★霸榜60週，德國亞馬遜心理學冠軍書
★全球暢銷逾10年，授權30多國，銷售破百萬
★德國最受信賴的兩位心理學家代表作
★臨床心理師洪仲清 強力推薦──
本書的一句話：「我能從中學到什麼？」，是我一直以來的救命錦囊。心理學可以生活化，並且提升生活品質。邀請您一同來成為自己的心理學家。
誰的心裡沒點問題？
讀懂內心戲、破解相處障礙，
51 個令人著迷的心理實驗，
幫助你面對職場、伴侶、各種人際關係和
身邊的大小事，有時甚至還能救你一命！
●空難倖存的人究竟做了什麼練習，讓自己逃過一劫？
●單身的人如何用廣告心理學的原則，成為受歡迎的交往對象？
●手頭緊時，該選什麼時機開口借錢，別人最願意幫忙？
●碰上緊急意外時，為什麼旁觀者越多，出手相助的人反而少？
想擺脫現狀、突破僵局、讀懂自己與他人心思、贏得好人緣……
你需要讓自己占盡優勢的心理法則！
福爾克．齊茲和曼努埃．涂煦是德國最知名的心理學家二人組，在本書中，他們從過去幾十年來數以萬計的諮詢案例中，最令人困擾的51 個問題出發，提供了心理解決方案。他們以有趣的案例和實驗為主軸，輕鬆愉快地解釋了心理學如何在日常生活中幫助我們。
我們一生中會遇到很多人，在家庭、朋友、戀人和同事等不同的關係中，這本書有助於引導你和他人朝著自己想要的方向前進。
※你想要有快樂的每一天嗎？──重構、面部反饋理論
※「不贊同」並不是對你的攻擊──積極傾聽
※把別人的痛苦當成自己的，很危險──同情與同理
※不想接受「他其實沒這麼喜歡我」時──控制的錯覺
※我怎樣才能贏得芳心？──單純曝光效應
本書特色
1. 作者精選最令人困擾的51個問題，提供心理解決方案，有助於了解人的思維運作方式，進而解決讓人覺得太沉重的工作、愛情、人際關係問題，甚至能救自己一命。
2. 本書以有趣的案例和實驗為重點，用簡單易懂又幽默的方式解釋了心理學術語，以及心理學如何在生活中幫助我們。
名人推薦
洪仲清、小花心理學、陳志恆、夏瑄澧 專文推薦
好評推薦
蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯
鐘穎｜心理學作家、愛智者書窩版主
王雅涵｜諮商心理師
洪培芸｜臨床心理師、作家
海苔熊｜Podcaster
劉仲彬｜臨床心理師
本書以51個主題和心理學經典實驗，輔以生動的例子來說明心理學的概念，幾乎都可以在三分鐘之內讀完一個主題，符合現代人對概念輕薄短小兼具實用性的要求。──小花心理學
本書幫助你面對人生各方面的疑難雜症。至少，你能更理解自己和他人，少走點冤枉路。──陳志恆，諮商心理師、作家
本書可以協助讀者進行自我覺察，看到為什麼你與他人的關係會出現問題，也可以學習「駭入」自己無意識中陷入的窘境，破解僵局。──夏瑄澧，Youtube《Sherry's Notes 雪力的心理學筆記》頻道主持人
生活中處處都有心理學的存在，如果你想要深刻地感受這點並應用在生活中的話，看這本就對了！──蔡宇哲，哇賽心理學創辦人兼總編輯
這是一本既告訴你why，又告訴你how的心理學科普。分門別類最清楚，蒐集羅列最廣泛。短短的一篇，清楚地演示。超適合忙碌的現代人利用零碎時間翻讀，學習你當下最需要的心理學知識！──鐘穎，心理學作家、愛智者書窩版主
具体描述
好的，这里为您准备了一份关于一本名为《暢銷百萬的德國心理課：寫給在工作、愛情和人際關係中掙扎的你》的图书的详细简介，内容不包含原书的任何具体信息： --- 图书名称： 《深度自我觉察：构建内在稳定与外在和谐的实践指南》 图书简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常发现自己如同被困在高速公路上的一辆车，油门踩到底，却不知前方的路标指向何方。我们投入大量精力去应对外部世界的挑战——职场的起伏、情感的波折、人际间的微妙角力——却常常忽略了最核心的“驾驶者”——我们自己。本书《深度自我觉察：构建内在稳定与外在和谐的实践指南》正是一份旨在帮助读者从喧嚣中抽离，回望自身，重塑内在秩序的实用手册。它不是一本速成的“成功学”读物，而是一份邀请你进行一场深刻的、循序渐进的自我探索之旅的地图。 本书的核心思想在于：真正的外部成就与持久的内心平静，皆源于对自身底层操作系统（即认知模式、情绪反应模式与核心价值系统）的清晰认知与审慎管理。 作者深入浅出地剖析了当代人普遍面临的心理困境，将其归纳为三个主要领域：目标迷失与效率焦虑（工作层面）、依恋模式与亲密困境（爱情层面）以及边界模糊与沟通阻滞（人际关系层面）。 第一部分：重建工作场域的内在罗盘——从“忙碌的奴隶”到“高效的管理者” 现代工作环境常常以“绩效”和“产出”来定义一个人的价值，这极易导致“表演型忙碌”和“成就焦虑”。本书首先直击职场核心的心理陷阱。 1. 辨识“目标漂移”： 许多职场挣扎并非源于能力不足，而是源于核心目标的不清晰。