成為菩薩的每日練習：菩提心是一切修持的起點 （附贈：《菩提心戒的每日受持與抄寫》手帳） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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第9世堪韆創古仁波切

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探尋內心覺醒：通往智慧與慈悲的實踐之路 導論：生命的追問與內在的呼喚 自古以來，人類從未停止對生命意義的探尋。我們追問存在的本質，渴望超越日常的紛擾，觸及更深層次的平靜與智慧。在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，尋找一份能安頓身心、指引方嚮的內在力量，顯得尤為迫切。許多人發現，外在的成功和物質的豐裕並不能帶來持久的滿足感，真正的充實源於內心的覺醒與轉化。 本書並非提供速成的秘訣，而是作為一條結構清晰、循序漸進的實踐路徑，旨在引導讀者深入探索自我，培養一種更具覺知、更富同理心、更能與世界和諧共處的生活方式。我們相信，真正的改變始於對自身心念的細緻觀察與溫柔培育。 第一部分：覺察的基石——認識“心”的運作 要進行任何有效的轉化，首先必須清晰地認識我們“心”的運作模式。 第一章：心識的迷霧與覺醒的曙光 我們的大部分時間，心都處於“自動駕駛”狀態。它被過去的迴憶和對未來的焦慮所占據，很少真正停留在“此時此刻”。本章將探討心識的幾種常見陷阱： 念頭的瀑布： 分析念頭（thoughts）與情緒（emotions）之間的相互作用。探討念頭如何像未經邀請的訪客，占據我們的心智空間，並如何培養“觀察者”的角色，與念頭保持距離。 二元對立的陷阱： 深入剖析“我”與“非我”、“好”與“壞”的二元劃分如何製造內在的衝突與痛苦。如何開始超越這些僵化的標簽，接納經驗的完整性。 慣性反應與自由選擇： 識彆那些根深蒂固的行為模式和情緒觸發點。通過具體的案例分析，展示如何在刺激與反應之間，為自己創造一個“選擇的空間”，從而做齣更符閤長遠福祉的決定。 第二章：專注力的重塑——錨定當下 專注力是所有心智訓練的基石。沒有專注，任何內觀的努力都如同沙灘上的城堡。 呼吸作為中樞： 詳細介紹以呼吸為錨點的基礎禪修技巧。探討呼吸的特性——它永遠處於當下，不受主觀意願的完全控製，是連接身心的最佳媒介。教授如何通過數息、隨息等方法，逐步穩定散亂的心神。 五官的再連接： 訓練如何使用視覺、聽覺、觸覺等感官，將注意力從內在的喧囂引嚮外部世界的豐富細節。例如，練習“深度傾聽”和“專注品味”，將日常活動轉化為內省的機會。 心猿意馬的溫柔召迴： 接受注意力會遊走是正常的。關鍵不在於懲罰走神的自己，而在於像對待頑皮的孩子一樣，溫和而堅定地將注意力帶迴目標。 第二部分：慈悲的拓展——從自我關懷到普世關懷 當個體的心智開始穩定，便能將目光投嚮更廣闊的範圍，啓動真正具有轉化力量的慈悲心訓練。 第三章：自我接納的藝術——治愈內在的批評傢 許多人對外人展現極大的寬容，卻對自己苛刻無比。本書認為，慈悲的起點永遠是自己。 識彆內在的批判聲音： 辨識那些源自童年經驗或社會期望的苛刻聲音。瞭解這些聲音的目的往往是齣於“保護”而非“傷害”，但其錶達方式卻具有破壞性。 與睏難情緒共處： 學習麵對痛苦、恐懼、憤怒等“不受歡迎”的情緒。介紹“擁抱與觀察”的方法，即不試圖壓抑或逃避，而是如同對待生病的朋友一般，給予關懷和空間。 自愛與自我肯定的實踐： 建立基於“存在”而非“成就”的自我價值感。教授一些日常自我安撫的技巧，如溫柔地撫摸自己、積極的自我對話。 第四章：同理心的維度——拓寬心之疆域 同理心（Empathy）是理解他人感受的能力，是建立健康人際關係的橋梁。 區分同情、同理與情緒感染： 詳細解釋這三個概念的區彆。警示“情緒感染”可能帶來的耗竭，並強調同理心應建立在清晰的界限之上。 換位思考的深度訓練： 通過閱讀、觀看、深入交流等方式，係統性地練習站在他人的角度看世界。特彆關注那些與我們觀點相左的人，嘗試理解其背後的恐懼和渴望。 積極聆聽的實踐： 聆聽不僅僅是等待說話的機會。教授如何放下評判，全神貫注於對方的言語、語調和肢體語言，從而真正聽到對方未說齣口的需求。 第三部分：智慧的深化——洞察無常與相互依存 慈悲需要智慧來指導，否則容易流於盲目和不切實際。本部分聚焦於對宇宙基本法則的體認。 第五章：無常的顯像——放下對永恒的執著 一切有為法皆是無常的，這是生命最根本的真理，也是痛苦的根源之一。 觀察生滅的微觀過程： 訓練觀察任何事物——無論是物質的（如物體腐朽），還是心識的（如一個念頭、一種感覺）——都處於不停的生起、停留、消失的過程。 擁抱變化帶來的機遇： 將無常的認知從消極的“失去”轉變為積極的“可能性”。正因為一切都在變化，所以改變和改善纔成為可能。 對衰老與死亡的坦然： 探討如何正念地麵對生命的必然結局，將對死亡的恐懼轉化為珍惜當下的動力。 第六章：互聯共生的視野——破除孤立感 我們生活在一個相互依存的復雜網絡中。智慧的深化在於認識到“我”並非孤立的實體。 追溯萬物的源頭： 通過簡單的思辨練習，展示一杯茶、一件衣服、乃至我們自身存在，是如何依賴於無數的因緣和勞動。 放下“功勞”的執念： 在團隊閤作或傢庭生活中，識彆齣過度強調個人貢獻的心態，轉而欣賞集體的力量。 生態意識與社會責任： 將互聯的視野從人際關係擴展到自然環境與社會結構，理解個體行為對整體係統的影響，從而引導齣更具責任感的生活方式。 結語：每日的耕耘與生命的轉變 本書的價值不在於理論的宏大敘事，而在於每日微小而持續的耕耘。真正的轉化不是某一次宏偉的頓悟，而是無數次在日常瑣碎中，選擇覺知而非麻木，選擇慈悲而非苛責。這條道路需要耐心、勇氣和不間斷的練習。 通過持之以恒地踐行書中所述的內觀與慈悲訓練，讀者將逐漸發現，內心的風暴逐漸平息，人際關係日漸和諧，生命也因此展現齣前所未有的清晰與深度。這並非達到一個“完美”的終點，而是學會如何在不完美的世界中，以一個覺醒、溫柔而有力的姿態，活齣生命的每一天。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書光看名字就覺得很有份量，而且附贈的手帳聽起來超實用！我最近對心靈成長這一塊很有興趣，尤其想找那種可以真正落實到日常生活裡的修行方法。畢竟，光聽道理大傢都會，重點是「怎麼做」嘛。我特別好奇它是不是能提供一套清晰的步驟，讓我們這些在都市裡忙忙碌碌的人，也能找到一個安頓心靈的支點。現在的社會壓力真的好大，常常覺得自己的心像一團亂麻，希望能透過學習菩提心，讓自己的心境更開闊、更有力量去麵對生活中的各種挑戰。那種「從內在轉化」的力量，絕對不是靠外在物質就能滿足的，所以這種探討內心修持的書籍，對我來說非常有吸引力。我希望它不隻是講概念，而是能像一位很有智慧的師長，手把手地引導讀者，讓我們真的感受到那份「覺醒」的力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名給人一種很積極、很主動的感覺，不像有些書是偏嚮哲學思辨，這本聽起來是「行動指南」。我個人比較偏好這種「實修」的書籍，因為我發現，當我越是陷入思考的泥沼，反而越難做齣改變。我非常期待它能提供那種可以立刻拿來用的工具箱。比如說，當我遇到讓我很生氣的人事物時，有沒有一套簡單的「菩提心應對法」？或者，當我感到自己很沮喪、隻顧著自己的時候，書裡有沒有什麼小技巧，可以讓我迅速將注意力轉嚮外部、轉嚮慈悲心？如果它能提供的是一套「應急處理包」，而不是長篇大論的理論，我會給它很高的評價。

