這是一本讓我們看懂市面上所有氣功書籍的入門書！
以古代經典為根本，輔以現代生活範例，
深入淺出的描述練功心法，
迅速建立練功基礎與養生正確觀念。
◎練功者閱讀，觸類旁通，印證所學所練，帶來更多領悟。
◎嚮往者閱讀，輕鬆理解，是接觸練功最佳的入門首選。
◎一般讀者閱讀，探究黃帝內經、老莊思想，啟迪養生觀念，受益良多。
練功養生由來已久，藉由修行練功，找回純淨身心，
順應自然、重啟生機，自能健康長壽。
古今提倡的「養生之道」，均提到須配合四季特性、陰陽法則。但是，如果要刻意遵循這麼多規範，生活可能會變得寸步難行，若能有一套合乎陰陽術數的養生、長、收、藏之道，讓有興趣者能適時實踐，就可在生活中自然順應，以養生長壽。
因此，本書要談的「練功」，正是以此基礎出發的修練功法：從卷首練功的〈認識篇〉，接著〈常識篇〉、〈知識篇〉，到卷末的〈意識篇〉，起、承、轉、合，幫助大家對練功養生建立正確的基本觀念。
認識它，接觸它，親近它，讓我們「大家一起來練功」！
本書特色
這是一本讓我們看懂市面上所有氣功書籍的入門書。整本書的構成，主要不是在教練功法，而是讓讀者確實認識「練功」、理解原理。
作者本身習練氣功二十多年，對易學與黃老之學亦有深入研究，此番以科技人的思維角度，用最淺顯白話的科學例證說明，把練功養生做了深入淺出、有組織系統的解說，即使是從來沒有接觸過氣功的人，也能輕易理解認識氣的原理與脈絡。
只要一本在手，建立正確的練功觀念，無論看任何一本氣功書，都可以輕鬆上手，深入練功養生的精髓！
具体描述
繁星下的哲思：一部关于孤独、探索与重塑的编年史 书名： 《星河漫游者：失落文明的回响》 作者： 艾莉亚·维斯珀 (Aria Vesper) 内容简介： 《星河漫游者：失落文明的回响》并非一部宏大叙事的史诗，而更像是一部在广袤宇宙的寂静中，对人类心智进行深刻剖析的私密编年史。它讲述了主人公凯恩（Kaelen），一位被放逐到“寂静带”（The Quiet Expanse）的星际考古学家兼语言学家，在一次代号为“赫尔墨斯之歌”的深度探险任务中，意外发现了一个远超已知物理学范畴的、早已湮灭的超级文明——“织网者”（The Weavers）的遗迹。 故事始于凯恩驾驶着他那艘老旧的单人勘测船“漂泊者号”（The Drifter）深入一片被星图标记为“信息真空区”的星云。这片区域的特殊之处在于，任何已知的无线电波、引力扰动乃至量子纠缠信号都无法穿透，仿佛宇宙在此处刻意保持了沉默。凯恩此行的目的，是为了寻找传说中“织网者”文明留下的最后讯息，一种被认为蕴含着宇宙基本定律重构方法的“终极算法”。 第一部分：寂静中的低语 凯恩的旅程充满了对时间和空间感知的重塑。在抵达目标星系——一个被命名为“灰烬之环”（Ash Ring）的残骸群时，他发现的并非宏伟的金属建筑，而是由一种生物晶体构成的、近乎有机体的结构网络。这些晶体以一种缓慢到近乎停滞的速度振动着，发出一种只有通过特殊脑机接口才能感知的“共振频率”。 小说的大部分篇幅都集中在凯恩对这些共振频率的解读过程。他发现“织网者”文明并非通过文字或符号交流，而是通过构建复杂的“情感拓扑结构”，将他们的历史、哲学甚至量子纠缠态下的集体意识直接注入到宇宙背景辐射中。凯恩必须克服的不仅是语言的障碍，更是人类思维范式的局限。他开始体验到一种深刻的“去个体化”过程，时间对他而言不再是线性的河流，而是一个可以同时感知过去、现在和无数可能未来的多维场域。 书中详尽描述了凯恩如何利用他早年开发的“谐波分析矩阵”（Harmonic Analysis Matrix），将这些高维度的信息流转化为可理解的感知片段。这些片段揭示了“织网者”文明的兴衰：他们并非毁于战争或资源枯竭，而是达到了某种知识的“饱和点”。