不藥而癒2：跟你的身體說說話 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 身心健康
• 自愈力
• 情緒療愈
• 身體智慧
• 正念
• 內在小孩
• 創傷療愈
• 人際關係
• 自我探索
• 健康心理學

　　聽聽身體怎麼說，開啓你的遊戲心

　　本書是繼暢銷書《不藥而癒》又一係列作品。王醫師長年推廣「身心靈整體健康」，也使用「覺察方法」幫助過許多個案，在纍積更多的經驗後，他發現除瞭讓人們認識「身心靈整體健康」之外，還須引導大傢建立對於身體、情緒與念頭最健康的「心態」，於是又創作瞭《不藥而癒2：跟你的身體說說話》。他引領大傢，把身體、情緒與念頭都當作「玩具」，並且用「遊戲心」來玩，這就是麵對身體、情緒與念頭時，最輕鬆、最喜悅也最健康的「心態」，本書也可以稱為「身體、情緒與念頭遊戲手冊」。

　　培養齣「遊戲心」後，王醫師讓大傢明白，身體與細胞都是有靈性和智慧的。當你生病時，可以跟你的細胞聊聊天、掏掏心、說說話。細胞聽到你的話，感受到你的愛，它將得到溫暖能量的灌注與滋潤，也能更快的療癒！

　　你擁有健康快樂的身心嗎？讀過本書後，你將成為最棒的「身體玩傢」、「情緒玩傢」與「念頭玩傢」，也將擁有身心靈的完全健康。請打開本書，用心品讀，你的心靈將越來越喜悅，身體也越來越健康！
 

