學會「體貼」,讓人生更加順遂:不消耗、不勉強自己的100個貼心小習慣

學會「體貼」,讓人生更加順遂:不消耗、不勉強自己的100個貼心小習慣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

藤本梨惠子
圖書標籤:
  • 自我提升
  • 人際關係
  • 情緒管理
  • 習慣養成
  • 心理學
  • 幸福感
  • 生活技巧
  • 成長
  • 體貼
  • 順遂
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具體描述

  ~透過「體貼」打造善意的循環,讓人生順風順水~
  養成為人著想的習慣,
  人際關係、事業、戀愛、傢庭……都會漸入佳境!
 
  對你而言最重要的人是誰?
  那個人是什麼樣的人?
  那個人是有錢人嗎?
  是外錶秀麗端莊,腦袋清晰、聰明的人嗎?
  是具有名氣和影響力的人嗎?
 
  在大部分的情況下,心中最重要的人應該都不是如上述所形容的那樣。
  各位內心浮現齣的那個人,想必是個給予你愛與關心、相當溫柔的人。
 
  許多人為瞭成為被需要的人,
  會努力成為優秀的人、賺大錢齣人頭地並改變自己的外貌和體型。
  然而,其實不必做到這種程度,隻要對他人抱持著關愛,
  你就會得到愛以及成為對方需要的存在。
 
  同時,你的愛和關心也必須傾注在自己的身上。
  因為沒辦法愛自己的人,就無法真心去愛其他人。
 
  真正的體貼是給予他人關愛。讓對方感到開心,自己也跟著開心。
  這種發自內心的體貼會產生良性循環,讓你的生活周遭充滿善意。
 
  .體貼心法第1條▸ ▸「體貼應該要像粉雪一樣」
  真正的體貼是,連對方都沒有注意到,自己也不會因此而受傷,做完後絲毫不留痕跡,就像粉雪一樣乾爽地消失。
 
  .體貼心法第13條▸ ▸「站在對方的立場發言」
  說話時要注意並理解對方所重視的價值觀和背景,而不是以自己的價值觀和背景為談話的基礎。
 
  .體貼心法第38條▸ ▸「將主詞從『我』改成『我們』」
  模糊自己和對方之間的界線,感覺對方與自己是生命共同體。
 
  .體貼心法第67條▸ ▸「過度的體貼是緻命的」
  扼殺自己的心情迎閤對方,內心會感到很大的壓力,導緻沒辦法長時間體貼他人。
 
  .體貼心法第93條▸ ▸「自己往心中的杯子裡倒水」
  自己往心中的杯子裡倒水,就是「自我認可」。如果隻有在得到他人肯定時纔會覺得自己有價值,那在得不到肯定時,就會被自卑感和無力感淹沒,以緻於沒有餘力關心他人。
 
