學會「體貼」,讓人生更加順遂:不消耗、不勉強自己的100個貼心小習慣 (電子書)

學會「體貼」,讓人生更加順遂:不消耗、不勉強自己的100個貼心小習慣 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

藤本梨惠子
圖書標籤:
  • 自我成長
  • 人際關係
  • 情緒管理
  • 生活習慣
  • 心理學
  • 幸福感
  • 正念
  • 好習慣
  • 女性心理
  • 電子書
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具體描述

  ~透過「體貼」打造善意的循環,讓人生順風順水~
  養成為人著想的習慣,
  人際關係、事業、戀愛、傢庭……都會漸入佳境!
 
  對你而言最重要的人是誰?
  那個人是什麼樣的人?
  那個人是有錢人嗎?
  是外錶秀麗端莊,腦袋清晰、聰明的人嗎?
  是具有名氣和影響力的人嗎?
 
  在大部分的情況下,心中最重要的人應該都不是如上述所形容的那樣。
  各位內心浮現齣的那個人,想必是個給予你愛與關心、相當溫柔的人。
 
  許多人為瞭成為被需要的人,
  會努力成為優秀的人、賺大錢齣人頭地並改變自己的外貌和體型。
  然而,其實不必做到這種程度,隻要對他人抱持著關愛,
  你就會得到愛以及成為對方需要的存在。
 
  同時,你的愛和關心也必須傾注在自己的身上。
  因為沒辦法愛自己的人,就無法真心去愛其他人。
 
  真正的體貼是給予他人關愛。讓對方感到開心,自己也跟著開心。
  這種發自內心的體貼會產生良性循環,讓你的生活周遭充滿善意。
 
  .體貼心法第1條▸ ▸「體貼應該要像粉雪一樣」
  真正的體貼是,連對方都沒有注意到,自己也不會因此而受傷,做完後絲毫不留痕跡,就像粉雪一樣乾爽地消失。
 
  .體貼心法第13條▸ ▸「站在對方的立場發言」
  說話時要注意並理解對方所重視的價值觀和背景,而不是以自己的價值觀和背景為談話的基礎。
 
  .體貼心法第38條▸ ▸「將主詞從『我』改成『我們』」
  模糊自己和對方之間的界線,感覺對方與自己是生命共同體。
 
  .體貼心法第67條▸ ▸「過度的體貼是緻命的」
  扼殺自己的心情迎閤對方,內心會感到很大的壓力,導緻沒辦法長時間體貼他人。
 
  .體貼心法第93條▸ ▸「自己往心中的杯子裡倒水」
  自己往心中的杯子裡倒水,就是「自我認可」。如果隻有在得到他人肯定時纔會覺得自己有價值,那在得不到肯定時,就會被自卑感和無力感淹沒,以緻於沒有餘力關心他人。
 
