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　　★ 美國亞馬遜5顆星好評推薦！Amazon暢銷分類排行榜第3名
　　★ 嚴選100種單、復方精油配方及5大芳療方法完整運用
　　★ 正視身體疼痛、壓力原貌，排毒自然瘦，14天無壓力消失2 kg！

　　本書作者是一位脊骨神經醫學博士及營養師，他每天麵對、解答病患的煩惱和癥狀，卻疏於正視自己也正在承受相同的荷爾濛失調問題。他時常丟給病患的問題，有一天竟也用來反問自己：

　　你常常找不到鑰匙和眼鏡嗎？
　　你持續增胖卻不知道原因嗎？   
　　你的體力越來越差嗎？
　　你每到深夜都想吃零食或冰淇淋嗎？
　　你是否經常理智綫斷呢？
　　你也是「奔忙女性癥候群」一族嗎？

　　她說：「這些問題我都有……我在三十歲時忙著取得博士學位，不顧身體警告，每天早上都起不來，在實驗室和工作時狂打嗑睡。我變得極度焦躁和憂慮，每個月的生理期和情緒波動令我崩潰不已。」

　　這些問題的癥結點在哪？ 答案是「荷爾濛失調」。

　　於是她決心研究精油知識與芳療應用，首創「14天助攻荷爾濛健康計畫」，期望能幫助女性們改善內分泌問題，從內到外掌握健康。

　　■ 親愛的，你值得被好好照顧！

　　35歲到40幾歲女性通常是荷爾濛開始變化和減少的時候，也是壞習慣開始要反撲的時候。 我們的睡眠、情緒、體重、體力、性衝動、嘴饞和基本身體功能都可能受到荷爾濛左右。再加上傢庭責任、工作、財務等生活壓力接踵而來，會有一堆問題等著處理。慢性疲勞和過勞導緻身體齣現有氣無力、失眠、悶悶不樂、頭痛、腹脹和體重上升，壓力則將你逼嚮生病的惡性循環。

　　女人先照顧好自己，纔有能力照顧好傢人。從現在開始，正視自己的內在情緒與健康，不將荷爾濛失衡引發的癥狀視為理所當然，以精油能量道彆慢性壓力、復胖及暴怒、不安、悲傷、寂寞、無精打采等負麵情緒。圍更年期、更年期再也不是身心備受煎熬或年老色衰的過程，打破迷思，彆輕易接受不健康的狀態傷害身體。你也能當一位看不齣年齡的女神，找迴身心更滿足的自己。

　　■ 完整破解身體與荷爾濛失衡的迷思

　　迷思 1 → 老瞭一定會變胖？
　　增胖絕對不是年齡增長的必經過程，隻要維持新陳代謝，控製慢性壓力及情緒性嘴饞，就不容易復胖。

　　迷思 2 → 經期不順、熱潮紅，情緒起伏大都是更年期女性的必經之路嗎？
　　更年期的確會發生這些狀況，但是精油可以舒緩更年期帶來的身體不適，讓你輕鬆度過，脫離荷爾濛失調的苦海。

　　迷思 3 → 更年期後就會性冷感，不能享受性愛嗎？
　　性行為有很多種替代方式，例如：前戲、擁抱、按摩等親密動作。跟伴侶先建立信任感和親密感，互相溝通、理解和尊重。讓身體準備好迎接性愛，精油可以幫助你保持自在、放鬆和興奮。

　　■「14天助攻荷爾濛健康計畫」成為人生轉變的關鍵：

　　本書中的「14天助攻荷爾濛健康計畫」會成為你的自我照顧儀式，開始改變生活模式吧！除瞭使用精油，也將健康的飲食習慣、運動、壓力管理融入日常，絕對可以重塑你的身心，帶給你從未有的元氣。在這之前，你必須守住基礎生活的「五大支柱」：
    
　　1.營養：與糖、加工食品及過量咖啡因斷捨離
　　2.運動：建立運動習慣，不用把自己逼得太緊，做自己喜歡的運動
　　3.壓力：舒緩壓力絕對是恢復體力和平衡荷爾濛的第一步，給身體停工時間，讓每一夜都能好眠
　　4.排齣體內毒素：排除傢中的毒素，尤其是檢查保養産品，我建議自製個人保養品，掌控成分安全
　　5.自我照顧儀式：讓身心感覺良好，以精油輔佐，每天給自己5～10分鍾做正念練習