当他们完全理解了宇宙的运作机制后，他们面临了一个终极悖论——存在本身的意义。他们的解决方案，是集体选择“退场”，将自身的全部信息编码进宇宙的底层结构中，以期在未来的某个时间点被“唤醒”或“重新连接”。 第二部分：心智的炼金术 随着凯恩对“织网者”信息的深入接触，他的个人经历开始与古代文明的残响交织。他不再仅仅是观察者，而是成为了信息的载体。小说通过一系列令人不安且极具画面感的内心独白，探讨了“身份的脆弱性”。凯恩开始怀疑自己对“自我”的认知是否只是一个脆弱的、由短期记忆和生物化学反应构筑的幻觉。 书中穿插了凯恩的旧日回忆片段——一段与他导师关于“存在之熵”的争论，以及一次导致他被流放的失败实验。这些回忆并非线性叙事，而是以一种碎片化的、类似梦境的方式出现，象征着他正在失去对“过去”的绝对控制权。 《星河漫游者》的关键冲突在于凯恩的伦理困境：他是否应该将他所学到的信息——关于如何超越死亡、如何操纵因果律的知识——带回人类社会？他深知，这种力量对于仍深陷于内耗与有限认知的当代文明而言，可能是一剂致命的毒药。 第三部分：重构与回响 故事的高潮部分，凯恩成功解码了“织网者”留下的核心信息——一个被称为“回响协议”（The Echo Protocol）的结构。这个协议并非物理武器或能源蓝图，而是一种“意识重塑”的引导程序。 在最终的选择关头，凯恩面对的是“漂泊者号”的自动导航系统发出的警告：继续深入核心区域将导致飞船结构完全解体，而他本人也将彻底融入“灰烬之环”的晶体网络中，成为信息流的一部分。 凯恩做出了一个出人意料的决定。他没有将核心信息下载到飞船的存储器中，而是选择了一种更加彻底的方式——他将自己的一部分“清零”，只保留了关于“谦逊”与“边界”的理解，并将这种理解固化为一种新的生物电信号，编码进他自身的神经突触中。他选择不带回“答案”，而是带回一种“提问的方式”。 在故事的尾声，凯恩的“漂泊者号”被发现漂浮在“灰烬之环”的外缘，系统完全损毁，但凯恩本人奇迹般地存活了下来，陷入了一种深度的、非医学意义上的静止状态。当救援队终于找到他时，他睁开了眼睛，眼中映照的不再是星空，而是某种深邃的、超越时间的理解。他开口说出的第一句话，不是任何已知的语言，而是一种纯粹的、令人心悸的“共振频率”。 主题探析： 本书深入探讨了知识的极限、孤独的本质、以及人类对“永恒”的徒劳追寻。它挑战了读者对历史记录、个体身份以及文明进化的传统认知，引导读者思考：当我们穷尽所有知识后，真正剩下的又是什么？《星河漫游者》是一部献给那些在宏大沉默中寻找微小回响的探险家们的作品，它提醒我们，宇宙最深刻的秘密，往往隐藏在最彻底的寂静之中。 风格定位： 叙事风格融合了硬科幻的严谨考证与存在主义哲学的内省深度。语言精准而富有诗意，注重对感官体验的细致描摹，营造出一种既疏离又极度亲密的阅读氛围，类似于对古代碑文的破译过程，充满了迷人而危险的智慧气息。适合对深空探索、认知科学、以及文明消亡主题有浓厚兴趣的读者。
著者信息
作者簡介
許教心
1955年出生於南台灣。1974年就讀新竹某國立大學電子相關科系。畢業後即投入資訊通訊科技產業至今。
也許是從小受到當時武俠小說盛行的影響，成年後一直希望能學得氣功以健身和養生。過了而立之年，先後跟隨幾位前輩高人學習氣功相關知識與功法。直到接近不惑之年，因緣際會投帖台灣梅花拳十六代掌門張師父門下，開始正式修習道家內功（氣功）。從此身體力行，練功變成生活的一部份，直到今日已近三十個寒暑從無間斷。也因此能夠逐漸窺得正統道功的堂奧。
本書乃融合作者個人對於傳統易學命理等術數的業餘涵養，從科技人的角度出發，以易經、黃老之學為基礎，針對內功（氣功）的習練，結合實務與學理的心得報告。對於嚮往氣功養生的現代人，可借以奠定正確練功觀念。是值得閱讀與收藏的一本好書。
