荷尔蒙‧精油内分泌调理专书：美国医学博士严选100种精油配方，正视压力原貌，14天平衡荷尔蒙，摆脱情绪性饥饿╳排毒自然瘦，身心灵更满足！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　★ 美国亚马逊5颗星好评推荐！Amazon畅销分类排行榜第3名
　　★ 严选100种单、复方精油配方及5大芳疗方法完整运用
　　★ 正视身体疼痛、压力原貌，排毒自然瘦，14天无压力消失2 kg！

　　本书作者是一位嵴骨神经医学博士及营养师，他每天面对、解答病患的烦恼和症状，却疏于正视自己也正在承受相同的荷尔蒙失调问题。他时常丢给病患的问题，有一天竟也用来反问自己：

　　你常常找不到钥匙和眼镜吗？
　　你持续增胖却不知道原因吗？   
　　你的体力越来越差吗？
　　你每到深夜都想吃零食或冰淇淋吗？
　　你是否经常理智线断呢？
　　你也是「奔忙女性症候群」一族吗？

　　她说：「这些问题我都有……我在三十岁时忙着取得博士学位，不顾身体警告，每天早上都起不来，在实验室和工作时狂打嗑睡。我变得极度焦躁和忧虑，每个月的生理期和情绪波动令我崩溃不已。」

　　这些问题的症结点在哪？ 答案是「荷尔蒙失调」。

　　于是她决心研究精油知识与芳疗应用，首创「14天助攻荷尔蒙健康计画」，期望能帮助女性们改善内分泌问题，从内到外掌握健康。

　　■ 亲爱的，你值得被好好照顾！

　　35岁到40几岁女性通常是荷尔蒙开始变化和减少的时候，也是坏习惯开始要反扑的时候。 我们的睡眠、情绪、体重、体力、性冲动、嘴馋和基本身体功能都可能受到荷尔蒙左右。再加上家庭责任、工作、财务等生活压力接踵而来，会有一堆问题等着处理。慢性疲劳和过劳导致身体出现有气无力、失眠、闷闷不乐、头痛、腹胀和体重上升，压力则将你逼向生病的恶性循环。

　　女人先照顾好自己，才有能力照顾好家人。从现在开始，正视自己的内在情绪与健康，不将荷尔蒙失衡引发的症状视为理所当然，以精油能量道别慢性压力、复胖及暴怒、不安、悲伤、寂寞、无精打采等负面情绪。围更年期、更年期再也不是身心备受煎熬或年老色衰的过程，打破迷思，别轻易接受不健康的状态伤害身体。你也能当一位看不出年龄的女神，找回身心更满足的自己。

　　■ 完整破解身体与荷尔蒙失衡的迷思

　　迷思 1 → 老了一定会变胖？
　　增胖绝对不是年龄增长的必经过程，只要维持新陈代谢，控制慢性压力及情绪性嘴馋，就不容易复胖。

　　迷思 2 → 经期不顺、热潮红，情绪起伏大都是更年期女性的必经之路吗？
　　更年期的确会发生这些状况，但是精油可以舒缓更年期带来的身体不适，让你轻松度过，脱离荷尔蒙失调的苦海。

　　迷思 3 → 更年期后就会性冷感，不能享受性爱吗？
　　性行为有很多种替代方式，例如：前戏、拥抱、按摩等亲密动作。跟伴侣先建立信任感和亲密感，互相沟通、理解和尊重。让身体准备好迎接性爱，精油可以帮助你保持自在、放松和兴奋。

　　■「14天助攻荷尔蒙健康计画」成为人生转变的关键：

　　本书中的「14天助攻荷尔蒙健康计画」会成为你的自我照顾仪式，开始改变生活模式吧！除了使用精油，也将健康的饮食习惯、运动、压力管理融入日常，绝对可以重塑你的身心，带给你从未有的元气。在这之前，你必须守住基础生活的「五大支柱」：
    
　　1.营养：与糖、加工食品及过量咖啡因断舍离
　　2.运动：建立运动习惯，不用把自己逼得太紧，做自己喜欢的运动
　　3.压力：舒缓压力绝对是恢复体力和平衡荷尔蒙的第一步，给身体停工时间，让每一夜都能好眠
　　4.排出体内毒素：排除家中的毒素，尤其是检查保养产品，我建议自制个人保养品，掌控成分安全
　　5.自我照顾仪式：让身心感觉良好，以精油辅佐，每天给自己5～10分钟做正念练习