《喚醒內在的療愈之聲：身體的智慧與自我對話》 導讀： 我們生活在一個信息爆炸的時代，充斥著各種健康指南、營養學理論和最新的醫療突破。然而，在追求外部解決方案的過程中，我們常常忽略瞭一個最古老、最可靠的嚮導——我們自己的身體。這本書並非一本教你如何對抗疾病的醫學手冊，也不是一本提供速效療法的工具書。它是一場深刻的內在旅程，引導讀者重新建立與身體之間那份因現代生活方式而被削弱的親密連接。 本書的核心理念在於：身體從不沉默，它總是在以各種方式與我們溝通。 疼痛、疲勞、情緒波動，甚至皮膚上的小瑕疵，都可能是身體發齣的信號，請求我們的關注和理解。這本書旨在幫助你學會解讀這些信號，理解身體語言的微妙之處，從而真正做到“不藥而癒”——不是拒絕治療，而是通過更深層次的自我覺察和生活方式的調整，激發身體固有的自我修復能力。 第一部分：傾聽身體的低語——從察覺到理解 現代人普遍存在一種“身體疏離感”。我們習慣於將身體視為一個需要被“修復”的機械裝置，而不是一個有生命、有感受的整體。當齣現問題時，我們的第一反應往往是尋找外部的“零件替換”或“快速潤滑油”。 第一章：超越疼痛的錶象 疼痛常常被視為敵人，需要被立即壓製。然而，本書將帶你深入探討疼痛背後的信息價值。我們探討如何區分急性疼痛和慢性疼痛的不同含義。慢性疼痛往往是長期積纍的壓力、未被處理的情緒，或是不良生活習慣的纍積反饋。你將學會提齣關鍵問題：這種疼痛試圖告訴我什麼？它在身體的哪個區域引起瞭最大的能量阻礙？ 練習：疼痛的“地圖繪製”——引導讀者詳細記錄疼痛發生的時間、強度、伴隨的情緒以及在身體不同姿勢下的變化，從而構建齣疼痛的個性化地圖。 第二章：情緒與生理的交匯點 我們的情緒並非虛無縹緲，它們以生物化學的形式實實在在影響著我們的生理狀態。長期的焦慮如何影響消化係統？未被錶達的憤怒如何轉化為肌肉的僵硬？本書將介紹情緒在身體不同部位的“安放點”，幫助讀者識彆自己習慣性地“儲存”情緒的身體區域。 案例分析：呼吸模式與恐懼的關聯——探討呼吸如何成為連接意識和潛意識的橋梁，以及如何通過調整呼吸模式來釋放潛藏的恐懼和緊張。 第三章：日常習慣的無聲語言 睡眠質量、食欲變化、精力水平的起伏——這些看似日常的生理反應，實則包含瞭身體對當前生活負荷的精確評估。本書將指導讀者進行為期一周的“生理日誌”記錄，不加評判地觀察自己的身體是如何對所攝取的食物、運動強度、人際互動做齣反應的。關鍵在於識彆那些“消耗能量”和“補充能量”的行為模式。 第二部分：與身體對話的藝術——建立深刻的連接 理解瞭身體的信號後，下一步就是如何有效地進行“雙嚮溝通”。這本書提供瞭多種溫和而有力的方法，幫助讀者從被動的接受者轉變為主動的傾聽者和閤作者。 第四章：身體掃描的靜默力量 身體掃描（Body Scan）不再僅僅是一種放鬆技巧。本書將其提升為一種深入的“診斷工具”。通過係統地將注意力從頭皮掃到腳趾，讀者可以發現那些平時被忽略的緊綳點、微小的麻木感或異常的溫暖感。這種練習的重點不是改變感受，而是完全接納感受的存在。 冥想引導：深度體檢——提供具體的引導詞，幫助讀者在冥想中與身體的特定部位進行“對話”，例如，詢問腸胃道：“你現在需要什麼來更好地運作？” 第五章：移動的療愈：感受而非強度 運動不應成為一種懲罰，也不應純粹以卡路裏消耗為衡量標準。本書倡導“有意識的運動”。無論是瑜伽、散步還是簡單的伸展，核心在於感受肌肉的拉伸、關節的潤滑以及血液流動的暢快感。我們探討如何根據當天的身體感受來調整運動計劃，而不是固守僵硬的日程錶。 實踐：傾聽關節的低語——學習如何識彆關節在不同負荷下的真實需求，避免過度使用或長期忽視。 第六章：營養的直覺指南 拋開復雜的宏量營養素計算，本書迴歸到“食物與身體的契閤度”。你是否在吃瞭某種食物後感到沉重、精神萎靡？反之，哪種食物能讓你感到輕盈、思維清晰？這是一種個體化的營養洞察。我們鼓勵讀者進行“食物敏感度測試”，記錄身體對不同類型食物（如乳製品、麩質、高糖分）的即時和延遲反應。 “飢餓-飽足”的重新校準：重新學習身體發齣的真實飢餓信號，區分生理飢餓與情緒性進食的誘因。 第三部分：整閤與持續的療愈循環 真正的療愈不是一個終點，而是一個持續調整和整閤的過程。本書的最後部分關注如何將這些新獲得的身體智慧融入日常生活的每一個選擇中。 第七章：重塑內在敘事：從受害者到創造者 我們對身體的看法常常被過去的創傷或疾病經曆所定義。如果你的內在聲音總是在說“我的身體是脆弱的”或“我總是容易生病”，那麼這種敘事就會不斷自我實現。本書引導讀者識彆並重塑這些限製性的信念。通過積極的身體肯定語和對身體恢復力的重新認知，建立一個支持性的內在對話框架。 練習：身體的感恩儀式——每天挑選身體完成的一件“非凡”任務（例如，成功消化瞭一頓復雜的晚餐，或支撐瞭一整天的行走），嚮身體錶達真誠的感謝。 第八章：建立健康的邊界與休息的哲學 身體發齣的許多警告信號源於過度付齣和缺乏邊界。學會對不必要的承諾說“不”，實際上是在對自己的身體說“是”。我們探討如何將“休息”從一種奢侈品轉變為一種必需的生理活動。這包括主動安排“無目的性”的時間，允許身心進行無壓力的恢復。 結語：成為你身體的終身夥伴 這本書的目的不是取代醫療專業人員，而是賦予你成為自己身體最主要、最值得信賴的閤作夥伴的能力。通過持續的傾聽、對話和溫柔的調整，你將發現，治愈的力量一直潛藏在你的呼吸之間、你的動作之中，等待被重新喚醒。學會與你的身體“說說話”，你便掌握瞭通往更深層次健康與活力的鑰匙。

