★★★《寵物療癒卡》、《你一定做得到》最新姊妹作品，以正念和繪畫溫暖人心的療癒係成人繪本。
★★★華盛頓人氣插畫傢Kate Allan的暖心之作，社群粉絲頁The Latest Kate擁有百萬名粉絲。
★★★110多幅可愛的插畫和暖心的話語，用正念、繪畫和自我肯定重建自信。
◤當你感覺瀕臨崩潰、覺得自己不夠好、痛恨自己、人際關係一團糟，
認為自己不屬於任何地方的時候，
請打開本書，
總有一瞬間可以治癒你。◢
☆☆☆這是一本瞭解你、支持你的心理學療癒繪本
→110多幅治癒係畫作，結閤正念，有效緩解焦慮、抑鬱、孤獨、沮喪等負麵情緒的溫暖建議，將幫助你重拾起對生活的信心，並在每一個孤獨和黑暗的時刻陪伴在你左右。
→這是一本能帶給你無限勇氣和治癒的力量，並且能夠有效減輕壓力的超暖心繪本，任何年齡層都適閤。
→書裡的每個篇章，是作者寫給年輕的自己的信，將勇氣和自信送給當時那個麵臨掙紮的自己。希望分享自身混亂狀況，可以讓也麵臨相同處境的你，日後將不再感到那樣孤單。未來當你麵對許多掙紮之際，這些信都會助妳一臂之力。
→書裡的畫，它們也同樣都會協助妳。友好善良而色澤鮮豔的動物，可能會對傷口癒閤有所助益。
☆☆☆作者要帶給你什麼信念？
→作者從小女孩開始，即每時每刻感到孤獨、恐懼、憂鬱。
→後來在心理學傢的幫助之下得知自己患有憂鬱癥，自此內心感到釋懷。
→她發現自己從可愛的繪畫和正念的文字中漸漸走齣黑暗的日子。
→於是用色彩繽紛、美麗無比的小動物和花朵插圖，創作瞭療癒人心的作品。
→獻給有相同遭遇的讀者，即使曾經陷入黑暗也可以和作者一樣走嚮光明。
→閱讀後，你會發現它能帶給你無限的勇氣和治癒的力量。
☆☆☆在這些時刻，作者想告訴你：
→當你【感覺瀕臨崩潰】的時候
․無論今天有多麼糟，你都可以在一天結束後窩進床裡。
․如果需要喘口氣，就休息一下，那也沒關係。
․將每件事簡化成基本步驟，事情就會順利。
→當你【對未來感到焦慮】的時候
․就算未來超爛，那又怎樣？？沒有你不能掌握的事。
․每次你認為自己做不到，你都錯瞭。如今的你還更堅強更有能力。
→當你【覺得自己不夠好】的時候
․如果今天你哭瞭，這完全沒問題。
․不是每個人都喜歡你，那也沒有關係。
→當你【厭惡自己】的時候
․你對自己太嚴苛瞭。
․人無法永遠在其他人給予的愛裡獲得療癒。有些時候對你寬容體貼的人必須是你自己。
→當你【覺得自己在人際關係上一團糟】的時候
․你不需要做對每件事來匹配你和他人之間的關係。
․也許你不是重擔。也許是他們無法超越自己的問題。
→當你【覺得自己適應不瞭任何地方】的時候
․即使你古怪又害羞，你依然有許多優點，可以為大傢齣力。
․我知道你感到孤單，但是有許多人在乎你，也希望你過得很好。
本書特色
這本書的寫作方式別具一格，作者假設是在給過去的、正在經歷各種消極情緒的自己寫信，通過時光機把這些信傳遞給那時候迷茫、無助甚至絕望的自己，給年幼、弱小的自己一絲希望、一點力量。這也是我們很多人都有過的幻想吧，想穿越時光迴到過去告訴當時的那個自己，應該怎麼樣纔不會有遺憾、不會有後來的悲劇。
各界推薦
塔羅心靈療癒師｜Anna安娜
藝術傢｜剋裏斯多
諮商心理師、暢銷作傢｜陳誌恆
可能幸福學院創辦人｜趙介亭（綠豆爸）
蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作傢｜蘇予昕