相關著作：《大家一起來練功》
許教心
1955年出生於南台灣。1974年就讀新竹某國立大學電子相關科系。畢業後即投入資訊通訊科技產業至今。
也許是從小受到當時武俠小說盛行的影響，成年後一直希望能學得氣功以健身和養生。過了而立之年，先後跟隨幾位前輩高人學習氣功相關知識與功法。直到接近不惑之年，因緣際會投帖台灣梅花拳十六代掌門張師父門下，開始正式修習道家內功（氣功）。從此身體力行，練功變成生活的一部份，直到今日已近三十個寒暑從無間斷。也因此能夠逐漸窺得正統道功的堂奧。
本書乃融合作者個人對於傳統易學命理等術數的業餘涵養，從科技人的角度出發，以易經、黃老之學為基礎，針對內功（氣功）的習練，結合實務與學理的心得報告。對於嚮往氣功養生的現代人，可借以奠定正確練功觀念。是值得閱讀與收藏的一本好書。
相關著作：《大家一起來練功》
图书目录
《推薦序》深入淺出 一探道學究竟 黃文志
《推薦序》妙傳苦修孕結晶 丘仲安
《自 序》勤於練功，養生自在無形中 許教心
Part 1卷起 _ 練功養生 性命雙修
認識篇
一 延年、益壽、活百歲
二 西醫、中醫、民俗療
三 運動、練功、養生法
Part 2卷承 _ 三調四正 道法自然
常識篇
四 鬆：練功一字訣
五 正骨、鬆筋、通脈
六 調息、調身、調心
七 調身：站樁
八 調息：腹式呼吸
九 調心：意守、存思、觀照
十 四正為罡
Part 3卷轉 _ 氣行經脈 黃老之學
知識篇
十一 氣脈網路
十二 氣的家族
十三 黃帝內經
十四 老莊思想
Part 4卷合 _ 返璞歸真 天人合一
意識篇
十五 天地定位
十六 能量參合
十七 苦修妙傳
十八 逆練成仙
十九 子午流注
二十 一陽來復
附錄
《推薦序》妙傳苦修孕結晶 丘仲安
《自 序》勤於練功，養生自在無形中 許教心
Part 1卷起 _ 練功養生 性命雙修
認識篇
一 延年、益壽、活百歲
二 西醫、中醫、民俗療
三 運動、練功、養生法
Part 2卷承 _ 三調四正 道法自然
常識篇
四 鬆：練功一字訣
五 正骨、鬆筋、通脈
六 調息、調身、調心
七 調身：站樁
八 調息：腹式呼吸
九 調心：意守、存思、觀照
十 四正為罡
Part 3卷轉 _ 氣行經脈 黃老之學
知識篇
十一 氣脈網路
十二 氣的家族
十三 黃帝內經
十四 老莊思想
Part 4卷合 _ 返璞歸真 天人合一
意識篇
十五 天地定位
十六 能量參合
十七 苦修妙傳
十八 逆練成仙
十九 子午流注
二十 一陽來復
附錄
图书序言
- ISBN：9789862721513
- 叢書系列：商周教育館
- 規格：平裝 / 256頁 / 23 x 17 x 1.6 cm / 普通級 / 雙色印刷
- 出版地：台灣
- 適讀年齡：0歲~99歲
- 本書分類：醫療保健> 氣功/呼吸法/能量導引
图书试读
推薦序１ 深入淺出 一探道學究竟
上醫治病之先
身心的健康、平衡、放鬆，似乎是現代人最迫切的課題，但往往認真面對此課題的人，總已病入膏肓到了後悔莫及的階段，鮮少人懂得在恣意揮霍先天能量前，好好掌握永續維持的修練契機。試問，若人體可以如同雲端儲存系統般，在平時預先儲值備電，需要時再從庫存調度能量使用，缺乏時又有可以充電的方式，你會願意嘗試嗎？參考前人的智慧，綜合現代人生活經驗，試著從理解理論與身體力行中體悟道家的養生哲學。
智慧溯往納今
本書全文以前人智慧的古籍出發，舉凡《黃帝內經》至老莊思想，繼承聖賢智慧與能量，輔以現代人熟悉的字彙及語言，加上常人可以理解的舉例方式，古今貫串，讓讀者藉由深入淺出的穿針引線，有機會一探道學功法，進而體驗箇中奧妙。
功夫經歷轉化
