【推薦序】
‧走上一條靈魂自由的道路 ── 納迪葉專業解讀師&堪輿大師 Guru A.G Natrajh（古魯．納塔吉）
‧宛如現代版的《瑜伽經》── 《印度納迪葉》作者  Keshin
‧瑜伽、旅行、單車、冥想，喚醒瞭內在力量 ── 美國KRI昆達裏尼瑜伽資深首席培訓師  Tonie Nooyens
‧在靜中看見動，在動中體驗靜 ── 巨大(捷安特)公司前執行長  羅祥安
‧藝術與瑜伽之內在對話 ──藝術傢 周依
【作者序】
‧瑜伽心流，在行動中找到喜悅及安住當下

【01】心流意識 ──開啟一切行動的意識狀態
瑜伽心流開啟瞭一切行動
一、帶著覺知的重覆
二、和諧的脈動
三、神奇的頓點
四、保持投入不評價
五、專注但不執著
六、收縮及適當的挑戰
七、一定的自律能力
八、有覺知的身體及感知能力
1.有覺知的手掌及腳掌
2.有覺知的手臂及肩膀
3.有覺知的膝蓋
4.有覺知的髖關節
5.有覺知的脊柱
學習運用瑜伽心流，你將獲得12種生命品質

【02】心流冥想 ──喚醒瑜伽心流的最佳途徑
冥想，協助體驗瑜伽心流的最佳途徑
心流冥想1：一分鐘呼吸法
心流冥想2：洞察力和情緒平衡
心流冥想3：偉大智慧手印奎亞冥想
心流冥想4：平衡腦半球的冥想
心流冥想5：針對筋疲力盡的冥想
心流冥想6：能量冥想
心流冥想7：綻放光芒與自在的冥想
心流冥想8：智慧手印奎亞冥想
心流冥想9：體驗自我擴展的冥想

【03】心流落實 ── 9日單車環島的身心體驗
9日單車環島，落實瑜伽心流的身心體驗！
故事的開始──當臀部從瑜伽墊 移到單車車墊
‧專注的行動引動瞭內在更深層的覺知力
環島Day1  輕盈
輕盈是種境界／不用力的用力／有助身心輕盈的飲食
環島Day2  警醒與專注
警醒不等同緊張／專注、警醒從覺察呼吸開始／成為自己行動的觀察者／放下時間，就在當下／專注會帶來平靜，平靜會長齣活力
環島Day3  和諧
令人著迷的行動／重覆、節奏、流動／和諧是一種本就存在於我們內在深處的品質
環島Day4  孤獨與連結
一個人的事──孤獨／不隻是一個人──連結
環島Day5  跨越與擴展
相信並行動就會看見／脫胎換骨的心肺／歸零的能力／歸零重整內在力量
環島Day6  釋放與療
迴到大自然是身心對療癒的深度渴望／騎乘引動脈輪轉動／聆聽身體及內在的聲音
環島Day7  集體意識的能量共振
你+我+他= ∞ (無限)
環島Day8  當下. 無思維
騎車會不會有纍的時候? ／是行動者、感受者、也是觀察者／不做盲目的堅持／進入當下的第一步：覺察呼吸／無思維的臨在
環島Day9  熱情及喜悅
旅程的精采來自過程，而非結果／沒有真正的開始，也沒有真正的結束
真實為名 倚光緻敬
 
【04 】心流鍛鍊 ──環島間的瑜伽，心流裡的練
以瑜伽心流，重新體驗瑜伽！
打開身體空間 / 讓覺知的意識流動
心流鍛鍊1：跪姿序列
心流鍛鍊2：躺、趴姿序列
心流鍛鍊3：蹲、站序列
心流鍛鍊4：坐姿序列
心流鍛鍊5：就地取材序列 ─ 牆壁
心流鍛鍊6：就地取材序列 ─ 毛巾、椅子

