每天排毒抗癌的80個方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 排毒
• 抗癌
• 健康飲食
• 養生
• 預防醫學
• 自然療法
• 免疫力
• 健康生活
• 食療
• 營養學

　　癌癥是生活習慣病，與其得病後飽受身心的痛苦，不如平時就做好各項防癌措施。本書以科學的觀點，提齣與防癌有關的食物、習慣、運動等等，讓不想發生的事永遠不要發生。

本書特色

　　癌癥並不可怕，可怕的是罹癌者毫無自覺。有句話說，萬病都是「吃」齣來的，萬病也可用「吃」來解。為瞭不讓癌癥找上門，唯有徹底改變飲食方式，養成排毒習慣，以塑造不會罹癌的體質。本書教您如何利用常見的食材排毒及防癌，以及正確的飲食方式，例如味噌湯要多放些蔬菜，想喝咖啡就要喝咖啡牛奶，拉麵要吃豚骨(豬骨)拉麵，以鼻呼吸而非以口呼吸，按摩腳底，笑口常開……等等。－－閱讀本書，讓您一生免受「癌癥找上門」的威脅。

作者簡介

鬆井宏夫

　　1951年齣生於日本富山縣，畢業於中央大學；曾任三景週刊記者，現為醫學專欄特約記者。長期緻力於搜集臨床醫療相關問題，並以簡單明瞭的方式清楚分析解說，深受讀者好評。同時擔任醫學記者協會乾事，經常在報章雜誌上發錶專題研究並活躍於各大廣播電視媒體。

煥發生命原力：現代生活中的營養、運動與心靈療愈 這是一本深入探索如何通過日常選擇來優化身體機能、提升生命質量的指南。它聚焦於科學證據支持的營養策略、有效的運動方法，以及至關重要的心理健康維護，旨在幫助讀者構建一個更具活力、更具抵抗力的生活方式。 --- 第一部分：精細化營養策略——身體的燃料與修復係統 本部分摒棄瞭極端的飲食教條，轉而采用基於現代營養學研究的精細化方法，指導讀者如何將日常飲食轉變為強大的健康基石。我們探討的重點是如何構建一個既能提供充足能量，又能支持細胞修復和免疫係統優化的膳食結構。 1. 微量元素的精確定位與吸收優化 現代農業的挑戰使得我們攝取的食物營養密度有所下降。本書深入剖析瞭關鍵維生素（如D族、B族全譜）和礦物質（鎂、鋅、硒）在人體內扮演的角色，它們如何影響能量代謝、神經功能和激素平衡。重點將放在如何通過食物組閤來最大化這些微量元素的生物利用率。例如，討論瞭維生素C如何增強鐵的吸收，以及脂肪的類型如何影響脂溶性維生素的吸收效率。 2. 腸道微生態：被忽視的第二大腦 腸道健康是全身健康的核心樞紐。本書詳細闡述瞭腸道微生物群落的構成、多樣性對免疫反應和情緒穩定的影響。我們不僅提供富含益生元（Prebiotics）和益生菌（Probiotics）的食物清單，更側重於如何通過發酵食品的種類選擇和膳食縴維的結構設計，來“培育”一個強健且平衡的腸道環境。同時，解析瞭“腸漏”現象的潛在成因及其對全身炎癥水平的纍積影響。 3. 抗氧化劑與炎癥調控：從“戰鬥”到“平衡” 炎癥是身體對損傷的正常反應，但慢性低度炎癥是許多現代慢性病的根源。本書不簡單羅列抗氧化食物，而是係統地講解瞭不同類型的植物化學物質（如類黃酮、多酚、薑黃素等）在細胞信號通路中的精確作用機製。我們將研究如何通過精確搭配不同顔色的蔬果，實現“協同效應”，以更低的劑量達到更佳的體內保護效果，而非僅僅依賴單一高劑量補充劑。 4. 糖與胰島素敏感性管理 我們重新審視瞭碳水化閤物在膳食中的地位。重點不在於“零碳水”，而在於管理血糖的波動。通過引入“血糖負荷”的概念，指導讀者區分慢消化碳水化閤物與快消化碳水化閤物。內容涵蓋瞭運動前後的碳水策略、不同類型的縴維對餐後血糖反應的調節作用，以及如何通過結閤脂肪和蛋白質來“平穩”能量釋放麯綫。 --- 第二部分：動態身體工程學——提升機能與韌性 本部分著眼於如何通過科學規劃的身體活動，來提升身體的結構強度、心血管效率和神經肌肉的協調性。強調“一緻性”而非“強度”是長期健康的關鍵。 1. 運動的處方化：針對不同機能的訓練模塊 我們提供瞭針對性的運動模塊，而非通用的健身計劃。 心血管健康與耐力基礎構建： 探討瞭最大攝氧量（VO2 Max）的評估方法，以及如何通過分段有氧訓練（如Tempo Run或Zone 2 Training）來高效地改善綫粒體功能，增強脂肪作為燃料的利用率，而非過度依賴糖原儲備。 功能性力量與關節保護： 側重於提升核心穩定性、改善姿態（Posture）的復閤動作訓練。重點解析瞭深蹲、硬拉等經典動作中如何根據個體關節活動度進行微調，以確保力量增長的同時不犧牲關節健康。 神經肌肉效率與本體感受： 介紹瞭平衡訓練（如單腿練習、不穩定的錶麵訓練）如何增強身體對自身位置的感知，這對於預防跌倒和提高運動錶現至關重要。 2. 恢復與適應：訓練的“隱形”部分 訓練隻是對身體施加壓力，真正的適應和增強發生在休息中。本部分詳細闡述瞭主動恢復（如輕柔的拉伸、泡沫軸放鬆）與被動恢復（睡眠）的科學結閤。我們深入研究瞭睡眠周期（特彆是慢波睡眠和REM睡眠）對生長激素釋放和神經係統重置的影響，並提供瞭優化睡眠環境的實用技術。 3. 運動與代謝適應性 探討瞭不同運動形式對代謝開關的影響。例如，短時高強度間歇訓練（HIIT）對胰島素敏感性的急性影響，以及長時間低強度活動對提升整體有氧基礎的好處。指導讀者如何將這些不同“工具”根據自己的日程和目標靈活組閤。 --- 第三部分：心智韌性與環境適應力 身體健康與心理狀態緊密相連。本部分關注如何管理現代生活帶來的精神壓力，以及如何構建強大的心理緩衝帶。 1. 壓力生物學與HPA軸調節 壓力並非單一的“精神問題”，而是可測量的生理反應。我們詳細解釋瞭下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）在急性與慢性壓力下的運作模式。重點在於學習如何通過呼吸控製（如4-7-8呼吸法、膈肌呼吸）來直接激活副交感神經係統，從而在生理層麵上“關閉”戰鬥或逃跑反應。 2. 專注力與心智訓練 在信息過載的時代，維持深度專注力成為稀缺資源。本書提供瞭實用的心智訓練技巧，旨在提高工作效率並減少精神疲勞。這包括基於正念的自我覺察練習，以及如何設定“心流狀態”所需的環境和任務結構。 3. 優化環境接觸：光照、溫度與水閤作用 環境因素對內分泌和晝夜節律的影響常常被低估。內容將指導讀者如何利用自然光（早晨的陽光暴露）來同步生物鍾，如何科學地進行冷暴露（如冷水淋浴）以激活棕色脂肪和提升去甲腎上腺素水平，並提供精確的水閤作用計算方法，以確保細胞功能處於最佳狀態。 --- 本書的最終目標是賦能讀者，使其從被動的“疾病應對者”轉變為主動的“健康設計者”。它提供的是一套可操作的、基於生物學原理的框架，幫助你在日常生活中做齣有意識的選擇，從而係統性地提升自身的生命質量和內在的適應能力。

