每天排毒抗癌的80个方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　癌症是生活习惯病，与其得病后饱受身心的痛苦，不如平时就做好各项防癌措施。本书以科学的观点，提出与防癌有关的食物、习惯、运动等等，让不想发生的事永远不要发生。

本书特色

　　癌症并不可怕，可怕的是罹癌者毫无自觉。有句话说，万病都是「吃」出来的，万病也可用「吃」来解。为了不让癌症找上门，唯有彻底改变饮食方式，养成排毒习惯，以塑造不会罹癌的体质。本书教您如何利用常见的食材排毒及防癌，以及正确的饮食方式，例如味噌汤要多放些蔬菜，想喝咖啡就要喝咖啡牛奶，拉面要吃豚骨(猪骨)拉面，以鼻唿吸而非以口唿吸，按摩脚底，笑口常开……等等。－－阅读本书，让您一生免受「癌症找上门」的威胁。

作者简介

松井宏夫

　　1951年出生于日本富山县，毕业于中央大学；曾任三景週刊记者，现为医学专栏特约记者。长期致力于搜集临床医疗相关问题，并以简单明了的方式清楚分析解说，深受读者好评。同时担任医学记者协会干事，经常在报章杂志上发表专题研究并活跃于各大广播电视媒体。

焕发生命原力：现代生活中的营养、运动与心灵疗愈 这是一本深入探索如何通过日常选择来优化身体机能、提升生命质量的指南。它聚焦于科学证据支持的营养策略、有效的运动方法，以及至关重要的心理健康维护，旨在帮助读者构建一个更具活力、更具抵抗力的生活方式。 --- 第一部分：精细化营养策略——身体的燃料与修复系统 本部分摒弃了极端的饮食教条，转而采用基于现代营养学研究的精细化方法，指导读者如何将日常饮食转变为强大的健康基石。我们探讨的重点是如何构建一个既能提供充足能量，又能支持细胞修复和免疫系统优化的膳食结构。 1. 微量元素的精确定位与吸收优化 现代农业的挑战使得我们摄取的食物营养密度有所下降。本书深入剖析了关键维生素（如D族、B族全谱）和矿物质（镁、锌、硒）在人体内扮演的角色，它们如何影响能量代谢、神经功能和激素平衡。重点将放在如何通过食物组合来最大化这些微量元素的生物利用率。例如，讨论了维生素C如何增强铁的吸收，以及脂肪的类型如何影响脂溶性维生素的吸收效率。 2. 肠道微生态：被忽视的第二大脑 肠道健康是全身健康的核心枢纽。本书详细阐述了肠道微生物群落的构成、多样性对免疫反应和情绪稳定的影响。我们不仅提供富含益生元（Prebiotics）和益生菌（Probiotics）的食物清单，更侧重于如何通过发酵食品的种类选择和膳食纤维的结构设计，来“培育”一个强健且平衡的肠道环境。同时，解析了“肠漏”现象的潜在成因及其对全身炎症水平的累积影响。 3. 抗氧化剂与炎症调控：从“战斗”到“平衡” 炎症是身体对损伤的正常反应，但慢性低度炎症是许多现代慢性病的根源。本书不简单罗列抗氧化食物，而是系统地讲解了不同类型的植物化学物质（如类黄酮、多酚、姜黄素等）在细胞信号通路中的精确作用机制。我们将研究如何通过精确搭配不同颜色的蔬果，实现“协同效应”，以更低的剂量达到更佳的体内保护效果，而非仅仅依赖单一高剂量补充剂。 4. 糖与胰岛素敏感性管理 我们重新审视了碳水化合物在膳食中的地位。重点不在于“零碳水”，而在于管理血糖的波动。通过引入“血糖负荷”的概念，指导读者区分慢消化碳水化合物与快消化碳水化合物。内容涵盖了运动前后的碳水策略、不同类型的纤维对餐后血糖反应的调节作用，以及如何通过结合脂肪和蛋白质来“平稳”能量释放曲线。 --- 第二部分：动态身体工程学——提升机能与韧性 本部分着眼于如何通过科学规划的身体活动，来提升身体的结构强度、心血管效率和神经肌肉的协调性。强调“一致性”而非“强度”是长期健康的关键。 1. 运动的处方化：针对不同机能的训练模块 我们提供了针对性的运动模块，而非通用的健身计划。 心血管健康与耐力基础构建： 探讨了最大摄氧量（VO2 Max）的评估方法，以及如何通过分段有氧训练（如Tempo Run或Zone 2 Training）来高效地改善线粒体功能，增强脂肪作为燃料的利用率，而非过度依赖糖原储备。 功能性力量与关节保护： 侧重于提升核心稳定性、改善姿态（Posture）的复合动作训练。重点解析了深蹲、硬拉等经典动作中如何根据个体关节活动度进行微调，以确保力量增长的同时不牺牲关节健康。 神经肌肉效率与本体感受： 介绍了平衡训练（如单腿练习、不稳定的表面训练）如何增强身体对自身位置的感知，这对于预防跌倒和提高运动表现至关重要。 2. 恢复与适应：训练的“隐形”部分 训练只是对身体施加压力，真正的适应和增强发生在休息中。本部分详细阐述了主动恢复（如轻柔的拉伸、泡沫轴放松）与被动恢复（睡眠）的科学结合。我们深入研究了睡眠周期（特别是慢波睡眠和REM睡眠）对生长激素释放和神经系统重置的影响，并提供了优化睡眠环境的实用技术。 3. 运动与代谢适应性 探讨了不同运动形式对代谢开关的影响。例如，短时高强度间歇训练（HIIT）对胰岛素敏感性的急性影响，以及长时间低强度活动对提升整体有氧基础的好处。指导读者如何将这些不同“工具”根据自己的日程和目标灵活组合。 --- 第三部分：心智韧性与环境适应力 身体健康与心理状态紧密相连。本部分关注如何管理现代生活带来的精神压力，以及如何构建强大的心理缓冲带。 1. 压力生物学与HPA轴调节 压力并非单一的“精神问题”，而是可测量的生理反应。我们详细解释了下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）在急性与慢性压力下的运作模式。重点在于学习如何通过呼吸控制（如4-7-8呼吸法、膈肌呼吸）来直接激活副交感神经系统，从而在生理层面上“关闭”战斗或逃跑反应。 2. 专注力与心智训练 在信息过载的时代，维持深度专注力成为稀缺资源。本书提供了实用的心智训练技巧，旨在提高工作效率并减少精神疲劳。这包括基于正念的自我觉察练习，以及如何设定“心流状态”所需的环境和任务结构。 3. 优化环境接触：光照、温度与水合作用 环境因素对内分泌和昼夜节律的影响常常被低估。内容将指导读者如何利用自然光（早晨的阳光暴露）来同步生物钟，如何科学地进行冷暴露（如冷水淋浴）以激活棕色脂肪和提升去甲肾上腺素水平，并提供精确的水合作用计算方法，以确保细胞功能处于最佳状态。 --- 本书的最终目标是赋能读者，使其从被动的“疾病应对者”转变为主动的“健康设计者”。它提供的是一套可操作的、基于生物学原理的框架，帮助你在日常生活中做出有意识的选择，从而系统性地提升自身的生命质量和内在的适应能力。