作者長年習道，無論是功夫本身亦或是背後哲理，都能有自己內化後再詮釋的思想，並加以轉換為淺顯易懂的文字，應有助於大眾對一般功法的研習與精進。文中諸多談及練功的境界，將文字與功法巧妙串接，看似陳述事實，背後卻暗藏功法，實虛之間還需要作者以親身體驗感受後，才能信手拈來，從自然、醫學、科學、人文、生活…… 等方面進行解說，實屬難得的切入角度。
說理深入淺出
以天、地、人的脈絡，從認識、常識、知識、意識，由和讀者切身相關的議題切入，深入探究生命宇宙天人合一的運行，提綱挈領地將道學理念的精粹再分享。對於諸多從健康、養生、心靈追求層次的讀者來說，除了滿足一探道學究竟的需求外，每個章節都內嵌許多深奧的修行功法，文字不僅只是字面意涵，如果修練的境界有達到，細細重新咀嚼後，讀者必有另一層次的心領神會。
道法源於生活
道學有趣的地方，除了道理貫串千年外，就是生活中俯拾即是的體悟，舉凡行、住、坐、臥，乃至與人、大自然相處都是珍貴的教材與修練的方式，未必要到深山閉關。大隱於市，小隱於野，生活中亦能找出修練題材。「道」存在於你我周遭，自古以來皆是。然而，道學之所以高深奧妙，無非宇宙間萬物包含天、地、人的運行，大都可以「真理」貫之。生活各種現象皆有可相對應與驗證的道理。
經驗承先啟後
為了傳承老祖先的能量與智慧，修道人士如作者，能以自己親身經驗為題材，將千百年的精華，以現代讀者可以理解的方式撰寫，把深厚的基礎轉化為令人容易接觸的語言，為想一探究竟的讀者開立一扇門窗，也為傳承盡上一份心力，實屬難得與感動。在西方醫學充斥的現代社會中，需要更多不遺餘力的同好，將前人智慧結晶展延開來，在珍貴的寶藏與求道的眾生間，建立起探究的祕境，完成道脈延續的重責大任。
在這大千世界中最高明的學問都是在研究人的學問。天地之間，萬物具備，莫尊於人，而人體之保全又賴於天地滋養，違之則病。故欲長命百歲，端賴養生有道。而習練內（氣）功便是能充分挖掘人身自我潛力的根本。
認識許兄十多年，他雖然是理工科的高材生，也一直服務於高科技界，但其人文素養及對中國傳統五術的喜好與領悟非常人可及。
做為本書的催生者，這本書的誕生也是一段有趣的傳奇。許兄沉浸於梅花道功二十多年，數十年如一日勤練不輟，其持久的意志力委實驚人，唯梅花道功承襲全真龍門宗丘祖師先天功法，讓一度困於後天境域，而無法順利攀越進入先天境界的許兄沮喪不已。
在一次茶敘中談到妙傳與苦修之區別而心有所感。妙傳需有天賦體質，再經師傅的點竅加持，才有機會能立地得傳，而大部分人皆須苦修循序漸進，一步一腳印去累積突破。但是梅花道功的傳承似乎重妙傳而忽苦修，教導過程中也是信手拈來，常無一定章法，讓一般習練者有時很難有所適從，往往須獨自摸索，徒使修行過程倍增困難。我以出書的過來人身分鼓勵他，何不將自身的體悟條理化、規則化，讓後學者有所借鏡，可省下摸索的時間，於是許兄遂發心想完成這艱難任務。
在幾次練功入神、靈臺澄明中， 隱隱得到祖師的允准與鼓勵，讓許兄二十多年的練功經驗得以訴之文字，而終有此書的誕生。
修身養性在中國五術，山醫命相卜，乃歸於山的部分。山道即仙道。仙字是一個人字旁加上一個山，就字義上或可解為人與山齊，所以養生有成或祝人長壽，便有句成語曰「壽比南山」此之謂也。也是人類向大自然學習的智慧結晶。自古到今無數的人透過自身鍛鍊，經驗累積，代代傳承而有今日的結果。
許兄為人平易中不失嚴謹，而文章卻是易懂且流暢，不需具備對中國傳統陰陽五行的深厚瞭解也能得窺堂奧。將艱澀難懂的古典和前人殫精竭慮的心血結晶，以常人易懂的筆調一一詳述。全書各個章節可以自成一篇獨立的論述，或依著起、承、轉、合的章法也能循序漸進，由淺入深的對道家功法有一通盤瞭解，達到簡單易懂進而通達的目的。
本書重在練功原理的探討，作者以其深厚西方科學的背景，以淺顯的舉例、比喻、圖示，從一個科學人的角度來看練功的原理，讓人不需在古文字堆裡打轉，由理論到實際的修練均有所陳列。