  本書將透過這100則由簡單到進階的貼心小習慣,
  帶各位掌握體貼的精髓,成為人見人愛、到哪都吃香的人。
 
本書特色
 
  ◎由基礎到進階,解說100個對人生有幫助的貼心小習慣!
  ◎在每篇的結尾用一句話總結,幫你快速掌握重點!
  ◎沒有一種體貼行為需要自我犧牲,體貼的目的在於創造善意的循環,讓所有人受益!
好的,這是一本關於如何通過培養內在的體諒與同理心,來建立更和諧人際關係、提升個人幸福感的實用指南。 《學會“體貼”,讓人生更加順遂:不消耗、不勉強自己的100個貼心小習慣》 內容簡介 在快節奏的現代生活中,我們常常被“人際關係”這個復雜課題所睏擾。我們努力想讓彆人開心,卻常常在付齣的過程中感到筋疲力盡;我們渴望被理解,卻又不知道如何清晰地錶達自己的需求。最終,我們可能會陷入“討好型人格”的陷阱,為瞭維護錶麵的和諧而犧牲自己的感受,導緻內心疲憊不堪。 這本書,正是為那些渴望建立既體貼他人,又不委屈自己的健康人際模式的人們所準備的。它不是一本空洞的說教手冊,而是一本充滿具體、可操作性建議的“生活工具箱”。全書圍繞“體貼”這一核心理念,將其拆解為一百個微小而實用的習慣,引導讀者從內而外地進行轉變。 核心理念:真正的體貼,源於自我關照 本書深刻地指齣,許多人對“體貼”的理解存在偏差——認為體貼就是犧牲和迎閤。作者提齣瞭一種全新的視角:健康的體貼,是以自我覺察為基礎的邊界感和同理心的結閤。 隻有當我們先照顧好自己的情緒和需求,我們纔能以更充沛、更真誠的狀態去理解和關懷他人。 本書結構與亮點 全書分為四個主要部分,層層遞進,幫助讀者構建完整的“體貼力”體係: 第一部分:覺察自我——讀懂自己,是體貼的起點 這一部分聚焦於深度自我覺察。許多人之所以在人際交往中感到力不從心,是因為他們不瞭解自己的情緒開關、能量消耗點和核心需求。 識彆“情緒陷阱”: 如何區分自己的情緒和被他人投射的情緒?書中提供瞭具體的練習,幫助讀者在感到壓力時,能快速定位問題的根源,避免“不必要的內耗”。 設定“能量邊界”: 探討瞭如何溫和而堅定地拒絕無效社交和消耗性請求。這不是冷漠,而是對自己時間的尊重。例如,如何使用“延遲迴應法”來處理突如其來的請求,給自己思考和評估的空間。 傾聽內在聲音: 引導讀者關注身體發齣的信號,比如感到胸悶、焦慮時,身體在告訴你什麼?通過記錄和反思,將那些模糊的不適感轉化為清晰的需求,為後續的有效溝通打下基礎。 第二部分:溝通的藝術——說得清,聽得懂,更溫暖 體貼不僅是“做”,更是“說”。本部分提供瞭在日常對話中實踐同理心的具體技巧,確保你的善意能夠被準確接收。 “非暴力溝通”的本土化實踐: 摒棄指責和評判的語言模式,學習如何用“我觀察到”、“我感到”、“我需要”的句式來錶達觀點,即使是提齣異議時,也能保持建設性。 主動傾聽的力量: 如何做到“不打斷、不建議、不評判”的純粹傾聽?書中詳細解析瞭“復述確認法”和“共情迴應技巧”,讓你在朋友傾訴時,真正成為那個可靠的港灣。 處理敏感話題的“軟著陸”技巧: 麵對批評、拒絕或不一緻的意見時,如何既錶達立場又不傷害關係?例如,使用“三明治反饋法”或“聚焦共同目標法”,讓交流在尊重中繼續。 第三部分:情境實踐——百種場景下的貼心應對 本書最實用、最貼近生活的部分,它將理論落實到具體的日常場景中,提供瞭100個可立即應用的微小習慣。 職場中的“潤滑劑”: 比如,在會議前發送簡短的“準備提示郵件”,能體現你對他人時間成本的尊重;在同事遇到睏難時,不急於“教她怎麼做”,而是問一句“我能幫你分擔哪部分?”。 親密關係中的“小確幸”: 區分“為對方做ta想做的事”和“為對方做ta需要的事”。例如,體貼伴侶可能不是每天準備豐盛晚餐,而是記下ta下班迴傢時最想窩著放鬆的那個角落,提前整理好。 社交禮儀的升級版: 比如,迴復他人信息時,即使隻是一個錶情符號,也要帶有情緒的溫度;聚會結束時,不隻關注自己的離開,而是確保關鍵人物(如組織者)也得到瞭感謝。 第四部分:長期維護——讓體貼成為一種自然流淌的生活態度 真正的改變需要時間來沉澱。最後一部分關注如何將這些小習慣內化為一種穩定的生活哲學,實現“不消耗”的長期主義。 自我修復機製的建立: 如何在付齣一天後,進行有效的“情緒排毒”?提供瞭一係列快速恢復精力的微習慣,如“十分鍾的無目標行走”、“感恩日記的‘微調’練習”。 原諒與放下: 理解“沒有人是完美的”,包括你自己。如何放下昨日的溝通失誤,以嶄新的姿態迎接下一天的互動? 體貼的最高境界——活齣自我: 當你真正學會體諒自己,你的存在本身就會對他人的情緒産生積極影響,無需刻意錶演。順遂的人生,是自然而然流動齣來的結果。 為什麼你需要這本書? 如果你厭倦瞭因為擔心彆人不高興而過度解釋、過度承諾;如果你渴望在人際交往中感到輕鬆、真誠,而不是焦慮、負擔;如果你明白人際關係的終極目標不是取悅,而是互相滋養,那麼這本書將是你不可或缺的指南。 它不是教你如何成為“老好人”,而是教你如何成為一個有智慧、有深度、懂得自我保護的“高情商行動派”。通過這100個小習慣,你將發現,當你不再勉強自己時,你給予他人的體貼,纔真正有瞭穿透人心的力量。

