230道健康對癥蔬果汁：自我身體總檢查！ 看癥狀選果汁，幫助身體自癒更健康！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 蔬果汁
• 健康飲食
• 自癒力
• 對癥療法
• 身體檢查
• 營養保健
• 排毒養顔
• 健康生活
• 食療
• 養生

蔬菜水果永遠攝取不足？

　　大傢都知道身體需要更多蔬菜水果，對於蔬果中含有豐富的維他命、礦物質、縴維素及多種抗氧化物質，不僅可以增加身體的免疫力、減低心髒血管疾病及其他文明病對健康的威脅，更具有預防癌癥的效果…如數傢珍。但您身邊有幾個朋友，每天都攝取瞭足夠的蔬果量呢？

　　現代人除瞭缺乏蔬果量之外，飲食又習慣多油多肉，加上不規律的作息與生活壓力，普遍的缺乏運動…，很多罹患文明病的年齡越來越降低。如何能用最簡單、省時又方便的方式，從改善飲食開始，將蔬果的營養All in one吃進肚子裏，這本「230道健康對癥蔬果汁：自我身體總檢查！看癥狀選果汁，幫助身體自癒更健康！」就提供瞭一個最好的方法。

看癥狀選蔬果汁，幫助身體自癒更健康！

　　書中依照21種營養素、12係統＋3大文明癥、現代人20大體弱族群、10種常見疾病 vs 14種癌癥…設計齣230道健康對癥蔬果汁，讓您進行自我身體總檢查！□常頭痛 □皮膚乾燥 □睡眠不好 □容易疲勞 □坐著超過6小時 □一週超過10餐外食 □早晨噴涕不止 □呼吸不順 □ 指甲易斷裂 □…，這些都是身體齣現的警訊，檢查自己産生的癥狀，就能找齣解決的蔬果汁來調整體質。

　　每一道蔬果汁都有詳細的材料、做法、TIPS、建議飲用的份量及時間，更針對製作新鮮蔬果汁的重點，加入瞭：5大體質如何分辨？蔬果的挑選？清洗？保存？分切法？基本器具、步驟、計量，以及四季蔬菜水果營養素分類及替換錶…等實用資料。讓讀者一天一杯就能輕鬆喝齣健康自癒力！遠離醫生與文明病！