我們追求養生之道當然不希望漫無頭緒章法，而疲於奔命，愈練愈茫然。有此書的喻意讓我們更能輕鬆體會練功的原本，只要用心體會自能勘透其中道理，做到性命雙修，福慧雙全，從而達至圓滿人生的境地。
IGS天賦智能教育學院院長 丘仲安
作者序 勤於練功，養生自在無形中
「練武不練功，到老一場空」，這句話是自古流傳對習練武術者的一種告誡，也可以說是一番提醒。「武」指的是形之於外各式各樣的武藝技術，「功」則是相對於內在應該蓄積的能量，基本上與本書所要介紹的練功，或者說是鍛鍊內功是息息相關的。
武術家習練內功為的是培養精、氣、神的能量，而無獨有偶的，修行者也會藉由內功鍛鍊來改造身、心、靈的素質。前者講究的是養精蓄銳，後者為的是明心見性。由此可見內功訓練可以是肉體的，也可以是精神的；可能是有形的，也可能是無形的；是後天的，也是先天的。從現代人的眼光來看，既然內功有益於精、氣、神的培養與身、心、靈的改造，無疑地，對一般人追求健身、養生來說，習練內功也應該是一項非常理想的利器。
內功的鍛鍊從最古老的導引術、五禽戲、八段錦，以及重視內功訓練的內家拳術，如太極拳、八卦拳、形意拳等，到道家內、外丹功的修練，佛家顯、密宗的各式修行，還有瑜珈術、圓極舞、香功……等，現代人發展出來的各種功法，琳琅滿目讓人目不暇給。不過，不管是什麼樣的功法，大抵都是從呼吸、身體和心態著手，來達到鍛鍊的目的，也就是所謂調息、調身、調心的手段。
總的來說，習練內功的方法大都可以歸納於佛家或道家的修行方式。佛家方面有的是各大名山的宗教大師和八萬四千法門的佛傳經典，可指導追隨者如何練功修行。倒是道家，雖然也有不少經書典籍流傳於世，但由於普遍缺乏明師指點，因此坊間的道家據點，很多變成民俗信仰的道教宮廟，而不少記載實務修練道功的經典，也渾然不覺的淪為芸芸眾生的迷信，或成為江湖術士用來混口飯吃的奇門幻術。
筆者有幸能拜於正統道家門下，二十多年來除了耳濡目染，也身體力行的沉浸於內功鍛鍊之中。雖然其中或因福緣不足、或因業障仍深，不論如何總是至今仍夙夜匪懈的苦修於道法之中。
說來練功並不止於功法的勤練，若能讀讀前人的思想經論，再與自己所學所練相互印證，往往會產生更多的領悟。寫此書，除了是自己的階段心得，同時也期望能幫助有心於練功的同好，可以快速的掌握所謂練功的條理。
前面提過，練功是拳術、是修行、是健身、是養生，或許也可以說：練功本質上更是一種生活的態度或生命的哲學。雖然說練功可從呼吸（息）、姿勢（身）、心性（心）等三方面來調整身體，但真正最關鍵的還是調心的訓練。身、息的鍛鍊總難逾越後天的框架，真正得以超凡入聖，擺脫後天、進入先天境界的，只有本心本性的還真歸源。
《金剛經》說「應無所住而生其心」，《道德經》說「為學日益，為道日損」，箇中真意盡在其中。借用詩人陶淵明的話來說，正是：「此中有真意，欲辯已忘言。」
上醫治病之先
身心的健康、平衡、放鬆，似乎是現代人最迫切的課題，但往往認真面對此課題的人，總已病入膏肓到了後悔莫及的階段，鮮少人懂得在恣意揮霍先天能量前，好好掌握永續維持的修練契機。試問，若人體可以如同雲端儲存系統般，在平時預先儲值備電，需要時再從庫存調度能量使用，缺乏時又有可以充電的方式，你會願意嘗試嗎？參考前人的智慧，綜合現代人生活經驗，試著從理解理論與身體力行中體悟道家的養生哲學。
智慧溯往納今
本書全文以前人智慧的古籍出發，舉凡《黃帝內經》至老莊思想，繼承聖賢智慧與能量，輔以現代人熟悉的字彙及語言，加上常人可以理解的舉例方式，古今貫串，讓讀者藉由深入淺出的穿針引線，有機會一探道學功法，進而體驗箇中奧妙。
功夫經歷轉化