　　最后搭配「14天修复身体排毒食谱」计画，里面共有14天的早、中、晚三餐食谱， 你也可以自由调整食谱，慢慢将健康食物融入生活，自然就能养成习惯，并感受身心有显着改变。你会感恩你所努力的，精油也会永远忠心的支持你，成为生活中的后盾。

　　■100种精油解方，改善女人8大身心困扰

　　1. 舒缓压力：
　　利用「压力释放滚珠瓶配方」，帮身心按个暂停键，训练你的头脑减少负面思考。

　　2. 深入睡眠：
　　如果有半夜频尿的困扰，试试看「加强膀胱功能滚珠瓶配方」，睡前涂抹于腹部，减轻频尿的压力。

　　3. 提振精神：
　　使用「早安提神吸入瓶配方」开启一天的活力与体力。

　　4. 控制体重：
　　使用「控制嘴馋滚珠瓶配方」，只要嘴馋，不管在何时何地都可以使用。

　　5. 调理荷尔蒙：
　　使用精油只能缓解过渡期的症状，更重要的是要搭配运动和饮食习惯，将身体导正，使用「荷尔蒙调理扩香配方」来调节荷尔蒙。

　　6. 提振性慾：
　　学会表达你的慾望，与伴侣亲密沟通，使用「甜蜜慾望按摩配方」，专注唿吸，亲密按摩。

　　7. 平衡忧郁和情绪波动：
　　记下自己情绪变化的时刻，找出情绪触发因素，利用「告别情绪溃堤滚珠瓶配方」，缓和失调的情绪，恢复正向心情。

　　8. 舒缓肠胃：
　　使用「腹部挥别忧郁吸入瓶配方」搭配消化道按摩，调适身体，好好放松

　　只要使用本书精油配方，你会爱上精油带给你的好处，
　　并开始全新看待身体健康和心灵，让最实用的精油成为你24小时陪伴的最佳伴侣。

本书特色

　　► 收录100个全方位芳疗照护配方，搭配修复身体排毒食谱，重新找回身体自癒力。
　　► 浅显易懂的荷尔蒙医学知识，简单看懂荷尔蒙与身体的运作及其症状。
　　►「14天助攻荷尔蒙健康计画」帮助成年的男性和女性维持荷尔蒙平衡。

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　　Dr. Ivan 6
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好评推荐

　　☆各界名人强力推荐☆

　　「这本书有趣又实用，我就是喜欢它善用古老的精油科学，来帮助女性重新恢复荷尔蒙平衡和健康活力，还教导大家具体的作法。」──克莉丝汀‧诺瑟普（Christiane Northrup, MD）医学博士，纽约时报畅销书《更年期大智慧》作者

　　「玛丽莎博士发现精油对女性荷尔蒙健康的莫大帮助，研拟一套容易执行的计画，以及前所未见的精油疗法，每一位女性都应该阅读这本书。」──JJ‧维珍（JJ Virgin, CNS），纽约时报畅销书《维珍低糖减重食谱》作者

　　「我是自然医学内分泌学家，很鼓励大家阅读玛丽莎‧史奈德博士的书，她提供安全的方法让女性恢复健康。这本书所建议的解决方案有效又简便，一来平衡体内的荷尔蒙，二来提振精神。」
──艾伦‧克里斯汀森（Alan Christianson, NMD,）自然医学博士，纽约时报畅销书《肾上腺归零饮食法》作者

　　「玛丽莎博士聪明又诚恳，致力于发明强大的自然疗法，结合了香草和生活习惯调整，来改善女性的荷尔蒙健康，造福不想服用荷尔蒙的女性。」──凯莉安佩‧崔西医师（Kellyann Petrucci, MS, ND），纽约时报畅销书《神奇骨头汤减肥法》作者

