《睡前3分鐘超感謝筆記》【1書＋1魔法筆記】
睡前寫筆記，是改變人生的第一步。
作者熟讀2000多本書，並經過15年實驗，歸納出這個5000人實證有效的超感謝筆記法。一天只要花短短的3分鐘，打造出幸運的心靈體質，人生就會出現驚人轉變！
˙日本亞馬遜700多則五星好評：終於有人寫出吸引力法則的使用說明書了！
˙附贈魔法筆記本，讓奇蹟和靈感陸續到訪！
用68秒產生8千小時的行動量，讓不想改變的潛意識被改寫！
三階段的吸引力法則，讓數千人的生命就此改變！
˙在我實踐了90天後，原本每天都需要服用將近20顆藥的母親，病情竟然恢復到再也不用服藥的狀態！
˙養成寫超感謝筆記的習慣後，我精神上和經濟上都更加豐足，能以心理諮商師的身分幫助五千多人獲得幸福人生，甚至實現了期盼已久的「夫妻倆移居石垣島」夢想。
˙此外，我才剛開設了YouTube頻道，轉眼間就有超過十萬人訂閱，我還體驗了很多無法一一詳述的奇蹟，走向自己不曾想像過的人生。（摘自〈前言〉）
【1書+1日記】《3分鐘未來日記》
☉數千人親身實證，這個方法真的有效！
只要跟著描摹，就能進入心想事成的世界！
如果寫在日記裡的一切都會成真，而且一天只要花3分鐘，你願意試試看嗎？
好運絕非偶然，只要一天一頁寫下去，49天後，你的身上也會有好事降臨。
3分鐘熱度的你也能持續下去的創造未來日記！
☉清償了一千五百萬的負債。
☉新書確定出版。
☉中了樂透。
☉事業的周轉金越來越流通。
☉另一半對我越來越好。
☉擁有了夢想的家與工作室。
☉對將來的不安消失了。
以上願望都真實發生在實踐3分鐘未來日記的讀者身上。
為什麼會這麼順利？
因為經過特殊編排設計的未來日記，只需簡單幾個動作，
就能將潛意識裡的念頭及想像，轉變成可以實現的願望。
方法很簡單：
1.寫下今天的日期。
2.描摹淺灰色字體印刷的句子。
3.將希望發生的事以過去式文字寫下。
7個星期後，你的腦與心靈會產生神奇變化！
最驚人的是，真的不知道要寫什麼也沒關係，
只是描摹未來日記裡的文字，就能實現願望！
名人推薦
創意文案．作家／李欣頻
臨床心理師／洪仲清
心理學作家／海苔熊
筆記女王／Ada
──驚喜推薦
本套書特色
★2021、2022最暢銷的改變生命‧圓夢筆記書！數千人親身實證！
★寫著寫著，夢想就實現了！
Night：這才是吸引力法則的正確打開方式：分三階段，讓不想改變的潛意識被改寫！
Day：將潛意識裡的念頭及想像，描摹未來日記裡的文字，轉變成可以實現的願望！
具体描述
开启你的蜕变之旅：掌控时间，重塑生活 你是否渴望在忙碌中找到片刻的宁静，让每一天都充满意义？你是否期待一种简单而强大的方法，能让你在不知不觉中，收获人生的巨大转变？ 这不是一本关于宏大理论的书，而是你口袋里的“时间魔术师”。我们深知，现代生活的节奏让人喘不过气，想要做出改变，往往缺乏时间、精力和清晰的方向。这本书，正是为你量身打造的解决方案。它不谈空泛的励志口号，只专注于极简、高效的行动，让你在每天最容易被忽略的“碎片时间”里，播下改变的种子。 --- 第一部分：微习惯的力量——“早晚3分钟”的秘密 我们的大脑习惯于抵触重大的变革，但对于短短三分钟的温和邀请，它几乎从不拒绝。本书的核心理念建立在“微习惯”之上：极小的启动能量，带来指数级的长期回报。 每天早晨和睡前的这六分钟，是你一天中最具潜力、也是最容易被浪费的时段。 【早晨3分钟：点燃引擎，设定频率】 早晨，我们的大脑处于一天中接受新事物、设定意图的最佳状态。