★★★《寵物療癒卡》、《你一定做得到》最新姊妹作品，以正念和繪畫溫暖人心的療癒系成人繪本。
★★★華盛頓人氣插畫家Kate Allan的暖心之作，社群粉絲頁The Latest Kate擁有百萬名粉絲。
★★★110多幅可愛的插畫和暖心的話語，用正念、繪畫和自我肯定重建自信。
◤當你感覺瀕臨崩潰、覺得自己不夠好、痛恨自己、人際關係一團糟，
認為自己不屬於任何地方的時候，
請打開本書，
總有一瞬間可以治癒你。◢
☆☆☆這是一本了解你、支持你的心理學療癒繪本
→110多幅治癒系畫作，結合正念，有效緩解焦慮、抑鬱、孤獨、沮喪等負面情緒的溫暖建議，將幫助你重拾起對生活的信心，並在每一個孤獨和黑暗的時刻陪伴在你左右。
→這是一本能帶給你無限勇氣和治癒的力量，並且能夠有效減輕壓力的超暖心繪本，任何年齡層都適合。
→書裡的每個篇章，是作者寫給年輕的自己的信，將勇氣和自信送給當時那個面臨掙扎的自己。希望分享自身混亂狀況，可以讓也面臨相同處境的你，日後將不再感到那樣孤單。未來當你面對許多掙扎之際，這些信都會助妳一臂之力。
→書裡的畫，它們也同樣都會協助妳。友好善良而色澤鮮豔的動物，可能會對傷口癒合有所助益。
☆☆☆作者要帶給你什麼信念？
→作者從小女孩開始，即每時每刻感到孤獨、恐懼、憂鬱。
→後來在心理學家的幫助之下得知自己患有憂鬱症，自此內心感到釋懷。
→她發現自己從可愛的繪畫和正念的文字中漸漸走出黑暗的日子。
→於是用色彩繽紛、美麗無比的小動物和花朵插圖，創作了療癒人心的作品。
→獻給有相同遭遇的讀者，即使曾經陷入黑暗也可以和作者一樣走向光明。
→閱讀後，你會發現它能帶給你無限的勇氣和治癒的力量。
☆☆☆在這些時刻，作者想告訴你：
→當你【感覺瀕臨崩潰】的時候
․無論今天有多麼糟，你都可以在一天結束後窩進床裡。
․如果需要喘口氣，就休息一下，那也沒關係。
․將每件事簡化成基本步驟，事情就會順利。
→當你【對未來感到焦慮】的時候
․就算未來超爛，那又怎樣？？沒有你不能掌握的事。
․每次你認為自己做不到，你都錯了。如今的你還更堅強更有能力。
→當你【覺得自己不夠好】的時候
․如果今天你哭了，這完全沒問題。
․不是每個人都喜歡你，那也沒有關係。
→當你【厭惡自己】的時候
․你對自己太嚴苛了。
․人無法永遠在其他人給予的愛裡獲得療癒。有些時候對你寬容體貼的人必須是你自己。
→當你【覺得自己在人際關係上一團糟】的時候
․你不需要做對每件事來匹配你和他人之間的關係。
․也許你不是重擔。也許是他們無法超越自己的問題。
→當你【覺得自己適應不了任何地方】的時候
․即使你古怪又害羞，你依然有許多優點，可以為大家出力。
․我知道你感到孤單，但是有許多人在乎你，也希望你過得很好。
本書特色
這本書的寫作方式別具一格，作者假設是在給過去的、正在經歷各種消極情緒的自己寫信，通過時光機把這些信傳遞給那時候迷茫、無助甚至絕望的自己，給年幼、弱小的自己一絲希望、一點力量。這也是我們很多人都有過的幻想吧，想穿越時光回到過去告訴當時的那個自己，應該怎麼樣才不會有遺憾、不會有後來的悲劇。
各界推薦
塔羅心靈療癒師｜Anna安娜
藝術家｜克里斯多
諮商心理師、暢銷作家｜陳志恆
可能幸福學院創辦人｜趙介亭（綠豆爸）
蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家｜蘇予昕
臨床心理師｜蘇益賢
來自名人的推薦文
＃通過她誠實的話語、令人振奮的插圖和可行的建議，Kate Allan 鼓勵我們繼續努力並繼續前進。——瑪格麗塔·塔塔科夫斯基（Margarita Tartakovsky）, PsychCentral （美國心理健康資訊網站）作家兼助理編輯
來自廣大讀者的盛讚
＃屬於治癒系心理學類書籍。整本書以教導人們怎麼“愛自己”為主題展開，配有極富情感的手繪畫作以達到溫柔治癒的效果。
＃這本書特別適合在心情低落，或者是遇到挫折的時候看。它不但適合成年人，也適合年紀小的讀者。如果你有點兒想不開，你就看看作者的畫（話），從中汲取自我療愈的能量。