我们会详细探讨如何运用“意图优先排序矩阵”来区分“紧急但不重要”的任务和“重要但不紧急”的长期投资。这包括教授读者如何识别并瓦解那些源于童年或社会期待的“必须成功”的内在指令，代之以基于个人意义的驱动力。 2. 情绪韧性与压力阈值管理： 工作中的挫折和拒绝是常态。本书提供了科学验证的情绪调节技术，重点不在于“消除”负面情绪，而在于“缩短”负面情绪的停留时间。我们将介绍“认知重评法”在应对项目失败或批评时的具体应用，帮助读者将压力源视为可分析的外部信息，而非自我价值的裁决。 3. 建立“心流”工作区间： 如何设计工作流程以最大限度地进入“心流”状态？这部分内容将结合认知心理学原理，指导读者优化工作环境、分解任务颗粒度，从而提高专注力的深度和持久性，实现事半功倍的效率提升，而非仅仅延长工作时长。 第二部分：解构亲密关系的“情感脚本”——从重复的冲突到深度的联结 爱情和亲密关系是人类情感需求的核心，但也是最容易被无意识的“情感脚本”所主导的领域。本书致力于帮助读者看清自己和伴侣在关系中的“自动驾驶”模式。 1. 依恋风格的深入剖析与和解： 详细阐述安全型、焦虑型、回避型和紊乱型依恋风格的形成机制及其在亲密关系中的具体表现。本书提供了大量的真实案例分析，指导读者识别自己和伴侣的依恋倾向，并教授“安全锚定练习”，以在关系紧张时主动激活伴侣的“安全依恋系统”。 2. 需求表达的“非暴力沟通”升级版： 传统的沟通技巧常流于表面。我们强调“需求挖掘”的重要性——理解抱怨背后隐藏的真正渴望。本书提供了一套进阶的“情绪语言解密”工具，教导如何在冲突中清晰、无指责地表达自己的脆弱性，从而将“对峙”转化为“共同解决问题”。 3. 设定健康的亲密边界： 边界感模糊是导致亲密关系耗竭的主要原因。我们将探讨“自我边界”与“伴侣边界”的动态平衡，指导读者如何在不疏远伴侣的情况下，坚定地维护自己的时间、空间和精神资源，确保关系是滋养而非消耗。 第三部分：人际网络中的角色定位与真诚表达 人际关系复杂多变，我们常常在“取悦他人”和“保持自我”之间摇摆不定，导致人际交往的疲惫感。 1. 识别“人设”陷阱与真实自我的回归： 许多人在不同社交圈中扮演不同的“角色”，这极大地消耗了心理能量。本书将引导读者进行“角色清单审计”，揭示哪些角色是为了迎合外部期待而建立的，并提供“去面具化”的练习，鼓励在安全范围内展示真实、不完美的自我。 2. 化解社交焦虑的“内在对话重构”： 社交焦虑往往源于灾难化的负面预设（“他们一定会评判我”）。本书提供了针对性的认知行为技术，用于挑战和修正这些自动化的负面思想，代之以更平衡、更客观的自我对话，从而显著减轻社交场合的不适感。 3. 应对边缘化与冲突管理： 在复杂的人际网络中，冲突和被排挤是不可避免的。本书教授如何进行“建设性对抗”，即在维护自身尊严的前提下，有效处理他人的不当行为，以及如何在被误解或边缘化时，进行自我支持和情感恢复。 结语：持续的“内在工程” 《深度自我觉察》的理念是，心理健康不是一个终点，而是一个持续的“内在工程”。本书提供的所有工具和见解，都不是为了让你成为一个“完美”的人，而是为了让你成为一个“充分知情”的人——了解自己的运作机制，有能力在生活的风浪中，为自己选择最适合的航向。通过系统地实践这些方法，读者将能从长期的挣扎中解脱出来，建立起一个强大的、可信赖的内在核心，最终实现外在生活的稳定与和谐的统一。 ---
著者信息
作者簡介
福爾克．齊茲博士（Dr. Volker Kitz）
寫過數本登上暢銷排行榜的非文學類書。曾在科隆和紐約攻讀心理學與法律，畢業後從事不同的工作，如研究員、電視台記者、劇本撰寫與說客，閱歷豐富。以前他總認為，會胡思亂想的都是別人；今日的他知道，有時候自己也有這個毛病。儘管如此，身兼律師和心理輔導員的他已走遍全德國，目前在慕尼黑租屋而居。
曼努埃．涂煦博士（Dr. Manuel Tusch）
在科隆和阿姆斯特丹攻讀心理學與成人教育，在科隆有一間心理診所，主持應用心理學研究所（IfAP），並在多所大學兼任講師。他在心理學叢林中的研究重點為輔導、冥想、監督、以人為中心的治療。自從他把自身的心理疾病變成職業之後，過得快樂又逍遙。
兩位作者合著的《無聊工作殺手祕笈──你為誰賣力為什麼不重要》，不僅登上《明鏡週刊》暢銷榜，且一夕之間為讀者大眾所膜拜，人手一冊，並譯為多國語言。在《我想成為我自己》一書中，兩位作者為追求自主生活的人研擬了一套培訓計畫，並憑藉廣受好評的舞台節目展開世界巡演。他們二人同時也是搶手的企業演講者與輔導員。
審訂者簡介
馬修
熱愛德國文化，尤其是巴伐利亞發動機重型機車。旅居台中。
譯者簡介
楊夢茹
東吳大學中文系、德國法蘭克福大學德國文學系畢業。著有《從憂鬱到豐美：歌德的精彩人生》，譯作二十餘本；教過《紅樓夢》，演過廣播劇。最愛驚濤裂岸的碧海，以推敲韓非理論度過人生困厄為樂；重然諾，欣賞扎實的人與優美的文字。