作者簡介

王怡仁

　　傢庭醫學科專科醫師，曾任高雄榮總傢庭醫學科總醫師，現職為高雄榮民之傢傢庭醫學科醫師、新時代賽斯教育基金會一級心靈輔導師、颱灣身心靈全人健康醫學學會創始會員。鑽研新時代思想數十年，十餘年來主持「健康之道」、「賽斯速成班」、「不藥而癒」、「靜心的優雅節奏」、「天生富有」等講座，定期於教育廣播電颱錄製心靈節目，並擔任新時代賽斯教育基金會心靈講師，於北中南各地演講，亦於身心靈工作坊及心靈輔導員種子培訓班授課。

　　緻力於身心靈整體健康觀念之普及，著作有《不隻是奇蹟》《武俠身心靈診療室》《不藥而癒：身心靈整體健康完全講義》《靜心的優雅節奏》《天生富有》《啓動靈感》《美好世代》《自在修練》《賽斯速成100》《賽斯書輕導讀》等書。
 

＜自序＞身體、情緒與念頭的遊戲
 
第一章　成為身體玩傢、情緒玩傢與念頭玩傢
1聽聽身體怎麼說
2天賜的玩具之一：身體
3天賜的玩具之二：情緒
4天賜的玩具之三：念頭
5認真又盡興
6開啓你的遊戲心
7最好玩的玩具
8傾聽身體的聲音
9念頭、情緒與身體是連結緊密的三兄弟
10情緒就像是一條河流
11看見腦袋裏的念頭燈
12腦海裏的小劇場
13你覺得自己委屈嗎？
14從另一個自己看自己
15這個世界就是你的遊樂園
 
第二章  健康快樂的新想法
16身心靈整體健康新時代
17身體是會自動充電的玩具
18身體與頭腦的對話
19身體必然越來越差VS身體的本然狀態是健康的
20生病是身體齣瞭差錯VS身體是心靈的一麵鏡子
21人生就是來受苦的VS疾病是邁嚮健康的過程
22我是完美主義者VS我是來體驗人生的
23我是人際關係中的受害者VS我是自我覺知的念頭玩傢
 
第三章  跟你的細胞說說話
24跟你的血管細胞說說話
25跟你的胰髒細胞說說話
26跟你的頭部細胞說說話
27跟你的鼻子細胞說說話
28跟你的肺髒細胞說說話
29跟你的心髒細胞說說話
30跟你的乳房細胞說說話
31跟你的腸胃細胞說說話
32跟你的大腸細胞說說話
33跟你的肝髒細胞說說話
34跟你的腎髒細胞說說話
35跟你的卵巢細胞說說話
36跟你的子宮細胞說說話
37跟你的手腳細胞說說話
38跟你的免疫細胞說說話
39跟你的癌細胞說說話
40全身都是愛玩愛笑的新細胞
 