＃我把這本書當作聖誕禮物送給了我最好的朋友，她正在經歷焦慮和抑鬱。她對我說，這本書在她最艱難的時候幫助了她，給予了她很多力量和勇氣。
具体描述
好的，这是一本关于如何通过正念和绘画来增强勇气、重拾自信的图书简介，但为了满足您的要求，我将描述一本不包含《你已經很棒了：用正念和繪畫增加勇氣並找回自信 (電子書)》中具体内容和主题的图书简介。 《静默的色彩：艺术疗愈中的自我对话与内在重塑》 图书简介 在这个节奏日益加快、信息洪流无休止的时代，许多人发现自己被困在焦虑与自我怀疑的迷宫中。我们不断地追求外部的肯定，却渐渐遗忘了内心深处那个真实、有力的声音。我们似乎习惯了将“完美”奉为圭臬，而对自身的局限性感到羞耻，这使得我们与最根本的自我认知渐行渐远。 《静默的色彩：艺术疗愈中的自我对话与内在重塑》并非一本关于如何掌握复杂绘画技巧的指南，也不是一本教你如何对抗外在压力的励志手册。相反，它是一次温柔而深入的邀请，邀请读者踏入一个由色彩、线条和纹理构筑的内心景观，学习如何在创作的过程中，与自我进行一次真诚、不带评判的对话。 本书的核心，在于探索艺术创作活动如何成为一种强大的“中介语言”。当言语显得苍白无力，或当我们难以用清晰的逻辑来描述深层的情感体验时，画布、纸张，甚至是随手拾起的泥土，便成了最忠实的倾听者和最直接的表达者。我们相信，每一个不经意的笔触、每一次颜料的混合，都蕴含着未被言说的信息，是潜意识抛出的信号。 本书结构分为三个主要部分，引导读者逐步建立起一种全新的、以自我觉察为基础的艺术实践： 第一部分：倾听沉默——建立觉察的基石 在这一部分，我们将重点探讨“觉察”在创作过程中的基础作用。我们并非急于“画出什么”，而是首先学习“如何感知”。我们将介绍一系列基础的、非技巧性的冥想练习，这些练习旨在帮助读者平息内在的喋喋不休，将注意力锚定在当下身体的感受和呼吸的起伏上。 重点讨论的议题包括： 身体扫描与空间意识： 如何通过身体对空间和材料的感知，来映射内心的状态。例如，当你在手中捏握黏土时，感受到的阻力、温度和重量，如何反映了你对某些生活挑战的感受。 “非意图性”创作的价值： 摒弃对最终结果的预设和期待。我们探索的是“过程”的价值——颜料在纸面上自然扩散的纹理，线条的随机走向，这些都是你内在系统自动运行的结果，无需解读，只需观察。 材料的情绪共振： 每种材料——水彩的流动性、油画棒的粗粝感、炭笔的灰暗质地——都带有其独特的情感“签名”。我们鼓励读者去感受这些材料如何“回应”你当下的心绪，而不是你去“控制”它们。 第二部分：色彩的词汇——解码内在的符号系统 一旦建立了觉察的基础，我们便开始学习“阅读”创作的成果。这部分不涉及任何传统艺术理论的色彩心理学，而是专注于建立读者与自身作品之间的独特“词汇表”。 我们将通过一系列结构化的练习，引导读者观察和记录创作过程中的非语言信息： 光影的叙事： 观察作品中“留白”与“着色”的比例。空白的地方代表着什么？被重重涂抹或覆盖的区域，又诉说着怎样的未竟之事？这些是关于“存在感”和“被忽略感”的视觉隐喻。 线条的动态分析： 探索那些强劲的、断裂的、流畅的或盘旋的线条，它们在你的作品中描绘了怎样的内在运动模式？是逃离、是拥抱，还是僵持？ 构建个人意象词典： 读者将被鼓励建立一本“个人视觉日记”。每次创作完成后，记录下当时的情绪感受，并将这种感受与作品中的具体元素（比如某个特定的蓝色、某处粗糙的边缘）进行关联。久而久之，读者便能形成一套只有自己能理解的、关于内在风景的视觉语言。 第三部分：重塑与整合——艺术作为心境的调节器 在理解了如何通过艺术进行自我对话之后，第三部分将指导读者如何有意识地利用艺术实践来调节心境、滋养内在资源。 我们探讨的重点不再是“揭示问题”，而是“构建解决方案”的视觉化过程： “修补”的仪式： 学习如何安全地对待那些让你感到不安的作品。不是毁掉它，而是用新的颜色或纹理去“覆盖”或“重新定义”旧有的创伤或焦虑区域。