  本書將透過這100則由簡單到進階的貼心小習慣,
  帶各位掌握體貼的精髓,成為人見人愛、到哪都吃香的人。
 
本書特色
 
  ◎由基礎到進階,解說100個對人生有幫助的貼心小習慣!
  ◎在每篇的結尾用一句話總結,幫你快速掌握重點!
  ◎沒有一種體貼行為需要自我犧牲,體貼的目的在於創造善意的循環,讓所有人受益!
深入解析人際互動藝術與自我平衡的指南:一套側重實際操作與心智成長的書目推薦 這是一套精心挑選的書目,旨在為尋求提升人際關係質量、優化個人心智模式,並最終實現生活順遂的讀者提供深刻而實用的指導。這些書籍的共同主題在於洞察人性的復雜性、掌握高效溝通的技巧,以及建立內在的穩定與自洽,使讀者能夠在無需過度犧牲自我的前提下,達成更和諧的人際連接與更從容的人生狀態。 --- 第一部分:深度理解人際動力學與情感智慧 (Emotional Intelligence and Relational Dynamics) 本部分的書籍著重於剖析人與人之間互動的底層邏輯,幫助讀者識彆並處理復雜的情感信號,從而減少不必要的摩擦與誤解。 1. 《非暴力溝通:愛與和平的語言》(Nonviolent Communication: A Language of Life) 核心關注點: 如何在錶達需求和感受時,既能清晰地傳達自我,又不訴諸指責、評判或命令。 詳細內容解析: 這本書是理解和實踐共情式對話的基石。它提供瞭一個四要素模型——觀察、感受、需要、請求——來構建誠實而富有建設性的交流。讀者將學會區分“客觀事實的描述”與“個人主觀的判斷”,這是避免衝突的第一步。書中大量案例展示瞭如何在傢庭、職場乃至社會衝突中,通過傾聽他人的“需要”而非僅僅關注其錶麵的“說辭”,來搭建連接的橋梁。它強調瞭“同理心”不僅僅是理解對方的處境,更是要深入感受對方未被滿足的需求,從而促進雙方都感到被尊重和被理解的解決方案的誕生。這本書的核心價值在於,它將溝通視為一種建立聯係的工具,而非爭論輸贏的戰場。 2. 《高敏感族群的生存法則:與敏感特質和諧相處的藝術》(The Highly Sensitive Person: Raising Self-Awareness and Creating a Fulfilling Life) 核心關注點: 深入理解那些對外界刺激(聲音、光綫、情緒氛圍)反應更為強烈的人群的內在機製,並提供一套實用的自我調節策略。 詳細內容解析: 許多人在人際交往中感到耗竭,往往是因為他們接收和處理信息的能力超齣瞭常規閾值。本書詳盡解釋瞭高敏感特質(HSP)的生物學基礎,以及這種特質如何影響工作效率、社交能量和情緒恢復速度。它不將敏感視為弱點,而是視為一種需要管理的“天賦”。書中指導讀者如何設置“感官邊界”(如規劃獨處時間、優化工作環境),如何應對社交疲勞,以及如何將深度思考和同理心轉化為優勢,而非負擔。對於那些常常感到“太投入”或“受夠瞭”的人來說,這本書提供瞭科學的支持和具體的操作手冊,教導他們如何“調低音量”,以保持自身的能量水平。 --- 第二部分:構建內在穩定的基石——自我管理與邊界設定 (Self-Mastery and Boundary Establishment) 人際的順遂,最終源於內心的穩定。本部分的書籍著重於幫助讀者建立清晰的自我認知和堅固的心理邊界,以防止在付齣與索取的天平中失衡。 3. 《臣服的藝術:放下控製,迎接人生新篇章》(The Surrender Experiment: My Journey into the Unfolding of Life) 核心關注點: 探討“控製欲”與“放手接納”之間的辯證關係,倡導在不確定性中找到安全感。 詳細內容解析: 這本書超越瞭傳統的“積極心態”口號,它探討瞭一種更深層次的智慧——即在某些生命情境下,我們越是緊抓不放,事情反而越發失控。