推薦文 游乾桂
推薦文 李偉文
前言
 
第一章  這些人容易成為「退休難民」
1 你能捨棄工作時的頭銜嗎？
2 你能不靠名片介紹自己嗎？
3 漸漸遠離面子和人情
4 退休前建立自己的「安身之所」
5 熟年離婚太可惜
6 讚美是夫妻間的繫絆
7 能做「大餐」，沒啥了不起
 
第二章  退休時希望做的事
8 為了能繼續工作，要先做好安排
9 以電影或小說為藍本
10 跟前輩學習退休後的生活
11 追夢需要堅持和努力
12 別冀望「退休後住在鄉下」
13 保持樂觀思考的習慣
14 別被騙走重要的退休金
15 酗酒並非事不關己
16 養成寫日記的習慣
 
第三章  如何讓生活「鬆緊有度」
 17 不必強求「生命的意義」
 18 以陳年紅酒為目標，不做枯萎老人
 19 為定期出門做準備
 20 打發時間的方法有好有壞
 21 現在開始唸大學也不遲
 22 別理會「那麼大年紀」這句話
 23 該不該養寵物？
 
第四章  老後的幸福靠人際關係
 24 儲備豐富的人際關係
 25 利用志工的世界開拓眼界
 26 先從有償志工開始吧
 27 學習吸引人的說話方式
 28 不必勉強夫妻要有共同的興趣
 29 建議大家熟年戀愛、熟年結婚
 30 單身女郎退休後快樂生活的祕訣
 
第五章  錢的事也須「粗略」考量
31 退休前只需大致規劃財務就好
32 快退休前，就要讓生活簡單化
33 即使退休金不多，也能快樂生活
34 夫妻各自有零用錢的想法
35 資產管理的資訊要和伴侶共享
36 一旦退休便用不到金卡
37 養成別帶太多現金在身上的習慣
38 別被保險和投資的數字迷惑
 
第六章  不論何時都擁有「健康身體和頭腦」者的共通點
39 應該隨時考慮到健康嗎？
40 捨棄大醫院至上主義
41 退休是改變生活習慣的絕佳時機
42 盡量多「使用」政府服務
43 午覺是毒也是藥
44 不要過度依賴敬老票
45 健康的祕訣是不省泡澡
46 太過粗食，容易引發臥床和失智
 
 

前言
 
　　假設退休年齡是六十歲，就算男性比女性平均壽命短，退休後還可以再活二十年，換算成小時，就是九萬個鐘頭（扣掉每天睡眠、吃飯、洗澡的十一個小時）。這些相當於人類四十年工作的整體時間（一週上班五天，每天工作八小時，大約八萬小時），換句話說，退休後你必須再過另一次人生。

　　同時，現在可說進入人生百歲的長壽時代。假如你能活到一百歲，代表退休後，還有漫長的四十年等著你。退休簡直就是迎接「第二人生」的時機，因此更加不能在退休後，把每天當成「人生的紅利」般輕鬆度過。

　　我驚訝的發現，每天忙於工作，「不知不覺中就退休了」的人；以及「退休後的事，到時再想」的人還挺多的。這個情況就像完全沒做計劃，也沒帶任何裝備，就打算攀登百岳一樣危險。

　　事實上，有許多人對預想的甜美退休生活，感到後悔；也有人發覺，當自己失去在家庭或公司的立足之地後，只能在圖書館、小鋼珠店、遊戲場、咖啡廳流連忘返，打發時間，成為所謂的「退休難民」。

　　還有，夫妻雙方都承受面對未知環境的壓力，精神的平衡點容易崩潰。特別是失去舞台的丈夫悵然所失這一點，更給妻子帶來很多煩惱，產生「丈夫在家壓力症候群」。

　　重要的是「價值觀」的轉換。如今，以往「退休後」單純「度過餘生」的概念已無法適用。如何保持豐盈的心靈，度過這麼漫長的時光，不只需要金錢，更需要快樂運用自由的時間，跟家人及朋友重新構築良好關係。

　　本書針對如何度過退休後的「寶貴時光」、從行動術到建立人際關係，廣泛探討「工作」、「金錢」、「人際關係」、「健康」等層面。不論是即將面對退休，或已經退休的人，我認為本書都能提供大家每天愉快生活的有效資訊。不只男性讀者，女性讀者亦可試著與自己的經驗重疊。

　　說不定，過去的經驗與辛苦，是構築未來每天打從心底快樂生活的捷徑。

　　我堅信，幸福的退休生活不是光靠痴痴等待，便唾手可得，必須靠自己走出去獲取。
 
專文推薦

《老後的四大寶盒》
游乾桂／文化人

　　哲學家海德格爾很早便提醒我們，向死的存在，人生的確是單行道，過一天少一天，但只是我們沒有意會到一閃即到，老得這麼快?一下子階段性任務全完成，那個叫做忙於「工作」的名詞，立刻轉進到了下一個階段，叫做「退休」的動詞，演出人生下半場

　　老作家薇薇夫人退休前我去找他，我們談著聊著，他語鋒一轉問我，你覺得退休該準備什麼？當時年輕能想的約莫是錢，他大笑回我:要有「力」，意指沒有力，再多的白花花的銀子也是一堆紙或者一種數字吧了，而今想來的確深刻，那也是作者保坂隆想說的魔法。