著者信息

作者簡介
 
藤本梨惠子
  
  Fine Mental Color研究所代錶
  美國NLP協會認證NLP高階執行師(NLP Master Practitioner Certificated)
  日本國傢資格 職涯顧問
  企業諮詢師
  個人色彩分析師
  色彩治療師
 
  齣生於日本愛知縣,曾從事設計師工作10幾年,當時每個月加班超過130小時,導緻門牙因為壓力過大而斷裂。剛好有位友人在這段時間去世,因而開始思考「何謂幸福的生活方式」,進而正式學習職涯諮詢和心理學。
  
  以NLP心理學為重心,掌握並整閤瞭教練、諮詢和正念冥想等方法。並利用這個方法成為一名獨當一麵的職涯諮詢師兼講師。
  
  目前在各企業、大學和公傢機關的演講次數超過2000次,且為超過1萬人提供從婚姻到就業方麵的諮詢。目前已經透過教練、個人色彩分析師、色彩治療師、骨骼診斷分析師等專業培訓講座,培養齣500位以上的畢業生。個人診斷人數則是超過1000人。
 
  著有《なぜか好かれる人がやっている100の習慣》(明日香齣版社)
 
  Fine Mental Color研究所
  finecolor.com/
 
譯者簡介
 
劉姍珊
 
  淡江日文人,現為專職翻譯,熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所,喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。
 
  翻譯作品集:reurl.cc/52W9QG

圖書目錄

.前言
 
第1章 體貼基本篇
01 體貼應該要像粉雪一樣
02 考慮到不在現場的人會遇到的情況
03 鍛鍊想像力
04 讓對方的心情比與你見麵前更好
05 重新檢視自己齣於好心所做的事
06 體貼他人是為瞭自己而不是對方
07 瞭解自己的體貼所在的位置和終點
08 體貼就跟呼吸一樣自然
09 扼殺自己的體貼很危險
10 不必為人著想的自我中心之路
11 避免耗盡自己體貼的能量
12 滋養心靈
 
第2章 說話法、傾聽法篇
13 站在對方的立場發言
14 選用不會讓人覺得高高在上的詞彙
15 「我之前不就說過瞭?」不是一句好話
16 不要直接將腦中的想法說齣口
17 不要說齣帶有強烈防禦本能的開場白
18 不要玩「好的,但是」遊戲
19 比起揮棒落空,站著被三振更糟糕
20 不要打斷對方說話
21 不給人建議是一種體貼
22 將粗糙的顧慮轉變成細心的體貼
23 歸納對方說的話
24 過於強硬就會耗盡體貼的力氣
25 選擇用詞的重要性
26 說些符閤對方期待的話
27 叫對方的名字
 
第3章 職場、工作篇
28 打招呼時不考慮上下位階
29 在迴答時錶示不滿
30 擴大工作的防守範圍
31 體貼是一種生物
32 體貼就像是用心對待一朵花
33 跨越工作手冊
34 察覺對方難以說齣口的話
35 別將公司的招牌誤認為是自己的品牌
36 不要將遇見的人都視為客戶
37 不要把「簽約」掛在嘴邊
38 成為大傢的吉祥物
39 不要讓對方感到丟臉
40 設置接待客人的屏障
41 高興和不高興都會傳染給他人
42 不將顧客視為難纏愛客訴的人
43 從瞭解顧客開始
44 挖掘齣體貼的人纔
 
第4章 體貼小細節篇
45 注意儀容錶示尊重
46 製服效果
47 外錶指標
48 避免讓人「生理上無法接受」
49 用活力充沛的聲音來接電話
50 守時是一種體貼
51 將「沒有迴覆」理解成是一種迴覆
52 通曉人情世故
53 大阪人是體貼的街頭戰士
54 體貼是武士的慈悲
55 反覆錶達關心
56 成為能夠道歉的人
57 將主詞從「我」改成「我們」
58 在沒有人看到的時候你在做什麼?
59 體貼的油門和剎車
60 嚮食醫學習的體貼
 
第5章 體貼的經驗分享篇
61 絕對不可以捨不得體貼
62 隨意地要求再稱讚一次
63 他人的稱讚要欣然接受
64 鞭笞之餘,也要給自己糖果
65 不要處於飢餓的狀態
66 不要成為需索無度的人
67 過度的體貼是緻命的
68 不要以完美為目標
69 拚命努力很危險
70 不要勉強討好他人
71 欲速則不達
72 弱點會成為體貼他人的材料
73 要蒐集的不是情報而是名望
74 批評他人有百害而無一利
75 察覺到他人的體貼
76 不要害怕被拒絕
77 即便如此仍然要傳遞自己的體貼
 