福爾克．齊茲博士（Dr. Volker Kitz）
寫過數本登上暢銷排行榜的非文學類書。曾在科隆和紐約攻讀心理學與法律，畢業後從事不同的工作，如研究員、電視台記者、劇本撰寫與說客，閱歷豐富。以前他總認為，會胡思亂想的都是別人；今日的他知道，有時候自己也有這個毛病。儘管如此，身兼律師和心理輔導員的他已走遍全德國，目前在慕尼黑租屋而居。
曼努埃．涂煦博士（Dr. Manuel Tusch）
在科隆和阿姆斯特丹攻讀心理學與成人教育，在科隆有一間心理診所，主持應用心理學研究所（IfAP），並在多所大學兼任講師。他在心理學叢林中的研究重點為輔導、冥想、監督、以人為中心的治療。自從他把自身的心理疾病變成職業之後，過得快樂又逍遙。
兩位作者合著的《無聊工作殺手祕笈──你為誰賣力為什麼不重要》，不僅登上《明鏡週刊》暢銷榜，且一夕之間為讀者大眾所膜拜，人手一冊，並譯為多國語言。在《我想成為我自己》一書中，兩位作者為追求自主生活的人研擬了一套培訓計畫，並憑藉廣受好評的舞台節目展開世界巡演。他們二人同時也是搶手的企業演講者與輔導員。
審訂者簡介
馬修
熱愛德國文化，尤其是巴伐利亞發動機重型機車。旅居台中。
譯者簡介
楊夢茹
東吳大學中文系、德國法蘭克福大學德國文學系畢業。著有《從憂鬱到豐美：歌德的精彩人生》，譯作二十餘本；教過《紅樓夢》，演過廣播劇。最愛驚濤裂岸的碧海，以推敲韓非理論度過人生困厄為樂；重然諾，欣賞扎實的人與優美的文字。
图书目录
〈推薦序〉成為自己的心理學家 洪仲清
〈推薦序〉日常生活問題的自助手冊 小花心理學
〈推薦序〉走跳人生，請詳閱使用說明書 陳志恆
〈推薦序〉學習「駭入」自己無意識中陷入的窘境，破解僵局 夏瑄澧
好評推薦
〈前言〉透過心理學技巧，把尋常日子過得更好
Part 1
1. 做每件事都覺得不順的時候（重構）
2. 開心的事，不妨被討厭的事打斷一下（習慣化）
3. 最要好的朋友沒出席你生日，你怎麼想？（基本歸因謬誤）
4. 如何和討厭的同事相處？（促發）
5. 為什麼你不該和好友比較？（社會比較理論）
6. 致習慣隱藏情緒的你（如何感受真正的自己）
7. 改變表情讓你擁有快樂的一天（面部反饋理論）
8. 如何用你的思想控制世界發生的事？（自我實現預言）
9. 越是幸福的夫妻越要遵守（認知分類）
10. 為什麼大多數婚姻關係會失敗收場？（積極傾聽）
Part 2
11. 為什麼明知是錯誤的選擇，卻執意到底？（認知失調）
12. 可以救你一命的想像實驗（意象訓練）
13. 別人有被尊重的權利，就像你一樣（自我中心主義的陷阱）
14. 為什麼每對夫妻都認為自己是世界上最幸福的那一對？（優越幻覺）
15. 看到坑裡有人，你也跳下去嗎？（同情與同理）
16. 為什麼給建議也是打擊？（投射）
17. 年薪高的人的祕密（錨定效應）
18. 為什麼搭飛機很少致人於死，卻令人害怕？（可得性偏差）
19. 只有早起的鳥兒才有蟲吃嗎？（初始效應與時近效應）
20. 如何成為有魅力的人？（光環效應）
Part 3
21. 面對壓力最佳的方法是什麼？（適應）
22. 你現在不快樂的理由（自我效能體驗）
23. 問題讓我們成長！（自我暗示）
24. 如何延年益壽？（宗教效應）
25. 荒謬陰謀論廣傳的原因（控制的錯覺）
26. 單身的人一定要知道的事（人為稀缺性）
27. 如何讓人打從心底喜歡你？（單純曝光效應）
28. 沒蓋緊的牙膏蓋真的會毀掉婚姻？（相似原則）
29. 為什麼家庭聚會從一開始就不是輕鬆愉快的？（平衡理論）
30. 如果遇到互看不順眼的同事（互惠好感）
Part 4
31. 為什麼我們喜歡小北極熊甚於小蜘蛛？（評分者間信度）
32. 為什麼我們需要衝突？（調停）
33. 如何讓人無法拒絕你的請託？（「同理心利他主義」和「負面狀態解除」假說）
34. 不規律的酬賞會提高期待心理（制約）
35. 忽視情緒會造成致命的結果（心靈淨化）
36. 為什麼我不能說不喜歡？（從眾行為）
37. 遇到搶劫的最佳因應方式（旁觀者效應）
38. 如何讓別人做你想要的事？（心理抗拒）
39. 為什麼你的廢紙比鄰居的汽車值錢？（稟賦效應）
40. 想不起一個熟人的名字該怎麼辦？（心理固著）
Part 5
41. 外在獎勵是否能增加動力？（過度辯證效應）
42. 為什麼你對變化視而不見？（變化盲視）
43. 為什麼小布希說他看見一棟大樓倒塌？（閃光燈記憶）
44. 為什麼認定女人不會停車，男人不會聆聽？（偏見）
45. 為什麼男人和女人不交流？（溝通的四個面向）
46. 如何克服老夫老妻的倦怠？（關於性愛）
47. 如何避免與他人發生衝突？（環境感知同步）
48. 你真的像自己想像的這麼尷尬嗎？（聚光燈效應）
49. 巧克力效應能為人生帶來什麼啟示？（衝動控制）
50. 如何同時做好幾件事？（一心多用）
