【少林秘傳版】易筋經12式超圖解（附示範影片QR碼）：5分鐘伸展！從肌肉筋膜到骨骼神經都調校到位，啟動自癒力、遠離胖老病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林勝傑

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【武道傳承】少林內功心法詳解：煉氣養神與經絡導引 卷首語：靜觀內息，探求生命的原始動力 本書並非聚焦於單一的肢體伸展功法，而是深入探討中華武術體系中，關於「內功」與「氣」的哲學基礎與實際修煉方法。我們旨在揭示，在強健筋骨與外在技擊之下，支撐武者數十年功力的，是對於自身生命能量的精微掌握。這是一部引領讀者穿越紛繁武術流派，直抵少林內功核心思想的入門與進階指南。 第一章：內功的哲學基石——心、意、氣、力 1.1 儒釋道的交融：形神合一的追求 少林文化植根於禪宗的「明心見性」，融合了道家的「煉精化氣」與儒家的「修身齊家」。本書首先闡述，內功修煉的起點不在於身體的動作，而在於心念的穩定性與純淨度。若心猿意馬，則氣難凝滯，外功再強亦是「死力」。 禪定的基礎： 如何通過調息法門，在短時間內將心神收束於丹田，為後續的「運氣」打下堅實的基礎。詳細剖析「數息觀」與「隨息觀」的實際操作細節。 「意」的引導： 強調「意到氣到，氣到力到」的原理。探討如何運用「觀想」（Visualization）技術，引導真氣流向特定經絡或穴位，而非單純依靠肌肉的擠壓或拉伸。 1.2 氣的本質探討：從生物電學到傳統認知 對於「氣」的理解，本書採取兼容並蓄的態度。我們不僅重申傳統中醫對「元氣、宗氣、營氣、衛氣」的劃分，更引入現代人體能量場與生物電位變化的概念，嘗試搭建一座連接古老智慧與現代科學的橋樑。 丹田的定義與功能： 深入解析下丹田（關元、氣海）、中丹田（膻中）及上丹田（百會、印堂）在內功修煉中的具體功能，以及如何通過特定的呼吸節奏來激活這些能量儲存中心。 周天運行初階： 詳述「小周天」的運行路徑——從尾閭、夾脊、玉枕，上行至百會，再下降至會陰。提供多種輔助練習，確保初學者在無意識亂竄的「岔氣」現象發生時，能夠迅速回歸正軌。 第二章：導引術的精微：經絡與穴道的實戰應用 本書的第二部分，將內功理論轉化為具體的實踐方法，但側重點是引導體內能量的流動，而非單純的體適能訓練。 2.1 十二正經與奇經八脈的動態修復 我們不會僅僅列出經絡圖譜，而是著重於在運動或靜坐中，如何「感知」經絡的運行。 循行與堵塞的感知： 如何通過身體的微小酸麻脹痛感，判斷特定經絡是否存在淤滯。例如，胃經的鬆弛度與消化能力的關聯，膀胱經的緊繃感與脊柱健康的相互作用。 四門穴的激活： 著重介紹手太陰肺經的「尺澤」、足太陰脾經的「陰陵泉」、手厥陰心包經的「曲澤」以及足厥陰肝經的「曲泉」這四個關鍵穴位，在內功行氣中的作用，以及如何通過指壓或意念加強其開合能力。 2.2 氣沉丹田與下盤的穩固 武術中強調「根在腳，生於腳，主宰於腿，形於手指」。本書揭示了「氣沉丹田」如何與「紮根」技術相輔相成。 蹠骨的調控： 探討如何通過意念調整足部五趾與腳底湧泉穴的張弛，以達成對地心引力的最佳利用，達到「吸地」的效果，使重心穩定而不僵硬。 橫膈膜呼吸的深度訓練： 區別於一般的腹式呼吸，內功強調的是「氣納下丹田」的極致深度，這需要橫膈膜的極大活動範圍。提供專門針對提升橫膈膜柔韌度的吐納練習。 第三章：內養與外煉的平衡：氣血的後天調和 真正的內功修煉，最終目的是讓「氣」與「血」在體內達到完美的協同運作狀態，這直接影響到人的精神狀態和對抗疾病的能力。 3.1 活血化瘀與經絡的疏通 本書探討了如何運用特定的「動功」（而非靜態的伸展）來促進血液循環和淋巴回流，從而達到「推陳出新」的效果。 摩擦生熱的深層原理： 分析通過搓手、搓腰等動作，如何快速提升局部微循環，並將溫熱感導入深層組織和關節腔。這是一種利用摩擦力將外在熱能轉化為內在氣感的技巧。 關節的旋轉與氣血的帶動： 強調了活動關節的「螺旋運動」，例如旋臂、轉髖，這種複合運動能最大程度地擠壓和釋放關節周圍的微血管和淋巴管，促進體液循環，而非單純的拉伸特定肌肉。 3.2 內聽與外應：感知身體的微小變化 修煉的最高境界是能夠「聽見」體內的聲音，例如血液流動的聲音（耳鳴），或關節滑液摩擦的聲音（骨鳴）。 寂靜中的專注力訓練： 提供一套在極度安靜環境下，訓練內聽能力的冥想步驟。這要求修煉者排除所有外界干擾，將注意力聚焦於臟腑的蠕動和呼吸的細微變化。 疲勞的區分： 如何區分運動後的正常乳酸堆積疲勞與內功修煉後「氣力耗損」的疲勞。前者可以通過休息恢復，後者則需要特定的「回氣」功法進行補充。 結語：長久之道的實踐精神 本書旨在提供一套系統性的內功心法框架，它超越了單一的健身運動，指向一種對生命能量的深度管理。修煉內功，講求的是日積月累的「恆心」與對身體細微感受的「覺察力」。唯有將哲思、呼吸、意念與肢體動作融為一爐，方能體會武道傳承中那份深厚的生命力量。這是一場與自身生命本源的對話，其效益將貫穿於健康的維持、精神的穩定，以及生命韌性的提升。

