230道健康对症蔬果汁：自我身体总检查！ 看症状选果汁，帮助身体自癒更健康！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 蔬果汁
• 健康饮食
• 自癒力
• 对症疗法
• 身体检查
• 营养保健
• 排毒养颜
• 健康生活
• 食疗
• 养生

蔬菜水果永远摄取不足？

　　大家都知道身体需要更多蔬菜水果，对于蔬果中含有丰富的维他命、矿物质、纤维素及多种抗氧化物质，不仅可以增加身体的免疫力、减低心脏血管疾病及其他文明病对健康的威胁，更具有预防癌症的效果…如数家珍。但您身边有几个朋友，每天都摄取了足够的蔬果量呢？

　　现代人除了缺乏蔬果量之外，饮食又习惯多油多肉，加上不规律的作息与生活压力，普遍的缺乏运动…，很多罹患文明病的年龄越来越降低。如何能用最简单、省时又方便的方式，从改善饮食开始，将蔬果的营养All in one吃进肚子里，这本「230道健康对症蔬果汁：自我身体总检查！看症状选果汁，帮助身体自癒更健康！」就提供了一个最好的方法。

看症状选蔬果汁，帮助身体自癒更健康！

　　书中依照21种营养素、12系统＋3大文明症、现代人20大体弱族群、10种常见疾病 vs 14种癌症…设计出230道健康对症蔬果汁，让您进行自我身体总检查！□常头痛 □皮肤干燥 □睡眠不好 □容易疲劳 □坐着超过6小时 □一週超过10餐外食 □早晨喷涕不止 □唿吸不顺 □ 指甲易断裂 □…，这些都是身体出现的警讯，检查自己产生的症状，就能找出解决的蔬果汁来调整体质。

　　每一道蔬果汁都有详细的材料、做法、TIPS、建议饮用的份量及时间，更针对制作新鲜蔬果汁的重点，加入了：5大体质如何分辨？蔬果的挑选？清洗？保存？分切法？基本器具、步骤、计量，以及四季蔬菜水果营养素分类及替换表…等实用资料。让读者一天一杯就能轻松喝出健康自癒力！远离医生与文明病！

