唯有傾聽自己的聲音，才能聽懂別人的話。
忽略自己的內心，也會輕視他人的心意。
▲SEVENTEEN主唱DK愛薦▲
▲韓國三大網路書店讀者平均9.6／10高分好評▲
▲韓國銷量近4萬本，吸引實力派歌手韓東根創作同名單曲▲
「你就把打工看得那麼重要嗎？」
大學時經濟困難的作者，收到教授批評，讓她在低潮期受到很大的打擊。
「用禮券買本書吧！姊姊看書的時候不是最能感到幸福的嗎？」
妹妹的這句話，則讓作者從低潮中，獲得了極大的安慰。
許多看似不經意或出於好意的話語，因為碰觸到了當事人內心的黑暗，而成為傷害人的武器。「怎麼可以對我說這樣的話？」我們常因為家人、朋友或身邊的人所說的話感到受傷，甚至消極地選擇不再與他人對話。
然而，我們該好好檢視自己到底會因為哪些話而受傷。每個人都有脆弱的部分，如果能知道自己感到受傷的原因，情緒通常也能有所緩和。此外，我們說的話代表「自己」，一旦無法控制自己想要說的話時，就表示失去了好好展現自我的能力，最後容易淪為只懂得跟隨他人標準而活。
本書收錄了生活中各種可以分享「好的對話」的方法，同時也帶領我們透過「話語」回頭審視內心，更進一步了解自己到底是什麼樣的人。唯有更了解自己，才能帶著自己的話語，帥氣地活出自我！
◆面對他人的訴苦，選擇兩邊都批評，多半只是想炫耀自己很聰明、清高。
◆為了拉近雙方關係拚命給出空洞的稱讚，最終只會建立起虛浮不實的情誼。
◆把「全有或全無」的心態放進人際關係中，會造成關係的淺化。設定界線不是「不要越過這裡」，而是「我尊重你的自由和個性」。
◆試著學習「沉默」，有助於把注意力放在自己身上，在溝通時慢下來思考。
失去「自我」其實是從失去自己的話開始的。沒有自己的話，就無法成為人生的主人。
各界推薦
Kasin（極簡生活家）
小妮子（IG關係療癒創作者、專欄作家）
山女孩Kit（《山之間》、《沒有名字的那座山》作者）
曾彥菁（《有一種工作，叫生活》作者）
劉仲彬（臨床心理師、作家）
魏世芬（聲音修繕師）
蘇益賢（臨床心理師）
──同感推薦
作者利用一則則平易近人的日常故事，娓娓道來我們在溝通中易觸犯的盲點，帶領大家透過了解自己，擺脫重重枷鎖和外界干擾，好好說出屬於自己的話語！──Kasin（極簡生活家）
言語是影響著人際關係間能量流動的管道之一，《謝謝你這麼說》幫我們覺察說話與聆聽習慣，進一步守護自己並創造群體間更多有意義連結，和作者學習讓生活變踏實的語言，重新覺察潛藏在日常的對話，透過「溝通」更了解自己吧！──小妮子（IG關係療癒創作者、專欄作家）
若你總是在對話的過程中感到挫折，那麼就試試看作者說的：反覆下車。讓我們的心好好休息，擁有再次上車的力量，照顧好自己，就能面對全新的風景。──山女孩Kit（《山之間》、《沒有名字的那座山》作者）
本書談的並非傳接技巧，而是關閉對話的動機，與重啟對話的契機。最終我們會明白，對話不僅是信號的輸送，是信念的交鋒，或許還能彌合創傷的裂縫。──劉仲彬（臨床心理師、作家）
當你的聲音在這空間出現時，這空間產生什麼變化？輕巧的、溫暖的、害羞的、炙熱的、失控的──《謝謝你這麼說》就是這樣一本輕巧的小書，讓你分別說跟不說，自己的跟對方心理的變化。──魏世芬（聲音修繕師）
雖然我們每天、每刻都在進行各種溝通，卻少有機會能好好坐下來，重新調整、再次學習說話這件事。這時，不如就參考作者所說的練習方法──靜心閱讀本書吧！在一頁頁作者分享的觀念裡，重新檢視自己的表達習慣；也在每個故事或案例裡，找到值得借鏡或仿效的說話之道。──蘇益賢（臨床心理師）
