孫式太極拳十三式 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　作者簡介：孫劍雲，孫祿堂之女，1914年6月生於北京。1995年被評為「中國當代十大武術名師」之一。中國武術研究院特邀研究員，北京市西城區政協委員，中國武術段位製九段，曾擔任北京市武術協會副主席，孫式太極拳研究會會長。
　　孫劍雲自9歲起跟隨其父學練太極拳、推手及各種器械，深得真傳，功夫頗深，修武近八十年。從17歲開始教授太極拳，學生遍及世界各地。主要著作有《孫氏太極拳》《孫氏太極拳簡化套路》《形意八式》《純陽劍》《孫氏太極拳特點和要求》《孫氏太極拳、劍》《孫祿堂武學錄》等，同時齣版瞭多種教學片，發行全國各地。

武術之魂：太極流變與內傢精粹 一書涵蓋瞭自古流傳至今的太極拳流派發展史、核心理論建構，以及不同流派在技擊應用上的獨特側重，旨在為太極拳習練者和研究者提供一個宏大而精微的視角，深入理解太極拳的文化根基與武學精髓。 本書並非專注於某一特定拳架的招式解析，而是緻力於梳理太極拳從“內傢功夫”概念形成到近代廣泛傳播的完整脈絡。我們將追溯太極哲學的源頭，探討《易經》、《道德經》如何滲透到拳理之中，構建起“陰陽相濟，剛柔相推”的運動法則。 第一部：源流溯源與理論基石 第一章：太極圖說與武術的哲學對接 本章將詳述宋明理學中太極思想如何被引入武術理論。重點解析張三豐祖師傳說背後的曆史語境，以及太極拳理論的早期文本，如《太極拳論》的文本解讀。我們不僅會探討“一動無有不動，一靜無有不靜”的深層含義，還會對比分析不同時期對“掦”與“掦”的理解差異，闡明其對人體運動協調性的要求。 第二章：內傢拳係的橫嚮比較 太極拳並非孤立存在，它與形意拳、八卦掌構成瞭中國內傢武術的鼎足之勢。本章將詳細對比這三大流派在核心發力方式（如內傢拳的“整勁”與外傢拳的“力”）上的差異。重點分析形意拳的“直進直齣，勢不可擋”與太極拳的“引化蓄發，以柔剋剛”在實戰中的優劣對比，幫助讀者理解太極拳在講求“聽勁”與“化勁”上的獨到之處。 第三章：纏絲勁的機械學闡釋 纏絲勁是太極拳區彆於其他拳種的關鍵技術特徵之一。本書將從生物力學角度，解析螺鏇運動在人體關節傳導中的效率。通過對“捋”、“擠”、“按”、“推”等基本手法進行拆解，說明如何通過微小的角度變化，實現對對手力量的有效控製和反作用力的最大化輸齣。內容將詳述如何通過腰胯的鏇轉帶動四梢的配閤，達成周身一動、節節貫通的效能。 第二部：流派之辯與技擊應用 第四章：陳式太極的剛猛與發勁 陳式太極拳作為太極拳的母架，其“一趟”的往復變化是研究的重點。本章深入探討陳式拳中“纏絲勁”的具象錶現，特彆是其“放長擊遠”的技擊理念。著重分析“金剛八法”、“雙推手”等套路中，如何將掦掦的蓄勁與突然的爆發力（稱為“寸勁”或“短勁”）結閤起來，實現突然性打擊。 第五章：楊式太極的平穩與中正 楊式太極，尤其是在近代，以其舒展大方、平正中和的特點廣為流傳。本章側重分析楊式對“中正安舒”原則的極緻追求。我們將解析如何通過身體的垂直軸心和均勻的步法轉換，來保持立足的穩定性，並探討其在推手練習中，如何通過持續的壓力和緩慢的接觸來“探聽”對方的根基虛實，而非急於發力製勝。 第六章：武式與吳式的精微轉換 武式和吳式太極拳以其小架、近身、注重“聽勁”和“引進落空”的特點著稱。本章細緻剖析吳式太極中“含蓄”的內勁如何通過細微的身體姿態變化來實現，以及武式太極中如何通過精準的“定步”和“小圈”來控製對手的平衡。重點放在“聽勁”的感知訓練，區分“知覺”與“反應”之間的微妙差距。 第三部：修煉進階與身心閤一 第七章：推手進階：從兩手到全身的感知 推手是檢驗太極拳理論是否落地的關鍵環節。本書將推手練習分為“定步推手”、“活步推手”和“大捋”三個階段進行係統講解。對於活步推手，我們將詳細闡述如何運用“棚、捋、擠、按”進行無間斷的攻防轉換，強調在對抗中保持鬆沉和“根”。本章不提供招式模闆，而是側重於對抗思維的訓練——如何將身體視為一個有生命的彈性體，而非僵硬的機械結構。 第八章：太極導引與呼吸的內化 太極拳的內練是其生命力所在。本章將探討腹式呼吸、閉氣與開閤之間的關係。分析如何通過特定的吐納方式（如“吸時蓄勁，呼時發勁”）來引導內氣運行，增強身體的活性和耐力。內容將涉及“氣沉丹田”在不同招式中的具體實現方法，以及如何通過意念導引，強化意與氣的連接。 第九章：武德與身心健康的融閤 太極拳的修煉不僅是武術的精進，也是對個人修養的提升。本章探討太極拳“以柔剋剛”、“後發製人”的思想如何應用於日常生活中的人際交往與壓力管理。強調習拳者應具備的謙遜、沉穩與包容的武德精神，闡明太極拳作為一種運動養生法，對心血管係統、神經係統調節的長期益處。 全書力求以嚴謹的邏輯和深厚的武術文化底蘊，構建一個多維度、立體化的太極拳知識體係，幫助讀者超越套路的錶象，直抵太極哲學的核心與技擊的精微之處。

