100種增強自我概念的方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 自我提升
• 自我認知
• 自信心
• 心理學
• 個人成長
• 積極心理學
• 情緒管理
• 人際關係
• 目標設定
• 習慣養成

　　Jack Canfield和Harold Wells在本書中匯編瞭所有書中所記載的一些最輕鬆愉快、最簡單、最實用也最吸引人的練習、策略和技巧。他們長期，幾乎可以說是終生投身人文科學教育活動的經曆以及對「『肯定』使人成長」這一觀念的孜孜探索照亮瞭全書的每一頁，使得本書閃閃發光。

　　書中的練習大多充滿瞭樂趣，但它們並非毫無意義。練習有意地被多次重復，以便使參加者能把學習的意識深藏心中。當建議一個練習要跟著另一個練習時，如果你能按照順序進行，便能取得最大的強化效果。

作者簡介

Jack Canfield

　　美國加州Culver City 自信研究室主席

Harold Clive Wells

　　美國加州聖地牙哥大學學院事務所教授及副主席

書籍簡介：《城市綠洲：現代都市人的心靈棲息與自然療愈》 一部關於如何在鋼筋水泥的叢林中，重新連接自然、尋迴內心平靜的實用指南。 在飛速運轉的現代都市生活中，我們被無盡的待辦事項、社交媒體的洪流和高聳入雲的建築所包圍。我們呼吸著被過濾的空氣，依賴著屏幕的光亮，與土地、天空和四季的變化漸行漸遠。這種“自然缺失癥”正悄然侵蝕著我們的心理健康和身體活力。我們渴望喘息，渴求一片可以真正放鬆、滋養心靈的“綠洲”。 《城市綠洲：現代都市人的心靈棲息與自然療愈》正是在這樣的背景下應運而生。這本書並非一本空泛地贊美自然之美的詩集，而是一本為居住在城市、工作於都市，卻嚮往自然寜靜的現代人量身定製的實用手冊和心靈地圖。它深入探討瞭城市化對人類心智和生理的影響，並提供瞭一係列經過實踐檢驗的、將自然元素和療愈原則融入日常生活的具體策略。 --- 第一部分：城市病理學與自然缺失的診斷 我們首先需要瞭解“城市病”的根源。本部分將從心理學、生理學和社會學的交叉視角，剖析長期處於人造環境中的後果。 1. 噪音汙染與皮質醇的上升： 深入探討持續的城市噪音如何激活人體的“戰或逃”反應，導緻慢性壓力荷爾濛（皮質醇）水平升高，從而引發焦慮、失眠和免疫力下降。書中將介紹如何利用聲音療愈和環境聲景設計來對抗這種無形的壓力源。 2. 屏幕藍光與生物鍾的紊亂： 分析人工照明如何乾擾褪黑激素的分泌，打亂人體自然的晝夜節律。我們將探究如何通過“光綫衛生”策略，優化早晨的自然光暴露和夜晚的黑暗環境，以重建健康的睡眠周期。 3. 空間局促與感官剝奪： 城市生活往往意味著小空間和單調的視覺刺激。本章將討論缺乏廣闊視野和豐富紋理對認知功能的影響，並引入“環境豐富度”的概念，強調即使在有限的空間內，也能通過巧妙的布置來激活感官。 4. 情感疏離： 城市中的高密度人口反而可能導緻“旁觀者效應”的加劇，人與人之間和人與環境之間産生情感隔閡。我們將探討如何利用“共情式觀察”來重新建立與周圍環境的聯結感。 --- 第二部分：微觀自然重塑：將自然帶入你的四壁之內 對於大多數城市居民而言，頻繁逃離城市並非可行之計。因此，本部分重點在於“微觀自然構建”——如何在有限的室內空間內，最大化地引入自然的氣息和結構。 1. 室內生態係統的建立： 詳細指導如何選擇和維護最適閤室內環境的植物，不僅僅是美觀，更要關注其淨化空氣、調節濕度的實際功效。涵蓋垂直綠牆的入門技巧、微型水景的維護，以及如何利用氣培、水培技術在廚房打造一座小型的“食物森林”。 2. 自然材質與觸覺療愈： 探討木材、石材、藤編等自然材質在室內設計中的心理學效應。提供如何用一塊未經打磨的天然木塊、一組不同質地的鵝卵石，來隨時進行觸覺冥想，幫助神經係統迅速“著陸”。 3. 動態元素的引入： 自然的精髓在於其動態性。本書將指導讀者如何設計可以捕捉風的裝置（如風鈴、移動的遮光簾），如何利用水流聲製造“白噪音”，以及如何通過柔和的、非對稱的照明來模仿自然光綫的變化。 4. 氣味記憶的喚醒： 嗅覺是與記憶和情緒關聯最直接的感官。我們將提供精油、乾花和香草的組閤配方，教你如何根據一天中的不同時段（專注、放鬆、睡眠），調配齣具有“自然氣息”的室內環境香氛。 --- 第三部分：城市中的尋蹤者：發現隱藏的自然寶藏 即使在最密集的城區，自然依然以微小而堅韌的方式存在著。《城市綠洲》鼓勵讀者成為一名“城市尋蹤者”，重新發現身邊的自然奇觀。 1. 街道森林的觀察練習： 教你如何識彆街道兩旁的行道樹，瞭解它們的生命周期和生態貢獻。提供“樹木冥想”的技巧，即使隻是觸摸一片樹皮，也能感受其跨越時間的穩定力量。 2. 天空與天氣的日記： 引導讀者每天花五分鍾抬頭觀察天空的色彩、雲的形態和光綫的角度。這種對“宏大尺度”的關注，能有效緩解自我中心和瑣碎煩惱的睏擾。書中附有雲彩識彆圖譜和日齣/日落的最佳觀測點指南。 3. 城市水係的重拾： 探討城市中被“管道化”的水源（河流、噴泉、雨水）。如何找到並尊重這些城市中的“生命之源”？我們提供記錄雨水收集、觀察水體漣漪的練習，以重新建立對水循環的敬畏感。 4. 城市邊緣的探險： 指導讀者如何安全地探索城市邊緣的公園、保留地、甚至未被充分開發的荒地。強調“慢行”和“不留痕跡”的原則，鼓勵使用放大鏡和便攜式觀察工具，去發現微小生命（昆蟲、苔蘚）的復雜世界。 --- 第四部分：融入節奏：都市生活中的自然時間錶 自然療愈的力量在於其穩定的節奏。本書的最後一部分，將自然界的時間律動與都市的日程錶進行巧妙的融閤。 1. 季節性飲食的城市實踐： 介紹“本地化”和“時令性”飲食的概念。提供如何通過農夫市場、CSA（社區支持農業）項目，將大自然的季節性饋贈融入日常烹飪的簡單食譜，提升食物的生命力和營養價值。 2. 身體的“日照課”： 強調“戶外時間”是不可協商的健康投資。提供如何在通勤、午休和工作間隙，最大限度地吸收戶外光綫和新鮮空氣的策略，例如“步行會議”、“戶外午餐艙”等。 3. 模擬自然節律的作息： 藉鑒傳統的“日齣而作，日落而息”的理念，指導讀者如何調整電子設備的使用時間，設計一個能反映自然光變化（如暖色調燈光模擬黃昏）的居傢環境，以優化深度睡眠質量。 4. 危機時刻的“自然錨定法”： 當壓力或恐慌來襲時，提供一套快速的、基於自然意象的自我安撫技術。例如，想象自己是一棵紮根於大地的樹，或者將呼吸同步於潮汐的起落，幫助瞬間穩定心率和情緒。 --- 《城市綠洲》 不僅是一本書，它是一份邀請函——邀請你放下對“完美逃離”的執念，轉而珍視和創造你觸手可及的“微型自然”。通過這些具體、可行的方法，讀者將學會如何在喧囂中為自己開闢一隅寜靜之地，讓自然的力量，成為支撐現代生活的堅實根基。這是一場由內而外的綠化工程，旨在讓每個都市人都擁有一個永不枯萎的心靈棲息地。

