一日一修练：赏识你自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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许添盛医师数十年来在世界各地演讲，解说赛斯资料，早已深深影响了成千上万的人们。努力耕耘的同时，在网路上也掀起风潮，吸引了许多爱好赛斯的读者成立读书会社团，其中脸书「粉赛斯」社团的贴文，已受到广大网友的肯定与支持。本系列书籍便是这些贴文的结集，除了将许医师的演讲内容化为文字外，也在字里行间带入了《赛斯书》原文，以一日一篇的形式，分为春、夏、秋、冬四季出版，期望让读者透过反覆阅读，达到每日省察修练的目标！

　　赢回自信的人生

　　表面上看起来开开心心的人，内心可能躲着一个没有用的自己，觉得自己不如别人，觉得很自卑。所谓的修行并不是有没有这些黑暗面，而是面对了多少黑暗面。很多人经常觉得事与愿违，想要健康却健康不了，想要买房子却总是买不起，想要有人爱却一直找不到人。关键在于你没有真的赏识自己，建立并赢回自信的人生。

　　如何开始赏识自己？我们的社会有一个很大的错误观念，过度地竞争、比较，太容易用外在标准来看每一个人，例如，收入多少、哪个学校毕业的？而忽略了每个人都有自己的优点与特色。

　　赏识你自己，是确定你的存在与造物主的关系。天生我材必有用，在造物主的眼中，每个人都是优秀的。赛斯心法的里应外合是，借由看赛斯书、听有声书，做冥想、听讲座，重新建立外在的自我形象，建立自信，把从过去累生累世的负面精神惯性、负能量，慢慢地消融掉；内在则是跟你内在具有爱、智慧、慈悲、创造力、神通的神性与佛性的自己相互唿应，然后慢慢地把内在心灵的潜能一步一步的带出来。
 

