不药而癒2：跟你的身体说说话 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　听听身体怎么说，开启你的游戏心

　　本书是继畅销书《不药而癒》又一系列作品。王医师长年推广「身心灵整体健康」，也使用「觉察方法」帮助过许多个案，在累积更多的经验后，他发现除了让人们认识「身心灵整体健康」之外，还须引导大家建立对于身体、情绪与念头最健康的「心态」，于是又创作了《不药而癒2：跟你的身体说说话》。他引领大家，把身体、情绪与念头都当作「玩具」，并且用「游戏心」来玩，这就是面对身体、情绪与念头时，最轻松、最喜悦也最健康的「心态」，本书也可以称为「身体、情绪与念头游戏手册」。

　　培养出「游戏心」后，王医师让大家明白，身体与细胞都是有灵性和智慧的。当你生病时，可以跟你的细胞聊聊天、掏掏心、说说话。细胞听到你的话，感受到你的爱，它将得到温暖能量的灌注与滋润，也能更快的疗癒！

　　你拥有健康快乐的身心吗？读过本书后，你将成为最棒的「身体玩家」、「情绪玩家」与「念头玩家」，也将拥有身心灵的完全健康。请打开本书，用心品读，你的心灵将越来越喜悦，身体也越来越健康！
 

《唤醒内在的疗愈之声：身体的智慧与自我对话》 导读： 我们生活在一个信息爆炸的时代，充斥着各种健康指南、营养学理论和最新的医疗突破。然而，在追求外部解决方案的过程中，我们常常忽略了一个最古老、最可靠的向导——我们自己的身体。这本书并非一本教你如何对抗疾病的医学手册，也不是一本提供速效疗法的工具书。它是一场深刻的内在旅程，引导读者重新建立与身体之间那份因现代生活方式而被削弱的亲密连接。 本书的核心理念在于：身体从不沉默，它总是在以各种方式与我们沟通。 疼痛、疲劳、情绪波动，甚至皮肤上的小瑕疵，都可能是身体发出的信号，请求我们的关注和理解。这本书旨在帮助你学会解读这些信号，理解身体语言的微妙之处，从而真正做到“不药而癒”——不是拒绝治疗，而是通过更深层次的自我觉察和生活方式的调整，激发身体固有的自我修复能力。 第一部分：倾听身体的低语——从察觉到理解 现代人普遍存在一种“身体疏离感”。我们习惯于将身体视为一个需要被“修复”的机械装置，而不是一个有生命、有感受的整体。当出现问题时，我们的第一反应往往是寻找外部的“零件替换”或“快速润滑油”。 第一章：超越疼痛的表象 疼痛常常被视为敌人，需要被立即压制。然而，本书将带你深入探讨疼痛背后的信息价值。我们探讨如何区分急性疼痛和慢性疼痛的不同含义。慢性疼痛往往是长期积累的压力、未被处理的情绪，或是不良生活习惯的累积反馈。你将学会提出关键问题：这种疼痛试图告诉我什么？它在身体的哪个区域引起了最大的能量阻碍？ 练习：疼痛的“地图绘制”——引导读者详细记录疼痛发生的时间、强度、伴随的情绪以及在身体不同姿势下的变化，从而构建出疼痛的个性化地图。 第二章：情绪与生理的交汇点 我们的情绪并非虚无缥缈，它们以生物化学的形式实实在在影响着我们的生理状态。长期的焦虑如何影响消化系统？未被表达的愤怒如何转化为肌肉的僵硬？本书将介绍情绪在身体不同部位的“安放点”，帮助读者识别自己习惯性地“储存”情绪的身体区域。 案例分析：呼吸模式与恐惧的关联——探讨呼吸如何成为连接意识和潜意识的桥梁，以及如何通过调整呼吸模式来释放潜藏的恐惧和紧张。 