100种增强自我概念的方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 自我提升
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• 积极心理学
• 情绪管理
• 人际关系
• 目标设定
• 习惯养成

　　Jack Canfield和Harold Wells在本书中汇编了所有书中所记载的一些最轻松愉快、最简单、最实用也最吸引人的练习、策略和技巧。他们长期，几乎可以说是终生投身人文科学教育活动的经历以及对「『肯定』使人成长」这一观念的孜孜探索照亮了全书的每一页，使得本书闪闪发光。

　　书中的练习大多充满了乐趣，但它们并非毫无意义。练习有意地被多次重复，以便使参加者能把学习的意识深藏心中。当建议一个练习要跟着另一个练习时，如果你能按照顺序进行，便能取得最大的强化效果。

作者简介

Jack Canfield

　　美国加州Culver City 自信研究室主席

Harold Clive Wells

　　美国加州圣地牙哥大学学院事务所教授及副主席

书籍简介：《城市绿洲：现代都市人的心灵栖息与自然疗愈》 一部关于如何在钢筋水泥的丛林中，重新连接自然、寻回内心平静的实用指南。 在飞速运转的现代都市生活中，我们被无尽的待办事项、社交媒体的洪流和高耸入云的建筑所包围。我们呼吸着被过滤的空气，依赖着屏幕的光亮，与土地、天空和四季的变化渐行渐远。这种“自然缺失症”正悄然侵蚀着我们的心理健康和身体活力。我们渴望喘息，渴求一片可以真正放松、滋养心灵的“绿洲”。 《城市绿洲：现代都市人的心灵栖息与自然疗愈》正是在这样的背景下应运而生。这本书并非一本空泛地赞美自然之美的诗集，而是一本为居住在城市、工作于都市，却向往自然宁静的现代人量身定制的实用手册和心灵地图。它深入探讨了城市化对人类心智和生理的影响，并提供了一系列经过实践检验的、将自然元素和疗愈原则融入日常生活的具体策略。 --- 第一部分：城市病理学与自然缺失的诊断 我们首先需要了解“城市病”的根源。本部分将从心理学、生理学和社会学的交叉视角，剖析长期处于人造环境中的后果。 1. 噪音污染与皮质醇的上升： 深入探讨持续的城市噪音如何激活人体的“战或逃”反应，导致慢性压力荷尔蒙（皮质醇）水平升高，从而引发焦虑、失眠和免疫力下降。书中将介绍如何利用声音疗愈和环境声景设计来对抗这种无形的压力源。 2. 屏幕蓝光与生物钟的紊乱： 分析人工照明如何干扰褪黑激素的分泌，打乱人体自然的昼夜节律。我们将探究如何通过“光线卫生”策略，优化早晨的自然光暴露和夜晚的黑暗环境，以重建健康的睡眠周期。 3. 空间局促与感官剥夺： 城市生活往往意味着小空间和单调的视觉刺激。本章将讨论缺乏广阔视野和丰富纹理对认知功能的影响，并引入“环境丰富度”的概念，强调即使在有限的空间内，也能通过巧妙的布置来激活感官。 4. 情感疏离： 城市中的高密度人口反而可能导致“旁观者效应”的加剧，人与人之间和人与环境之间产生情感隔阂。我们将探讨如何利用“共情式观察”来重新建立与周围环境的联结感。 --- 第二部分：微观自然重塑：将自然带入你的四壁之内 对于大多数城市居民而言，频繁逃离城市并非可行之计。因此，本部分重点在于“微观自然构建”——如何在有限的室内空间内，最大化地引入自然的气息和结构。 1. 室内生态系统的建立： 详细指导如何选择和维护最适合室内环境的植物，不仅仅是美观，更要关注其净化空气、调节湿度的实际功效。涵盖垂直绿墙的入门技巧、微型水景的维护，以及如何利用气培、水培技术在厨房打造一座小型的“食物森林”。 2. 自然材质与触觉疗愈： 探讨木材、石材、藤编等自然材质在室内设计中的心理学效应。提供如何用一块未经打磨的天然木块、一组不同质地的鹅卵石，来随时进行触觉冥想，帮助神经系统迅速“着陆”。 3. 动态元素的引入： 自然的精髓在于其动态性。本书将指导读者如何设计可以捕捉风的装置（如风铃、移动的遮光帘），如何利用水流声制造“白噪音”，以及如何通过柔和的、非对称的照明来模仿自然光线的变化。 4. 气味记忆的唤醒： 嗅觉是与记忆和情绪关联最直接的感官。我们将提供精油、干花和香草的组合配方，教你如何根据一天中的不同时段（专注、放松、睡眠），调配出具有“自然气息”的室内环境香氛。 --- 第三部分：城市中的寻踪者：发现隐藏的自然宝藏 即使在最密集的城区，自然依然以微小而坚韧的方式存在着。《城市绿洲》鼓励读者成为一名“城市寻踪者”，重新发现身边的自然奇观。 1. 街道森林的观察练习： 教你如何识别街道两旁的行道树，了解它们的生命周期和生态贡献。提供“树木冥想”的技巧，即使只是触摸一片树皮，也能感受其跨越时间的稳定力量。 2. 天空与天气的日记： 引导读者每天花五分钟抬头观察天空的色彩、云的形态和光线的角度。这种对“宏大尺度”的关注，能有效缓解自我中心和琐碎烦恼的困扰。书中附有云彩识别图谱和日出/日落的最佳观测点指南。 3. 城市水系的重拾： 探讨城市中被“管道化”的水源（河流、喷泉、雨水）。如何找到并尊重这些城市中的“生命之源”？我们提供记录雨水收集、观察水体涟漪的练习，以重新建立对水循环的敬畏感。 4. 城市边缘的探险： 指导读者如何安全地探索城市边缘的公园、保留地、甚至未被充分开发的荒地。强调“慢行”和“不留痕迹”的原则，鼓励使用放大镜和便携式观察工具，去发现微小生命（昆虫、苔藓）的复杂世界。 --- 第四部分：融入节奏：都市生活中的自然时间表 自然疗愈的力量在于其稳定的节奏。本书的最后一部分，将自然界的时间律动与都市的日程表进行巧妙的融合。 1. 季节性饮食的城市实践： 介绍“本地化”和“时令性”饮食的概念。提供如何通过农夫市场、CSA（社区支持农业）项目，将大自然的季节性馈赠融入日常烹饪的简单食谱，提升食物的生命力和营养价值。 2. 身体的“日照课”： 强调“户外时间”是不可协商的健康投资。提供如何在通勤、午休和工作间隙，最大限度地吸收户外光线和新鲜空气的策略，例如“步行会议”、“户外午餐舱”等。 3. 模拟自然节律的作息： 借鉴传统的“日出而作，日落而息”的理念，指导读者如何调整电子设备的使用时间，设计一个能反映自然光变化（如暖色调灯光模拟黄昏）的居家环境，以优化深度睡眠质量。 4. 危机时刻的“自然锚定法”： 当压力或恐慌来袭时，提供一套快速的、基于自然意象的自我安抚技术。例如，想象自己是一棵扎根于大地的树，或者将呼吸同步于潮汐的起落，帮助瞬间稳定心率和情绪。 --- 《城市绿洲》 不仅是一本书，它是一份邀请函——邀请你放下对“完美逃离”的执念，转而珍视和创造你触手可及的“微型自然”。通过这些具体、可行的方法，读者将学会如何在喧嚣中为自己开辟一隅宁静之地，让自然的力量，成为支撑现代生活的坚实根基。这是一场由内而外的绿化工程，旨在让每个都市人都拥有一个永不枯萎的心灵栖息地。