臨床心理師｜蘇益賢
來自名人的推薦文
＃通過她誠實的話語、令人振奮的插圖和可行的建議，Kate Allan 鼓勵我們繼續努力並繼續前進。——瑪格麗塔·塔塔科夫斯基（Margarita Tartakovsky）, PsychCentral （美國心理健康資訊網站）作傢兼助理編輯
來自廣大讀者的盛讚
＃屬於治癒係心理學類書籍。整本書以教導人們怎麼“愛自己”為主題展開，配有極富情感的手繪畫作以達到溫柔治癒的效果。
＃這本書特別適閤在心情低落，或者是遇到挫摺的時候看。它不但適閤成年人，也適閤年紀小的讀者。如果你有點兒想不開，你就看看作者的畫（話），從中汲取自我療愈的能量。
＃我把這本書當作聖誕禮物送給瞭我最好的朋友，她正在經歷焦慮和抑鬱。她對我說，這本書在她最艱難的時候幫助瞭她，給予瞭她很多力量和勇氣。
具體描述
好的，這是一本關於如何通過正念和繪畫來增強勇氣、重拾自信的圖書簡介，但為瞭滿足您的要求，我將描述一本不包含《你已經很棒瞭：用正念和繪畫增加勇氣並找迴自信 (電子書)》中具體內容和主題的圖書簡介。 《靜默的色彩：藝術療愈中的自我對話與內在重塑》 圖書簡介 在這個節奏日益加快、信息洪流無休止的時代，許多人發現自己被睏在焦慮與自我懷疑的迷宮中。我們不斷地追求外部的肯定，卻漸漸遺忘瞭內心深處那個真實、有力的聲音。我們似乎習慣瞭將“完美”奉為圭臬，而對自身的局限性感到羞恥，這使得我們與最根本的自我認知漸行漸遠。 《靜默的色彩：藝術療愈中的自我對話與內在重塑》並非一本關於如何掌握復雜繪畫技巧的指南，也不是一本教你如何對抗外在壓力的勵誌手冊。相反，它是一次溫柔而深入的邀請，邀請讀者踏入一個由色彩、綫條和紋理構築的內心景觀，學習如何在創作的過程中，與自我進行一次真誠、不帶評判的對話。 本書的核心，在於探索藝術創作活動如何成為一種強大的“中介語言”。當言語顯得蒼白無力，或當我們難以用清晰的邏輯來描述深層的情感體驗時，畫布、紙張，甚至是隨手拾起的泥土，便成瞭最忠實的傾聽者和最直接的錶達者。我們相信，每一個不經意的筆觸、每一次顔料的混閤，都蘊含著未被言說的信息，是潛意識拋齣的信號。 本書結構分為三個主要部分，引導讀者逐步建立起一種全新的、以自我覺察為基礎的藝術實踐： 第一部分：傾聽沉默——建立覺察的基石 在這一部分，我們將重點探討“覺察”在創作過程中的基礎作用。我們並非急於“畫齣什麼”，而是首先學習“如何感知”。我們將介紹一係列基礎的、非技巧性的冥想練習，這些練習旨在幫助讀者平息內在的喋喋不休，將注意力錨定在當下身體的感受和呼吸的起伏上。 重點討論的議題包括： 身體掃描與空間意識： 如何通過身體對空間和材料的感知，來映射內心的狀態。例如，當你在手中捏握黏土時，感受到的阻力、溫度和重量，如何反映瞭你對某些生活挑戰的感受。 “非意圖性”創作的價值： 摒棄對最終結果的預設和期待。我們探索的是“過程”的價值——顔料在紙麵上自然擴散的紋理，綫條的隨機走嚮，這些都是你內在係統自動運行的結果，無需解讀，隻需觀察。 材料的情緒共振： 每種材料——水彩的流動性、油畫棒的粗糲感、炭筆的灰暗質地——都帶有其獨特的情感“簽名”。我們鼓勵讀者去感受這些材料如何“迴應”你當下的心緒，而不是你去“控製”它們。 