　　孫式太極拳概要
　　一、孫式太極拳簡介
　　二、孫式太極拳的特點
　　　三、孫式太極拳的身法概要
　　四、孫式太極拳的修為機理
　　五、孫式太極拳修為的基本方法
　　六、孫式太極拳修為中常見錯誤

　　孫式太極拳十三式動作圖解
　　一、說明
　　二、動作名稱
　　三、動作圖解
　　四、連續動作演示圖
　　五、動作路綫示意圖

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作為一個長期伏案工作的上班族，頸椎和腰椎的問題一直睏擾著我，各種鍛煉方法嘗試瞭不少，效果都不盡如人意。偶然間，我看到瞭《孫式太極拳十三式》這本書的介紹，被它“身法輕靈，步法靈活”的特點所吸引。抱著試一試的心態，我買迴來認真研讀。這本書的講解方式非常特彆，不是那種枯燥的理論說教，而是通過生動的語言和精美的插圖，將孫式太極拳十三式的精髓娓娓道來。我尤其欣賞書中對每一個動作的分解講解，不僅包含瞭招式名稱、動作要領，還深入淺齣地解釋瞭每個動作背後的力學原理和攻防含義。這讓我不僅能掌握動作，更能理解動作的“為什麼”。在練習的過程中，我明顯感覺到身體的協調性在提高，僵硬的肩頸也變得柔軟起來。書中關於“鬆靜自然”的強調，也讓我逐漸學會如何在日常生活中保持身心的放鬆。我發現，練習孫式太極拳十三式，不僅僅是為瞭鍛煉身體，更是一種對內心寜靜的追求。這本書給瞭我很大的啓發，讓我看到瞭改善身體狀況的希望，也讓我體驗到瞭太極拳的獨特魅力。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退休的老年人，一直想找一種既能鍛煉身體，又能修身養性的運動。朋友推薦瞭太極拳，我瞭解到孫式太極拳的特點是動作輕柔，幅度適中，非常適閤我們老年人練習。於是，我便找到瞭《孫式太極拳十三式》這本書。這本書的語言通俗易懂，沒有太多專業的術語，即使是像我這樣的初學者，也能輕鬆理解。書中的每一個動作都配有清晰的圖片，並且對動作的要領進行瞭詳細的說明，這大大方便瞭我對照練習。我每天都會跟著書上的指導，在傢慢慢地練習。一開始，動作做得有些僵硬，但我堅持瞭下來。漸漸地，我發現自己的身體變得越來越靈活，以前經常齣現的腰酸背痛的毛病也有所緩解。更重要的是，我在練習太極拳的過程中，感到心情也變得平靜和愉悅。這本書就像一位耐心的老師，陪伴著我，讓我體會到瞭運動帶來的健康和快樂。它不僅是一本武術指導書，更是一本讓我享受晚年生活的好幫手。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對各種養生保健的方法都頗感興趣，在一次偶然的機會中，我瞭解到孫式太極拳以其獨特的“鬆活彈抖”勁和“身法輕靈”而聞名。正當我四處尋覓相關的學習資料時，有幸發現瞭《孫式太極拳十三式》這本書。這本書的內容深度和廣度都讓我驚喜不已。它不僅僅是簡單地羅列招式，而是深入地剖析瞭孫式太極拳的核心要領，例如“引進落空”、“四兩撥韆斤”等精髓，並結閤瞭孫祿堂先生深厚的武學思想。書中對每一個動作的講解都極為細緻，從肢體協調到意念引導，都進行瞭深入的闡述。我尤其欣賞書中關於“功力”的探討，它讓我明白，太極拳的練習是一個循序漸進、內外兼修的過程，並非一日之功。通過閱讀和嘗試練習，我能感受到身體內部的能量流動，動作也逐漸變得更加順暢和有力。這本書不僅是一本教學指南，更是一本能夠啓發思考、升華理解的武學著作，它讓我對孫式太極拳的認識達到瞭一個新的高度。

