具体描述
达赖喇嘛以易懂的语言，清楚的逻辑，对不熟悉佛教的人说明修行的方法。每个人都可以在达赖喇嘛的指导下，以适当清楚的顺序而非盲修瞎练，去发展完成个人心灵的安顿。
本书中所探讨的禅定的步骤与修持，来自九世纪莲华戒大师的《修习次第》中篇的开示。《修习次第》的口授传承相当稀有难得，达赖喇嘛本人也几乎错失了这个法的传承机会。藏传佛教必读的《菩提道次第论》中，详细地引证《修习次第》的内容，即可见其重要性。
达赖喇嘛认为，如果心中的烦恼减少了，修行便发挥了功效。修持禅定的目的，即在于减少蒙蔽心性的烦恼，最后完全将烦恼连根拔除。即使是没有宗教信仰的读者，也可以经由本书的逻辑构筑，而掌握以禅定解脱烦恼的钥匙。
作者简介
达赖喇嘛
1935年诞生在安多省古本寺附近的塔泽；两岁时，被发现是达赖十三世的转世灵童； 1950年因中华人民共和国入侵西藏，曾向联合国申请援助，却遭拒绝；1959年展开流亡生涯，并凭着一已之力行走各地，将爱与慈悲等真理传送至各处，1989年诺贝尔和平奖得主，1997和2001曾访台开示。
著者信息
图书目录
【导览】西藏第一部关于修道次第的着作∕廖本圣
【英文版出版序】匡正人们对佛法的误解
【导言】进入佛法的门钥
序 言 进入修道次第
第一章 什么是心？
第二章 修心
第三章 悲心
第四章 培养平等舍──慈心之根本
第五章 认清痛苦的本质
第六章 智慧
第七章 修习止观的先决条件
第八章 奢摩他的修习
第九章 成就毘婆舍那
第十章 方便与智慧的结合
【附录一】参考书目
【附录二】《修习次第》中篇（藏文本）
图书序言
图书试读
用户评价
刚拿到这本《禅修地图》的时候，我抱着一种略带怀疑的心态。市面上的禅修书籍层出不穷，很多都过于理论化，要么就是讲一堆空泛的概念，让人读完后感觉云里雾里，不知道从何下手。但这本书，从封面设计到排版，都透着一股沉静而踏实的风格。我尤其喜欢它在每一章开头的那些简短的引言，不像是说教，更像是朋友间的低语，把我慢慢地拉进了那个需要探索的内心世界。 我是一个特别容易焦虑的人，生活中总是有各种各样的烦恼和担忧，像藤蔓一样缠绕着我，让我喘不过气。尝试过一些方法，但效果都不太明显，总觉得少了点什么。直到我开始翻阅《禅修地图》，我才发现，原来内心的平静并非遥不可及。这本书的语言非常朴实，没有使用太多晦涩难懂的术语，而是用一种非常贴近生活的方式，讲述了如何观照自己的情绪，如何接纳那些不完美。我尤其喜欢其中关于“觉察”的部分，它教会我如何不带评判地去看待自己的念头和感受，这对我来说是一个巨大的突破。 最近工作压力很大，每天都感觉被压得喘不过气，晚上也经常失眠。我一直知道禅修对缓解压力有帮助，但总觉得过程会很复杂，自己学不会。看到《禅修地图》这本书，它用非常清晰易懂的语言，一步一步地指导我如何开始。最让我惊喜的是，书中有很多实操性的练习，比如深呼吸的练习，还有一些关于如何处理负面情绪的小技巧。我尝试着在每天午休的时候做一会儿，感觉自己的心平静了很多，晚上也更容易入睡了。这本书就像我的一个随身教练，在我需要的时候给予我指引。 《禅修地图》这本书给我带来的最大感受是“真实”。它没有承诺给你一个速成的解决方案，而是告诉你，内心的成长是一个循序渐进的过程。书中有很多关于“当下”的论述，让我意识到，我们总是活在对过去的懊悔和对未来的担忧中，而忽略了真正属于我们的“现在”。通过书中一些简单的练习，我开始学会去感受每一个瞬间，去体会呼吸的进出，去观察周围的环境。这种对当下的觉知，让我的生活变得更加丰盈，也让我对生活中的小美好有了更多的感知。 作为一个对哲学和内心探索一直很感兴趣的读者，我在这本《禅修地图》里找到了许多共鸣。它不仅仅是一本关于禅修的书，更像是一本关于认识自我的指南。书中的一些章节，通过非常巧妙的比喻和生动的故事，解释了许多关于意识、情绪和认知的深刻道理。我喜欢它那种娓娓道来的叙述方式，不会让人觉得枯燥乏味，反而越读越想继续探索下去。它帮助我打开了新的视角，去审视自己内心的运作机制，也让我对生命的体验有了更深的理解。