这是一种视觉上的接纳与重塑。 内在庇护所的构建： 指导读者创作一个代表“绝对安全感”的固定图像或空间。这个视觉锚点可以在日常感到压力时，通过回忆或快速描摹被激活，作为一种即时的心理稳定器。 庆祝生命力的视觉表达： 鼓励读者进行不带批判、纯粹为了“愉悦感”的创作。探索那些仅仅是“好玩”的颜色组合和形状，以此来重新激活身体对“轻松”和“满足感”的记忆回路。 《静默的色彩》是一本关于“看见”的书。它邀请你放下对完美作品的执念，转而专注于你与材料、与色彩之间发生的那些细微而深刻的互动。通过这种私密的、非言语的交流，读者将学会以一种更宽容、更富有洞察力的方式来对待自己的内心世界，从而逐步实现内在力量的自然回归。这不是一个需要“成为艺术家”的过程，而是一个“成为更完整自我”的旅程。
著者信息
作者簡介
凱特．艾倫(Kate Allan)
來自華盛頓的人氣插畫家凱特․艾倫(Kate Allan)，她從自身對抗憂鬱症和焦慮症的經驗中汲取靈感，化為療癒的藝術畫作，以繽紛的色彩對抗痛苦的事物。她的粉絲頁The Latest Kate有超過四十萬人追蹤。她的作品散見於各大媒體包括The Huffington Post, The Mighty, My Modern Met, Wear Your Voice Mag, The Patreon Blog, Sparklife等等。
推特：@tlkateart
Instagram：@thelatestkate
部落格：thelatestkate.tumblr.com/
臉書：www.facebook.com/thelatestkate
凱特．艾倫(Kate Allan)
來自華盛頓的人氣插畫家凱特․艾倫(Kate Allan)，她從自身對抗憂鬱症和焦慮症的經驗中汲取靈感，化為療癒的藝術畫作，以繽紛的色彩對抗痛苦的事物。她的粉絲頁The Latest Kate有超過四十萬人追蹤。她的作品散見於各大媒體包括The Huffington Post, The Mighty, My Modern Met, Wear Your Voice Mag, The Patreon Blog, Sparklife等等。
推特：@tlkateart
Instagram：@thelatestkate
部落格：thelatestkate.tumblr.com/
臉書：www.facebook.com/thelatestkate
图书目录
第一章 這是給【感到不知所措】的你
第二章 這是給【看不清前方】的你
第三章 無論今天你是什麼樣的人，已經【很棒了】
第四章 【羞辱】自己無濟於事
第五章 【愛】是一種行動
第六章 我保證你【屬於這裡】
第二章 這是給【看不清前方】的你
第三章 無論今天你是什麼樣的人，已經【很棒了】
第四章 【羞辱】自己無濟於事
第五章 【愛】是一種行動
第六章 我保證你【屬於這裡】
图书试读
作者序
二十五歲時，我的憂鬱症發作，我的人生也為此中斷。由於當時我的大腦，不想產生與人連結、創造，或者是成功之類的正向情感，以至於無論面對什麼事都會費盡心力，想在其中找出做這件事的目的或意義。更糟的是，我的內心不斷地對我複述，說我有多麼沮喪，以及我是個多麼失敗的人，而且這股聲音還滔滔不絕，宛如永無止境。
後來改變我的是什麼呢？有一次我瀏覽部落格，無意間發現了rubyetc 的藝術作品。她以令人詫異的方式，畫出了憂鬱消沉的情緒和幽默誠實之間的對抗。於是我明白自己並不孤單。
在一位和藹可親又願意協助我的治療師鼓勵之下，我著手寫下肯定自己的文字，也開始亂畫些可愛的小動物，希望能藉此找到我對自己的疼惜之情。儘管我不覺得自己算得上是品德高尚的人，不過我那時下定決心，要為自己認為與感受到的每件醜事， 以及每一次失望和每一項負面評價，都找出能與它相互抗衡的寬容見解。我推測友好善良而且色澤鮮豔的動物，可能會對我的傷口癒合有所助益。後來你知道怎麼了嗎？這些動物實際上真的幫助了我。雖然我的憂鬱情緒從不曾全然消散無蹤，不過事到如今， 我已經明白當我不再為了這件事羞辱自己，那麼這場戰役的痛苦， 就只有原來的一半而已。