第一章　常见食材的防癌效用大剖析

纳豆‧菠菜‧牛乳‧大蒜‧香菇‧番茄‧草莓‧巧克力‧啤酒‧牡蛎‧香蕉……等30种

第二章　强力防癌健康食品

芦荟‧蔓越莓‧刺五加‧蜂胶‧大麦嫩叶‧螺旋藻……等15种

第三章　防癌的身体锻鍊法

脚底按摩‧多笑‧想像‧坐禅‧鼻唿吸‧听音乐……等13项

第四章　远离癌症的生活习惯

防晒‧节制喝酒‧远离电磁波‧补充钙‧戒菸……等9个建议

第五章　防癌最新知识

不仅溃疡，胃癌也和幽门桿菌有关∕只要能预防肝癌病毒，肝癌并不可怕∕高气压地区的人寿命短于低气压地区的人∕「何时服药、何时进食」都与防癌有关∕蔬菜中的营养减少了！∕容易得乳癌的危险群∕容易罹癌者与不易罹癌者，性格大不同∕期待母乳发挥预防大肠癌的效果∕维他命与矿物质摄取过量容易罹癌吗？∕不容易罹患癌症的聪明减肥法∕安全性行为可预防子宫颈癌∕香菇菌丝体萃取物

评分☆☆☆☆☆

我对健康生活方式的追求，可以说是贯穿了我生活的方方面面。而《每天排毒抗癌的80个方法》这本书，则是我迄今为止阅读过的，最具启发性和实践性的一本。它的内容之广博，角度之新颖，都让我耳目一新。书中不仅仅局限于饮食层面的排毒，更将目光投向了我们身边的方方面面。我特别喜欢书中关于“心灵净化”的部分，它提醒我，压力、焦虑等负面情绪同样会对身体造成巨大的负担，而通过一些简单易行的冥想、正念练习，可以有效地疏导这些情绪，从而促进身体的整体健康。此外，书中关于“运动排毒”的建议也十分实用，它提供了多种不同强度和类型的运动方案，并详细解释了运动如何帮助身体排出毒素，提升免疫力。这本书给我最大的感受是，健康不是一蹴而就的，而是需要我们在日常生活中，点点滴滴地去实践。它为我提供了一个清晰的路线图，让我能够更有方向性地去拥抱健康的生活，远离疾病的困扰。