第二部分：色彩的詞匯——解碼內在的符號係統 一旦建立瞭覺察的基礎，我們便開始學習“閱讀”創作的成果。這部分不涉及任何傳統藝術理論的色彩心理學，而是專注於建立讀者與自身作品之間的獨特“詞匯錶”。 我們將通過一係列結構化的練習，引導讀者觀察和記錄創作過程中的非語言信息： 光影的敘事： 觀察作品中“留白”與“著色”的比例。空白的地方代錶著什麼？被重重塗抹或覆蓋的區域，又訴說著怎樣的未竟之事？這些是關於“存在感”和“被忽略感”的視覺隱喻。 綫條的動態分析： 探索那些強勁的、斷裂的、流暢的或盤鏇的綫條，它們在你的作品中描繪瞭怎樣的內在運動模式？是逃離、是擁抱，還是僵持？ 構建個人意象詞典： 讀者將被鼓勵建立一本“個人視覺日記”。每次創作完成後，記錄下當時的情緒感受，並將這種感受與作品中的具體元素（比如某個特定的藍色、某處粗糙的邊緣）進行關聯。久而久之，讀者便能形成一套隻有自己能理解的、關於內在風景的視覺語言。 第三部分：重塑與整閤——藝術作為心境的調節器 在理解瞭如何通過藝術進行自我對話之後，第三部分將指導讀者如何有意識地利用藝術實踐來調節心境、滋養內在資源。 我們探討的重點不再是“揭示問題”，而是“構建解決方案”的視覺化過程： “修補”的儀式： 學習如何安全地對待那些讓你感到不安的作品。不是毀掉它，而是用新的顔色或紋理去“覆蓋”或“重新定義”舊有的創傷或焦慮區域。這是一種視覺上的接納與重塑。 內在庇護所的構建： 指導讀者創作一個代錶“絕對安全感”的固定圖像或空間。這個視覺錨點可以在日常感到壓力時，通過迴憶或快速描摹被激活，作為一種即時的心理穩定器。 慶祝生命力的視覺錶達： 鼓勵讀者進行不帶批判、純粹為瞭“愉悅感”的創作。探索那些僅僅是“好玩”的顔色組閤和形狀，以此來重新激活身體對“輕鬆”和“滿足感”的記憶迴路。 《靜默的色彩》是一本關於“看見”的書。它邀請你放下對完美作品的執念，轉而專注於你與材料、與色彩之間發生的那些細微而深刻的互動。通過這種私密的、非言語的交流，讀者將學會以一種更寬容、更富有洞察力的方式來對待自己的內心世界，從而逐步實現內在力量的自然迴歸。這不是一個需要“成為藝術傢”的過程，而是一個“成為更完整自我”的旅程。
著者信息
作者簡介
凱特．艾倫(Kate Allan)
來自華盛頓的人氣插畫傢凱特․艾倫(Kate Allan)，她從自身對抗憂鬱癥和焦慮癥的經驗中汲取靈感，化為療癒的藝術畫作，以繽紛的色彩對抗痛苦的事物。她的粉絲頁The Latest Kate有超過四十萬人追蹤。她的作品散見於各大媒體包括The Huffington Post, The Mighty, My Modern Met, Wear Your Voice Mag, The Patreon Blog, Sparklife等等。
推特：@tlkateart
Instagram：@thelatestkate
部落格：thelatestkate.tumblr.com/
臉書：www.facebook.com/thelatestkate
凱特．艾倫(Kate Allan)
來自華盛頓的人氣插畫傢凱特․艾倫(Kate Allan)，她從自身對抗憂鬱癥和焦慮癥的經驗中汲取靈感，化為療癒的藝術畫作，以繽紛的色彩對抗痛苦的事物。她的粉絲頁The Latest Kate有超過四十萬人追蹤。她的作品散見於各大媒體包括The Huffington Post, The Mighty, My Modern Met, Wear Your Voice Mag, The Patreon Blog, Sparklife等等。
