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原文作者： Perry Christensen

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• 工作生活平衡
• 时间管理
• 效率提升
• 压力管理
• 职业发展
• 个人成长
• 幸福感
• 健康生活
• 自我提升
• 生活方式

　　现代社会中，常见许多人以「没时间」为借口，逃避家庭问题，或者将工作上的负面情绪带回家，使家庭成为另一处战场。在此同时，企业的态度又过于保守，武断地划分公私领域，也使「工作」与「生活」成为对立的两极。

　　然而，「工作」与「生活」果真誓不两立吗？

　　本书诸位作者着眼于企业政策、社会价值，针砭过时的观念，提出建议：两性共事的时代来临，加上男女传统角色已有剧烈的转变，企业必得有所因应，否则人才流失将势不可免，个人与群体也将因此付出沈痛的代价。若企业与个人能合作，产生良好的互动，则工作与生活必能相互加乘，不但能增加公领域的利益，也能满足个人生活的需求与成就感。

作者群简介

• 保罗‧艾文思(Paul A. Lee Evans)法国枫丹白露欧洲管理学院的组织行为学教授，在研究和谘询方面专长的领域为国际人力资源管理。他是《成功一定要付出这么大的代价吗？》与《跨国企业人力资源管理》（Human Resource Management in International Firms）、《全球化挑战》（The Globalization Challenge）等书的合着者。
• 哈利‧李文森(Harry Levinson)本文首次刊出时，李文森教授为美国麻州波士顿市哈佛大学医学院精神病学荣誉教授，并担任「李文森中心」（Levinson Institute）委员会主席，该中心是位于波士顿的顾问公司，由精神科医师与心理学家组成。李文森教授的着作经常发表于《哈佛商业评论》。
• 派瑞‧克立斯森(Perry Christensen)为WFD顾问公司（WFD Consulting）资深顾问，曾担任许多公司的顾问，专长是工作／生活策略（work/life strategy）、工作再设计（work redesign）与变革管理流程（change management process）等等领域。克立斯森先生加入WFD顾问公司之前，在默克药厂（Merck & Co. Inc.）任职长达十五年，任职各种人力资源主管的职位，负责设计、执行各项深具创意的人力资源策略及各项多元性与工作／生活的政策。克立斯森先生是「谘商委员会工作与生活领导会议」（Conference Board’s Work and Life Leadership Council）的成员，并与华顿商学院合作进行长期研究，研究主题包括有效的工作／生活策略、管理能力和变革管理流程等等。他针对工作／生活策略写过多篇文章，并与人共同编辑《整合工作与生活：华顿资源手册》（Integrating Work and Life: The Wharton Resource Guide）一书。
• 马龙‧阿帕加四世(（Mahlon Apgar IV）)一九九八年六月由柯林顿总统任命为「陆军军事基地与环境副部长」（Assistant Secretary of the Army for Installations and Environment）。在加入柯林顿政府之前，曾任阿帕加公司（Apgar and Company）的不动产顾问与总裁、麦肯钖顾问公司合伙人、史丹佛大学设计研究所教授，以及威灵顿管理公司（Wellington Management Company）不动产部门主管。阿帕加先生是大家公认在不动产、设备与基础建设计画方面的专家。他曾编辑过两本书，也以不动产管理为主题写过无数篇文章，着作广泛刊登于《哈佛商业评论》与其他专业性期刊。
• 麦克‧基莫(Michael S. Kimmel)纽约州立大学石溪分校（SUNY at Stony Brook）的社会学教授，有七本着作，包括《男性的政治》（The Politics of Manhood）、《男性：文化历史》（Manhood: A Cultural History）、《男性的生活》（Men’s Lives）及《两性分野的社会》（The Gendered Society）等等。他是跨领域学术期刊《男性与男性特征》（Men and Masculinities）的编辑，该期刊为加州大学出版社（University of California Press）针对男性与男性特征（men and masculinities）所出版的系列书籍。他是现任「男性反性别歧视全国组织」（National Organization for Men Against Sexism, NOMAS）的发言人，经常在美国与国外各大学演讲。
• 斯图亚特‧费德曼(Stewart D. Friedman)现任「福特汽车公司领导发展中心」（Ford Motor Company’s Leadership Development Center）的领导人，为华顿商学院（Wharton Business School）管理学教授。费曼德博士是「华顿领导计画」（Wharton Leadership Program）与「华顿工作／生活整合企画」（Wharton Work/Life Integration Project）的创始领导人，他在取得组织心理学（organizational psychology）博士学位之前，曾担任临床心理学家与医疗主管长达五年之久。针对工作与生活整合、领导能力发展、个人与组织变革互动等主题，他都有丰富的文章与书籍着作。最新着作为与杰夫‧葛林豪斯（Jeff Greenhaus）合着的《工作与家庭──朋友还是敌人？》（Work and Family—Allies or Enemies）。他同时担任各种公、民营机构的顾问，也提供个别客户管理方面的意见。
• 菲南度‧巴托罗梅(Fernando Bartolome)目前是西班牙皇家研究院（Instituto de Empresa）的管理学教授，也是位于法国枫丹白露（Fontainebleau）欧州管理学院（European Institute of Business Administration）的客座教授。与保罗‧艾文思合着《成功一定要付出这么大的代价吗？》一书。巴托罗梅自一九六八年开始研究工作与生活的平衡这个主题，并且担任许多美国、欧洲、拉丁美洲与亚洲跨国公司在这个主题与其他组织行为方面的顾问。
• 菲莉西‧舒华兹(Felice N. Schwartz)本文首次刊出时，舒华兹为非营利研究与顾问机构「Catalyst」（编注：http://www.catalystwomen.org）的总裁兼创始人。该组织与许多企业合作，致力提升女性的事业与领导能力。
• 洁西卡‧狄古特(Jessica DeGroot)非营利性组织「第三条路」（The Third Path Institute）的创始人兼董事长，该组织的主要目标是借由重塑家庭模式，以增进员工在人生不同阶段中整合工作与其他重要事项的能力。除了〈工作与生活：零和游戏的终结〉一文之外，她也是《整合工作与生活：华顿资源手册》一书的合着者，该书是教导个人与主管如何整合工作与私人生活的训练手册。狄古特女士曾担任「华顿工作／生活圆桌会议」（Wharton Work/Life Roundtable）的共同召集人至一九九八年春天，目前在华顿商学院研究所讲授企业家精神。她和先生育有两名子女，在费城自宅工作，是平衡事业发展与家庭生活的典范。

