May力体态！增肌减脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手运动（附运动示范QRcode） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 健身
• 增肌
• 减脂
• 体态
• 饮食
• 运动
• 健康
• 塑形
• 徒手运动
• 营养

★魅力狂扫健身界！新世代女力May的最新「增肌减脂」企划，重磅登场！
　　★李婉萍营养师专业审订，健身名人Peeta葛格、Ashlee咻咻、Hana汉娜一致推荐！
　　★46道增肌减脂家常菜╳33组高效能徒手动作，用「饮食」和「运动」，打造自信体态！

　　什么样的健康料理，让IG15万粉丝吃上瘾，敲碗喊续集？
　　什么样的徒手健身，让Youtube点阅率破250万，在家都忍不住动起来？

　　◎前作《一碗搞定！增肌减脂健身餐》热销不断！来自粉丝的心声与回馈──
　　「健身一定要吃冷盘、沙拉吗？买不到酪梨、沙拉叶怎么办？」
　　「还是习惯吃中式菜色，但都油腻腻的，真的很难瘦……」
　　「没时间上健身房，你都怎么维持身材的？」

　　◎May式饮食法与独创改良菜色，平价、道地又美味，大口吃也不怕胖──
　　这次，May将自己「吃」出人人称羡体态的方法，一次大公开！
　　不仅将「一碗料理」改良成贴近台湾人口味，提出健康用油、调料和间歇性断食的饮食方法，
　　还让你用熟悉的「家常菜」与易取得的「平价食材」，轻松达到增肌减脂成效，合胃口又零负担！

　　◎May力体态的养成计画，针对胸、背、肩、腹、臀，在家打造迷人身型──
　　从扁身、扁臀到如今拥有完美S曲线的May，亲自研发并实践各式高效有感的「徒手锻鍊」，
　　不论在家或在外地，没有器材、时间有限也能利用空档雕塑体态。
　　本书中，她不藏私集结了针对各部位的健身菜单，还有女性必知的重训观念。
　　让大家都能打破「做有氧来减肥」的执念，改用「健身强肌」的方式来打造不复胖的曲线身材，
　　在健身路上，身体和心灵都变得和May一样强壮！

本书特色

　　1.独创吃法！翻转油腻印象的台味健身菜，清爽、好吃、简单，为运动成效大加分！
　　一般健身餐普遍偏西式，大块肉、大口生菜虽然吃起来过瘾，还是忍不住对热腾腾的饭菜情有独钟！广大健人们的需要和想要，May都懂！她将鸡猪牛海鲜的大量蛋白质和蔬菜纤维结合，以家常的蒸炒煮炖手法呈现，独创出盐葱鸡胸饭、寿喜烧牛秋葵滑蛋丼饭、微罪恶起司煎鲷鱼等47道最符合亚洲饮食习惯的「家常版」美味健身餐，让你吃好吃满，还能增肌减脂！

　　2.搭配运动！收录May在家自我锻鍊的徒手运动，宅在家照样练核心、提升全身肌肉量！
　　毕业后常常因为工作出国，有时候整个月都去不了健身房的May，为了不让苦练出来的肌肉消失，独自研发出一套不需仰赖器材的居家徒手运动，针对上半身、马甲线、蜜桃臀、提升心肺等4大主题，安排仰卧踢腿、椅子深蹲、沙发负重臀桥等动作，锻鍊腰、背、腹、臀、腿的肌肉，有效达到运动效果。每天只要花20-30分钟的时间，就能看见身体的转变。

　　3.全新方法！针对减脂期设计的「间歇断食」和「反转饮食」，亲身实证能有效雕塑体态、效果惊人！
　　走过减脂期狂啃沙拉的黑历史，May经过多年尝试后，终于找到适合自己的减脂饮食法。平日透过将三餐热量分成两餐吃的「间歇断食」提升饱足感，假日再搭配小放纵的「反转饮食」，消除身体对「吃不够」的警觉心，避免身体停止燃烧热量，成功降下用低碳饮食也降不下来的体重，连最难受的腰围脂肪都能顺利消除！

