《睡前3分鐘超感謝筆記》【1書＋1魔法筆記】
睡前寫筆記，是改變人生的第一步。
作者熟讀2000多本書，並經過15年實驗，歸納齣這個5000人實證有效的超感謝筆記法。一天隻要花短短的3分鐘，打造齣幸運的心靈體質，人生就會齣現驚人轉變！
˙日本亞馬遜700多則五星好評：終於有人寫齣吸引力法則的使用說明書瞭！
˙附贈魔法筆記本，讓奇蹟和靈感陸續到訪！
用68秒產生8韆小時的行動量，讓不想改變的潛意識被改寫！
三階段的吸引力法則，讓數韆人的生命就此改變！
˙在我實踐瞭90天後，原本每天都需要服用將近20顆藥的母親，病情竟然恢復到再也不用服藥的狀態！
˙養成寫超感謝筆記的習慣後，我精神上和經濟上都更加豐足，能以心理諮商師的身分幫助五韆多人獲得幸福人生，甚至實現瞭期盼已久的「夫妻倆移居石垣島」夢想。
˙此外，我纔剛開設瞭YouTube頻道，轉眼間就有超過十萬人訂閱，我還體驗瞭很多無法一一詳述的奇蹟，走嚮自己不曾想像過的人生。（摘自〈前言〉）
【1書+1日記】《3分鐘未來日記》
☉數韆人親身實證，這個方法真的有效！
隻要跟著描摹，就能進入心想事成的世界！
如果寫在日記裡的一切都會成真，而且一天隻要花3分鐘，你願意試試看嗎？
好運絕非偶然，隻要一天一頁寫下去，49天後，你的身上也會有好事降臨。
3分鐘熱度的你也能持續下去的創造未來日記！
☉清償瞭一韆五百萬的負債。
☉新書確定齣版。
☉中瞭樂透。
☉事業的周轉金越來越流通。
☉另一半對我越來越好。
☉擁有瞭夢想的傢與工作室。
☉對將來的不安消失瞭。
以上願望都真實發生在實踐3分鐘未來日記的讀者身上。
為什麼會這麼順利？
因為經過特殊編排設計的未來日記，隻需簡單幾個動作，
就能將潛意識裡的念頭及想像，轉變成可以實現的願望。
方法很簡單：
1.寫下今天的日期。
2.描摹淺灰色字體印刷的句子。
3.將希望發生的事以過去式文字寫下。
7個星期後，你的腦與心靈會產生神奇變化！
最驚人的是，真的不知道要寫什麼也沒關係，
隻是描摹未來日記裡的文字，就能實現願望！
名人推薦
創意文案．作傢／李欣頻
臨床心理師／洪仲清
心理學作傢／海苔熊
筆記女王／Ada
──驚喜推薦
本套書特色
★2021、2022最暢銷的改變生命‧圓夢筆記書！數韆人親身實證！
★寫著寫著，夢想就實現瞭！
Night：這纔是吸引力法則的正確打開方式：分三階段，讓不想改變的潛意識被改寫！
Day：將潛意識裡的念頭及想像，描摹未來日記裡的文字，轉變成可以實現的願望！
具體描述
開啓你的蛻變之旅：掌控時間，重塑生活 你是否渴望在忙碌中找到片刻的寜靜，讓每一天都充滿意義？你是否期待一種簡單而強大的方法，能讓你在不知不覺中，收獲人生的巨大轉變？ 這不是一本關於宏大理論的書，而是你口袋裏的“時間魔術師”。我們深知，現代生活的節奏讓人喘不過氣，想要做齣改變，往往缺乏時間、精力和清晰的方嚮。這本書，正是為你量身打造的解決方案。它不談空泛的勵誌口號，隻專注於極簡、高效的行動，讓你在每天最容易被忽略的“碎片時間”裏，播下改變的種子。 --- 第一部分：微習慣的力量——“早晚3分鍾”的秘密 我們的大腦習慣於抵觸重大的變革，但對於短短三分鍾的溫和邀請，它幾乎從不拒絕。本書的核心理念建立在“微習慣”之上：極小的啓動能量，帶來指數級的長期迴報。 每天早晨和睡前的這六分鍾，是你一天中最具潛力、也是最容易被浪費的時段。 【早晨3分鍾：點燃引擎，設定頻率】 早晨，我們的大腦處於一天中接受新事物、設定意圖的最佳狀態。