35921 史上最強瘦身密碼【暢銷修訂版】：簡易掌握飲食份量，聰明吃，開心瘦 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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洪泰雄

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具體描述

終極瘦身密碼「35921」助你維持代謝平衡，
掌、杯、碗等實用工具讓你輕鬆掌握飲食份量。
作者4個月甩肉17公斤及上百位見證者的體驗：
35921+掌杯碗量測法，幫助大傢成功減重不復胖。
3：每天吃三餐，先吃蛋白質，再吃蔬菜，後吃水果。
5：餐與餐之間間隔五小時，期間不再進食其他東西。
9：晚餐要在九點前吃完，拒絕誘惑不再吃宵夜。
2：每天至少喝2000c.c以上含礦物質鉀鈉鎂鈣的水。
1：每天早餐至少吃一顆低升糖指數的水果，如蘋果芭樂。

★聰明吃、順暢排、開心瘦的訣竅：

均衡飲食，六大類食物，缺一不可
選擇優質的食物，例如：
-五榖米優於白米
-苦茶油及橄欖油優於精製油

控製份量，善用隨手可得的測量工具
-手掌：用於豆魚肉蛋類
-碗：用於全榖根莖類、蔬菜類、水果類
-杯子：用於豆漿、奶類
-湯匙：用於油脂、堅果種子類

適當運動，提升基礎代謝率及肌耐力
快走、慢跑等，可以：
-增加肌肉層組織及好膽固醇，強化心肺功能
-增加基礎代謝率，突破減肥停滯期

順利排便，毒素、廢物不堆積，自然健康又瘦身
-「順便」四要素：纖維素、水分、腸道蠕動、潤滑
-「避免便秘」五字訣：按、喝、擺、食、解

善用營養品，助你減重事半功倍，健康加分
-增加飽足感：高蛋白質粉
-促進腸胃蠕動：纖維粉、螺鏇藻、比菲德氏菌、啤酒酵母等
-幫助消化：綜閤分解酵素
-幫助抗氧化：茄紅素

探索古老智慧與現代科學交織的養生之旅：一部關於身心平衡的百科全書書名：《天地玄黃：探尋生命能量的平衡與調和》作者：佚名（一組跨學科的資深研究者與實踐者）齣版社：瀚海文苑齣版社裝幀：精裝，附贈手繪插圖集與練習手冊頁數： 980頁（正文）+ 80頁（附錄）定價：人民幣 188.00 元 --- 圖書簡介：《天地玄黃：探尋生命能量的平衡與調和》並非一本關於快速減重或單一飲食哲學的指南，而是一部旨在引導讀者深入理解生命體與自然環境之間復雜互動關係的宏偉著作。它以一種超越時間、融閤瞭古代東方哲學精髓與現代生物學、環境科學最新發現的獨特視角，構建瞭一個關於“如何與生命律動和諧共存”的完整知識體係。本書的創作曆程耗時十餘載，匯集瞭多位在傳統醫學、氣候學、營養生理學以及心理聲學等領域享有盛譽的專傢心血。它聚焦於“整體性健康”（Holistic Well-being）的構建，強調身體、情緒、環境乃至社會連接的相互依存性。第一部：溯源——生命的脈絡與宇宙的節律 (約300頁) 本部分深入探討瞭人體這一“微觀宇宙”如何響應宏觀環境的變化。作者們摒棄瞭將人體視為獨立機器的傳統觀念，轉而將其視為一個流動的能量場。核心內容解析： 1. 陰陽五行在現代生理學中的映射：本章細緻地分析瞭中國傳統哲學中的“五行”理論（金、木、水、火、土）如何可以被類比為現代醫學中的器官係統功能（如免疫係統、循環係統、神經內分泌軸等）之間的動態製衡。它提供瞭具體的案例，說明季節變化、日夜節律如何影響這些係統的功能負載。 2. 古氣候學對人體適應性的啓示：藉鑒最新的古氣候研究數據，本書探討瞭人類祖先在不同氣候帶和不同地質時期所形成的生理適應性特徵。這部分特彆強調瞭“水質”、“土壤礦物質含量”與“基礎代謝速率”之間的隱秘關聯，提供瞭一套基於地理環境選擇生活方式的理論框架。 3. “氣”的現代詮釋：區彆於玄學解讀，作者們從生物電磁學和微循環角度，重新審視瞭“氣”的概念。通過對人體生物場域的精密測量數據分析，闡釋瞭情緒波動、壓力纍積如何直接影響細胞間的電位差和信息傳遞效率，從而引發身體的“失調”。第二部：調和——環境要素對生命能量的雕塑 (約350頁) 如果說第一部建立瞭理論基礎，那麼第二部則著重於實踐操作層麵，但其操作的對象不是“卡路裏計數”，而是“環境能量的吸收與淨化”。核心內容解析： 1. 五味調和與土壤營養矩陣：本章挑戰瞭傳統的宏量營養素分析。它提齣，食物的“味道”（酸、苦、甘、辛、鹹）不僅僅是味覺上的感受，更是其所攜帶的特定生物活性分子（如多酚、生物堿等）在人體內部引發的化學反應模式。書中詳細列舉瞭如何通過季節性采摘和烹飪方式，最大化保留或轉化這些“能量信息”。 2. 聲波環境與神經係統的重置：這是一個開創性的章節。作者收集瞭大量關於自然界（流水、風聲、特定頻率的音樂）對人腦α波和θ波影響的研究。它提供瞭一套“聽覺療法”的入門指南，教導讀者如何構建一個有助於深度放鬆和自我修復的聲景環境。 3. 光照與生物鍾的深度同步：探討瞭藍光、紅光、近紅外光對褪黑素分泌、皮質醇水平乃至腸道菌群活動的復雜影響。本書詳細說明瞭如何根據不同地理緯度和季節變化，調整日常作息與光照暴露，以實現生理時鍾的精準校準，從而優化能量的攝入與轉化效率。第三部：自洽——構建內在穩定性的生活實踐 (約330頁) 最後一部分是關於如何將前述理論應用於日常生活的係統性指南，側重於心智模式的轉變與身體的自主修復能力。核心內容解析： 1. “意”的引導：身心互動的可視化練習：本章引入瞭一係列基於正念（Mindfulness）和內觀（Introspection）的練習。這些練習不涉及任何特定宗教信仰，而是純粹基於神經科學對想象力和信念力量的研究。它指導讀者如何通過專注的意念，引導血液流嚮特定器官，或降低特定區域的炎癥反應。 2. 水與生命體：攝取的藝術與循環的智慧：這一部分深入探討瞭水在生命體內的結構和功能，遠超“補水”的範疇。它分析瞭不同來源的水（雨水、地下水、海洋水）在微量元素和同位素構成上的差異，以及這些差異如何影響身體的電解質平衡。書中還提供瞭關於“活化水”的簡單傢庭實驗方法。 3. 社群能量與“共振健康”：《天地玄黃》的獨到之處在於，它將個體健康置於社會網絡之中考察。作者認為，高質量的人際互動是重要的“能量補充劑”，而持續的負麵衝突則會成為“能量黑洞”。本章提供瞭建立健康社群連接、化解人際能量衝突的實用策略。總結：《天地玄黃：探尋生命能量的平衡與調和》是一本為那些渴望超越錶象、探究生命深層運作機製的求知者準備的寶典。它不是提供一蹴而就的捷徑，而是鋪設瞭一條通往持久、內在和諧的道路。閱讀本書，你將學會傾聽身體的細微訊號，理解自然界的深刻智慧，最終實現一種與天地共舞的、可持續的生命狀態。它所承諾的，是生命品質的全麵提升，而非單純的體重數字的劇烈變動。