作者長年習道，無論是功夫本身亦或是背後哲理，都能有自己內化後再詮釋的思想，並加以轉換為淺顯易懂的文字，應有助於大眾對一般功法的研習與精進。文中諸多談及練功的境界，將文字與功法巧妙串接，看似陳述事實，背後卻暗藏功法，實虛之間還需要作者以親身體驗感受後，才能信手拈來，從自然、醫學、科學、人文、生活…… 等方面進行解說，實屬難得的切入角度。
說理深入淺出
以天、地、人的脈絡，從認識、常識、知識、意識，由和讀者切身相關的議題切入，深入探究生命宇宙天人合一的運行，提綱挈領地將道學理念的精粹再分享。對於諸多從健康、養生、心靈追求層次的讀者來說，除了滿足一探道學究竟的需求外，每個章節都內嵌許多深奧的修行功法，文字不僅只是字面意涵，如果修練的境界有達到，細細重新咀嚼後，讀者必有另一層次的心領神會。
道法源於生活
道學有趣的地方，除了道理貫串千年外，就是生活中俯拾即是的體悟，舉凡行、住、坐、臥，乃至與人、大自然相處都是珍貴的教材與修練的方式，未必要到深山閉關。大隱於市，小隱於野，生活中亦能找出修練題材。「道」存在於你我周遭，自古以來皆是。然而，道學之所以高深奧妙，無非宇宙間萬物包含天、地、人的運行，大都可以「真理」貫之。生活各種現象皆有可相對應與驗證的道理。
經驗承先啟後
為了傳承老祖先的能量與智慧，修道人士如作者，能以自己親身經驗為題材，將千百年的精華，以現代讀者可以理解的方式撰寫，把深厚的基礎轉化為令人容易接觸的語言，為想一探究竟的讀者開立一扇門窗，也為傳承盡上一份心力，實屬難得與感動。在西方醫學充斥的現代社會中，需要更多不遺餘力的同好，將前人智慧結晶展延開來，在珍貴的寶藏與求道的眾生間，建立起探究的祕境，完成道脈延續的重責大任。
梅花氣功大師 黃文志
推薦序２ 妙傳苦修孕結晶
在這大千世界中最高明的學問都是在研究人的學問。天地之間，萬物具備，莫尊於人，而人體之保全又賴於天地滋養，違之則病。故欲長命百歲，端賴養生有道。而習練內（氣）功便是能充分挖掘人身自我潛力的根本。
認識許兄十多年，他雖然是理工科的高材生，也一直服務於高科技界，但其人文素養及對中國傳統五術的喜好與領悟非常人可及。
做為本書的催生者，這本書的誕生也是一段有趣的傳奇。許兄沉浸於梅花道功二十多年，數十年如一日勤練不輟，其持久的意志力委實驚人，唯梅花道功承襲全真龍門宗丘祖師先天功法，讓一度困於後天境域，而無法順利攀越進入先天境界的許兄沮喪不已。
在一次茶敘中談到妙傳與苦修之區別而心有所感。妙傳需有天賦體質，再經師傅的點竅加持，才有機會能立地得傳，而大部分人皆須苦修循序漸進，一步一腳印去累積突破。但是梅花道功的傳承似乎重妙傳而忽苦修，教導過程中也是信手拈來，常無一定章法，讓一般習練者有時很難有所適從，往往須獨自摸索，徒使修行過程倍增困難。我以出書的過來人身分鼓勵他，何不將自身的體悟條理化、規則化，讓後學者有所借鏡，可省下摸索的時間，於是許兄遂發心想完成這艱難任務。
在幾次練功入神、靈臺澄明中， 隱隱得到祖師的允准與鼓勵，讓許兄二十多年的練功經驗得以訴之文字，而終有此書的誕生。
修身養性在中國五術，山醫命相卜，乃歸於山的部分。山道即仙道。仙字是一個人字旁加上一個山，就字義上或可解為人與山齊，所以養生有成或祝人長壽，便有句成語曰「壽比南山」此之謂也。也是人類向大自然學習的智慧結晶。自古到今無數的人透過自身鍛鍊，經驗累積，代代傳承而有今日的結果。
許兄為人平易中不失嚴謹，而文章卻是易懂且流暢，不需具備對中國傳統陰陽五行的深厚瞭解也能得窺堂奧。將艱澀難懂的古典和前人殫精竭慮的心血結晶，以常人易懂的筆調一一詳述。全書各個章節可以自成一篇獨立的論述，或依著起、承、轉、合的章法也能循序漸進，由淺入深的對道家功法有一通盤瞭解，達到簡單易懂進而通達的目的。