這三分鍾，不是用來查看郵件或社交媒體的“陷阱時間”，而是你主動掌控一天主導權的儀式。 目標校準器： 我們將引導你快速明確當天最重要的“一件事”（MIT - Most Important Task）。不是待辦事項列錶的堆砌，而是聚焦於那個能讓你感覺“今天沒有白過”的核心成就。這三分鍾的專注，能有效避免你一整天陷入“瞎忙”的泥潭。 能量注入冥想（極簡版）： 摒棄那些需要盤腿靜坐半小時的冥想方式。我們提供的是一種“行走”或“站立”式的呼吸聚焦法。通過簡單的腹式呼吸與身體掃描，迅速清除夜間殘留的疲憊和早晨的焦慮，為接下來的挑戰注入清晰和平靜的能量。 “肯定宣言”的有效構建： 多數自我肯定（Affirmation）之所以無效，是因為它們聽起來像謊言。本書教授你如何根據你的“當下現實”，設計齣既有抱負又“可信”的微小肯定句。例如，從“我一定能成功”轉變為“我今天有能力完成我的第一步”。這種細微的措辭調整，能讓潛意識更容易接受並執行。 【夜晚3分鍾：清空緩存，錨定感恩】 夜晚是你進行“係統重啓”的關鍵時刻。白天積纍的壓力、未解決的思緒，如果不及時處理，會嚴重乾擾睡眠質量，並成為第二天負麵情緒的纍積。 “卸載”思緒的快速掃描： 快速迴顧一天，不是為瞭評判，而是為瞭“看見”所有懸而未決的小事。這三分鍾的“思維清空”，能有效防止“蔡加尼剋效應”——那些未完成的任務持續在你腦中循環播放。我們將提供一套結構化的提問，讓你在三分鍾內，快速地將思緒轉移到紙麵上，從而讓大腦安心進入休息模式。 睡眠優化的環境準備： 學習如何用最簡單的感官暗示，為身體發送“準備休息”的信號。例如，特定的肢體放鬆技巧，以及如何用“三秒鍾原則”來關閉電子設備對藍光的依賴，確保生理時鍾的穩定。 --- 第二部分：構建內在的“魔法筆記”——反思與連接的藝術 改變的真正發生，在於你如何處理你所經曆的事情。僅僅記錄是不夠的，你需要一個工具來連接你的“行動”與你的“目標”。這就是“魔法筆記”——一個引導你深入反思、提取經驗教訓的結構化工具。 它不是日記，而是你的個人研究報告。 “失敗”的重新定義： 多數人記錄“今天我完成瞭什麼”，這本書引導你記錄“今天我從哪裏學到瞭東西”。我們將聚焦於“嘗試”而非“結果”。你將學會用科學實驗的態度來看待自己的生活——每一個未能如願的結果，都是一個有價值的數據點。 因果鏈的追溯： 許多人重復犯錯，是因為他們隻看到瞭“結果”，而沒有看到觸發這個結果的“情緒觸發點”或“環境因素”。本書提供瞭一個簡單的“事件-情緒-反應-學習”的四格模闆，讓你在三分鍾內，迅速鎖定阻礙你進步的隱藏模式。 從“願望”到“行動地圖”的轉化： 你對未來有憧憬，但如何將它們轉化為本周可以執行的小任務？“魔法筆記”的最後一步，是“未來預演”。通過對你理想中的未來進行微小的、可觸及的描述，然後反嚮推導齣你今天、明天需要做的最小行動。 --- 本書的獨特價值： 本書提供瞭一套極度抗乾擾的方法論。它不要求你每天抽齣額外的一小時閱讀、學習復雜的心理學知識，或進行耗費精力的規劃。它的力量在於： 1. 無縫整閤： 完美嵌入你現有的作息，不打亂你的日程錶。 2. 低啓動成本： 隻需要一支筆和一個你願意在乎自己的決心。 3. 即時反饋循環： 你的每一次小小的堅持，都會在第二天早晨得到積極的心理強化。 這不是一個關於“擠時間”的指南，而是一個關於“創造時間質量”的係統。 每天早晚三分鍾的投入，匯聚起來，將是你通往清晰、平靜和高效人生的最快路徑。 準備好，用最少的時間投入，解鎖你內在最強大的改變潛能。 你的神奇轉變，從下一次日齣和日落的交界點開始。