　　4.专业审订！由李婉萍营养师专业分析，精算料理中的营养素，并认证健身餐增肌减脂的成效。
　　每个人的体型、运动量不同，需要的热量和营养也不一样。May在本书中除了教你如何算出自己的摄取量，更请来专业营养师协助，将每道料理中的蛋白质、醣类、膳食纤维、脂肪清楚标示，不论想增肌或减脂，都能轻松对照调整，「客制化」专属于自己的健身餐。

　　5.一碗搞定！以一人份量设计，方便制作和携带，还有适合租屋族的电锅版健身餐！
　　延续May最受欢迎的「一碗健身餐(Mayfitbowl)」概念，每道料理都以一人独享的分量盛装，除了方便检视和计算健身需要的营养外，也很适合当成便当带出门。另外考量到许多人不擅长做菜，或外宿没有厨房，本书也收录多篇一锅到底、电锅料理等超简易食谱，只要有心，人人都可以是小厨神！

探寻身心和谐的旅程：一本关于可持续健康与生活美学的指南 在这纷繁复杂、节奏飞快的现代生活中，我们常常在追求效率与完美的过程中，忽略了身体发出的细微信号，遗忘了生命最原始的律动与和谐。本书并非提供速成或极端的解决方案，而是致力于引导读者踏上一条基于科学理解、顺应自然节律、最终实现身心长期平衡与丰盛的探索之路。我们相信，真正的健康是一种由内而外的状态，它关乎你如何看待食物、如何感知运动、以及如何与自己的生活环境共存。 第一部分：重塑饮食哲学——“吃”的智慧与艺术 本书将带你深入剖析营养学的核心概念，但摒弃了冰冷的数据堆砌和复杂的专业术语。我们关注的是“食物的本质”以及它们如何与我们身体的生化反应产生关联。 1. 告别卡路里陷阱：理解宏量营养素的真正角色 我们不会将重点放在计算精确的卡路里数字上，而是探讨碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大宏量营养素在维持身体机能、提供持久能量和调节情绪方面所扮演的不可替代的角色。我们将详细解析不同种类的碳水化合物（如复合碳水与精制糖）对血糖水平的影响，以及如何通过“营养密度”而非“能量密度”来优化你的日常摄入。蛋白质的吸收效率、不同脂肪酸（如Omega-3与Omega-6的平衡）对细胞膜健康和炎症反应的重要性，都将以清晰、实用的方式呈现。我们探讨的不是“什么不能吃”，而是“什么能让你感觉更好，并持续发挥作用”。 2. 食物的“生命力”：发酵、原型与生物利用率 现代加工食品往往被剥夺了其固有的生命力。本书将重点介绍“原型食物”的价值——那些接近其自然形态的食材，保留了丰富的酶、维生素和矿物质。特别地，我们将花大力气介绍发酵食品的奥秘。从基础的酸奶、克非尔到更深入的康普茶和自制泡菜，我们将探讨有益菌群如何影响我们的消化系统、免疫反应乃至认知功能。我们还将讲解“生物利用率”的概念，即身体实际吸收和利用营养素的能力，并提供简单的方法来提高铁、钙、维生素D等关键营养素的吸收效率。 3. 进食的艺术：慢食与身体的信号 营养学不仅关乎你吃了什么，还关乎你如何吃。本书深入探讨了“正念饮食”（Mindful Eating）的实践。这包括识别身体发出的饥饿与饱腹信号，区分生理性饥饿和情绪性饥饿。我们将提供一系列练习，帮助读者减慢进食速度，充分咀嚼，给予消化系统足够的时间来处理食物。这种对进食过程的觉察，是实现长期体重管理和改善消化健康的基石，因为它重建了人与食物之间健康的、尊重彼此的关系。 第二部分：构建持久的运动习惯——运动即生活 本书对运动的理解超越了短时间的剧烈训练。我们推崇的是将身体活动融入日常生活的哲学，强调运动的“功能性”和“适应性”。 