具体描述
你的价值自己定义，你的高度自己赋予，
人生苦短，别犯傻的为难自己，
非但得不到认同，更会餵养他人的自私自利。
人生苦短，别犯傻的为难自己，
非但得不到认同，更会餵养他人的自私自利。
▋分享20则人生故事告诉你，生命里，最重要的是「自己」」！
‧「这是你的专业，很容易的，我们都那么熟了，就帮忙弄一下嘛……」
→友谊不是拿来占便宜的。
‧「妳懂什么？听我的照着做就对了！」
→爱你，不代表要失去我自己。
‧「可以不要管我这么多吗？别说一切都是为了我！」
→面面俱到，孩子家人未必都会感激你。
‧「她常私下跟我抱怨，事情都她在做，功劳却都主管的……」
→别把同事当密友，好心也成驴肝肺。
‧「多谢师父，感恩师父……供养师父。」
→身心要成长，善待自己、做好自己最重要！
▋点亮专属于你的聚光灯，带你走出憋屈的人际暗黑期
若你正陷在「职场、人际、感情、家庭、友谊」的麻烦里，《别再委屈自己求得他人认同：不再委屈求全的20堂必学人生突破法则》全书每一则人生故事，从事由→过程→应对→结果，鉅细靡遗地完整呈现事件的前因后果，理清脉络之余，从当中的任何一环节都能助你发现问题症结，学习找到完美解决方法。
▋名师心念加持＋传授身体练习，加强自信与自我认同感
全书不仅有理论信念给予加持，同时更特别设计「身心舒活帖」单元，以影片的呈现方法，只要扫QR CODE就能利用简单的肢体动作来调整身心、增加自信；借由身心正向能量的同时提升，更能坚定地做好自己，达到不必委屈也能求全、身心都健康的境界。
本书特色
●举凡「职场、人际、感情、家庭、友谊」等人生每一面向，都为你加油打气。
●借由20则写实的人生故事，分享处事应对智慧，反思该如何认同自己、活出不委屈的人生。
●名师自勉信念加持，并搭配QR CODE影片传授肢体练习方式，借由平时的行为调整、信念改变，学习做更有自信的自己。
※本书为《不必委屈也能求全：让你不再暗自流泪、捶心肝的人生突破法则》增订版
著者信息
作者简介
姜爱玲（Irene）／生命教育专家
美国Liberty University心理谘商硕士／New York University文化暨传播硕士、澳洲Wesley Institute of Minisry & the Arts舞蹈治疗研究所。
原本唸的是数位传播，后来转换跑道成为行动工作者，长年致力于全人身心疗癒／整合的实践与传承，文字创作则聚焦于你我所身处的当代社会，以诙谐直白的文笔反映人生百态，透过旅行、影像及文字品味分享现代生活的多元样貌，足迹已遍及世界四十余国。
现任：恩主公医院精神科暨日间照护 舞蹈治疗师／台湾亚太健康管理协会 理事、舞蹈治疗顾问／台湾费登奎斯教育中心「动中觉察」合格教师／台湾舞蹈治疗研究协会 专业认证舞蹈治疗师。
【历年着作】
《Disney‘s GOTCHA!幼儿美语教材》（合着）
《心在跳舞：遇见舞蹈治疗》
《被遗忘的童言：肢体语言专家的行为解码教养术》
《刺猬小孩不难搞：要让孩子听话，先听孩子说话》
《满分爸妈养成书》（合着）
《女生，练习一个人旅行》
《辅助暨整合疗法》（合着）
《不必委曲也能求全－让你不再暗自流泪、捶心肝的人生突破法则》
【历年译作】
《Da Ai Shou: Healing Hands of Universal Love大爱手小册》英文版〔合译〕
《瑜珈美人全书》
《刺客正传2：皇家刺客》〔上／下〕
《刺客正传3：刺客任务》〔上／下〕
《魔法制造有限公司》