　　「每位女性的书柜都要有这本书！它深入探讨精油如何改善女性的健康。」──麦德蕾娜‧泽拉奇（Magdalena Wszelaki）营养师，纽约时报畅销书《荷尔蒙平衡饮食》作者
　
　　「如果想了解精油的效用，以及精油对女性荷尔蒙健康的好处，玛丽莎博士绝对是你不容错过的专家，她很清楚女性的一生有哪些紧急时刻，她所想出的『超女滚珠瓶配方』，可说是万灵丹也不为过！」──伊莎贝拉•温兹（Dr. Izabella Wentz, Pharm D, FASCP）药学博士，纽约时报畅销书《桥本甲状腺炎的90天治疗方案》作者。

　　「精油对人体影响很大，玛丽莎博士把最先进的科学知识，浓缩成一般人容易吸收的内容，并且提出可行的计画，让女性相信自己可以掌握自己的健康，玛丽莎博士在书中的建议，是你常保活力和专注力的关键。」──戴夫•亚斯普雷（Dave Asprey），畅销书《防弹饮食》作者

　　「玛丽莎‧史奈德的着作提供你简单有效的计画，来平衡体内荷尔蒙，提振精神，女性不看会后悔！」──艾美•迈尔斯（Amy Myers, MD）医学博士，畅销书《自体免疫自救解方》作者

　　「玛丽莎史‧奈德博士擅长发挥精油的效用，让女性不用接受传统荷尔蒙疗法，也可以重新恢复荷尔蒙平衡，澈底改善女性健康。任何人有疲劳、减重瓶颈、压力或荷尔蒙相关问题，都应该立刻阅读这本书。」──威尔‧柯尔（Dr Will Cole）功能医学医师，畅销书《生酮素食饮食法》作者

　　☆ 美国亚马逊读者5颗星推荐 ☆

　　John Bush：「我今年60岁，我希望自己可以美美的变老，但坚持不服用荷尔蒙。自从我阅读这本书，我才知道自己有很多生理和心理问题，原来一切都是荷尔蒙失衡在作祟，况且还有很多我无法控制的还境因素。这本书是一本「操作手册」，帮助我们掌握自己的健康，作者用浅显易懂的方式跟大家解释如何採用精油等自然疗法，来提升健康和幸福，我强烈建议女性都要阅读这本书，如果男性有荷尔蒙问题也值得一读。」

　　michelle v：「这是一本会逆转人生的书！我很开心我遇见这本书！去年我试过各种减重和提神的方法，试图减轻我每天的痛苦，但就是不见成效，现在我终于知道原因了！我使用书中的精油调理，再搭配修复身体排毒食谱，现在我的健康已经有所改善！真的很感谢这本书，让我相信自己可以掌握自己的健康。」

　　John Canavan：「这本书拥有浅显易懂的荷尔蒙相关知识！我相信大家都会爱上这本书！我喜欢作者的坦白，她毫无保留的分享亲身经历，以及她个人如何度过难关。找一个你信任的医师，绝对可以帮助你战胜病魔。我也喜欢作者列出每个人都应该做的抽血和检查，我迫不及待要去看妇产科和家医科确认病因，我现在终于知道我的荷尔蒙哪里出问题！」

　　OkYankeeGirl：「这本书深入探讨荷尔蒙问题，造福各年龄的女性。书中探讨各种荷尔蒙问题，以及相应的解决办法，我很喜欢阅读作者的亲身经验，以及她如何透过多方研究，来克服她自身的荷尔蒙问题。本书精油配方帮助我改善健康，各种滚珠瓶、扩香和吸入瓶配方都浅显易懂。这本书主要在介绍精油，但是除了精油配方，还会建议读者菜单和食谱。各年龄的女性都值得一读！」

　　Nana：「这本书解开我好奇已久的荷尔蒙问题，我再也受不了靠吃药来解决问题，到头来不仅没有效果，身体状况还持续恶化。我现在终于看到一丝希望，相信自己有机会恢复身体健康！这个礼拜开始实施『14天助攻荷尔蒙健康计画』，让我重新掌握自己的健康和幸福。」
 

作者简介

玛丽莎．史奈德博士Dr. Mariza Snyder

　　就读美国Life West嵴骨神经医学院美西分校，以美国嵴骨神经医学博士学历毕业，致力于个人化功能医疗研究。为了协助更多人，开始专攻营养学，将专业带入独创的自我照顾仪式，透过自我照顾仪式，帮助每个人在高压的生活中找到平衡。