这三分钟，不是用来查看邮件或社交媒体的“陷阱时间”，而是你主动掌控一天主导权的仪式。 目标校准器： 我们将引导你快速明确当天最重要的“一件事”（MIT - Most Important Task）。不是待办事项列表的堆砌，而是聚焦于那个能让你感觉“今天没有白过”的核心成就。这三分钟的专注，能有效避免你一整天陷入“瞎忙”的泥潭。 能量注入冥想（极简版）： 摒弃那些需要盘腿静坐半小时的冥想方式。我们提供的是一种“行走”或“站立”式的呼吸聚焦法。通过简单的腹式呼吸与身体扫描，迅速清除夜间残留的疲惫和早晨的焦虑，为接下来的挑战注入清晰和平静的能量。 “肯定宣言”的有效构建： 多数自我肯定（Affirmation）之所以无效，是因为它们听起来像谎言。本书教授你如何根据你的“当下现实”，设计出既有抱负又“可信”的微小肯定句。例如，从“我一定能成功”转变为“我今天有能力完成我的第一步”。这种细微的措辞调整，能让潜意识更容易接受并执行。 【夜晚3分钟：清空缓存，锚定感恩】 夜晚是你进行“系统重启”的关键时刻。白天积累的压力、未解决的思绪，如果不及时处理，会严重干扰睡眠质量，并成为第二天负面情绪的累积。 “卸载”思绪的快速扫描： 快速回顾一天，不是为了评判，而是为了“看见”所有悬而未决的小事。这三分钟的“思维清空”，能有效防止“蔡加尼克效应”——那些未完成的任务持续在你脑中循环播放。我们将提供一套结构化的提问，让你在三分钟内，快速地将思绪转移到纸面上，从而让大脑安心进入休息模式。 睡眠优化的环境准备： 学习如何用最简单的感官暗示，为身体发送“准备休息”的信号。例如，特定的肢体放松技巧，以及如何用“三秒钟原则”来关闭电子设备对蓝光的依赖，确保生理时钟的稳定。 --- 第二部分：构建内在的“魔法笔记”——反思与连接的艺术 改变的真正发生，在于你如何处理你所经历的事情。仅仅记录是不够的，你需要一个工具来连接你的“行动”与你的“目标”。这就是“魔法笔记”——一个引导你深入反思、提取经验教训的结构化工具。 它不是日记，而是你的个人研究报告。 “失败”的重新定义： 多数人记录“今天我完成了什么”，这本书引导你记录“今天我从哪里学到了东西”。我们将聚焦于“尝试”而非“结果”。你将学会用科学实验的态度来看待自己的生活——每一个未能如愿的结果，都是一个有价值的数据点。 因果链的追溯： 许多人重复犯错，是因为他们只看到了“结果”，而没有看到触发这个结果的“情绪触发点”或“环境因素”。本书提供了一个简单的“事件-情绪-反应-学习”的四格模板，让你在三分钟内，迅速锁定阻碍你进步的隐藏模式。 从“愿望”到“行动地图”的转化： 你对未来有憧憬，但如何将它们转化为本周可以执行的小任务？“魔法笔记”的最后一步，是“未来预演”。通过对你理想中的未来进行微小的、可触及的描述，然后反向推导出你今天、明天需要做的最小行动。 --- 本书的独特价值： 本书提供了一套极度抗干扰的方法论。它不要求你每天抽出额外的一小时阅读、学习复杂的心理学知识，或进行耗费精力的规划。它的力量在于： 1. 无缝整合： 完美嵌入你现有的作息，不打乱你的日程表。 2. 低启动成本： 只需要一支笔和一个你愿意在乎自己的决心。 3. 即时反馈循环： 你的每一次小小的坚持，都会在第二天早晨得到积极的心理强化。 这不是一个关于“挤时间”的指南，而是一个关于“创造时间质量”的系统。 每天早晚三分钟的投入，汇聚起来，将是你通往清晰、平静和高效人生的最快路径。 准备好，用最少的时间投入，解锁你内在最强大的改变潜能。 你的神奇转变，从下一次日出和日落的交界点开始。
