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　　8大烦恼X 31则温暖心情整理术，
　　暖心名医教你学会隔绝「情绪勒索」，划出自我防护的人际界线。

　　►下班前被主管临时交付任务，要求隔天完成，超不爽！
　　►无法和同事自在地相处，心里好焦躁。
　　►担心孩子在学校被孤立，不得不和同学们的妈妈交流，压力好大！
　　►婆婆常干涉「生活习惯」、「孩子管教方式」，让人既气结又不知如何是好！

　　日常生活中，每个人都可能身兼不同角色、周旋在数种人际关系中，难免会碰到人、事、物的困扰，进而交织出如上述的复杂情绪问题。

　　★烦躁、不爽、焦虑……，让人际关系崩坏的8大情绪烦恼
　　所有的「烦恼」，都来自于「人际关系」。面对这些看似稀松平常、三不五时就会出现「烦恼」，一旦放任不管，就可能会像星星之火般，轻易地占据思绪，让心中充满负面情绪；甚至影响生活节奏，危害身心健康，并恶化人际关系。例如──

　　►焦虑：对事物犹豫不决，丧失自信
　　►压力：目标设定过高，无法发挥实力
　　►烦躁：计画走向不如预期，有慢性化愤怒倾向
　　►不爽：遭受对方不合理的对待，心里疲惫不堪
　　►软弱：掩饰无法满足的心，逃避现实以自保
　　►无力感：对于过去，产生悔意与失落感
　　►心痛：原先稳定的关系，开始产生崩解
　　►忧郁：往常的失败经验，引发负面情绪连锁效应

　　★负面思绪转个弯，摆脱令人窒息的「焦虑感」
　　焦虑，主要原因来自于「过分坚持」和「完美主义」。许多容易焦虑的人，总是会深陷在「应该这么做才对」、「那样做还不够好」、「这不在我的计画中」、「决策错误就代表失败」、「不想后悔」等思绪中。

　　适度的焦虑，或许可以成为你生活和工作上的动力；然而，一旦过度焦虑，将可能让你出现偏执、优柔寡断、专注力丧失、失眠等行为；长期下来，将被这股焦虑感所绑架，甚至进入忧郁的恶性循环。

　　事实上，这世上并没有完美无瑕、毫无失败经验的人生。无论对与错，人生中所发生的大小事情，都蕴藏着值得回味、享受的乐趣。因此，如果「焦虑感」再度浮现，不妨换个角度看事情，对已经发生的过程「放手」，将有助于消除你心中的烦闷，避免在负面情绪中打转。

　　★面对「情绪勒索」，暖心医师帮你找解方
　　长期研究人际关系疗法的日本精神科名医水岛广子认为：「人，虽然因为人际关系而烦恼，但也可以在依靠他人的支持下，重新振作起来。」也就是说，解决烦恼问题的关键，其实也存在于人与人的互动过程中。

　　借由精神医学的角度，她解析无数因烦恼而起的情绪勒索案例，进而归纳出31则心情整理术。希望能帮助有上述烦恼的你，从中寻找到「勇气」和「解决办法」，让自己的心变得更温暖，渐渐远离被负面情绪绑架的阴影。举例来说──

　　【情境一】主管告诉你：「若这个案子没有获利，下个月减薪！」
　　【烦恼根源】急迫的语气、过高的期望，这些「无声的压力」，让你无法喘息、心神不宁。
　　【解方】先假装顺从，让主管安心。接着，坦率询问：「我只要做○○就好吗？」确立责任范围。

　　【情境二】同事似笑非笑表示：「想不到你这个月成绩不错嘛，老板对你赞誉有加呢！」
　　【烦恼根源】表面上像是赞美，但微妙的表情和口吻，让你觉得「话中有话」，进而陷入「焦虑」情绪中。
　　【解方】不需要擅自解读对方的话语。既然表面听起来是赞美，就坦然地向对方道谢即可。

本书特色

　　‧针对平日常见「8大情绪烦恼」，从案例情境切入，提供具体的「31则温暖心情整理术」。
　　‧专业医师版的「心灵小语」，贴近心理需求，让每个人都能从中找到专属的一帖「良药」。

国内推荐

　　（依姓氏笔画排序）
　　谘商心理师　王雅涵
　　律师娘　林静如
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　　临床心理师　苏益贤
 

作者简介

水岛广子

　　精神科医师，现任人际关系疗法专门诊所院长、庆应义塾大学医学院精神神经科兼任讲师、日本心态疗癒学会（Attitudinal Healing Japan，AHJ）代表。庆应义塾大学医学院、研究所毕业（医学博士学位）。于2000年〜2005年期间曾担任众议院议员，并积极致力于儿童虐待防治法等众多法案之修正。

　　着作有《用对情绪，可以帮自己疗伤》、《远离！伤人伤己的情绪风暴》、《你不必和每个人都合拍》、《女子的人间关系》、《找回自我肯定感，不再感到人生艰难》等。

译者简介

骆香雅

　　辅仁大学翻译学研究所硕士。曾任职于知名日商公司及流通产业，目前为专职译者，从事商业、科技、法律等领域之翻译工作。期许自己热爱生活、乐于工作，时时感恩，感谢生命。现有译作十数册。
 

前言：解析「烦恼」背后的情绪问题

Chapter 1焦虑
01你并非不够好，只是害怕面对失败
02不怕掏心掏肺，就怕遇到狼心狗肺
03父母的「善意」，是鼓励抑或压力？
04无谓的坚持，只会使内心失控

Chapter 2压力
01你的价值来自本身，而非他人的定义
02拿自己人生来满足别人，值得吗？
03让女人不为难女人的「善良小心机」
04越亲密的人，往往伤我们最深？

Chapter 3烦躁
01把「加法」变「减法」，生活不再这么累
02你的「体贴」不该被视为理所当然
03无法放手的爱，只会造成伤害
04转个弯看事情，恶境瞬间变成好风景

Chapter 4不爽
01搞定「情绪化」同事，营造良好工作氛围
02在乎别人否定？那只是你放弃成长的借口
03不懂读表情，惹怒他人不自知
04让「猪队友」变成「神救援」的一句话

Chapter 5软弱
01做人有「底线」，懂得拒绝更受尊重
02「惯性逃避」，但你可以逃一辈子吗？
03你不必样样精通，「找对人」协助更重要
04面对恶意批评，记得「这样做」就不受伤

Chapter 6无力感
01真正看不起你的，不是别人是自己
02处理好情绪，才能处理好事情
03关系要长久，相处距离更要有
04深陷情绪困境难自拔，怎么办？

Chapter 7心痛
01放下「失去」，你才有机会拿回「未来」
02适度关闭「心门」，把悲伤挡在门外
03懂得「不计较」，不怕别人爱比较
04别放任童年创伤，无止境剥削你的人生

Chapter 8忧郁
01情绪低潮？都是倦怠感惹的祸
02用美德强求别人的「道德骚扰」圈套
03亲人的「情感霸凌」，如何阻绝？

后记：8大烦恼的最佳解方，就存在人际关系中

 

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隔绝情绪勒索，给自己好温暖的心情整理术：暖心医师教你，学会想法转个弯，90%人际烦恼立即消除，重新找回自在人生 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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