　　退休後登場的是「第二人生」，「健康」比錢更貴重這是我的理解，老後賺健康等於賺錢，保有一定習慣性的運動是必要的，這也是我這些年來對自己的承諾:再忙也要動一動。

　　沒有課的8~10點便是我的運動時間，走路十分鐘到附近的運動中心，上了六樓綜合體育場打羽球，球隊中剛退休的全叫小夥子，因為幾位生龍活虎的勇者全都75歲以上，最的一位高齡90，還能與我合作雙打，真是佩服。

　　他們把老後揮灑出愜意的寫真。

　　除了打球，我還有一群爬山，溯溪，浮潛的夥伴，私下戲稱自己是「不老團」，事實上都是三個人逾二百歲的「已老族」，我們很年輕開始便一起玩樂，青山綠水宛如大家的不老仙丹，上了山入了水，各自都變成山青皎龍，演著入山61，下山16的神話。

　　閒行山林，我們得最多的是快樂，日日是好日，夜夜寄天真。

　　屈指一算，我們一起玩樂應逾三十年了，由中年入老年，符合心理學家的說法，每個人都要有一位知音三位好友，我們何止四位，而且一起閒來度餘年，程頤的「卻謂偷閒學少年」一直是我們的座右銘。

　　老後對我們來說不是餘生，不是「退休難民」，而是添了色彩的「寶貴時光」，正我們把握每一個當下，美化心靈時光，替人生上彩。

　　很多人一直把工作當成首位，習慣忙於工作之後便無法不工作，保坂隆提醒「將要退休」的人，要提早規劃退休生活，把優雅生活變成一種習慣，而非只是忙碌。

　　想一想，以下這些事多久沒做了:
　　看見日出
　　邂逅夕陽
　　悠閒的啜飲一杯下午茶
　　讀幾頁書
　　走在野徑
　　低頭看花
　　仰頭望望星空
　　……

　　這些全是彈指小事，但多少人做到了？
　　一天一天過是虛度，一天一天做則是美好。
　　老後最珍貴的還有一事，它叫時間，必須用在刀口浪尖上，因為來日不多。
　　莫管老天的事，老天爺自有一套自己的行事法則，心想事成歸老天管，人需要實做不是虛行。
　　少理別人的事，孩子大了，有自己的世界，不再是吳下阿蒙，不要再伸出魔掌干預，焦慮操心於事無補的，「煩惱無用，無用煩惱」八字箴言要上心。
　　該管好的只有一件事，它叫做自己的事，健康好一點，快樂多一點，時間能夠用，活出更優雅。
　　至於錢嘛，夠用就好。
　　這些事聽起來好像都很簡單，但我知道其實不簡單，否則保坂．隆醫師就不必書寫《快樂幸福的老後》教你如何在老後安身立命了。
 
避免成為退休難民的生活指引
李偉文／牙醫師，作家，環保志工
 
　　進入二十一世紀，世界各國都陸續面對人類社會從未有過的現象─有極高比率的高齡人口，而且拜醫療科技所賜，銀髮退休族的身體跟以前人比起來也相對健康有活力，因此如何安排這個多出來的生命歲月，也成了這個時代的新課題。

　　在討論退休老後的議題上，日本著名的精神科醫師保坂隆寫了很多本暢銷書，最近這一本「快樂幸福的老後」，從他長期關注及臨床接觸的例子，分享了許多你我遲早都會遇到的實用經驗，就像他提醒的，不要認為「船到橋頭自然直，要跟前輩學」，同樣條件的退休上班族，有可能會變成退休難民，也有可能活得幸福又快樂，保坂隆在書中除了大家都會關心的理財及是否退休要再就業等等比較現實的問題外，還包括了食衣住行育樂及伴侶朋友關係等等，幾乎是全方位的建議，可以說是一本實用有效的生活指引。

　　面對漫長的退休歲月，不管是我們滿懷憂慮，還是興奮地盼望實現上班時放棄的夢想，保坂隆認為我們雖然不必擔心，但也不要太過於天真浪漫，要把自己當作正常人，也就是別人會遇到的問題，自己也會遇到，因此過來人的經驗就很值得參考。

　　有鑑於很多人退休之後，一下子就被線上怎麼看都看不完的影集與連續劇吸引，上癮而無法自拔，整天呆坐的生活習慣很不健康，保坂隆建議要養成寫日記的習慣，嚴防退休後懶散度日，他所謂記日記不是寫什麼偉大的心得或作品，反而是比較像是紀錄，將今天所做的事，一一寫下。包括說，若想減重，只要如實記錄下所吃的東西和體重，就能產生不可思議的效果。

　　的確，這個看起來似乎無聊的行動，卻能對潛意識或大腦產生影響，紀錄的神奇力量，也是我多年親身體會並身體力行的祕訣。

　　保坂隆也建議不必強求「生命的意義」，這或許會帶來更多的失落，因為我們會不知不覺把在職場和別人比較的好強心延續到退休的生活，以為要拚出一份亮麗的清單才不虛此生，但是事實也許剛好相反，當我們不再追求別人羨慕的眼光，回歸自己內心的真實感受，才能獲得真正的喜悅。

　　曾有個研究發現，一個人會覺得自己這一生過得很有意義，很值得，沒有遺憾，通常是來自於他能夠把時間跟資源放在自己看重的事物上。人有百百種，每個人在乎的事都不一樣，不需要跟別人比較。

　　面對每個人獨特的一生，該怎麼安排選擇，找到屬於自己可以安身立命的生活方式，保坂隆的這本書很值得我們參考與借鏡。