赏识之光：通往内在力量的旅程 书籍信息： 书名： 赏识之光：通往内在力量的旅程 作者： [此处可填入虚构作者名] 页数： 约 400 页 装帧： 精装，附赠精美书签 出版日期： [此处可填入虚构日期] --- 导言：迷失在外界的目光中 我们生活在一个由评价、比较和外部认可主导的时代。从社交媒体的“点赞”到职场上的晋升，我们不断地向外寻求价值的证明。我们花费了大量时间去学习如何更好地展示自己、如何更有效地取悦他人，却常常忽略了那个最重要、最稳定、也是最容易被我们忽视的力量源泉——我们自身的价值。 《赏识之光》并非一本关于自我吹嘘的指南，也不是教人如何戴上虚假的乐观面具。相反，它是一份邀请，邀请读者进行一次深刻的内省之旅，重新校准衡量自身价值的刻度尺，将其从不断波动的外部世界，稳固地锚定在内在的确定性之上。 本书的结构旨在提供一套完整、系统且切实可行的框架，帮助读者逐步揭开自我怀疑的迷雾，发掘那些被日常琐事和负面心声掩盖的独特光芒。我们相信，真正的力量并非来自于宏大的成就，而是来自于对每一个细微之处的接纳与赞赏。 --- 第一部分：认清“评判陷阱”——价值的错位 在现代社会，我们的“自我感”像一艘没有锚的小船，随波逐流于他人的期待和社会的标准。第一部分深入剖析了这种价值的错位现象，帮助读者识别那些不自觉中影响我们判断力的外部陷阱。 1. 价值的“货币化”倾向： 我们习惯于将自身的价值等同于我们“做了什么”或“拥有什么”。本章探讨了成就导向文化如何将人的内在价值与外在绩效挂钩。我们将审视“忙碌崇拜”背后的空虚，以及追逐外部“成功指标”如何导致我们慢性地感到“不够好”。 2. 批判性声音的内化： 每个人心中都有一个严苛的“批评家”。本书将追溯这些声音的起源——童年经历、早期教导或创伤事件。通过详细的案例分析，读者将学会辨认这些声音何时是建设性的自我提醒，何时是破坏性的自我攻击。 3. 完美主义的悖论： 完美主义者往往是自我否定的大师。他们设定了永远无法达到的标准，使自己永远处于“未完成”或“有缺陷”的状态。我们阐述了如何区分“精益求精”与“永不满足”，并提供工具来拥抱过程中的“足够好”。 --- 第二部分：挖掘“内在矿藏”——发现未被看见的特质 当我们不再依赖外部奖章来定义自己时，我们需要新的工具来勘探内在的资源。第二部分聚焦于如何系统地、无批判地发现并记录自身的优势、韧性与美德。 4. 优势的“盲点”： 我们最自然、最不费力的天赋，往往是我们最容易忽视的。这些能力对我们来说如同呼吸一般，因而认为“人人都能做到”。本书提出了“对比观察法”，通过观察他人对你的具体赞美、你乐于助人的领域，以及你无需努力就能做好的事情，来重新定义你的核心优势。 5. 韧性的“考古学”： 每一次跌倒、每一次成功挺过艰难时刻，都是内在力量的证明。本章指导读者进行“逆境回溯”，不是去重温痛苦，而是去识别在那些关键的交叉点上，你动用了哪些你从未承认过的品质（如耐心、适应力、幽默感）。这些品质，才是你真正的“内在资产”。 6. 道德罗盘的校准： 真正的赏识源于对“我是谁”而非“我能做什么”的肯定。我们将探讨个人价值观体系在日常生活中的体现。你如何对待弱者？你对承诺的坚守程度？这些无形的道德选择，是构成你人格尊严的基石，它们比任何奖项都更值得被郑重对待。 --- 第三部分：构建“赏识的日常”——从认识到行动的桥梁 认识到自己的价值是第一步，将这种认识融入日常的思维和行为模式，才是持久转化的关键。第三部分提供了将“内在赏识”转化为稳定心境的具体实践路径。 7. 转变“内部对话”的语言学： 思维语言的细微变化，能产生巨大的心理影响。本书提供了一套“认知重构句式”，教导读者如何将“我失败了”转化为“我学到了”；将“我真没用”转化为“我现在需要支持”。重点不在于否认事实，而在于选择描述事实的角度。 8. 庆祝“微小胜利”的仪式感： 宏大的目标令人望而生畏，而微小的进步若不被看见，则如同未曾发生。我们设计了一套“每日价值日志”，鼓励读者记录那些看起来微不足道，但却体现了内在美德的行为——例如，今天耐心地听完了朋友的抱怨，或者坚持完成了原计划中感到厌烦的一项任务。这些记录构成了个人成就的坚实“微型证据库”。 9. 设定“内在界限”的艺术： 赏识自己，意味着懂得保护自己的能量和时间。本章探讨了如何基于自身需求和价值观，清晰、坚定地对不合理的请求说“不”，而不是出于恐惧或取悦他人的需要。设置界限，是对内在价值最直接的尊重表达。 10. 共享与共鸣： 真正的自信并非孤芳自赏，而是能够平静地接受他人的赞美，并适当地分享自己的光芒。本书最后一部分引导读者如何健康地与他人互动，不再将赞美视为威胁或需要立即回报的义务，而是将其视为外部世界对你内在价值的简单确认，从而让赏识流动起来，滋养自我，也照亮他人。 --- 结语：成为你自己的见证者 《赏识之光》的核心信息是：你不需要等待外界的许可才能肯定自己的存在和价值。 你是自己生命故事的唯一作者，也是最关键的见证人。通过这本书提供的工具和视角，你将学会从容地、持续地、发自内心地欣赏那个独一无二的自己，从而建立起一种坚不可摧的内在力量，使你能够以更开放、更真实的面貌，迎接生活的挑战与喜悦。 这是一次关于回归本源的邀请，一次关于重新爱上自己的学习。是时候点亮属于你自己的赏识之光了。

作者简介

许添盛医师

　　毕业于台北医学院，曾任台北市立仁爱医院家庭医学科专科医师。为了更了解人类心灵对身体的影响，于是转入精神科领域，曾任职台北市立疗养院精神科、台北县立医院身心科主任。现任赛斯身心灵诊所院长、赛斯文化发行人、财团法人新时代赛斯教育基金会董事长、醒吾科技大学兼任副教授。喜爱写作及禅修，曾为联合报心灵版、中国时报家庭版、大成报心灵推手版、自由时报家庭版及中国时报医药版专栏作家。

　　许医师钻研新时代思想十数年，尤偏爱赛斯；同时从事身心灵整体健康研究，对于癌症的治疗及预防复发有独到心得。擅长以理论配合生活实例及临床案例，以深入浅出的方式，多年来在中华新时代协会讲授「赛斯心法」，成立「身心灵健康成长团体」、「美丽人生癌症病患成长团体」、「赛斯学院」及「赛斯心法修鍊班」，并应邀至全国各县市、香港、马来西亚、美加等地，举办数百人大型讲座，场场爆满，佳评如潮。