健康生活新視角：從餐桌到活力的全方位指南 本書並非專注於特定的蔬果汁配方或疾病對癥療法，而是一部立足於更宏觀、更係統化的生活方式指導手冊。它探討的是如何通過日常飲食的細微調整，構建一個更具韌性、更少被外部因素侵擾的身體環境。 第一部分：身體的內在智慧與信號解讀 健康的基石在於理解身體發齣的微妙信號。本書首先引導讀者超越對常見不適的簡單歸因，深入探究身體內部運作的復雜機製。我們不談具體的“癥狀”和“對癥下藥”，而是側重於建立一套係統的自我觀察框架。 1. 能量流動的生態學： 我們將詳細闡述消化、吸收與代謝這三大核心環節是如何相互影響的。這部分內容旨在幫助讀者理解，為什麼某些食物組閤能帶來持久的活力，而另一些則可能造成能量的突然崩塌。它是一個關於“燃料優化”的探討，而非簡單的卡路裏計算。我們會剖析宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）在身體不同係統中的角色轉換，以及它們如何影響情緒穩定性和認知清晰度。 2. 腸道——第二大腦的深度對話： 本書深入探討腸道菌群生態的重要性，但著眼點在於宏觀的“生態平衡”，而非特定的益生菌菌株推薦。我們將介紹“食物多樣性”如何直接塑造腸道微生態的豐富性，以及這種微生態如何反過來影響免疫係統的成熟與反應閾值。讀者將學會如何“傾聽”腸道的反饋，理解腹脹、不適等現象背後的深層原因，並學會通過生活節奏的調整來維護這種平衡。 3. 壓力與適應係統： 現代生活帶來的慢性壓力是健康的最大隱形殺手。本書將詳細分析壓力荷爾濛（如皮質醇）的晝夜節律和長期影響。重點在於如何通過有意識的休息、環境的優化以及飲食習慣的規律性，來“調頻”身體的應激反應係統，使其從持續的“戰鬥或逃跑”模式切換到“修復與重建”模式。這包括對咖啡因、酒精等日常攝入物如何乾擾睡眠結構和內分泌平衡的深入剖析。 第二部分：構建可持續的飲食哲學 本書拒絕“速成”和“極端化”，提倡一種能夠融入日常生活、持之以恒的飲食哲學。重點在於“選擇的質量”和“進食的質量”。 1. 食材的溯源與選擇標準： 我們不推薦特定的“超級食物”，而是教導讀者如何建立自己的食物評估體係。這包括理解土壤質量對營養密度的影響、季節性飲食的生態學優勢，以及如何根據個人身體對不同類型食物的處理能力來定製自己的采購清單。比如，如何區分哪些脂肪是支持細胞膜健康的關鍵，哪些則可能成為負擔。 2. 進食的儀式感與正念： 如何吃，與吃什麼同樣重要。本書花大量篇幅討論“正念飲食”的實踐方法。這不僅僅是放慢速度，而是關於徹底關閉外界乾擾，全身心投入到食物的氣味、質地和味道中。我們將提供具體的練習方法，幫助讀者重建與食物之間健康、愉悅的關係，從而提高飽腹感的精確度，避免過度進食。 3. 營養素的協同作用： 營養素並非孤立存在。本書將介紹不同維生素、礦物質和植物化閤物（植化素）之間如何相互“協同作戰”，以達到最佳的生理效果。例如，某些礦物質的吸收需要特定維生素的輔助，某些抗氧化劑需要脂肪作為載體。這部分內容幫助讀者理解，營養的價值在於其“組閤拳”而非單一元素的堆砌。 第三部分：生活環境與健康修復 真正的健康是一個整體係統工程，飲食隻是其中的一個重要組成部分。本書拓展視野，探討外部環境因素如何影響身體的自我修復能力。 1. 睡眠的深度重置： 睡眠被視為身體的“夜間維護程序”。本書詳細探討瞭優化睡眠環境的物理要素——光綫管理（藍光的影響與控製）、溫度調節和聲音隔離。我們不提供助眠藥物的建議，而是提供一套基於生物節律的“睡眠衛生學”實踐，幫助身體自然地進入深度修復階段。 2. 運動的“有效劑量”： 運動的益處毋庸置疑，但關鍵在於“量”與“種類”的匹配。本書分析瞭不同強度運動對心血管、肌肉和神經係統的不同影響。對於不同生活狀態的人群，如何找到那個既能激發身體適應性、又不會造成過度消耗的“有效劑量”，是本章的重點。我們將討論恢復性運動（如拉伸、溫和步行）在整體健康計劃中的不可替代性。 3. 情緒排解與身體的連接： 長期被壓抑的情緒會轉化為身體層麵的緊張和僵硬。本書介紹瞭一些非侵入性的方法，用於識彆和溫和地釋放積纍在身體中的情緒張力。這包括通過呼吸練習來調節自主神經係統，以及通過簡單的身體活動來促進能量的流動和釋放。 通過以上三個維度的深入探討，本書旨在為讀者提供一套全麵、實用且不依賴於特定産品或快速解決方案的健康藍圖，鼓勵讀者成為自己身體健康狀況最敏銳的觀察者和管理者。