译者简介

　　柯雅琪：台大外文系毕业，辅大翻译学研究所中英文口笔译硕士，英国里兹大学人力资源管理硕士。现专职口笔译工作，曾为许多国内外知名企业提供口译服务。译作包括《纵横四海》、《深度汇谈》、《2001年国际移转计价》、《组织学习》等商业书籍。

《时间炼金术：重塑你的效率与自由》 导语： 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，我们似乎被困在一个永无止境的“忙碌”怪圈中。我们追求更高的产出，却常常感到精力被榨干；我们渴望掌控自己的生活，却发现时间总是在不经意间溜走。本书并非提供一套僵化的时间表或一套“速成”的效率口诀，而是深入剖析我们与时间、精力、目标之间的复杂关系，提供一套系统性的、可塑的“时间炼金术”框架，帮助你真正地掌控时间，而非被时间所驱使。 第一部分：认清时间的迷雾——我们为什么总觉得时间不够用？ 第一章：效率的悖论：为什么更努力不等于更出色？ 本章首先挑战了“时间就是金钱，必须最大化利用每一秒”的传统观念。我们探讨了“忙碌崇拜”的社会心理根源，以及过度追求表面效率如何导致精力分散和深度工作能力的下降。我们将介绍“精力曲线”的概念，强调质量远比数量重要，并探讨“最小有效剂量”原则在日常任务管理中的应用。我们将通过对多位高绩效人士工作习惯的案例研究，揭示他们如何巧妙地利用“空隙时间”和“恢复时间”来维持长期高水平的输出。 第二章：被吞噬的时间黑洞：隐形的时间损耗分析 时间被偷走，往往不是因为突发事件，而是日常生活中那些不易察觉的“时间黑洞”。本章将详细拆解并量化这些损耗源： 1. 上下文切换成本（Context Switching Cost）： 邮件、即时通讯、社交媒体的碎片化通知如何以看不见的方式蚕食认知资源。我们将提供一套“通知管理矩阵”，教你如何设置“专注隔离期”。 2. 决策疲劳（Decision Fatigue）： 从早餐吃什么到战略方向的确定，过多的微小决策如何耗尽意志力。本章介绍“自动化决策清单”的构建方法，将日常琐事转化为无意识的习惯流程。 3. 拖延的真正原因：情绪管理而非时间管理： 拖延往往源于对失败的恐惧或任务本身的模糊性。我们将引入“情绪锚定法”，将困难任务与积极感受联系起来，从根本上瓦解拖延的心理防线。 第二部分：重构核心：精力管理与专注力的建筑学 第三章：精力池的维护与升级：超越休息 时间管理的核心是精力管理。本章从生理学和心理学的角度，深入探讨如何科学地分配和恢复你的“精力池”。 1. 节律性工作：适应你的生物钟： 介绍超昼夜节律（Circadian Rhythm）对工作效率的影响，教你如何识别自己的“高峰期”和“低谷期”，并将高难度任务匹配到最佳时间段。 2. 微恢复的艺术：运动、营养与睡眠的乘数效应： 强调短暂休息（如番茄钟间的“主动休息”）对提高下一阶段效率的巨大作用。我们将提供一套快速恢复精力的“五分钟行动指南”，而非单纯的“躺平”。 3. 专注力的“心流”导航： 探讨如何通过优化环境设置（物理与数字）以及任务的结构设计，更容易地进入心流状态。