　　最後搭配「14天修復身體排毒食譜」計畫，裏麵共有14天的早、中、晚三餐食譜， 你也可以自由調整食譜，慢慢將健康食物融入生活，自然就能養成習慣，並感受身心有顯著改變。你會感恩你所努力的，精油也會永遠忠心的支持你，成為生活中的後盾。

　　■100種精油解方，改善女人8大身心睏擾

　　1. 舒緩壓力：
　　利用「壓力釋放滾珠瓶配方」，幫身心按個暫停鍵，訓練你的頭腦減少負麵思考。

　　2. 深入睡眠：
　　如果有半夜頻尿的睏擾，試試看「加強膀胱功能滾珠瓶配方」，睡前塗抹於腹部，減輕頻尿的壓力。

　　3. 提振精神：
　　使用「早安提神吸入瓶配方」開啓一天的活力與體力。

　　4. 控製體重：
　　使用「控製嘴饞滾珠瓶配方」，隻要嘴饞，不管在何時何地都可以使用。

　　5. 調理荷爾濛：
　　使用精油隻能緩解過渡期的癥狀，更重要的是要搭配運動和飲食習慣，將身體導正，使用「荷爾濛調理擴香配方」來調節荷爾濛。

　　6. 提振性慾：
　　學會錶達你的慾望，與伴侶親密溝通，使用「甜蜜慾望按摩配方」，專注呼吸，親密按摩。

　　7. 平衡憂鬱和情緒波動：
　　記下自己情緒變化的時刻，找齣情緒觸發因素，利用「告彆情緒潰堤滾珠瓶配方」，緩和失調的情緒，恢復正嚮心情。

　　8. 舒緩腸胃：
　　使用「腹部揮彆憂鬱吸入瓶配方」搭配消化道按摩，調適身體，好好放鬆

　　隻要使用本書精油配方，你會愛上精油帶給你的好處，
　　並開始全新看待身體健康和心靈，讓最實用的精油成為你24小時陪伴的最佳伴侶。

本書特色

　　► 收錄100個全方位芳療照護配方，搭配修復身體排毒食譜，重新找迴身體自癒力。
　　► 淺顯易懂的荷爾濛醫學知識，簡單看懂荷爾濛與身體的運作及其癥狀。
　　►「14天助攻荷爾濛健康計畫」幫助成年的男性和女性維持荷爾濛平衡。

美麗推薦

　　Dr. Ivan 6
　　FB臉書粉絲頁「Dr. Ivan 6 用科學研究美學」版主

好評推薦

　　☆各界名人強力推薦☆

　　「這本書有趣又實用，我就是喜歡它善用古老的精油科學，來幫助女性重新恢復荷爾濛平衡和健康活力，還教導大傢具體的作法。」──剋莉絲汀‧諾瑟普（Christiane Northrup, MD）醫學博士，紐約時報暢銷書《更年期大智慧》作者

　　「瑪麗莎博士發現精油對女性荷爾濛健康的莫大幫助，研擬一套容易執行的計畫，以及前所未見的精油療法，每一位女性都應該閱讀這本書。」──JJ‧維珍（JJ Virgin, CNS），紐約時報暢銷書《維珍低糖減重食譜》作者

　　「我是自然醫學內分泌學傢，很鼓勵大傢閱讀瑪麗莎‧史奈德博士的書，她提供安全的方法讓女性恢復健康。這本書所建議的解決方案有效又簡便，一來平衡體內的荷爾濛，二來提振精神。」
──艾倫‧剋裏斯汀森（Alan Christianson, NMD,）自然醫學博士，紐約時報暢銷書《腎上腺歸零飲食法》作者

　　「瑪麗莎博士聰明又誠懇，緻力於發明強大的自然療法，結閤瞭香草和生活習慣調整，來改善女性的荷爾濛健康，造福不想服用荷爾濛的女性。」──凱莉安佩‧崔西醫師（Kellyann Petrucci, MS, ND），紐約時報暢銷書《神奇骨頭湯減肥法》作者

　　「每位女性的書櫃都要有這本書！它深入探討精油如何改善女性的健康。」──麥德蕾娜‧澤拉奇（Magdalena Wszelaki）營養師，紐約時報暢銷書《荷爾濛平衡飲食》作者
　
　　「如果想瞭解精油的效用，以及精油對女性荷爾濛健康的好處，瑪麗莎博士絕對是你不容錯過的專傢，她很清楚女性的一生有哪些緊急時刻，她所想齣的『超女滾珠瓶配方』，可說是萬靈丹也不為過！」──伊莎貝拉•溫茲（Dr. Izabella Wentz, Pharm D, FASCP）藥學博士，紐約時報暢銷書《橋本甲狀腺炎的90天治療方案》作者。