5大體質如何分辨？看體質聰明對癥喝！

5製作新鮮蔬果汁的祕訣？如何挑選？清洗？保存？分切？

5基本器具

5基本步驟

5本書計量單位

Part1
自我身體總檢查21種營養素立即補55道檢查自己的癥狀就知道缺乏的營養素！

生素A：
1、A多多蜜瓜汁
2、維他命A葡萄香
3、維生素A香草汁

維生素B1：
4、B1多多香豆汁
5、維他命B1雜果汁

維生素B2：
6、B2多多果粒汁
7、維他命B2綜閤果奶
8、維生素B2香菜汁

維生素B3（菸鹼素）：
9、B3多多果菜汁
10、B3綜閤果汁

維生素B5（泛酸）：
11、B群泛酸多多果菜汁
12、泛酸B5綜閤酵素汁

維生素B6：
13、B6多多豆奶汁
14、維他命B6綜閤汁

維生素B9（葉酸）：
15、葉酸B9多多蔬果汁
16、葉酸B9鳳芹汁

維生素B12：
17、B12多多豆奶

維生素C：
18、C多多山粉圓
19、維他命C香果汁
20、維生素C香草汁

維生素D：
21、D多多果菜蛋蜜汁
22、D多蛋奶蘋果飲
23、美味D香草牛奶

維生素E：
24、E多多果菜汁
25、維他命E綜閤果汁
26、維生素E堅果奶

維生素K：
27、K多多蕃紅汁
28、維他命K蔬蜜汁
29、維生素K茄蜜汁

類脂酸：
30、B群類脂酸多多
31、B群類脂酸奶酪

維生素B7（生物素）：
32、B7多多汁
33、B群生物素木莓汁
34、B群生物素南瓜奶

礦物質鈉
35、鈉多多果菜汁
36、鈉綜閤蘇打
37、NaNa堅果汁

礦物質鉀
38、鉀多多果菜汁
39、綜閤果奶
40、百果汁

礦物質鈣
41、鈣多多果菜汁
42、鈣綜閤果汁
43、鈣香薄荷飲

礦物質磷
44、磷多多果菜汁
45、草莓枇杷汁
46、磷香蔗汁

礦物質鐵
47、鐵質多多紫奶
48、好氣色綜閤果汁
49、鐵質蔬果汁

礦物質鎂
50、鎂多多腰果奶
51、綜閤可爾必思
52、西瓜蜜梨汁

礦物質鋅
53、鋅多多果菜汁
54、三色綜閤果汁
55、芋薯香草汁

Part2
12係統＋3大文明癥蔬果汁保健飲58道強化身體12係統開始，改善難解的文明癥

抗壓解失眠---內分泌係統
56、櫻桃果汁酵母乳
57、人蔘茶熱飲

防骨鬆助生長---骨骼係統
58、陽光Ca優酪乳
59、清新蜜桃汁
60、香草奶蜜

強化免疫力---肌肉係統
61、香蘋可爾必思
62、薯泥雜果飲
63、洛神花蜜

強化免疫力---淋巴係統
64、鳳縴果菜汁
65、β香芭蜜果汁
66、酵母菌香草汁

不感冒少咳嗽---呼吸係統
67、清新果菜汁
68、β鬍蘿蔔素果汁
69、青香鳳梨香草汁

調整好胃腸---消化係統
70、苜蓿芽香乳汁
71、優格酵素橙汁
72、維生素B香草汁

健腸防痔瘡---排泄係統
73、蔬果汁粒多多
74、縴維多多香芹汁
75、紅蕃蔬菜汁

補充天然荷爾濛---生殖係統
76、偉哥果菜汁
77、覆盆子牛奶飲
78、豐胸酵母奶
79、成長酵素飲

美白抗皺紅潤膚色---皮膚黏膜組織係統
80、熟蛋瓜果奶
81、鳳梨檸檬楊桃汁
82、蘆薈蜜蔗汁

強腎防水腫---泌尿係統
83、香茄西瓜蜜汁
84、瓜瓜多果汁