《舞蹈动作治疗：疗伤的艺术》（合译）
姜爱玲（Irene）／生命教育专家
美国Liberty University心理谘商硕士／New York University文化暨传播硕士、澳洲Wesley Institute of Minisry & the Arts舞蹈治疗研究所。
原本唸的是数位传播，后来转换跑道成为行动工作者，长年致力于全人身心疗癒／整合的实践与传承，文字创作则聚焦于你我所身处的当代社会，以诙谐直白的文笔反映人生百态，透过旅行、影像及文字品味分享现代生活的多元样貌，足迹已遍及世界四十余国。
现任：恩主公医院精神科暨日间照护 舞蹈治疗师／台湾亚太健康管理协会 理事、舞蹈治疗顾问／台湾费登奎斯教育中心「动中觉察」合格教师／台湾舞蹈治疗研究协会 专业认证舞蹈治疗师。
【历年着作】
《Disney‘s GOTCHA!幼儿美语教材》（合着）
《心在跳舞：遇见舞蹈治疗》
《被遗忘的童言：肢体语言专家的行为解码教养术》
《刺猬小孩不难搞：要让孩子听话，先听孩子说话》
《满分爸妈养成书》（合着）
《女生，练习一个人旅行》
《辅助暨整合疗法》（合着）
《不必委曲也能求全－让你不再暗自流泪、捶心肝的人生突破法则》
【历年译作】
《Da Ai Shou: Healing Hands of Universal Love大爱手小册》英文版〔合译〕
《瑜珈美人全书》
《刺客正传2：皇家刺客》〔上／下〕
《刺客正传3：刺客任务》〔上／下〕
《魔法制造有限公司》
《舞蹈动作治疗：疗伤的艺术》（合译）
图书目录
前言：你的面子和人生，哪个重要？
自序：不「做好自己」，就是对不起自己！
▍Chaper 1 友谊篇
Unit 1 别当朋友的情绪垃圾桶
惯朋友，时间一久，就会变得理所当然了。
Unit 2 你不是任何人的终身志工
江湖在走，世道要懂，善良必须有底线。
Unit 3 过度热心，只会累死你自己
热心助人，是为了肯定自我，还是讨好别人？
Unit 4 有人的地方，就有江湖
当感受不好，该拒绝的时候，就该清楚明确的表达。
▍Chaper 2 爱情篇
Unit 1 做别人期待的你，还是你自己？
为符合他人的期待，有时反而造成自己的内伤。
Unit 2 有时候，逆向操作才是王道
女性要独立，要把关心和照顾自己当第一要务。
Unit 3 如果他的眼中只有自己，那你还等什么？
当百般尝试皆无济于事时，就真的不用等。
Unit 4 什么？连我家马桶的颜色你都要管？！
真的不用奢望去改变别人。
▍Chaper 3 家庭篇
Unit 1 孝顺，不是百分之百无条件服从
孝顺并非完全盲目遵从长辈所言。
Unit 2 面面俱到，所以大家都会感激你？
为了满足自我而精疲力竭，值得吗？
Unit 3 孩子的前途，你能一直帮他走吗？
孩子学会生活技能和紧急应变能力，才是形塑独立人格的基本盘。
Unit 4 过好自己的日子，就是最好的孝顺
唯有健康的身心，才能好好过生活，也才是孝亲。
▍Chaper 4 职场篇
Unit 1 老是抱怨工作，那你为什么还不走？
当实力尚未坚强之前，请收起玻璃心，先证明自己的价值。
Unit 2 别轻易随着流言起舞
面对流言，保持冷静，以免落入他人圈套。
Unit 3 有了好身体，才有好薪情
健康才是一切之本，想要赚更多的钱，请先照顾好身体。
Unit 4 自己，才是获利最高的投资
「台上一分钟，台下十年功」，所有光彩都是努力而挣来的。
▍Chaper 5 自爱篇