　　「精油對人體影響很大，瑪麗莎博士把最先進的科學知識，濃縮成一般人容易吸收的內容，並且提齣可行的計畫，讓女性相信自己可以掌握自己的健康，瑪麗莎博士在書中的建議，是你常保活力和專注力的關鍵。」──戴夫•亞斯普雷（Dave Asprey），暢銷書《防彈飲食》作者

　　「瑪麗莎‧史奈德的著作提供你簡單有效的計畫，來平衡體內荷爾濛，提振精神，女性不看會後悔！」──艾美•邁爾斯（Amy Myers, MD）醫學博士，暢銷書《自體免疫自救解方》作者

　　「瑪麗莎史‧奈德博士擅長發揮精油的效用，讓女性不用接受傳統荷爾濛療法，也可以重新恢復荷爾濛平衡，澈底改善女性健康。任何人有疲勞、減重瓶頸、壓力或荷爾濛相關問題，都應該立刻閱讀這本書。」──威爾‧柯爾（Dr Will Cole）功能醫學醫師，暢銷書《生酮素食飲食法》作者

　　☆ 美國亞馬遜讀者5顆星推薦 ☆

　　John Bush：「我今年60歲，我希望自己可以美美的變老，但堅持不服用荷爾濛。自從我閱讀這本書，我纔知道自己有很多生理和心理問題，原來一切都是荷爾濛失衡在作祟，況且還有很多我無法控製的還境因素。這本書是一本「操作手冊」，幫助我們掌握自己的健康，作者用淺顯易懂的方式跟大傢解釋如何採用精油等自然療法，來提升健康和幸福，我強烈建議女性都要閱讀這本書，如果男性有荷爾濛問題也值得一讀。」

　　michelle v：「這是一本會逆轉人生的書！我很開心我遇見這本書！去年我試過各種減重和提神的方法，試圖減輕我每天的痛苦，但就是不見成效，現在我終於知道原因瞭！我使用書中的精油調理，再搭配修復身體排毒食譜，現在我的健康已經有所改善！真的很感謝這本書，讓我相信自己可以掌握自己的健康。」

　　John Canavan：「這本書擁有淺顯易懂的荷爾濛相關知識！我相信大傢都會愛上這本書！我喜歡作者的坦白，她毫無保留的分享親身經曆，以及她個人如何度過難關。找一個你信任的醫師，絕對可以幫助你戰勝病魔。我也喜歡作者列齣每個人都應該做的抽血和檢查，我迫不及待要去看婦産科和傢醫科確認病因，我現在終於知道我的荷爾濛哪裏齣問題！」

　　OkYankeeGirl：「這本書深入探討荷爾濛問題，造福各年齡的女性。書中探討各種荷爾濛問題，以及相應的解決辦法，我很喜歡閱讀作者的親身經驗，以及她如何透過多方研究，來剋服她自身的荷爾濛問題。本書精油配方幫助我改善健康，各種滾珠瓶、擴香和吸入瓶配方都淺顯易懂。這本書主要在介紹精油，但是除瞭精油配方，還會建議讀者菜單和食譜。各年齡的女性都值得一讀！」

　　Nana：「這本書解開我好奇已久的荷爾濛問題，我再也受不瞭靠吃藥來解決問題，到頭來不僅沒有效果，身體狀況還持續惡化。我現在終於看到一絲希望，相信自己有機會恢復身體健康！這個禮拜開始實施『14天助攻荷爾濛健康計畫』，讓我重新掌握自己的健康和幸福。」
 

作者簡介

瑪麗莎．史奈德博士Dr. Mariza Snyder

　　就讀美國Life West脊骨神經醫學院美西分校，以美國脊骨神經醫學博士學曆畢業，緻力於個人化功能醫療研究。為瞭協助更多人，開始專攻營養學，將專業帶入獨創的自我照顧儀式，透過自我照顧儀式，幫助每個人在高壓的生活中找到平衡。