著者信息
作者簡介
《睡前3分鐘超感謝筆記》【1書＋1魔法筆記】心理諮商師masa
1978年生。心理諮商師。目前定居日本沖繩縣石垣島。
20多歲時，為了照顧母親而離開公司，成為打工族。在實踐了某本書上所寫的願望實現法後，母親奇蹟似地康復了。從此開始廣泛搜讀自我啟發書，並不斷親自實驗，終於開發出獨特的「超感謝筆記法」，孕育出吸引力法則必備的「感謝體質」，並傳授給許多人。
目前已為五千多人做過心理諮商，因啟蒙諮商者改變人生而廣受好評，熱門到預約已經排到了半年以後。
他也在部落格、社群網站和YouTube等平台上傳播「吸引財富、自由和精神富裕的方法」，得到許多讀者觀眾的支持。
【1書+1日記】《3分鐘未來日記》山田弘美
一般社團法人Space Create協會代表理事、Dream Space Creator®創始人，以及傳授如何將看不見的「幸福」和看得見的「環境」連結的「空間收納居家魔法學校」校長。舉辦各種講座，並出版許多書籍，向世人傳遞快樂度過人生，讓生命更美好、更有深度的方法，已經成功協助數千人大幅改變人生。
與濱田真由美合著《科學證實！吸引力實驗集》及《3分鐘未來日記》，個人著作則有《和宇宙連結的「居家魔法」讓你脫胎換骨，好事接連發生》《打造財運旺旺的居家空間》《從此心想事成的「居家療法」》《開運掃除術》等。
【1書+1日記】《3分鐘未來日記》濱田真由美
流通科學大學副教授、作家、譯者，研究領域為英語教育與正向心理學。於大學提倡內容與語言的整合學習，也就是將以心理學及腦科學為基礎的自我實現法融入英語教育之中。除了希望提升學習英語的動力之外，也致力於讓學生勇敢追夢、提高自我肯定、提升幸福感的各種嘗試。
與山田弘美合著《科學證實！吸引力實驗集》及《3分鐘未來日記》，個人著作則有《Grammar Network～雙向溝通的英文文法》《從電影「羅馬假期」學習日常英語表現》等，並發行電子報「以英語學習成功哲學」。
《睡前3分鐘超感謝筆記》【1書＋1魔法筆記】心理諮商師masa
1978年生。心理諮商師。目前定居日本沖繩縣石垣島。
20多歲時，為了照顧母親而離開公司，成為打工族。在實踐了某本書上所寫的願望實現法後，母親奇蹟似地康復了。從此開始廣泛搜讀自我啟發書，並不斷親自實驗，終於開發出獨特的「超感謝筆記法」，孕育出吸引力法則必備的「感謝體質」，並傳授給許多人。
目前已為五千多人做過心理諮商，因啟蒙諮商者改變人生而廣受好評，熱門到預約已經排到了半年以後。
他也在部落格、社群網站和YouTube等平台上傳播「吸引財富、自由和精神富裕的方法」，得到許多讀者觀眾的支持。
【1書+1日記】《3分鐘未來日記》山田弘美
一般社團法人Space Create協會代表理事、Dream Space Creator®創始人，以及傳授如何將看不見的「幸福」和看得見的「環境」連結的「空間收納居家魔法學校」校長。舉辦各種講座，並出版許多書籍，向世人傳遞快樂度過人生，讓生命更美好、更有深度的方法，已經成功協助數千人大幅改變人生。
與濱田真由美合著《科學證實！吸引力實驗集》及《3分鐘未來日記》，個人著作則有《和宇宙連結的「居家魔法」讓你脫胎換骨，好事接連發生》《打造財運旺旺的居家空間》《從此心想事成的「居家療法」》《開運掃除術》等。
【1書+1日記】《3分鐘未來日記》濱田真由美