具体描述
《心之疆域：探索内在韧性与人际联结的艺术》 简介 在这个瞬息万变、信息爆炸的时代，我们常常感到被外界的喧嚣裹挟，迷失了与自我核心的连接，也难以在复杂的人际网络中找到真正的归属感。本书《心之疆域：探索内在韧性与人际联结的艺术》并非探讨具体的沟通技巧或职场生存法则，而是深入剖析人类心智运作的底层逻辑，旨在帮助读者建立起坚不可摧的内在秩序，并以此为基础，构建出更健康、更具支持性的人际关系。 全书结构清晰，分为三个主要部分：“重塑自我认知”、“构建情绪安全网”以及“深度联结的实践”。每一部分都融合了心理学前沿理论、神经科学的最新发现，以及对人类行为模式的深刻洞察。 --- 第一部分：重塑自我认知——洞察“我”的疆界 本部分聚焦于自我探索的初始阶段，强调认识并接纳“真实的我”是所有外部改变的基石。我们探讨了身份认同的流动性与稳定性，指出社会角色、期望与内在价值体系之间的张力。 核心议题包括： 1. “核心自我”的锚定： 我们将从哲学和心理学的角度辨析“真实自我”与“社会面具”的区别。许多人习惯于根据环境、他人的评价来调整自己的行为和感受，这导致了内在的消耗与疲惫。本书提供了一套内省工具，帮助读者识别那些深植于童年经历和早期依恋模式中的“自我限制性信念”，并探讨如何温和地解构它们。我们不会提供快速的“自我肯定”口号，而是引导读者进行结构化的自我提问，例如：“在完全没有评判的环境中，我真正的渴望是什么？” 2. 批判性思维与信息过滤： 在信息超载的时代，思想的纯净度至关重要。本章详细分析了认知偏差（Cognitive Biases）如何无形中塑造我们的世界观。重点讨论了“确认偏误”在个人决策和人际冲突中的作用。我们着重介绍了一种“慢思考”的模式，训练读者在接收到外部刺激时，首先暂停评估，区分“事实”与“解读”，从而避免情绪驱动的即时反应。 3. 接纳“不完美”的艺术： 完美主义往往是焦虑的温床。本书拒绝将完美主义视为一种积极的驱动力，而是将其视为对失败的恐惧所采取的一种防御机制。我们借鉴了存在主义心理学的观点，探讨了“有意义的缺陷”——即那些构成我们独特性的局限性。通过案例分析，展示了如何将对错误的恐惧转化为对过程的投入和对成长的期待。 --- 第二部分：构建情绪安全网——驯服内在的风暴 内心世界的稳定，是应对外部挑战的关键。第二部分专注于情绪的生理基础、管理和整合，强调情绪并非需要被“压制”或“消除”，而是需要被“理解”和“引导”。 核心议题包括： 1. 情绪的生理地图与神经科学基础： 我们将深入浅出地介绍边缘系统（Limbic System）与前额叶皮层（Prefrontal Cortex）的协同作用。了解愤怒、恐惧或悲伤是如何在体内引发连锁反应，能帮助我们将强烈的情绪体验从“威胁”降级为“信号”。本书特别强调了“身体扫描”（Body Scan）练习，它不是放松技巧，而是深度感知情绪在身体中具体驻留位置的方法。 2. “情绪回收”的哲学： 传统的观点认为，我们需要迅速摆脱负面情绪。本书提出了一种“情绪回收”的概念，即在安全的前提下，允许情绪充分地经历其生命周期，从中提取信息。例如，嫉妒和羞耻感往往是某种未被满足的深层需求的指示灯。我们探讨了如何“带着觉知”去体验这些不适感，而不是被它们淹没。 3. 边界设定：内在与外在的防线： 情绪安全网的建立，离不开清晰的个人边界。