　　她持續九年在各大健康中心、醫院、研討會和企業，針對荷爾濛健康和精油、營養和排毒進行演講，並用心經營Essentially You播客。福斯電視颱、MindBodyGreen網站、奧茲醫生秀、《赫芬頓郵報》等媒體經常有她的專題節目報導。著作有《得舒飲食食譜》、《媽媽的精油櫃》等。

審訂者簡介

汪鬱榮 醫師

　　現任：士林鴻林診所院長
　　專長：抗衰老自然醫學、整閤醫學、營養醫學、身心芳香療法

　　學經曆與獲奬
　　國立颱中女中畢業
　　國立成功大學醫學係畢業
　　颱北市立聯閤醫院鬆德院區精神科訓練
　　新光吳火獅紀念醫院麻醉科總醫師
　　中華民國精神科醫學會醫師
　　中華民國麻醉科醫學會醫師
　　中華民國肥胖醫學會醫師
　　IFA英國國際芳療師(證照編號：12425)
　　颱灣抗衰老暨微創美容交流學會ASCTD抗衰醫學專科
　　颱灣抗衰老暨微創美容交流學會ASCTD微創美容專科
　　2016年颱北市醫師公會青年杏林奬
　　颱北市醫師公會第一屆好書奬
　　2018年第二屆自然醫學與抗衰老專題研討兩岸學術座談講師

　　鴻林診所：www.homelin.com.tw/about_team_ifo1.html
　　聖柏莉精油‧純露：reurl.cc/GkXzVp

譯者簡介

謝明珊
 
　　颱灣大學政治係國際關係組碩士。現為院綫片、紀錄片、書籍、雜誌和新聞專職翻譯，並樂在其中，深信人就是做自己喜歡的事。
 

推薦序　
作者序　
本書何以完成
如何使用這本書　
 
【Part 1 荷爾濛和精油入門】
Chapter 1 不吃藥補充荷爾濛的荷爾濛平衡法　
Chapter 2 精油使用指南　
Chapter 3 15款適閤每日使用的荷爾濛調理精油　
Chapter 4 建立精油保健習慣的重要性　
 
【Part 2 用精油調理荷爾濛問題】
 
Chapter 5 壓力 　
佛手柑／雪鬆快樂鼠尾草／乳香精油／真正薰衣草／甜橙
活力甦醒擴香配方／舒緩擴香配方／安神鎮定擴香配方／恢復元氣吸入瓶配方／禪定吸入瓶配方／集中振奮吸入瓶配方／紓壓噴霧／壓力釋放滾珠瓶配方／自在滾珠瓶配方／精力充沛滾珠瓶配方
 
Chapter 6 體力和疲勞　
佛手柑／檸檬／萊姆／甜橙／歐薄荷／迷迭香／尤加利／乳香精油／羅勒
 
容光煥發擴香配方／瞬間抗倦擴香配方／找迴專注力擴香配方／激勵振奮擴香配方／活絡提振擴香配方／提升運動錶現吸入瓶配方／早安提神吸入瓶配方／鼓舞吸入瓶配方／激勵人心室內噴霧／提神滾珠瓶配方／做好做滿滾珠瓶配方／運動前使用的滾珠瓶配方／專注元氣按摩油滾珠瓶配方／活力欣悅晨曦香氛淋浴／淋浴球和泡澡球的基本作法／呼吸順暢沐浴配方／陽光柑橘沐浴配方／放鬆青春永駐沐浴配方
 
Chapter 7 睡眠問題　
佛手柑／雪鬆／快樂鼠尾草／真正薰衣草／羅馬洋甘菊／夏威夷檀香／岩蘭草／依蘭
安定擴香配方／安眠放鬆擴香配方／好眠擴香配方／深層放鬆擴香配方／鎮定情緒吸入瓶配方／舒緩安眠吸入瓶配方／淨空思緒吸入瓶配方／晚安舒眠吸入瓶配方／安眠室內噴霧／甜蜜美夢滾珠瓶配方／靜心安眠滾珠瓶配方／舒緩緊綳滾珠瓶配方／晚間足膜／夜間鎮定冥想／禱告滾珠瓶配方
 
Chapter 8 體重問題　
桂皮／肉桂樹皮／佛手柑／蒔蘿／茴香精油／生薑精油／葡萄柚／真正薰衣草／檸檬／歐薄荷
心神鎮定愉悅擴香配方／提神專注擴香配方／解嘴饞擴香配方／提振精神吸入瓶配方／解嘴饞吸入瓶配方／戒糖吸入瓶配方／控製嘴饞滾珠瓶配方／早晨趕走嘴饞滾珠瓶配方／甜食止步滾珠瓶配方／腹部脹氣通體舒暢滾珠瓶配方
 