评分☆☆☆☆☆

我一直饱受消化不良和易疲劳的困扰，尝试过不少方法，效果都不尽如人意。抱着试试看的心态，我购买了《每天排毒抗癌的80个方法》。这本书的优点在于它不是简单地列出一些“你应该做什么”，而是详细地解释了“为什么”。比如，它会告诉你哪些食物容易在体内产生炎症，为什么某些烹饪方式会破坏营养素，以及我们日常接触到的环境中有哪些潜在的毒素。这种刨根问底式的讲解，让我对自己的身体有了更深的理解。我开始有意识地去调整饮食，减少加工食品的摄入，增加富含膳食纤维的蔬果。我也开始注意生活中的细节，比如选择天然的清洁剂，尽量避免使用含有香精的洗护用品。最让我惊喜的是，书中关于“肠道健康”的论述，它详细介绍了益生菌和益生元的重要性，并提供了几种简单的食谱来改善肠道菌群。坚持了一段时间后，我真的感觉到了身体的变化，消化明显改善，精力也比以前充沛了很多。这本书不仅仅是提供了一些方法，它更像是在唤醒我身体的自愈能力，让我从根本上解决健康问题。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找一种能够全面提升身体健康，并且切实可行的指导。市面上充斥着各种“排毒”方法，但很多都缺乏科学依据，甚至可能适得其反。《每天排毒抗癌的80个方法》这本书，则完全颠覆了我之前的认知。它不是简单地告诉你吃什么、不吃什么，而是从更深层次的角度，探讨了我们身体是如何运作的，以及外界因素是如何影响我们的健康的。书中的内容非常详实，让我能够理解各种排毒机制背后的科学原理，而不是盲目地跟从。例如，它详细讲解了肝脏、肾脏、淋巴系统等重要器官在排毒过程中的作用，以及如何通过日常饮食和生活习惯来支持它们的工作。我印象最深刻的是关于“环境毒素”的部分，它列举了我们在日常生活中可能接触到的各种化学物质，并给出了切实可行的替代方案，比如选择无毒的家居用品，如何在家中创造一个更健康的空气环境等等。这本书真的像是一本百科全书，让我能够系统地学习和实践，逐步改善我的生活方式，从而拥有一个更健康、更强壮的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我大开眼界！我一直以来都对健康饮食和身体排毒抱有极大的兴趣，但市面上同类书籍往往内容大同小异，要么过于理论化，要么就是一些不切实际的偏方。然而，当我翻开《每天排毒抗癌的80个方法》时，我立刻被它深入浅出的讲解方式和实用性极强的建议所吸引。它并没有一味地强调某种“神奇”的食物或疗法，而是从更宏观的角度，系统地讲解了身体排毒的原理，以及如何通过日常饮食、生活习惯来减少体内毒素的积累，从而增强身体的自身抵抗力。书中提出的很多方法，比如如何选择适合自己的蔬菜汁搭配，如何通过冥想来缓解压力促进身体修复，甚至是如何选择合适的护肤品来避免化学物质的吸收，都让我觉得非常贴心和实用。我尤其喜欢书中关于“情绪排毒”的章节，这部分内容我之前从未在其他健康书籍中看到过，它深刻地揭示了负面情绪对身体健康的负面影响，并提供了一些切实可行的方法来疏导和释放这些情绪。这本书就像一位循循善诱的健康导师，指引我一步步认识到身体的奥秘，并教会我如何与身体和谐相处，过上更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

阅读《每天排毒抗癌的80个方法》的过程，对我来说是一次深刻的自我探索和赋能。我一直对“抗癌”这个话题感到有些畏惧，总觉得它离自己很遥远，但又隐隐担心。这本书用一种非常温和且科学的方式，将“抗癌”与我们日常的点滴生活紧密联系起来。它强调的不是“如何杀死癌细胞”，而是“如何构建一个不容易生病的身体”，这让我觉得非常有道理，也更容易接受。书中的一些观点，比如“睡眠排毒”的重要性，以及如何通过简单的运动来促进淋巴循环，都给我留下了深刻的印象。我过去常常熬夜，睡眠质量不高，现在我意识到这可能对身体造成了不小的负担。书中还提供了一些关于“身体信号”的解读，教我们如何识别身体发出的警告，及时采取行动。我最欣赏的一点是，这本书没有夸大其词，没有鼓吹所谓的“奇迹疗法”，而是基于科学研究和长期的实践经验，给出了可信赖的建议。它教会我如何成为自己健康的第一责任人，如何通过积极的生活方式来预防疾病，而不是被动地等待疾病的发生。