51. 好酒沉甕底：你永遠有理的訣竅（潛意識）
你有話想對我們說？
〈推薦序〉日常生活問題的自助手冊 小花心理學
〈推薦序〉走跳人生，請詳閱使用說明書 陳志恆
〈推薦序〉學習「駭入」自己無意識中陷入的窘境，破解僵局 夏瑄澧
好評推薦
〈前言〉透過心理學技巧，把尋常日子過得更好
Part 1
1. 做每件事都覺得不順的時候（重構）
2. 開心的事，不妨被討厭的事打斷一下（習慣化）
3. 最要好的朋友沒出席你生日，你怎麼想？（基本歸因謬誤）
4. 如何和討厭的同事相處？（促發）
5. 為什麼你不該和好友比較？（社會比較理論）
6. 致習慣隱藏情緒的你（如何感受真正的自己）
7. 改變表情讓你擁有快樂的一天（面部反饋理論）
8. 如何用你的思想控制世界發生的事？（自我實現預言）
9. 越是幸福的夫妻越要遵守（認知分類）
10. 為什麼大多數婚姻關係會失敗收場？（積極傾聽）
Part 2
11. 為什麼明知是錯誤的選擇，卻執意到底？（認知失調）
12. 可以救你一命的想像實驗（意象訓練）
13. 別人有被尊重的權利，就像你一樣（自我中心主義的陷阱）
14. 為什麼每對夫妻都認為自己是世界上最幸福的那一對？（優越幻覺）
15. 看到坑裡有人，你也跳下去嗎？（同情與同理）
16. 為什麼給建議也是打擊？（投射）
17. 年薪高的人的祕密（錨定效應）
18. 為什麼搭飛機很少致人於死，卻令人害怕？（可得性偏差）
19. 只有早起的鳥兒才有蟲吃嗎？（初始效應與時近效應）
20. 如何成為有魅力的人？（光環效應）
Part 3
21. 面對壓力最佳的方法是什麼？（適應）
22. 你現在不快樂的理由（自我效能體驗）
23. 問題讓我們成長！（自我暗示）
24. 如何延年益壽？（宗教效應）
25. 荒謬陰謀論廣傳的原因（控制的錯覺）
26. 單身的人一定要知道的事（人為稀缺性）
27. 如何讓人打從心底喜歡你？（單純曝光效應）
28. 沒蓋緊的牙膏蓋真的會毀掉婚姻？（相似原則）
29. 為什麼家庭聚會從一開始就不是輕鬆愉快的？（平衡理論）
30. 如果遇到互看不順眼的同事（互惠好感）
Part 4
31. 為什麼我們喜歡小北極熊甚於小蜘蛛？（評分者間信度）
32. 為什麼我們需要衝突？（調停）
33. 如何讓人無法拒絕你的請託？（「同理心利他主義」和「負面狀態解除」假說）
34. 不規律的酬賞會提高期待心理（制約）
35. 忽視情緒會造成致命的結果（心靈淨化）
36. 為什麼我不能說不喜歡？（從眾行為）
37. 遇到搶劫的最佳因應方式（旁觀者效應）
38. 如何讓別人做你想要的事？（心理抗拒）
39. 為什麼你的廢紙比鄰居的汽車值錢？（稟賦效應）
40. 想不起一個熟人的名字該怎麼辦？（心理固著）
Part 5
41. 外在獎勵是否能增加動力？（過度辯證效應）
42. 為什麼你對變化視而不見？（變化盲視）
43. 為什麼小布希說他看見一棟大樓倒塌？（閃光燈記憶）
44. 為什麼認定女人不會停車，男人不會聆聽？（偏見）
45. 為什麼男人和女人不交流？（溝通的四個面向）
46. 如何克服老夫老妻的倦怠？（關於性愛）
47. 如何避免與他人發生衝突？（環境感知同步）
48. 你真的像自己想像的這麼尷尬嗎？（聚光燈效應）
49. 巧克力效應能為人生帶來什麼啟示？（衝動控制）
50. 如何同時做好幾件事？（一心多用）
51. 好酒沉甕底：你永遠有理的訣竅（潛意識）
你有話想對我們說？
图书试读
推薦序1
成為自己的心理學家
洪仲清，臨床心理師
「只要你能看進自己的內心，你的視野將會變得清晰。向外看的人，如進入夢境；向內看的人，便得清醒。」──卡爾．榮格（Carl Jung）
大學選擇就讀心理學，是有點誤打誤撞，然而，這一撞就撞成了終生職志。我不但以心理學做為工作的資源，目前依舊大量閱讀心理學書籍，因遇到了未知的自己而驚喜，並且在網路上跟許多有類似興趣的朋友分享。
「我能從中學到什麼？」
這是《暢銷百萬的德國心理課》書中的一句話，透過重構困境，讓自己在自信中保持成長。這句話也是我一直以來的救命錦囊，痛苦是禮物，保持成長性思維，學到的越多，被困住的機率就越少。
藉著心理學知識的累積與實踐，我慢慢地成為了自己，並且養成了有意識地自我對話的習慣。透過不斷的自我觀察與在生活中印證，緩慢地整理出了適用於我個人的心理學。
有足夠的心理學知識只是前提，要成為心理學家，還有一個重要的態度：要跟腦中的心理學知識保持距離。
一八七九年德國生理學家馮特，在萊比錫大學建立第一個心理實驗室，以科學心理學為追求。剛好這本書的兩位作者，都是德國知名的心理學家。
心理學目前的研究結果不能直接視為真理，只能當做參考，因為心理學理論會隨著研究累積反覆修正。尤其心理學討論的對象，以人類為主體，會有一定的不準確性與複雜性。
