隐性肌觉醒：穿衣显瘦，脱衣勐兽的哑铃训练术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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刺激性感，从「举起」开始！

　　★1週2次，2支哑铃就能改造全身的22招居家训练密技！
　　★鲨鱼肌、人鱼线、爱之把……男神装备练成，在家一次解决！
　　★十万粉丝热切期盼，艺人、网红一致推崇，「巨胸男神」林冠宇Adam首部健身指南！
　　★特别收录摄影师「晏人物」倾力操刀，全肌极限解放写真特辑！

　　▌什么是「隐性肌」？
　　现代审美喜好越来越偏向穿衣舒适好看、脱衣又能有让大家惊艳的肌肉线条。「隐性肌」一词便是在这种趋势中出现的语汇。「穿衣显瘦，脱衣有料」成为世代男女共同期许与欣赏的身形目标。

　　健身教练出身的Adam，便是标准的「隐性肌」代言人。180公分，70公斤的标准身材，却有着能轻松撑起任何衣物的宽厚肩膀，厚实的胸襟与布料间没有一丝浪费空间，看起来并不特别粗壮，一旦褪下外衣，健硕的线条轨迹便在他的每一寸身躯蔓延。

　　然而，很少人知道，被喻为「胸狠巨肌」的他，从小是个瘦弱的纸片人。

　　▌任何身形都有锻鍊的可能
　　「我是那种每年阿姨、姑姑都会过来拍拍我，提醒我不要驼背，再顺便来一句『唉呦、怎么还是这么瘦！』当开场白的小孩子。」

　　这样的身材，让当时钟情于篮球运动的Adam吃足苦头。在准备许久的大专盃联赛中，初登比赛舞台便被对手撞倒，鼻血直流，狼狈下场。从那一刻开始，他下定决心改变，要让自己变得强壮。

　　「当时之所以如此拚命，其实都是源自于强烈的复仇目标。但随着这些日子养成的习惯，运动踏踏实实地成为我生活中的一部分。再辛苦都是过程，撑过了就是你的，找到热情，并且养成习惯，就离成功更进一步──我想任何事情都是这样吧。」

　　▌教练是为了不让运动成为一件痛苦的事而存在
　　「做什么就要像什么」是Adam处世的原则。当篮球员有篮球员的样子、当演员有演员的模样，而从小运动到大，乃至成为职业，持续六年之久的「健身教练」身分，在本书展现无遗。

　　Adam体贴地从室内派、疲惫的上班族、不好意思使用健身房的学生等等角度出发，设计单靠两支哑铃就可以锻练全身肌肉的居家运动。无论是想要进步的新手，或是更细致雕琢身形的健身老手，都能透过Adam规划的运动计画、饮食菜单、心理建设，一步步从完成动作中获得成就感，进而持续累积。让Adam成为你的专属教练，共同唤醒沉睡的隐性肌！

本书特色

　　★省下无谓的教练费、健身房月费
　　Adam教练因应各种时间需求，量身打造独门运动时间表，宅在家就能完成的绝佳健身密技不是梦！

　　★谁说室内派懒人就不能有好身材？
　　5项热身术、22招哑铃居家训练与最容易被忽略的收操，不只教瘦，更教壮！

　　★做人不该投机，但健身可以取巧
　　想瘦哪里就练哪里？一定要补充高蛋白？生酮？断食？十大健身迷思，专业破除

　　★进食不再是罪恶，顺便解决「午餐要吃什么」
　　营养师认证健身菜单，抛下索然无味的鸡胸肉、茶叶蛋，动得巧也要吃得好

　　★他可以，我怎么可能不行？成为下一个镜头宠儿的目标
　　特别收录由知名摄影师「晏人物」拍摄，50张照片以上的Adam写真特辑

　　★Adam出道以来最大尺度
　　「健身」+「写真」＝「课程」+「目标」一次呈现

作者简介    

林冠宇 Adam

　　台湾新生代演员。2016借摄影师「晏人物」所拍摄之健体写真广受瞩目出道，被粉丝暱称为「胸狠杀手」、「海滩发电肌」、「巨肌鲜肉」。演出代表作品有电影《红楼梦》、微电影《一千零一夜2》、网剧《浪花男神》、《等，等》。

　　毕业于嘉南大学运动管理系，拥有六年健身教练资历，AFAA PFT 国际个人体适能教练。于戏剧拍摄空档亦不忘体态训练，影响整队剧组人员一同加入，成为剧组的健身导师。透过本次出版健身书，除了大方展现锻鍊多年的健美体态，更不藏私将个人爱用的哑铃训练术完整传授。

　　Facebook粉丝页：Adam 冠宇
　　Instagram：adamlin_linadam


 

Part.1　找到「我想要」的决心
‧纸片人悲歌
‧从复仇开始的健身生活
‧车祸的意外肥胖
‧痛定思痛，重新开始
‧从没想过一组健体写真会带来这么大的改变
‧健身是最好的保养品

Part.2 　两支哑铃，唤醒「隐性肌」
‧什么是隐性肌？
‧不是只有到健身房才叫运动──神奇哑铃
‧十大健身迷思专业解惑
‧五招训练前热身
‧二十二招哑铃居家训练
‧九招伸展动作

Part.3　规律与持之以恆，成就黄金比例
‧运动课表安排
‧课表重点与小提醒
‧一週运动两次课表
‧一週运动三次课表
‧一週运动四次课表

Part.4　动得巧也要吃得好
‧营养建议：增重
‧营养建议：减重
‧在超商方便取得的营养素
‧中午吃什么？
‧热门饮食法解析

Part.5　解放，隐性肌

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