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原文作者： Sharon Salzberg

图书标签:

• 自我成长
• 情绪管理
• 心理健康
• 人际关系
• 幸福感
• 自我救赎
• 原生家庭
• 个人成长
• 积极心理学
• 生活感悟

　　史努比漫画中，露西扮成医生，坐在一个小房间里看诊。露西就跟查理．布朗说：「你知道你的问题是什么吗？你的问题在于你就是你。」查理?布朗意志消沉地问：「那我到底该怎么办？」在漫画最后露西回答：「我不会骗你说我能提供什么建议，我只能指出你的问题所在。」

　　很熟悉的场景吧！我们常常把「我就是我」当成问题的症结所在。大多数的人内心也都藏有一个露西，告诉我们问题就在「我们是我们自己」，而你毫无办法，只能逆来顺受，无法相信自己，也无法扭转情势。结果事情就真如自己所担忧的结果。

　　问问自己，什么时候开始选择不再相信？

　　不相信任何「宗教」、不相信任何「主义」、不相信「外在世界」，不相信「爱」，甚至连「自己」都不再相信。

　　是谁绑架了你的「相信」？难道是别人吗？

　　心牢里又冷又暗又湿又臭，被「怀疑」、被「害怕」、被「自己的心」给绑架的你，难道不想唿吸囚房外的阳光吗？

　　不用嘴硬，我们都曾「相信」过，相信母亲最温暖的胸部、相信朋友间最真心的对待、相信老师像神般的全知全能、相信教科书里的最肯定的知识、相信情人最坚实的臂膀但不能否认，我们也都曾遭遇「信念」崩解时的不知所措和创伤。

　　但你绝不是唯一有这样的经验的人。身为禅修老师的作者，也有一段焦虑煎熬、徬徨无助的成长故事，但从自我封闭的心灵到碰触佛法的重新认识、接受生命的过程，她「亲身体验」了信念带来的深层快乐：

　　因为「真正的信念」，使她更接近当下这一刻的真实，无论遇到的事是悲伤或快乐，都能怀抱着宽大、善意、清醒的头脑来探究，相信自己与生俱来的善念及爱人的能力；「信念」让我们得以越过表面上看来「只是随机发生的事情」，参透生命底层，与宇宙万物层层的连结；即使身在巨大的苦难中，也仍然知道自己的生命有所归属，并非流离失所、孤单无依。

　　这个追寻信念的故事曾发生在佛陀身上，也是本书作者身体力行的，看完本书后，你定会发现这样的愉悦：「我选择活在当下这一刻，将自己与生命中无限可能连结，将己身交付给那无穷的可能。」

作者简介

雪伦．萨尔兹堡（Sharon Salzberg）

　　美国知名的禅修导师。

　　曾在印度、缅甸、尼泊尔、不丹、西藏等国家追随佛教大师禅修，修习佛法逾30载。

　　她是美国内观禅修中心（Insight Meditation Society）和麻州佛法研究中心的创始人和指导老师之一，自1974年起，她在世界各地教导静坐。

　　着有：《慈爱：革命性的喜悦艺术》(Lovingkindness :The Revolutionary Art of Happiness)