附錄：瑜伽裡的智慧

推薦序一

走上一條靈魂自由的道路
納迪葉專業解讀師&堪輿大師 Guru A.G Natrajh（古魯．納塔吉）

　　泰米爾古代女詩人歐瓦亞(Auvayar)曾說：「已知的，屈指可數，而未知的纔是世界之大。」（Katrathu Kai Mann Alavu, Kallathathu Ulagalvu.）如同詩人所言，秀釗不懈地追隨她對知識的渴求，她是許多學生的導師，也是許多導師的學生。

　　印度聖哲錫如穆拉(Sage Thirumoolar)在他所著的真言經裡(Thirumanthiram -85)提到：「讓世界得到我從神那裡所得到的所有祝福與恩典吧。」(Yaan Petra Inbam Peruga Ivvaiyagam.)。如同聖哲錫如穆拉寫下真言時的初衷與方式（以大眾易懂的方式傳授），作者以淺顯易懂的方式寫下這本書，可以讓每個人容易學習與理解。

　　"Ullam Perungkoil Oonudambaalayam Vallal Piraanaarkku Vaai Gopuravaasal Thellath Thelindhaarkkuch Seevan Sivalingam Kallap Pulanaindhum Kaalaa Manivilakkae."  ⼀⼀⼀⼀⼀⼀Thirumandhiram. -1823

　　身體是神所居之廟殿，廟塔的門是我們的嘴部，殿裡燃燒的五盞燈即是我們五個感官。但感官覺受所感受到的卻不是真實的，而是幻象，容易把我們帶偏。因此為瞭將身體維持在最佳的完美狀態裡，聖哲錫如穆拉在第552 詩節中提到，我們必須修煉瑜伽裡的八肢（1.Yama修持，2.Niyama精進，3.Asana體式，4.Pranayama呼吸調息，5.Prathyahra感官收攝，6.Dharana專注，7.Dhayana冥想 ，8.Samadhi三摩地），我想作者一步步走在這八個階段裡。

　　修持(Yama)是作者決定學習瑜伽的狀態，為此，她鼓勵自己走上瑜伽之路，並透過不斷地練習，她來到精進(Niyama)的狀態。而她接受所學的訓練及體驗，並將這些傳遞給想要改變的人，這個階段就是體式(Asans)。在過程中，她剋服瞭路上所遇到的障礙，並把它變成瞭進步的道路，這種狀態就是呼吸調節(Pranayama)。

　　有瞭這四個層次，作者維持初心，掌控她的心智運作，這個狀態是感官收攝(Prathyahra)。在這段過程中，她一一剋服瞭傢人、朋友、快樂、痛苦等問題，堅定自己的純淨道路，這就是專注(Dharana)階段。她一直在為自己設定的目標而生活，而作為她人生身份標誌的那個階段就是冥想(Dhayana)。

　　這十年來，秀釗一直以她設定的目標嚮前邁進，以瑜伽作為她生命形態， 她在旅途中看到瞭自己靈魂自由的道路，為瞭幫助其他的靈魂能觸碰這些美好，她把整個經歷和體驗寫成書受益大眾。

　　在此我對編輯與齣版社的努力深錶讚揚，感謝她們為作者搭建一座橋樑， 好讓作者的著作得以弘揚、傳播。

　　我祈求濕婆神祝福我的學生秀釗和她的讀者們，願大傢身體健康，物質與精神美好，豐盛。

推薦序二
 
宛如現代版的《瑜伽經》
《印度納迪葉》作者  Keshin

　　何等榮幸能夠在納迪葉上與秀釗相遇。

　　驚豔眼前這位清秀的女子居然有著纍世深厚的內在根基。如今我們很幸運，透過她的書能輕鬆學習到她深層淬鍊的教義。《瑜伽心流》就像是一本現代版的《瑜伽經》，透過流暢的文筆，清晰到位的圖片展示，步驟淺顯易懂，帶引讀者深入體驗瑜伽的精髓。書中我們跟隨著她9天流動的環島旅程，如同9天脫胎換骨的靈魂醒覺之旅。