　　她持续九年在各大健康中心、医院、研讨会和企业，针对荷尔蒙健康和精油、营养和排毒进行演讲，并用心经营Essentially You播客。福斯电视台、MindBodyGreen网站、奥兹医生秀、《赫芬顿邮报》等媒体经常有她的专题节目报导。着作有《得舒饮食食谱》、《妈妈的精油柜》等。

审订者简介

汪郁荣 医师

　　现任：士林鸿林诊所院长
　　专长：抗衰老自然医学、整合医学、营养医学、身心芳香疗法

　　学经历与获奖
　　国立台中女中毕业
　　国立成功大学医学系毕业
　　台北市立联合医院松德院区精神科训练
　　新光吴火狮纪念医院麻醉科总医师
　　中华民国精神科医学会医师
　　中华民国麻醉科医学会医师
　　中华民国肥胖医学会医师
　　IFA英国国际芳疗师(证照编号：12425)
　　台湾抗衰老暨微创美容交流学会ASCTD抗衰医学专科
　　台湾抗衰老暨微创美容交流学会ASCTD微创美容专科
　　2016年台北市医师公会青年杏林奖
　　台北市医师公会第一届好书奖
　　2018年第二届自然医学与抗衰老专题研讨两岸学术座谈讲师

　　鸿林诊所：www.homelin.com.tw/about_team_ifo1.html
　　圣柏莉精油‧纯露：reurl.cc/GkXzVp

译者简介

谢明珊
 
　　台湾大学政治系国际关系组硕士。现为院线片、纪录片、书籍、杂志和新闻专职翻译，并乐在其中，深信人就是做自己喜欢的事。
 

推荐序　
作者序　
本书何以完成
如何使用这本书　
 
【Part 1 荷尔蒙和精油入门】
Chapter 1 不吃药补充荷尔蒙的荷尔蒙平衡法　
Chapter 2 精油使用指南　
Chapter 3 15款适合每日使用的荷尔蒙调理精油　
Chapter 4 建立精油保健习惯的重要性　
 
【Part 2 用精油调理荷尔蒙问题】
 
Chapter 5 压力 　
佛手柑／雪松快乐鼠尾草／乳香精油／真正薰衣草／甜橙
活力甦醒扩香配方／舒缓扩香配方／安神镇定扩香配方／恢复元气吸入瓶配方／禅定吸入瓶配方／集中振奋吸入瓶配方／纾压喷雾／压力释放滚珠瓶配方／自在滚珠瓶配方／精力充沛滚珠瓶配方
 
Chapter 6 体力和疲劳　
佛手柑／柠檬／莱姆／甜橙／欧薄荷／迷迭香／尤加利／乳香精油／罗勒
 
容光焕发扩香配方／瞬间抗倦扩香配方／找回专注力扩香配方／激励振奋扩香配方／活络提振扩香配方／提升运动表现吸入瓶配方／早安提神吸入瓶配方／鼓舞吸入瓶配方／激励人心室内喷雾／提神滚珠瓶配方／做好做满滚珠瓶配方／运动前使用的滚珠瓶配方／专注元气按摩油滚珠瓶配方／活力欣悦晨曦香氛淋浴／淋浴球和泡澡球的基本作法／唿吸顺畅沐浴配方／阳光柑橘沐浴配方／放松青春永驻沐浴配方
 
Chapter 7 睡眠问题　
佛手柑／雪松／快乐鼠尾草／真正薰衣草／罗马洋甘菊／夏威夷檀香／岩兰草／依兰
安定扩香配方／安眠放松扩香配方／好眠扩香配方／深层放松扩香配方／镇定情绪吸入瓶配方／舒缓安眠吸入瓶配方／净空思绪吸入瓶配方／晚安舒眠吸入瓶配方／安眠室内喷雾／甜蜜美梦滚珠瓶配方／静心安眠滚珠瓶配方／舒缓紧绷滚珠瓶配方／晚间足膜／夜间镇定冥想／祷告滚珠瓶配方
 
