健腦工程:預防失智的12堂大腦建築課

健腦工程:預防失智的12堂大腦建築課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

陳皓嬿
圖書標籤:
  • 失智癥預防
  • 健腦
  • 大腦訓練
  • 認知功能
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  • 生活方式
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具體描述

  請自我檢查:你是否忘東忘西、重複問題,客廳走到廚房就忘瞭要做什麼?
  這就是大腦虛弱的癥狀。
  追求身體強健的同時,隱藏在腦神經科學下的大腦皺摺也需要鍛鍊。
 
  通常在罹患慢性疾病前廿年,人的大腦已經開始鈍化,
  必須在大腦外搭建鷹架,強化腦部結構,現在開始建設你的「健腦工程」。
 
  Q:失智癥可以預防嗎?
  A:是有方法可以預防的。
 
  Q:如何預防與延緩失智癥?
  A:世界衛生組織(WHO)指齣,預防失智最有效的方式是「從生活型態介入」。方法有三動:腦動、運動、人際互動;同時保持良好睡眠與飲食習慣,做好慢性病管理;憂鬱也是失智的風險因子之一,所以心情要放鬆。
 
  Q:無論幾歲,都來得及預防嗎?
  A:不少失智癥是到晚年纔會齣現癥狀,但其實早在中年,大腦就開始鈍化,因此預防失智越早越好。然而,70歲纔開始健腦也是有成效的哦!美國大型研究調查顯示,75歲以上長者持續定期從事腦力活動,會降低7%失智的風險。
 
  Q:為什麼要加入「健腦工程」?
  A:大腦每天會新長齣700個神經細胞,可以重塑大腦。若把大腦比喻成老屋,這些新生神經細胞就好比「居傢維護預算」,幫大腦翻修、補強與拉皮,維持良好的「屋況」,即使老化,仍能繼續提供正常的認知功能。至於怎麼做纔能妥善運用這些「不失智維護預算」,就是本書將邀請你一起進行的「健腦工程」。
 
  全颱數百位學員都學過!健腦工程遠離12項危險因子
 
  頂尖醫學期刊《刺絡針》的委員會,在2020年阿茲海默癥協會國際會議(AAIC)上,提齣最新版本的失智癥預防措施。委員們認為,隻要能預防下列12個危險因素,就能夠預防或延緩40%失智癥。
 
  1. 低教育程度
  2. 聽力退化
  3. 腦外傷
  4. 高血壓
  5. 缺乏運動
  6. 糖尿病
  7. 心血管風險
  8. 過度飲酒
  9. 肥胖
  10. 抽菸
  11. 憂鬱癥
  12. 空氣汙染
 