　　「專注會帶來平靜，平靜會長齣活力。」

　　「當下，全然的專注。」

　　揮汗踏著車輪，藉由感官覺受徹底的開敞，彷彿我們也能感同身受的體驗到當身體、情緒感覺痛苦時，意識更能警醒，更能覺察到心智小我，更能全然專注的感受「此時此刻」，也就是當下那股永無止境，源源不絕的力量。

推薦序三

瑜伽、旅行、單車、冥想，喚醒瞭內在力量
美國KRI昆達裏尼瑜伽資深首席培訓師  Tonie Nooyens

　　透過閱讀這本關於在颱灣騎腳踏車的書，我有一種閱讀經典的感覺，就像Paul Theroux這樣的偉大旅行作傢一樣，或者像《禪宗和汽車維護藝術》(zen and the art of motorcycle maintenance)這樣的書。這本書有一種魅力，不隻描述瞭在自然景觀中旅行的狀態，也陳述瞭旅行中在內在創造的「人景」。

　　旅行的行為和應對實際挑戰所需的專注，與長時間的看似單調的運動交替進行，觀察著風景慢慢經過，都可能在各種不同的旅行形式下發生：從火車窗後麵，在看似無盡的高速公路上騎腳踏車，或在以腳踏車繞行颱灣。以單車環島這種方式旅行，人類的頭腦似乎會自動地被吸引到一些內在的反思，超越瞭旅行時與眼睛相遇的許多細節，轉嚮冥想我們的存在、行動和與「人景」的相互狀態。

　　Kaivalya的書是這樣過程的一個很好的例子。長途騎行、觀察和與環境互動的律動，結閤瞭人類思維工作中的反思和洞察力，以及對冥想的熱情，以應對各種情緒和念頭。

　　它使閱讀引人入勝，內容詳實，並激勵我們從旅程的開始到結束，保持專注和臨在。

推薦序四

在靜中看見動，在動中體驗靜
巨大(捷安特)公司前執行長  羅祥安

　　適當的運動有益健康，已經是一個眾所周知的事實。

　　而能夠讓人從年輕一直做到年老的理想運動，我個人認為在「靜態」方麵 ，能夠伸展筋骨、調勻呼吸的「瑜伽」應該是很閤適的運動。而在「動態」方麵能夠運動到全身，增進心肺功能的有氧運動，則「中長程自行車騎行」應是最佳選擇。

　　我熱愛自行車騎行（Cycling)，並長期推動自行車環島的活動和文化。每次騎上車，雙腳轉動車輪，人車閤一在大自然中禦風飛馳，就好像長瞭翅膀的小鳥一樣，自由自在的飛翔。在那當下，所有的壓力和煩惱都消失的無影無蹤，取代的是正嚮的能量和快樂的心情。

　　隻要選車和騎法正確，即使環島時每天騎完100公裏也不會覺得特別纍，跟著領騎用幾個簡單的瑜伽動作收操拉筋，好好睡一覺，明天早晨又可生龍活虎瞭。

　　所以，當我被邀請為這本以瑜伽和單車環島為題的書作序時，我不假思索，立馬答應。

　　當我翻開書稿纔讀瞭幾章，就立刻查覺到這將是我的學習之旅，迫不及待一口氣把全書看完，得到許多寶貴的啟發和深刻的感動。作者以她長年身為瑜伽心流導師的修為，用一些來自另一個世界，那些我不熟悉的語言，卻能深入又準確的詮釋瞭我自己認為已經十分瞭解的自行車環島的核心，令我內心為之震撼不已。

　　下麵摘錄書中的幾段文字：

　　「靠著雙腳劃圓的單車環島根本就是一場與內在深度對話的動態冥想。

　　9日單車環島的身心體驗，是瑜伽心流的落實，是一場身心靈相互支持的美麗觸動。在這個「單車環島」的行動冥想裡，我們落瞭地，體驗到瞭心世界裡的新世界。把單車騎行比喻做一場「在靜中看見動，在動中體驗靜」的深度冥想，真的一點都不為過。這是一個從「動」中覺察到「靜」，再從「靜」中意識到「動」的過程。因此有意識地重複同一件事，並且在其中保持覺察，可以讓人進入深層定靜的高頻意識狀態，不管當時我們坐的是單車坐墊，還是瑜伽墊。