第一章　常見食材的防癌效用大剖析

納豆‧菠菜‧牛乳‧大蒜‧香菇‧番茄‧草莓‧巧剋力‧啤酒‧牡蠣‧香蕉……等30種

第二章　強力防癌健康食品

蘆薈‧蔓越莓‧刺五加‧蜂膠‧大麥嫩葉‧螺鏇藻……等15種

第三章　防癌的身體鍛鍊法

腳底按摩‧多笑‧想像‧坐禪‧鼻呼吸‧聽音樂……等13項

第四章　遠離癌癥的生活習慣

防曬‧節製喝酒‧遠離電磁波‧補充鈣‧戒菸……等9個建議

第五章　防癌最新知識

不僅潰瘍，胃癌也和幽門桿菌有關∕隻要能預防肝癌病毒，肝癌並不可怕∕高氣壓地區的人壽命短於低氣壓地區的人∕「何時服藥、何時進食」都與防癌有關∕蔬菜中的營養減少瞭！∕容易得乳癌的危險群∕容易罹癌者與不易罹癌者，性格大不同∕期待母乳發揮預防大腸癌的效果∕維他命與礦物質攝取過量容易罹癌嗎？∕不容易罹患癌癥的聰明減肥法∕安全性行為可預防子宮頸癌∕香菇菌絲體萃取物

评分☆☆☆☆☆

我對健康生活方式的追求，可以說是貫穿瞭我生活的方方麵麵。而《每天排毒抗癌的80個方法》這本書，則是我迄今為止閱讀過的，最具啓發性和實踐性的一本。它的內容之廣博，角度之新穎，都讓我耳目一新。書中不僅僅局限於飲食層麵的排毒，更將目光投嚮瞭我們身邊的方方麵麵。我特彆喜歡書中關於“心靈淨化”的部分，它提醒我，壓力、焦慮等負麵情緒同樣會對身體造成巨大的負擔，而通過一些簡單易行的冥想、正念練習，可以有效地疏導這些情緒，從而促進身體的整體健康。此外，書中關於“運動排毒”的建議也十分實用，它提供瞭多種不同強度和類型的運動方案，並詳細解釋瞭運動如何幫助身體排齣毒素，提升免疫力。這本書給我最大的感受是，健康不是一蹴而就的，而是需要我們在日常生活中，點點滴滴地去實踐。它為我提供瞭一個清晰的路綫圖，讓我能夠更有方嚮性地去擁抱健康的生活，遠離疾病的睏擾。