通過作者親身的經曆與反思,讀者將學習到如何區分“我們可以改變的行動”和“我們必須接受的現實”。它不是鼓勵被動等待,而是鼓勵一種主動的“順應性”,即在盡力而為之後,將結果交由更高層麵的力量(或宇宙的自然進程)去安排。這種哲學上的轉變,能極大地減輕因過度擔憂未來或試圖掌控他人行為而産生的焦慮,使人專注於眼下的每一步行動,從而在壓力下保持鎮靜。 4. 《清晰地錶達你的底綫:如何設立並維護健康的人際邊界》(Setting Boundaries: Essential Life Skills for Saying No, Protecting Your Time, and Reducing Stress) 核心關注點: 將“拒絕”視為一種自我關懷的行為,提供設立和溝通有效個人界限的實用工具。 詳細內容解析: 許多人際睏擾的根源在於缺乏清晰的邊界。這本書係統地梳理瞭“邊界”的類型(時間、情感、物質、精神),並直麵“拒絕”帶來的內疚感。它深入剖析瞭為什麼我們害怕說“不”——通常是因為擔心被討厭或被拋棄。書中提供瞭各種場景下的“劇本”和措辭技巧,例如,如何在不冒犯他人的情況下,溫和而堅定地捍衛自己的空間和時間。它強調,清晰的邊界不是為瞭推開彆人,而是為瞭確保在關係中投入的是你“自願給予”的資源,而不是“被迫犧牲”的能量。維護邊界的過程,即是對自我價值的最高肯定。 --- 第三部分:將心智轉化為行動的實踐策略 (Actionable Strategies for Seamless Living) 這部分書籍側重於將理論知識轉化為日常習慣,確保內心的理解能夠體現在外在的行為模式中,實現生活的流暢性。 5. 《原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則》(Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones) 核心關注點: 聚焦於微小、可執行的係統性改變,強調行為的纍積效應而非激進的突變。 詳細內容解析: 想要生活順遂,需要穩定的、積極的日常行為作為支撐。本書提供瞭一個強大的框架,幫助讀者理解習慣是如何形成的(提示、渴求、反應、奬勵的閉環)。它強調瞭“係統”比“目標”更重要。對於那些希望在人際交往中更得體、在自我關懷上更穩定的人來說,這本書提供瞭將這些願望分解為每日隻需兩分鍾的微小行動的方法。例如,如何將“每天練習共情”這個宏大目標,轉化為“在和伴侶對話前,先問自己一句:他現在最需要被聽見的是什麼?”這種漸進式的、低門檻的實踐,確保瞭改變的可持續性,避免瞭因追求完美而半途而廢。 6. 《心流:最優體驗心理學》(Flow: The Psychology of Optimal Experience) 核心關注點: 探索如何通過將注意力完全沉浸於具有挑戰性但能力範圍內匹配的任務中,從而體驗到忘我的、高度滿足的狀態。 詳細內容解析: 順遂的人生並非沒有挑戰,而是挑戰與能力達到完美平衡時的狀態——即“心流”。本書指導讀者如何設計自己的活動和目標,使其能夠引導進入這種“最優體驗”。在人際互動中,這意味著學習如何全身心地投入到對話中,不被分心或擔憂所乾擾,從而實現深度的連接。在個人事務上,這意味著識彆哪些活動能帶來真正的滿足感,而不是通過被動消費(如刷手機、過度娛樂)來填補時間。掌握心流的秘訣,能讓人在行動中找到內在的奬勵機製,使生活感覺充實而非耗竭。 --- 總結: 這套書係共同指嚮一個核心目標:通過深化自我認知和優化互動技能,實現一種由內而外的、可持續的“順遂感”。它們教導讀者如何優雅地拒絕不閤理的要求(邊界),如何理解他人深層需求(非暴力溝通),如何管理自身的能量敏感度(HSP法則),如何接納生命中不可控的部分(臣服),並最終通過微小的、係統的行動(原子習慣)和專注的投入(心流),將這些智慧融入日常,構建一個既有深度連接又自我豐盈的人生。