心流不是偶然发生的，而是可以被设计出来的。 第四章：目标拆解与“最小可行进步”：化繁为简的执行力 面对宏大目标，人容易产生无力感。本章侧重于将复杂目标转化为可执行、可衡量的“最小可行进步”（Minimum Viable Progress, MVP）。 1. 反向规划与里程碑设计： 如何从最终目标出发，设定清晰的中间检查点。 2. “下一步行动”的精确定义： 强调任务描述必须是动词驱动的，且能在五分钟内启动。如果一个任务的下一步行动难以界定，那么这个任务本身就需要被重新定义。 3. 抗脆弱性规划（Antifragile Planning）： 认识到计划总会受挫，本章教授如何设计具有冗余和弹性的时间结构，使突发事件成为优化流程的机会，而非导致整个日程崩溃的灾难。 第三部分：整合与优化：构建适应性系统 第五章：工具的解放：让系统为你工作 工具是时间的放大器，但错误的工具组合会变成新的负担。本章不推荐特定的App，而是提供一套评估和选择工作流系统的标准： 1. “抓取、处理、组织”的统一入口： 如何建立一个可靠的外部大脑，确保所有想法、任务、信息都有明确的归属地，避免“待办事项分散症”。 2. 自动化与批量处理的边界： 哪些流程应该被完全自动化？哪些需要人工干预以保持创造力？探讨批处理邮件、行政事务和回复的最佳实践。 第六章：数字极简主义与信息免疫力 在信息过载的环境下，管理输入与管理输出同等重要。 1. 订阅与关注的“成本效益分析”： 教你如何对信息源进行价值评估，并果断地取消不必要的订阅和关注，建立一个高质量的“信息防火墙”。 2. 深度阅读与有效吸收： 如何在信息流中提取知识的“黄金部分”，并将其转化为可用的心智模型。 第七章：时间复盘与迭代：持续精进的闭环 本书的最后一部分强调，时间管理是一个动态过程，需要持续的反馈和调整。 1. “时间日记”的结构化复盘： 引入三维复盘法（投入、产出、感受），超越简单的“我今天做了什么”，深入探究“我如何分配精力的”。 2. 系统微调与习惯的固化： 如何将有效的策略转化为无意识的习惯，从而减少对意志力的依赖，真正实现对时间的自由掌控。 结语：时间的意义：从“做完”到“做对”的转变 《时间炼金术》的终极目标，是帮助读者从机械地“完成任务清单”的奴隶，转变为有意识地“选择做什么”的主人。时间不是要被“管理”的资源，而是要被“投资”的媒介。通过学习本书提供的系统性思维框架，你将发现，真正的效率来自于对自身精力、目标和环境的深刻理解与精准调校，从而创造出属于自己的、可持续的高效与自由。

• 工作与生活：零和游戏的终结－费德曼、克立斯森、狄古特
• 成功一定要付出这么大的代价吗？－巴托罗梅、艾文思
• 如果主管精疲力竭－李文森
• 以工作为借口，忽略家庭生活－巴托罗梅
• 女性主管与新生活－舒华兹
• 男人要的是什么？－基莫
• 非传统的工作场所：改变人们的工作场所与工作方式－马隆‧艾普加四世
• 事业第二春：可能实现的梦想－李文森