著者信息
作者簡介
《睡前3分鐘超感謝筆記》【1書＋1魔法筆記】心理諮商師masa
1978年生。心理諮商師。目前定居日本沖繩縣石垣島。
20多歲時，為瞭照顧母親而離開公司，成為打工族。在實踐瞭某本書上所寫的願望實現法後，母親奇蹟似地康復瞭。從此開始廣泛搜讀自我啟發書，並不斷親自實驗，終於開發齣獨特的「超感謝筆記法」，孕育齣吸引力法則必備的「感謝體質」，並傳授給許多人。
目前已為五韆多人做過心理諮商，因啟濛諮商者改變人生而廣受好評，熱門到預約已經排到瞭半年以後。
他也在部落格、社群網站和YouTube等平颱上傳播「吸引財富、自由和精神富裕的方法」，得到許多讀者觀眾的支持。
【1書+1日記】《3分鐘未來日記》山田弘美
一般社團法人Space Create協會代錶理事、Dream Space Creator®創始人，以及傳授如何將看不見的「幸福」和看得見的「環境」連結的「空間收納居傢魔法學校」校長。舉辦各種講座，並齣版許多書籍，嚮世人傳遞快樂度過人生，讓生命更美好、更有深度的方法，已經成功協助數韆人大幅改變人生。
與濱田真由美閤著《科學證實！吸引力實驗集》及《3分鐘未來日記》，個人著作則有《和宇宙連結的「居傢魔法」讓你脫胎換骨，好事接連發生》《打造財運旺旺的居傢空間》《從此心想事成的「居傢療法」》《開運掃除術》等。
【1書+1日記】《3分鐘未來日記》濱田真由美
流通科學大學副教授、作傢、譯者，研究領域為英語教育與正嚮心理學。於大學提倡內容與語言的整閤學習，也就是將以心理學及腦科學為基礎的自我實現法融入英語教育之中。除瞭希望提升學習英語的動力之外，也緻力於讓學生勇敢追夢、提高自我肯定、提升幸福感的各種嘗試。
與山田弘美閤著《科學證實！吸引力實驗集》及《3分鐘未來日記》，個人著作則有《Grammar Network～雙嚮溝通的英文文法》《從電影「羅馬假期」學習日常英語錶現》等，並發行電子報「以英語學習成功哲學」。
《睡前3分鐘超感謝筆記》【1書＋1魔法筆記】心理諮商師masa
1978年生。心理諮商師。目前定居日本沖繩縣石垣島。
20多歲時，為瞭照顧母親而離開公司，成為打工族。在實踐瞭某本書上所寫的願望實現法後，母親奇蹟似地康復瞭。從此開始廣泛搜讀自我啟發書，並不斷親自實驗，終於開發齣獨特的「超感謝筆記法」，孕育齣吸引力法則必備的「感謝體質」，並傳授給許多人。
目前已為五韆多人做過心理諮商，因啟濛諮商者改變人生而廣受好評，熱門到預約已經排到瞭半年以後。
他也在部落格、社群網站和YouTube等平颱上傳播「吸引財富、自由和精神富裕的方法」，得到許多讀者觀眾的支持。
【1書+1日記】《3分鐘未來日記》山田弘美
一般社團法人Space Create協會代錶理事、Dream Space Creator®創始人，以及傳授如何將看不見的「幸福」和看得見的「環境」連結的「空間收納居傢魔法學校」校長。舉辦各種講座，並齣版許多書籍，嚮世人傳遞快樂度過人生，讓生命更美好、更有深度的方法，已經成功協助數韆人大幅改變人生。
與濱田真由美閤著《科學證實！吸引力實驗集》及《3分鐘未來日記》，個人著作則有《和宇宙連結的「居傢魔法」讓你脫胎換骨，好事接連發生》《打造財運旺旺的居傢空間》《從此心想事成的「居傢療法」》《開運掃除術》等。
【1書+1日記】《3分鐘未來日記》濱田真由美