1. 功能性运动的回归：理解身体的自然模式 现代生活使我们的身体适应了久坐和单调的动作。本书的核心在于恢复身体的自然运动模式——推、拉、蹲、跨、行走、旋转和承重。我们探讨如何通过基础的复合动作，激活深层核心肌群，改善姿态，并为日常生活的挑战做好准备。运动不再是为了达到某个虚无的审美标准，而是为了增强你在现实世界中生活的能力和韧性。我们会解析基础动作的正确力学原理，确保动作的有效性与安全性。 2. 恢复：运动计划中常被忽视的黄金法则 一个成功的训练计划，恢复占据了至少50%的重要性。本书详细阐述了积极恢复（Active Recovery）与被动恢复（Passive Recovery）的策略。我们将介绍不同层次的拉伸技术（如动态拉伸、静态拉伸与PNF拉伸的适用时机），强调泡沫轴和筋膜放松工具的使用方法，用以缓解肌肉紧张和促进血液循环。此外，充足的睡眠——作为身体修复和荷尔蒙调节的最高效手段——的重要性将被放在核心位置进行讨论。 3. 运动的多样性与情绪关联 我们认识到，并非所有人都热爱高强度的力量训练。本书倡导探索运动的多样性，鼓励读者找到能带来真正愉悦感的活动，无论是瑜伽、远足、游泳还是舞蹈。我们将分析不同类型的运动对心理健康的影响，例如有氧运动如何调节皮质醇水平，而专注的运动如太极或瑜伽如何培养心境的稳定。运动被视为一种强大的情绪调节工具，而非惩罚自己多吃的手段。 第三部分：生活环境与身心连接 真正的健康是内外统一的体现。本书的最后一部分将触及影响我们身体运作的外部环境因素。 1. 压力管理与内分泌平衡 慢性压力是现代人健康的最大隐形杀手。我们将深入探讨压力荷尔蒙皮质醇对脂肪储存、睡眠质量和免疫系统的长期影响。本书提供了一系列经过验证的、非剧烈的压力缓解技巧，如呼吸练习（如4-7-8呼吸法）、接地技术（Earthing）的理论基础，以及如何通过有意识地设定界限来减少生活中的压力源。 2. 打造支持健康的居住空间 我们居住和工作环境对健康有着潜移默化的影响。我们将讨论如何优化室内空气质量、引入自然光，以及如何通过简单的居家调整来鼓励更多的日常活动（如设置站立式工作台的可能性，或在家中创造步行路径）。这不是关于奢华的装修，而是关于如何让你的环境成为你健康目标的盟友。 3. 培养内在的韧性与自我同情 本书的最终目标是培养一种“自我同情”（Self-Compassion）的态度。健康之路充满起伏，不可能一帆风顺。我们将引导读者学会如何应对挫折、如何原谅自己的“不完美”，并将焦点从外在的体重数字转向内在的感受和进步。这种内在的韧性，才是支撑一个人持续健康生活的持久动力。 通过这本指南，你将获得一套全面的、可融入日常生活的工具和思维框架，帮助你不再盲目追逐潮流，而是建立起一套真正属于你自己的、可持续的、充满活力的健康生活方式。

作者简介

刘雨涵（May）  

　　‧1996年生，台湾大学人类学系毕业
　　‧热爱健身、热爱美食、坚持手作料理的吃货

　　原本只是一个体脂过高的泡芙女孩，大学时下定决心减肥，在每天持续跑步和挨饿之下，终于快速瘦身成功，却发现自己变得越来越不快乐，身材线条也不好看。2016年开始认真健身和控制饮食，带着身为吃货与懒人的热忱，陆续于Instagram上发表亲自研发的简单美味健身菜，广受网友好评。两年多来也规律地进行肌力训练，逐渐养成自信的健美曲线，不仅重新拾回身体的健康，也找到能长久实行的Fitness lifestyle！