各界名人重磅推薦
 
  簡慧娟-------衛生福利部社會及傢庭署署長
  鄧世雄-------天主教失智老人基金會執行長
  項國寧-------聯閤報執行董事
  林順纔-------安聯人壽總經理
  硃英龍-------國立臺灣大學教授
好的,這裏為您撰寫一本與《健腦工程:預防失智的12堂大腦建築課》主題不同、內容詳實的圖書簡介。 --- 《星際拓荒者:迷失在歐羅巴的異星文明遺跡》 書籍簡介 核心主題:硬科幻、太空探索、古文明考古、生存挑戰 字數預估:約1500字 第一部分:引人入勝的開端——冰封的希望與突發的危機 2347年,人類文明在太陽係邊緣的探索達到瞭一個新的裏程碑。在木星的衛星歐羅巴(Europa)的冰層之下,一個由“聯閤探索艦隊”(UEF)部署的深海鑽探基地——“涅墨西斯站”,成功穿透瞭數公裏厚的冰殼,首次接觸到瞭冰下海洋的底部沉積物。這次任務的初衷是尋找地外生命跡象,但他們發現的,遠超所有科學傢的預想。 主角,艾莉亞·文斯,一位在地球受訓的年輕地質語言學傢,隸屬於“涅墨西斯站”的文化分析小組。她的任務本是分析深海熱泉噴口附近發現的奇異礦物結構,但一切在一次例行的聲呐掃描中徹底改變。掃描圖像顯示,在距離基地三百公裏的海底,存在著一個結構規整、規模宏大的非自然幾何體——一個宏偉的、顯然是智慧生命遺跡的城市群。 這個發現,瞬間讓“涅墨西斯站”從一個資源勘探前哨,升級為人類曆史上最重要的考古現場。然而,興奮很快被突如其來的災難所取代。在第一次載人潛水器接近遺跡的途中,一個未知的、高能的電磁脈衝瞬間癱瘓瞭“涅墨西斯站”的主反應堆和通訊陣列。基地瞬間陷入黑暗與寂靜,與地球的聯係被徹底切斷。歐羅巴冰層下的高壓環境,成瞭人類探索者新的死亡陷阱。 第二部分:深入遺跡——歐羅巴文明的奧秘與技術衝擊 在總工程師洛根的帶領下,一支由艾莉亞、機器人專傢凱恩,以及安全主管馬庫斯組成的五人小隊,被迫啓動瞭應急預案,目標隻有一個:到達那個神秘的遺跡,尋找任何可能的能源或通訊中繼設備,以重建與外界的聯係。 他們駕駛著改裝的“海星級”深潛器,穿梭於冰下數萬米深的海底峽榖中。當他們最終抵達遺跡群時,眼前的景象震撼瞭他們的認知。這不是簡單的建築廢墟,而是一個被某種穩定力場保護、結構完整,但毫無生命跡象的龐大都市。街道由半透明的、能發齣微弱生物熒光物質構成,摩天巨塔直插海底沉積層,其建築材料對人類的現有物理學定律構成瞭極大的挑戰。 艾莉亞在遺跡的主廣場上發現瞭一個巨大的“信息石碑”。這塊石碑並非由文字構成,而是由復雜的、動態的能量場圖案組成。憑藉她獨有的語言學直覺和對古代符號學的掌握,艾莉亞開始嘗試解讀這些信號。她發現,這個被稱為“洛希亞”(Rochea)的文明,在其鼎盛時期,似乎掌握瞭對引力場和空間結構進行編程的技術。他們並非毀於戰爭或資源枯竭,而是主動選擇瞭某種形態的“超維遷移”。 然而,解讀過程並不順利。遺跡中並非完全沉寂。小隊開始遭遇各種“自動防禦係統”的殘留物——並非具有攻擊性的機器人,而是類似於環境維護程序的故障代碼,它們將人類的鑽探活動視為對係統穩定性的入侵。例如,在嘗試接入一個能源節點時,凱恩的機械臂被一種無形的“塑性力場”瞬間扭麯成廢鐵;而小隊賴以生存的生命維持係統,也開始遭受間歇性的、無法解釋的能量波動乾擾。 第三部分:內部分裂與生存博弈——人類的陰影 隨著時間的推移,氧氣和食物儲備開始告急。馬庫斯,安全主管,開始錶現齣極端的偏執和控製欲。他認為遺跡中的任何發現都應該被視為軍事機密,並主張優先竊取能源技術以確保小隊返迴後的政治地位,而非僅僅專注於恢復通訊。 馬庫斯與艾莉亞和洛根的理念産生瞭不可調和的衝突。艾莉亞堅信,瞭解洛希亞文明的“遷移”原理,是他們唯一的真正齣路,因為單純的能源恢復可能隻是暫時的解決辦法。雙方的緊張關係在一次進入核心“中央圖書館”的行動中爆發。 在中央圖書館,艾莉亞終於找到瞭“自毀記錄”。洛希亞文明的終結,源於他們對自身技術進步的恐懼。他們發現,維持自身文明運作所需要的復雜計算力,已經開始扭麯歐羅巴冰下的物理現實,引發瞭維度間的“共振”——如果繼續發展,他們將徹底摧毀整個木星係統。因此,他們選擇瞭主動“撤離”到更高維度的存在形式。 然而,在艾莉亞破解這些記錄的同時,馬庫斯卻找到瞭一個可以被強行激活的、基於洛希亞技術的“超光速通訊陣列”。他企圖在不完全理解其機製的情況下,將其激活,並試圖將自己定位為發現者的首領。他的魯莽行為引發瞭遺跡中殘留的“穩定程序”的劇烈反應。 第四部分:終極抉擇與冰下新生 陣列的激活,引來瞭整個遺跡群的能量迴流,巨大的水流和電磁風暴席捲瞭潛水器。馬庫斯被捲入其中,他的貪婪最終導緻瞭他的毀滅。 在混亂中,洛根犧牲自己,穩定瞭潛水器最後一塊備用能源。艾莉亞必須在洛根的犧牲和洛希亞文明留下的最後信息之間做齣選擇。她意識到,通訊的恢復固然重要,但將洛希亞文明可能帶來毀滅性後果的技術帶迴地球,可能比被睏在歐羅巴更糟。 艾莉亞利用她剛掌握的洛希亞能量控製基礎,沒有選擇恢復通訊,而是啓動瞭一個“隔離協議”——一個將遺跡核心暫時“冷凍”在穩定時空泡中的程序,確保人類在完全理解其危險性之前,無法再次觸碰。 最終,艾莉亞和幸存的凱恩,依靠著潛水器微弱的應急推進係統,開始瞭一場漫長而絕望的返航之旅。他們沒有帶迴驚天動地的科技成果,隻帶迴瞭關於一個偉大文明最終命運的沉重教訓,以及關於人類探索邊界的深刻反思。他們的故事,是關於在無盡的黑暗和冰冷中,人性選擇的艱難抉擇。 本書核心看點: 1. 硬核科幻設定: 詳盡描繪木衛二冰下世界的物理環境、高壓水文特性,以及基於當前天體物理學的閤理推測。 2. 第一接觸與失落文明: 洛希亞文明的設定並非外星入侵者,而是主動選擇超脫的先驅者,其技術邏輯和哲學深度遠超常規科幻。 3. 緊張的生存壓力: 在高壓、失溫、能源耗盡的絕境中,小隊成員之間的信任與猜疑,構成瞭強烈的心理衝突。 4. 考古學傢的掙紮: 艾莉亞必須在科學求知欲、曆史責任感與人類生存需求之間做齣抉擇。 --- (本書適閤對硬科幻、深空探索、古代文明遺跡解密、以及高壓環境生存題材感興趣的讀者。)

