成為菩薩的每日練習：菩提心是一切修持的起點 （附贈：《菩提心戒的每日受持與抄寫》手帳） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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第9世堪千創古仁波切

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探寻内心觉醒：通往智慧与慈悲的实践之路 导论：生命的追问与内在的呼唤 自古以来，人类从未停止对生命意义的探寻。我们追问存在的本质，渴望超越日常的纷扰，触及更深层次的平静与智慧。在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，寻找一份能安顿身心、指引方向的内在力量，显得尤为迫切。许多人发现，外在的成功和物质的丰裕并不能带来持久的满足感，真正的充实源于内心的觉醒与转化。 本书并非提供速成的秘诀，而是作为一条结构清晰、循序渐进的实践路径，旨在引导读者深入探索自我，培养一种更具觉知、更富同理心、更能与世界和谐共处的生活方式。我们相信，真正的改变始于对自身心念的细致观察与温柔培育。 第一部分：觉察的基石——认识“心”的运作 要进行任何有效的转化，首先必须清晰地认识我们“心”的运作模式。 第一章：心识的迷雾与觉醒的曙光 我们的大部分时间，心都处于“自动驾驶”状态。它被过去的回忆和对未来的焦虑所占据，很少真正停留在“此时此刻”。本章将探讨心识的几种常见陷阱： 念头的瀑布： 分析念头（thoughts）与情绪（emotions）之间的相互作用。探讨念头如何像未经邀请的访客，占据我们的心智空间，并如何培养“观察者”的角色，与念头保持距离。 二元对立的陷阱： 深入剖析“我”与“非我”、“好”与“坏”的二元划分如何制造内在的冲突与痛苦。如何开始超越这些僵化的标签，接纳经验的完整性。 惯性反应与自由选择： 识别那些根深蒂固的行为模式和情绪触发点。通过具体的案例分析，展示如何在刺激与反应之间，为自己创造一个“选择的空间”，从而做出更符合长远福祉的决定。 第二章：专注力的重塑——锚定当下 专注力是所有心智训练的基石。没有专注，任何内观的努力都如同沙滩上的城堡。 呼吸作为中枢： 详细介绍以呼吸为锚点的基础禅修技巧。探讨呼吸的特性——它永远处于当下，不受主观意愿的完全控制，是连接身心的最佳媒介。教授如何通过数息、随息等方法，逐步稳定散乱的心神。 五官的再连接： 训练如何使用视觉、听觉、触觉等感官，将注意力从内在的喧嚣引向外部世界的丰富细节。例如，练习“深度倾听”和“专注品味”，将日常活动转化为内省的机会。 心猿意马的温柔召回： 接受注意力会游走是正常的。关键不在于惩罚走神的自己，而在于像对待顽皮的孩子一样，温和而坚定地将注意力带回目标。 第二部分：慈悲的拓展——从自我关怀到普世关怀 当个体的心智开始稳定，便能将目光投向更广阔的范围，启动真正具有转化力量的慈悲心训练。 第三章：自我接纳的艺术——治愈内在的批评家 许多人对外人展现极大的宽容，却对自己苛刻无比。本书认为，慈悲的起点永远是自己。 识别内在的批判声音： 辨识那些源自童年经验或社会期望的苛刻声音。了解这些声音的目的往往是出于“保护”而非“伤害”，但其表达方式却具有破坏性。 与困难情绪共处： 学习面对痛苦、恐惧、愤怒等“不受欢迎”的情绪。介绍“拥抱与观察”的方法，即不试图压抑或逃避，而是如同对待生病的朋友一般，给予关怀和空间。 自爱与自我肯定的实践： 建立基于“存在”而非“成就”的自我价值感。教授一些日常自我安抚的技巧，如温柔地抚摸自己、积极的自我对话。 第四章：同理心的维度——拓宽心之疆域 同理心（Empathy）是理解他人感受的能力，是建立健康人际关系的桥梁。 区分同情、同理与情绪感染： 详细解释这三个概念的区别。警示“情绪感染”可能带来的耗竭，并强调同理心应建立在清晰的界限之上。 换位思考的深度训练： 通过阅读、观看、深入交流等方式，系统性地练习站在他人的角度看世界。特别关注那些与我们观点相左的人，尝试理解其背后的恐惧和渴望。 积极聆听的实践： 聆听不仅仅是等待说话的机会。教授如何放下评判，全神贯注于对方的言语、语调和肢体语言，从而真正听到对方未说出口的需求。 第三部分：智慧的深化——洞察无常与相互依存 慈悲需要智慧来指导，否则容易流于盲目和不切实际。本部分聚焦于对宇宙基本法则的体认。 第五章：无常的显像——放下对永恒的执着 一切有为法皆是无常的，这是生命最根本的真理，也是痛苦的根源之一。 观察生灭的微观过程： 训练观察任何事物——无论是物质的（如物体腐朽），还是心识的（如一个念头、一种感觉）——都处于不停的生起、停留、消失的过程。 拥抱变化带来的机遇： 将无常的认知从消极的“失去”转变为积极的“可能性”。正因为一切都在变化，所以改变和改善才成为可能。 对衰老与死亡的坦然： 探讨如何正念地面对生命的必然结局，将对死亡的恐惧转化为珍惜当下的动力。 第六章：互联共生的视野——破除孤立感 我们生活在一个相互依存的复杂网络中。智慧的深化在于认识到“我”并非孤立的实体。 追溯万物的源头： 通过简单的思辨练习，展示一杯茶、一件衣服、乃至我们自身存在，是如何依赖于无数的因缘和劳动。 放下“功劳”的执念： 在团队合作或家庭生活中，识别出过度强调个人贡献的心态，转而欣赏集体的力量。 生态意识与社会责任： 将互联的视野从人际关系扩展到自然环境与社会结构，理解个体行为对整体系统的影响，从而引导出更具责任感的生活方式。 结语：每日的耕耘与生命的转变 本书的价值不在于理论的宏大叙事，而在于每日微小而持续的耕耘。真正的转化不是某一次宏伟的顿悟，而是无数次在日常琐碎中，选择觉知而非麻木，选择慈悲而非苛责。这条道路需要耐心、勇气和不间断的练习。 通过持之以恒地践行书中所述的内观与慈悲训练，读者将逐渐发现，内心的风暴逐渐平息，人际关系日渐和谐，生命也因此展现出前所未有的清晰与深度。这并非达到一个“完美”的终点，而是学会如何在不完美的世界中，以一个觉醒、温柔而有力的姿态，活出生命的每一天。