　　‧畅销着作：《一碗搞定！增肌减脂健身餐》
　　‧Instagram：may8572fit（goo.gl/hdK861）

审订者简介
                              
李婉萍／营养师

　　‧现职：荣新诊所营养师、尹书田医疗财团法人书田泌尿科眼科诊所营养师

　　‧认证：中华民国糖尿病卫教师（CDE）、体重管理营养师、中华民国丙级厨师证照、美国NAHA国际认证芳疗师、英国IFA国际认证准芳疗师

　　‧FB粉丝团：李婉萍的营养天地（goo.gl/mrX1E5）

　　‧YouTube频道：李婉萍的营养天地-健康与饮食素养（goo.gl/t9wcc9）
 

【作者序】跟我一起增肌减脂，打造魅力体态吧！

【前言】改变，从增肌减脂开始！
1.从瘦身到健身，我的体态转变与心路历程
2.不怕练太壮！我心目中的良好体态是这样
3.现在最适合开始！用运动找到喜爱的自己
 
PART1饮食观念篇：吃出健康体态必学！May的烹调理念与饮食方法
1.有别于西式健身餐，把台味家常菜也变得健康吧！
2.好吃的祕诀！健康的调味料和用油
3.健康的关键！不油不腻的烹调妙方
4.基础饮食方法：增肌期与减脂期的热量摄取
 ﹝COLUMN﹞女性体脂小于15％，当心月经不来或怀孕困难！
5.进阶饮食方法：间歇断食、反转饮食与补碳日
 ﹝COLUMN﹞培养直觉性饮食，不需斤斤计算卡路里
 ﹝COLUMN﹞May的一週备餐小技巧
 
PART2饮食实践篇：运用清爽烹调方式与高蛋白食材，跟May一起为自己备餐！
【鸡胸肉料理】
1.中式清炒时蔬鸡丁
2.麻油木耳鸡胸
3.奶油酱烧菇菇鸡胸丼饭
4.葱爆宫保鸡丁蒟蒻面佐皮蛋蛋丝
5.姜丝嫩煎鸡肉佐南瓜葱蛋
6.柠香蒸鸡胸
7.蒜煎鸡柳佐红萝卜高丽菜
8.泡菜起司鸡胸丼饭
9.时蔬番茄菇菇鸡胸暖汤
10.盐葱鸡胸饭佐牛番茄小黄瓜
11.咸蛋金针菇毛豆炒鸡胸
12.蒜蒸香菇青椒焖鸡
13.九层塔快炒鸡胸
14.健人版盐水鸡
 
【鸡腿肉料理】
1.葱烧鸡腿时蔬大杂烩
2.金黄脆皮鸡腿佐清炒芦笋
3.葱爆菇菇鸡饭
4.蜂蜜姜烧鸡肉葱丼
5.红椒鸡腿佐青花菜起司蛋
6.奶油酒蒸鸡腿
7.白菜卤鸡腿
8.麻油蒸鸡腿
9.南瓜毛豆鸡肉菇菇饭
10.古早味芋头焖鸡
 
【海鲜料理】
1.鲑鱼排佐莎莎酱
2.鲑鱼藜麦葱蛋炒饭
3.香煎鲭鱼佐培根花椰菜
4.微罪恶起司煎鲷鱼
5.皮蛋鲷鱼糙米蛋花粥
6.酒蒸鲷鱼水煮蛋丼饭
7.虾仁芦笋炒蛋
 