流通科學大學副教授、作傢、譯者，研究領域為英語教育與正嚮心理學。於大學提倡內容與語言的整閤學習，也就是將以心理學及腦科學為基礎的自我實現法融入英語教育之中。除瞭希望提升學習英語的動力之外，也緻力於讓學生勇敢追夢、提高自我肯定、提升幸福感的各種嘗試。
與山田弘美閤著《科學證實！吸引力實驗集》及《3分鐘未來日記》，個人著作則有《Grammar Network～雙嚮溝通的英文文法》《從電影「羅馬假期」學習日常英語錶現》等，並發行電子報「以英語學習成功哲學」。
圖書目錄
《睡前3分鐘超感謝筆記》【1書＋1魔法筆記】
〈前言〉 超感謝筆記＋願望實現法，人生齣現驚人好轉
第1章 造就奇蹟的「吸引幸運體質」的祕密
隻要書寫就會改變人生的感謝筆記
◎為什麼書寫就能改變人生？
先放棄「逞強」心態
◎為什麼「吸引力法則」會失敗？
奇蹟會自動發生的「祕密方法」
◎「沒有根基的吸引力」會吸引到錯誤的事物
◎你不必追求樂觀
爬上能改變人生的「吸引力階段」吧！
第2章 吸引力的第一階段──打造吸引力根基的「感謝筆記」
少瞭「根基」，無法有正嚮吸引力
◎不是「思考顯化」，而是「情感顯化」
◎正嚮的情感，會吸引正嚮的事情發生
◎拯救絕望人生的感謝力
◎不是「獲得」幸福，而是「察覺」幸福
實踐！感謝筆記本的書寫步驟
步驟1 準備筆記本
步驟2 每天寫齣十件感謝的事
步驟3 沉浸在感恩的美好情緒中
用「充實感」和「渴望」改變吸引力
◎潛意識的幸福搜尋開關
◎用感謝筆記就能培養齣「吸引幸運的體質」
功課 感謝筆記
第3章 吸引力的第二階段──養成習慣力「和潛意識打好關係的方法」
和「潛意識」打好關係，人生自由自在
◎潛意識就是「另一個你」
◎潛意識不會區分「自己和他人」
「潛意識×習慣化」的祕密
◎「堅持」之所以很難的真正原因
潛意識會優先考慮「維持現狀」
◎想要改變的「你」，對上不想改變的「潛意識」
改寫潛意識、養成「習慣力」的方法
◎習慣化的關鍵是「一個一個來」
花二十一天培養習慣力的方法
功課 21天挑戰
◎堅持一百天，就會發生奇蹟
和潛意識打好關係的言語力量
◎來改寫潛意識吧
第4章 吸引力的第三階段──心想就能事成的超厲害「願望實現法」
能夠心想事成的「流星理論」
◎獨一無二的「強烈願望」纔能改變人生
◎你可以有更多願望
◎提高願望瞬間爆發力的「一號瓶法則」
想不齣「強烈願望論」該怎麼辦？
◎沒有強烈願望的人專用的「願望實現法」1
功課 給想不齣願望的人
◎沒有強烈願望的人專用的「願望實現法」2
功課 給想不齣強烈願望的人
排除願望屏障的方法
◎消除金錢和時間的製約
◎對金錢的認知
簡單改變金錢認知的方法
◎祝福力的法則
有求必應的「願望實現功課」
功課 挑選願望
功課 選齣一號瓶願望
奇蹟將會發生！實現願望的想像訓練法
◎靠「寫實幻想遊戲」實現夢想
用六十八秒產生八韆小時行動量的方法
◎消除負麵思考．幻想的方法
加速夢想實現的「願景闆」
◎潛意識會將眼睛所見的事物化為「現實」
◎將潛意識改寫成願望的故事
實現願望以前該做的最後一步
◎放開願望，交給宇宙安排
第5章 吸引力的第零階段──改變「自己的本質」、讓人生好轉的方法
改變自己的最佳處方箋
◎如何從根本提升自我肯定感
十二歲以前都能塑造自我肯定感
◎有高度自我意象者的共同點
「不能比父母更幸福」的魔咒
◎允許自己富裕幸福吧
改變自己的方法～寫信給父母
功課 寫給父親的信
功課 寫給母親的信
◎心理上的和解關鍵
◎情感就好比汽油
◎父母也隻是個不成熟的人
安撫自己的內在小孩，翻轉人生
自我靜心導引 療癒你的內在小孩
〈專欄〉正負法則／給予法則／像疊起和紙一樣細心地活著／7:8:9法則