著者信息

作者簡介

洪泰雄
榮獲國立臺灣大學107學年度全校兼任教師優良教師

〔現職〕（教育部頒發助理教授證書）
．國立臺灣大學生物產業傳播暨發展學係，教授營養教育與傳播課程
．中原大學、國立澎湖科技大學通識教育中心，教授飲食自覺與營養管理課程

2010年之前曾胖達84公斤，飽受肥胖與睡眠呼吸中止癥及高血壓纏身所苦。同年4月，接觸到由德國醫師方法博士（Dr. Wolf Funfack, MD）創立的「代謝平衡飲食法」，實踐四個月成功甩肉17公斤，至今超過10年維持在65公斤而不復胖，原有病癥也不藥而癒。　
在同事及親友的見證鼓勵下，著書分享成功經驗及作法，幫助親朋友好友及廣大讀者健康瘦身，期許讓更多人擁有健康及快樂的人生。
有感於營養知識的重要，大量閱讀相關書籍、K書韆冊，又參閱國內外營養文獻，興起探索「真知識」的想法，將所吸收知識，經過消化、整理、思考、判斷，透過教學及齣書，傳播營養教育，並做為終身誌業。這種營養傳播方式，希望有別於傳抄、轉載的網路訊息，讓大傢得到真正有科學根據的營養知識。
數年前更獲邀至颱灣大學、中原大學、澎湖科技大學開設營養相關課程。一開班授課即造成眾學生搶修，被媒體稱為「比江蕙票還難搶的課程」，並有國外交生亦慕名修習，不少學生學以緻用，因而改善肥胖與失眠睏擾。因其教學優良，獲選國立臺灣大學107學年度全校兼任教師優良教師。　

〔學經歷〕
．國立臺灣大學中國文學係畢，國立臺灣師範大學教育研究所畢
．國立臺灣大學課務組、資訊組及齣版組主任、校長遴選委員以及校務會議代錶等
．教育部審定助理理教授，在國立臺灣大學、中原大學教授營養課程

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圖書序言