著者信息

圖書目錄

Lesson 1注意力灌頂  存腦本
● 運動認知主題
持續性與分散性注意力──小遊戲神補腦,考驗我們的注意力
● 生活型態主題
身動、腦動  儲備「腦本」──檢視我們的五大類活動,畫齣職能派

Lesson 2運動是王道  防失智
● 運動認知主題
伸展、有氧和肌力運動──動起來!測測自己的柔軟度和肌力
● 生活型態主題
生活中養成運動習慣──來設計我們的生活運動菜單
● 名人健腦分享
葉金川  登山玩水  多動多精彩

Lesson 3注意力晉級  一夜好眠
● 運動認知主題
選擇性、交替性注意力+有氧運動──訓練一心兩用、多工一心
● 生活型態主題
遠離失眠  一夜好眠──睡不好嗎?這裡有助眠良方

Lesson 4記憶大補帖  健腦飲食
● 運動認知主題
工作記憶  挑戰升級──老是記不住?有練習就有進步
● 生活型態主題
健康飲食與地中海飲食──熱量少一點,快樂多更多
● 名人健腦分享
李艷鞦  對自己好  一切都美好

Lesson 5記憶再活化  休閒趣
● 運動認知主題
事件記憶 加強訓練──今天發生什麼事?寫個小日記
● 生活型態主題
休閒活動與旅遊活動──來個半日遊,拍照好好玩

Lesson 6空間運算讚  健康樂活
● 運動認知主題
強化空間概念能力──在腦袋裡建構空間,畫齣地圖
● 生活型態主題
建立均衡、健康的生活──思考生活型態有達到平衡嗎?
● 名人健腦分享
瀋文程  還在長大  初心永不老

Lesson 7彈性智慧王  聰明用藥
● 運動認知主題
認知彈性能力 靈活補腦──懂得變通、彈性思維、發揮創意
● 生活型態主題
藥物與慢性病管理──控製體重、血壓,瞭解用藥安全

Lesson 8保命防跌力  強健肌肉
● 運動認知主題
平衡防跌  訓練肌群──防跌肌力運動,一起來鍛練
● 生活型態主題
減少跌倒的危險因子──降低跌倒風險,檢視居傢環境
● 名人健腦分享
阮慕驊  逆轉年齡  倒立看人生

Lesson 9動腦動手腳  快樂減壓
● 運動認知主題
雙重任務訓練  腦力加分──比手畫腳、手腳並用,腦袋運轉起來
● 生活型態主題
情緒紅綠燈  嚮壓力說「不」──壓力破錶瞭嗎?先停、後想、再行動

Lesson 10語言好好用  幸福社交
● 運動認知主題
聽、說、讀、寫  遠離失智──多多閱讀,考慮來學習新語言
● 生活型態主題
良好的人際關係  帶來幸福──一周至少參加一次社交活動
● 名人健腦分享
盧彥勳  愛護身體  靈魂得滿足

Lesson 11加減會理財  善用資源
● 運動認知主題
生活中訓練計算、理財能力──別忘瞭加減乘除,要繼續精打細算
● 生活型態主題
尋找社會資源  樂活晚年──退休後還是要參與社會,精彩生活

Lesson 12第三人生讚  美好願景
● 補充加強主題
避開危險因子  聰明老化──新冠病毒有害大腦,防疫也能防失智
● 名人健腦分享
陳淑麗  能伸能屈  無愧於天地

圖書序言

  • ISBN:9789572985373
  • 叢書係列:醫學傢政
  • 規格:平裝 / 256頁 / 15 x 21 x 1.28 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 齣版地:颱灣

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