评分我一直是个对“心流”状态非常着迷的人，常常在阅读、绘画或者某些需要高度专注的活动中体验到那种时间感消失、忘却自我的愉悦。但这种状态对我来说，似乎总是可遇不可求，我渴望找到一种更系统、更可持续的方式去进入和维持它。最近无意中翻阅了《禅修地图》，这本书给我的感觉是，它并没有直接贩卖“心流”的概念，而是从更基础、更根本的层面去探讨如何培养专注力、如何与内心对话。书中的一些练习，比如关于“正念行走”的描述，让我意识到，原来在日常生活中，也有无数的机会去训练自己的心，让它变得更加敏锐和稳定。我开始尝试在通勤的路上，不去沉浸在思绪的海洋里，而是去感受脚下的每一步，去听马路上的声音，去观察路人的表情。这种细微的改变，竟然让我的整个上午都变得更加清醒和有活力。 这本书给我的触动，远不止于表面的技巧。我一直以为禅修是一种需要远离尘嚣、在寂静的山林中才能进行的活动，而《禅修地图》却打破了我的这种刻板印象。它用非常生活化的语言，告诉我，无论是在嘈杂的办公室，还是在拥挤的地铁里，甚至是在与家人争执的时候，我们都可以运用书中所学的方法，去找到内心的那个宁静的角落。我特别欣赏书中对于“情绪管理”的探讨，它不是教你压抑情绪，而是教你如何理解它们，如何不被它们所控制。我尝试着在感到烦躁的时候，不去立刻爆发，而是先深呼吸几次，然后试着去问自己：“我现在到底在为什么感到烦躁？”这种简单的自我提问，竟然在很大程度上缓解了我的冲动。 读《禅修地图》的过程，就像是在进行一场深入的自我对话。我一直对一些关于“自我认知”的理论很感兴趣，但总觉得它们停留在概念层面，很难付诸实践。这本书在这方面做得非常出色，它提供了很多具体的方法和工具，让我能够一步步地去探索自己的内心世界。我喜欢书中关于“接纳”的章节，它让我明白，我们不必追求成为一个完美的“理想自我”，而是要去拥抱那个真实的、有缺点的自己。当我开始用一种更加宽容和慈悲的心去对待自己的时候，我发现，很多曾经困扰我的烦恼，似乎也变得不那么重要了。 这本书最吸引我的地方在于它的“落地性”。很多时候，我们都会被一些宏大的理想所吸引，但最终却因为不知道如何开始而放弃。《禅修地图》恰恰解决了这个问题。它将复杂的禅修理念，分解成一个个可以执行的小步骤，让我能够根据自己的情况，循序渐进地进行练习。我尤其喜欢书中关于“专注力训练”的练习，它不需要你盘腿打坐几个小时，而是可以融入到你日常的点滴中，比如吃饭的时候，就全然地去品尝食物的味道；走路的时候，就去感受身体的律动。这种将禅修融入生活的理念，让我觉得它不再是一种遥不可及的修行，而是可以成为我们生活的一部分。 《禅修地图》给我带来的一种深刻的改变，是一种“观察者”心态的培养。以前，我总是很容易被自己的想法和情绪所裹挟，就像是在一条湍急的河流中被冲刷着，无法掌控自己的方向。而这本书，通过各种引导性的练习，教会我如何从河流边的一个观察者，静静地看着河流流过，而不是身处其中。我开始学会去区分“想法”和“事实”，去认识到，我的想法并不总是真实的，它们只是我大脑的产物。这种视角的转变，让我能够以一种更加客观、更加理性的态度去面对生活中的各种挑战，不再轻易被负面情绪所困扰。