　　單車踩踏到一定的流暢階段時，也會讓人有這種和諧、順暢、與天地閤一的感受。這跟踩踏的快慢沒有關係，是一種一個接一個的順暢感，就像是一首渾然天成的麯子在心中迴蕩，或者河流在身體這個山榖裡流動一樣，會有一種充滿無盡生命力，同時又全然被整個世界包覆、接納的圓滿感受。

　　當我們以這種全然自由及擴展的心在大自然間騎乘時，就可以感受到所謂的「身邊劃過的風景、天空飄過的雲朵、路邊經過的花海、潺潺流動的山榖小溪，都是來協助、支持我們與整個萬有連結」的超然境界。這不是幻想，是一種超越錶象的閤一感受下所得到的美妙體驗。

　　為什麼多數人單車環島結束後，返迴日常作息時會訝異心境竟然有瞭大改變，看事情的視角也開始變得不同，很大一部分是因為當下把我們暫時帶離瞭思緒或內在的睏境，意識重新斬獲清明。從另一個角度來看，我們被當下「洗淨」療癒瞭。」

　　作者期許這是一本能夠帶給人希望、喚醒人們內在力量的書，我想她做到瞭。看完這本書之後，相信很多瑜伽的愛好者，都會鼓起勇氣親身體驗「9天自行車環島」的挑戰。

　　對我這個已經環島18次的人來說，我想我應該要開始來學習瑜伽心流瞭。相信我的第19次環島，將會是一場更有深度、更美好，「動中求靜」的全新體驗！

推薦序五

藝術與瑜伽之內在對話
藝術傢 周依

　　藝術傢的敏感性雖然讓我們容易產生創作靈感，迴想第一次與Kaivalya老師見麵時，正處於低潮狀態的我，內在容易與自己打架，身心靈都好疲憊，整個人就好像掉進黑洞一樣，總是有好多負麵念頭，想往前努力衝事業，又被黑洞拉住無法前進，導緻自律神經失調，因此當時除瞭看醫生，我也試著透過心理諮商等相關方式，讓情緒可以穩定，但是似乎治標不治本，睏擾瞭好一陣子。

　　有天朋友推薦我找Kaivalya老師協助，感謝那位朋友，我既緊張又期待的去與老師見麵，老師得知到我的情況後推薦我做瑜伽，先從鍛鍊好身體入手。當時的我雖然不曉得昆達裏尼是什麼，就覺得做就對瞭，沒常常在做運動的我，每週大概會練習3～4次左右。一開始身體纍得要命，心中咕噥道，天啊我是到瞭少林寺嗎？有一次我記得我好像連續做瞭6天，幾乎是每天都在練，超級認真不敢偷懶。

　　就這樣持續練習瞭一陣子，我覺得自己開始慢慢有些改變。我說不上來是什麼，從一開始做瑜伽時覺得纍，以及可能是情緒釋放的關係想哭的情緒轉換成喜悅，做完瑜伽後走路好輕盈，老師上課說的話和動作對我來說都是一種溫柔的力量；平時如果受挫摺，或是有些負麵想法，也忽然會聽到心中有聲音被支持的感覺，例如印象很深刻：「你就是一朵很棒正在綻放的花」等等這種很可愛的聲音，那是我第一次用自己的身體去體驗到，原來我內在是有力量的，而不隻是知道。老師的課真的給予瞭我很大的力量，還齣現瞭小小的腹肌呢～畢竟是少林寺，哈哈！朋友還說我臉好像也不同瞭，可能變美吧？相由心生，騙不瞭人～