《心之锁：自我实现的牢笼与重获自由的路径》 内容提要： 本书并非一本心灵鸡汤，而是一部深入剖析现代人“自我设限”心理结构与行为模式的深度社会学与心理学著作。它撕开了一层层由社会期望、原生家庭影响、过往创伤记忆以及个体认知偏差共同编织而成的无形枷锁，直指现代人内心深处那座最坚固、却又最荒谬的监狱——“自我实现的牢笼”。全书以严谨的学术视角结合大量真实案例，探讨了“我们如何亲手为自己建造了高墙，并将其视为安全堡垒”的悖论，并提供了一条条基于神经科学、存在主义哲学与认知行为疗法的切实可行、需要勇气去实践的“拆墙指南”。 第一章：隐形的边界——我们与“应该”的契约 这一章首先探讨了“社会化”过程如何将外部规范内化为个体不可逾越的“内在律法”。我们从小被教导什么是“好孩子”、“成功人士”、“靠谱的成年人”。这些标签如同细密的丝线，在不知不觉中将我们的行动范围压缩。作者剖析了“社会脚本”对个体决策的潜在操控力，从职业选择到人际关系，无一不打上“标准答案”的烙印。我们恐惧的不是失败本身，而是被群体判定为“不合格”的羞耻感。 案例分析： 聚焦于“稳定高于一切”的观念如何扼杀创新型人才，以及“完美主义陷阱”如何成为拖延和自我放弃的温床。 核心概念引入： “预设的悲剧”（Presupposed Tragedy）——在行动之前，我们已经根据过往经验和外界评价，预设了最坏的结果，并因此放弃了尝试的权利。 第二章：过往的幽灵——记忆如何重塑现在 人类的大脑倾向于用过去经验来预测未来，但这往往导致我们陷入“确认偏误”的循环。本章重点研究创伤记忆、童年依恋模式以及过去的“失败脚本”是如何在潜意识层面设定我们的行为阈值。我们用过去的伤痛，为现在的可能性设置了无法逾越的天花板。 神经科学视角： 探讨杏仁核（Amygdala）在处理风险和不确定性时的过度活跃，以及它如何将新的机会误判为旧有的威胁。 案例分析： 解析“习得性无助”（Learned Helplessness）如何从实验室概念演变为职场倦怠和亲密关系中的冷漠循环。深入剖析“自证预言”（Self-Fulfilling Prophecy）机制，即我们相信什么，最终就会发生什么，不是因为命运，而是因为我们的行为模式与之保持了一致。 第三章：身份的铠甲与软肋——“我是谁”的僵化定义 现代人对“身份认同”的依赖达到了前所未有的高度。我们倾向于将自己归类——“我是个内向的人”、“我不是做生意的料”、“我的专业决定了我的上限”。这种僵硬的身份标签，虽然提供了短暂的安全感，却成了阻碍个人成长的最大障碍。 存在主义拷问： 探讨萨特和加缪关于“存在先于本质”的观点，强调人拥有无限的重塑自我的能力。 区分“角色”与“本体”： 详细区分了我们扮演的社会角色（如父亲、员工、专家）与我们真实的、流动的内在自我。当我们过度认同角色时，任何对角色的挑战都会被视为对本体的攻击。 “舒适区”的陷阱： 舒适区并非舒适，它只是一个我们已经熟知其痛苦的区域。本章揭示了我们对“已知痛苦”的依恋，胜过对“未知幸福”的追求。 第四章：解构内在的看守者——批判性思维与情绪觉察 要打破自我设限，必须先学会侦查那些在内部不断发号施令的“看守者”。本章是实践性的核心部分，侧重于培养强大的内在批判能力和情绪隔离技巧。 认知重评（Cognitive Reappraisal）： 提供具体的步骤，教导读者如何暂停自动化的负面思维链条，并用更有建设性的叙事替代它们。例如，将“我搞砸了”重评为“我从这次尝试中获得了关键数据”。 情绪的信使： 强调情绪本身不是敌人，它们是身体发出的信号。我们要做的是理解信号背后的需求，而不是被信号绑架。详细介绍了如何区分“反应性情绪”与“深层需求”。 “最小可行步骤”原则（Minimum Viable Action）： 针对那些被宏大目标压垮的人，提供了一种分解恐惧、逐步重建信心的实用方法论。 第五章：重塑行动蓝图——从限制到可能性 本书的收尾部分转向未来和行动。打破自我设限不是一夜之间的顿悟，而是一个持续的、需要耐心的“再教育”过程。作者倡导一种“弹性思维”（Resilient Mindset）的构建，即承认失败是数据收集的一部分，而非终点。 关系中的界限重塑： 探讨如何在家人的期望和伴侣的评判中，设立清晰、坚定的个人边界，确保外部噪音不干扰内在的重塑工程。 面向“不确定性”的勇气： 真正的自由不是拥有所有答案，而是能够舒适地处于“没有答案”的状态。这一章鼓励读者拥抱“建设性的模糊性”，将不确定性视为创新的温床。 终极宣言： 自由不在于挣脱了外部的镣铐，而在于我们不再需要那些镣铐来定义自己的行动范围。这本书提供的是一套工具，让你能够亲手卸下那些你曾深信不疑、且无比坚固的、由你自己铸造的“心之锁”。 适读人群： 感觉被困在“应该”和“差不多就行”之间的职场人士；在亲密关系中总是过度牺牲自我以求和谐的人；渴望重大转变但总被内在的怀疑声音阻碍的探索者；以及所有对人类行为动机和自我掌控机制有深度探究兴趣的读者。 本书承诺： 你不会找到一个简单的“删除键”来清除所有恐惧。你只会找到一个清晰的路线图，告诉你如何与你的恐惧共存，如何识别它们的目的，并最终，如何选择不让它们为你的人生剧本做导演。这条路需要你亲自走，但你不再需要摸黑前行。

