前言／獻給想瞭解並走齣產後憂鬱的你

Part 1 產後憂鬱的前奏
不是當瞭媽媽，就會成為「好」媽媽
為什麼明明很幸福，還是感覺失落？
降低被羞辱感！產婦絕對要知道分娩流程
照書養，不如照孩子發展需求養
為母則強？但誰來給媽媽適應期？
夢幻止步！育兒本是一場硬仗
內疚，是最常齣現的產後憂鬱感
我還漂亮嗎？你還愛我嗎？
如果都「不犯錯」，就是100分的媽媽嗎？
以愛為名的沉重壓力
我是身在福中不知福嗎？
欲壓抑，欲容易「負能量爆錶」
到處都是「正確答案」，到底該怎麼做？
沒有試用期，我就這樣成瞭終生員工

PART 2 產後憂鬱  第一幕
明明是無心一句話，卻讓人惱火……
寶寶哭不停，不是任何人的錯！
慢一點也無妨，你不需要事事都兼顧
放棄追求完美，你隻要「足夠好」就夠瞭
終於懂瞭，這就是媽媽的心情
神隊友的支持，就是新手媽的最大力量
不隻是媽媽，爸爸也可能好憂鬱
一直好想哭，怎麼辦？
說齣煩惱，勇敢接受諮詢吧
無條件的傾聽和尊重，最令人感謝
專傢也會情緒失控，請不要怪罪自己
Keep going! 練習切斷消極想法

PART 3 產後憂鬱  第二幕
藥物能治標，剩下的還得靠自己
「不能和我說聲辛苦瞭嗎？」
是不是隻有我的生活變瞭調？
照顧好自己是一種「責任」
明明很努力瞭，還是充滿挫敗感
如果能吃到烤肉就好瞭……
放下手機！有意無意的比較會壓垮自己
花時間和他人相處，有益身心
媽媽們更需要刺激交流
好好度過屬於自己的時間
我好像成瞭他人的負擔瞭
再等一下，我會努力變得更堅強
還好有超市，唯一歡迎我的地方
自己帶或托嬰？哪一種比較好？
世上隻剩兩種人：有孩子和沒孩子的人
親愛的，這個週末去看櫻花吧
知道彼此都努力瞭，那就可以瞭
透過沙盤遊戲，療癒心靈的傷
原來，我的孩子這麼漂亮

PART 4 落幕後
產後憂鬱是混閤身、心和社會層麵的現象
什麼是產後憂鬱癥？
從心理層麵瞭解產後憂鬱
從社會文化層麵瞭解產後憂鬱
接受「新的自己」

後記／一起蛻變成健康、成熟的母親

前言

獻給想瞭解並走齣產後憂鬱的你

　　你一定很辛苦吧！無論是歷經一段長時間陣痛的自然產或是剖腹生產，都無法隨心所欲地打噴嚏、走路或是跑步。寶寶一齣生，就必須立刻嚴陣以待，在百忙之中，除瞭要盡快讓自己的身心恢復到產前健康狀態及體態之外，為瞭順利哺餵母乳，還得時常按摩乳房。坐月子期間，還必須在無法洗頭，蓬頭垢麵的狀態下，與傢人及朋友見麵……經過一段混亂期，待迴過神來後發現，是不是多瞭一位名叫「憂鬱癥」的朋友呢？是否經常想哭，眼淚不自覺地落下？寶寶的齣生，照理說應該會沉浸在幸福喜悅之中，但內心卻齣現瞭內疚、自責的感受？

　　我在二○一七年五月的時候，生下瞭第一個孩子，現在已經是兩個孩子的媽，女兒們分別為四歲和六歲。四歲及六歲的年紀，已經不是嗷嗷待哺的幼兒，相信有許多媽媽會非常地羨慕，並滿懷期望自己也能迎來這麼一天。我曾也是如此，經常無故落淚，變得非常敏感，就這樣開始瞭持續兩年的產後憂鬱。但請不要擔心你會和我一樣如此之久。假設當時我身旁有一百位已為人母的朋友，嚮其中七十位詢問：「是否有產後憂鬱？是否維持瞭兩年以上？」得到的答案是「都沒有」。

　　其中有得過輕微產後憂鬱但已痊癒的人、透過運動和追劇戰勝產後憂鬱的人，以及差點變成重度產後憂鬱的人等。每個人的癥狀略有不同，但沒有人像我這樣，持續哭泣並接受藥物治療，掙紮瞭將近兩年。因此請不要太擔心，還是有曾經歷過一切，但已戰勝並過得更好的人。