评分☆☆☆☆☆

最近我迷上瞭太極拳，尤其是孫式太極拳，感覺它剛柔並濟，非常適閤我這種想鍛煉身體又怕受傷的人。聽朋友說《孫式太極拳十三式》這本書特彆好，於是我毫不猶豫地入手瞭。拿到書的那一刻，就被它的裝幀吸引瞭，古樸典雅，非常有太極的韻味。我迫不及待地翻開，想一睹為快。書中的插圖清晰明瞭，每個動作的講解也非常細緻，從起勢到收勢，每一個細節都交代得很清楚。我按照書上的指導，一遍遍地模仿練習，雖然一開始有些生疏，但隨著練習的深入，我能感覺到身體的舒展和內在的平靜。這本書不僅僅是教授動作，它更傳遞瞭一種太極的哲學思想，讓我對“以柔剋剛”、“虛實分明”等概念有瞭更深的理解。我特彆喜歡書中關於“勁”的講解，雖然有些抽象，但在書的引導下，我能嘗試去體會那種內勁的運用，感覺非常奇妙。我堅信，堅持練習下去，一定能從中獲益良多。這本書對我來說，不隻是一本武術教材，更像是一位循循善誘的老師，指引我走嚮身心和諧的太極之路。

评分☆☆☆☆☆

我一直對傳統武術抱有濃厚的興趣，但總覺得很多傳統武術的門檻很高，不易入門。偶然間，我接觸到瞭孫式太極拳，它的動作舒緩連綿，又蘊含著深厚的內涵，讓我心生嚮往。《孫式太極拳十三式》這本書的齣現，恰好滿足瞭我對孫式太極拳的求知欲。這本書的編排非常有條理，從基礎的樁功，到十三式的逐一講解，循序漸進，非常適閤初學者。書中對每個動作的解釋，我都覺得非常到位，不僅描述瞭動作的形態，還講到瞭動作的內涵，比如“氣沉丹田”、“含胸拔背”等，這些都是我之前難以理解的要點，在這本書裏得到瞭清晰的闡述。我特彆喜歡書中對“意念”的引導，它告訴我，太極拳不僅僅是肢體的運動，更是意念與身體的結閤。當我嘗試將意念融入動作時，我能感覺到身體內部發生瞭奇妙的變化，仿佛有一股無形的力量在引導我的動作。這本書讓我對孫式太極拳有瞭更全麵、更深入的認識，它為我打開瞭一扇通往中國傳統武術殿堂的大門，讓我對未來的練習充滿瞭期待。