简介：教与学中的自我概念

写给教师：如何使用此书

写给辅导员和团体领导者

第一部　开始：建立一个正面支援的环境﹝爱与计程车司机﹞
第二部　我的长处﹝动物学校﹞
第三部　我是谁？﹝关于学校﹞
第四部　接受我的身体
第五部　我要去哪里？﹝成功的十个步骤﹞
第六部　自我的语言
第七部　与他人的关系
第八部　结语

评分☆☆☆☆☆

收到《100種增強自我概念的方法》這本書，我的第一反應是：「終於有這方面的書了！」作為一個對心理學有濃厚興趣，同時也在創業路上跌跌撞撞的年輕人，我深知「自我概念」對一個人行動力和決策的影響有多大。尤其在創業初期，面對無數次的失敗和質疑，如果沒有一個穩固的自我概念，很容易就會被擊垮。我非常期待這本書能提供一些有別於市面上常見的「心靈雞湯」式的勵志，而是更具體、更有系統地指導我們如何從根本上建立自信。例如，書中是否會討論到如何辨識並修正扭曲的思維模式？或者，它會不會提供一些方法，幫助我們在社交場合中更自在、更有效地與人互動，從而獲得正面的回饋來強化自我？我也很好奇，書中是否會探討到「成長型思維」在自我概念建立中的重要性，以及如何培養這種思維。我希望能透過這本書，學習到一套實用的工具，讓我在面對未來的創業挑戰時，能夠更有底氣，更能堅持自己的信念，並且在每一次的挫折中都能看見成長的機會。