健康生活新视角：从餐桌到活力的全方位指南 本书并非专注于特定的蔬果汁配方或疾病对症疗法，而是一部立足于更宏观、更系统化的生活方式指导手册。它探讨的是如何通过日常饮食的细微调整，构建一个更具韧性、更少被外部因素侵扰的身体环境。 第一部分：身体的内在智慧与信号解读 健康的基石在于理解身体发出的微妙信号。本书首先引导读者超越对常见不适的简单归因，深入探究身体内部运作的复杂机制。我们不谈具体的“症状”和“对症下药”，而是侧重于建立一套系统的自我观察框架。 1. 能量流动的生态学： 我们将详细阐述消化、吸收与代谢这三大核心环节是如何相互影响的。这部分内容旨在帮助读者理解，为什么某些食物组合能带来持久的活力，而另一些则可能造成能量的突然崩塌。它是一个关于“燃料优化”的探讨，而非简单的卡路里计算。我们会剖析宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）在身体不同系统中的角色转换，以及它们如何影响情绪稳定性和认知清晰度。 2. 肠道——第二大脑的深度对话： 本书深入探讨肠道菌群生态的重要性，但着眼点在于宏观的“生态平衡”，而非特定的益生菌菌株推荐。我们将介绍“食物多样性”如何直接塑造肠道微生态的丰富性，以及这种微生态如何反过来影响免疫系统的成熟与反应阈值。读者将学会如何“倾听”肠道的反馈，理解腹胀、不适等现象背后的深层原因，并学会通过生活节奏的调整来维护这种平衡。 3. 压力与适应系统： 现代生活带来的慢性压力是健康的最大隐形杀手。本书将详细分析压力荷尔蒙（如皮质醇）的昼夜节律和长期影响。重点在于如何通过有意识的休息、环境的优化以及饮食习惯的规律性，来“调频”身体的应激反应系统，使其从持续的“战斗或逃跑”模式切换到“修复与重建”模式。这包括对咖啡因、酒精等日常摄入物如何干扰睡眠结构和内分泌平衡的深入剖析。 第二部分：构建可持续的饮食哲学 本书拒绝“速成”和“极端化”，提倡一种能够融入日常生活、持之以恒的饮食哲学。重点在于“选择的质量”和“进食的质量”。 1. 食材的溯源与选择标准： 我们不推荐特定的“超级食物”，而是教导读者如何建立自己的食物评估体系。这包括理解土壤质量对营养密度的影响、季节性饮食的生态学优势，以及如何根据个人身体对不同类型食物的处理能力来定制自己的采购清单。比如，如何区分哪些脂肪是支持细胞膜健康的关键，哪些则可能成为负担。 2. 进食的仪式感与正念： 如何吃，与吃什么同样重要。本书花大量篇幅讨论“正念饮食”的实践方法。这不仅仅是放慢速度，而是关于彻底关闭外界干扰，全身心投入到食物的气味、质地和味道中。我们将提供具体的练习方法，帮助读者重建与食物之间健康、愉悦的关系，从而提高饱腹感的精确度，避免过度进食。 3. 营养素的协同作用： 营养素并非孤立存在。本书将介绍不同维生素、矿物质和植物化合物（植化素）之间如何相互“协同作战”，以达到最佳的生理效果。例如，某些矿物质的吸收需要特定维生素的辅助，某些抗氧化剂需要脂肪作为载体。这部分内容帮助读者理解，营养的价值在于其“组合拳”而非单一元素的堆砌。 第三部分：生活环境与健康修复 真正的健康是一个整体系统工程，饮食只是其中的一个重要组成部分。本书拓展视野，探讨外部环境因素如何影响身体的自我修复能力。 1. 睡眠的深度重置： 睡眠被视为身体的“夜间维护程序”。本书详细探讨了优化睡眠环境的物理要素——光线管理（蓝光的影响与控制）、温度调节和声音隔离。我们不提供助眠药物的建议，而是提供一套基于生物节律的“睡眠卫生学”实践，帮助身体自然地进入深度修复阶段。 2. 运动的“有效剂量”： 运动的益处毋庸置疑，但关键在于“量”与“种类”的匹配。本书分析了不同强度运动对心血管、肌肉和神经系统的不同影响。对于不同生活状态的人群，如何找到那个既能激发身体适应性、又不会造成过度消耗的“有效剂量”，是本章的重点。我们将讨论恢复性运动（如拉伸、温和步行）在整体健康计划中的不可替代性。 3. 情绪排解与身体的连接： 长期被压抑的情绪会转化为身体层面的紧张和僵硬。本书介绍了一些非侵入性的方法，用于识别和温和地释放积累在身体中的情绪张力。这包括通过呼吸练习来调节自主神经系统，以及通过简单的身体活动来促进能量的流动和释放。 通过以上三个维度的深入探讨，本书旨在为读者提供一套全面、实用且不依赖于特定产品或快速解决方案的健康蓝图，鼓励读者成为自己身体健康状况最敏锐的观察者和管理者。

