前言
兩位專傢教我們的事
本書的使用方式

◎【BASIC基礎課程】
◆皮膚的作用
‧皮膚都在做什麼？
‧皮膚是什麼組成的？
皮膚的作用
……保護功能／新陳代謝功能／調節體溫功能／傳感功能
「健康的肌膚」的五個關鍵字
……Keyword：水分&油分／肌理(紋路)／彈力／再生／營養
特別專欄1  「肌膚老化」指的是什麼？
健康肌膚的大敵1 內在因素
……活性氧／營養不良／壓力／睡眠不足／血液循環不良
健康肌膚的大敵2 外在因素
……紫外線／香菸／乾燥／空氣汙染／錯誤的保養

◆需要護膚的理由
‧肌膚真正需要的是什麼？
‧護膚的目的是？
試著打造「素肌力」
……肌膚再生能力／保持肌膚水潤的能力／打造肌膚的基礎能力

◆健康的肌膚需要營養的原因
‧不好好吃飯肌膚就會加速老化？
‧我們缺乏的營養是什麼？
一起瞭解營養問題吧！
……事實是「營養失調」／大傢都「會吃」／「熱量減肥」會引起老化
健康肌膚必需的六大營養素
……3大營養素【碳水化閤物／脂質／蛋白質】
……副營養素【維生素／礦物質／膳食纖維】
以「彩虹顏色」飲食法為指標

◎【PRACTICE 實踐課程】
◆評估自己真正的膚質
‧膚質可以改變嗎？
‧屬於乾燥肌的人逐漸增加？
瞭解自己的膚質
……一般膚質（normal skin）／乾燥膚質（dry skin）／油性膚質（oily skin）／乾燥性油性膚質（inner dry skin）／   混閤性膚質（combination skin）
◆＜基本保養＞瞭解正確的照顧方式
‧如何讓保養品有效？
‧如何透過護膚改善肌膚？
基本的保養方式
正確的卸妝方式
正確的洗臉方式
化妝水的正確用法
精華液的正確用法
乳液‧乳霜的正確用法
UV隔離的正確方式
 
◆＜特殊保養＞瞭解正確的保養方式
‧想知道如何保養眼周及唇部
‧應該使用按摩器或美顏機嗎？
‧膚況較差時的保養方式
眼周的正確保養方式
嘴唇的正確保養方式
正確的按摩法
膚況較差時的保養方式

◆透過飲食改善煩惱
‧要吃什麼、該怎麼吃？
‧想知道對肌膚好的食物
打造能夠「吸收養分」的體質
……提高養分吸收率的方式／攝取製造肌膚的元素「蛋白質」
特別專欄2
為何容易便秘 → 促使老化！
為何容易罹患糖尿病→ 肌膚糖化→ 變黃

◆解決肌膚的煩惱‧毛病
‧皮膚的毛病是如何引起的？
‧要如何保養纔能解決？
瞭解問題的原因，對癥下藥
乾燥……正確的「保濕」護膚／讓肌膚水潤的飲食
皺紋…… 改善「小皺紋」、「錶情紋」、「老化紋」的保養方式
黑眼圈……改善「藍眼圈」、「咖啡眼圈」、「黑眼圈」的保養方式
毛孔……改善「開放式毛孔」、「黑頭毛孔」、「下垂毛孔」、「乾燥毛孔」 的保養方式
麵皰‧丘疹……依照麵皰狀態修正保養方式／麵皰的預防和對策／利用飲食抑製皮脂分泌
鬆弛……各種鬆弛原因的保養方式：膠原蛋白／彈力蛋白減少／真皮和錶皮間的連結鬆弛／肌肉量減少
暗沉……各種暗沉原因的保養方式：角質堆積／黑色素沉澱／血液循環不良／乾燥
女性與貧血問題……有7成的女性有隱性貧血

◆從頭開始美白
‧安全又有意義的美白護膚是什麼？
‧斑點保養得當，真的會消失嗎？
紫外線造成的斑點是如何形成的？
美白化妝品的作用
美白化妝品的目的？
特別專欄3  美肌的萬能成分：「維生素C」。不僅用於美白哦 ~
美白保養品對各種斑點都有效嗎？
肌膚是否容易產生斑點？其類型與差異在哪裡？

