改变人生!豆渣优格瘦身法

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具体描述

本书特色    

  好吃又让肠胃顺畅!日本减重专家工藤孝文教你如何瘦小腹!
  食用豆渣+优格,就能增加益生菌、纤瘦菌,让肠道非常顺畅!
  

  在电视上蔚为话题!腰围减32cm,100cm→68cm。
  擅用膳食纤维、益生菌,不需忍耐不吃、不用刻意控制食量,也能成功!

  成功率高达99.2%的减重门诊医师,亲身实践的所有秘笈,本书完全倾囊相授!

  来减重门诊问诊的人,都会说是自己「运动不足」或「原本就是肥胖体质」。不过,这是重大的错误想法,那只是借口而已。遭遇饥荒的人,有肥胖的吗?所以会变胖,其实很单纯,就是因为进食过量而已。
   
  只要调整饮食生活,度过增加「瘦身贺尔蒙」和「纤瘦菌」的生活,任何人都能变瘦。一旦变瘦,心情会变得积极正向,也能改善身体的不适,身心同时都能变健康。而且,你的人生将从此改变。
 

著者信息

作者简介

工藤孝文(Kudo Takafumi)


  福冈大学医学院毕业后,前往爱尔兰、澳洲留学。归国后,曾在大学附设医院、社区基层医院工作过,目前在福冈县三山(みやま)市的工藤内科,进行社区一流。专门治疗糖尿病、减重、中医,曾在NHK「ガッテン!(老师没教的事)」、日本电视台「世界一受けたい授业(世界最想上的课)」、富士电视台「ホンマでっか!?TV(真的假的!?TV)」等节目中,以减重治疗评论家、中医治疗评论家的身分参与演出,经常活跃于各大媒体。同时担任日本内科学会、日本糖尿病学会、日本肥胖学会、日本抗老化医学会、日本东洋医学会、日本女性医学学会、日本高血压学会、小儿慢性病指定医师。

堀知佐子(Hori Chisako)/烹调

  管理营养师、抗老化医学会正式会员、烹调师、饮食生活顾问、菊之井(股份有限公司)常务董事。曾于京都调理师专科学校执教鞭后,成立コウズホーリー有限公司,以活化食品公司或餐饮店、地方自治团体为目标,为其提供菜单建议或整体饮食生活的指导等。2008年开设以抗老化为主题的法式餐厅。2013年发起培育具有烹调能力的管理营养师机构、烹调指导师协会,持续培育后继人才。一直以「吃得健康、美味、愉快、美丽」为主题,活跃于各界。

译者简介

陈燕华


  1968年生于台北市,目前为专职译者。毕业于日本创价大学教育学系,1993年起从事日文翻译工作至今,主要翻译人文科学、健康知识、饮食文化、生活家事等领域书籍。译有《肌肉排毒瘦身法》、《美食吃饱饱:京都》、《美食吃饱饱:大坂》、《用磅蛋糕模型,52种法式点心轻松搞定》、《燃烧系美压按摩》、《还我窈窕臀操:1次只要3分钟,搞定臀部健康瘦!》、《想要成功瘦,先戒掉变胖的坏习惯!》、《本岛彩帆里推压按摩棒:10种击溃脂肪的用法!》等超过30本书籍。
 

图书目录

变瘦后身心都会变健康。而且人生会截然不同
变瘦后人生大不同!实例报告
 
PART1用豆渣优格戏剧性地变瘦
豆渣优格减重法体验报告
豆渣粉的这些好处令人惊异!
会在肚子里膨胀起来,因此可延长饱足感
优格的这些好处令人惊异!
「豆渣+优格」是最强组合
豆渣优格可增加瘦身贺尔蒙
 
PART2简单又美味  每天都想吃的豆渣优格食谱
淋酱
豆渣优格淋酱  日式/西式
南瓜杏仁果葡萄干沙拉、牛蒡海带芽芝麻菜日式沙拉
鸡胸肉凯萨沙拉
小芋头干贝沙拉
 
凉拌
柿子拌豆腐泥
苹果马铃薯沙拉
凉拌胡萝卜丝、凉拌青蔬
鲜虾拌豆渣优格
 
腌渍
肉用腌渍酱/鱼用腌渍酱
豆渣优格煎猪排
日式烤鸡排
豆渣优格煎鲷鱼&核桃拌蔬菜
 
低醣
蕃茄优格笔管面
奶油白酱鸡腿肉香菇
法式吐司、披萨吐司
烟燻鲑鱼生菜胡萝卜三明治、蓝莓三明治
 
PART3  纸上谘询室  你无法变瘦的原因为何?
饮食习惯检视表
A型──针对减重相关知识有错误认知的人
B型──口头禅是「不吃浪费!」的好吃鬼
C型──压力过大暴饮暴食的依赖型
D型──无法察觉空腹感或饱足感的不知不觉型
E型──狼吞虎嚥食量非常大的食物战士型
F型──最爱让人变胖食物摄取过多油脂&醣分的肥胖型
G型──原因出在不规律饮食生活的生活习惯肥胖型
为了变瘦必须有的5项心理准备
 
PART4养成变瘦好习惯
变瘦好习惯1  想变瘦务必要吃早餐
变瘦好习惯2  用「豆渣优格」改变清晨的习惯
变瘦好习惯3  与其限制热量,不如限制醣分
变瘦好习惯4  先吃膳食纤维,最后再吃醣类食物
变瘦好习惯5  早上喝果昔很危险!水果最好整颗吃
变瘦好习惯6  每一口食物咀嚼30下
变瘦好习惯7  主食选择白色的不如选择褐色的
变瘦好习惯8  特别注意醣类食物╳醣类食物或柔软的食物!
变瘦好习惯9  睡前4小时不进食
变瘦好习惯10  必须有充足的睡眠
变瘦好习惯11  把思考模式从「1星期瘦1kg」,改为「1天瘦50g」
变瘦好习惯12  万一进食过量,48小时以内重新调整食量即可
变瘦好习惯13  如果要喝啤酒的话,第1杯选择无酒精啤酒!
变瘦好习惯14  甜食最好在上午10点~下午4点之间吃
变瘦好习惯15  让颈部后方保持冷却,即可燃烧脂肪!
变瘦好习惯16  不上健身房,而是在日常生活中积极活动身体
变瘦好习惯17  早上起床就刮去舌苔
变瘦好习惯18  记住抑制食慾的方法
变瘦好习惯19  无法忍耐不吃时,就在镜子前吃
从今天起开始实践!7个基本习惯
减重成功的秘诀
从图表可找出无法变瘦的原因──明明吃得不多,却没有变瘦
从图表可找出无法变瘦的原因──检视饮食习惯,图表的曲线就会有变化
从图表可找出无法变瘦的原因──明明有运动,却没有变瘦
从图表可找出无法变瘦的原因──持续睡眠不足则无法变瘦
从图表可找出无法变瘦的原因──成果不彰时的克服方法
从图表可找出无法变瘦的原因──停滞期无法变瘦时的克服方法
 
书末附录 <图表化体重日记>
 

图书序言

图书试读

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