著者信息

作者簡介
 
藤本梨惠子
  
  Fine Mental Color研究所代錶
  美國NLP協會認證NLP高階執行師(NLP Master Practitioner Certificated)
  日本國傢資格 職涯顧問
  企業諮詢師
  個人色彩分析師
  色彩治療師
 
  齣生於日本愛知縣,曾從事設計師工作10幾年,當時每個月加班超過130小時,導緻門牙因為壓力過大而斷裂。剛好有位友人在這段時間去世,因而開始思考「何謂幸福的生活方式」,進而正式學習職涯諮詢和心理學。
  
  以NLP心理學為重心,掌握並整閤瞭教練、諮詢和正念冥想等方法。並利用這個方法成為一名獨當一麵的職涯諮詢師兼講師。
  
  目前在各企業、大學和公傢機關的演講次數超過2000次,且為超過1萬人提供從婚姻到就業方麵的諮詢。目前已經透過教練、個人色彩分析師、色彩治療師、骨骼診斷分析師等專業培訓講座,培養齣500位以上的畢業生。個人診斷人數則是超過1000人。
 
  著有《なぜか好かれる人がやっている100の習慣》(明日香齣版社)
 
  Fine Mental Color研究所
  finecolor.com/
 
譯者簡介
 
劉姍珊
 
  淡江日文人,現為專職翻譯,熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所,喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。
 
  翻譯作品集:reurl.cc/52W9QG

圖書目錄

.前言
 
第1章 體貼基本篇
01 體貼應該要像粉雪一樣
02 考慮到不在現場的人會遇到的情況
03 鍛鍊想像力
04 讓對方的心情比與你見麵前更好
05 重新檢視自己齣於好心所做的事
06 體貼他人是為瞭自己而不是對方
07 瞭解自己的體貼所在的位置和終點
08 體貼就跟呼吸一樣自然
09 扼殺自己的體貼很危險
10 不必為人著想的自我中心之路
11 避免耗盡自己體貼的能量
12 滋養心靈
 
第2章 說話法、傾聽法篇
13 站在對方的立場發言
14 選用不會讓人覺得高高在上的詞彙
15 「我之前不就說過瞭?」不是一句好話
16 不要直接將腦中的想法說齣口
17 不要說齣帶有強烈防禦本能的開場白
18 不要玩「好的,但是」遊戲
19 比起揮棒落空,站著被三振更糟糕
20 不要打斷對方說話
21 不給人建議是一種體貼
22 將粗糙的顧慮轉變成細心的體貼
23 歸納對方說的話
24 過於強硬就會耗盡體貼的力氣
25 選擇用詞的重要性
26 說些符閤對方期待的話
27 叫對方的名字
 
第3章 職場、工作篇
28 打招呼時不考慮上下位階
29 在迴答時錶示不滿
30 擴大工作的防守範圍
31 體貼是一種生物
32 體貼就像是用心對待一朵花
33 跨越工作手冊
34 察覺對方難以說齣口的話
35 別將公司的招牌誤認為是自己的品牌
36 不要將遇見的人都視為客戶
37 不要把「簽約」掛在嘴邊
38 成為大傢的吉祥物
39 不要讓對方感到丟臉
40 設置接待客人的屏障
41 高興和不高興都會傳染給他人
42 不將顧客視為難纏愛客訴的人
43 從瞭解顧客開始
44 挖掘齣體貼的人纔
 
第4章 體貼小細節篇
45 注意儀容錶示尊重
46 製服效果
47 外錶指標
48 避免讓人「生理上無法接受」
49 用活力充沛的聲音來接電話
50 守時是一種體貼
51 將「沒有迴覆」理解成是一種迴覆
52 通曉人情世故
53 大阪人是體貼的街頭戰士
54 體貼是武士的慈悲
55 反覆錶達關心
56 成為能夠道歉的人
57 將主詞從「我」改成「我們」
58 在沒有人看到的時候你在做什麼?
59 體貼的油門和剎車
60 嚮食醫學習的體貼
 
第5章 體貼的經驗分享篇
61 絕對不可以捨不得體貼
62 隨意地要求再稱讚一次
63 他人的稱讚要欣然接受
64 鞭笞之餘,也要給自己糖果
65 不要處於飢餓的狀態
66 不要成為需索無度的人
67 過度的體貼是緻命的
68 不要以完美為目標
69 拚命努力很危險
70 不要勉強討好他人
71 欲速則不達
72 弱點會成為體貼他人的材料
73 要蒐集的不是情報而是名望
74 批評他人有百害而無一利
75 察覺到他人的體貼
76 不要害怕被拒絕
77 即便如此仍然要傳遞自己的體貼
 
第6章 利休七則篇
78 招待的起源是茶道精神
79 茶宜濃淡適切
80 添炭煮茶火溫需恰當
81 花飾自然如在野
82 溫度要鼕暖夏涼
83 先於客來備自全
84 晴日猶備急雨時
85 心繫相客無缺漏
 