願意修正腦中的心理學知識，願意持續閱讀更新的心理學研究，能在生活中去驗證心理學的實用性，是成為心理學家的基本態度。所以做為一個心理學家，跟人建立關係的時候，我們更期待不預設立場，透過對話問答，去理解另一個人對自己的觀察，並且如何應用到生活中。
「為什麼明知是錯誤的選擇，卻執意到底？」
這是這本書裡的一篇文章標題，也是人類經常出現的心理歷程。我們不只跟人對話，我們也跟自己對話，包括自我欺騙。
做為心理學家，偶爾我們會把腦中所出現的想法，當成是一種「假設」，並非理所當然的真實。我們盡可能去檢驗，這個想法是否有充分證據支持，以及這個想法對於情感需求的滿足，以此決定接下來的行動。如果有足夠的時間與資源，我們也會藉著討論與實驗，增加客觀性與效用性。
心理學可以生活化，並且提升生活品質。邀請您一同來探索這個跟每個人息息相關的學問，並且成為自己的心理學家。
推薦序2
日常生活問題的自助手冊
小花心理學
本書以社會心理學的範疇為主，社會心理學（social psychology）是探討人們的想法、感覺及行為，如何受到真實或想像之他人影響的科學研究，書中以五十一個主題和心理學經典實驗，輔以生動的例子來說明心理學的概念，加上編修的流暢性，幾乎都可以在三分鐘之內讀完一個主題，符合現代人對概念輕薄短小兼具實用性的要求，舉書中兩個概念來分享：
費斯廷格的社會比較理論（social comparison theory）：主張人在缺乏客觀資訊時會進行社會比較。社會向上比較─別人騎馬我騎驢，看看眼前我不如，會讓我們對所有美好事物的感覺驟然變調，因為別人比我們過得好，而且嫉妒是一種很糟糕的情緒，會讓自己覺得不如別人；大部分的人很難在自己困頓的時候，還能夠能衷心祝福別人。社會向下比較─回頭一看推車漢，比上不足下有餘，讓我們覺得我們擁有上天賜給的禮物而心存感激。總之，人比人氣死人，作者直接建議不要跟好友比較，以免破壞彼此的友誼！
習慣化（habituation）：是指個體對持續出現的刺激，降低反應的過程，應用在開心或不開心的事情上面。如果不開心、不有趣的事，最好一氣呵成地全部做完，千萬不要打斷。但是從事歡樂的活動，每一次的中斷，都會減弱習慣化的效果；回想假期的頭兩天讓人覺得好開心，充滿了美好的憧憬，隨後就變得越來越乏味，所以休假最好不要一次休完，分小段完成，透過打斷習慣化，會讓歡樂更持久！
在實驗當中顯示，光是想像某一件事就會產生習慣化的效應，所以我們只要在精神層次上常常想像，就能夠學會某個特定行為，例如：在考試前一天，坐在考場的位子上，並在腦中把明天考試的整個流程想過一遍，看到考卷要如何回答問題，等到真正參加考試的時候，就會產生習慣化的效果，有如做好一切準備般地應付自如。
在日常生活當中也可以透過關注細節，區分出更多的子類別來減輕習慣化的影響，例如：每週三次的健身活動，可以變成是星期一跑步、星期三練上部肢體和星期五練下部肢體，來保持新鮮感，讓例行的活動不再枯燥。
不過凡事總有例外，就是反覆出現的刺激具備危險性，會出現敏感化（sensitization）的狀況，甚至有點風吹草動就會引來強烈的反應，例如：經常被家暴的孩子，對於憤怒的線索非常敏感，只要現場在講話中突然間安靜下來，平常人覺得無關緊要的中性線索，都會讓孩子感到非常焦慮，甚至心跳加快，產生攻擊或逃離的反應。
在習慣化中，個體透過學習所記憶到的是一個無害的刺激；在敏感化的時候，個體所記憶和學習到的，是一個具有威脅性或傷害的刺激。
作者探討了人際關係（阿德勒認為所有的煩惱，都是人際關係的煩惱）、家庭、婚姻、常見的問題，以及解決之道，可以說是日常生活問題的自助手冊！
推薦序3
走跳人生，請詳閱使用說明書
陳志恆，諮商心理師、作家，為長期與青少年孩子工作的心理助人者，目前為臺灣 NLP 學會副理事長、《脫癮而出不迷網》《正向聚焦》《擁抱刺蝟孩子》等書作者
前一陣子，我請水電師傅到家裡修理和安裝新插座。水電師傅在家裡敲敲打打一整天後，我發現，有一個插座被安裝在錯誤的位置。
我委婉地告訴他：「之前我和你說的，好像不是這樣喔！」
「喔！我是想，插座安裝在這裡，比較方便你們使用！」水電師傅對我說了一堆，他會這麼做的理由。
乍聽之下頗有道理，但我總覺得不對勁─這些都不是我安裝新插座的用途。於是我說：
「可是我還是想移回原來說好的位置；要改回來，會很麻煩嗎？」
「是可以啦！但很少人這樣做的啦！現在大家都……」
水電師傅顯然不太願意重做。
我對自己心裡說聲「好吧！」，當場做罷。
那天晚上，我越想越不對勁，明明我是出錢的人，水電師傅裝錯位置，我還要考量對方的善意，以及擔心造成對方麻煩，默默認了。
心理學的訓練告訴我，要懂得傾聽自己的內心、感受自己的情緒。於是，我問自己：「我怎麼了？我感覺到什麼？」
我感到不滿、生氣。一方面，對水電師傅沒有按照我的意思施工感到不滿，也對我自己沒能勇敢表達立場，堅持要他修正感到生氣。我發現，我常常如此，因為不想麻煩別人，生活中吃了虧也說沒關係，但其實耿耿於懷。