评分《禅修地图》这本书，给我的感觉就像是走进了一个充满智慧的宝藏洞穴，每翻开一页，都能发现新的惊喜。我之前对“自我成长”一直有着模糊的认知，总觉得需要大量的阅读和学习，但却不知道如何将这些知识转化为实际的行动。这本书就恰恰解决了这个问题。它并没有给你一堆理论，而是提供了一系列的“地图”，让你能够根据自己的情况，绘制出属于自己的成长路径。我特别喜欢书中关于“情绪的周期性”的论述，它让我意识到，很多时候，我们对情绪的担忧，本身就会加剧情绪的强度。 这本书的语言风格，非常独特。它既有诗意的抒情，又有严谨的逻辑。我常常在阅读的时候，会被某些句子所触动，停下来反复回味。它没有那种枯燥的讲解，而是通过生动的故事和形象的比喻，将复杂的概念娓娓道来。我尤其欣赏书中对于“当下”的强调，它让我明白，我们不必为了过去的遗憾而懊悔，也不必为了未来的不确定而焦虑，真正的生命，就存在于此时此刻。通过书中提供的练习，我开始学会去感受每一次呼吸，去品味每一次味蕾的触动，去欣赏眼前的每一个瞬间。 《禅修地图》最让我受益的地方，在于它帮助我建立了一种“内在的稳定感”。我以前很容易受到外界环境的影响，情绪起伏很大，就像一片在风浪中飘摇的小船。这本书则给了我一种“锚定”的感觉。它让我认识到，我们内在的力量，来自于我们对自我的理解和接纳。当我开始学会去倾听自己内心的声音，去关怀自己的需求，我就不再那么容易被外界的噪音所干扰。这种内在的稳定，让我能够更加从容地面对生活中的挑战，不再轻易感到焦虑和不安。 我一直对“正念”这个概念很感兴趣，但总觉得它过于抽象，难以把握。这本书却将“正念”的概念，变得非常具象和易懂。它提供了一系列简单易行的练习，让我能够将正念融入到我的日常生活中。我尝试着在吃饭的时候，去体会食物的质地和味道；在走路的时候，去感受双脚与地面的接触。这些微小的练习，却能够让我的思维变得更加清晰，情绪也更加平和。这让我意识到，原来正念并非是一种高深的修行，而是可以成为我们生活的一种方式。 最让我印象深刻的是，《禅修地图》所倡导的“不评判”的态度。我以前总是习惯于对自己的想法、情绪，甚至是对他人，进行各种评判。这种评判，往往会带来很多负面的情绪和冲突。这本书让我明白，不带评判地去观察，是一种非常强大的能力。当我开始学着用一种中立、客观的态度去审视事物时，我发现，很多曾经让我烦恼的问题，似乎也变得不再那么难以解决。这种“看见但不评判”的能力，让我获得了前所未有的内心的自由。
评分我一直是一个“行动派”，习惯于通过解决问题来获得成就感。但现实生活中，很多问题并非能够简单地解决，更多的是需要内心的调整和接纳。当我读到《禅修地图》时，我发现它提供了一种全新的解决问题的方式——不是向外寻找答案，而是向内探索。书中对于“情绪的起伏”有着非常细腻的描绘，让我意识到，很多时候，我们对问题的反应，比问题本身更具破坏性。我开始尝试着在遇到不顺心的事情时，不再第一时间想着如何去改变外部环境，而是先停下来，观察自己的情绪，去理解它为何出现。这种内省的过程，虽然一开始会有些不适，但长远来看，却让我能够更有效地处理那些棘手的状况，并且减少了不必要的内耗。 这本书的语言风格，让我感觉非常亲切。它没有使用任何高深的术语，而是用最朴实、最贴近生活的语言，娓娓道来。我尤其喜欢书中那些关于“日常练习”的建议，它们看起来都非常简单，但却蕴含着深刻的智慧。比如，在刷牙的时候，去感受牙刷和牙齿的接触；在喝水的时候，去体会水的温度和口感。这些看似微不足道的细节，却能够帮助我将注意力从纷繁的思绪中拉回到当下，从而获得片刻的宁静。这让我明白，禅修并非一定要在特定的时间和地点进行，而是可以融入到我们生活的每一个瞬间。 《禅修地图》给我带来的，是一种对“当下”的全新理解。我以前总觉得，只有实现了某个目标，或者达到了某种状态，我才能感到快乐和满足。但这本书却告诉我，真正的快乐，就存在于当下。它通过一些富有启发性的练习，让我学会去欣赏眼前的风景，去感受身边的温暖，去珍惜每一次呼吸。这种对当下的觉知，让我的生活充满了惊喜和感恩。