本章区分了生理边界（对身体的尊重）、时间边界（对精力的管理）和情感边界（对他人的情绪责任划分）。这部分的内容侧重于如何坚定而有逻辑地拒绝不合理的要求，区分“共情”与“承担”他人痛苦的区别，从而保护个体的情绪能量不被过度消耗。 --- 第三部分：深度联结的实践——从交流到共创 当个体内心达到一定程度的稳定后，便能以更真实的姿态投入到与他人的关系中。第三部分关注如何在人际互动中保持自我主体性，实现真正有质量的交流与合作。 核心议题包括： 1. “非防御性倾听”的训练： 许多人际冲突源于双方在倾听时，大脑已经在为自己的反驳做准备。本书提出“非防御性倾听”的概念，这需要极高的专注力和对自身防御机制的觉察。我们设计了多层次的练习，教导读者如何识别并搁置自己内在的声音，真正聚焦于对方表达的意图和感受，而非仅仅是字面内容。 2. 面对冲突的“结构化引入”： 冲突是关系的自然组成部分，但“如何开始一场冲突讨论”决定了结果。本章摒弃了指责性的语言模式，引入了一种基于“共同目标”和“需求陈述”的对话结构。重点在于如何将“你总是…”的评价句式，转化为“我观察到…，因为我重视…，我希望我们能找到…”的合作提议。 3. 在亲密关系中维持“距离感”的必要性： 亲密关系中的一个常见陷阱是“界限模糊化”。本书探讨了在深层联结中，如何保持两个独立完整的“圆心”。我们分析了“过度依附”对关系活力的扼杀，并提供了维持个人空间和兴趣爱好的策略，以确保关系是“两个完整的人的相遇”，而非“两个破碎的灵魂的依偎”。 4. 超越期望的管理： 失望往往源于未被言明的期望。本书建议读者系统地审视他们在友谊、伴侣或家庭关系中抱有的“隐形契约”，并将这些期望以清晰、尊重的方式传达给对方，同时也要学会接受他人无法完全满足所有期待的事实。这是实现持久、低摩擦联结的最终环节。 --- 结语：心之疆域的持续开拓 《心之疆域》最终引导读者认识到，内在的平和与人际的和谐不是终点，而是一个需要持续练习的动态过程。本书提供的工具和视角，旨在培养一种终身的元认知能力——即思考我们如何思考、感受我们如何感受的能力，从而使个体能够在复杂多变的生活洪流中，始终掌握自己内心航船的罗盘。它不是提供答案，而是提供通往更深理解的地图。
著者信息
作者簡介
金有珍（김유진）
大學和研究所均主修文學，目前專職寫作。與不同年齡的人舉行各種形式的讀書會，學習文學諮詢治療，並在各圖書館、學校、機關等舉辦寫作講座。著有《每天被你迷住》、《謝謝你這麼說》等書。在寫作和演說的過程中體悟到自己是在寫喜歡的東西，而非為了炫耀知識或戰勝別人，因此相信在為了向他人傳達心意而尋找合適的語言或文字時，就能誕生最美且可愛的語言。
譯者簡介
陳宜慧
政治大學韓文系畢業，現為專職譯者。譯有《福岡‧別府‧湯布院隨行聖經》、《我不是孵蛋器》、《丟掉香奈兒包，活得更漂亮》等書，以及數本多益試題與解析。敬請賜教：tp6u6cjo4@gmail.com
金有珍（김유진）
大學和研究所均主修文學，目前專職寫作。與不同年齡的人舉行各種形式的讀書會，學習文學諮詢治療，並在各圖書館、學校、機關等舉辦寫作講座。著有《每天被你迷住》、《謝謝你這麼說》等書。在寫作和演說的過程中體悟到自己是在寫喜歡的東西，而非為了炫耀知識或戰勝別人，因此相信在為了向他人傳達心意而尋找合適的語言或文字時，就能誕生最美且可愛的語言。
譯者簡介
陳宜慧
政治大學韓文系畢業，現為專職譯者。譯有《福岡‧別府‧湯布院隨行聖經》、《我不是孵蛋器》、《丟掉香奈兒包，活得更漂亮》等書，以及數本多益試題與解析。敬請賜教：tp6u6cjo4@gmail.com