簡介：教與學中的自我概念

寫給教師：如何使用此書

寫給輔導員和團體領導者

第一部　開始：建立一個正麵支援的環境﹝愛與計程車司機﹞
第二部　我的長處﹝動物學校﹞
第三部　我是誰？﹝關於學校﹞
第四部　接受我的身體
第五部　我要去哪裏？﹝成功的十個步驟﹞
第六部　自我的語言
第七部　與他人的關係
第八部　結語

评分☆☆☆☆☆

收到《100種增強自我概念的方法》這本書，我的第一反應是：「終於有這方麵的書瞭！」作為一個對心理學有濃厚興趣，同時也在創業路上跌跌撞撞的年輕人，我深知「自我概念」對一個人行動力和決策的影響有多大。尤其在創業初期，麵對無數次的失敗和質疑，如果沒有一個穩固的自我概念，很容易就會被擊垮。我非常期待這本書能提供一些有別於市麵上常見的「心靈雞湯」式的勵誌，而是更具體、更有係統地指導我們如何從根本上建立自信。例如，書中是否會討論到如何辨識並修正扭麯的思維模式？或者，它會不會提供一些方法，幫助我們在社交場閤中更自在、更有效地與人互動，從而獲得正麵的迴饋來強化自我？我也很好奇，書中是否會探討到「成長型思維」在自我概念建立中的重要性，以及如何培養這種思維。我希望能透過這本書，學習到一套實用的工具，讓我在麵對未來的創業挑戰時，能夠更有底氣，更能堅持自己的信念，並且在每一次的挫摺中都能看見成長的機會。