Unit 1 好好释放情绪，别再气唿唿
维持身心灵平衡安定，要用安全健康的方式来疏通负面情绪。
Unit 2 每个人的处境不同，不用和别人比较
与其抱怨，不如换个角度去感受人生，脚踏实地过日子。
Unit 3 你是跟到上师，还是诈骗集团？
身心灵市场「品牌」难免良莠不齐，请慎入。
Unit 4 养儿未必能防老，单身更要规划好
明天和意外，真的不知哪个会先来。
后记：累了，就让自己喘口气！
自序：不「做好自己」，就是对不起自己！
▍Chaper 1 友谊篇
Unit 1 别当朋友的情绪垃圾桶
惯朋友，时间一久，就会变得理所当然了。
Unit 2 你不是任何人的终身志工
江湖在走，世道要懂，善良必须有底线。
Unit 3 过度热心，只会累死你自己
热心助人，是为了肯定自我，还是讨好别人？
Unit 4 有人的地方，就有江湖
当感受不好，该拒绝的时候，就该清楚明确的表达。
▍Chaper 2 爱情篇
Unit 1 做别人期待的你，还是你自己？
为符合他人的期待，有时反而造成自己的内伤。
Unit 2 有时候，逆向操作才是王道
女性要独立，要把关心和照顾自己当第一要务。
Unit 3 如果他的眼中只有自己，那你还等什么？
当百般尝试皆无济于事时，就真的不用等。
Unit 4 什么？连我家马桶的颜色你都要管？！
真的不用奢望去改变别人。
▍Chaper 3 家庭篇
Unit 1 孝顺，不是百分之百无条件服从
孝顺并非完全盲目遵从长辈所言。
Unit 2 面面俱到，所以大家都会感激你？
为了满足自我而精疲力竭，值得吗？
Unit 3 孩子的前途，你能一直帮他走吗？
孩子学会生活技能和紧急应变能力，才是形塑独立人格的基本盘。
Unit 4 过好自己的日子，就是最好的孝顺
唯有健康的身心，才能好好过生活，也才是孝亲。
▍Chaper 4 职场篇
Unit 1 老是抱怨工作，那你为什么还不走？
当实力尚未坚强之前，请收起玻璃心，先证明自己的价值。
Unit 2 别轻易随着流言起舞
面对流言，保持冷静，以免落入他人圈套。
Unit 3 有了好身体，才有好薪情
健康才是一切之本，想要赚更多的钱，请先照顾好身体。
Unit 4 自己，才是获利最高的投资
「台上一分钟，台下十年功」，所有光彩都是努力而挣来的。
▍Chaper 5 自爱篇
Unit 1 好好释放情绪，别再气唿唿
维持身心灵平衡安定，要用安全健康的方式来疏通负面情绪。
Unit 2 每个人的处境不同，不用和别人比较
与其抱怨，不如换个角度去感受人生，脚踏实地过日子。
Unit 3 你是跟到上师，还是诈骗集团？
身心灵市场「品牌」难免良莠不齐，请慎入。
Unit 4 养儿未必能防老，单身更要规划好
明天和意外，真的不知哪个会先来。
后记：累了，就让自己喘口气！
图书序言
■过度热心，只会累死你自己
多年前，我应邀带领一个癌友成长团体，连续两年。第一年的团体有十二位成员，年龄从青壮年至中老年都有。这个为时两天、每天六小时的团体，主要是以互动式体验强化身体动能、内在心灵力量和与他人的连结。我在带领团体之前都会规划流程，透过活动设计达成阶段性目标，但实际带领时就必须预留弹性。人是「有机」的，团体当下的状况未必皆如预期，可能需要有所调整，接着视团体发展再适时带回原先的方向，随着时间的推移逐渐导向整体目标。