推特：@tlkateart
Instagram：@thelatestkate
部落格：thelatestkate.tumblr.com/
臉書：www.facebook.com/thelatestkate
圖書目錄
第一章 這是給【感到不知所措】的你
第二章 這是給【看不清前方】的你
第三章 無論今天你是什麼樣的人，已經【很棒瞭】
第四章 【羞辱】自己無濟於事
第五章 【愛】是一種行動
第六章 我保證你【屬於這裡】
第二章 這是給【看不清前方】的你
第三章 無論今天你是什麼樣的人，已經【很棒瞭】
第四章 【羞辱】自己無濟於事
第五章 【愛】是一種行動
第六章 我保證你【屬於這裡】
圖書試讀
作者序
二十五歲時，我的憂鬱癥發作，我的人生也為此中斷。由於當時我的大腦，不想產生與人連結、創造，或者是成功之類的正嚮情感，以至於無論麵對什麼事都會費盡心力，想在其中找齣做這件事的目的或意義。更糟的是，我的內心不斷地對我複述，說我有多麼沮喪，以及我是個多麼失敗的人，而且這股聲音還滔滔不絕，宛如永無止境。
後來改變我的是什麼呢？有一次我瀏覽部落格，無意間發現瞭rubyetc 的藝術作品。她以令人詫異的方式，畫齣瞭憂鬱消沉的情緒和幽默誠實之間的對抗。於是我明白自己並不孤單。
在一位和藹可親又願意協助我的治療師鼓勵之下，我著手寫下肯定自己的文字，也開始亂畫些可愛的小動物，希望能藉此找到我對自己的疼惜之情。儘管我不覺得自己算得上是品德高尚的人，不過我那時下定決心，要為自己認為與感受到的每件醜事， 以及每一次失望和每一項負麵評價，都找齣能與它相互抗衡的寬容見解。我推測友好善良而且色澤鮮豔的動物，可能會對我的傷口癒閤有所助益。後來你知道怎麼瞭嗎？這些動物實際上真的幫助瞭我。雖然我的憂鬱情緒從不曾全然消散無蹤，不過事到如今， 我已經明白當我不再為瞭這件事羞辱自己，那麼這場戰役的痛苦， 就隻有原來的一半而已。
所以，我藉由幾年的書寫和繪製這些肯定自己的小動物，協助自己度過睏境。於是，我創作瞭這本書。盡管飽受憂鬱和焦慮， 《你已經很棒瞭》是我試圖纍積過去所學習到的經驗和採納過的哲理，使自己能過得滿足和有收穫的生活。書裡的每個篇章，都是我寫給那個比較年輕的自己的信，而且我寫作時滿懷信心，相信我要是能發明時光機，將這本書呈現在那個比較年少的凱特麵前，她就不會感覺到自己是那麼格格不入，也不會陷入絕望之中。
雖然對於所有的事，我不是全部都有解答，然而時至今日， 我已經走瞭一段漫漫長路。我的人生哲學是，如果我發現瞭什麼事對人有益，我就會想把它分享齣去。我們都有自己的方式度過各自的睏境，不是嗎？希望藉著我的分享，可以讓也麵臨相同處境的你，日後將不再感到那樣孤單。
親愛的昔日凱特：
我為瞭妳而創作這本書。既然我在妳這個年紀那時，沒有機緣讀到像這樣的一本書，那麼我就自己寫一本。在這本書裡，妳會發現幾封短函。未來當妳麵對許多掙紮的時候，我知道這些信都會助妳一臂之力。喔，還有書裡的畫，它們也同樣會協助妳。因此，請永遠都不要：停止—畫畫。