流通科學大學副教授、作家、譯者，研究領域為英語教育與正向心理學。於大學提倡內容與語言的整合學習，也就是將以心理學及腦科學為基礎的自我實現法融入英語教育之中。除了希望提升學習英語的動力之外，也致力於讓學生勇敢追夢、提高自我肯定、提升幸福感的各種嘗試。
與山田弘美合著《科學證實！吸引力實驗集》及《3分鐘未來日記》，個人著作則有《Grammar Network～雙向溝通的英文文法》《從電影「羅馬假期」學習日常英語表現》等，並發行電子報「以英語學習成功哲學」。
图书目录
《睡前3分鐘超感謝筆記》【1書＋1魔法筆記】
〈前言〉 超感謝筆記＋願望實現法，人生出現驚人好轉
第1章 造就奇蹟的「吸引幸運體質」的祕密
只要書寫就會改變人生的感謝筆記
◎為什麼書寫就能改變人生？
先放棄「逞強」心態
◎為什麼「吸引力法則」會失敗？
奇蹟會自動發生的「祕密方法」
◎「沒有根基的吸引力」會吸引到錯誤的事物
◎你不必追求樂觀
爬上能改變人生的「吸引力階段」吧！
第2章 吸引力的第一階段──打造吸引力根基的「感謝筆記」
少了「根基」，無法有正向吸引力
◎不是「思考顯化」，而是「情感顯化」
◎正向的情感，會吸引正向的事情發生
◎拯救絕望人生的感謝力
◎不是「獲得」幸福，而是「察覺」幸福
實踐！感謝筆記本的書寫步驟
步驟1 準備筆記本
步驟2 每天寫出十件感謝的事
步驟3 沉浸在感恩的美好情緒中
用「充實感」和「渴望」改變吸引力
◎潛意識的幸福搜尋開關
◎用感謝筆記就能培養出「吸引幸運的體質」
功課 感謝筆記
第3章 吸引力的第二階段──養成習慣力「和潛意識打好關係的方法」
和「潛意識」打好關係，人生自由自在
◎潛意識就是「另一個你」
◎潛意識不會區分「自己和他人」
「潛意識×習慣化」的祕密
◎「堅持」之所以很難的真正原因
潛意識會優先考慮「維持現狀」
◎想要改變的「你」，對上不想改變的「潛意識」
改寫潛意識、養成「習慣力」的方法
◎習慣化的關鍵是「一個一個來」
花二十一天培養習慣力的方法
功課 21天挑戰
◎堅持一百天，就會發生奇蹟
和潛意識打好關係的言語力量
◎來改寫潛意識吧
第4章 吸引力的第三階段──心想就能事成的超厲害「願望實現法」
能夠心想事成的「流星理論」
◎獨一無二的「強烈願望」才能改變人生
◎你可以有更多願望
◎提高願望瞬間爆發力的「一號瓶法則」
想不出「強烈願望論」該怎麼辦？
◎沒有強烈願望的人專用的「願望實現法」1
功課 給想不出願望的人
◎沒有強烈願望的人專用的「願望實現法」2
功課 給想不出強烈願望的人
排除願望屏障的方法
◎消除金錢和時間的制約
◎對金錢的認知
簡單改變金錢認知的方法
◎祝福力的法則
有求必應的「願望實現功課」
功課 挑選願望
功課 選出一號瓶願望
奇蹟將會發生！實現願望的想像訓練法
◎靠「寫實幻想遊戲」實現夢想
用六十八秒產生八千小時行動量的方法
◎消除負面思考．幻想的方法
加速夢想實現的「願景板」
◎潛意識會將眼睛所見的事物化為「現實」
◎將潛意識改寫成願望的故事
實現願望以前該做的最後一步
◎放開願望，交給宇宙安排
第5章 吸引力的第零階段──改變「自己的本質」、讓人生好轉的方法
改變自己的最佳處方箋
◎如何從根本提升自我肯定感
十二歲以前都能塑造自我肯定感
◎有高度自我意象者的共同點
「不能比父母更幸福」的魔咒
◎允許自己富裕幸福吧
改變自己的方法～寫信給父母
功課 寫給父親的信
功課 寫給母親的信
◎心理上的和解關鍵
◎情感就好比汽油
◎父母也只是個不成熟的人
安撫自己的內在小孩，翻轉人生
自我靜心導引 療癒你的內在小孩
〈專欄〉正負法則／給予法則／像疊起和紙一樣細心地活著／7:8:9法則