评分☆☆☆☆☆

《不要绑架自己》，这个书名真的太能引起我的共鸣了。我常常觉得，自己好像总是在和自己较劲，明明有很多事情都可以做得更好，或者更轻松，但总是因为一些莫名的顾虑，把自己搞得很复杂。我猜测这本书的作者，应该是一位非常有智慧的人，他能够洞悉我们内心深处的纠结和矛盾，并用一种直击人心的方式来呈现。我希望这本书能够帮助我认清，哪些束缚是自己强加给自己的，哪些又是外界的误解和压力。我期待作者能够分享一些关于如何与自我和解，如何放下不必要的包袱，如何在纷繁复杂的世界里保持清醒和独立思考的见解。我希望读完这本书，能够让我感觉如释重负，能够更自信、更轻松地面对生活中的各种挑战，不再被那些看不见的“绳索”所束缚。

评分☆☆☆☆☆

这本《不要绑架自己》，光听名字就觉得很有意思，充满了张力。我最近刚好在经历人生中的一个瓶颈期，感觉自己被很多事情困住了，无论是工作上的压力，还是人际关系中的困扰，都让我觉得喘不过气来。所以，当我在书架上看到这本书时，就像是看到了救星一样。我猜测这本书的作者，应该是一位对人性有深刻洞察的人，他能够精准地捕捉到我们内心深处的恐惧和不安，并用一种温和而有力的方式来解读。我希望这本书能够帮助我认识到，很多时候，我们被困住并不是因为客观条件的限制，而是因为我们内心的固执和不甘。也许，这本书会教会我们如何放下不必要的执念，如何与内心的负面情绪和解，如何重新找回属于自己的自由。我特别期待作者能够提供一些切实可行的方法，让我们能够在日常生活中实践，一点一点地打破那些看不见的束缚。毕竟，人生苦短，我们不应该把宝贵的时间和精力，都浪费在自我折磨上。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，那种淡淡的忧郁和一丝希望交织在一起的感觉，让我在书店里就忍不住拿起来翻看。店员小姐也很有品味，推荐的都是我喜欢的类型。我平常其实不太读这种“人生哲理”类的书，总觉得会讲一些大道理，听起来空泛无力。但不知道为什么，看到这本书的名字，就觉得有点好奇，好像触碰到内心深处某个柔软的地方。我一直觉得自己活得很累，很多时候不是别人逼我，而是我自己给自己套上了枷锁，想改变又不知道从何下手。所以，看到“不要绑架自己”这几个字，简直像打了一剂强心针。我猜这本书的内容，应该会探讨一些关于自我束缚、心理枷锁的议题，也许会提供一些走出困境的方法，或者至少能让读者在阅读的过程中，找到共鸣，不那么孤单。我特别期待作者能分享一些真实的案例，或者一些启发性的故事，让我能够感同身受，甚至在字里行间找到一些可以借鉴的智慧。毕竟，在这个快速变化的时代，我们都需要一些力量来支撑自己，不被外界的喧嚣和内心的焦虑所吞噬。

评分☆☆☆☆☆

我第一次在网络书店看到《不要绑架自己》这本书，就被它的书名深深吸引住了。我本身是一个比较追求完美的人，做事情总是希望做到尽善尽美，有时候反而因此压力很大，限制了自己的发展。所以，看到这个书名，我立刻就觉得，这本书可能是在说我。我猜测这本书会深入探讨我们内心深处的恐惧和不安全感，这些恐惧如何让我们给自己设下重重关卡，阻碍我们前进。我非常期待作者能够提供一些实用的建议，帮助我认识到，所谓的“完美”可能只是一种幻象，而真正的自由和快乐，来自于接纳自己的不完美，并勇敢地去尝试和犯错。我希望这本书能够成为我心灵上的一个“解药”，让我能够摆脱那些不必要的自我设限，重新找回属于自己的力量和勇气，活出更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

朋友推荐的这本书，名字很有个性，《不要绑架自己》。我平时比较喜欢读一些轻松愉快的读物，小说、散文之类的，但朋友说这本书很特别，可能会给我一些不一样的启发。我对“绑架”这个词的理解，通常是外部的强制行为，但“绑架自己”听起来却像是内在的自我囚禁，这让我产生了浓厚的兴趣。我猜这本书或许会探讨我们是如何在不知不觉中，给自己设定各种条条框框，限制了自己的可能性。也许会谈论到完美主义、过度承担、害怕失败等等心理模式，以及它们是如何悄悄地侵蚀我们的生活。我希望这本书能够提供一些打破这些模式的契机，让我能够更自由地呼吸，更勇敢地去尝试，更坚定地去追求自己真正想要的东西。我期待作者能够用一种接地气的方式，来讲述这些深奥的心理议题，让我们这些普通读者也能够理解并应用。