　　为服务更多的社会大众，许医师于2007年成立赛斯文化，2008年成立新时代赛斯教育基金会及赛斯身心灵诊所，希望借由个人身心灵的成长及生活方面的正面转变，来达到追求自性的引导、开发内在的智慧。让人们真正明白疾病乃是自内在心灵的扭曲及冲突，并借着自我学习及开悟，引导人们走向内在的朝圣之旅。
 

十一月
1 你曾经怀抱着决心踏上今天所走的路
2 成功之道从自我肯定开始
3 人生的动力是为了自己而做
4 成为你自己
5 由受苦转为快乐地创造   
6 跟自我解离
7 从思想信念改变自我的限制
8 灵魂的体验
9 赏识你自己
10 内心真实的力量
11 在人际关系中认识真正的自己
12 信念的力量
13 人生的重要意义
14 有力量的行动
15 别人是别人，你是你
16 你是你自己的土地神
17 恐惧由心而生，由心而灭
18 每次的相遇都是久别重逢
19 没有人是你痛苦的根源
20 成为一个有力量的创造者
21 容许内在的冲动
22 丰盛的创造
23 生命的变奏曲
24 信念的改变并不难
25 想像力就是超能力
26 为感觉做点事情
27 明天会更好
28 债与业的真义
29 行动就是能量 
30 找回你的热情
 
十二月
1 活出亲子关系中爱的真谛
2 灵性与欲望
3 真正的臣服
4 你是你人生的主人
5 化解转世的恩怨情仇
6 压力背后的陷阱与挑战
7 人生应该有的信仰
8 赞美与批判
9 学习再重新信任
10 享受生命中的每件事
11 认同你的心灵实相
12 热情与冷漠
13 创造无限可能的奇蹟
14 摆脱负向的思考模式
15 圆满轮回转世的爱
16 治病之道，从心开始
17 改变你看世界的画面
18 善用催眠的力量创造新的人生
19 受苦的另一层意义
20 洒脱与固执
21 让内在的感觉做主
22 情绪的真面目
23 跟自己的情绪做朋友
24 改变信念建立好心情
25 流浪的负面能量造成病痛
26 化解金钱的压力
27 放下自我的束缚
28 重新设定一个新的未来 
29 让自己轻松点
30 觉知自己内在的意念
31 真正的功夫是在内心完成
 
一月
1 世间所有相皆属虚妄
2 生命有其意义与目的
3 只接受正面的暗示
4 快乐的心才是良药
5 所有的灵魂都在平安与祝福中
6 好好地演这一出人生大戏
7 掌握心境的力量
8 对自己力量的认识
9 当生命陷落时
10 生命的目的就在当下的存在里
11 内在创造性的工作时时刻刻都在进行中
12 享受人生的每一个过程
13 不要成为心灵受灾户
14 人生需要有弹性
15 向内看
16 找到你的潜在意识
17 快乐的健康之道
18 在亲密关系中自我成长
19 生命中最想唱的那首歌
20 你的孩子不是你的孩子
21 回到我们的本心
22 失眠不只是失眠
23 摆脱衰老与抗衰老的迷思
24 时间向后转
25 如何拥有好人缘
26 选择与责任
27 不要小看你的起心动念
28 命运操之在我
29 超越角色的束缚与框架
30 把今天这个自己过好
31 自我觉察的途径