第二天，我決定打電話請對方再來一趟。我明確地表達自己的要求，請他重新把插座安裝回正確的位置上。我雖然很同情他需要多費一次功夫，但這一次我決定傾聽與順從內心的需求。
接觸自己的感覺，是認識自己與理解自己的重要途徑；同時，願意認可自己的情緒，透過情緒感受幫助我們做出判斷，可以保護自身的權利，維持人我之間的平衡。
然而，很多人卻忽略感受自身情緒的重要性，長期活在與自己內在需求背道而馳的路上。感謝我自己，把大半輩子的時間投入心理學領域中，讓我得以更認識自己、認識人性。
對我而言，心理學就是一套人生使用說明書。心理學家長期對人性的觀察與印證，累積了許多關於人類行為運作法則的知識，對於我們如何操作名為「自己」的這部生命機器，極具參考價值。
很幸運的是，當今心理學日漸普及，有越來越多淺顯易懂的書籍問世，《暢銷百萬的德國心理課》就是其中之一，幫助你面對人生各方面的疑難雜症。
像是，快樂的人如何更快樂？如何持續重複那些索然無味的事情？為什麼不要隨意給人建議？為什麼不管你的收入多高，你仍然不會快樂？為什麼你總是無法拒絕他人的請託？
想知道答案嗎？
《暢銷百萬的德國心理課》書裡都有清楚詳盡的說明。至少，你能更理解自己和他人，少走點冤枉路。
就算走錯路，你也有能力重新找回方向、撥雲見日。
推薦序4
學習「駭入」自己無意識中陷入的窘境，破解僵局
夏瑄澧，Youtube《Sherry's Notes雪力的心理學筆記》頻道主持人
自從經營了《Sherry's Notes 雪力的心理學筆記》頻道後，很多人都請我推薦可以在家自學的心理學書籍。
我想其實大家希望的，是能夠了解心理學如何應用在生活中，但是心理學是一門範圍極廣的科學，可以從行為、精神、生物學、人文主義、大腦認知等不同方向來學習，我真的很難告訴大家要從哪裡開始。
《暢銷百萬的德國心理課》一書，恰好整合了日常生活所需的應用心理學，將理論整併成可應用的「人生說明手冊」。
它可以協助讀者進行自我覺察，看到為什麼你與他人的關係會出現問題，也可以透過理解這些基礎的心理學，來協助自己面對壓力、讓自己快樂，學習「駭入」自己無意識中陷入的窘境，破解僵局。
成為自己的心理學家
洪仲清，臨床心理師
「只要你能看進自己的內心，你的視野將會變得清晰。向外看的人，如進入夢境；向內看的人，便得清醒。」──卡爾．榮格（Carl Jung）
大學選擇就讀心理學，是有點誤打誤撞，然而，這一撞就撞成了終生職志。我不但以心理學做為工作的資源，目前依舊大量閱讀心理學書籍，因遇到了未知的自己而驚喜，並且在網路上跟許多有類似興趣的朋友分享。
「我能從中學到什麼？」
這是《暢銷百萬的德國心理課》書中的一句話，透過重構困境，讓自己在自信中保持成長。這句話也是我一直以來的救命錦囊，痛苦是禮物，保持成長性思維，學到的越多，被困住的機率就越少。
藉著心理學知識的累積與實踐，我慢慢地成為了自己，並且養成了有意識地自我對話的習慣。透過不斷的自我觀察與在生活中印證，緩慢地整理出了適用於我個人的心理學。
有足夠的心理學知識只是前提，要成為心理學家，還有一個重要的態度：要跟腦中的心理學知識保持距離。
一八七九年德國生理學家馮特，在萊比錫大學建立第一個心理實驗室，以科學心理學為追求。剛好這本書的兩位作者，都是德國知名的心理學家。
心理學目前的研究結果不能直接視為真理，只能當做參考，因為心理學理論會隨著研究累積反覆修正。尤其心理學討論的對象，以人類為主體，會有一定的不準確性與複雜性。
願意修正腦中的心理學知識，願意持續閱讀更新的心理學研究，能在生活中去驗證心理學的實用性，是成為心理學家的基本態度。所以做為一個心理學家，跟人建立關係的時候，我們更期待不預設立場，透過對話問答，去理解另一個人對自己的觀察，並且如何應用到生活中。
「為什麼明知是錯誤的選擇，卻執意到底？」
這是這本書裡的一篇文章標題，也是人類經常出現的心理歷程。我們不只跟人對話，我們也跟自己對話，包括自我欺騙。
做為心理學家，偶爾我們會把腦中所出現的想法，當成是一種「假設」，並非理所當然的真實。我們盡可能去檢驗，這個想法是否有充分證據支持，以及這個想法對於情感需求的滿足，以此決定接下來的行動。如果有足夠的時間與資源，我們也會藉著討論與實驗，增加客觀性與效用性。
心理學可以生活化，並且提升生活品質。邀請您一同來探索這個跟每個人息息相關的學問，並且成為自己的心理學家。
推薦序2
日常生活問題的自助手冊
小花心理學
本書以社會心理學的範疇為主，社會心理學（social psychology）是探討人們的想法、感覺及行為，如何受到真實或想像之他人影響的科學研究，書中以五十一個主題和心理學經典實驗，輔以生動的例子來說明心理學的概念，加上編修的流暢性，幾乎都可以在三分鐘之內讀完一個主題，符合現代人對概念輕薄短小兼具實用性的要求，舉書中兩個概念來分享：