【牛肉料理】
1. 煎牛小排佐香菇炒水莲
2. 汉堡排佐青柠酪梨酱
3. 辣豆瓣番茄炖煮牛肉片
4. 萝卜红烧牛腩
5. 寿喜烧牛秋葵滑蛋丼饭
 
【猪肉料理】
1.葱爆辣炒秋葵猪肉
2.台式卤猪肉
3.清蒸红烧豆腐狮子头
 
【高蛋白小食】
1.牛奶燕麦粥
2.椒盐香酥地瓜片
3.蜜芋头豆奶
4.南瓜甜玉米蒸蛋
5.皮蛋蒸蛋
6.杏鲍菇培根伪蛋炒饭
7.铝箔包鸡胸
﹝COLUMN﹞健康不负担的外食选择
﹝COLUMN﹞开启一天活力的低醣早餐
 
PART3运动观念篇：打造好看曲线必知，May的重训观念与理念
1.在家和在异地都想好好运动，徒手健身让我Keep fit
2.能不能同时增肌又减脂？
3.自我体态分析，找出你最需要锻鍊的部位
4.跟May一起动起来！健人的一週运动菜单
5. 小心受伤！May教你预防运动伤害
 ﹝COLUMN﹞别只做有氧！女性运动守则
 
PART4运动实战篇：4大部位重塑锻鍊，和May一起甩肉动起来
1.在家练出好看的上半身！
 ① 椅上撑体臂屈伸
 ② 跪姿伏地挺身
 ③ 超人式
 ④ 哑铃侧平举
 ﹝COLUMN﹞开启健康生活的好习惯
2.徒手练出迷人的马甲线
 ①基本动作：仰卧抬脚
   变化型1：侧边抬脚
   变化型2：仰卧踢腿
 ②基本动作：卷腹
   变化型1：仰卧碰趾
   变化型2：屈膝碰趾
③基本动作：侧平板支撑
   变化型1：侧平板抬臀
   变化型2：侧平板转体
3.在家练出性感蜜桃臀
① 基本动作：深蹲
   变化型1：椅子深蹲
   变化型2：相扑深蹲
   变化型3：负重深蹲
② 基本动作：跨步蹲
   变化型1：跨步蹲抬膝
   变化型2：保加利亚跨步蹲
   变化型3：跨步蹲抬脚
③ 基本动作：靠墙抬脚
   变化型1：驴子抬脚
   变化型2：小狗侧抬脚
   变化型3：蛤蛎侧抬脚
④ 基本动作：双脚臀桥
   变化型1：单脚臀桥
   变化型2：沙发负重臀桥
   变化型3：负重双脚臀桥
 ﹝COLUMN﹞善用你的负面情绪
4.高强度燃脂！在家也能加强心肺！
 ① 抬膝跳
 ② 波比跳
 ③ 碰肩膀
 ④ 脚踏车
 
Q&A：
粉丝有话说！关于健身与饮食的问题
 

作者序

跟我一起增肌减脂， 打造魅力体态吧！

　　Hi，大家好，我是May，很高兴在第二本书又与大家见面。

　　2018年我从台大人类学系毕业了。纵使于就学时期我爱上了文化人类学带给我的启发，但就如同多数即将毕业的大学生，我也担心毕业后会面临找不到工作的危机，或是只好认命地帮忙家里的事业。当时，我不知道我的未来怎么走，只能持续做我喜欢的事情──健身、做料理，并分享在社群网路上（IG：may8572fit）。

　　没想到就在毕业前，很幸运地有出版社找上我这个懵懂无知的小女生出书，而且一推出便引发热潮，让我在「健身网红」之外又多了一个「健身书作家」的头衔，2019年我创立新的频道，更多了一个新身份──健身女Youtuber。

　　社群网路给予我新生，我也一直试着以人类系所学不断思考如何看待使用网路这件事，以及如何与他人连结等等。我希望我能持续以「热爱运动与美食」的May这个角色去帮助人、给人带来正面的影响。也期许自己能变得越来越厉害，不仅能被大众认同，更能达成对自己的期望：不被他人的言语所影响、不失去灵魂和温度、以May这个可爱开朗的角色，继续陪伴喜爱我的大家。