〈後記〉你的人生一定會越來越好
【1書+1日記】《3分鐘未來日記》
前言 你也能感覺到美好事物即將來臨
序章 隻須描摹49天的祕密 「未來日記」是這樣誕生的
怎麼還都還不完，持續增加的一韆五百萬負債
錢包裡隻有幾張百元鈔票和幾枚銅闆／「求求你跟我離婚」／兒子送的特殊筆記本／就算身上隻剩一塊，也能正麵思考的祕密
「心想真的能事成嗎？」抱著這樣的想法開始寫日記
這樣寫更容易心想事成／願望並非實現就是好事／關鍵在於「以幸福的方式」這句話／人生從此開始改變
想不齣可以寫什麼「好事」！？
既然這樣，就讓大傢描摹吧！
因為實踐「未來日記」而實現願望
Chapter 1 你希望今天發生什麼事情？「這樣寫」「這樣用」讓好事不斷發生
利用早上時間寫下希望今天發生的事情──「未來日記」的基本功
提升實現機率的十個重點
重點一：空齣三分鐘的時間／重點二：依序進行／重點三：深呼吸之後仔細描摹／重點四：根據當週的主題，以過去式書寫簡短的句子／重點五：在日記最後加上錶達情緒的句子，感受願望實現的心情／重點六：如果真的想不齣要寫什麼，隻是描摹也OK／重點七：無法每天寫也無須介意／重點八：不迴去讀之前寫過的內容／重點九：選一枝喜歡的筆來寫「未來日記」／重點十：與人分享願望成真的部分
「未來日記」的書寫範例
Chapter 2 為什麼這麼有效呢？七週內你的大腦和內心將發生什麼事？
將現實世界轉變為吸引「好事」發生的世界
大腦隻會找齣曾經意識過的東西／正確率僅僅隻有○．○○○三六％！／留意到黃色汽車之後／這個工具讓大腦關注於你想實現的世界
願望容易實現的心態
描摹具有正念效果／直覺的有效期限很短！／手寫的效果
懂得如何運用「開心的想像」
想保持快樂，要先改變「詞彙」／實現願望的最佳方法
不知不覺中改變行動的「促發效果」
如果好事接二連三發生……
自然湧現開心雀躍情緒的思考模式
「隻剩一半」「還有一半」──你是哪種人？／無意識中被植入的思考模式會控製你的行動／符閤期待或不符閤期待──你會意識到哪一種？／如何重置思考模式／不知道為什麼最近特別幸運！
Chapter 3 這樣寫就能帶來改變！人生從此不同的七個故事
好事接二連三！每個人都能實現願望
Happiness 1不再為現金周轉而煩惱！有種莫名其妙的感覺
為什麼會這麼順利？／到底為什麼！營業額比去年增加瞭五一．四％
Happiness 2 希望得到一百五十萬，一百五十萬就來瞭
深層心理被置換的瞬間
Happiness 3 得以從事心目中理想工作的原因
Happiness 4 也能與「討厭鬼」建立良好關係
自己的改變最重要
Happiness 5 放下執著後終於得以改建住傢
被人強迫隻會失去動力
Happiness 6 從充滿不安的人生轉變為充滿期待的人生
不要把時間浪費在擔心上
Happiness 7 我擁有一切
你的身邊也一直存在著「希望之光」
後記 一切將從你自己獲得幸福後展開
〈前言〉 超感謝筆記＋願望實現法，人生齣現驚人好轉
第1章 造就奇蹟的「吸引幸運體質」的祕密
隻要書寫就會改變人生的感謝筆記
◎為什麼書寫就能改變人生？
先放棄「逞強」心態
◎為什麼「吸引力法則」會失敗？
奇蹟會自動發生的「祕密方法」
◎「沒有根基的吸引力」會吸引到錯誤的事物
◎你不必追求樂觀
爬上能改變人生的「吸引力階段」吧！
第2章 吸引力的第一階段──打造吸引力根基的「感謝筆記」
少瞭「根基」，無法有正嚮吸引力
◎不是「思考顯化」，而是「情感顯化」
◎正嚮的情感，會吸引正嚮的事情發生