评分☆☆☆☆☆

我對「少林秘傳」這個名詞是抱持著既好奇又保留的態度的。一方面，這帶有一種歷史的厚重感和神祕色彩，讓人覺得這套功法經過了長久的驗證；但另一方面，我也擔心會不會太過強調傳統，而忽略了現代人生活習慣造成的特殊痠痛點。不過，既然它主打「12式」，表示內容應該是精簡且聚焦的，不會像有些厚重書籍動輒教幾十種複雜的招式，讓人望而生畏。我比較在乎的是，這套練習對於我們這些整天盯著電腦螢幕的上班族，有沒有特別設計哪些針對性的動作？例如，是不是能有效緩解腕隧道症候群的症狀，或者改善因為長期低頭看手機造成的高低肩？如果書中有針對現代文明病的解析，並且能用這12式去對應解決，那它的實用價值就非常高了。我希望它不是一本「練完很累」的書，而是「練完很舒服、隔天精神更好」的練習指南。

评分☆☆☆☆☆

說實話，現在市面上關於養生保健的書多到爆炸，很多都說得天花亂墜，結果買回家看了一次就束之高閣了。我對這本的期待，主要集中在它是否真的能解決「胖老病」這三個大魔王。我最近體重有點失控，代謝也變差了，感覺身體好像每況愈下。這本書如果能提供一套科學又易懂的方法，讓我不用餓到發火氣，又能慢慢調整回來，那簡直是救星。而且，它還附帶了影片QR code，這點超級加分！因為光看靜態的圖片，有時候真的很難掌握那個微妙的發力點和呼吸配合。我以前學過瑜珈，很多體式看照片我總覺得自己做錯了，但如果有影片可以參考動作的細微變化，學習曲線就會大幅縮短。我比較好奇，它所謂的「調校到位」具體是指哪些神經和骨骼層面？是不是能改善我睡覺時偶爾會抽筋的問題？希望這本書的內容是紮實的，而不是空泛的口號。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封面設計真的很吸睛，那個「少林秘傳」的字樣配上精緻的插圖，讓人一看就知道這不是普通的健身書。我其實對傳統武術的東西很有興趣，但總覺得自己沒那個天分，也不太敢隨便亂練。可是這本強調「12式超圖解」和「5分鐘伸展」，聽起來就非常親民。我平常工作壓力大，常常久坐，肩頸僵硬得像鐵板一樣，每次去按摩師那邊喬完骨頭，沒過幾天又打回原形。我一直想找那種不用花大錢請私人教練，自己在家就能照著做，而且效果又能持續的法門。這本書的切入點很特別，它不只是教你擺姿勢，還提到「從肌肉筋膜到骨骼神經都調校到位」，這讓我覺得它比一般只講運動的書更有深度，好像真的能從根本上解決身體的各種小毛病。光是看到「啟動自癒力」這幾個字，我就覺得值得入手研究看看，畢竟現代人最缺的就是這種從內在提升的能量。我很期待裡面的圖解是不是真的細緻到，連我這種肢體協調性零分的人都能學會。

评分☆☆☆☆☆

我個人是個對「性價比」很執著的消費者，尤其在買書方面。如果一本工具書無法在短時間內轉化為實際的效益，那對我來說就顯得有點雞肋了。這本《易筋經12式》標榜的「5分鐘伸展」，完美契合我這種生活節奏快到連喝水都要用吸管的人的需求。我不需要每天撥出一小時來運動，但如果能在午休時間，或是睡前花個零頭的時間，就能做到全身的深層保養，那這本書的價值就立竿見影了。我對「筋膜」的概念很有興趣，因為之前看過一些物理治療的介紹，知道筋膜沾黏是很多慢性疼痛的元兇。這本書如果能把這個高深的醫學概念，用一般人能懂的語言解釋清楚，並將其融入到簡單的伸展動作中，那就太棒了。我期待的不是什麼武林絕學，而是能讓我每天的體態更挺拔、活動度更高的小撇步。

评分☆☆☆☆☆

真正吸引我的，是書名中透露出來的「調校到位」概念，這聽起來不像一般強調爆汗或高強度訓練的書籍。我年輕時蠻愛運動的，但年紀大了，身體的反應變慢，而且關節開始有異音。我現在追求的不是增肌減脂，而是「維持現狀並優化功能性」。我希望這套功法是溫和但有力的，能讓我感覺到身體深處的「結構」正在被校正。如果它真的能影響到「骨骼神經」的層面，那也許能幫助我改善多年來時不時就會發作的偏頭痛問題。我對傳統氣功類書籍的印象是，很多都比較玄，比較難以量化效果。但這本如果能結合現代解剖學或生物力學的視角來解釋這12式的原理，那就非常具有說服力了。我希望讀完後，不只是學會了動作，更能理解身體的運作邏輯，這樣才能真正做到「自癒力」的提升，而不是依賴外力。