　　未来，我还有更多的计画想执行。但首先，我要先感谢相中我的出书能力的台湾广厦出版社，我知道我有时候很随性、很大意，不好好校稿，又常常飞出国玩，因此特别谢谢很辛苦的两位编辑：俊甫和佩仅，其实你们也很ㄎㄧㄤ（承认吧），但还是很尽责、很认真的编辑，谢谢你们。还有摄影大哥及拍照时帮我切菜、备料的大家，大家都辛苦了。然后，当然还是要谢谢爱我的家人们，虽然我的做菜能力在家里不太被肯定，但也是因为有家人的支持，才有今天的我。

　　还要感谢我最年轻美丽苗条的妈妈，做菜跟我一样随性，但味道一极棒，三两下就可以变出一桌美味飨宴，我必须说，妈妈的私厨餐馆绝对是世界上最好吃的餐厅（不能让太多人知道）。爸爸是家里的支柱，谢谢爸爸辛苦赚钱养育我们，无论是跟着爸爸学习工作、出国旅游或只是在家里吃饭，都是我很珍惜的回忆。而我的双胞胎哥哥，才是大厨中的大厨，书中的不少食谱其实都是跟哥哥请益的，能有这么可靠又会料理的哥哥，我很幸福！我的姊姊是疯子，虽然她在照片中总是看起来很完美，在家却是一条懒虫！但是，我最喜欢跟着你出国跑夜店，一起变胖、再一起变瘦，爱你！

　　还没结束⋯⋯最后，我要大力感谢喜欢mayfitbowl，以及长期关注我的每个你／妳，每一则温暖的讯息和鼓励，都是我继续下去的动力，你们对我很重要知道吗！未来还请你们多多指教！May的茁壮旅程，邀请你们一起参与！

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个对健身感到非常迷茫的人，不知道从何开始，也不知道如何坚持。偶然看到《May力体态！增肌减脂全攻略》，抱着试一试的心态买了下来，没想到给我带来了巨大的惊喜！书中的“一碗料理”概念，简直是我的救星。我以前总是纠结于到底该吃什么，怎么吃才能达到增肌减脂的效果，每次都搞得自己很焦虑。现在，我只需要按照May力老师的指导，用简单的食材搭配出一碗营养丰富又美味的料理，这大大减轻了我的心理负担，也让我对“吃”有了更积极的态度。而且，书里还附带了运动示范的QR code，这对于像我这样运动基础薄弱的人来说，简直是太有帮助了！我可以在家跟着视频一步一步学习，确保动作的准确性，避免受伤。这种“傻瓜式”的教学方法，让我觉得健身不再是遥不可及的梦想，而是可以轻松实现的目标。