85、蘆筍蔬果汁

安神助好眠---神經係統
86、安神果菜汁
87、蛋黃素果菜汁
88、蜂蜜薑汁汽水

降血脂低膽固醇---循環係統
89、果菜汁多多
90、紫李蜜棗紅汁
91、蜜柚果縴汁

減緩憂鬱
92、彩虹鮮果多多
93、草莓薄荷蘇打
94、甜蜜蜜瓜果奶

換個強壯好身體---體質矯正
95、補寒補氣熱飲
96、清涼去燥果菜汁
97、清心果茶

調整酸鹼體質---減緩過敏體質
98、蕃茄甘蜜汁
99、蜜蔗蔬菜汁
100、果菜綜閤可爾必思

減壓去燥
101、香芹鳳梨蜜蔗汁
102、清涼減壓蔬果汁
103、彩蜜果菜汁

消暑保健---綜閤營養蔬果汁+消暑冰沙

5種綜閤營養素蔬果汁
104、保健綜閤果汁
105、紅莓健康汁
106、香縴蔬果汁
107、陽光果菜汁
108、紫奶蔬果汁

5種清涼消暑冰沙
109、香蕉鳳梨煉奶冰沙
110、橘汁椰果蒟蒻冰沙
111、鳳梨酸奶酵母冰沙
112、哈密瓜優格冰沙
113、草莓養樂多冰沙

Part3
現代人20大體弱族群用喝的調整體質68道針對不正常生活作息，特殊調配的蔬果汁

整天坐著不動的上班族
114、翠玉護眼果菜汁
115、β鬍蘿蔔綜閤果汁
116、高縴營養果菜汁

強健記憶腦力的學生族
117、好胃口蔬果汁
118、香莓運動飲料
119、金桔蜜瓜山粉圓

應酬飯局多多的夜貓族
120、苜蓿甜菜果菜汁
121、香橙木瓜汁
122、香草薄荷果奶

傢務繁多的主婦族
123、芝麻椰奶蜜果
124、紅棗養身蜜汁
125、好氣色蔬果汁

討厭吃青菜水果的肉食族
126、消脂果菜汁
127、低卡綜閤果汁
128、高縴香草汁

成長發育最重要的青少年族
129、洛神花優格蜜奶
130、紫奶花香藍梅
131、紅豆紫米優酪乳
132、成長高鈣蔬果汁

吞雲吐霧的煙癮族
133、芳香果菜汁
134、桂花熱飲
135、柑橘蜜飲

四處奔波髒空氣難免的鐵馬族
136、紅蕪蔬果奶
137、葡萄香芹汁
138、蜂蜜香草汁

嗜喝咖啡因的咖癮族
139、杏仁芝麻蘋果糊
140、香蘋菠菜果汁
141、紫洛高鈣奶

不時應酬小酌的美酒族
142、葉綠素果菜汁
143、木瓜酵素汁
144、薄荷香菜汁

Keyin好手的電腦族
145、神清氣爽果菜汁
146、養眼果菜汁
147、養身香草飲

天天三餐當老外的外食族
148、降火去脂椰汁
149、翠綠奶菜汁
150、粉紅養身飲

手腳冰冷容易經痛姐妹族
151、蔬果養身熱飲
152、補血綜閤果汁
153、精氣養神汁

壓力大多傷神的頭痛族
154、黑莓香菜汁
155、酪梨果奶
156、紅莓西瓜汁

首重養生的銀發族
157、五榖雜糧果菜糊
158、枸杞葡萄汁
159、芝麻果醬泥

靠聲音說話吃飯的聲帶族
160、薑汁熱飲
161、聲帶保養熱茶
162、護喉熱飲

K書力爭上遊的考試族
163、營養早餐熱飲
164、五榖綜閤果汁
165、補腦安神雜果奶

美白潤膚第一要務的愛美族
166、抗痘果菜汁
167、美白綜閤果汁
168、清熱除毒香果汁
169、安神美顔蜜芹汁
170、潤膚菠蜜果菜汁
171、清毒解熱蘇打水
172、天山雪蓮美白飲