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有吸引力，虽然我还没来得及细读，但从书名就能感受到作者想要传达的那种对于生活平衡的追求。我一直觉得，在快节奏的现代社会，工作和生活的界限越来越模糊，很多人都陷入了“996”或者更糟糕的循环，身心俱疲。我特别期待这本书能够提供一些切实可行的方法，来帮助我们重新找回那个属于自己的、不受工作侵蚀的个人空间。我猜想，书里可能会探讨一些关于时间管理的高级技巧，不仅仅是简单的番茄工作法或者GTD，更可能是一些更深层次的策略，比如如何识别并拒绝不必要的干扰，如何有效授权，或者如何通过设定清晰的界限来保护自己的私人时间。另外，我也很好奇作者会不会分享一些关于心理调适的经验，毕竟，想要达到工作与生活的平衡，很多时候也需要我们调整自己的心态，学会放下不必要的焦虑和压力，拥抱当下。我希望这本书能成为我的一个“心灵指南”，在我感到迷茫和失落的时候，能够给予我启示和力量，让我能够更加从容地应对生活中的种种挑战，而不是被它们压垮。

评分☆☆☆☆☆

我最近特别关注个人成长类书籍，而《均衡的工作与生活》这个书名，简直像是为我量身定做的一样。我一直在思考，如何在不牺牲职业发展的前提下，也能拥有丰富多彩的个人生活。我个人非常推崇那种“高效休息”的理念，我知道这本书很有可能在这方面有所着墨。我希望它能提供一些具体的建议，比如如何在工作间隙进行有效的放松，如何利用碎片化时间进行充电，而不是让工作时间完全吞噬掉我们的精力。我还会关注书中是否有关于“设定优先级”的讨论，因为在我看来，要实现平衡，最关键的就是要知道什么是最重要的，并且敢于舍弃那些不那么重要的。我特别期待作者能分享一些关于“精力管理”的洞见，因为我常常觉得，即使时间够用，但如果精力不足，也无法真正投入到生活的美好之中。这本书让我充满了期待，我希望它能成为我生活中的“加油站”，在疲惫的时候，给我注入新的活力，让我重新找回对生活的热情和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我是一名资深职场人士，深知工作与生活平衡的艰难。读了很多关于效率提升的书，但总感觉少了点什么。《均衡的工作与生活》这个书名，让我眼前一亮，我猜想这本书可能不仅仅是关于技巧，更多的是关于一种思维方式和生活哲学。我非常期待书中能够探讨如何在高压环境下保持内心的平静，如何有效地应对工作中的负面情绪，以及如何在职业生涯中找到属于自己的“节奏”。我尤其关心书中是否会涉及“设定工作边界”的具体方法，因为这对于保护个人时间和精力至关重要。我希望能从中学习到一些关于如何与领导和同事沟通，以确立健康工作关系的技巧。而且，我还希望这本书能帮助我认识到，工作与生活的平衡并非意味着“两不误”，而是找到一种适合自己的、可持续的“两全”或“有所侧重”的状态。这本书给我一种预感，它可能会像一个经验丰富的导师，指引我走出困境，找到属于自己的那条通往真正平衡的道路。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“慢生活”和“正念”的概念很感兴趣，《均衡的工作与生活》这个书名，让我觉得这本书可能会融入一些这样的理念。我猜想，作者可能不是在教我们如何“挤出”更多时间，而是在引导我们如何“活好”当下拥有的时间。我特别期待书中能探讨如何通过“减少不必要的社交”来保护自己的精力，如何学会“拒绝”那些会消耗我们时间但价值不大的活动。我还会关注书中关于“自我关怀”的部分，因为我觉得，要实现工作与生活的平衡，最重要的就是先学会好好照顾自己，关注自己的身心健康。我希望这本书能教会我如何在忙碌的工作中，也能找到片刻的宁静，去感受生活的美好，去欣赏身边的风景，而不是永远都在奔波和焦虑中度过。这本书给我一种感觉，它不仅仅是一本关于如何管理时间的书，更是一本关于如何“生活”的书，一本关于如何找回自己、拥抱平静的书。

评分☆☆☆☆☆

作为一名刚刚步入职场的年轻人，《均衡的工作与生活》这个书名，对我来说，简直就是黑暗中的灯塔。我常常感到，工作和生活就像两条永不相交的平行线，我拼命地想让它们靠近，却总是力不从心。我特别希望这本书能提供一些针对“初入职场者”的建议，比如如何在新环境中快速适应，如何在高强度的工作下保持学习的热情，同时又能不忽略了与家人朋友的联系，以及发展自己的兴趣爱好。我很好奇书中会不会分享一些关于“能量恢复”的策略，因为我经常在工作一天后感到筋疲力尽，对生活失去了兴趣。我希望这本书能告诉我，如何才能在保持高效工作的同时，也能拥有充沛的精力去享受生活。这本书的名字本身就带着一种治愈和希望，我期待它能帮助我建立健康的职业观念和生活习惯，为我未来的职业生涯打下坚实的基础，让我能够在工作中发光发热，同时也能拥有一个丰富而快乐的人生。