本書重在練功原理的探討，作者以其深厚西方科學的背景，以淺顯的舉例、比喻、圖示，從一個科學人的角度來看練功的原理，讓人不需在古文字堆裡打轉，由理論到實際的修練均有所陳列。
我們追求養生之道當然不希望漫無頭緒章法，而疲於奔命，愈練愈茫然。有此書的喻意讓我們更能輕鬆體會練功的原本，只要用心體會自能勘透其中道理，做到性命雙修，福慧雙全，從而達至圓滿人生的境地。
IGS天賦智能教育學院院長 丘仲安
作者序 勤於練功，養生自在無形中
「練武不練功，到老一場空」，這句話是自古流傳對習練武術者的一種告誡，也可以說是一番提醒。「武」指的是形之於外各式各樣的武藝技術，「功」則是相對於內在應該蓄積的能量，基本上與本書所要介紹的練功，或者說是鍛鍊內功是息息相關的。
武術家習練內功為的是培養精、氣、神的能量，而無獨有偶的，修行者也會藉由內功鍛鍊來改造身、心、靈的素質。前者講究的是養精蓄銳，後者為的是明心見性。由此可見內功訓練可以是肉體的，也可以是精神的；可能是有形的，也可能是無形的；是後天的，也是先天的。從現代人的眼光來看，既然內功有益於精、氣、神的培養與身、心、靈的改造，無疑地，對一般人追求健身、養生來說，習練內功也應該是一項非常理想的利器。
內功的鍛鍊從最古老的導引術、五禽戲、八段錦，以及重視內功訓練的內家拳術，如太極拳、八卦拳、形意拳等，到道家內、外丹功的修練，佛家顯、密宗的各式修行，還有瑜珈術、圓極舞、香功……等，現代人發展出來的各種功法，琳琅滿目讓人目不暇給。不過，不管是什麼樣的功法，大抵都是從呼吸、身體和心態著手，來達到鍛鍊的目的，也就是所謂調息、調身、調心的手段。
總的來說，習練內功的方法大都可以歸納於佛家或道家的修行方式。佛家方面有的是各大名山的宗教大師和八萬四千法門的佛傳經典，可指導追隨者如何練功修行。倒是道家，雖然也有不少經書典籍流傳於世，但由於普遍缺乏明師指點，因此坊間的道家據點，很多變成民俗信仰的道教宮廟，而不少記載實務修練道功的經典，也渾然不覺的淪為芸芸眾生的迷信，或成為江湖術士用來混口飯吃的奇門幻術。
筆者有幸能拜於正統道家門下，二十多年來除了耳濡目染，也身體力行的沉浸於內功鍛鍊之中。雖然其中或因福緣不足、或因業障仍深，不論如何總是至今仍夙夜匪懈的苦修於道法之中。
說來練功並不止於功法的勤練，若能讀讀前人的思想經論，再與自己所學所練相互印證，往往會產生更多的領悟。寫此書，除了是自己的階段心得，同時也期望能幫助有心於練功的同好，可以快速的掌握所謂練功的條理。
前面提過，練功是拳術、是修行、是健身、是養生，或許也可以說：練功本質上更是一種生活的態度或生命的哲學。雖然說練功可從呼吸（息）、姿勢（身）、心性（心）等三方面來調整身體，但真正最關鍵的還是調心的訓練。身、息的鍛鍊總難逾越後天的框架，真正得以超凡入聖，擺脫後天、進入先天境界的，只有本心本性的還真歸源。
《金剛經》說「應無所住而生其心」，《道德經》說「為學日益，為道日損」，箇中真意盡在其中。借用詩人陶淵明的話來說，正是：「此中有真意，欲辯已忘言。」
許教心
自序於壬辰年 立春之後
自序於壬辰年 立春之後
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评分
這本書給我的最大感受是「誠懇」。作者似乎毫無保留地把多年來的疑惑、嘗試、失敗，甚至是一些不為人知的「門派秘辛」（當然是經過他個人詮釋的），都攤在了陽光下。它不是那種高高在上、拒人於千里之外的武學經典，反而像是一位經驗豐富的師兄，坐在你旁邊，手把手地教你如何面對瓶頸期。最觸動我的是，其中一章節談論到武術修煉中的「心魔」問題，作者坦誠自己年輕時也曾因比輸了而陷入低潮，書中給出的解決之道不是叫你「放下」，而是教你如何「轉化」那股不甘心，把它變成下一次訓練的動力。這種貼近人性的引導，遠比單純的招式教學來得更有力量。這本書的文字雖然樸實，但字裡行間充滿了對武道堅持的熱愛，讀完後，讓人感到一股暖流湧上心頭，更堅定了自己要持續練習下去的決心。