图书目录
前言／唯有累積好的對話和語言，生活才能變踏實
1對話無法獨自進行
對話的背後是關係
聽了這些話， 心裡很難受
想算塔羅牌的真正原因
想說的話都說不出口
委屈就輸了
2當語言跟不上心靈時
不說自己的話， 就得跟隨他人的標準生活
沒靈魂的反應有什麼用
最終成為自卑感的那些東西
為了防衛不堪的自己所說的話
如果要從「正確」和「親切」中選一個
讓人察覺自己受到傷害的方法
好好休息吧，如果希望停止說出傷人的話
內在小孩
沒有一○○％正確的話
3不被稱讚所左右，不被指責所動搖
對方有自己的立場
你只喜歡你塑造的我
不被稱讚動搖才能不被指責左右
最近與「老人」的對話方法
在爭吵中退一步不代表輸了
似對話非對話的表情符號
無力感和背後議論的關係
現在是需要「我們」 的時刻
4讓我的生活變踏實的那些話
「我不太清楚」，不要裝懂
「我要下車了」，可以反覆上下車的力量
「偶爾做飯給自己吃吧」，如何照顧疲憊的自己
「我喜歡你」，不怕拒絕的理由
「我來幫你吧」，雖然不知道行不行
「我有自信」，我也很喜歡自己
5用對話守護自己並維持關係的方法
有時會辜負他人的期待
不費精力自我審查
從All or Nothing中脫身
對話不光靠「語言」
為何該親近他人的話和文章
我是give還是take？
彼此沉默也不尷尬
如果想拋棄分枝並專注於本體
因為提問而變得更牢固的關係
6仔細聽別人胡扯
彼此的話中有過去
謝謝你告訴我
那不是你的錯
傾聽時要盡量放慢步調
先傾聽自己
尾聲／帶著自己的話， 帥氣地活出自己
1對話無法獨自進行
對話的背後是關係
聽了這些話， 心裡很難受
想算塔羅牌的真正原因
想說的話都說不出口
委屈就輸了
2當語言跟不上心靈時
不說自己的話， 就得跟隨他人的標準生活
沒靈魂的反應有什麼用
最終成為自卑感的那些東西
為了防衛不堪的自己所說的話
如果要從「正確」和「親切」中選一個
讓人察覺自己受到傷害的方法
好好休息吧，如果希望停止說出傷人的話
內在小孩
沒有一○○％正確的話
3不被稱讚所左右，不被指責所動搖
對方有自己的立場
你只喜歡你塑造的我
不被稱讚動搖才能不被指責左右
最近與「老人」的對話方法
在爭吵中退一步不代表輸了
似對話非對話的表情符號
無力感和背後議論的關係
現在是需要「我們」 的時刻
4讓我的生活變踏實的那些話
「我不太清楚」，不要裝懂
「我要下車了」，可以反覆上下車的力量
「偶爾做飯給自己吃吧」，如何照顧疲憊的自己
「我喜歡你」，不怕拒絕的理由
「我來幫你吧」，雖然不知道行不行
「我有自信」，我也很喜歡自己
5用對話守護自己並維持關係的方法
有時會辜負他人的期待
不費精力自我審查
從All or Nothing中脫身
對話不光靠「語言」
為何該親近他人的話和文章
我是give還是take？
彼此沉默也不尷尬
如果想拋棄分枝並專注於本體
因為提問而變得更牢固的關係
6仔細聽別人胡扯
彼此的話中有過去
謝謝你告訴我
那不是你的錯
傾聽時要盡量放慢步調
先傾聽自己
尾聲／帶著自己的話， 帥氣地活出自己
图书试读
前言
唯有累積好的對話和語言，生活才能變踏實
我想分享一個有點丟臉的小故事。某天下班回家的路上，我打電話給媽媽，那天媽媽想講的東西很多，所以我覺得通話的時間特別漫長。雖然我們不是世界上關係最好的母女，但對彼此來說，我們都算是不錯的傾訴對象。不過那天對媽媽的長篇故事，我居然這樣頂嘴了。
