孙式太极拳十三式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　作者简介：孙剑云，孙禄堂之女，1914年6月生于北京。1995年被评为「中国当代十大武术名师」之一。中国武术研究院特邀研究员，北京市西城区政协委员，中国武术段位制九段，曾担任北京市武术协会副主席，孙式太极拳研究会会长。
　　孙剑云自9岁起跟随其父学练太极拳、推手及各种器械，深得真传，功夫颇深，修武近八十年。从17岁开始教授太极拳，学生遍及世界各地。主要着作有《孙氏太极拳》《孙氏太极拳简化套路》《形意八式》《纯阳剑》《孙氏太极拳特点和要求》《孙氏太极拳、剑》《孙禄堂武学录》等，同时出版了多种教学片，发行全国各地。

武术之魂：太极流变与内家精粹 一书涵盖了自古流传至今的太极拳流派发展史、核心理论建构，以及不同流派在技击应用上的独特侧重，旨在为太极拳习练者和研究者提供一个宏大而精微的视角，深入理解太极拳的文化根基与武学精髓。 本书并非专注于某一特定拳架的招式解析，而是致力于梳理太极拳从“内家功夫”概念形成到近代广泛传播的完整脉络。我们将追溯太极哲学的源头，探讨《易经》、《道德经》如何渗透到拳理之中，构建起“阴阳相济，刚柔相推”的运动法则。 第一部：源流溯源与理论基石 第一章：太极图说与武术的哲学对接 本章将详述宋明理学中太极思想如何被引入武术理论。重点解析张三丰祖师传说背后的历史语境，以及太极拳理论的早期文本，如《太极拳论》的文本解读。我们不仅会探讨“一动无有不动，一静无有不静”的深层含义，还会对比分析不同时期对“掦”与“掦”的理解差异，阐明其对人体运动协调性的要求。 第二章：内家拳系的横向比较 太极拳并非孤立存在，它与形意拳、八卦掌构成了中国内家武术的鼎足之势。本章将详细对比这三大流派在核心发力方式（如内家拳的“整劲”与外家拳的“力”）上的差异。重点分析形意拳的“直进直出，势不可挡”与太极拳的“引化蓄发，以柔克刚”在实战中的优劣对比，帮助读者理解太极拳在讲求“听劲”与“化劲”上的独到之处。 第三章：缠丝劲的机械学阐释 缠丝劲是太极拳区别于其他拳种的关键技术特征之一。本书将从生物力学角度，解析螺旋运动在人体关节传导中的效率。通过对“捋”、“挤”、“按”、“推”等基本手法进行拆解，说明如何通过微小的角度变化，实现对对手力量的有效控制和反作用力的最大化输出。内容将详述如何通过腰胯的旋转带动四梢的配合，达成周身一动、节节贯通的效能。 第二部：流派之辩与技击应用 第四章：陈式太极的刚猛与发劲 陈式太极拳作为太极拳的母架，其“一趟”的往复变化是研究的重点。本章深入探讨陈式拳中“缠丝劲”的具象表现，特别是其“放长击远”的技击理念。着重分析“金刚八法”、“双推手”等套路中，如何将掦掦的蓄劲与突然的爆发力（称为“寸劲”或“短劲”）结合起来，实现突然性打击。 第五章：杨式太极的平稳与中正 杨式太极，尤其是在近代，以其舒展大方、平正中和的特点广为流传。本章侧重分析杨式对“中正安舒”原则的极致追求。我们将解析如何通过身体的垂直轴心和均匀的步法转换，来保持立足的稳定性，并探讨其在推手练习中，如何通过持续的压力和缓慢的接触来“探听”对方的根基虚实，而非急于发力制胜。 第六章：武式与吴式的精微转换 武式和吴式太极拳以其小架、近身、注重“听劲”和“引进落空”的特点著称。本章细致剖析吴式太极中“含蓄”的内劲如何通过细微的身体姿态变化来实现，以及武式太极中如何通过精准的“定步”和“小圈”来控制对手的平衡。重点放在“听劲”的感知训练，区分“知觉”与“反应”之间的微妙差距。 第三部：修炼进阶与身心合一 第七章：推手进阶：从两手到全身的感知 推手是检验太极拳理论是否落地的关键环节。本书将推手练习分为“定步推手”、“活步推手”和“大捋”三个阶段进行系统讲解。对于活步推手，我们将详细阐述如何运用“棚、捋、挤、按”进行无间断的攻防转换，强调在对抗中保持松沉和“根”。本章不提供招式模板，而是侧重于对抗思维的训练——如何将身体视为一个有生命的弹性体，而非僵硬的机械结构。 第八章：太极导引与呼吸的内化 太极拳的内练是其生命力所在。本章将探讨腹式呼吸、闭气与开合之间的关系。分析如何通过特定的吐纳方式（如“吸时蓄劲，呼时发劲”）来引导内气运行，增强身体的活性和耐力。内容将涉及“气沉丹田”在不同招式中的具体实现方法，以及如何通过意念导引，强化意与气的连接。 第九章：武德与身心健康的融合 太极拳的修炼不仅是武术的精进，也是对个人修养的提升。本章探讨太极拳“以柔克刚”、“后发制人”的思想如何应用于日常生活中的人际交往与压力管理。强调习拳者应具备的谦逊、沉稳与包容的武德精神，阐明太极拳作为一种运动养生法，对心血管系统、神经系统调节的长期益处。 全书力求以严谨的逻辑和深厚的武术文化底蕴，构建一个多维度、立体化的太极拳知识体系，帮助读者超越套路的表象，直抵太极哲学的核心与技击的精微之处。

　　孙式太极拳概要
　　一、孙式太极拳简介
　　二、孙式太极拳的特点
　　　三、孙式太极拳的身法概要
　　四、孙式太极拳的修为机理
　　五、孙式太极拳修为的基本方法
　　六、孙式太极拳修为中常见错误