第三章：日常习惯的无声语言 睡眠质量、食欲变化、精力水平的起伏——这些看似日常的生理反应，实则包含了身体对当前生活负荷的精确评估。本书将指导读者进行为期一周的“生理日志”记录，不加评判地观察自己的身体是如何对所摄取的食物、运动强度、人际互动做出反应的。关键在于识别那些“消耗能量”和“补充能量”的行为模式。 第二部分：与身体对话的艺术——建立深刻的连接 理解了身体的信号后，下一步就是如何有效地进行“双向沟通”。这本书提供了多种温和而有力的方法，帮助读者从被动的接受者转变为主动的倾听者和合作者。 第四章：身体扫描的静默力量 身体扫描（Body Scan）不再仅仅是一种放松技巧。本书将其提升为一种深入的“诊断工具”。通过系统地将注意力从头皮扫到脚趾，读者可以发现那些平时被忽略的紧绷点、微小的麻木感或异常的温暖感。这种练习的重点不是改变感受，而是完全接纳感受的存在。 冥想引导：深度体检——提供具体的引导词，帮助读者在冥想中与身体的特定部位进行“对话”，例如，询问肠胃道：“你现在需要什么来更好地运作？” 第五章：移动的疗愈：感受而非强度 运动不应成为一种惩罚，也不应纯粹以卡路里消耗为衡量标准。本书倡导“有意识的运动”。无论是瑜伽、散步还是简单的伸展，核心在于感受肌肉的拉伸、关节的润滑以及血液流动的畅快感。我们探讨如何根据当天的身体感受来调整运动计划，而不是固守僵硬的日程表。 实践：倾听关节的低语——学习如何识别关节在不同负荷下的真实需求，避免过度使用或长期忽视。 第六章：营养的直觉指南 抛开复杂的宏量营养素计算，本书回归到“食物与身体的契合度”。你是否在吃了某种食物后感到沉重、精神萎靡？反之，哪种食物能让你感到轻盈、思维清晰？这是一种个体化的营养洞察。我们鼓励读者进行“食物敏感度测试”，记录身体对不同类型食物（如乳制品、麸质、高糖分）的即时和延迟反应。 “饥饿-饱足”的重新校准：重新学习身体发出的真实饥饿信号，区分生理饥饿与情绪性进食的诱因。 第三部分：整合与持续的疗愈循环 真正的疗愈不是一个终点，而是一个持续调整和整合的过程。本书的最后部分关注如何将这些新获得的身体智慧融入日常生活的每一个选择中。 第七章：重塑内在叙事：从受害者到创造者 我们对身体的看法常常被过去的创伤或疾病经历所定义。如果你的内在声音总是在说“我的身体是脆弱的”或“我总是容易生病”，那么这种叙事就会不断自我实现。本书引导读者识别并重塑这些限制性的信念。通过积极的身体肯定语和对身体恢复力的重新认知，建立一个支持性的内在对话框架。 练习：身体的感恩仪式——每天挑选身体完成的一件“非凡”任务（例如，成功消化了一顿复杂的晚餐，或支撑了一整天的行走），向身体表达真诚的感谢。 第八章：建立健康的边界与休息的哲学 身体发出的许多警告信号源于过度付出和缺乏边界。学会对不必要的承诺说“不”，实际上是在对自己的身体说“是”。我们探讨如何将“休息”从一种奢侈品转变为一种必需的生理活动。这包括主动安排“无目的性”的时间，允许身心进行无压力的恢复。 结语：成为你身体的终身伙伴 这本书的目的不是取代医疗专业人员，而是赋予你成为自己身体最主要、最值得信赖的合作伙伴的能力。通过持续的倾听、对话和温柔的调整，你将发现，治愈的力量一直潜藏在你的呼吸之间、你的动作之中，等待被重新唤醒。学会与你的身体“说说话”，你便掌握了通往更深层次健康与活力的钥匙。