費斯廷格的社會比較理論（social comparison theory）：主張人在缺乏客觀資訊時會進行社會比較。社會向上比較─別人騎馬我騎驢，看看眼前我不如，會讓我們對所有美好事物的感覺驟然變調，因為別人比我們過得好，而且嫉妒是一種很糟糕的情緒，會讓自己覺得不如別人；大部分的人很難在自己困頓的時候，還能夠能衷心祝福別人。社會向下比較─回頭一看推車漢，比上不足下有餘，讓我們覺得我們擁有上天賜給的禮物而心存感激。總之，人比人氣死人，作者直接建議不要跟好友比較，以免破壞彼此的友誼！
習慣化（habituation）：是指個體對持續出現的刺激，降低反應的過程，應用在開心或不開心的事情上面。如果不開心、不有趣的事，最好一氣呵成地全部做完，千萬不要打斷。但是從事歡樂的活動，每一次的中斷，都會減弱習慣化的效果；回想假期的頭兩天讓人覺得好開心，充滿了美好的憧憬，隨後就變得越來越乏味，所以休假最好不要一次休完，分小段完成，透過打斷習慣化，會讓歡樂更持久！
在實驗當中顯示，光是想像某一件事就會產生習慣化的效應，所以我們只要在精神層次上常常想像，就能夠學會某個特定行為，例如：在考試前一天，坐在考場的位子上，並在腦中把明天考試的整個流程想過一遍，看到考卷要如何回答問題，等到真正參加考試的時候，就會產生習慣化的效果，有如做好一切準備般地應付自如。
在日常生活當中也可以透過關注細節，區分出更多的子類別來減輕習慣化的影響，例如：每週三次的健身活動，可以變成是星期一跑步、星期三練上部肢體和星期五練下部肢體，來保持新鮮感，讓例行的活動不再枯燥。
不過凡事總有例外，就是反覆出現的刺激具備危險性，會出現敏感化（sensitization）的狀況，甚至有點風吹草動就會引來強烈的反應，例如：經常被家暴的孩子，對於憤怒的線索非常敏感，只要現場在講話中突然間安靜下來，平常人覺得無關緊要的中性線索，都會讓孩子感到非常焦慮，甚至心跳加快，產生攻擊或逃離的反應。
在習慣化中，個體透過學習所記憶到的是一個無害的刺激；在敏感化的時候，個體所記憶和學習到的，是一個具有威脅性或傷害的刺激。
作者探討了人際關係（阿德勒認為所有的煩惱，都是人際關係的煩惱）、家庭、婚姻、常見的問題，以及解決之道，可以說是日常生活問題的自助手冊！
推薦序3
走跳人生，請詳閱使用說明書
陳志恆，諮商心理師、作家，為長期與青少年孩子工作的心理助人者，目前為臺灣 NLP 學會副理事長、《脫癮而出不迷網》《正向聚焦》《擁抱刺蝟孩子》等書作者
前一陣子，我請水電師傅到家裡修理和安裝新插座。水電師傅在家裡敲敲打打一整天後，我發現，有一個插座被安裝在錯誤的位置。
我委婉地告訴他：「之前我和你說的，好像不是這樣喔！」
「喔！我是想，插座安裝在這裡，比較方便你們使用！」水電師傅對我說了一堆，他會這麼做的理由。
乍聽之下頗有道理，但我總覺得不對勁─這些都不是我安裝新插座的用途。於是我說：
「可是我還是想移回原來說好的位置；要改回來，會很麻煩嗎？」
「是可以啦！但很少人這樣做的啦！現在大家都……」
水電師傅顯然不太願意重做。
我對自己心裡說聲「好吧！」，當場做罷。
那天晚上，我越想越不對勁，明明我是出錢的人，水電師傅裝錯位置，我還要考量對方的善意，以及擔心造成對方麻煩，默默認了。
心理學的訓練告訴我，要懂得傾聽自己的內心、感受自己的情緒。於是，我問自己：「我怎麼了？我感覺到什麼？」
我感到不滿、生氣。一方面，對水電師傅沒有按照我的意思施工感到不滿，也對我自己沒能勇敢表達立場，堅持要他修正感到生氣。我發現，我常常如此，因為不想麻煩別人，生活中吃了虧也說沒關係，但其實耿耿於懷。
第二天，我決定打電話請對方再來一趟。我明確地表達自己的要求，請他重新把插座安裝回正確的位置上。我雖然很同情他需要多費一次功夫，但這一次我決定傾聽與順從內心的需求。
接觸自己的感覺，是認識自己與理解自己的重要途徑；同時，願意認可自己的情緒，透過情緒感受幫助我們做出判斷，可以保護自身的權利，維持人我之間的平衡。
然而，很多人卻忽略感受自身情緒的重要性，長期活在與自己內在需求背道而馳的路上。感謝我自己，把大半輩子的時間投入心理學領域中，讓我得以更認識自己、認識人性。
對我而言，心理學就是一套人生使用說明書。心理學家長期對人性的觀察與印證，累積了許多關於人類行為運作法則的知識，對於我們如何操作名為「自己」的這部生命機器，極具參考價值。
很幸運的是，當今心理學日漸普及，有越來越多淺顯易懂的書籍問世，《暢銷百萬的德國心理課》就是其中之一，幫助你面對人生各方面的疑難雜症。
像是，快樂的人如何更快樂？如何持續重複那些索然無味的事情？為什麼不要隨意給人建議？為什麼不管你的收入多高，你仍然不會快樂？為什麼你總是無法拒絕他人的請託？
想知道答案嗎？
《暢銷百萬的德國心理課》書裡都有清楚詳盡的說明。至少，你能更理解自己和他人，少走點冤枉路。
就算走錯路，你也有能力重新找回方向、撥雲見日。
推薦序4
學習「駭入」自己無意識中陷入的窘境，破解僵局