所以，我藉由幾年的書寫和繪製這些肯定自己的小動物，協助自己度過困境。於是，我創作了這本書。盡管飽受憂鬱和焦慮， 《你已經很棒了》是我試圖累積過去所學習到的經驗和採納過的哲理，使自己能過得滿足和有收穫的生活。書裡的每個篇章，都是我寫給那個比較年輕的自己的信，而且我寫作時滿懷信心，相信我要是能發明時光機，將這本書呈現在那個比較年少的凱特面前，她就不會感覺到自己是那麼格格不入，也不會陷入絕望之中。
雖然對於所有的事，我不是全部都有解答，然而時至今日， 我已經走了一段漫漫長路。我的人生哲學是，如果我發現了什麼事對人有益，我就會想把它分享出去。我們都有自己的方式度過各自的困境，不是嗎？希望藉著我的分享，可以讓也面臨相同處境的你，日後將不再感到那樣孤單。
親愛的昔日凱特：
我為了妳而創作這本書。既然我在妳這個年紀那時，沒有機緣讀到像這樣的一本書，那麼我就自己寫一本。在這本書裡，妳會發現幾封短函。未來當妳面對許多掙扎的時候，我知道這些信都會助妳一臂之力。喔，還有書裡的畫，它們也同樣會協助妳。因此，請永遠都不要：停止—畫畫。
每當妳感到不知所措或不清楚迎面而來的是什麼而感到害怕時，或感覺自己不夠好、痛恨自己、關係不太對勁時，還有妳認為自己不屬於任何地方的時候，請讀這本書。無論此刻有什麼問題讓妳感覺到難以克服，只需要記得一件事—妳夠堅強、聰明，你可以的。
愛妳的
未來凱特
二十五歲時，我的憂鬱症發作，我的人生也為此中斷。由於當時我的大腦，不想產生與人連結、創造，或者是成功之類的正向情感，以至於無論面對什麼事都會費盡心力，想在其中找出做這件事的目的或意義。更糟的是，我的內心不斷地對我複述，說我有多麼沮喪，以及我是個多麼失敗的人，而且這股聲音還滔滔不絕，宛如永無止境。
後來改變我的是什麼呢？有一次我瀏覽部落格，無意間發現了rubyetc 的藝術作品。她以令人詫異的方式，畫出了憂鬱消沉的情緒和幽默誠實之間的對抗。於是我明白自己並不孤單。
在一位和藹可親又願意協助我的治療師鼓勵之下，我著手寫下肯定自己的文字，也開始亂畫些可愛的小動物，希望能藉此找到我對自己的疼惜之情。儘管我不覺得自己算得上是品德高尚的人，不過我那時下定決心，要為自己認為與感受到的每件醜事， 以及每一次失望和每一項負面評價，都找出能與它相互抗衡的寬容見解。我推測友好善良而且色澤鮮豔的動物，可能會對我的傷口癒合有所助益。後來你知道怎麼了嗎？這些動物實際上真的幫助了我。雖然我的憂鬱情緒從不曾全然消散無蹤，不過事到如今， 我已經明白當我不再為了這件事羞辱自己，那麼這場戰役的痛苦， 就只有原來的一半而已。
所以，我藉由幾年的書寫和繪製這些肯定自己的小動物，協助自己度過困境。於是，我創作了這本書。盡管飽受憂鬱和焦慮， 《你已經很棒了》是我試圖累積過去所學習到的經驗和採納過的哲理，使自己能過得滿足和有收穫的生活。書裡的每個篇章，都是我寫給那個比較年輕的自己的信，而且我寫作時滿懷信心，相信我要是能發明時光機，將這本書呈現在那個比較年少的凱特面前，她就不會感覺到自己是那麼格格不入，也不會陷入絕望之中。
雖然對於所有的事，我不是全部都有解答，然而時至今日， 我已經走了一段漫漫長路。我的人生哲學是，如果我發現了什麼事對人有益，我就會想把它分享出去。我們都有自己的方式度過各自的困境，不是嗎？希望藉著我的分享，可以讓也面臨相同處境的你，日後將不再感到那樣孤單。
親愛的昔日凱特：
我為了妳而創作這本書。既然我在妳這個年紀那時，沒有機緣讀到像這樣的一本書，那麼我就自己寫一本。在這本書裡，妳會發現幾封短函。未來當妳面對許多掙扎的時候，我知道這些信都會助妳一臂之力。喔，還有書裡的畫，它們也同樣會協助妳。因此，請永遠都不要：停止—畫畫。