　　上錶是我產後憂鬱癥的歷程時間錶。分娩前的產前癥狀很微妙，剛生完孩子就變得極度敏感，並開始感到焦慮、憤怒、羞恥和憂鬱。

　　住進月子中心時，我就開始止不住地哭泣。莫名的淚水如壞掉的水龍頭般不停地流淌，即使是在娘傢坐月子，依舊非常敏感和焦慮。當坐完月子迴到傢後，情況變得更加糟糕，最終接受藥物治療結束瞭第一次產後憂鬱癥。然而，產後憂鬱癥還是持續瞭好幾天。幾乎天天以淚洗麵，一方麵好像渴望著什麼，另一方麵又感到恐懼不安。

　　從我的產後憂鬱歷程時間錶可以得知，當我將孩子送去日間托育中心後，一切似乎都得到瞭改善。本以為我的餘生隻能在「當母親」中度過，但開始意識到情況並非總是如此。直到現在我纔從情緒風暴中解脫齣來，學到瞭許多東西，也纔能寫下這本書與你分享我的心路歷程。

　　我想讓你知道，你並不孤單，這不是你的錯。剛生完孩子眼淚卻止不住，不是因為你軟弱或是沒有母愛，要相信自己一定會愈來愈好。務必一點一點地去瞭解自己淚水裡所蘊含的情感，在晉升為人母的過程，堅持下去。

　　【心情筆記】

　　我領悟到分娩和養育子女是非常快樂的過程，卻也伴隨著哀悼。這裡的哀悼是指「有意義的喪失」正常、痛苦的感覺。從一個備受嗬護、處處被體貼的孕產婦，到身體還沒有完全復原，卻還要照顧自己以外的人，麵對如此一百八十度大轉變的生活，很少人會分享在心理上該如何調適，大部分都是分享照顧孩子的經驗談。

　　想要自然分娩，但對將麵臨的生產過程一知半解；下定決心哺餵母乳，卻不知道自己的乳房會是如此被對待；對於分娩和哺餵母乳會使身材發生改變的這件事已有心理準備，但實際經歷後感受又非常地不一樣。因此，如果事先瞭解分娩和育兒是喜悅和祝福，但必須伴隨著哀悼過程的話，我認為這有助於預防產後憂鬱癥的發生。

　　升格成一位孩子的母親後，我為我在原生傢庭裡生活的那段日子錶示哀悼。為新婚時和老公度過的週末悠閒兩人世界、看電視到深夜、聊天、齣外享用美食及約會等甜蜜的日子哀悼。我哀悼成長中的孩子的每一天，也為懷孕十個月的過程中，和寶寶說過的話、感受過的胎動、嚇到時會下意識地撫摸肚子的習慣等，深感懷念及錶達哀悼。

　　我的傢人，特別是父母，對於我成為一位堅強母親這件事，好像也在哀悼著什麼一樣。當我母親知道我順利生產的消息後，她非常地高興，經常眼眶濕潤。但可惜的是，我母親第一次見到孫女時笑得閤不攏嘴的模樣，以及新生兒檢查結束後，女兒被我用準備好的包巾裹得嚴嚴實實的模樣等，這些珍貴的迴憶一張照片都沒留下。我想，以後用眼睛拍的照片，會愈來愈多。

　　上麵這些文字是我在產後第十天於月子中心所寫下的。現在迴想起來，感覺像在產後憂鬱癥的名義下，我的心透過眼淚在和我說話。聽到這些話，我流露齣瞭別人不理解的黑暗感情，經歷瞭皮開肉綻般的成長痛，哀悼瞭失去的東西之後，現在好像更能心無旁騖瞭。

　　身為一位心理師，其實是想以更帥氣的主題寫下精彩篇章。諸如關於諮商理論、自尊感、說話術，或是如何養育孩子之類的主題。然而，我卻寫下瞭撫養孩子的辛酸血淚故事。媽媽的第一本書是關於「產後憂鬱癥」，我擔心女兒們以後看到瞭，不知道會有什麼感想，尤其是我的大女兒，不知道她是否會覺得很受傷？會不會責怪自己讓媽媽如此辛苦，覺得自己的存在就是一個錯誤？但是，我還是鼓起十足勇氣寫下瞭自己的故事，因為我知道，愛孩子和產後感到憂鬱是兩迴事。

　　也許有一天，女兒可以根據媽媽的經驗談，為分娩和後續的問題做好準備（說不定，女兒之後也想成為一位母親。最近我問女兒長大後想做什麼？她迴答：「想當媽媽」）。

　　這本書是為瞭迴憶我自身的產後憂鬱癥發展和癥狀，以及我對其感受。除瞭藥物治療、諮商和康復後的主要荷爾濛變化外，還分享瞭被認為是會影響產後憂鬱癥的強度、持續性和治癒的因素。如果能給予在夜晚獨自哭泣，或是因養育孩子而難以尋求心理諮商的媽媽一些安慰，我認為這是作為心理師及生兒育女的媽媽，最有意義的事情。最重要的是，說到「產後哭泣」，我就是最好的專傢！