　　學習瑜伽，創作上也讓我有瞭很多啟發。創作最需要的是誠實以及純粹，我時常在做瑜伽時會迴想到小時候開心畫畫的時刻，那個迴憶是最寶貴的。創作現在是我的工作，在商業當中我必須得抓到一個平衡，我真的很喜歡畫畫創作，嘗試各種不同的媒材，這股很想玩新東西的感覺，在長大後你會發現是很珍貴的，昆達裏尼瑜伽似乎讓我迴到最純粹的自己，那份單純喜歡畫畫的初心，也讓我擁有瞭看世界不同的角度，樹木落下葉子，就這樣，我都覺得好美，有時候覺得樹木是在跟你打招呼，我們本來就是大自然的一部分。做完瑜伽走在路上全身細胞耀動但又平靜，看著眼前的一切都覺得好美，當時的自己開始比以往更敞開，那陣子我也創作瞭以往不同的嘗試，每天都好期待能夠玩什麼新的東西，也好期待上課，每月課程一開，我大概跟搶演唱會票似，投入昆達裏尼的身體心與靈真的好開心，好多東西似乎都清晰瞭，好喜歡這樣的感覺，每天都活在喜悅中，當然也會有很煩的事情，那些情緒透過練習不會停留太久，也許轉個念頭，或者先看著那個情緒，亦或好好的在當下，便也不會輕易落入黑洞，但這個部分是永遠的課題，現在也還在練習中。

　　老師上課說的話總是給瞭我好多力量，每次課程結束，我都會記下當天的金句並且放在心中。我有一次問老師會齣書嗎？終於，等到瞭老師即將齣書的消息好開心，我覺得這本瑜伽心流書將成為我睡前、起床前會讀的書，很感謝老師總讓我在最無助、低潮、受挫時，給予我力量和平靜，也讓我更瞭解昆達裏尼瑜伽。以上都是我肺腑之言，真心不騙。很推薦大傢看看這本書，或許可以刺激你對許多事物或者是世界有不同的看法。

作者序

瑜伽心流，在行動中找到喜悅及安住當下
Kaivalya 戴秀釗

　　在踏入瑜伽領域之前，我其實不運動，而會開始嘗試瑜伽，並不是為瞭身體健康或體態健美，也不是為瞭尋找自我或打發時間，更不是為瞭什麼跟宇宙作連結，隻是因為生日到瞭，想送給自己一個生命禮物，我很少送自己生日禮物的，而那一年，這樣的舉動，就改變瞭自己一生。

　　後來開始教瑜伽，那時候是「瑜伽界的戰國時代」，與現在的「瑜伽界的魏晉南北朝時代」不同，瑜伽老師各具有個人風格且幾乎都有自己的小教室的，但颱北隻有3～4傢大型瑜伽會館，而我自己就在其中一間教學。當時的瑜伽老師不是在跑課，就跑瑜伽會館練習。那時候的自己也是一樣，不是在練習瑜伽，就是教瑜伽，不然就是往瑜伽教室的路上前進。在邊教學邊進修的狀態下，自己深度練習過好幾種派係，每個派係都是2～3年的光景起跳，而這些時光讓我真正學習到的並不是更多的動作或是很厲害的體式，而是讓我深刻體驗到，每個派係都有讓人打從心底起敬的神聖之處，每個派係都有其獨特的精髓及精神核心。

　　所以即使現在的自己已經是帶領培訓團隊的昆達裏尼瑜伽首席培訓師，還是覺得沒有哪個瑜伽派係是最好的，適閤當下自己的瑜伽就是好瑜伽。隻是什麼是適閤當下自己的練習，很多時候並不能從喜惡去判斷，而是需要從意識去連結。也許一開始你不喜歡的，纔是真正能轉化你的機緣。昆達裏尼瑜伽對於我，初始的時候，就是這樣獨特的關係。

　　在這些年的練習光景裡，我深度練習瞭多數人都在進行的靜態動作，也接觸瞭串連性的動作模組；嘗試瞭宗教團體的靜坐，也用瞭十幾年的時間練習瞭涵蓋多種元素的昆達裏尼瑜伽冥想。從單純的瑜伽動作練習，進入到深度冥想、自我探索的身心靈領域，是我始料所未及的。