5大体质如何分辨？看体质聪明对症喝！

5制作新鲜蔬果汁的祕诀？如何挑选？清洗？保存？分切？

5基本器具

5基本步骤

5本书计量单位

Part1
自我身体总检查21种营养素立即补55道检查自己的症状就知道缺乏的营养素！

生素A：
1、A多多蜜瓜汁
2、维他命A葡萄香
3、维生素A香草汁

维生素B1：
4、B1多多香豆汁
5、维他命B1杂果汁

维生素B2：
6、B2多多果粒汁
7、维他命B2综合果奶
8、维生素B2香菜汁

维生素B3（菸硷素）：
9、B3多多果菜汁
10、B3综合果汁

维生素B5（泛酸）：
11、B群泛酸多多果菜汁
12、泛酸B5综合酵素汁

维生素B6：
13、B6多多豆奶汁
14、维他命B6综合汁

维生素B9（叶酸）：
15、叶酸B9多多蔬果汁
16、叶酸B9凤芹汁

维生素B12：
17、B12多多豆奶

维生素C：
18、C多多山粉圆
19、维他命C香果汁
20、维生素C香草汁

维生素D：
21、D多多果菜蛋蜜汁
22、D多蛋奶苹果饮
23、美味D香草牛奶

维生素E：
24、E多多果菜汁
25、维他命E综合果汁
26、维生素E坚果奶

维生素K：
27、K多多蕃红汁
28、维他命K蔬蜜汁
29、维生素K茄蜜汁

类脂酸：
30、B群类脂酸多多
31、B群类脂酸奶酪

维生素B7（生物素）：
32、B7多多汁
33、B群生物素木莓汁
34、B群生物素南瓜奶

矿物质钠
35、钠多多果菜汁
36、钠综合苏打
37、NaNa坚果汁

矿物质钾
38、钾多多果菜汁
39、综合果奶
40、百果汁

矿物质钙
41、钙多多果菜汁
42、钙综合果汁
43、钙香薄荷饮

矿物质磷
44、磷多多果菜汁
45、草莓枇杷汁
46、磷香蔗汁

矿物质铁
47、铁质多多紫奶
48、好气色综合果汁
49、铁质蔬果汁

矿物质镁
50、镁多多腰果奶
51、综合可尔必思
52、西瓜蜜梨汁

矿物质锌
53、锌多多果菜汁
54、三色综合果汁
55、芋薯香草汁

Part2
12系统＋3大文明症蔬果汁保健饮58道强化身体12系统开始，改善难解的文明症

抗压解失眠---内分泌系统
56、樱桃果汁酵母乳
57、人蔘茶热饮

防骨松助生长---骨骼系统
58、阳光Ca优酪乳
59、清新蜜桃汁
60、香草奶蜜

强化免疫力---肌肉系统
61、香苹可尔必思
62、薯泥杂果饮
63、洛神花蜜

强化免疫力---淋巴系统
64、凤纤果菜汁
65、β香芭蜜果汁
66、酵母菌香草汁

不感冒少咳嗽---唿吸系统
67、清新果菜汁
68、β胡萝卜素果汁
69、青香凤梨香草汁

调整好胃肠---消化系统
70、苜蓿芽香乳汁
71、优格酵素橙汁
72、维生素B香草汁

健肠防痔疮---排泄系统
73、蔬果汁粒多多
74、纤维多多香芹汁
75、红蕃蔬菜汁

补充天然荷尔蒙---生殖系统
76、伟哥果菜汁
77、覆盆子牛奶饮
78、丰胸酵母奶
79、成长酵素饮

美白抗皱红润肤色---皮肤黏膜组织系统
80、熟蛋瓜果奶
81、凤梨柠檬杨桃汁
82、芦荟蜜蔗汁

强肾防水肿---泌尿系统
83、香茄西瓜蜜汁
84、瓜瓜多果汁