「媽，能不能告訴我重點就好？」
說出那句話後，連我自己都嚇了一跳，媽媽也因為女兒的抱怨閉上了嘴，頓時沉默下來。雖然後來她一如既往地寬容，打破了尷尬的氣氛，但我還是覺得很對不起她。偶爾才打一次電話給媽媽，卻對她說的話感到不耐煩，我對這樣的自己很失望。詩人朴濬在某次採訪中所說的話更刺痛了我的心。
「看似瑣碎沒什麼目的的那些話，會讓人與人的關係和情感變得更深厚。」――《時事雜誌》
看了這篇報導後，我想起不久前見面的作家吳善花說的話。她主要為青少年寫文章，並在學校或圖書館等開設以親子為對象的課程，是作家兼青少年活動家。她身邊總是圍繞著許多青少年，常常因為接到孩子們的緊急通知，擔心得連覺都睡不好，手機總是開著。她有時會去兒童之家或少年輔育院陪伴孩子，以成人朋友的角色守護孩子成長。很多人都會問她和孩子們聊些什麼？
「我真的沒說什麼，就只是傾聽而已，聽他們說早上起床的故事、吃東西的事、去哪裡玩的故事等等，雖然這些好像都是廢話，但是你知道嗎？沒有人聽他們說這些沒用的話，但這是每個人都需要的。」
兩位作家的話觸動了我的心，我問自己，我也常常說著「毫無用處的話」嗎？我有好好聽別人講「瑣碎的話」嗎？
未達某些「標準」的話，往往會被視為毫無意義，或「不像話」的話。或許我們因為言語受到傷害的原因，就是因為沒辦法自由自在地說出這樣的話吧？正如兩位作家所說，如果有人能傾聽我們說這些沒有用的話，將會給生活帶來很大的安慰。
我們常常有在別人面前一定要說出有用話語的壓力，也有著說出帥氣的話才能得到認可的焦慮，甚至還有想藉此超越別人的競爭意識，以及一點讓自己被看見的欲望。我們也因此受到傷害。也就是說，我們在廢話和有用的話之間承受著雙重痛苦。
世界上不只有表裡如一的話，乾淨俐落的話中有時藏著鄙夷，毫無修飾、沒頭沒腦的話中可能包含對方的真心。那麼，從各種話中守護自己的方法是什麼呢？
IQ244、世界天才排名第四的趙尚賢強調應該用大腦訓練法鍛鍊大腦。每個人都有自己能承受的壓力值，只有平時就訓練大腦，才能有意識地注入健康的壓力，我們的壓力忍受值也才會隨之上升。也就是說，只有讓大腦平時就暴露在適當的壓力下，承受壓力的能力才會增強。
用話語守護自己的方法不也是一樣的嗎？有些人會對別人的每一句話都過度敏感，並因此受傷，這意味著心變脆弱了。越是這樣，越必須讓自己暴露在好話和傷害自己的話中，因此，我們必須「對話」。
這本書收錄了對話的各種方法，也用我經歷的許多小故事來說明如何照顧自己並維持人際關係。話是好的，雖然偶爾也會造成傷痛，但是如果只在意話語帶來的傷痛，就會失去真正珍貴的東西。
《清秀佳人》的主角安妮曾經對出生以來從未做過「想像」的瑪莉拉阿姨提出這樣的忠告：
「你錯過了多少東西啊！」
希望大家不要因為逃避對話而錯過任何寶貴的東西。
唯有累積好的對話和語言，生活才能變踏實
我想分享一個有點丟臉的小故事。某天下班回家的路上，我打電話給媽媽，那天媽媽想講的東西很多，所以我覺得通話的時間特別漫長。雖然我們不是世界上關係最好的母女，但對彼此來說，我們都算是不錯的傾訴對象。不過那天對媽媽的長篇故事，我居然這樣頂嘴了。
「媽，能不能告訴我重點就好？」
說出那句話後，連我自己都嚇了一跳，媽媽也因為女兒的抱怨閉上了嘴，頓時沉默下來。雖然後來她一如既往地寬容，打破了尷尬的氣氛，但我還是覺得很對不起她。偶爾才打一次電話給媽媽，卻對她說的話感到不耐煩，我對這樣的自己很失望。詩人朴濬在某次採訪中所說的話更刺痛了我的心。