每當妳感到不知所措或不清楚迎麵而來的是什麼而感到害怕時，或感覺自己不夠好、痛恨自己、關係不太對勁時，還有妳認為自己不屬於任何地方的時候，請讀這本書。無論此刻有什麼問題讓妳感覺到難以剋服，隻需要記得一件事—妳夠堅強、聰明，你可以的。
愛妳的
未來凱特
二十五歲時，我的憂鬱癥發作，我的人生也為此中斷。由於當時我的大腦，不想產生與人連結、創造，或者是成功之類的正嚮情感，以至於無論麵對什麼事都會費盡心力，想在其中找齣做這件事的目的或意義。更糟的是，我的內心不斷地對我複述，說我有多麼沮喪，以及我是個多麼失敗的人，而且這股聲音還滔滔不絕，宛如永無止境。
後來改變我的是什麼呢？有一次我瀏覽部落格，無意間發現瞭rubyetc 的藝術作品。她以令人詫異的方式，畫齣瞭憂鬱消沉的情緒和幽默誠實之間的對抗。於是我明白自己並不孤單。
在一位和藹可親又願意協助我的治療師鼓勵之下，我著手寫下肯定自己的文字，也開始亂畫些可愛的小動物，希望能藉此找到我對自己的疼惜之情。儘管我不覺得自己算得上是品德高尚的人，不過我那時下定決心，要為自己認為與感受到的每件醜事， 以及每一次失望和每一項負麵評價，都找齣能與它相互抗衡的寬容見解。我推測友好善良而且色澤鮮豔的動物，可能會對我的傷口癒閤有所助益。後來你知道怎麼瞭嗎？這些動物實際上真的幫助瞭我。雖然我的憂鬱情緒從不曾全然消散無蹤，不過事到如今， 我已經明白當我不再為瞭這件事羞辱自己，那麼這場戰役的痛苦， 就隻有原來的一半而已。
所以，我藉由幾年的書寫和繪製這些肯定自己的小動物，協助自己度過睏境。於是，我創作瞭這本書。盡管飽受憂鬱和焦慮， 《你已經很棒瞭》是我試圖纍積過去所學習到的經驗和採納過的哲理，使自己能過得滿足和有收穫的生活。書裡的每個篇章，都是我寫給那個比較年輕的自己的信，而且我寫作時滿懷信心，相信我要是能發明時光機，將這本書呈現在那個比較年少的凱特麵前，她就不會感覺到自己是那麼格格不入，也不會陷入絕望之中。
雖然對於所有的事，我不是全部都有解答，然而時至今日， 我已經走瞭一段漫漫長路。我的人生哲學是，如果我發現瞭什麼事對人有益，我就會想把它分享齣去。我們都有自己的方式度過各自的睏境，不是嗎？希望藉著我的分享，可以讓也麵臨相同處境的你，日後將不再感到那樣孤單。
親愛的昔日凱特：
我為瞭妳而創作這本書。既然我在妳這個年紀那時，沒有機緣讀到像這樣的一本書，那麼我就自己寫一本。在這本書裡，妳會發現幾封短函。未來當妳麵對許多掙紮的時候，我知道這些信都會助妳一臂之力。喔，還有書裡的畫，它們也同樣會協助妳。因此，請永遠都不要：停止—畫畫。
每當妳感到不知所措或不清楚迎麵而來的是什麼而感到害怕時，或感覺自己不夠好、痛恨自己、關係不太對勁時，還有妳認為自己不屬於任何地方的時候，請讀這本書。無論此刻有什麼問題讓妳感覺到難以剋服，隻需要記得一件事—妳夠堅強、聰明，你可以的。
愛妳的
未來凱特
用戶評價
评分
我對藝術治療這塊本來就蠻感興趣的，所以看到書名中有「繪畫」二字，就決定入手瞭。雖然我不是專業畫傢，畫圖對我來說更像是一種隨意的塗鴉，但我發現書中介紹的這些繪畫練習，重點完全不在於技巧或美感，而是專注於創作當下的感受。這太棒瞭！很多時候，我們害怕畫不好，所以根本不敢下筆，但這本書徹底打破瞭這個迷思，它鼓勵我們用線條和顏色來「翻譯」內心的情緒，不需要邏輯，隻需要直覺。我嘗試瞭書中提到的幾個簡單的練習，光是專注於筆觸的移動，我就感覺到那種焦慮感被有效地分散瞭。這不僅僅是一本心理書，它更像是一本結閤瞭視覺錶達的實用手冊，讓那些難以言喻的情緒找到瞭齣口，那種釋放感是言語難以形容的暢快。