我开始发现，原来快乐并非是遥不可及的，它就藏在每一个平凡的时刻里，只是我们过去常常忽略了它。 我一直是一个非常容易受到外界影响的人，别人的看法、社会的评价，都常常让我感到不安。我渴望找到一种力量，能够让我内心更加坚定，不轻易被外界的喧嚣所干扰。《禅修地图》在这方面给予了我极大的启发。书中关于“内在力量的培养”的论述，让我明白，我们真正的力量，来自于我们对自我的认知和接纳。当我开始学会倾听自己内心的声音，去理解和关怀自己，我就不再那么害怕外界的评价了。这种内心的强大，让我变得更加自信和从容。 这本书就像一位耐心的向导，引领我一步步地探索自己内心的世界。我之前总是对“自我”这个概念感到模糊，不知道自己真正想要什么，也常常被自己的情绪所困扰。而《禅修地图》通过一些非常巧妙的比喻和练习，帮助我逐渐清晰地认识到自己的想法、情绪和身体感受。我开始能够区分出哪些是“我”真正的需求，哪些只是受到外界干扰产生的杂念。这种清晰的自我认知，让我能够更加明确地去过自己想要的生活，也能够更好地去处理那些来自内心的冲突。
评分在我看来，《禅修地图》最宝贵之处，在于它提供了一种“自我觉察”的系统性方法。我以前总是习惯于被动地接受生活中的种种信息和情绪，很少停下来审视它们的来源和影响。这本书则像一面镜子，帮助我清晰地看到了自己的思维模式、情绪反应以及行为习惯。它不仅仅是告诉我“应该做什么”，更是引导我“如何去观察自己”。我特别欣赏书中对于“念头”的处理方式，它并没有教我如何去消除念头，而是教我如何不被念头所淹没，如何认识到它们只是短暂的心理现象。这种“看”而非“压抑”的方法，让我感觉如释重负。 这本书的叙述方式，非常具有感染力。它没有那种生硬的说教感，而是用一种平和、温和的语气，将深奥的道理融入到日常的生活场景中。我常常在阅读的过程中，不自觉地就将书中的内容与自己的经历进行对照，仿佛作者就在我身边，用一种理解的姿态与我交流。我尤其喜欢书中关于“放下”的阐述，它不是一种被迫的放弃，而是一种自然而然的释然。通过书中提供的具体练习，我开始学会去理解，很多时候，我们执着于那些我们无法改变的事物，反而给自己带来了不必要的痛苦。 《禅修地图》让我对“专注”有了更深刻的认识。我一直以为专注就是全神贯注于某一件事情，不被任何事物打扰。但这本书却让我明白，真正的专注，是一种动态的、灵活的能力。它不仅能够让你深入地投入，更重要的是，当你从一个任务转移到另一个任务时，也能够快速地调整，并且保持内心的平静。我尝试着书中关于“将注意力带回当下”的练习，在工作间隙，去感受自己的呼吸，去体会身体的感受。这种简单的练习，竟然极大地提升了我处理任务的效率，也让我不再那么容易感到疲惫。 这本书给我带来了一种“内在平静”的可能性。我以前总是认为，内心的平静是一种需要极度克制和压抑才能达到的境界，对于我这样的普通人来说，似乎遥不可及。但《禅修地图》却让我看到了另一种可能——通过理解和接纳，来达到内心的和谐。书中对于“如何与自己的负面情绪共处”的建议，让我觉得非常实用。它并没有教我如何去消灭烦恼，而是教我如何去拥抱它们，将它们视为成长的契机。这种全新的视角，让我不再那么害怕面对内心的阴暗面。 最让我惊叹的是，《禅修地图》竟然能够将如此深邃的东方智慧，以一种如此现代、如此易懂的方式呈现出来。我一直对东方哲学很感兴趣，但很多古籍的语言都过于晦涩，难以理解。这本书却像一座桥梁，将那些古老的智慧，翻译成了我们现代人能够接受和理解的语言。它让我看到了，原来那些关于“空性”、“无我”的概念，并非遥不可及，而是可以融入到我们日常的生活和工作中，成为一种指导我们行为的准则。
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