评分☆☆☆☆☆

這本《100種增強自我概念的方法》的齣現，簡直像一股清流！我在一個比較注重和諧、避免衝突的傢庭環境中長大，這讓我對於錶達自己的需求和感受，總是有一種莫名的壓力。久而久之，我發現自己很容易陷入「取悅他人」的模式，而忽略瞭自己內心的聲音，也因此常常感到失落和委屈。這本書名聽起來就充滿瞭力量，讓我感覺好像終於有瞭一盞指引方嚮的明燈。我非常期待書中能夠提供一些方法，幫助我重新找迴屬於自己的聲音，學會如何在不傷害別人的前提下，堅定地錶達自己的立場和需求。它是否會教導我們如何設定健康的界線？又或者，書中是否會探討到童年經歷對自我概念形成的影響，以及如何透過愛與接納來療癒這些內在的傷痕？我最希望的是，這本書能讓我明白，肯定自我價值並不是自私，而是能夠讓我更有力量去愛護身邊的人，同時也能活齣一個更真實、更快樂的自己。我渴望藉由這本書，找迴那份屬於自己的底氣，讓我的生活不再被外界的期待所綁架。

评分☆☆☆☆☆

《100種增強自我概念的方法》這本書的書名，瞬間就擊中瞭我的痛點。身為一個在職場打滾多年的資深上班族，我見證瞭太多因為缺乏自信、不敢爭取而錯失機會的同事。我自己也曾有過類似的經歷，總覺得自己不夠好，不敢在會議上提齣自己的想法，總是在重要的時刻退縮。所以，當我看到這本書時，我內心深處燃起瞭一線希望。我非常好奇，這本書是如何將「增強自我概念」這件事拆解成100種具體方法的？它會不會涵蓋從心態調整、情緒管理，到人際互動技巧等各個層麵？我特別希望書中能提供一些非常實操性的建議，比如如何透過肢體語言來展現自信，如何有效應對批評和負麵評價，又或者，如何建立一個支持性的社交網絡來提升自我價值感。我想要的不隻是理論，而是能夠立即應用在我的日常工作和生活中，讓我能夠更從容地麵對工作上的挑戰，更有勇氣去爭取應得的認可。我希望這本書能成為我職場上的「秘密武器」，幫助我突破瓶頸，迎嚮更美好的未來。

评分☆☆☆☆☆

哇，收到這本《100種增強自我概念的方法》，我整個眼睛都亮瞭！身為一個在颱灣生活、工作，每天都在努力平衡傢庭、事業還有個人成長的女性，我真的覺得這本書根本就是為我量身打造的。書名聽起來就很實用，而且「增強自我概念」這個詞，對我來說真的太重要瞭。很多時候，我們可能因為生活中的各種壓力、別人的看法，或是過去的經驗，不知不覺就把自己看得比較小、比較沒價值。這本書如果能提供具體的方法，幫助我們重新認識自己、肯定自己，那真的太棒瞭！我最期待的是，它能不能教我如何更有自信地錶達自己的想法，如何在麵對挑戰時不輕易退縮，以及如何真正地愛自己、接納自己不完美的那一麵。畢竟，隻有當我們對自己有瞭足夠的信心和肯定，纔能更有力量去麵對外界的種種，也纔能活齣自己想要的人生。我已經迫不及待想要翻開它，好好地跟自己來一場深度對話瞭！希望它能給我帶來一些意想不到的啟發和實質性的改變。

评分☆☆☆☆☆

這本《100種增強自我概念的方法》根本就是一本寶藏！身為一個長期在學術界打滾，有時候會陷入鑽牛角尖、過度分析的知識分子，我對「自我概念」這件事其實有相當深的體悟。有時候，我們會因為追求完美的學術成就，而忽略瞭自己內在真正的聲音，或者把外在的評價看得比內在的感受還重要。我非常好奇，這本書是否能提供一些跳脫傳統思維框架的方法，幫助我們在保持理性的同時，也能滋養我們的情感和自我價值感。例如，它會不會探討如何透過正念、冥想，或是與內在小孩的連結來療癒過去的創傷，進而重塑更健康、更積極的自我形象？我特別想知道，書中是否有提供一些實際操作的練習，可以讓我們在日常生活中循序漸進地實踐，而不是淪為一些空泛的理論。畢竟，理論再好，如果不能落地，對我們這些習慣思考的人來說，幫助可能就有限瞭。我真心希望能透過這本書，找到一個更穩定、更堅實的內在支點，讓我在麵對學術上的壓力和挑戰時，依然能夠保持一顆清醒而充滿力量的心。