这个团体的初期目标，是让大家体验和学习唿吸和放松技巧，再借由身体自然的律动活化筋骨、舒展和流动身心。考量到团体成员的体力，我就以放松深唿吸展开课程，接着引导大家用一根手指头开始伸展。这时，我发现年轻的成员和机构人员比较自在，较年长的成员就显然尚在适应，因此我就说出当时看到的一些具开展性和力量的动作，以口语带动她们把身体整个打开来，再运用诸如落叶、海浪等明确意象鼓励大家尝试各种动作质地。
我发现大家对于椅子相当依恋，因为坐着动比较不累，而且这对他们来说也是一种支持和安全感。于是我灵机一动，结合椅子和舞蹈／动作元素，引导大家进行「和椅子共舞」的肢体创意，先是每个人和自己的椅子互动，接着发展到两人一组、撤掉椅子，以及小组集体即兴创作，让她们熟悉与拓展自己的身体语汇、与他人合作。每个人在过程中都不忘彼此观摩，但大家其实都很有创意，像是有一组就以集体雕塑「不倒翁」体现抗癌历程。第一天上午最后的大团体雕塑，我也成为作品的一部分，和大家共同经历「合为一体」移动时的身心感受。
第一天下午和第二天陆续进行了在音乐中呈现相对应的动作质地、以「花」的意象连结个人特质与自我生命历程、运用纸彩带和弹性布创意舞动与角色扮演，纾发与疾病共处的身心感受，以及支持与被支持的互动体验。最后，我请大家自由绘画整理两天的经验和感想，然后在轻柔的乐声中分享自己的画作。令我印象深刻的是，癌症这份「礼物」和坚定的信仰，让她们比一般人看得更深、更透彻。这份源自生命底层的澄明，在其他团体很少见。
多年前，我应邀带领一个癌友成长团体，连续两年。第一年的团体有十二位成员，年龄从青壮年至中老年都有。这个为时两天、每天六小时的团体，主要是以互动式体验强化身体动能、内在心灵力量和与他人的连结。我在带领团体之前都会规划流程，透过活动设计达成阶段性目标，但实际带领时就必须预留弹性。人是「有机」的，团体当下的状况未必皆如预期，可能需要有所调整，接着视团体发展再适时带回原先的方向，随着时间的推移逐渐导向整体目标。
这个团体的初期目标，是让大家体验和学习唿吸和放松技巧，再借由身体自然的律动活化筋骨、舒展和流动身心。考量到团体成员的体力，我就以放松深唿吸展开课程，接着引导大家用一根手指头开始伸展。这时，我发现年轻的成员和机构人员比较自在，较年长的成员就显然尚在适应，因此我就说出当时看到的一些具开展性和力量的动作，以口语带动她们把身体整个打开来，再运用诸如落叶、海浪等明确意象鼓励大家尝试各种动作质地。
我发现大家对于椅子相当依恋，因为坐着动比较不累，而且这对他们来说也是一种支持和安全感。于是我灵机一动，结合椅子和舞蹈／动作元素，引导大家进行「和椅子共舞」的肢体创意，先是每个人和自己的椅子互动，接着发展到两人一组、撤掉椅子，以及小组集体即兴创作，让她们熟悉与拓展自己的身体语汇、与他人合作。每个人在过程中都不忘彼此观摩，但大家其实都很有创意，像是有一组就以集体雕塑「不倒翁」体现抗癌历程。第一天上午最后的大团体雕塑，我也成为作品的一部分，和大家共同经历「合为一体」移动时的身心感受。
第一天下午和第二天陆续进行了在音乐中呈现相对应的动作质地、以「花」的意象连结个人特质与自我生命历程、运用纸彩带和弹性布创意舞动与角色扮演，纾发与疾病共处的身心感受，以及支持与被支持的互动体验。最后，我请大家自由绘画整理两天的经验和感想，然后在轻柔的乐声中分享自己的画作。令我印象深刻的是，癌症这份「礼物」和坚定的信仰，让她们比一般人看得更深、更透彻。这份源自生命底层的澄明，在其他团体很少见。
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