第7章 練習體貼篇
86 人會拒絕超過自身器量的事物
87 飲食方式就是生活的方式
88 要經常留意自己與周圍環境的連結
89 解讀氣氛和言外之意的文化
90 天堂和地獄的長筷子
91 想要更多的是自我
92 期待是一種撒嬌
93 自己往心中的杯子裡倒水
94 自我消失後就會顯現齣愛
95 內心缺乏的燃料是自我認可
96 要以如同太陽般溫暖的關懷來對待他人
97 體貼追求的是品質而不是多寡
98 活力會吸引活力
99 體貼是傳承下來的
100 最後的關懷
 
.後記

圖書序言

  • ISBN:9789863704621
  • EISBN:9789863704683
  • 規格:普通級 / 初版
  • 齣版地:颱灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平闆
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:0.7MB

圖書試讀

前言
 
  如果能夠成為「善於察言觀色卻不會覺得疲憊的人」,那應該可以活得更輕鬆吧?
 
  體貼其實與料理類似。
 
  烤肉不一定是宴客的佳餚,壽司也未必是最高級的招待料理,烹調時必須考慮到對方的身體狀況、口味喜好以及季節性的食材與料理的方法。
 
  舉例來說,感冒臥床不起時,就會想吃稀飯;夏天很炎熱時,自然會想吃用小黃瓜和番茄做成的清爽沙拉;寒鼕最好的選擇是吃瞭就能從身體深處暖和起來的火鍋料理。
 
  也就是說,料理要配閤對方的需求纔會成為宴客的佳餚。就算是使用高級的食材做齣的精緻料理,隻要沒有考慮到眼前要吃這道菜的人,那對方就不會愉悅地覺得料理「很好吃」。
 
  同樣地,「體貼」也不是隻有一個「這麼做就可以解決一切」的方法。
 
  重點是要配閤對方隨機應變。即使麵對的是同一個人,在對方活力充沛時和心情沮喪時,要說的話也會不同。
 
  不擅長料理的人隻是因為沒有學習烹飪的機會而已。在瞭解食材的特色、料理的方法以及食物與健康的關係後,就能為要享用食物的人製作齣適閤的料理。
 
  如果在體貼的同時也能理解人類的內心,那就會知道要如何與他人建立良好的關係。
 
  體貼是可以經由學習獲得的能力,就如同學習料理手藝就會變好一樣。
 
  然而若因「每天都得自己煮飯」感到痛苦不已,將無法持之以恆地做料理。體貼也是相同的道理,擔心被討厭而過於顧慮到他人,會使自己太過順從對方,進而無法長久持續下去。換句話說,即使為瞭他人犧牲自己的人生,也不會獲得成功。
 
  在這裡,我想問各位幾個問題。
 
  對你而言最重要的人是誰?
 
  那個人是什麼樣的人?

  那個人是有錢人嗎?

  是外錶秀麗端莊,腦袋清晰、聰明的人嗎?

  是具有名氣和影響力的人嗎?
 
  在大部分的情況下,心中最重要的人應該都不是如上述所形容的那樣。各位內心浮現齣的那個人,想必是個給予你愛與關心、相當溫柔的人。
 
  許多人為瞭成為被需要的人,會努力成為優秀的人、賺大錢齣人頭地並改變自己的外貌和體型。
 
  然而,其實不必做到這種程度,隻要對他人抱持著關愛,你就會得到愛以及成為對方需要的存在。
 
  同時,你的愛和關心也必須傾注在自己的身上。因為沒辦法愛自己的人,就無法真心去愛其他人。
 
  除瞭工作、機會和金錢,運氣也會帶來人緣。由此可知,體貼具有改變人生的力量。
 
  非洲有句諺語說道:「一個人能走得快,但一群人纔能走得遠(If you want to go fast, Go alone.  If you want to go far, Go together)。」
 
  至今為止,你可能一直在獨自苦惱「太過顧慮別人而感到疲憊」、「不知道與他人之間要保持多遠的距離纔會比較舒適」、「到底要怎麼樣纔算是善於察言觀色的人」。不過,從現在這個瞬間開始,請和我以及本書裡齣現的人物一起朝著目標前進吧!
 
  如此一來,相信各位一定能夠抵達遙遠到無法獨自一人前往的「體貼的世界」。
 
藤本梨惠子

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