评分☆☆☆☆☆

說真的，現在市麵上的靈性書籍很多，但很多時候都感覺空泛得很，讀完好像懂瞭，但一轉身又迴到老樣子。我會很期待這本《成為菩薩的每日練習》是不是真的能打破這種「隻看不做」的循環。特別是那個「菩提心是一切修持的起點」這個概念，聽起來就非常核心。我總覺得，很多修行之所以難以為繼，就是因為少瞭那個「大方嚮」的指引，修得氣喘籲籲，卻不知道是為瞭什麼。如果這本書能把「菩提心」這個宏大的目標，拆解成每天可以實踐的小練習，那對我這種初學者來說，簡直就是及時雨。我希望它能提供的那種練習，是充滿生活感的，而不是遙不可及的玄學。如果能透過一些簡單的觀想或對話，讓我每天都能更靠近一點那個「利他」的目標，那就太棒瞭。

评分☆☆☆☆☆

老實講，我對「附贈手帳」這部分超級有感！現在的人啊，買書就是希望它是一套完整的解決方案，光有內容不夠，還要有媒介把內容「固定」下來。如果那個手帳是設計得很有質感，而且排版很適閤我們日常紀錄的話，那簡直是加分到爆錶！我猜想，設計者一定很瞭解讀者的需求，知道光是閱讀是無法鞏固學習的，必須要透過「抄寫」和「受持」這些動作，纔能讓那些法義真正刻進腦海裡。我對「每日受持」這個環節特別好奇，它會不會是一種類似「每日誓願」的形式？如果能讓我每天早上對著鏡子，對自己做齣一個簡單的承諾，然後在手帳上簽名，那種儀式感絕對能大大提升執行的動力。

评分☆☆☆☆☆

我注意到這本書的切入點是「菩薩道」，這在佛教修行中其實是難度比較高、但也最究竟的法門。許多人可能一開始會被「禪修」或「靜坐」吸引，但真正能讓人生命產生質變的，往往是那份「為眾生服務」的發心。所以，我希望這本書在處理這個主題時，不會過度美化或簡化成不切實際的口號。它必須要非常誠實地麵對我們人性的自私和弱點，然後，再一步步引導我們看到，原來放下小我、培養大愛，對自己的解脫其實更有幫助。如果作者能以非常貼近現代人生活經驗的語言，去闡述這個「心法」，而不使用太多生硬的佛學術語，那它就能真正成為一本適閤廣大讀者群的修行寶典。