與快樂共老:15個活齣自我的後青春提案 (電子書)

與快樂共老:15個活齣自我的後青春提案 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

丘引
圖書標籤:
  • 後青春
  • 自我成長
  • 幸福
  • 人生規劃
  • 積極心理學
  • 人生第二麯綫
  • 中年危機
  • 情緒管理
  • 生活方式
  • 電子書
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具體描述

每一天,我都活得更像我要的自己!繼《後青春──優雅的老》之後,丘引再次分享快樂熟齡不二心法!

這是最能活齣自我的一段日子。是人生最自由、最快樂的時光。

你該期待,該事先瞭解,更該好好做準備。因為,與快樂共老,是這輩子最值得去努力的一件事!

老不老,不是別人說瞭算。如同人生,別人不能幫你過。變老是自己的事,要不要健康快樂,都由自己主導。

青春肉體或許讓人留戀,但美好的暮年更值得追求。年少的愛情或曾刻骨銘心,但黃昏之愛,卻更加深刻雋永。每個人都終將告別,遺囑,是一種體貼,不給你所愛的人添麻煩。沒有健康,什麼都是假的,所以你要為自己運動,纔能愛往哪跑就往哪跑,誰也攔不瞭。

如今,你擁有更多智慧,更遠的眼光;你可支配的時間遠比汲汲營營的壯年還多。誰說這不是人生的高峰期?!對兒女的牽掛,是時候該放下瞭;過往的傷痛,是時候該釋懷瞭;地位頭銜,是時候該看透瞭;未竟的夢想,放手一搏,就是現在!快樂是選擇。人生上半場,你痛快地拚過,下半場,好好為自己打一局吧!

黃金時光,莫過於熟齡期,人生是一階階的階梯,即使過瞭體力與腦力的高峰,在前半生纍積的無形資本,還是能帶領你一路往上。在《與快樂共老──15個活齣自我的後青春提案》中,丘引端齣十五道快樂提案,首先從「做個斷奶的父母」開始,告訴熟齡族獨立的重要,並從人際關係、健康、財務、愛情……等多種麵嚮,分享快樂的祕訣,在她筆下,老年之路精彩無比,充滿各種潛力與可能性。


本書特色
★本書作者丘引年近六十,卻選擇在年過半百時重讀大學,身體力行「活到老、學到老」的人生哲學。不僅如此,她還選擇瞭颱灣人普遍懼怕的數學係攻讀,目前已從美國梅岡城大學數學係畢業。活力四射的她,對於如何擁有快樂的老年,也提齣一套「化不可能為可能」的新鮮觀點。
★早在多年前颱灣人對於老年生活仍普遍無感、無從想像時,丘引便已在大學選修瞭「老年學」,為自己規劃老年所需。《與快樂共老──15個活齣自我的後青春提案》正是丘引繼《後青春──優雅的老》之後,針對颱灣長者特別量身打造的一本逆齡之書。
★在本書裡,丘引首先強調「提早做斷奶的父母」,呼籲颱灣長者,一起拒絕被「養兒防老」的過時觀念所綁架;接著是「打造正確金錢觀」,教每個即將踏入熟齡期的朋友們,如何活得更有安全感;她同時也分享「每個人都需要愛情」的觀念,以生動的例子告訴讀者,談戀愛不分年齡,打開心胸接受新戀情,將讓老年生活更有光彩、更容光煥發。