作者简介

王怡仁

　　家庭医学科专科医师，曾任高雄荣总家庭医学科总医师，现职为高雄荣民之家家庭医学科医师、新时代赛斯教育基金会一级心灵辅导师、台湾身心灵全人健康医学学会创始会员。钻研新时代思想数十年，十余年来主持「健康之道」、「赛斯速成班」、「不药而癒」、「静心的优雅节奏」、「天生富有」等讲座，定期于教育广播电台录制心灵节目，并担任新时代赛斯教育基金会心灵讲师，于北中南各地演讲，亦于身心灵工作坊及心灵辅导员种子培训班授课。

　　致力于身心灵整体健康观念之普及，着作有《不只是奇蹟》《武侠身心灵诊疗室》《不药而癒：身心灵整体健康完全讲义》《静心的优雅节奏》《天生富有》《启动灵感》《美好世代》《自在修练》《赛斯速成100》《赛斯书轻导读》等书。
 

＜自序＞身体、情绪与念头的游戏
 
第一章　成为身体玩家、情绪玩家与念头玩家
1听听身体怎么说
2天赐的玩具之一：身体
3天赐的玩具之二：情绪
4天赐的玩具之三：念头
5认真又尽兴
6开启你的游戏心
7最好玩的玩具
8倾听身体的声音
9念头、情绪与身体是连结紧密的三兄弟
10情绪就像是一条河流
11看见脑袋里的念头灯
12脑海里的小剧场
13你觉得自己委屈吗？
14从另一个自己看自己
15这个世界就是你的游乐园
 
第二章  健康快乐的新想法
16身心灵整体健康新时代
17身体是会自动充电的玩具
18身体与头脑的对话
19身体必然越来越差VS身体的本然状态是健康的
20生病是身体出了差错VS身体是心灵的一面镜子
21人生就是来受苦的VS疾病是迈向健康的过程
22我是完美主义者VS我是来体验人生的
23我是人际关系中的受害者VS我是自我觉知的念头玩家
 
第三章  跟你的细胞说说话
24跟你的血管细胞说说话
25跟你的胰脏细胞说说话
26跟你的头部细胞说说话
27跟你的鼻子细胞说说话
28跟你的肺脏细胞说说话
29跟你的心脏细胞说说话
30跟你的乳房细胞说说话
31跟你的肠胃细胞说说话
32跟你的大肠细胞说说话
33跟你的肝脏细胞说说话
34跟你的肾脏细胞说说话
35跟你的卵巢细胞说说话
36跟你的子宫细胞说说话
37跟你的手脚细胞说说话
38跟你的免疫细胞说说话
39跟你的癌细胞说说话
40全身都是爱玩爱笑的新细胞
 
＜后记＞帮助别人，也安顿自己   

评分☆☆☆☆☆

这本书读起来真的太舒服了！我一直以来都有些小毛病，比如容易疲劳，偶尔还会腰酸背痛，但又查不出什么大毛病，去了医院也只是让注意休息，让我觉得有点茫然。拿到《不药而愈2：跟你的身体说说话》这本书，我本来以为会是一堆艰深晦涩的医学理论，没想到它用一种非常平易近人的方式，引导我重新认识自己的身体。作者并没有直接给我“病症”的答案，而是教我如何去“倾听”身体发出的信号。一开始我有点不习惯，觉得身体哪有那么“话多”？但随着阅读的深入，我开始尝试书中提出的方法，比如在感到疲惫时，不是急着去补充能量或吃点东西，而是先停下来，感受一下身体具体哪里在“抗议”，是肩膀紧绷，还是腹部胀气，亦或是内心有说不出的烦躁。这种“对话”的过程，就像是和一位老朋友聊天，慢慢地，我发现很多时候，身体的不适并非是疾病的警报，而是它在“提醒”我，某些生活习惯需要调整，或者内心的情绪需要被看见。这本书改变了我对待身体的态度，不再是消极地接受病痛，而是主动地去理解和合作。