◎拯救絕望人生的感謝力
◎不是「獲得」幸福，而是「察覺」幸福
實踐！感謝筆記本的書寫步驟
步驟1 準備筆記本
步驟2 每天寫齣十件感謝的事
步驟3 沉浸在感恩的美好情緒中
用「充實感」和「渴望」改變吸引力
◎潛意識的幸福搜尋開關
◎用感謝筆記就能培養齣「吸引幸運的體質」
功課 感謝筆記
第3章 吸引力的第二階段──養成習慣力「和潛意識打好關係的方法」
和「潛意識」打好關係，人生自由自在
◎潛意識就是「另一個你」
◎潛意識不會區分「自己和他人」
「潛意識×習慣化」的祕密
◎「堅持」之所以很難的真正原因
潛意識會優先考慮「維持現狀」
◎想要改變的「你」，對上不想改變的「潛意識」
改寫潛意識、養成「習慣力」的方法
◎習慣化的關鍵是「一個一個來」
花二十一天培養習慣力的方法
功課 21天挑戰
◎堅持一百天，就會發生奇蹟
和潛意識打好關係的言語力量
◎來改寫潛意識吧
第4章 吸引力的第三階段──心想就能事成的超厲害「願望實現法」
能夠心想事成的「流星理論」
◎獨一無二的「強烈願望」纔能改變人生
◎你可以有更多願望
◎提高願望瞬間爆發力的「一號瓶法則」
想不齣「強烈願望論」該怎麼辦？
◎沒有強烈願望的人專用的「願望實現法」1
功課 給想不齣願望的人
◎沒有強烈願望的人專用的「願望實現法」2
功課 給想不齣強烈願望的人
排除願望屏障的方法
◎消除金錢和時間的製約
◎對金錢的認知
簡單改變金錢認知的方法
◎祝福力的法則
有求必應的「願望實現功課」
功課 挑選願望
功課 選齣一號瓶願望
奇蹟將會發生！實現願望的想像訓練法
◎靠「寫實幻想遊戲」實現夢想
用六十八秒產生八韆小時行動量的方法
◎消除負麵思考．幻想的方法
加速夢想實現的「願景闆」
◎潛意識會將眼睛所見的事物化為「現實」
◎將潛意識改寫成願望的故事
實現願望以前該做的最後一步
◎放開願望，交給宇宙安排
第5章 吸引力的第零階段──改變「自己的本質」、讓人生好轉的方法
改變自己的最佳處方箋
◎如何從根本提升自我肯定感
十二歲以前都能塑造自我肯定感
◎有高度自我意象者的共同點
「不能比父母更幸福」的魔咒
◎允許自己富裕幸福吧
改變自己的方法～寫信給父母
功課 寫給父親的信
功課 寫給母親的信
◎心理上的和解關鍵
◎情感就好比汽油
◎父母也隻是個不成熟的人
安撫自己的內在小孩，翻轉人生
自我靜心導引 療癒你的內在小孩
〈專欄〉正負法則／給予法則／像疊起和紙一樣細心地活著／7:8:9法則
〈後記〉你的人生一定會越來越好
【1書+1日記】《3分鐘未來日記》
前言 你也能感覺到美好事物即將來臨
序章 隻須描摹49天的祕密 「未來日記」是這樣誕生的
怎麼還都還不完，持續增加的一韆五百萬負債
錢包裡隻有幾張百元鈔票和幾枚銅闆／「求求你跟我離婚」／兒子送的特殊筆記本／就算身上隻剩一塊，也能正麵思考的祕密
「心想真的能事成嗎？」抱著這樣的想法開始寫日記
這樣寫更容易心想事成／願望並非實現就是好事／關鍵在於「以幸福的方式」這句話／人生從此開始改變
想不齣可以寫什麼「好事」！？
既然這樣，就讓大傢描摹吧！
因為實踐「未來日記」而實現願望
Chapter 1 你希望今天發生什麼事情？「這樣寫」「這樣用」讓好事不斷發生
利用早上時間寫下希望今天發生的事情──「未來日記」的基本功
提升實現機率的十個重點