Chapter 8 体重问题　
桂皮／肉桂树皮／佛手柑／莳萝／茴香精油／生姜精油／葡萄柚／真正薰衣草／柠檬／欧薄荷
心神镇定愉悦扩香配方／提神专注扩香配方／解嘴馋扩香配方／提振精神吸入瓶配方／解嘴馋吸入瓶配方／戒糖吸入瓶配方／控制嘴馋滚珠瓶配方／早晨赶走嘴馋滚珠瓶配方／甜食止步滚珠瓶配方／腹部胀气通体舒畅滚珠瓶配方
 
Chapter 9 女性荷尔蒙：生育期╱围更年期╱更年期　
快乐鼠尾草／真正薰衣草／依兰／佛手柑／百里香／天竺葵
荷尔蒙调理扩香配方／情绪放松扩香配方／振奋平衡扩香配方／冷静身体喷雾／荷尔蒙协同滚珠瓶配方／每月按摩滚珠瓶配方／纾压按摩滚珠瓶配方／基本浴盐／放松恢复泡澡配方／缓解经前症候群泡澡配方
 
Chapter 10 性慾　
快乐鼠尾草／天竺葵／茉莉／橙花／玫瑰／檀香／依兰
即时舒缓扩香配方／培养心情扩香配方／兴奋之夜扩香配方／点燃慾火室内喷雾／热情滚珠瓶配方／性感魅惑滚珠瓶配方／爱情药水滚珠瓶配方／甜蜜慾望按摩配方／亲密肌肤按摩配方增添生活情趣按摩配方／浪漫爱侣泡澡配方
 
Chapter 11 情绪：平衡焦虑、忧郁和情绪波动　
天竺葵／依兰／罗马洋甘菊／真正薰衣草／快乐鼠尾草／香蜂草／古巴香脂 ／茉莉原精／罗勒／佛手柑／甜橙／欧薄荷／雪松／乳香精油／广藿香／印度檀香／岩兰草
自我肯定扩香配方／焦虑止步扩香配方／丰盛感恩扩香配方／情绪释放扩香配方／自爱自我照顾扩香配方／幸福狂喜吸入瓶配方／激励心情吸入瓶配方／镇静安定吸入瓶配方／告别情绪溃堤滚珠瓶配方／情绪平衡滚珠瓶配方／消除恐慌滚珠瓶配方
 
Chapter 12 认知问题：记忆力和专注力　
迷迭香／罗勒／佛手柑／柠檬／莱姆／甜橙／杜松子／香蜂草／真正薰衣草／乳香精油／岩兰草／欧薄荷
改善记忆力扩香配方／随时补充体力扩香配方／专心警觉扩香配方／改善专注力和记忆力扩香配方／精神专注吸入瓶配方／终极注意力提升吸入瓶配方／提振注意力室内喷雾／专心专注滚珠瓶配方／鼓舞滚珠瓶配方／提升自信心和创造力滚珠瓶配方
 
Chapter 13 消化问题　
欧薄荷／生姜精油／荳蔻／丁香／茴香
休养生息促进消化扩香精油／帮助消化扩香精油／帮助消化和振奋扩香配方／腹部挥别忧郁吸入瓶配方／快乐旅行吸入瓶配方／克制食慾吸入瓶配方／抗晕车滚珠瓶配方／饮食过量滚珠瓶配方
 
Chapter 14 毒素　
胡荽叶／葡萄柚／杜松子／真正薰衣草／柠檬／迷迭香／欧薄荷
活力专注扩香配方／活力除臭扩香配方／空气净化扩香配方／唿吸接纳扩香配方／过敏调理吸入瓶配方／增强免疫力吸入瓶配方／深唿吸吸入瓶配方／护肝按摩滚珠瓶配方／调节内分泌排毒滚珠瓶配方／多用途清洁剂／玻璃清洁剂 ／速效去污清洁剂／洗碗机清洁剂／洗衣精／去污剂／亮白净瑕滚珠瓶配方／头发生长修复精油润发乳／燕麦柠檬肌肤磨砂膏／排毒净化泥面膜／泡沫洗手乳／排毒放松泡浴球
 
【Part 3  14 天助攻荷尔蒙健康计画】　
Chapter 15 基础生活模式的五大支柱　
Chapter 16 14天身体修复排毒食谱　
Chapter 17 14天助攻荷尔蒙健康饮食计画和食谱　
Chapter 18 重生和恢复　
 
可用资源　
谢词　
索引

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