85、芦笋蔬果汁

安神助好眠---神经系统
86、安神果菜汁
87、蛋黄素果菜汁
88、蜂蜜姜汁汽水

降血脂低胆固醇---循环系统
89、果菜汁多多
90、紫李蜜枣红汁
91、蜜柚果纤汁

减缓忧郁
92、彩虹鲜果多多
93、草莓薄荷苏打
94、甜蜜蜜瓜果奶

换个强壮好身体---体质矫正
95、补寒补气热饮
96、清凉去燥果菜汁
97、清心果茶

调整酸硷体质---减缓过敏体质
98、蕃茄甘蜜汁
99、蜜蔗蔬菜汁
100、果菜综合可尔必思

减压去燥
101、香芹凤梨蜜蔗汁
102、清凉减压蔬果汁
103、彩蜜果菜汁

消暑保健---综合营养蔬果汁+消暑冰沙

5种综合营养素蔬果汁
104、保健综合果汁
105、红莓健康汁
106、香纤蔬果汁
107、阳光果菜汁
108、紫奶蔬果汁

5种清凉消暑冰沙
109、香蕉凤梨炼奶冰沙
110、橘汁椰果蒟蒻冰沙
111、凤梨酸奶酵母冰沙
112、哈密瓜优格冰沙
113、草莓养乐多冰沙

Part3
现代人20大体弱族群用喝的调整体质68道针对不正常生活作息，特殊调配的蔬果汁

整天坐着不动的上班族
114、翠玉护眼果菜汁
115、β胡萝卜综合果汁
116、高纤营养果菜汁

强健记忆脑力的学生族
117、好胃口蔬果汁
118、香莓运动饮料
119、金桔蜜瓜山粉圆

应酬饭局多多的夜猫族
120、苜蓿甜菜果菜汁
121、香橙木瓜汁
122、香草薄荷果奶

家务繁多的主妇族
123、芝麻椰奶蜜果
124、红枣养身蜜汁
125、好气色蔬果汁

讨厌吃青菜水果的肉食族
126、消脂果菜汁
127、低卡综合果汁
128、高纤香草汁

成长发育最重要的青少年族
129、洛神花优格蜜奶
130、紫奶花香蓝梅
131、红豆紫米优酪乳
132、成长高钙蔬果汁

吞云吐雾的烟瘾族
133、芳香果菜汁
134、桂花热饮
135、柑橘蜜饮

四处奔波脏空气难免的铁马族
136、红芜蔬果奶
137、葡萄香芹汁
138、蜂蜜香草汁

嗜喝咖啡因的咖瘾族
139、杏仁芝麻苹果煳
140、香苹菠菜果汁
141、紫洛高钙奶

不时应酬小酌的美酒族
142、叶绿素果菜汁
143、木瓜酵素汁
144、薄荷香菜汁

Keyin好手的电脑族
145、神清气爽果菜汁
146、养眼果菜汁
147、养身香草饮

天天三餐当老外的外食族
148、降火去脂椰汁
149、翠绿奶菜汁
150、粉红养身饮

手脚冰冷容易经痛姐妹族
151、蔬果养身热饮
152、补血综合果汁
153、精气养神汁

压力大多伤神的头痛族
154、黑莓香菜汁
155、酪梨果奶
156、红莓西瓜汁

首重养生的银发族
157、五谷杂粮果菜煳
158、枸杞葡萄汁
159、芝麻果酱泥

靠声音说话吃饭的声带族
160、姜汁热饮
161、声带保养热茶
162、护喉热饮

K书力争上游的考试族
163、营养早餐热饮
164、五谷综合果汁
165、补脑安神杂果奶

美白润肤第一要务的爱美族
166、抗痘果菜汁
167、美白综合果汁
168、清热除毒香果汁
169、安神美颜蜜芹汁
170、润肤菠蜜果菜汁
171、清毒解热苏打水
172、天山雪莲美白饮