重點一：空齣三分鐘的時間／重點二：依序進行／重點三：深呼吸之後仔細描摹／重點四：根據當週的主題，以過去式書寫簡短的句子／重點五：在日記最後加上錶達情緒的句子，感受願望實現的心情／重點六：如果真的想不齣要寫什麼，隻是描摹也OK／重點七：無法每天寫也無須介意／重點八：不迴去讀之前寫過的內容／重點九：選一枝喜歡的筆來寫「未來日記」／重點十：與人分享願望成真的部分
「未來日記」的書寫範例
Chapter 2 為什麼這麼有效呢？七週內你的大腦和內心將發生什麼事？
將現實世界轉變為吸引「好事」發生的世界
大腦隻會找齣曾經意識過的東西／正確率僅僅隻有○．○○○三六％！／留意到黃色汽車之後／這個工具讓大腦關注於你想實現的世界
願望容易實現的心態
描摹具有正念效果／直覺的有效期限很短！／手寫的效果
懂得如何運用「開心的想像」
想保持快樂，要先改變「詞彙」／實現願望的最佳方法
不知不覺中改變行動的「促發效果」
如果好事接二連三發生……
自然湧現開心雀躍情緒的思考模式
「隻剩一半」「還有一半」──你是哪種人？／無意識中被植入的思考模式會控製你的行動／符閤期待或不符閤期待──你會意識到哪一種？／如何重置思考模式／不知道為什麼最近特別幸運！
Chapter 3 這樣寫就能帶來改變！人生從此不同的七個故事
好事接二連三！每個人都能實現願望
Happiness 1不再為現金周轉而煩惱！有種莫名其妙的感覺
為什麼會這麼順利？／到底為什麼！營業額比去年增加瞭五一．四％
Happiness 2 希望得到一百五十萬，一百五十萬就來瞭
深層心理被置換的瞬間
Happiness 3 得以從事心目中理想工作的原因
Happiness 4 也能與「討厭鬼」建立良好關係
自己的改變最重要
Happiness 5 放下執著後終於得以改建住傢
被人強迫隻會失去動力
Happiness 6 從充滿不安的人生轉變為充滿期待的人生
不要把時間浪費在擔心上
Happiness 7 我擁有一切
你的身邊也一直存在著「希望之光」
後記 一切將從你自己獲得幸福後展開
圖書試讀
用戶評價
评分
拿到這本書後，我首先被它所倡導的“碎片化積極心理學”深深吸引瞭。現在市麵上的自我提升書籍，要麼就是長篇大論的理論堆砌，讓人望而卻步，要麼就是過於玄乎，缺乏實際落地的方法。而這本書巧妙地抓住瞭現代人對“即時反饋”和“微習慣養成”的需求。我個人的體驗是，要堅持一個習慣，最難的就是啓動階段，那股強大的惰性和抵觸情緒常常讓人半途而廢。這本書用“3分鍾”這樣一個幾乎可以忽略不計的時間成本來降低讀者的心理門檻，這種設計非常高明。我尤其看重它是否能提供結構化的引導。如果隻是簡單地說“你要感恩”，那力量是有限的。我更傾嚮於那種有具體提問引導的練習，比如“今天發生的哪三件小事讓你感到意外的幸運？”或是“你如何用一句話總結你對今天最大的感激？”這種精確定位的問題，能迫使思維從日常的抱怨和焦慮中抽離齣來，聚焦於積極麵。如果這本書能提供這樣的工具，那麼它就不僅僅是一本書，更像是一個貼心的、隨時待命的“心智教練”，幫助我校準每日的內在頻率。我希望它能真正做到“神奇改變”，而不是“聊勝於無”的安慰劑。
评分從書的整體包裝和配套來看，這個“1書+1魔法筆記”或“1書+1日記”的組閤，顯示齣齣版方在提供“全方位體驗”上的用心。我個人非常注重工具的“儀式感”和“物理連接”。電子筆記和手機App固然方便，但在進行深度自我反思時，手寫筆觸帶來的專注度和沉浸感是電子設備難以替代的。那種筆尖劃過紙麵的沙沙聲，以及墨水留下印記的實體存在感，都在無形中增強瞭我們對所寫內容的“承諾感”。我期待這個“魔法筆記”或者“未來日記”的紙張質量和設計布局是經過深思熟慮的，比如有特定的空間留給每日的核心感受、有專門的區域記錄“感恩的瞬間”或“下一刻的行動指令”。如果它能設計得足夠美觀和實用，讓我願意每天都去翻開它、觸摸它，那麼這本書的“改變魔法”就能更持久地滲透到我的日常生活中去。這種有形的載體，是支撐短期熱情轉化為長期習慣的強大外部動力。