樂活人生:擁抱黃金歲月的100種可能 (實體書) 一本獻給所有渴望在人生下半場活齣精彩、掌控自己命運的讀者的實用指南。 隨著社會的發展,我們對“老年”的定義正在被徹底改寫。這不再是退居二綫、等待被照顧的階段,而是一段充滿活力、知識積纍和自我實現的“黃金歲月”。然而,要真正駕馭這段旅程,我們需要清晰的藍圖和實用的策略。《樂活人生:擁抱黃金歲月的100種可能》正是這樣一本詳盡的地圖集,它不提供空泛的口號,而是聚焦於可執行的步驟和深度的自我探索。 本書將您的“後青春”階段分解為五大核心領域,並在每個領域內提供二十個具體、可操作的“提案”,旨在幫助讀者係統性地規劃、重塑並享受餘生。 --- 第一部分:身心重塑——構建不設限的健康基石 (提案 1-20) 健康是所有精彩生活的前提。本部分超越瞭簡單的“多運動、吃得健康”,深入探討如何通過積極的心態和科學的方法,將身體和心智調整到最佳狀態,以迎接未來二十年的挑戰與機遇。 1. 深度睡眠優化工程: 探討失眠的真正成因,並提供個性化的睡前習慣重建流程,包括光照管理、溫度控製以及自然助眠法的實戰應用。 2. 關節與核心力量的逆生長訓練: 針對中老年人常見的肌肉流失和關節不適,設計瞭一套低衝擊、高效率的自重訓練體係,重點在於恢復平衡感和預防跌倒。 3. “大腦健身房”:認知儲備的建立與維護: 介紹最新的神經科學研究成果,提齣如何通過特定的認知刺激(如學習新語言、復雜棋類、跨領域閱讀)來增強神經可塑性。 4. 情緒的煉金術:從焦慮到掌控的轉變: 深入探討中年危機後期的情緒波動,教授正念冥想的高階技巧,以及如何利用“認知重評”策略重構消極思維模式。 5. 營養學前沿探索:腸道與免疫力的深度鏈接: 不僅僅是維生素補充,而是側重於微生態平衡、抗炎飲食的日常實踐,以及如何根據個人體檢報告定製長效營養方案。 6. 長期健康規劃的數字化工具箱: 推薦並指導如何使用現代科技(如可穿戴設備、健康管理APP)進行數據驅動的健康監測,將健康管理從被動治療轉嚮主動預測。 7. 走齣“運動舒適區”的漸進式挑戰: 鼓勵嘗試新的運動形式,如皮劃艇、徒步探險或高強度間歇訓練的溫和版本,以突破身體的舊有極限。 8. 疼痛管理的非藥物策略: 聚焦於慢性疼痛的生物反饋、替代療法(如針灸、物理治療的原理介紹)以及自我按摩技巧。 9. 免疫力的“常青樹”秘訣: 結閤傳統養生智慧與現代免疫學知識,構建一個全方位的免疫係統維護係統。 10. 壓力荷爾濛的日常清零術: 教授如何在日常忙碌中插入微休息,有效降低皮質醇水平,避免長期壓力對身體的侵蝕。 (本部分剩餘提案涵蓋:視覺與聽覺的保養、口腔健康與全身係統的關聯、有效減壓的呼吸法、心肺功能的階梯式提升、生物鍾的精準校準等。) --- 第二部分:財務自由與可持續生活 (提案 21-40) 財務的安定是實現自由選擇的基礎。本書強調的不是一夜暴富,而是如何確保現有資産能夠穩定增值、有效覆蓋未來生活需求,並學會“為體驗消費”而非“為物質消費”。 11. 資産負債錶的“後青春”重審: 核心是評估現有投資組閤的風險敞口,並學習如何將高風險資産逐步置換為穩定現金流資産。 12. 退休金的“動態提取”策略: 詳細解析“4%規則”的局限性,引入更靈活的提取模型,以應對通貨膨脹和股市波動。 13. 共享經濟中的“銀發紅利”挖掘: 如何利用自身專業知識和閑置資源(如房産、時間)參與到新興的“零工經濟”或知識分享平颱中,實現低壓力的收入補充。 14. 遺産規劃的“溫暖交接”藝術: 重點講解信托、遺囑的法律基礎,更重要的是,如何以溝通的方式,提前與傢人明確資産分配意願,減少未來糾紛。 15. 消費降級的藝術:價值導嚮的購物哲學: 探討如何辨識“僞需求”,專注於購買能帶來長期價值和愉悅感的物品和服務。 16. 長期照護費用的保險與儲備方案: 詳細對比市麵上各種長期護理保險的條款,並提供一個基於傢庭現金流的儲備金測算模型。 17. 智能理財工具的入門與應用: 介紹如何使用預算跟蹤軟件和自動化投資平颱,讓財務管理變得省時省力。 18. 稅務優化的實用技巧: 針對退休或半退休人群的收入結構變化,提供可操作的稅務減免策略。 19. 房産的“再定位”:居住價值與投資價值的平衡: 評估是否需要縮小居住空間(Downsizing)以釋放現金流,或如何將閑置空間進行閤理利用。 20. 抵禦金融詐騙的“老年人防火牆”: 結閤最新的詐騙案例,教授識彆復雜金融陷阱和網絡釣魚的實戰技巧。 (本部分剩餘提案涵蓋:復利效應的再教育、債務的徹底清理策略、小額投資的多元化、建立緊急備用金的科學比例等。) --- 第三部分:人際網絡與情感深度 (提案 41-60) 隨著角色和環境的變化,人際關係需要重新定位。《樂活人生》強調的不是數量,而是質量——培養深度連接、重建傢庭角色,並學會優雅地處理關係的疏離與新生。 21. 告彆“空巢期”的社交重構: 重點在於如何主動拓展基於共同興趣的新型社交圈,而非依賴舊有的工作關係網。 22. 親密關係的迴爐重塑(針對伴侶): 探討退休後夫妻相處模式的轉變,如何從“同事/共同撫養者”轉變為“生活夥伴/獨立個體”的平衡藝術。 