「看似瑣碎沒什麼目的的那些話，會讓人與人的關係和情感變得更深厚。」――《時事雜誌》
看了這篇報導後，我想起不久前見面的作家吳善花說的話。她主要為青少年寫文章，並在學校或圖書館等開設以親子為對象的課程，是作家兼青少年活動家。她身邊總是圍繞著許多青少年，常常因為接到孩子們的緊急通知，擔心得連覺都睡不好，手機總是開著。她有時會去兒童之家或少年輔育院陪伴孩子，以成人朋友的角色守護孩子成長。很多人都會問她和孩子們聊些什麼？
「我真的沒說什麼，就只是傾聽而已，聽他們說早上起床的故事、吃東西的事、去哪裡玩的故事等等，雖然這些好像都是廢話，但是你知道嗎？沒有人聽他們說這些沒用的話，但這是每個人都需要的。」
兩位作家的話觸動了我的心，我問自己，我也常常說著「毫無用處的話」嗎？我有好好聽別人講「瑣碎的話」嗎？
未達某些「標準」的話，往往會被視為毫無意義，或「不像話」的話。或許我們因為言語受到傷害的原因，就是因為沒辦法自由自在地說出這樣的話吧？正如兩位作家所說，如果有人能傾聽我們說這些沒有用的話，將會給生活帶來很大的安慰。
我們常常有在別人面前一定要說出有用話語的壓力，也有著說出帥氣的話才能得到認可的焦慮，甚至還有想藉此超越別人的競爭意識，以及一點讓自己被看見的欲望。我們也因此受到傷害。也就是說，我們在廢話和有用的話之間承受著雙重痛苦。
世界上不只有表裡如一的話，乾淨俐落的話中有時藏著鄙夷，毫無修飾、沒頭沒腦的話中可能包含對方的真心。那麼，從各種話中守護自己的方法是什麼呢？
IQ244、世界天才排名第四的趙尚賢強調應該用大腦訓練法鍛鍊大腦。每個人都有自己能承受的壓力值，只有平時就訓練大腦，才能有意識地注入健康的壓力，我們的壓力忍受值也才會隨之上升。也就是說，只有讓大腦平時就暴露在適當的壓力下，承受壓力的能力才會增強。
用話語守護自己的方法不也是一樣的嗎？有些人會對別人的每一句話都過度敏感，並因此受傷，這意味著心變脆弱了。越是這樣，越必須讓自己暴露在好話和傷害自己的話中，因此，我們必須「對話」。
這本書收錄了對話的各種方法，也用我經歷的許多小故事來說明如何照顧自己並維持人際關係。話是好的，雖然偶爾也會造成傷痛，但是如果只在意話語帶來的傷痛，就會失去真正珍貴的東西。
《清秀佳人》的主角安妮曾經對出生以來從未做過「想像」的瑪莉拉阿姨提出這樣的忠告：
「你錯過了多少東西啊！」
希望大家不要因為逃避對話而錯過任何寶貴的東西。
金有珍
用户评价
评分
說真的，現在市面上談人際溝通的書多到爆炸，很多都寫得落落長，充滿了學術名詞，讀起來很累，而且感覺跟現實生活有段距離。但這本的風格很不一樣，它沒有那種高高在上的說教感，反而像是一位很有經驗的姊姊，用非常生活化的例子在跟你面對面聊天。我特別喜歡它把「守護自己」這件事拆解成好幾個小步驟，讓我這個容易想太多的讀者可以按部就班地實踐。舉例來說，關於如何婉拒一個不合理的請求，書裡提供的幾種不同情境下的「腳本」，我立刻就能拿來用在我的業務工作上。以前我總覺得拒絕別人是一種罪過，但讀完後我才意識到，如果我總是答應，最終只會耗損自己的能量，反而無法提供真正有品質的幫助。這種觀念的轉變，讓我在處理工作和家庭的壓力時，感覺輕鬆了非常多。它不是速效藥，但絕對是能從根本上改變你看待人際關係的「體質」的長期處方箋。