〈後記〉你的人生一定會越來越好
【1書+1日記】《3分鐘未來日記》
前言 你也能感覺到美好事物即將來臨
序章 只須描摹49天的祕密 「未來日記」是這樣誕生的
怎麼還都還不完，持續增加的一千五百萬負債
錢包裡只有幾張百元鈔票和幾枚銅板／「求求你跟我離婚」／兒子送的特殊筆記本／就算身上只剩一塊，也能正面思考的祕密
「心想真的能事成嗎？」抱著這樣的想法開始寫日記
這樣寫更容易心想事成／願望並非實現就是好事／關鍵在於「以幸福的方式」這句話／人生從此開始改變
想不出可以寫什麼「好事」！？
既然這樣，就讓大家描摹吧！
因為實踐「未來日記」而實現願望
Chapter 1 你希望今天發生什麼事情？「這樣寫」「這樣用」讓好事不斷發生
利用早上時間寫下希望今天發生的事情──「未來日記」的基本功
提升實現機率的十個重點
重點一：空出三分鐘的時間／重點二：依序進行／重點三：深呼吸之後仔細描摹／重點四：根據當週的主題，以過去式書寫簡短的句子／重點五：在日記最後加上表達情緒的句子，感受願望實現的心情／重點六：如果真的想不出要寫什麼，只是描摹也OK／重點七：無法每天寫也無須介意／重點八：不回去讀之前寫過的內容／重點九：選一枝喜歡的筆來寫「未來日記」／重點十：與人分享願望成真的部分
「未來日記」的書寫範例
Chapter 2 為什麼這麼有效呢？七週內你的大腦和內心將發生什麼事？
將現實世界轉變為吸引「好事」發生的世界
大腦只會找出曾經意識過的東西／正確率僅僅只有○．○○○三六％！／留意到黃色汽車之後／這個工具讓大腦關注於你想實現的世界
願望容易實現的心態
描摹具有正念效果／直覺的有效期限很短！／手寫的效果
懂得如何運用「開心的想像」
想保持快樂，要先改變「詞彙」／實現願望的最佳方法
不知不覺中改變行動的「促發效果」
如果好事接二連三發生……
自然湧現開心雀躍情緒的思考模式
「只剩一半」「還有一半」──你是哪種人？／無意識中被植入的思考模式會控制你的行動／符合期待或不符合期待──你會意識到哪一種？／如何重置思考模式／不知道為什麼最近特別幸運！
Chapter 3 這樣寫就能帶來改變！人生從此不同的七個故事
好事接二連三！每個人都能實現願望
Happiness 1不再為現金周轉而煩惱！有種莫名其妙的感覺
為什麼會這麼順利？／到底為什麼！營業額比去年增加了五一．四％
Happiness 2 希望得到一百五十萬，一百五十萬就來了
深層心理被置換的瞬間
Happiness 3 得以從事心目中理想工作的原因
Happiness 4 也能與「討厭鬼」建立良好關係
自己的改變最重要
Happiness 5 放下執著後終於得以改建住家
被人強迫只會失去動力
Happiness 6 從充滿不安的人生轉變為充滿期待的人生
不要把時間浪費在擔心上
Happiness 7 我擁有一切
你的身邊也一直存在著「希望之光」
後記 一切將從你自己獲得幸福後展開
〈前言〉 超感謝筆記＋願望實現法，人生出現驚人好轉
第1章 造就奇蹟的「吸引幸運體質」的祕密
只要書寫就會改變人生的感謝筆記
◎為什麼書寫就能改變人生？
先放棄「逞強」心態
◎為什麼「吸引力法則」會失敗？
奇蹟會自動發生的「祕密方法」
◎「沒有根基的吸引力」會吸引到錯誤的事物
◎你不必追求樂觀
爬上能改變人生的「吸引力階段」吧！
第2章 吸引力的第一階段──打造吸引力根基的「感謝筆記」
少了「根基」，無法有正向吸引力
◎不是「思考顯化」，而是「情感顯化」
◎正向的情感，會吸引正向的事情發生
