關於作者
【推薦序】精采有趣的退休生活點滴 張錦堂
【推薦序】積極過生活的實踐者 張婉珍
【推薦序】 Season,季芳
我的優質人生從退休後開始

壹、養生之道
一、成為美美的自己
（一）和散那
（二）奔向大自然
（三）哈拉哈拉
（四）氣血通暢
二、廣結善緣
（一）老友情如磐石
（二）有情有義的新朋友
三、學習逆齡抗老
四、充實心靈食糧
（一）我愛家人
（二）我變聰明了
（三）補充心靈雞湯
（四）田園樂
五、戰勝病魔
（一）巧遇貴人
（二）近視惹的禍
（三）勿入誤診區
六、養生小祕方
（一）晨間暖身
（二）簡易食療
（三）保健妙方
（四）用廚餘美容
（五）悠哉的老人生活

貳、從學習中找到自信
一、在毛筆字下功夫
（一）淺談書法沿革
（二）與名家研習書法
（三）相處以墨
（四）我的小小得意
（五）菩薩!我是志工ㄟ!
二、學習塗鴉
（一）素描及插畫
（二）學畫梅花
三、學當掌鏡人
（一）攝影入門
（二）影像後製
四、老人學英語

參、由旅遊開闊視野
一、國內趴趴走
（一）藍鵲家族
（二）難忘武界
（三）愛玩一族
（四）賞花喫魚趣
（五）金門快樂頌
（六）家人逍遙遊
（七）知性之旅
二、參團國外旅遊
（一）大陸景區
（二）國外景區
三、自助旅遊
（一）德國
（二）英國
（三）寶貴經驗

肆、出國遊學趣
一、準備及出發
二、學校介紹
三、能力分班
四、認識愛丁堡
五、多元教學
六、上學用膳
七、寄宿家庭
八、文化之旅
九、遊覽名勝
十、國際藝術節
（一）愛丁堡國際藝術節
（二）愛丁堡藝穗節
（三）愛丁堡皇家軍樂節
十一、結業式

伍、餘音

 

推薦序

精采有趣的退休生活點滴
張錦堂

　　內人說要寫這本書，我很贊成，因為她對退休生活有很多想法，思考都很正向，也做了很好的安排，在她退休後也就規劃施行得很不錯，不但身體照顧得好，也每天快快樂樂，如能將這些退休生活點滴與大家分享，或供作為借鏡，也是好事一樁。

　　我退休十年了，也跟著內人一樣的學東學西，但我們興趣不同，像她學書法、畫畫或英語，我就沒興趣，我學我有興趣的科目，但是彼此各有功課，誰也不會影響誰，有時還可相互分享學習心得，其實也很不錯。由於退休後我們都從事學習，所以不會與社會脫節，所以這是不錯的選擇，這也是我很贊同內人不斷學習以及遊學的舉動。

　　健康是唯一，所以老年人把自己照顧好，非常重要。所以我們要運動，要旅遊，要和家人相處融洽，要有朋友可以談天說笑，這樣生活才有色彩，內人這本書就是在談這些經驗，真的很值得參考，希望大家會喜歡這本書。

推薦序

楊三億

　　本書以｢我的人生從退休後開始｣為名，展示作者精心規劃的退休生活，這豐富且多采多姿的退休生活內涵，包含了養生(讚美操、登山健行等活動)、書法(楷隸行草學習並參加書法聯展)、繪畫(素描與插畫)、英語學習、攝影學習、國內外旅遊、出國遊學等數大項，讀者細細品味這些文章內容可知，作者是一位無論退休前後都能善於把握時光的前輩，享受人生且樂在人生的典範。

　　作者能如此精采規劃退休生活，實在與作者從事公務生涯四十六年有餘有極大關聯，作者職涯成就與堅實的工作態度有目共睹，由於職場工作內容涉及人事等單位核心項目，作者經常需要在機關首長交代事項、民意代表關心議題、辦公室突發事件等各種挑戰中快速回應。這些高強度的工作環境培養出作者能在很短時間內釐清問題核心並給予翔實行動建議，此種職場訓練使得本書作者安排退休生活時能有治大國若烹小鮮般，將退休生活打造為多樣的心靈豐盛課程，讓退休生活繼續向上提升。此種多采多姿的人生規劃，為所有人士的退休生活立下典範、開闢了一條可供仿效的學習路徑。

　　享受環遊四海、恬靜簡樸的退休生活應該是所有人的夢想，不過多數人因為工作繁忙而案牘勞形，忘了生活的終極目的在於享受人生，本書非常適時的提供此種寶貴的人生經驗，提醒大家全心付出心力於職場的同時，也要牢記退休後重新規劃人生的重要性，本人有幸能首先閱讀此書擔任引言，也希望讀者們能透過閱讀此書，一同領略這美好的退休人生境界。

　　（國立中興大學國際政治研究所教授兼所長）

推薦序

積極過生活的實踐者
張婉珍

　　職業生涯結束後，新的人生才正要開始，如何好好規劃時間、照顧自己、享受生命，是退休生活是否精采的關鍵。也許有人視退休為畏途，深怕自己不再被需要，失去展現自己的舞台；但也有人能積極安排生活，發掘自己新的潛能，把人生過得更豐富。本書的作者就是屬於能夠享受人生，把握機會的積極實踐者。

　　作者將自己退休後生活如何規劃、實施，做了鉅細靡遺的分享。作者之所以能夠過得那麼充實與自在，主要是做到了以下幾點:第一，不斷學習。作者能以自身的情況為考量，將自己的興趣、專長等條件納入剖析，選出最適合自己的學習科目，才能秉持「活到老，學到老」的理念，不間斷的學習，且樂在其中。第二，作者的人際關係維護得很好。無論在夫妻之間、親子之間、朋友之間、抑或是同儕之間，都能和樂融融，相互扶持。很多的同伴可以一起聊天、旅遊、學習，有了人際關係的支持，讓生活更多彩多姿。第三，由於作者樂觀與正向思考的特質，才能在褪去職務的光彩後，找到自己生活的方向，去探索生命的意義。本書有很多可以借鏡的地方，相信讀者會和我一樣，感覺收穫滿滿。

　　（本文作者為僑光科技大學應用英語系副教授）

推薦序

Season，季芳

　　阿妙是個全身細胞充滿活力、積極進取的人，因此我邀她參加我退休後第一個旅遊行程……，英國愛丁堡銀髮族遊學團！和一群50到70歲的朋友一起體驗英語學習過程，在當地的環境和文化的薰陶下學習英語，是一種比較輕鬆的方式。因為一邊學習一邊在生活及旅遊上就可以用得上，尤其是在住宿家庭裡和外國人一起生活，更是不同於一般旅程！除了語言溝通外，我們必須要學習自理飲食起居，到外國人的超市去購買食物，比較價錢，自己在廚房準備旅遊時的中餐便當，或者是學習怎麼在餐廳裡點餐等等，都是非常難得的體驗。我覺得這些應該會帶給她非常不一樣的旅遊心情！

　　因此她想要把這些退休後的各種不同經驗，記錄成退休生活日記，應該也是值得大家來和他一起分享！

　　（前臺灣菸酒公司酒類暨生技研究所所長）