评分說實話，一開始看到書名，我還以為這是一本比較偏向傳統表演性質的武術書，可能著重在歷史故事或套路演練上，但實際翻閱後，發現它更像是一本深入探討「人體效能提升」的實戰手冊。作者對「勁力」的剖析，讓我耳目一新，他並沒有把它神祕化，而是用物理學的角度去解釋，例如提到「彈性勢能的儲存與釋放」，這讓我覺得武術不再遙不可及，而是可以被量化、被科學驗證的技術。書中花了很大篇幅去討論如何避免運動傷害，這一點特別重要，尤其對於我們這些年紀漸長的武術愛好者來說，如何練得長久才是關鍵。作者用親身經驗告訴我們，哪些「老派」的訓練方式雖然看起來很威猛，但長期下來對關節的磨損有多大，並提供了更安全、更高效的替代方案。這本書在「安全」與「實用」之間找到了極佳的平衡點，它讓你「練得狠」的同時，也「練得聰明」。
评分翻開這本書，我立刻被它那種充滿熱情又帶點叛逆精神的敘事風格給吸引住了。它完全打破了我對傳統武學書籍那種嚴肅、刻板的印象。作者在談論一些歷史傳承時，用語非常口語化，甚至有點像在跟老朋友聊天，會夾雜一些台灣特有的俚語，讓人覺得特別親切。例如，在談到「師徒傳承的眉角」時，他用了「呷緊弄破碗」來比喻急功近利的心態，這個比喻真是太貼切了！更特別的是，它在探討武術哲學的部分，居然能巧妙地揉合了現代運動科學的觀點，這讓我這個念體育出身的人感到非常驚喜。它不會只停留在“意念”層面，而是會結合人體力學結構，去解釋為什麼某些動作要那樣做才有效率。書中收錄了一些作者年輕時參加比賽的片段描述，那種緊張感彷彿能穿透紙頁，讓我這個讀者都跟著屏住呼吸，感受到了那個時代武者那股不服輸的勁兒。整體來說，這本書的調性是活潑、務實，且充滿生命力的。
评分這本講述武術精髓的書，從一開始的基礎扎馬步就強調了“慢”與“穩”的重要性，對我這個練了十幾年國術的老骨頭來說，簡直是醍醐灌頂。它並沒有急著教你花俏的套路，而是把每一個基本動作拆解得極為細緻，像是練太極的推手，書裡特別提到要感受對方勁力的細微變化，而不是一味地用力去頂。作者似乎很懂得初學者的盲點，他用非常生活化的語言來比喻那些深奧的武學概念，比如把氣沉丹田比作是「把石頭壓在肚子裡」，讀起來一點都不枯燥。最讓我驚艷的是它對呼吸法的闡述，不同於坊間許多只講求深度的書，這本特別強調了呼吸與動作的配合時機，讓人在練習時能真正體會到“一呼一吸，氣血運行”的內在感受。我試著按照書中的方法調整了最近練習的一個定步樁，隔天早上起來，原本肩頸的僵硬感竟然減輕了不少，這種立竿見影的效果，讓我對後面的內容充滿了期待，它強調的不是速成，而是「日積月累的體悟」，這才是真正的武術之道。
评分這本武術指南的編排方式，我覺得非常適合自學者，它把知識的結構搭得很有邏輯性。它不是按照門派來區分，而是根據人體的功能系統來設計練習模組，從腳踝的穩定性開始，逐步推進到腰胯的轉動，最後才是上肢的發力。我覺得這點非常高明，因為很多自學的人往往忽略了基礎鏈條中薄弱的環節。每一章節的末尾都會設計一個「自我檢核表」，讓你評估自己對該部分內容的掌握程度，例如「你是否能在單腳站立時，保持膝蓋穩定不內扣？」這種具體的問題，比起空泛的理論描述，更能讓人知道自己哪裡需要加強。而且，書中附帶的圖解，線條非常清晰流暢，雖然沒有搭配影片，但光看圖就能理解動作的立體結構，特別是那些關節轉動的向量標示，對於理解「借力」的原理很有幫助。總結來說，它像是一份非常詳盡的「個人化訓練菜單」，引導性極強，讓人很有方向感。
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