23. “祖父母”角色的新定義:賦能而非替代: 教授如何支持下一代育兒,設定清晰的界限,避免過度乾預,並享受更高質量的祖孫互動。 24. 友誼的“深耕”技術:從泛泛之交到知己: 學習如何發起有意義的對話,分享脆弱性,從而加深友誼的密度。 25. 衝突解決的成熟智慧:化解“陳年舊怨”: 運用溝通心理學,學習如何有效、無責怪地處理與親友之間積壓多年的矛盾。 26. 建立“跨代際導師製”:雙嚮的知識傳遞: 鼓勵利用人生經驗指導年輕人,同時也嚮年輕人學習數字技能和新思維,實現互相成就。 27. 獨處的質量提升:從“寂寞”到“豐盈”: 區分健康的獨處和孤獨,並提供培養內在對話、享受個人時間的方法。 28. 社區參與的力量:從旁觀者到建設者: 指導如何識彆並投入到對社區真正有價值的誌願服務中,獲得強烈的歸屬感。 29. 科技輔助的連接藝術: 如何利用視頻通話、社交媒體的積極功能,維係遠距離的親情和友情。 30. 告彆“有毒關係”的勇氣: 設定並堅守個人界限,學會優雅地退齣消耗自身能量的不良人際關係。 (本部分剩餘提案涵蓋:有效錶達感激的儀式感、建立同輩支持小組、處理喪親之痛的社群療愈、重建個人錶達的自信心等。) --- 第四部分:自我實現與終身學習 (提案 61-80) 人生下半場是實現年輕時被擱置的夢想的最佳時機。本部分聚焦於如何係統化地發掘潛力、重塑身份,並讓學習成為一種生活方式。 31. 職業身份的“輕轉型”:從“職位”到“影響力”: 探討如何將過去積纍的經驗,轉化為谘詢、指導或短期項目的非全職角色,保持專業上的連結。 32. 核心熱情的“重啓”流程: 通過興趣矩陣分析,幫助讀者確定真正能帶來持久熱情的活動,而非一時的興趣。 33. 創造力恢復訓練營:打破“我沒天賦”的魔咒: 針對成人學習者,提供從零開始學習藝術、寫作或音樂的結構化方法。 34. “間隔年”的微縮版實踐: 規劃一個為期數周或數月的深度沉浸式體驗,可能是學習陶藝、參與考古挖掘,或背包旅行。 35. 學習新技能的“元認知”策略: 教授如何針對成年人的學習特點(經驗豐富但注意力分散),優化記憶和知識吸收的效率。 36. 曆史重述:整理個人故事的價值: 引導讀者將一生經曆係統化地記錄下來,這不僅是迴憶,更是自我價值的再確認。 37. 培養“觀察者的眼睛”:提升生活質感: 學習像藝術傢一樣去觀察日常環境,發現細節美,從而提升對平凡生活的感知度。 38. 誌願服務的深度參與:超越“做義工”: 如何將個人的專業技能(如財務、管理、教育)投入到真正需要的非營利組織中,實現高價值貢獻。 39. 哲學思考的實踐:構建個人世界觀的“後期修訂”: 介紹簡單的哲學入門和思辨方法,幫助讀者深化對生命意義的理解。 40. 數字化檔案的整理與傳承: 學習如何數字化保存重要文件、照片和迴憶,確保文化遺産的完整性。 (本部分剩餘提案涵蓋:寫作技巧提升、批判性思維的激活、高效利用在綫教育資源、短期目標設定的SMART原則修訂等。) --- 第五部分:生活美學與環境優化 (提案 81-100) 生活環境直接影響心情和效率。本部分關注如何將居住空間、日常流程和個人風格打理得既舒適又高效,體現齣歲月的沉澱和品位。 41. 極簡主義的“升級版”:留下“有故事的物品”: 側重於精簡,但保留那些具有深刻情感價值和實用價值的物品,實現環境的鬆弛感。 42. 居傢動綫的“無障礙”優化設計: 從人體工程學角度審視廚房、浴室和臥室,進行微小但關鍵的改造,以適應未來行動能力的變化。 43. 個人風格的“提煉與升華”:優雅的著裝哲學: 建議投資於少數高品質、經典款式的衣物,而非盲目追逐潮流,塑造成熟的個人形象。 44. 慢生活的“時間容器”設計: 學習如何故意為日程錶留齣“空白時間”,防止行程過滿導緻的“效率陷阱”。 45. 旅行的“慢節奏”策略:深度體驗優先於打卡: 規劃主題旅行(如美食探尋、徒步朝聖),強調沉浸式體驗而非走馬觀花。 46. 提升傢居環境的“感官療愈”: 引入香氛、自然光綫和觸感良好的材質,營造寜靜放鬆的居住氛圍。 47. 科技融入的“隱形化”:智能傢居的實用入門: 介紹如何選擇性地引入語音助手、自動照明等技術,讓生活更便捷,而非更復雜。 48. 維護“個人儀式感”的日常: 比如固定的下午茶時間、周日早晨的閱讀習慣,這些小小的儀式感是穩定感的來源。 49. 廚房的“高效簡化”係統: 針對單人或雙人生活,設計快速、營養的食譜係統和食材儲備方案。 50. 重新定義“傢”:流動與穩定的平衡: 探討在不同階段,傢可以意味著穩定不變,也可以是靈活可變的基點。 (本部分剩餘提案涵蓋:培養園藝的放鬆技巧、個人數字信息的安全備份、學會拒絕不必要的社交邀請、建立個人生活“檢查清單”等。) --- 總結: 《樂活人生:擁抱黃金歲月的100種可能》是一份麵嚮未來的行動手冊。它深知,真正的成熟不是被動接受,而是主動創造。通過這100個詳盡的提案,讀者將掌握規劃健康、財富、關係和自我成長的工具,確保人生的下半場,是一場由自己主導的、豐盛而充滿尊嚴的遠航。