评分☆☆☆☆☆

自从读了《不药而愈2：跟你的身体说说话》，我感觉自己像是获得了一种全新的“超能力”——与自己的身体进行直接沟通的能力。在此之前，我总是依赖外界的信息来判断身体状况，比如看到网上说某种症状是什么病，或者听朋友说某种食物对身体好。但这本书让我明白，最了解我身体的，永远是我自己。作者用非常巧妙的语言，将身体的那些“呢喃细语”转化成我们可以理解的信息。我学会了如何在日常生活中，通过细微的感知，来判断身体的真实需求。比如，当感到口渴时，不再是习惯性地去拿一杯水，而是先感受一下，身体是真的需要水，还是只是想通过喝水来转移注意力。这种内观的练习，让我对自己的身体有了前所未有的觉察力。书中的内容并不复杂，但其背后的智慧却非常深刻。它让我意识到，很多时候，我们所谓的“病”，其实只是身体在用一种我们不理解的方式，表达它的不适和需求，而这本书，恰恰就是连接我们与身体的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一场温暖的身体探索之旅，让我重新认识了那个每天陪伴着我的“老伙伴”。我以前总觉得，身体就是个工具，能用就行，从来没想过要“和它说话”。结果就是，长期熬夜、饮食不规律，身体也开始出现各种“小麻烦”，比如失眠、消化不良，还有各种说不清道不明的疲惫感。读了《不药而愈2：跟你的身体说说话》，我才意识到，原来身体一直在默默地表达它的需求，只是我太忙、太忽视，听不到。书中没有那些复杂的医学术语，也没有那些让人望而生畏的治疗方案，它只是用最朴素的方式，引导你去感受，去连接。我试着按照书里说的，在感到不适时，不是立刻去想“哪里坏了”，而是问问自己：“我的身体现在需要什么？”。有时候，它需要的只是片刻的宁静，有时候，它需要的是一次深呼吸，有时候，它只是想提醒我，放下手机，去看看窗外的风景。这种“对话”，让我觉得身体不再是我的敌人，而是我的盟友。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直觉得，“身体健康”这件事，要么就是去看医生，要么就是坚持运动和健康饮食，除此之外，好像就没有其他什么可以做的了。直到我翻开了《不药而愈2：跟你的身体说说话》，我才意识到，原来我们对身体的理解，还可以有更深层次的维度。这本书的视角非常独特，它不仅仅是停留在生理层面，更是将身心连接起来，教我们如何通过与身体的“沟通”，来化解那些潜在的、不易察觉的“失衡”。我特别喜欢书中那种充满人文关怀的笔触，读起来一点也不枯燥，反而充满了智慧和启发。它不是强硬地告诉你“你应该怎么做”，而是温柔地邀请你，去发现自己身体的内在智慧。通过书中的一些引导，我开始更加关注自己的情绪是如何影响身体的，也更加理解了为什么有时会感到莫名的疲惫或是不适。这本书让我不再被动地等待身体发出“警报”，而是主动地去维护和滋养它，感觉就像是拥有了一把开启健康之门的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我真的没想到一本书能给我带来这么大的启发！我一直是个“问题解决型”的人，身体一有什么不对劲，就想着立刻找到原因，然后“治好”它。但很多时候，越是急于解决，反而越是心烦意乱，甚至会过度解读一些小症状，给自己增加不必要的焦虑。这本书就像在我心中注入了一股清流，让我慢下来，学会用一种更温柔、更有耐心的方式去对待自己的身体。《不药而愈2：跟你的身体说说话》打破了我固有的思维模式，它不是教你“对抗”疾病，而是鼓励你与身体建立一种和谐的关系。书中有很多引导性的练习，比如如何通过呼吸来感受身体的能量流动，如何通过正念来觉察身体的细微感受。刚开始我做得磕磕绊绊，但坚持下去，我惊喜地发现，很多困扰我许久的小不适，竟然在不知不觉中消失了。更重要的是，我不再害怕身体出现任何状况，因为我知道，我的身体一直在用它自己的方式和我沟通，而我，现在有能力去理解它了。