◎拯救絕望人生的感謝力
◎不是「獲得」幸福，而是「察覺」幸福
實踐！感謝筆記本的書寫步驟
步驟1 準備筆記本
步驟2 每天寫出十件感謝的事
步驟3 沉浸在感恩的美好情緒中
用「充實感」和「渴望」改變吸引力
◎潛意識的幸福搜尋開關
◎用感謝筆記就能培養出「吸引幸運的體質」
功課 感謝筆記
第3章 吸引力的第二階段──養成習慣力「和潛意識打好關係的方法」
和「潛意識」打好關係，人生自由自在
◎潛意識就是「另一個你」
◎潛意識不會區分「自己和他人」
「潛意識×習慣化」的祕密
◎「堅持」之所以很難的真正原因
潛意識會優先考慮「維持現狀」
◎想要改變的「你」，對上不想改變的「潛意識」
改寫潛意識、養成「習慣力」的方法
◎習慣化的關鍵是「一個一個來」
花二十一天培養習慣力的方法
功課 21天挑戰
◎堅持一百天，就會發生奇蹟
和潛意識打好關係的言語力量
◎來改寫潛意識吧
第4章 吸引力的第三階段──心想就能事成的超厲害「願望實現法」
能夠心想事成的「流星理論」
◎獨一無二的「強烈願望」才能改變人生
◎你可以有更多願望
◎提高願望瞬間爆發力的「一號瓶法則」
想不出「強烈願望論」該怎麼辦？
◎沒有強烈願望的人專用的「願望實現法」1
功課 給想不出願望的人
◎沒有強烈願望的人專用的「願望實現法」2
功課 給想不出強烈願望的人
排除願望屏障的方法
◎消除金錢和時間的制約
◎對金錢的認知
簡單改變金錢認知的方法
◎祝福力的法則
有求必應的「願望實現功課」
功課 挑選願望
功課 選出一號瓶願望
奇蹟將會發生！實現願望的想像訓練法
◎靠「寫實幻想遊戲」實現夢想
用六十八秒產生八千小時行動量的方法
◎消除負面思考．幻想的方法
加速夢想實現的「願景板」
◎潛意識會將眼睛所見的事物化為「現實」
◎將潛意識改寫成願望的故事
實現願望以前該做的最後一步
◎放開願望，交給宇宙安排
第5章 吸引力的第零階段──改變「自己的本質」、讓人生好轉的方法
改變自己的最佳處方箋
◎如何從根本提升自我肯定感
十二歲以前都能塑造自我肯定感
◎有高度自我意象者的共同點
「不能比父母更幸福」的魔咒
◎允許自己富裕幸福吧
改變自己的方法～寫信給父母
功課 寫給父親的信
功課 寫給母親的信
◎心理上的和解關鍵
◎情感就好比汽油
◎父母也只是個不成熟的人
安撫自己的內在小孩，翻轉人生
自我靜心導引 療癒你的內在小孩
〈專欄〉正負法則／給予法則／像疊起和紙一樣細心地活著／7:8:9法則
〈後記〉你的人生一定會越來越好
【1書+1日記】《3分鐘未來日記》
前言 你也能感覺到美好事物即將來臨
序章 只須描摹49天的祕密 「未來日記」是這樣誕生的
怎麼還都還不完，持續增加的一千五百萬負債
錢包裡只有幾張百元鈔票和幾枚銅板／「求求你跟我離婚」／兒子送的特殊筆記本／就算身上只剩一塊，也能正面思考的祕密
「心想真的能事成嗎？」抱著這樣的想法開始寫日記
這樣寫更容易心想事成／願望並非實現就是好事／關鍵在於「以幸福的方式」這句話／人生從此開始改變
想不出可以寫什麼「好事」！？
既然這樣，就讓大家描摹吧！
因為實踐「未來日記」而實現願望
Chapter 1 你希望今天發生什麼事情？「這樣寫」「這樣用」讓好事不斷發生
利用早上時間寫下希望今天發生的事情──「未來日記」的基本功
提升實現機率的十個重點