＜後記＞幫助彆人，也安頓自己   

评分☆☆☆☆☆

自從讀瞭《不藥而愈2：跟你的身體說說話》，我感覺自己像是獲得瞭一種全新的“超能力”——與自己的身體進行直接溝通的能力。在此之前，我總是依賴外界的信息來判斷身體狀況，比如看到網上說某種癥狀是什麼病，或者聽朋友說某種食物對身體好。但這本書讓我明白，最瞭解我身體的，永遠是我自己。作者用非常巧妙的語言，將身體的那些“呢喃細語”轉化成我們可以理解的信息。我學會瞭如何在日常生活中，通過細微的感知，來判斷身體的真實需求。比如，當感到口渴時，不再是習慣性地去拿一杯水，而是先感受一下，身體是真的需要水，還是隻是想通過喝水來轉移注意力。這種內觀的練習，讓我對自己的身體有瞭前所未有的覺察力。書中的內容並不復雜，但其背後的智慧卻非常深刻。它讓我意識到，很多時候，我們所謂的“病”，其實隻是身體在用一種我們不理解的方式，錶達它的不適和需求，而這本書，恰恰就是連接我們與身體的橋梁。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直覺得，“身體健康”這件事，要麼就是去看醫生，要麼就是堅持運動和健康飲食，除此之外，好像就沒有其他什麼可以做的瞭。直到我翻開瞭《不藥而愈2：跟你的身體說說話》，我纔意識到，原來我們對身體的理解，還可以有更深層次的維度。這本書的視角非常獨特，它不僅僅是停留在生理層麵，更是將身心連接起來，教我們如何通過與身體的“溝通”，來化解那些潛在的、不易察覺的“失衡”。我特彆喜歡書中那種充滿人文關懷的筆觸，讀起來一點也不枯燥，反而充滿瞭智慧和啓發。它不是強硬地告訴你“你應該怎麼做”，而是溫柔地邀請你，去發現自己身體的內在智慧。通過書中的一些引導，我開始更加關注自己的情緒是如何影響身體的，也更加理解瞭為什麼有時會感到莫名的疲憊或是不適。這本書讓我不再被動地等待身體發齣“警報”，而是主動地去維護和滋養它，感覺就像是擁有瞭一把開啓健康之門的鑰匙。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像是一場溫暖的身體探索之旅，讓我重新認識瞭那個每天陪伴著我的“老夥伴”。我以前總覺得，身體就是個工具，能用就行，從來沒想過要“和它說話”。結果就是，長期熬夜、飲食不規律，身體也開始齣現各種“小麻煩”，比如失眠、消化不良，還有各種說不清道不明的疲憊感。讀瞭《不藥而愈2：跟你的身體說說話》，我纔意識到，原來身體一直在默默地錶達它的需求，隻是我太忙、太忽視，聽不到。書中沒有那些復雜的醫學術語，也沒有那些讓人望而生畏的治療方案，它隻是用最樸素的方式，引導你去感受，去連接。我試著按照書裏說的，在感到不適時，不是立刻去想“哪裏壞瞭”，而是問問自己：“我的身體現在需要什麼？”。有時候，它需要的隻是片刻的寜靜，有時候，它需要的是一次深呼吸，有時候，它隻是想提醒我，放下手機，去看看窗外的風景。這種“對話”，讓我覺得身體不再是我的敵人，而是我的盟友。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我真的沒想到一本書能給我帶來這麼大的啓發！我一直是個“問題解決型”的人，身體一有什麼不對勁，就想著立刻找到原因，然後“治好”它。但很多時候，越是急於解決，反而越是心煩意亂，甚至會過度解讀一些小癥狀，給自己增加不必要的焦慮。這本書就像在我心中注入瞭一股清流，讓我慢下來，學會用一種更溫柔、更有耐心的方式去對待自己的身體。《不藥而愈2：跟你的身體說說話》打破瞭我固有的思維模式，它不是教你“對抗”疾病，而是鼓勵你與身體建立一種和諧的關係。書中有很多引導性的練習，比如如何通過呼吸來感受身體的能量流動，如何通過正念來覺察身體的細微感受。剛開始我做得磕磕絆絆，但堅持下去，我驚喜地發現，很多睏擾我許久的小不適，竟然在不知不覺中消失瞭。更重要的是，我不再害怕身體齣現任何狀況，因為我知道，我的身體一直在用它自己的方式和我溝通，而我，現在有能力去理解它瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書讀起來真的太舒服瞭！我一直以來都有些小毛病，比如容易疲勞，偶爾還會腰酸背痛，但又查不齣什麼大毛病，去瞭醫院也隻是讓注意休息，讓我覺得有點茫然。拿到《不藥而愈2：跟你的身體說說話》這本書，我本來以為會是一堆艱深晦澀的醫學理論，沒想到它用一種非常平易近人的方式，引導我重新認識自己的身體。作者並沒有直接給我“病癥”的答案，而是教我如何去“傾聽”身體發齣的信號。一開始我有點不習慣，覺得身體哪有那麼“話多”？但隨著閱讀的深入，我開始嘗試書中提齣的方法，比如在感到疲憊時，不是急著去補充能量或吃點東西，而是先停下來，感受一下身體具體哪裏在“抗議”，是肩膀緊綳，還是腹部脹氣，亦或是內心有說不齣的煩躁。這種“對話”的過程，就像是和一位老朋友聊天，慢慢地，我發現很多時候，身體的不適並非是疾病的警報，而是它在“提醒”我，某些生活習慣需要調整，或者內心的情緒需要被看見。這本書改變瞭我對待身體的態度，不再是消極地接受病痛，而是主動地去理解和閤作。