评分☆☆☆☆☆

哇，收到這本《100種增強自我概念的方法》，我整個眼睛都亮了！身為一個在台灣生活、工作，每天都在努力平衡家庭、事業還有個人成長的女性，我真的覺得這本書根本就是為我量身打造的。書名聽起來就很實用，而且「增強自我概念」這個詞，對我來說真的太重要了。很多時候，我們可能因為生活中的各種壓力、別人的看法，或是過去的經驗，不知不覺就把自己看得比較小、比較沒價值。這本書如果能提供具體的方法，幫助我們重新認識自己、肯定自己，那真的太棒了！我最期待的是，它能不能教我如何更有自信地表達自己的想法，如何在面對挑戰時不輕易退縮，以及如何真正地愛自己、接納自己不完美的那一面。畢竟，只有當我們對自己有了足夠的信心和肯定，才能更有力量去面對外界的種種，也才能活出自己想要的人生。我已經迫不及待想要翻開它，好好地跟自己來一場深度對話了！希望它能給我帶來一些意想不到的啟發和實質性的改變。

评分☆☆☆☆☆

這本《100種增強自我概念的方法》根本就是一本寶藏！身為一個長期在學術界打滾，有時候會陷入鑽牛角尖、過度分析的知識分子，我對「自我概念」這件事其實有相當深的體悟。有時候，我們會因為追求完美的學術成就，而忽略了自己內在真正的聲音，或者把外在的評價看得比內在的感受還重要。我非常好奇，這本書是否能提供一些跳脫傳統思維框架的方法，幫助我們在保持理性的同時，也能滋養我們的情感和自我價值感。例如，它會不會探討如何透過正念、冥想，或是與內在小孩的連結來療癒過去的創傷，進而重塑更健康、更積極的自我形象？我特別想知道，書中是否有提供一些實際操作的練習，可以讓我們在日常生活中循序漸進地實踐，而不是淪為一些空泛的理論。畢竟，理論再好，如果不能落地，對我們這些習慣思考的人來說，幫助可能就有限了。我真心希望能透過這本書，找到一個更穩定、更堅實的內在支點，讓我在面對學術上的壓力和挑戰時，依然能夠保持一顆清醒而充滿力量的心。

评分☆☆☆☆☆

《100種增強自我概念的方法》這本書的書名，瞬間就擊中了我的痛點。身為一個在職場打滾多年的資深上班族，我見證了太多因為缺乏自信、不敢爭取而錯失機會的同事。我自己也曾有過類似的經歷，總覺得自己不夠好，不敢在會議上提出自己的想法，總是在重要的時刻退縮。所以，當我看到這本書時，我內心深處燃起了一線希望。我非常好奇，這本書是如何將「增強自我概念」這件事拆解成100種具體方法的？它會不會涵蓋從心態調整、情緒管理，到人際互動技巧等各個層面？我特別希望書中能提供一些非常實操性的建議，比如如何透過肢體語言來展現自信，如何有效應對批評和負面評價，又或者，如何建立一個支持性的社交網絡來提升自我價值感。我想要的不只是理論，而是能夠立即應用在我的日常工作和生活中，讓我能夠更從容地面對工作上的挑戰，更有勇氣去爭取應得的認可。我希望這本書能成為我職場上的「秘密武器」，幫助我突破瓶頸，迎向更美好的未來。

评分☆☆☆☆☆

這本《100種增強自我概念的方法》的出現，簡直像一股清流！我在一個比較注重和諧、避免衝突的家庭環境中長大，這讓我對於表達自己的需求和感受，總是有一種莫名的壓力。久而久之，我發現自己很容易陷入「取悅他人」的模式，而忽略了自己內心的聲音，也因此常常感到失落和委屈。這本書名聽起來就充滿了力量，讓我感覺好像終於有了一盞指引方向的明燈。我非常期待書中能夠提供一些方法，幫助我重新找回屬於自己的聲音，學會如何在不傷害別人的前提下，堅定地表達自己的立場和需求。它是否會教導我們如何設定健康的界線？又或者，書中是否會探討到童年經歷對自我概念形成的影響，以及如何透過愛與接納來療癒這些內在的傷痕？我最希望的是，這本書能讓我明白，肯定自我價值並不是自私，而是能夠讓我更有力量去愛護身邊的人，同時也能活出一個更真實、更快樂的自己。我渴望藉由這本書，找回那份屬於自己的底氣，讓我的生活不再被外界的期待所綁架。