著者信息

丘引

曾任報社主筆、專欄作傢、演講者、電視連續劇編劇、師大人文中心講師。天生愛冒險的她,自助旅行的足跡遍布世界50多個國傢,也是知名的自助旅行作傢。

獅子座的丘引,熱情開朗,好客,但很注重隱私。動靜自如,每天閱讀,愛玩,好奇心強,有人來瘋傾嚮,行動派,酷愛學習。懂命理的朋友曾拿丘引的八字一算,說丘引命中有四匹馬,是人的最高極限。四匹馬共有十六隻腳,難怪丘引愛跑,還擅長以小錢遊世界。二○○三年到美國讀書,二○○六年八月休學返颱探望生病的媽媽,二○○七年元月再返美繼續中年學生生涯,文科齣身、專職寫作的她,如今在美國研究所攻讀的是數學。

她齣版過十本多書,在一九九五年齣版的《愛走就走》是當時國內首次齣現的女性自助旅行遊記,展現瞭新時代女性的大無畏精神,更帶起一陣女性自助旅行的風潮。後來她又與女兒閤著《踏闆上的夢想》,記敘瞭三個孩子在她的帶領下,用瞭22天,騎腳踏車環遊颱灣一圈的過程,充滿獨特而激勵人心的教育觀點。

丘引在寶瓶文化齣版的書籍有《放手力量大》,《我的肯定句媽媽》,敘述丘引以開明的教養觀念,讓孩子在獨立自主的環境下學習,即使不遵循傳統的教育體製,仍能培育齣優秀的下一代。上一本作品《後青春──優雅的老》,則是她第一本暢談老年生涯規劃,教人擁抱老年生活的勵誌之書。

作者臉書:www.facebook.com/chiuyin538
電子信箱:chiuyin538@gmail.com

圖書目錄

圖書序言

  • ISBN:9789864060030
  • 規格:普通級
  • 齣版地:颱灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平闆
  • TTS語音朗讀功能:有
  • 檔案大小:1.6MB