夏瑄澧，Youtube《Sherry's Notes雪力的心理學筆記》頻道主持人
自從經營了《Sherry's Notes 雪力的心理學筆記》頻道後，很多人都請我推薦可以在家自學的心理學書籍。
我想其實大家希望的，是能夠了解心理學如何應用在生活中，但是心理學是一門範圍極廣的科學，可以從行為、精神、生物學、人文主義、大腦認知等不同方向來學習，我真的很難告訴大家要從哪裡開始。
《暢銷百萬的德國心理課》一書，恰好整合了日常生活所需的應用心理學，將理論整併成可應用的「人生說明手冊」。
它可以協助讀者進行自我覺察，看到為什麼你與他人的關係會出現問題，也可以透過理解這些基礎的心理學，來協助自己面對壓力、讓自己快樂，學習「駭入」自己無意識中陷入的窘境，破解僵局。
用户评价
评分
說真的，現在市面上的心理勵志書多到氾濫，很多都是翻譯過來，內容跟台灣的社會氛圍有點脫節，讀起來就覺得硬生生地，像是穿了一雙不合腳的鞋走路。我比較在乎的是，作者在處理那些「掙扎」的議題時，是不是能真正理解我們在台灣職場文化下的那種細膩與壓抑。例如，我們常常要學習「察言觀色」，要會講場面話，這跟西方文化中直接表達自我可能很不一樣。如果這本書能提供一套能夠適應我們這種「間接溝通」文化背景的分析工具，那就太棒了。我希望它能告訴我，在不想撕破臉的前提下，如何優雅地捍衛自己的立場，或者如何理解那些話沒說清楚背後真正的情緒。如果它能提供一些具體的場景模擬，讓我能在腦中先預演幾次，那對我來說，實用性就大大加分了。畢竟，我們需要的不是知道「為什麼會這樣」，而是「知道之後該怎麼辦」。
评分老實說，我對於「暢銷百萬」這個詞是抱持著一點點懷疑態度的，畢竟行銷語言常常浮誇。但不可否認的是，能賣出這麼多本，絕對有它過人之處，它一定觸碰到了一個廣泛的痛點。這個痛點，我覺得就是現代人普遍存在的「疏離感」與「自我迷失」。我們活在一個資訊爆炸、看似緊密連結，實則內心更孤單的時代。這本書如果能提供一種方法，讓我們重新「連接」回自己最真實的需求，而不是被外界的期望（老闆的期望、伴侶的期望、社會的期望）牽著鼻子走，那它就成功了。我期待的不是一本讓你瞬間變成人生勝利組的工具書，而是像一個資深且富有智慧的導師，在你迷路時，輕輕拍拍你的肩膀，用清晰的語言告訴你：「沒關係，你現在只是在走一條比較曲折的路，讓我帶你看看地圖上的其他可能性。」這種紮實的引導感，才是我最需要的。
评分我對德國學派的書籍一直抱持著一種微妙的好奇心。他們給我的印象總是邏輯嚴謹、結構清晰，帶著一種近乎工程學的精準度來解構複雜的人類情感。這本書如果能保有這種特質，那對我來說吸引力就很大，因為我本身是個非常注重條理的人，遇到情感上的混亂時，最怕的就是那種模稜兩可的說法。我期待它能像一份詳細的故障排除手冊，把「工作中的衝突」、「感情裡的誤解」這些看似一團亂麻的狀況，拆解成幾個可以被理解的模組。而且，如果它能深入探討「界線設定」這塊，我會非常感謝。在台灣社會，很多時候我們習慣性地把別人的事當作自己的事，過度付出，最後搞得自己精疲力盡。我希望能從書中找到如何溫和而堅定地把責任還給對方，同時又不損害長期關係的訣竅。
评分這本書的封面設計真的很抓人眼球，那種簡潔的設計風格，配上那幾個醒目的標題字體，讓人一看就知道這不是一本輕鬆閱讀的文學小說，而是要來點真東西的。我當初在誠品翻到的時候，光是那個標題就讓我停下腳步，畢竟在職場上打滾久了，誰沒遇過那種卡關卡到懷疑人生的時刻？尤其像是報告被主管罵得一無是處，或者跟同事意見卡住談不攏，心裡總會冒出「我是不是哪裡有問題？」的OS。這本書的切入點非常貼近我們這些在社會上衝撞的小螺絲釘，它沒有給你那種空泛的、喊口號式的勵志，而是感覺準備要帶你深入探討那些潛藏在我們日常互動底下的，更深層次的心理機制。光是預期它能幫我拆解一些人際互動中的尷尬場面，我就覺得值回票價了。那種「原來不是只有我這樣想」的共鳴感，在台灣的快節奏生活中，簡直是心靈維他命。希望它真的能提供一些實用、接地氣的思考框架，而不是一堆艱澀難懂的學術理論。
评分你知道嗎，我身邊很多朋友，特別是女性朋友，在面對愛情和親密關係時，總是容易陷入一種自我懷疑的泥沼。感覺好像總是在追逐一個忽遠忽近的目標，很努力付出，卻總覺得自己不夠好。這本書既然提到了愛情，我真心希望它能給出一些顛覆傳統「好女孩」框架的見解。我不要再聽到什麼「只要你愛他多一點，他就會回頭」這類的話術了。我更想知道的是，當兩個人在關係中各自帶入的原生家庭模式互相碰撞時，那些看似無關緊要的日常小事，到底藏了哪些深層的心理腳本？如果它能讓我意識到，我在關係中的某些反應，其實是過去經驗的反射，而非當下的真實需求，那對我來說，就是一次重大的心靈升級。我希望它能讓我學會如何「被愛」與「付出愛」之間找到一個更健康的平衡點。
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