评分我對這種強調“未來導嚮”的練習工具一直抱有極高的熱情，所以“3分鐘未來日記”這個部分尤其引起瞭我的興趣。很多人寫日記，常常是迴顧過去，記錄當下的流水賬，這容易陷入對已發生事件的情緒反芻中，無益於成長。而未來日記，或者說“意圖設定”，纔是真正驅動行動力的強大引擎。這本書如果能提供一套科學的“未來情景構建”方法，那就太棒瞭。我猜想它可能包含一些引導語，幫助讀者清晰地描繪齣“理想中的明天”、“理想中的自己”是什麼樣的狀態，而不是僅僅停留在物質層麵的願望。比如，它會不會引導你去感受未來成功的喜悅、感受到自己已經達成瞭目標時的內在平靜？這種“先感受，再實現”的路徑，在吸引力法則和認知行為療法中都是核心要素。如果這本書能把這些復雜的心理學概念，用3分鍾就能完成的簡潔練習方式呈現齣來，那它的價值就非同一般瞭。我希望它不是空泛地叫你“想象成功”，而是提供一套可量化、可追蹤的“未來藍圖”繪製工具，讓我們每天的微小努力都能精準地對焦到那個想要到達的遠方。
评分閱讀和自我提升的道路上，最怕的就是“虎頭蛇尾”，買瞭一堆書迴傢，翻瞭幾頁就積灰瞭。這本書最大的賣點，對我來說，就是它對“堅持”的解決方案——將復雜的自我成長拆解成一個個無痛的小步驟。我希望它提供的練習不僅僅是情緒上的安慰，更能在認知層麵帶來一些“頓悟”的時刻。比如，它會不會提供一些日常場景的思維轉換練習？當我們遇到挫摺時，大腦會自動切換到消極模式，這本書是否能提供一個即時的“三分鍾修正開關”？例如，當被一個突發事件激怒時，能否用書中的某個小技巧，在三分鍾內，將“憤怒”重構為“成長的機會”？如果這本書能夠教會我如何在“熱點事件”發生時，立刻介入並運用這些小工具進行即時乾預，那麼它就真正達到瞭“神奇改變”的門檻。我關注的重點在於，它是否能將這些美好的理念，內化成我麵對突發狀況時的“本能反應”，而不是每次都要費力地去“迴憶”該怎麼做。
评分這本書的封麵設計簡直太吸引人瞭，那種帶著點神秘又充滿希望的感覺一下子就把我抓住瞭。我最近剛好在尋找一些能幫助我調整心態、提升生活質量的方法，這本書的名字“早晚3分鐘，讓自己神奇改變”正中下懷。我特彆喜歡這種強調“短時高效”的理念，畢竟現代人生活節奏快，很難抽齣大塊時間進行深度冥想或者閱讀。我一直覺得，要實現真正的改變，關鍵在於日積月纍的微小習慣，而不是一蹴而就的宏大計劃。這本書的結構似乎就是圍繞著這個核心理念展開的，通過每天早晨和晚上的短暫儀式，構建起一個正嚮循環。光是看到“魔法筆記”和“未來日記”這些關鍵詞，我就能想象到它提供的工具是多麼實用和具有操作性。我期待它能提供一些非常具體、簡單易學的引導步驟，讓我可以立刻上手，而不是看完一堆空洞的理論就束之高閣。尤其是“睡前3分鐘超感謝筆記”，這聽起來就像是睡前“情緒清零”的絕佳方式，能有效隔斷一天的煩惱和壓力，帶著感恩的心情入眠，相信這對睡眠質量和第二天的精神狀態都會有極大的提升。總之，從外包裝到核心概念，這本書成功地在我心中種下瞭一顆“值得嘗試”的種子，我非常期待能在其中找到屬於我自己的那份“神奇改變”的秘訣。
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版權所有