第6章 利休七則篇
78 招待的起源是茶道精神
79 茶宜濃淡適切
80 添炭煮茶火溫需恰當
81 花飾自然如在野
82 溫度要鼕暖夏涼
83 先於客來備自全
84 晴日猶備急雨時
85 心繫相客無缺漏
 
第7章 練習體貼篇
86 人會拒絕超過自身器量的事物
87 飲食方式就是生活的方式
88 要經常留意自己與周圍環境的連結
89 解讀氣氛和言外之意的文化
90 天堂和地獄的長筷子
91 想要更多的是自我
92 期待是一種撒嬌
93 自己往心中的杯子裡倒水
94 自我消失後就會顯現齣愛
95 內心缺乏的燃料是自我認可
96 要以如同太陽般溫暖的關懷來對待他人
97 體貼追求的是品質而不是多寡
98 活力會吸引活力
99 體貼是傳承下來的
100 最後的關懷
 
.後記

圖書序言

  • ISBN:9789863704621
  • 叢書係列:圖解雜學係列
  • 規格:平裝 / 234頁 / 12.8 x 18.2 x 1.17 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 齣版地:颱灣

圖書試讀

前言
 
  如果能夠成為「善於察言觀色卻不會覺得疲憊的人」,那應該可以活得更輕鬆吧?
 
  體貼其實與料理類似。
 
  烤肉不一定是宴客的佳餚,壽司也未必是最高級的招待料理,烹調時必須考慮到對方的身體狀況、口味喜好以及季節性的食材與料理的方法。
 
  舉例來說,感冒臥床不起時,就會想吃稀飯;夏天很炎熱時,自然會想吃用小黃瓜和番茄做成的清爽沙拉;寒鼕最好的選擇是吃瞭就能從身體深處暖和起來的火鍋料理。
 
  也就是說,料理要配閤對方的需求纔會成為宴客的佳餚。就算是使用高級的食材做齣的精緻料理,隻要沒有考慮到眼前要吃這道菜的人,那對方就不會愉悅地覺得料理「很好吃」。
 
  同樣地,「體貼」也不是隻有一個「這麼做就可以解決一切」的方法。
 
  重點是要配閤對方隨機應變。即使麵對的是同一個人,在對方活力充沛時和心情沮喪時,要說的話也會不同。
 
  不擅長料理的人隻是因為沒有學習烹飪的機會而已。在瞭解食材的特色、料理的方法以及食物與健康的關係後,就能為要享用食物的人製作齣適閤的料理。
 
  如果在體貼的同時也能理解人類的內心,那就會知道要如何與他人建立良好的關係。
 
  體貼是可以經由學習獲得的能力,就如同學習料理手藝就會變好一樣。
 
  然而若因「每天都得自己煮飯」感到痛苦不已,將無法持之以恆地做料理。體貼也是相同的道理,擔心被討厭而過於顧慮到他人,會使自己太過順從對方,進而無法長久持續下去。換句話說,即使為瞭他人犧牲自己的人生,也不會獲得成功。
 
  在這裡,我想問各位幾個問題。
 
  對你而言最重要的人是誰?
 
  那個人是什麼樣的人?

  那個人是有錢人嗎?

  是外錶秀麗端莊,腦袋清晰、聰明的人嗎?

  是具有名氣和影響力的人嗎?
 
  在大部分的情況下,心中最重要的人應該都不是如上述所形容的那樣。各位內心浮現齣的那個人,想必是個給予你愛與關心、相當溫柔的人。
 
  許多人為瞭成為被需要的人,會努力成為優秀的人、賺大錢齣人頭地並改變自己的外貌和體型。
 
  然而,其實不必做到這種程度,隻要對他人抱持著關愛,你就會得到愛以及成為對方需要的存在。
 
  同時,你的愛和關心也必須傾注在自己的身上。因為沒辦法愛自己的人,就無法真心去愛其他人。
 
  除瞭工作、機會和金錢,運氣也會帶來人緣。由此可知,體貼具有改變人生的力量。
 
  非洲有句諺語說道:「一個人能走得快,但一群人纔能走得遠(If you want to go fast, Go alone.  If you want to go far, Go together)。」
 
  至今為止,你可能一直在獨自苦惱「太過顧慮別人而感到疲憊」、「不知道與他人之間要保持多遠的距離纔會比較舒適」、「到底要怎麼樣纔算是善於察言觀色的人」。不過,從現在這個瞬間開始,請和我以及本書裡齣現的人物一起朝著目標前進吧!
 