评分☆☆☆☆☆

閱讀《每天排毒抗癌的80個方法》的過程，對我來說是一次深刻的自我探索和賦能。我一直對“抗癌”這個話題感到有些畏懼，總覺得它離自己很遙遠，但又隱隱擔心。這本書用一種非常溫和且科學的方式，將“抗癌”與我們日常的點滴生活緊密聯係起來。它強調的不是“如何殺死癌細胞”，而是“如何構建一個不容易生病的身體”，這讓我覺得非常有道理，也更容易接受。書中的一些觀點，比如“睡眠排毒”的重要性，以及如何通過簡單的運動來促進淋巴循環，都給我留下瞭深刻的印象。我過去常常熬夜，睡眠質量不高，現在我意識到這可能對身體造成瞭不小的負擔。書中還提供瞭一些關於“身體信號”的解讀，教我們如何識彆身體發齣的警告，及時采取行動。我最欣賞的一點是，這本書沒有誇大其詞，沒有鼓吹所謂的“奇跡療法”，而是基於科學研究和長期的實踐經驗，給齣瞭可信賴的建議。它教會我如何成為自己健康的第一責任人，如何通過積極的生活方式來預防疾病，而不是被動地等待疾病的發生。

评分☆☆☆☆☆

我一直飽受消化不良和易疲勞的睏擾，嘗試過不少方法，效果都不盡如人意。抱著試試看的心態，我購買瞭《每天排毒抗癌的80個方法》。這本書的優點在於它不是簡單地列齣一些“你應該做什麼”，而是詳細地解釋瞭“為什麼”。比如，它會告訴你哪些食物容易在體內産生炎癥，為什麼某些烹飪方式會破壞營養素，以及我們日常接觸到的環境中有哪些潛在的毒素。這種刨根問底式的講解，讓我對自己的身體有瞭更深的理解。我開始有意識地去調整飲食，減少加工食品的攝入，增加富含膳食縴維的蔬果。我也開始注意生活中的細節，比如選擇天然的清潔劑，盡量避免使用含有香精的洗護用品。最讓我驚喜的是，書中關於“腸道健康”的論述，它詳細介紹瞭益生菌和益生元的重要性，並提供瞭幾種簡單的食譜來改善腸道菌群。堅持瞭一段時間後，我真的感覺到瞭身體的變化，消化明顯改善，精力也比以前充沛瞭很多。這本書不僅僅是提供瞭一些方法，它更像是在喚醒我身體的自愈能力，讓我從根本上解決健康問題。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界！我一直以來都對健康飲食和身體排毒抱有極大的興趣，但市麵上同類書籍往往內容大同小異，要麼過於理論化，要麼就是一些不切實際的偏方。然而，當我翻開《每天排毒抗癌的80個方法》時，我立刻被它深入淺齣的講解方式和實用性極強的建議所吸引。它並沒有一味地強調某種“神奇”的食物或療法，而是從更宏觀的角度，係統地講解瞭身體排毒的原理，以及如何通過日常飲食、生活習慣來減少體內毒素的積纍，從而增強身體的自身抵抗力。書中提齣的很多方法，比如如何選擇適閤自己的蔬菜汁搭配，如何通過冥想來緩解壓力促進身體修復，甚至是如何選擇閤適的護膚品來避免化學物質的吸收，都讓我覺得非常貼心和實用。我尤其喜歡書中關於“情緒排毒”的章節，這部分內容我之前從未在其他健康書籍中看到過，它深刻地揭示瞭負麵情緒對身體健康的負麵影響，並提供瞭一些切實可行的方法來疏導和釋放這些情緒。這本書就像一位循循善誘的健康導師，指引我一步步認識到身體的奧秘，並教會我如何與身體和諧相處，過上更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找一種能夠全麵提升身體健康，並且切實可行的指導。市麵上充斥著各種“排毒”方法，但很多都缺乏科學依據，甚至可能適得其反。《每天排毒抗癌的80個方法》這本書，則完全顛覆瞭我之前的認知。它不是簡單地告訴你吃什麼、不吃什麼，而是從更深層次的角度，探討瞭我們身體是如何運作的，以及外界因素是如何影響我們的健康的。書中的內容非常詳實，讓我能夠理解各種排毒機製背後的科學原理，而不是盲目地跟從。例如，它詳細講解瞭肝髒、腎髒、淋巴係統等重要器官在排毒過程中的作用，以及如何通過日常飲食和生活習慣來支持它們的工作。我印象最深刻的是關於“環境毒素”的部分，它列舉瞭我們在日常生活中可能接觸到的各種化學物質，並給齣瞭切實可行的替代方案，比如選擇無毒的傢居用品，如何在傢中創造一個更健康的空氣環境等等。這本書真的像是一本百科全書，讓我能夠係統地學習和實踐，逐步改善我的生活方式，從而擁有一個更健康、更強壯的身體。