评分☆☆☆☆☆

徒手运动的部分更是让我爱不释手！我之前尝试过几次健身房，但总觉得器械太多，不知道怎么用，而且人多的时候感觉很不自在。这本书提供的徒手运动方案简直是为我量身定做的。May力老师的讲解非常到位，每一个动作的细节都讲得很清楚，包括发力点、呼吸配合等等，生怕我们学不会。最让我惊喜的是书里附带的QR code，扫码就能看到动作示范视频，这比单纯看文字要直观太多了！我之前看很多健身书，光看文字描述，自己练起来总觉得不到位，有了视频，我感觉就像请了个私人教练在旁边指导一样，非常安心。而且她设计的训练计划，不是那种上来就让你练得精疲力尽的，而是循序渐进，很有体系。我感觉自己身体的力量在慢慢提升，柔韧性也好了很多，最重要的是，动作做得越来越标准，效果也越来越明显。我最喜欢的是她强调的“随时随地都可以练”，这大大提高了我的运动积极性，我再也不用找借口不运动了，上下班路上、午休时间、甚至看电视的间隙，都可以动起来。这种“无器材”的自由度，让我彻底摆脱了场地和装备的束缚，真正把运动融入了生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它非常接地气，一点也不高冷。May力老师在书中用非常通俗易懂的语言，将复杂的健身知识“翻译”成了我们普通人都能理解和操作的语言。我之前看的一些健身书，里面充斥着各种我听不懂的专业术语，读起来感觉就像在看天书，很快就放弃了。但这本书不一样，它就像和一位经验丰富的朋友聊天一样，娓娓道来，让我觉得健身离我并不遥远。尤其是“一碗料理”的概念，更是把“吃”这件事变得简单化、日常化。不用复杂的称量，不用精确的配比，只要掌握基本原则，就能做出营养均衡又美味的餐点。我感觉自己不再是被动地接受信息，而是真正学会了如何根据自己的身体需求去选择食物，去搭配。这种“赋能”的感觉让我觉得非常棒，我不再依赖别人告诉我该吃什么，而是能够自己做主，成为自己身体健康的管理者。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对身材管理一直都比较头疼的人，试过很多方法，但效果都不尽如人意。这次偶然看到了《May力体态！增肌减脂全攻略》，抱着试试看的心态买回家。没想到，这本书真的给了我很大的惊喜！May力老师的“一碗料理”概念，实在是太解决了我的痛点了！我以前总是为吃什么而发愁，担心吃错了会影响健身效果，或者又反弹。现在，我只需要按照她的思路来搭配，食材简单，做法也容易，最重要的是，真的很好吃！我不再觉得健身餐是乏味的代名词了。而且，书里的徒手运动也非常实用，我可以在家随时练习，不用去健身房，也不用买昂贵的器械。最让我欣喜的是，书里附带的QR code，可以直接链接到动作示范视频，这对我这个运动新手来说，实在是太友好了！我可以在视频的指导下，确保每一个动作都做到标准，大大提高了我的训练效果，也避免了受伤的风险。这本书让我觉得，健身不再是遥不可及的“高难度动作”，而是可以融入生活的“日常小事”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是“科学”与“易行”的完美结合。May力老师在书中，用非常清晰的逻辑，解释了增肌和减脂背后的科学原理，但她并不是把这些理论变成枯燥的学术文章，而是巧妙地融入到“一碗料理”和徒手运动的指导中。我之前也看过一些健身书籍，很多理论听起来很复杂，但实践起来却无从下手。这本书不一样，它直接给出了可操作的方案。比如“一碗料理”的设计，不仅仅是给出食谱，更是教会你如何根据食材的营养价值来搭配，让你能够举一反三。而徒手运动的设计，更是考虑到了不同人群的需求，循序渐进，让你能够逐步提升。附带的QR code更是锦上添花，让我能够直观地学习动作，确保训练的效果和安全。

评分☆☆☆☆☆

我之前对增肌减脂的概念一直有点模糊，总觉得是两条独立的路径，或者需要非常极端的饮食和训练。读完《May力体态！增肌减脂全攻略》，我才明白原来这两者是可以并行不悖，而且可以互相促进的。May力老师在书中详细解释了增肌和减脂的原理，并且将它们巧妙地结合在了一碗料理和徒手运动的设计中。她不仅仅是给出了食谱和动作，更重要的是教会了我们背后的逻辑。比如，为什么某个食材适合增肌，为什么某个动作能有效燃脂，这让我能够根据自己的实际情况进行调整，而不是死板地照搬。她还强调了“循序渐进”的重要性，这一点非常打动我。很多时候我们因为追求速成而适得其反，这本书给了我一个更健康、更可持续的方法。我尝试按照她的建议调整饮食和运动，虽然时间不长，但我已经感觉到了身体的变化，肌肉线条似乎更明显了，体脂率也在悄悄下降。这种“量体裁衣”的感觉让我觉得健身不再是一件痛苦的事情，而是一件充满乐趣和成就感的事情。