每當妳感到不知所措或不清楚迎面而來的是什麼而感到害怕時，或感覺自己不夠好、痛恨自己、關係不太對勁時，還有妳認為自己不屬於任何地方的時候，請讀這本書。無論此刻有什麼問題讓妳感覺到難以克服，只需要記得一件事—妳夠堅強、聰明，你可以的。
愛妳的
未來凱特
用户评价
评分
說實話，我對市面上那些標榜「快速改變」、「一週見效」的勵志書通常敬而遠之，因為那種太過浮誇的承諾往往讓人失望。但這本的調性完全不一樣，它給我的感覺是紮實、有重量，卻又不帶任何壓迫感。它更像是一個引導，告訴你改變並不是要變成另一個人，而是要更深入地認識現在的自己。我特別欣賞作者在書中提到的「慢下來」的哲學，在這個追求效率、追求速度的時代，我們常常忘記了欣賞過程的美好。書中對於「正念」的闡述非常具體，不是空泛地說要「活在當下」，而是給出了一套可以實際操作的方法，讓我覺得「原來這才是正念的真諦」。它不是要你停止思考，而是要你更有意識地去感受和選擇你的思緒，這對我這個常常思緒亂飛的人來說，簡直是及時雨。
评分我個人是那種很容易因為別人的眼光而影響心情的人，常常為了迎合期待而委屈自己，結果就是越來越迷失方向。這本書在處理「自我價值感」的部分，給了我一個很棒的視角轉換。它沒有要求我立刻變得多麼堅不可摧，而是溫柔地提醒我，那些所謂的「不足」其實也都是構成「我」的一部分。書中的某些章節，我甚至會忍不住停下來，拿起筆在旁邊空白處做筆記，那種想要立刻實踐的衝動是很難得的。尤其是當談到「接納不完美」時，作者的文字充滿了同理心，讓人感到自己並不孤單，有很多人都在經歷著類似的掙扎。這本書的結構編排也很好，循序漸進地引導讀者，不會一下子拋出太沉重的課題，讓讀者有足夠的時間去消化和吸收這些觀念，我覺得這才是真正有溫度的寫作。
评分我對藝術治療這塊本來就蠻感興趣的，所以看到書名中有「繪畫」二字，就決定入手了。雖然我不是專業畫家，畫圖對我來說更像是一種隨意的塗鴉，但我發現書中介紹的這些繪畫練習，重點完全不在於技巧或美感，而是專注於創作當下的感受。這太棒了！很多時候，我們害怕畫不好，所以根本不敢下筆，但這本書徹底打破了這個迷思，它鼓勵我們用線條和顏色來「翻譯」內心的情緒，不需要邏輯，只需要直覺。我嘗試了書中提到的幾個簡單的練習，光是專注於筆觸的移動，我就感覺到那種焦慮感被有效地分散了。這不僅僅是一本心理書，它更像是一本結合了視覺表達的實用手冊，讓那些難以言喻的情緒找到了出口，那種釋放感是言語難以形容的暢快。
评分這本書的封面設計真的很有意思，色彩柔和，讓人看了就覺得平靜下來。我通常不太會注意書籍的外觀，但這次真的被吸引住了，那種溫暖的感覺很能傳達出「接納自己」的意涵。剛翻開書的時候，我本以為這會是一本很學術、很理論的心靈成長書籍，結果發現它的文字非常親切，就像是身邊一位很有智慧的朋友在跟你聊天，用非常生活化的例子來講述複雜的心理概念。作者的敘事方式很流暢，不會讓人覺得枯燥乏味，而且常常會穿插一些小故事，這些故事往往能夠精準地打中我的痛點，讓我忍不住一直往下讀。特別是關於如何處理內在的批評聲音那一段，寫得實在太到位了，那種自我懷疑的拉扯感，彷彿被作者完全看透了。整體閱讀下來，感覺身心都得到了一次很好的放鬆和梳理，是一本可以讓人靜下心來，好好跟自己對話的好書。
评分從一個比較務實的角度來看，這本書的實用價值非常高。它不是那種讀完就束之高閣的「心靈雞湯」，而是像工具箱一樣，裡面裝滿了可以隨時取用的「心理急救包」。我特別喜歡它提供給讀者的那種「練習清單」，清晰明瞭，讓我知道在什麼情境下可以運用哪一種方法。例如，當我發現自己又開始陷入「應該」的漩渦時，書中教導我如何用一句簡單的肯定語來打斷那個負面循環，效果出奇地好。這本書的語氣始終保持著一種堅定的支持感，它不說「你一定要做到」，而是溫柔地說「試試看這個，或許會有幫助」。對於想要自主學習、自我提升，但又不想被過度灌輸理念的讀者來說，這本書的界線感拿捏得非常好，讓人讀起來既有收穫，又感到完全的自在和尊重。
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