评分我必須老實說，一開始看到書名，我還擔心內容會不會太過於「心靈雞湯」式的空泛，畢竟市面上太多這類書籍了。但實際翻閱後，發現它的內容非常務實，甚至帶點思辨性。它不是只教你怎麼「圓滑」，而是挑戰你思考「為什麼非得圓滑？」這種哲學層面的問題。書中對於不同文化背景或家庭教養下形成的溝通模式，有著非常細膩的比較和分析，這對我這個長期在跨文化團隊中工作的人來說，提供了極大的幫助。它讓我能夠跳脫出自己習慣的框架，去理解對方語氣背後可能隱藏的焦慮或文化預設。最棒的是，它強調的「踏實」不是指關係變得完美無瑕，而是指關係雖然偶爾有碰撞，但因為雙方都學會了如何「有禮貌地說真話」，所以底層是穩固的。這種關係的韌性，才是真正讓人感到安心和腳踏實地的力量來源。
评分這本書的結構安排非常聰明，它不只是單純地教你話術，更深入探討了語言背後的情緒根源。我之前總覺得，只要我「講對了」，事情就會解決，但這本書讓我看到，很多時候問題的癥結點在於我們對「被評價」的恐懼。特別是書中提到如何處理那些帶有批判性或貶義的評論時，那種感覺簡直是精準打中我的痛點。我總是在乎別人的眼光，結果導致我說出來的話總是有點缺乏自信。書中引導我去建立內在的肯定，讓我明白「我的感受是成立的，不需要經過別人的同意才能成立」。這種由內而外的賦能感，讓我對自己的價值有了更堅實的錨點。現在，即使有人試圖用言語來動搖我，我內心的那個聲音也會比較堅定地告訴我：「停！這不是我的問題。」這種內在的穩定，比任何華麗的辭藻都來得重要，讓我的日常生活真正有種「腳踏實地」的安全感。
评分身為一個有點內向、常常把「沒關係」掛在嘴邊的天秤座，這本書簡直是為我這種人量身打造的工具書。我以前最怕的就是衝突，為了避免任何一點點可能發生的摩擦，我寧願自己多做一點、多忍耐一點，把所有的不滿都吞進肚子裡。長久下來，我發現自己對身邊的人，從伴侶到同事，都累積了許多不說出口的怨氣，雖然表面上相安無事，但內心的小劇場多到可以拍一齣八點檔連續劇。這本書並沒有鼓吹極端的自我中心，反而用非常溫和但堅定的語氣，引導我們去釐清，什麼是真正的「界線」。它讓我明白，健康的關係絕對不是單方面的付出和犧牲。書中對於「負面情緒」的處理，特別是那些被壓抑後轉化成的焦慮和自責，給予了非常細膩的拆解。我現在嘗試著把書裡教的那些「緩衝句型」用在日常對話中，雖然剛開始還會有點心跳加速，但驚訝的是，對方通常反應並沒有我想像中那麼激烈，反倒因為我的表達更清晰，誤會反而減少了。這本書真的幫助我把那些在心裡打轉的「鬼影幢幢」具體化成可以應對的招式。
评分這本書真的是像一道及時雨，特別是對於我這種在職場上常常需要跟不同類型的人打交道，又容易因為不擅長表達而吃虧的人來說。我以前總覺得，要維持人際關係，就得委屈自己、把話說得圓滑，結果往往是對方覺得「還好」，我自己卻悶得慌，感覺心裡有一塊疙瘩解不開。這本書厲害的地方在於，它不是教你怎麼去「討好」別人，而是真的教你怎麼去看清自己內心的真實需求，然後用一種「既能保護自己，又不會把關係搞僵」的方式表達出來。光是書裡提到的那些情境分析，我就覺得非常貼近生活，像是被無意中指責時的反應、或是面對長輩不舒服的關心時，我常常是腦袋一片空白，只能傻笑帶過。這本書提供了一個清晰的框架，讓我開始有意識地練習，即使語氣還是有點生澀，但至少表達的內容是對得起自己的。讀完後，我感覺自己好像終於拿回了溝通的主導權，不再是那個只能被動接受、被言語牽著鼻子走的傻蛋了。那種「終於可以做自己」的踏實感，真的值回票價。
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