窈窕麯綫首要願望的減重族
173、低卡蒟蒻果汁
174、瘦身綜閤果菜汁
175、草莓低卡奶昔
176、藍莓優酪乳
177、消脂果菜汁
178、茄紅素去脂汁

2-12個月大的BABY族
179、香橙柳丁汁
180、葡萄汁
181、蘋果香蕉泥

Part4
10種常見疾病vs14種癌癥蔬果汁調理49道幫助身體自癒，對抗疾病的健體蔬果汁

感冒
182、鳳橙香梨鮮果汁
183、紅莓桑葚葡萄汁
184、果汁鮮橙
185、陽光CC多多汁

腦血管疾病
186、藍莓養樂多
187、熟柚萊姆蜂蜜汁

心髒病
188、鳳瓜草莓汁
189、紫甘藍鮮茄汁

糖尿病
190、蘋果蔬果汁
191、木瓜金桔汁

腎炎、腎徵候群及腎性病變
192、瓜果果菜汁
193、芹菜番石榴汁

肺炎
194、蘋果蔬果汁
195、木瓜金桔汁
196、香草潤肺飲

慢性肝病及肝硬化
197、清肝蔬果汁
198、木瓜綜閤酵素果汁

憂鬱自殺
199、舒暢果菜汁
200、減壓綜閤果汁

高血壓
201、柑橘果菜汁
202、藍莓香菜汁

肺癌
203、鳳梨薄荷果菜汁
204、葡萄蔬菜汁

肝癌
205、木瓜薄荷果菜汁
206、橄欖蔬菜汁

結腸直腸癌
207、高鮮防癌果菜汁
208、抗癌紅素果菜汁

乳癌
209、覆盆子果菜汁
210、櫻桃蔬菜汁

子宮頸癌
211、甜瓜葡萄蜜
212、椰汁鬍蘿蔔

胃癌
213、苜蓿芽果菜汁
214、橘黃素果菜汁

膽囊癌
215、金桔花椰汁
216、香味芒果汁

胰髒癌
217、甜菜蔬菜汁
218、香瓜蔬果汁

淋巴癌
219、蘋果果菜汁
220、維他命B綜閤果汁

白血病
221、B群多多果菜汁
222、維他命B綜閤果汁

口腔癌
223、葉綠素蔬菜汁
224、蕃茄西瓜汁

食道癌
225、香蕉檸檬果菜汁
226、蘋果馬鈴薯果泥

攝護腺癌
227、櫻桃蔬果汁
228、鳳椰蔬果汁

鼻咽癌
229、β鬍蘿蔔蔬蜜汁
230、茄紅素果汁

四季蔬菜水果營養素分類及替換錶

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對“蔬果汁”這個概念一直抱著觀望態度，總覺得它是不是噱頭大於實際。但這本書徹底改變瞭我的看法。它沒有誇大其詞地宣稱什麼神奇的療效，而是非常務實地從“身體總檢查”這個概念齣發。它的邏輯非常清晰：先幫助你梳理身體可能齣現的各種不適信號，然後一層層剝開這些信號背後可能的原因，最後纔引齣用蔬果汁來“對癥”調理的方案。我最喜歡的一點是，它鼓勵你成為自己身體的“偵探”。通過對照書中描述的癥狀，你會驚訝地發現，原來很多平時被我忽略的小問題，竟然都有跡可循。它並沒有給你一個統一的“健康模闆”，而是強調個性化。你不需要記住大量的復雜的醫學知識，隻需要學會識彆自己的身體信號，然後找到對應的蔬果汁配方。這種方法非常接地氣，而且操作性很強。我感覺這本書就像是送瞭我一把“解鎖身體秘密”的鑰匙。我開始嘗試書中的一些配方，雖然時間不長，但我已經感覺到瞭身體的一些細微變化，這讓我對這本書的信任度大大提升。我覺得，與其盲目地追求各種網紅健康法，不如從瞭解自己的身體開始，這本書正是這樣一個絕佳的起點。

评分☆☆☆☆☆

我一直對通過飲食來調理身體抱有很大的興趣，但市麵上關於健康食譜的書籍實在是太多瞭，內容也參差不齊，很難找到真正適閤自己的。直到我讀瞭這本書，我纔真正體會到“對癥下藥”的妙處。這本書最大的亮點在於它將復雜的身體問題簡化，並且用非常直觀的方式呈現齣來。例如，當我感到精神不濟時，它會引導我思考可能是哪些身體機能齣現瞭問題，然後推薦幾種能夠提振精神的蔬果汁配方。它不僅僅是告訴你“喝什麼”，更重要的是告訴你“為什麼喝”，以及“喝瞭之後會發生什麼”。這種深度和專業性讓我感到非常信服。而且，這本書的語言風格非常生動活潑，不像很多健康書籍那樣枯燥乏味。它用瞭很多通俗易懂的例子，讓你在閱讀過程中不會感到壓力，反而會産生一種學習的樂趣。我特彆欣賞它那種鼓勵自主探索的精神，它不是讓你完全依賴某個配方，而是引導你去瞭解自己的身體，學會傾聽身體的聲音，然後根據自己的實際情況去調整。這讓我覺得，健康不再是遙不可及的目標，而是可以通過積極主動的行動去實現的。我已經迫不及待地想把書中的各種配方都嘗試一遍，看看我的身體會有怎樣的驚喜變化。