评分☆☆☆☆☆

我是一名职场新人，每天忙碌的工作让我几乎没有时间去健身房，也常常因为工作压力而忽略了饮食。这本书《May力体态！增肌减脂全攻略》就像及时雨一样，给了我很多启发。May力老师提出的“一碗料理”概念，非常适合我这种时间宝贵又不想在厨房花费太多精力的人。我只需要准备一些基础的食材，按照她的搭配原则，就能快速做出一碗既美味又营养的餐点，这不仅节省了我的时间，也让我告别了不健康的快餐。而徒手运动的部分，更是让我能够在碎片化的时间里完成锻炼。通勤路上、午休时间、甚至睡前，我都可以跟着书里的指导，进行一些简单的徒手训练。尤其是附带的QR code，让我能够随时随地观看动作示范，确保动作的准确性，这对于我这种运动小白来说，简直太友好了！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我大开眼界！我一直觉得健身是个很复杂的事情，要吃什么、怎么练，感觉有无数的学问。但读了《May力体态！增肌减脂全攻略》，我才发现原来可以这么简单明了。作者May力分享的“一碗料理”概念太棒了，解决了我在饮食上的最大困扰。以前我总是纠结于到底该吃什么才能既满足口腹之欲又达到健身目标，现在我只需要按照她的“一碗料理”思路来搭配，食材简单易得，做法也一点都不复杂，最重要的是，真的好吃！不会像很多减脂餐那样寡淡无味，吃起来一点负担都没有。而且她还会根据不同的增肌减脂阶段给出不同的建议，非常细致。我最喜欢的是她强调的“不需要复杂的烹饪技巧”，这对于我这种厨房小白来说简直是福音。我尝试做了几道，家人也都赞不绝口，完全看不出是“健康餐”。这不仅仅是关于健身，更是关于一种健康的生活方式的建立，让我对“吃”有了全新的认识，不再视食物为敌人，而是成为增肌减脂的好帮手。这种循循善诱、深入浅出的讲解方式，让我觉得健身饮食不再是遥不可及的挑战，而是触手可及的日常。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者May力老师，在书中展现了她超强的专业度和亲和力。她不仅仅是给出了方法，更重要的是传达了一种积极的生活态度。我感觉她在用她的经验，一点一点地引导我们走向更健康的生活方式。最让我印象深刻的是她对“增肌减脂”的理解，并不是一味的追求快速瘦身或者肌肉爆炸，而是强调身体的健康和可持续性。她提出的“一碗料理”方案，不仅仅是注重营养均衡，还兼顾了美味和饱腹感，这让我觉得“吃”本身也是一种享受，而不是一种负担。而徒手运动的部分，更是让我看到了健身的另一种可能性。不需要昂贵的器械，不需要专业的场地，只需要一颗坚持的心，就可以在家轻松实现健身目标。附带的QR code更是解决了视频教学的痛点，让我能够更直观地学习动作，确保训练效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性真的毋庸置疑！我特别喜欢书里提到的“燃脂徒手运动”，这些动作不需要任何器械，在家或者办公室里就能完成，大大解决了我因为工作忙碌而无法去健身房的困扰。而且，May力老师对每一个动作的讲解都非常细致，还附带了QR code可以观看视频，这简直是为我这种“手残党”量身定做的。我以前练动作总是做得不到位，效果也不明显，有了视频示范，我感觉自己就像有了个私教，能够确保每一个动作都做到标准。书中的训练计划也很有逻辑性，从基础到进阶，循序渐进，让我能够感受到自己的进步。更让我惊喜的是，她在饮食方面也给出了非常具体的“一碗料理”方案，简单易学，而且美味可口，完全不像市面上很多减脂餐那样寡淡无味。我尝试做了几道，家人都觉得很好吃，这也让我更有动力坚持下去。