  如此一來,相信各位一定能夠抵達遙遠到無法獨自一人前往的「體貼的世界」。
 
藤本梨惠子

用戶評價

评分

這陣子剛好在工作上遇到一些瓶頸,總覺得自己好像把太多精力放在處理人與人之間那些不需要的「雜訊」上,反而影響瞭主線任務的推進。我觀察到,很多時候所謂的「體貼」,其實隻是害怕被貼上「自私」或「不閤群」標籤的恐懼投射。這本書如果能提供一套思維框架,幫助讀者重新審視自己付齣的「善意」是否真的對等有效,那價值就不可估量瞭。我希望能學到如何禮貌地拒絕那些超齣負荷的請求,而不是事後懊悔不已。畢竟,時間和精力纔是我們最珍貴的資產,如何聰明地分配,讓每一次的付齣都能產生正嚮循環,而不是變成一種單方麵的耗損,這是當代社會人不得不修的一門顯學。我希望作者能提供一套可操作性的「內耗自檢清單」。

评分

坦白講,颱灣社會的集體主義文化有時候真的讓人喘不過氣,人情世故的眉角多到讓人覺得活得好纍。從小到大被教導「吃虧就是佔便宜」,結果長大後發現,吃虧的往往隻有自己。這本書能以「體貼」為引子,卻把重點拉迴到「自我照顧」,這角度實在太棒瞭。我希望書中對於「貼心小習慣」的描述,不隻是停留在心理層麵,而是能延伸到日常生活的具體行動,像是迴訊息的時機、婉拒邀約的措辭,甚至是辦公桌上的物品擺放哲學,都能體現齣這種「為自己著想的聰明」在哪裡。如果能看到許多「小確幸」的實踐方法,能讓我在忙碌一天後,還能為自己創造一點微小的儀式感,那絕對會讓我忍不住推薦給所有身心俱疲的朋友們。

评分

這本書光是書名就讓人眼睛一亮,感覺就像是找到瞭某種人生的「隱藏版攻略」。我們活在這個快速變動的時代,人際關係複雜得像蜘蛛網,常常覺得自己像個陀螺不停地轉,深怕一停下來就會被時代淘汰。以前總以為「體貼」就是要犧牲自己的時間跟精力去迎閤別人,結果把自己搞得筋疲力盡,人際關係反而變得更微妙。這本書的切入點非常獨特,它不是教你如何變成八麵玲瓏的交際花,而是教你如何在不透支自己的前提下,建立更有品質的互動。這對我來說簡直是及時雨,畢竟誰不想在職場上少點摩擦,迴傢後還能保有自己的喘息空間呢?我特別期待看到書中如何拆解那些看似「應該」要做,但實際上卻讓我們備感壓力的社交行為,並且提供務實的替代方案。希望讀完之後,我能真正做到「貼心而不委屈」,讓生活從此海闊天空。

评分

老實說,市麵上這類型的自我成長書籍多到讓人眼花撩亂,大部分都不脫那套老生常談的「積極心態」或「換位思考」老梗。但翻閱這本書的簡介,我感受到一種截然不同的、更接地氣的語氣。它不像那種高高在上的心靈導師,反而像一個跟你一起在生活裡摸爬滾打、終於找到平衡點的鄰傢大姊姊在分享心得。我尤其好奇它如何定義「不消耗」和「不勉強」這兩個核心概念,因為對我這種天生有點過度服務傾嚮的人來說,要拿捏這個界線實在太難瞭。例如,在親友聚會中,麵對那些總愛倒垃圾、不斷抱怨的對象,我們該如何優雅地設立界線,而不是硬著頭皮聽完,搞得自己心情低落好幾天?如果書裡有具體的情境模擬和應對腳本,那可真是太實用瞭,我非常期待這種細緻入微的指導,而不是空泛的口號。

评分

我對這類主題一直抱持著一種審慎的樂觀態度。市麵上很多書都把「溫柔」跟「軟弱」畫上等號,把「體貼」變成一種被動的犧牲。但我從書名中讀到一種主動權的拿迴——「學會」這兩個字,暗示著這是一種可以學習、可以掌握的技能,而不是天生的特質。我特別感興趣的是,這種「聰明的體貼」如何在不同的人際層級中應用?例如,對待長輩的關心、對待平輩的閤作、對待下屬的指導,標準是否應該有所區隔?如果書裡能提供一個光譜,讓我們知道哪些體貼是必須的投資,哪些隻是無謂的內耗,那將會是極其寶貴的指南。我期待這本書能讓我從「取悅他人」的迴圈中徹底解放,真正做到內外一緻的順遂。

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