重點一：空出三分鐘的時間／重點二：依序進行／重點三：深呼吸之後仔細描摹／重點四：根據當週的主題，以過去式書寫簡短的句子／重點五：在日記最後加上表達情緒的句子，感受願望實現的心情／重點六：如果真的想不出要寫什麼，只是描摹也OK／重點七：無法每天寫也無須介意／重點八：不回去讀之前寫過的內容／重點九：選一枝喜歡的筆來寫「未來日記」／重點十：與人分享願望成真的部分
「未來日記」的書寫範例
Chapter 2 為什麼這麼有效呢？七週內你的大腦和內心將發生什麼事？
將現實世界轉變為吸引「好事」發生的世界
大腦只會找出曾經意識過的東西／正確率僅僅只有○．○○○三六％！／留意到黃色汽車之後／這個工具讓大腦關注於你想實現的世界
願望容易實現的心態
描摹具有正念效果／直覺的有效期限很短！／手寫的效果
懂得如何運用「開心的想像」
想保持快樂，要先改變「詞彙」／實現願望的最佳方法
不知不覺中改變行動的「促發效果」
如果好事接二連三發生……
自然湧現開心雀躍情緒的思考模式
「只剩一半」「還有一半」──你是哪種人？／無意識中被植入的思考模式會控制你的行動／符合期待或不符合期待──你會意識到哪一種？／如何重置思考模式／不知道為什麼最近特別幸運！
Chapter 3 這樣寫就能帶來改變！人生從此不同的七個故事
好事接二連三！每個人都能實現願望
Happiness 1不再為現金周轉而煩惱！有種莫名其妙的感覺
為什麼會這麼順利？／到底為什麼！營業額比去年增加了五一．四％
Happiness 2 希望得到一百五十萬，一百五十萬就來了
深層心理被置換的瞬間
Happiness 3 得以從事心目中理想工作的原因
Happiness 4 也能與「討厭鬼」建立良好關係
自己的改變最重要
Happiness 5 放下執著後終於得以改建住家
被人強迫只會失去動力
Happiness 6 從充滿不安的人生轉變為充滿期待的人生
不要把時間浪費在擔心上
Happiness 7 我擁有一切
你的身邊也一直存在著「希望之光」
後記 一切將從你自己獲得幸福後展開
图书试读
用户评价
评分
阅读和自我提升的道路上，最怕的就是“虎头蛇尾”，买了一堆书回家，翻了几页就积灰了。这本书最大的卖点，对我来说，就是它对“坚持”的解决方案——将复杂的自我成长拆解成一个个无痛的小步骤。我希望它提供的练习不仅仅是情绪上的安慰，更能在认知层面带来一些“顿悟”的时刻。比如，它会不会提供一些日常场景的思维转换练习？当我们遇到挫折时，大脑会自动切换到消极模式，这本书是否能提供一个即时的“三分钟修正开关”？例如，当被一个突发事件激怒时，能否用书中的某个小技巧，在三分钟内，将“愤怒”重构为“成长的机会”？如果这本书能够教会我如何在“热点事件”发生时，立刻介入并运用这些小工具进行即时干预，那么它就真正达到了“神奇改变”的门槛。我关注的重点在于，它是否能将这些美好的理念，内化成我面对突发状况时的“本能反应”，而不是每次都要费力地去“回忆”该怎么做。
评分我对这种强调“未来导向”的练习工具一直抱有极高的热情，所以“3分鐘未來日記”这个部分尤其引起了我的兴趣。很多人写日记，常常是回顾过去，记录当下的流水账，这容易陷入对已发生事件的情绪反刍中，无益于成长。而未来日记，或者说“意图设定”，才是真正驱动行动力的强大引擎。这本书如果能提供一套科学的“未来情景构建”方法，那就太棒了。我猜想它可能包含一些引导语，帮助读者清晰地描绘出“理想中的明天”、“理想中的自己”是什么样的状态，而不是仅仅停留在物质层面的愿望。比如，它会不会引导你去感受未来成功的喜悦、感受到自己已经达成了目标时的内在平静？这种“先感受，再实现”的路径，在吸引力法则和认知行为疗法中都是核心要素。如果这本书能把这些复杂的心理学概念，用3分钟就能完成的简洁练习方式呈现出来，那它的价值就非同一般了。我希望它不是空泛地叫你“想象成功”，而是提供一套可量化、可追踪的“未来蓝图”绘制工具，让我们每天的微小努力都能精准地对焦到那个想要到达的远方。