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說真的，現在市面上的靈性書籍很多，但很多時候都感覺空泛得很，讀完好像懂了，但一轉身又回到老樣子。我會很期待這本《成為菩薩的每日練習》是不是真的能打破這種「只看不做」的循環。特別是那個「菩提心是一切修持的起點」這個概念，聽起來就非常核心。我總覺得，很多修行之所以難以為繼，就是因為少了那個「大方向」的指引，修得氣喘吁吁，卻不知道是為了什麼。如果這本書能把「菩提心」這個宏大的目標，拆解成每天可以實踐的小練習，那對我這種初學者來說，簡直就是及時雨。我希望它能提供的那種練習，是充滿生活感的，而不是遙不可及的玄學。如果能透過一些簡單的觀想或對話，讓我每天都能更靠近一點那個「利他」的目標，那就太棒了。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書光看名字就覺得很有份量，而且附贈的手帳聽起來超實用！我最近對心靈成長這一塊很有興趣，尤其想找那種可以真正落實到日常生活裡的修行方法。畢竟，光聽道理大家都會，重點是「怎麼做」嘛。我特別好奇它是不是能提供一套清晰的步驟，讓我們這些在都市裡忙忙碌碌的人，也能找到一個安頓心靈的支點。現在的社會壓力真的好大，常常覺得自己的心像一團亂麻，希望能透過學習菩提心，讓自己的心境更開闊、更有力量去面對生活中的各種挑戰。那種「從內在轉化」的力量，絕對不是靠外在物質就能滿足的，所以這種探討內心修持的書籍，對我來說非常有吸引力。我希望它不只是講概念，而是能像一位很有智慧的師長，手把手地引導讀者，讓我們真的感受到那份「覺醒」的力量。

评分☆☆☆☆☆

我注意到這本書的切入點是「菩薩道」，這在佛教修行中其實是難度比較高、但也最究竟的法門。許多人可能一開始會被「禪修」或「靜坐」吸引，但真正能讓人生命產生質變的，往往是那份「為眾生服務」的發心。所以，我希望這本書在處理這個主題時，不會過度美化或簡化成不切實際的口號。它必須要非常誠實地面對我們人性的自私和弱點，然後，再一步步引導我們看到，原來放下小我、培養大愛，對自己的解脫其實更有幫助。如果作者能以非常貼近現代人生活經驗的語言，去闡述這個「心法」，而不使用太多生硬的佛學術語，那它就能真正成為一本適合廣大讀者群的修行寶典。

评分☆☆☆☆☆

老實講，我對「附贈手帳」這部分超級有感！現在的人啊，買書就是希望它是一套完整的解決方案，光有內容不夠，還要有媒介把內容「固定」下來。如果那個手帳是設計得很有質感，而且排版很適合我們日常紀錄的話，那簡直是加分到爆表！我猜想，設計者一定很了解讀者的需求，知道光是閱讀是無法鞏固學習的，必須要透過「抄寫」和「受持」這些動作，才能讓那些法義真正刻進腦海裡。我對「每日受持」這個環節特別好奇，它會不會是一種類似「每日誓願」的形式？如果能讓我每天早上對著鏡子，對自己做出一個簡單的承諾，然後在手帳上簽名，那種儀式感絕對能大大提升執行的動力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名給人一種很積極、很主動的感覺，不像有些書是偏向哲學思辨，這本聽起來是「行動指南」。我個人比較偏好這種「實修」的書籍，因為我發現，當我越是陷入思考的泥沼，反而越難做出改變。我非常期待它能提供那種可以立刻拿來用的工具箱。比如說，當我遇到讓我很生氣的人事物時，有沒有一套簡單的「菩提心應對法」？或者，當我感到自己很沮喪、只顧著自己的時候，書裡有沒有什麼小技巧，可以讓我迅速將注意力轉向外部、轉向慈悲心？如果它能提供的是一套「應急處理包」，而不是長篇大論的理論，我會給它很高的評價。