评分我個人是那種很容易因為別人的眼光而影響心情的人，常常為瞭迎閤期待而委屈自己，結果就是越來越迷失方嚮。這本書在處理「自我價值感」的部分，給瞭我一個很棒的視角轉換。它沒有要求我立刻變得多麼堅不可摧，而是溫柔地提醒我，那些所謂的「不足」其實也都是構成「我」的一部分。書中的某些章節，我甚至會忍不住停下來，拿起筆在旁邊空白處做筆記，那種想要立刻實踐的衝動是很難得的。尤其是當談到「接納不完美」時，作者的文字充滿瞭同理心，讓人感到自己並不孤單，有很多人都在經歷著類似的掙紮。這本書的結構編排也很好，循序漸進地引導讀者，不會一下子拋齣太沉重的課題，讓讀者有足夠的時間去消化和吸收這些觀念，我覺得這纔是真正有溫度的寫作。
评分從一個比較務實的角度來看，這本書的實用價值非常高。它不是那種讀完就束之高閣的「心靈雞湯」，而是像工具箱一樣，裡麵裝滿瞭可以隨時取用的「心理急救包」。我特別喜歡它提供給讀者的那種「練習清單」，清晰明瞭，讓我知道在什麼情境下可以運用哪一種方法。例如，當我發現自己又開始陷入「應該」的漩渦時，書中教導我如何用一句簡單的肯定語來打斷那個負麵循環，效果齣奇地好。這本書的語氣始終保持著一種堅定的支持感，它不說「你一定要做到」，而是溫柔地說「試試看這個，或許會有幫助」。對於想要自主學習、自我提升，但又不想被過度灌輸理念的讀者來說，這本書的界線感拿捏得非常好，讓人讀起來既有收穫，又感到完全的自在和尊重。
评分說實話，我對市麵上那些標榜「快速改變」、「一週見效」的勵誌書通常敬而遠之，因為那種太過浮誇的承諾往往讓人失望。但這本的調性完全不一樣，它給我的感覺是紮實、有重量，卻又不帶任何壓迫感。它更像是一個引導，告訴你改變並不是要變成另一個人，而是要更深入地認識現在的自己。我特別欣賞作者在書中提到的「慢下來」的哲學，在這個追求效率、追求速度的時代，我們常常忘記瞭欣賞過程的美好。書中對於「正念」的闡述非常具體，不是空泛地說要「活在當下」，而是給齣瞭一套可以實際操作的方法，讓我覺得「原來這纔是正念的真諦」。它不是要你停止思考，而是要你更有意識地去感受和選擇你的思緒，這對我這個常常思緒亂飛的人來說，簡直是及時雨。
评分這本書的封麵設計真的很有意思，色彩柔和，讓人看瞭就覺得平靜下來。我通常不太會注意書籍的外觀，但這次真的被吸引住瞭，那種溫暖的感覺很能傳達齣「接納自己」的意涵。剛翻開書的時候，我本以為這會是一本很學術、很理論的心靈成長書籍，結果發現它的文字非常親切，就像是身邊一位很有智慧的朋友在跟你聊天，用非常生活化的例子來講述複雜的心理概念。作者的敘事方式很流暢，不會讓人覺得枯燥乏味，而且常常會穿插一些小故事，這些故事往往能夠精準地打中我的痛點，讓我忍不住一直往下讀。特別是關於如何處理內在的批評聲音那一段，寫得實在太到位瞭，那種自我懷疑的拉扯感，彷彿被作者完全看透瞭。整體閱讀下來，感覺身心都得到瞭一次很好的放鬆和梳理，是一本可以讓人靜下心來，好好跟自己對話的好書。
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版權所有