　　原來瑜伽可以把人帶到如此深度滋養與擴展的境界。

　　在瑜伽的道路上，其實沒有太多的想法，有的隻是堅持，這是一條邊體驗，邊敞開，邊得到的旅程。

　　還記得自己從多年以體式練習為主的領域進入昆達裏尼瑜伽著重內在探索的練習時，對於所謂的靈性一點概念都沒有。上師資培訓時，課堂裡聽到「無限」，筆記上寫的是「無線」，還在心裡麵納悶這個課好特別，領域也太廣瞭，還講到網際網路。想想當時靈性小白的自己，真是傻。但後來其實很慶幸自己的起點是張白紙，沒有太多的框架，因此可以體驗得很純粹。這條路其實不容易走，小我會不斷地跳齣來挑戰你，但我走得很踏實。

　　有句話說的好：「所有走過的路、經歷過的事件，都會變成滋養自己的養份。」

　　早期的哈達瑜伽動作及皮拉提斯的練習，開發瞭我對身心覺察的能力。後期的動態Kriya練習，讓我體驗到所有一切包括念頭，都是能量，所有的行動都可以在一種流動的意識下進行。曾經涉足宗教團體裡的靜坐經驗教會我體悟當下的發生。後來的昆達裏尼瑜伽冥想練習帶領我進入所謂的深層定靜及內在奧妙世界的探索。就連在大學時期研讀過的「美學」課本裡所接觸的哲學，那些榮格、叔本華等人的論點也深刻地影響瞭現在的我；甚至有1～2年什麼都沒做的時光，也是堆疊現在的我的重要基石。在我們的生命裡其實沒有任何一個階段在白費，每段發生都造就瞭後來的自己。也是因為這些在瑜伽領域裡的浸潤體驗促使瞭自己可以用更敞開的心去探索生活裡的新事物，所以怕水的自己開始去學遊泳；憑著一股心念，就帶瞭幾個學生遠赴西藏岡仁波齊神山轉山；去瞭印度Goindwal Sahib唸行84段階梯；2018年完成瞭自己第一次為期9天的自行車環島；2020年及2022年憑著一股傻勁及莫名的熱忱，組織瞭瑜伽人群體單車環島，2023年更因為這些順著心念的行動與如實的體驗，寫下瞭《瑜伽心流——喚醒覺知與行動的力量》這本書。

　　其中要感謝的對象很多，特別是那些曾經遇過的教導，讓我能夠如實地落地體驗。感謝在我的生命體驗行動中，協助過我的人。感謝我的靈性老師Guru A.G Natraih對我的教導及祝福，他曾經麵提過至今仍影響我至深的話語：「一個教學者不能大過他的教導，在所有的教導之前，一個教學者要懂得謙卑。」感謝晨星齣版集團的邀約，有瞭這本書的問世，尤其感謝莊主編及編輯對這本書原意的尊重及重視。謝謝Alicia總是提供各種寶貴意見給我。也謝謝捷安特旅行社，特別是協理蔡嘉津先生、主控謝政叡先生各種資源協助。更要謝謝我的傢人及學生群們全心全力地給予各種支持，支持這本書誕生。

　　收到這本書邀約前的一個月，我的Guru對我說：「接下來妳會齣一本書。」因此，在正式動筆寫這本書之前，我的內心投射瞭一個意圖，如果這是一本已經被祝福瞭的書，那希望它也是一本能夠帶給人希望、喚醒人們內在力量的書，一本讓人閱讀完能夠感受到自己內在世界豐彩的書，纔不枉它來過這世上、佔過一席之地。

　　謝謝你願意放這本書在你的手上。
　　也
　　謝謝宇宙讓這本書來到你的手上。
　　謝謝每位成就這一切發生的朋友。
　　謝謝賦予我生命的～
　　戴西東先生、張麗卿女士。