Chapter 9 女性荷爾濛：生育期╱圍更年期╱更年期　
快樂鼠尾草／真正薰衣草／依蘭／佛手柑／百裏香／天竺葵
荷爾濛調理擴香配方／情緒放鬆擴香配方／振奮平衡擴香配方／冷靜身體噴霧／荷爾濛協同滾珠瓶配方／每月按摩滾珠瓶配方／紓壓按摩滾珠瓶配方／基本浴鹽／放鬆恢復泡澡配方／緩解經前癥候群泡澡配方
 
Chapter 10 性慾　
快樂鼠尾草／天竺葵／茉莉／橙花／玫瑰／檀香／依蘭
即時舒緩擴香配方／培養心情擴香配方／興奮之夜擴香配方／點燃慾火室內噴霧／熱情滾珠瓶配方／性感魅惑滾珠瓶配方／愛情藥水滾珠瓶配方／甜蜜慾望按摩配方／親密肌膚按摩配方增添生活情趣按摩配方／浪漫愛侶泡澡配方
 
Chapter 11 情緒：平衡焦慮、憂鬱和情緒波動　
天竺葵／依蘭／羅馬洋甘菊／真正薰衣草／快樂鼠尾草／香蜂草／古巴香脂 ／茉莉原精／羅勒／佛手柑／甜橙／歐薄荷／雪鬆／乳香精油／廣藿香／印度檀香／岩蘭草
自我肯定擴香配方／焦慮止步擴香配方／豐盛感恩擴香配方／情緒釋放擴香配方／自愛自我照顧擴香配方／幸福狂喜吸入瓶配方／激勵心情吸入瓶配方／鎮靜安定吸入瓶配方／告彆情緒潰堤滾珠瓶配方／情緒平衡滾珠瓶配方／消除恐慌滾珠瓶配方
 
Chapter 12 認知問題：記憶力和專注力　
迷迭香／羅勒／佛手柑／檸檬／萊姆／甜橙／杜鬆子／香蜂草／真正薰衣草／乳香精油／岩蘭草／歐薄荷
改善記憶力擴香配方／隨時補充體力擴香配方／專心警覺擴香配方／改善專注力和記憶力擴香配方／精神專注吸入瓶配方／終極注意力提升吸入瓶配方／提振注意力室內噴霧／專心專注滾珠瓶配方／鼓舞滾珠瓶配方／提升自信心和創造力滾珠瓶配方
 
Chapter 13 消化問題　
歐薄荷／生薑精油／荳蔻／丁香／茴香
休養生息促進消化擴香精油／幫助消化擴香精油／幫助消化和振奮擴香配方／腹部揮彆憂鬱吸入瓶配方／快樂旅行吸入瓶配方／剋製食慾吸入瓶配方／抗暈車滾珠瓶配方／飲食過量滾珠瓶配方
 
Chapter 14 毒素　
鬍荽葉／葡萄柚／杜鬆子／真正薰衣草／檸檬／迷迭香／歐薄荷
活力專注擴香配方／活力除臭擴香配方／空氣淨化擴香配方／呼吸接納擴香配方／過敏調理吸入瓶配方／增強免疫力吸入瓶配方／深呼吸吸入瓶配方／護肝按摩滾珠瓶配方／調節內分泌排毒滾珠瓶配方／多用途清潔劑／玻璃清潔劑 ／速效去汙清潔劑／洗碗機清潔劑／洗衣精／去汙劑／亮白淨瑕滾珠瓶配方／頭發生長修復精油潤發乳／燕麥檸檬肌膚磨砂膏／排毒淨化泥麵膜／泡沫洗手乳／排毒放鬆泡浴球
 
【Part 3  14 天助攻荷爾濛健康計畫】　
Chapter 15 基礎生活模式的五大支柱　
Chapter 16 14天身體修復排毒食譜　
Chapter 17 14天助攻荷爾濛健康飲食計畫和食譜　
Chapter 18 重生和恢復　
 
可用資源　
謝詞　
索引

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荷爾濛‧精油內分泌調理專書：美國醫學博士嚴選100種精油配方，正視壓力原貌，14天平衡荷爾濛，擺脫情緒性飢餓╳排毒自然瘦，身心靈更滿足！ 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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