随着禅修的进步，缠心的念头会减少，即使念头仍然存在，也已失去了牵致力，不再是痛苦的原因。我们的心会平静下来，升起愉快的觉受 ; 甚至我们的脸会变得开朗、和善及欢喜。我们会变得平易近人;别人会希望时常看到我们。

波卡仁波切是噶举派首席禅修老师，在本书中他以清晰、明快的风格，针对初习禅修者的各种困惑，提供最实际的指引。这是一本不可多得的入门手册。

�第一部�了解禅修���

� 第一章�禅修简介� � 3�

为什么要禅修？� � 5�

�禅修的有利条件� � 6�

如何禅修 � � 7�

禅修之果 �� 10�

�结论 � 10�

�问与答 � 11�

�第二章�进一步的思维 � 17�

�天空与心 ��19�

�自我与五毒� �20�

�度假中的心� �21�

�日常生活中的禅修� 22�

�开朗的面目�� 23�

�主观�� 23�

�禅定︰已存于心�� 24�

�恆心�� 25�

禅修的滋味�� 26�

�问与答�� 27�

��第三章�丰饶的根基 ��31�

�依止一个传承� �33�

了解我们的境遇 ��34�

�丰饶的根基� �35�

涣散的心 ��35�

利用对象物的禅修� �36�

�直观自心� �38�

�修习禅定 39�

�问与答�� 40�

第四章�三种障碍 � � 47�

�贪恋俗世� �49�

�缺乏信心� �53�

�涣散�� 54�

�问与答� � 58�

�第二部�实修禅定���

�第五章�心的定静 --- 止 �65�

�禅修的前行 � � 67�

�身心的安置� � 72�

�第六章�再谈心的定静 --- 止 83�

� 上师的加持 ��85�

���了解自身的幸运 � �86�

���禅修的阶段 ��87�

���姿势� �87�

���三种心的辅助� �88�

���无辅助物的「止」 � ��89�

���昏沈与亢奋 ��89�

���从河流到海洋 ��90�

���明性与无念 � �92�

���问与答� �93�

� 第七章�观�� 107�

���「止」和「观」的分别 �111�

���「观」的修持 � �112�

���假老虎的例子 ��115�

���笃行修持� 116�

���问与答� �117�

�第八章�再谈观�� 123�

���念头是幻相 ��125�

���「观」的修持� �125�

���从「止」到「观」� � �127�

���学习飞行 ��128�

���什么也找不到的状态 � �129�

���无法言说� �130�

���问与答 � �131�

� 第九章�大手印之足、首、身��137�

���不可言喻的心 ��139�

���大手印的来源� �140�

�完整之体� �140�

�� 大手印之足︰离贪执 ��141�

���大手印之首︰虔敬� �142�

���大手印之身︰禅修� �143�

���平静的心、游移的心�� 144�

��第十章�大手印五要�� 147�

���皈依及发菩提心 ��149�

���观想自身是本尊身�� 150�

���向上师祈请 ��150�

���禅修 ��150�

���利用辅助物 ��151�

���不随念�� 152�

���功德回向�� 154��