评分从书的整体包装和配套来看，这个“1书+1魔法笔记”或“1书+1日记”的组合，显示出出版方在提供“全方位体验”上的用心。我个人非常注重工具的“仪式感”和“物理连接”。电子笔记和手机App固然方便，但在进行深度自我反思时，手写笔触带来的专注度和沉浸感是电子设备难以替代的。那种笔尖划过纸面的沙沙声，以及墨水留下印记的实体存在感，都在无形中增强了我们对所写内容的“承诺感”。我期待这个“魔法笔记”或者“未来日记”的纸张质量和设计布局是经过深思熟虑的，比如有特定的空间留给每日的核心感受、有专门的区域记录“感恩的瞬间”或“下一刻的行动指令”。如果它能设计得足够美观和实用，让我愿意每天都去翻开它、触摸它，那么这本书的“改变魔法”就能更持久地渗透到我的日常生活中去。这种有形的载体，是支撑短期热情转化为长期习惯的强大外部动力。
评分拿到这本书后，我首先被它所倡导的“碎片化积极心理学”深深吸引了。现在市面上的自我提升书籍，要么就是长篇大论的理论堆砌，让人望而却步，要么就是过于玄乎，缺乏实际落地的方法。而这本书巧妙地抓住了现代人对“即时反馈”和“微习惯养成”的需求。我个人的体验是，要坚持一个习惯，最难的就是启动阶段，那股强大的惰性和抵触情绪常常让人半途而废。这本书用“3分钟”这样一个几乎可以忽略不计的时间成本来降低读者的心理门槛，这种设计非常高明。我尤其看重它是否能提供结构化的引导。如果只是简单地说“你要感恩”，那力量是有限的。我更倾向于那种有具体提问引导的练习，比如“今天发生的哪三件小事让你感到意外的幸运？”或是“你如何用一句话总结你对今天最大的感激？”这种精确定位的问题，能迫使思维从日常的抱怨和焦虑中抽离出来，聚焦于积极面。如果这本书能提供这样的工具，那么它就不仅仅是一本书，更像是一个贴心的、随时待命的“心智教练”，帮助我校准每日的内在频率。我希望它能真正做到“神奇改变”，而不是“聊胜于无”的安慰剂。
评分这本书的封面设计简直太吸引人了，那种带着点神秘又充满希望的感觉一下子就把我抓住了。我最近刚好在寻找一些能帮助我调整心态、提升生活质量的方法，这本书的名字“早晚3分鐘，讓自己神奇改變”正中下怀。我特别喜欢这种强调“短时高效”的理念，毕竟现代人生活节奏快，很难抽出大块时间进行深度冥想或者阅读。我一直觉得，要实现真正的改变，关键在于日积月累的微小习惯，而不是一蹴而就的宏大计划。这本书的结构似乎就是围绕着这个核心理念展开的，通过每天早晨和晚上的短暂仪式，构建起一个正向循环。光是看到“魔法笔记”和“未来日记”这些关键词，我就能想象到它提供的工具是多么实用和具有操作性。我期待它能提供一些非常具体、简单易学的引导步骤，让我可以立刻上手，而不是看完一堆空洞的理论就束之高阁。尤其是“睡前3分鐘超感謝筆記”，这听起来就像是睡前“情绪清零”的绝佳方式，能有效隔断一天的烦恼和压力，带着感恩的心情入眠，相信这对睡眠质量和第二天的精神状态都会有极大的提升。总之，从外包装到核心概念，这本书成功地在我心中种下了一颗“值得尝试”的种子，我非常期待能在其中找到属于我自己的那份“神奇改变”的秘诀。
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