◎【EXTRA 應用課程】
◆荷爾濛讓肌膚狀況變好
‧荷爾濛帶給肌膚的影響？
‧讓肌膚不受生理因素影響
如何與女性荷爾濛和平共處
影響肌膚狀況的兩種女性荷爾濛
利用良好的睡眠品質讓肌膚狀況變佳

◎【BASIC & PRACTICE 基礎&實踐課程】
◆保養頭髮的正確方式
‧怎麼做纔能擁有健康的頭髮？
‧如何對抗女性頭髮稀疏？
頭皮受傷的原因及癥狀
頭髮受傷的原因及癥狀
特別專欄4  關於掉髮／髮量稀少／圓形禿等癥狀

◎【EXTRA  應用課程】
◆化妝品的購買方式
‧怎麼選擇比較好？
‧如何得知哪種是安全的？
‧隻要是有機化妝品就是安全的？
瞭解市售商品的種類……保妝品／準藥品／藥品／診所處方
商品標示的閱讀方式
有機保養品對肌膚較溫和且安全真的嗎？

◆美容診所能做到的事
‧美容診所的差異？
‧什麼時候該去？
‧如何與美容診所互相配閤？
瞭解相關診所的差異
……皮膚科／美容皮膚科／美容外科
如何與美容診所相互配閤
該採用哪種醫療美容？
……以健康肌膚為目標／想實現肌膚年輕化
特別專欄5  老化及遺傳問題

◆肌膚保養與營養問題的Q&A

作者序

別忘瞭放鬆心情樂在保養！從「外」支援肌膚
---皮膚科醫師 高賴聰子

　　正確的知識與正確的保養，是通往最佳膚質的捷徑！

　　女性就是要慰勞、愛護自己的肌膚。為這麼多女性看過診，我認為就是那份心態能讓肌膚變美，既然都特地保養瞭，應該是把肌膚看得很重要吧！

　　不過，事實上也有很多人對肌膚和保養有許多誤解，因為這樣，反而為肌膚帶來問題。例如，當我們稍微感到身體狀況不好時，可能會吃點溫暖的東西然後早點就寢，盡量預防讓狀況不要變嚴重。肌膚也是一樣。當覺得肌膚狀況欠佳時，就要稍微停下來，重新檢視保養步驟。希望各位能這樣管理自己的肌膚。

　　要這樣做，就必須擁有正確的知識，並實際接觸自己的肌膚。先確認肌膚的觸感、狀態。如果每天都麵對肌膚，應該能感受到肌膚的些微變化。然後如果再搭配正確的知識，就能夠針對肌膚狀況做保養，預防肌膚問題於未然。

　　接著，樂在保養也相當重要。做自己開心的事，荷爾濛就會變成我們的盟友，就能夠實現「越來越美」的心願。每天早晚檢視一次肌膚，一邊愛護它，一邊做保養。如果好好麵對肌膚，隻要一個月，絕對能有所改變。

打造肌膚的原料就在每天的飲食裡！由「內」支援肌膚
---預防醫學諮詢傢 細川桃

　　98%的潤澤都來自於飲食，用「美肌飲食的訣竅」邁嚮化妝美肌！

　　大會當天，在傾聽以世界第一美女為目標的百位以上女性的煩惱及理想後，為瞭要達到實現最高美麗素顏的目標，便開始從醫療麵和飲食麵給予支援。隨著年紀增加，肌膚也會逐漸變化，不過有一件事是無法改變的事實，那就製造肌膚的來源隻有食物纔有。之所以離不開遮瑕膏，或許是因為飲食生活的關係。先瞭解哪些是打造肌膚的原料，然後選擇最接近想要的膚質的飲食生活，就能夠提高美肌力。

　　不過，對肌膚好的物質光是攝取還是不夠。要讓營養或美肌成分毫不浪費地吸收，有一些訣竅。許多女性因不正確的消息和既定觀念，而離美肌越來越遠。肌膚的潤澤度絕大多數都來自飲食，隻要有一項營養不足，肌膚的條件就會瓦解。因此，要先瞭解眾多美女們所實踐的「美肌飲食訣竅」，再把理想的肌膚擁有在手吧！