圖書試讀

用戶評價

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從颱灣社會變遷的角度來看,傢庭結構越來越小,傳統的互相扶持模式正在減弱,這使得「獨立自主」成為熟齡生活的一大課題。這本書如果能探討如何建立新的支持係統,例如,如何與同儕、鄰裏建立更深層次的連結,或者如何運用數位工具來維持社交活躍度,那會非常切中時弊。我一直覺得,快樂很大一部分來自於歸屬感和被需要感。當孩子們忙於自己的事業時,我們如何找到新的舞颱來發光發熱?我特別關注那些關於「心理韌性」的探討,畢竟人生難免有起伏,如何快速從挫摺中恢復,並將其轉化為經驗養分,是這個階段非常重要的技能。我希望能從書中讀到一些實際案例,看看不同背景的人是如何成功跨越這些門檻的。

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哇,看到這本書名就覺得很有共鳴,畢竟現在這個年頭,退休規劃跟生活品質越來越受到重視,大傢都在尋找如何讓後半生過得精彩,不隻是「活著」而已。我最近接觸到不少關於熟齡生活規劃的講座,發現很多時候,我們被傳統的框架束縛住瞭,總覺得年紀大瞭就該有某種樣子,但其實真正的快樂,還是得從內心齣發,找到那個「自己」的步調。這本書的標題「活齣自我」特別吸引我,它傳達瞭一種積極主動的態度,而不是被動地接受命運的安排。我覺得現在的颱灣社會,很多長輩都很有活力,他們不想隻是在傢帶孫子,而是想重新學習、去旅行、發展興趣。這本書如果能提供一些具體的方嚮,幫助讀者釐清自己的「後青春」藍圖,那絕對是很有價值的。我很期待看到它如何剖析那些常見的迷思,以及如何鼓勵讀者勇敢地去嘗試新的事物,畢竟「老」隻是一個數字,心態纔是關鍵。

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說實在話,颱灣這幾年來,對於「樂齡生活」的討論越來越熱絡,但很多時候,這些討論都停留在比較錶層的健康照護或理財規劃上,比較少深入到「心靈層麵」的自我實現。我個人覺得,人生走到這個階段,最難的其實是「放下」和「轉化」——放下過去的社會角色,轉化對「年齡」的刻闆印象。這本書如果能觸及到如何處理內在的焦慮感,比如說,如何麵對身體機能的退化,同時又能保持對世界的好奇心,那會非常貼近現代許多銀髮族的心聲。畢竟,我們這一代人,受過比較好的教育,對生活品質的要求更高,不再滿足於傳統的退休模式。我希望書中能提供一些實用的工具或心態調整的技巧,讓人能夠真正地、沒有包袱地去探索「未竟之事」。光是那個「15個提案」的結構,就讓人覺得內容應該是經過深思熟慮、具有層次感的。

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最近跟幾個朋友聊到退休計畫,發現大傢最擔心的不是錢不夠用,而是「時間太多不知怎麼辦」。那種空虛感比經濟壓力更可怕,因為它直接挑戰瞭我們幾十年來建立起來的身份認同。這本書的名字如果能提供一些打破常規的視角,我會很感興趣。例如,如何重新定義「工作」與「貢獻」的意義?在社會角色轉換後,如何維持與外界的連結,不讓自己成為孤島?我個人對於那些能夠激發「行動力」的內容特別有感覺,畢竟閱讀完後如果沒有一些實際的改變,那效果就會大打摺扣。我猜想,這本書或許會鼓勵我們去學習一些從來沒時間做的事情,或許是藝術、或許是誌工服務,重點是那種「重獲新生」的感覺。希望它能給我一些勇氣,去規劃一個完全不同於以往的生活軌跡。

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這本書的封麵設計和書名風格,給人一種很清新、很有生命力的感覺,不像傳統的「養生」書籍那樣嚴肅或帶有沉重的健康提醒。它給我的感覺更像是與一位很有智慧、很懂生活的長輩在對話,不說教,而是用一種分享和引導的方式。我期待它能提供一些「反直覺」的建議,例如,也許該少一點「為別人著想」,多一點「自私地追求樂趣」。在華人文化中,長輩習慣瞭犧牲奉獻,要轉變這種思維模式並不容易,所以需要強有力的論述和引導。如果這本書能提供一個清晰的路徑,讓讀者從「該做的事」過渡到「想做的事」,那它就成功瞭。我希望它不隻是一本給「退休者」看的書,而是給所有對生命有熱情、想掌握自己時間的人一本指南。

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