评分☆☆☆☆☆

初拿到《一日一修练：赏识你自己》这本书，我其实抱着一种将信将疑的心态。市面上的励志书籍太多了，很多都泛泛而谈，充斥着空洞的口号，读完之后感觉热血沸腾，但没过几天就烟消云散，生活依然一地鸡毛。我更倾向于那种能提供具体方法、循序渐进的引导，而不是一味地灌输“你很棒”之类的简单话语。这本书的书名本身就带有一种“慢”的节奏感，“一日一修练”暗示着需要持续的投入和耐心的积累，这让我觉得它可能不是那种速成式的鸡汤。同时，“赏识你自己”这个主题，也触及了我内心深处一个比较敏感的点——如何在不完美的世界里，依然能够看到自己的价值，并且不被外界的评价所裹挟。我希望这本书能够帮助我建立一个更稳固的自我认同，不再因为一两次的失败就全盘否定自己，而是能够以一种更平和、更具建设性的眼光看待自己。我期待它能提供一些切实可行的练习，能够让我每天都有一点点进步，一点点地建立起对自己的信心，而不是像以前那样，时而高昂，时而低谷，情绪波动太大，影响了正常的生活和工作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常特别，它没有那种让你需要强迫自己去记诵的段落，反而更像是一场与自我的对话。我常常会在读到某个章节时，停下来，反复咀嚼其中的话语，然后去回想自己的过往经历。这本书的精髓在于，它不是在告诉你“你应该做什么”，而是通过巧妙的引导，让你自己去发现“我可以做什么”。它提供的是一种工具，一种思维模式，让你能够主动地去构建对自己的积极认知。我特别喜欢书中关于“接纳不完美”的部分，它并没有回避人性的弱点，而是告诉我们，这些弱点并非让我们一无是处，反而可能是我们独特魅力的来源。它教会我，如何在承认自己的不足的同时，依然能够看到自己的闪光点，并在此基础上继续成长。这本书的价值，不在于它能为你带来多大的外部改变，而在于它能悄悄地在你心中播下一颗种子，让你从此以后，能够更温柔地对待自己，更能欣赏生活中的点滴美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书的架构设计非常巧妙，它没有将“修练”二字变得艰深晦涩，而是将其融入到了日常生活的点滴之中。我尤其欣赏它在引导读者进行自我探索时所采用的循序渐进的方式。不是一次性抛出大量的理论，而是通过一个个小小的“修练”，让你在实践中去体会，去感悟。例如，我记得其中有一个练习，是关于记录每天让你感到“被滋养”的时刻，不论大小。这个看似简单的练习，却在无形中引导我开始关注生活中的积极面，而不是一味地放大那些负面的情绪和事件。久而久之，我发现自己对生活有了更多的耐心，也更能体会到细微的快乐。这本书更像是一本“生活指南”，它教你如何更好地与自己相处，如何在这个纷扰的世界里，找到一份属于自己的宁静和力量。它不是让你去“成为”别人，而是让你去“成为”更好的自己，一个懂得欣赏自己、接纳自己的人。

评分☆☆☆☆☆

《一日一修练：赏识你自己》这本书给我最深刻的感受，是它提供了一种全新的视角来看待“自我价值”。我过去常常认为，自我价值的实现，必须建立在成就之上，比如工作上的晋升，或者事业上的辉煌。一旦遇到挫折，或者无法达到预期的目标，我的自我评价就会急转直下，陷入深深的自我怀疑。然而，这本书却提醒我，自我价值并非全然是外在功绩的衡量，而更多地在于我们内在的体验和感受。它鼓励读者去发掘自己内在的品质，比如善良、坚持、好奇心，以及在面对困难时的韧性。这些品质，即使没有外在的显化，本身就构成了我们独特的价值。这本书的语言风格非常接地气，没有华丽的辞藻，但却充满了智慧。它就像一位经验丰富的长者，在娓娓道来，让你在不知不觉中，开始重新认识那个真实的自己，并学会如何去爱和欣赏这个真实的自己。

评分☆☆☆☆☆

翻开《一日一修练：赏识你自己》的扉页，一股清新淡雅的文字扑面而来，没有那种咄咄逼人的说教感，而是像一位温和的朋友，轻轻地拉着你的手，引你走进一个属于自己的花园。这本书的文字功底非常扎实，每一句话都经过了精雕细琢，既有哲理的深度，又不失生活的温度。我特别喜欢其中关于“看见自己的微小进步”的论述，它没有将“进步”定义为惊天动地的改变，而是聚焦于那些日常生活中容易被忽略的点滴，比如坚持完成一件小事，或者学会了新的技能，又或者只是在面对挑战时，内心多了一份平静。这种对“微小”的肯定，恰恰是我们很多人所缺乏的。我们总是习惯于和他人比较，总是盯着那些遥不可及的目标，反而忽略了身边触手可及的美好。这本书就像一面镜子，照出了我内心深处那些被遗忘的闪光点，也让我开始重新审视自己与周围世界的连接。它不是那种要求你“马上改变”的书，而是邀请你“慢下来”，去感受，去体会，去重新认识那个一直在你身边，却被你忽视的自己。