　　孙式太极拳十三式动作图解
　　一、说明
　　二、动作名称
　　三、动作图解
　　四、连续动作演示图
　　五、动作路线示意图

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统武术抱有浓厚的兴趣，但总觉得很多传统武术的门槛很高，不易入门。偶然间，我接触到了孙式太极拳，它的动作舒缓连绵，又蕴含着深厚的内涵，让我心生向往。《孙式太极拳十三式》这本书的出现，恰好满足了我对孙式太极拳的求知欲。这本书的编排非常有条理，从基础的桩功，到十三式的逐一讲解，循序渐进，非常适合初学者。书中对每个动作的解释，我都觉得非常到位，不仅描述了动作的形态，还讲到了动作的内涵，比如“气沉丹田”、“含胸拔背”等，这些都是我之前难以理解的要点，在这本书里得到了清晰的阐述。我特别喜欢书中对“意念”的引导，它告诉我，太极拳不仅仅是肢体的运动，更是意念与身体的结合。当我尝试将意念融入动作时，我能感觉到身体内部发生了奇妙的变化，仿佛有一股无形的力量在引导我的动作。这本书让我对孙式太极拳有了更全面、更深入的认识，它为我打开了一扇通往中国传统武术殿堂的大门，让我对未来的练习充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退休的老年人，一直想找一种既能锻炼身体，又能修身养性的运动。朋友推荐了太极拳，我了解到孙式太极拳的特点是动作轻柔，幅度适中，非常适合我们老年人练习。于是，我便找到了《孙式太极拳十三式》这本书。这本书的语言通俗易懂，没有太多专业的术语，即使是像我这样的初学者，也能轻松理解。书中的每一个动作都配有清晰的图片，并且对动作的要领进行了详细的说明，这大大方便了我对照练习。我每天都会跟着书上的指导，在家慢慢地练习。一开始，动作做得有些僵硬，但我坚持了下来。渐渐地，我发现自己的身体变得越来越灵活，以前经常出现的腰酸背痛的毛病也有所缓解。更重要的是，我在练习太极拳的过程中，感到心情也变得平静和愉悦。这本书就像一位耐心的老师，陪伴着我，让我体会到了运动带来的健康和快乐。它不仅是一本武术指导书，更是一本让我享受晚年生活的好帮手。

评分☆☆☆☆☆

最近我迷上了太极拳，尤其是孙式太极拳，感觉它刚柔并济，非常适合我这种想锻炼身体又怕受伤的人。听朋友说《孙式太极拳十三式》这本书特别好，于是我毫不犹豫地入手了。拿到书的那一刻，就被它的装帧吸引了，古朴典雅，非常有太极的韵味。我迫不及待地翻开，想一睹为快。书中的插图清晰明了，每个动作的讲解也非常细致，从起势到收势，每一个细节都交代得很清楚。我按照书上的指导，一遍遍地模仿练习，虽然一开始有些生疏，但随着练习的深入，我能感觉到身体的舒展和内在的平静。这本书不仅仅是教授动作，它更传递了一种太极的哲学思想，让我对“以柔克刚”、“虚实分明”等概念有了更深的理解。我特别喜欢书中关于“劲”的讲解，虽然有些抽象，但在书的引导下，我能尝试去体会那种内劲的运用，感觉非常奇妙。我坚信，坚持练习下去，一定能从中获益良多。这本书对我来说，不只是一本武术教材，更像是一位循循善诱的老师，指引我走向身心和谐的太极之路。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对各种养生保健的方法都颇感兴趣，在一次偶然的机会中，我了解到孙式太极拳以其独特的“松活弹抖”劲和“身法轻灵”而闻名。正当我四处寻觅相关的学习资料时，有幸发现了《孙式太极拳十三式》这本书。这本书的内容深度和广度都让我惊喜不已。它不仅仅是简单地罗列招式，而是深入地剖析了孙式太极拳的核心要领，例如“引进落空”、“四两拨千斤”等精髓，并结合了孙禄堂先生深厚的武学思想。书中对每一个动作的讲解都极为细致，从肢体协调到意念引导，都进行了深入的阐述。我尤其欣赏书中关于“功力”的探讨，它让我明白，太极拳的练习是一个循序渐进、内外兼修的过程，并非一日之功。通过阅读和尝试练习，我能感受到身体内部的能量流动，动作也逐渐变得更加顺畅和有力。这本书不仅是一本教学指南，更是一本能够启发思考、升华理解的武学著作，它让我对孙式太极拳的认识达到了一个新的高度。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的上班族，颈椎和腰椎的问题一直困扰着我，各种锻炼方法尝试了不少，效果都不尽如人意。偶然间，我看到了《孙式太极拳十三式》这本书的介绍，被它“身法轻灵，步法灵活”的特点所吸引。抱着试一试的心态，我买回来认真研读。这本书的讲解方式非常特别，不是那种枯燥的理论说教，而是通过生动的语言和精美的插图，将孙式太极拳十三式的精髓娓娓道来。我尤其欣赏书中对每一个动作的分解讲解，不仅包含了招式名称、动作要领，还深入浅出地解释了每个动作背后的力学原理和攻防含义。这让我不仅能掌握动作，更能理解动作的“为什么”。在练习的过程中，我明显感觉到身体的协调性在提高，僵硬的肩颈也变得柔软起来。书中关于“松静自然”的强调，也让我逐渐学会如何在日常生活中保持身心的放松。我发现，练习孙式太极拳十三式，不仅仅是为了锻炼身体，更是一种对内心宁静的追求。这本书给了我很大的启发，让我看到了改善身体状况的希望，也让我体验到了太极拳的独特魅力。