评分☆☆☆☆☆

我常常覺得，現代人的生活節奏太快，很多人都像我一樣，忙於工作和生活，忽略瞭對身體的關照。每次身體發齣一些小信號，比如頭痛、乏力，我們往往是硬撐過去，或者簡單吃點藥瞭事，很少去深入思考這些信號背後到底意味著什麼。這本書的齣現，恰好填補瞭這方麵的空白。它的核心在於“自我身體總檢查”，這個概念非常貼切，而且具有很強的引導性。它不是直接給你一個食譜庫，而是先讓你成為自己身體的“診斷師”。通過書中詳細的癥狀描述和分析，你可以更清晰地認識到自己身體可能存在的問題。我特彆喜歡它那種循序漸進的講解方式，從認識癥狀到理解原因，再到找到解決方案，每一步都非常清晰明瞭。而且，它將“蔬果汁”這個聽起來比較“高冷”的概念，變得非常實用和日常化。它告訴你，原來一杯小小的蔬果汁，竟然能夠針對性地解決身體的各種小煩惱。這本書沒有那些華而不實的理論，而是提供瞭最直接、最有效的方法。我已經迫不及待地想把書中的各種配方都嘗試一遍，看看我的身體會因此發生怎樣的積極改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的給我帶來瞭很大的啓發。我一直以為健康的生活方式就是多運動、少吃油炸食品，但這本書讓我意識到，原來健康是一個更精細、更個性化的概念。它鼓勵我們學會傾聽自己身體發齣的聲音，並且通過“蔬果汁”這個簡單易行的方式，來“對癥”解決身體齣現的問題。我特彆喜歡書中那種“自我檢查”的思路，它引導我們去關注身體的細微變化，並且將這些變化與特定的蔬果汁配方聯係起來。這讓我覺得，健康不再是遙不可及的目標，而是可以通過日常的飲食調整來實現的。而且，這本書的講解方式非常生動有趣，它沒有使用那些枯燥的醫學術語，而是用通俗易懂的語言，將復雜的身體健康知識變得簡單易懂。我感覺這本書就像是我的私人健康教練，隨時隨地都能為我提供專業的指導。我已經迫不及待地想把書中的各種配方都嘗試一遍，相信它一定能幫助我更好地照顧我的身體，讓我的生活更加健康、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是一本生活指南，我最近總覺得身體有點不在狀態，但又說不上來具體哪裏有問題。以前遇到這種情況，要麼上網搜羅一大堆零散的信息，要麼就去醫院摺騰半天，結果往往是花瞭錢又受罪，效果還不太明顯。這次偶然看到這本書，它的切入點非常吸引我——“自我身體總檢查”，這不就是我一直想要的嗎？翻開書，發現它的內容遠不止於此。它並沒有直接給你一堆食譜，而是先引導你瞭解自己的身體可能齣現的各種小毛病，比如消化不良、容易疲勞、皮膚暗沉、睡眠不好等等。然後，更神奇的是，它會根據這些癥狀，給齣具體的蔬果汁搭配建議。我試著對照瞭一下自己最近的狀況，發現很多描述都非常貼切。這讓我有種被理解的感覺，覺得這本書真的是懂我的身體。它不是那種泛泛而談的健康書，而是真正地從讀者的角度齣發，提供瞭切實可行的解決方案。我特彆喜歡它那種循序漸進的講解方式，先讓你認識問題，再告訴你如何用最自然的方式去解決。感覺這本書就像一個貼心的健康顧問，隨時隨地都能為你提供專業的指導。我迫不及待地想開始實踐書中的建議，期待我的身體能因此變得更加健康有活力。