窈窕曲线首要愿望的减重族
173、低卡蒟蒻果汁
174、瘦身综合果菜汁
175、草莓低卡奶昔
176、蓝莓优酪乳
177、消脂果菜汁
178、茄红素去脂汁

2-12个月大的BABY族
179、香橙柳丁汁
180、葡萄汁
181、苹果香蕉泥

Part4
10种常见疾病vs14种癌症蔬果汁调理49道帮助身体自癒，对抗疾病的健体蔬果汁

感冒
182、凤橙香梨鲜果汁
183、红莓桑葚葡萄汁
184、果汁鲜橙
185、阳光CC多多汁

脑血管疾病
186、蓝莓养乐多
187、熟柚莱姆蜂蜜汁

心脏病
188、凤瓜草莓汁
189、紫甘蓝鲜茄汁

糖尿病
190、苹果蔬果汁
191、木瓜金桔汁

肾炎、肾征候群及肾性病变
192、瓜果果菜汁
193、芹菜番石榴汁

肺炎
194、苹果蔬果汁
195、木瓜金桔汁
196、香草润肺饮

慢性肝病及肝硬化
197、清肝蔬果汁
198、木瓜综合酵素果汁

忧郁自杀
199、舒畅果菜汁
200、减压综合果汁

高血压
201、柑橘果菜汁
202、蓝莓香菜汁

肺癌
203、凤梨薄荷果菜汁
204、葡萄蔬菜汁

肝癌
205、木瓜薄荷果菜汁
206、橄榄蔬菜汁

结肠直肠癌
207、高鲜防癌果菜汁
208、抗癌红素果菜汁

乳癌
209、覆盆子果菜汁
210、樱桃蔬菜汁

子宫颈癌
211、甜瓜葡萄蜜
212、椰汁胡萝卜

胃癌
213、苜蓿芽果菜汁
214、橘黄素果菜汁

胆囊癌
215、金桔花椰汁
216、香味芒果汁

胰脏癌
217、甜菜蔬菜汁
218、香瓜蔬果汁

淋巴癌
219、苹果果菜汁
220、维他命B综合果汁

白血病
221、B群多多果菜汁
222、维他命B综合果汁

口腔癌
223、叶绿素蔬菜汁
224、蕃茄西瓜汁

食道癌
225、香蕉柠檬果菜汁
226、苹果马铃薯果泥

摄护腺癌
227、樱桃蔬果汁
228、凤椰蔬果汁

鼻咽癌
229、β胡萝卜蔬蜜汁
230、茄红素果汁

四季蔬菜水果营养素分类及替换表

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是一本生活指南，我最近总觉得身体有点不在状态，但又说不上来具体哪里有问题。以前遇到这种情况，要么上网搜罗一大堆零散的信息，要么就去医院折腾半天，结果往往是花了钱又受罪，效果还不太明显。这次偶然看到这本书，它的切入点非常吸引我——“自我身体总检查”，这不就是我一直想要的吗？翻开书，发现它的内容远不止于此。它并没有直接给你一堆食谱，而是先引导你了解自己的身体可能出现的各种小毛病，比如消化不良、容易疲劳、皮肤暗沉、睡眠不好等等。然后，更神奇的是，它会根据这些症状，给出具体的蔬果汁搭配建议。我试着对照了一下自己最近的状况，发现很多描述都非常贴切。这让我有种被理解的感觉，觉得这本书真的是懂我的身体。它不是那种泛泛而谈的健康书，而是真正地从读者的角度出发，提供了切实可行的解决方案。我特别喜欢它那种循序渐进的讲解方式，先让你认识问题，再告诉你如何用最自然的方式去解决。感觉这本书就像一个贴心的健康顾问，随时随地都能为你提供专业的指导。我迫不及待地想开始实践书中的建议，期待我的身体能因此变得更加健康有活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对通过饮食来调理身体抱有很大的兴趣，但市面上关于健康食谱的书籍实在是太多了，内容也参差不齐，很难找到真正适合自己的。直到我读了这本书，我才真正体会到“对症下药”的妙处。这本书最大的亮点在于它将复杂的身体问题简化，并且用非常直观的方式呈现出来。例如，当我感到精神不济时，它会引导我思考可能是哪些身体机能出现了问题，然后推荐几种能够提振精神的蔬果汁配方。它不仅仅是告诉你“喝什么”，更重要的是告诉你“为什么喝”，以及“喝了之后会发生什么”。这种深度和专业性让我感到非常信服。而且，这本书的语言风格非常生动活泼，不像很多健康书籍那样枯燥乏味。它用了很多通俗易懂的例子，让你在阅读过程中不会感到压力，反而会产生一种学习的乐趣。我特别欣赏它那种鼓励自主探索的精神，它不是让你完全依赖某个配方，而是引导你去了解自己的身体，学会倾听身体的声音，然后根据自己的实际情况去调整。这让我觉得，健康不再是遥不可及的目标，而是可以通过积极主动的行动去实现的。我已经迫不及待地想把书中的各种配方都尝试一遍，看看我的身体会有怎样的惊喜变化。

评分☆☆☆☆☆

我常常觉得，现代人的生活节奏太快，很多人都像我一样，忙于工作和生活，忽略了对身体的关照。每次身体发出一些小信号，比如头痛、乏力，我们往往是硬撑过去，或者简单吃点药了事，很少去深入思考这些信号背后到底意味着什么。这本书的出现，恰好填补了这方面的空白。它的核心在于“自我身体总检查”，这个概念非常贴切，而且具有很强的引导性。它不是直接给你一个食谱库，而是先让你成为自己身体的“诊断师”。通过书中详细的症状描述和分析，你可以更清晰地认识到自己身体可能存在的问题。我特别喜欢它那种循序渐进的讲解方式，从认识症状到理解原因，再到找到解决方案，每一步都非常清晰明了。而且，它将“蔬果汁”这个听起来比较“高冷”的概念，变得非常实用和日常化。它告诉你，原来一杯小小的蔬果汁，竟然能够针对性地解决身体的各种小烦恼。这本书没有那些华而不实的理论，而是提供了最直接、最有效的方法。我已经迫不及待地想把书中的各种配方都尝试一遍，看看我的身体会因此发生怎样的积极改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给我带来了很大的启发。我一直以为健康的生活方式就是多运动、少吃油炸食品，但这本书让我意识到，原来健康是一个更精细、更个性化的概念。它鼓励我们学会倾听自己身体发出的声音，并且通过“蔬果汁”这个简单易行的方式，来“对症”解决身体出现的问题。我特别喜欢书中那种“自我检查”的思路，它引导我们去关注身体的细微变化，并且将这些变化与特定的蔬果汁配方联系起来。这让我觉得，健康不再是遥不可及的目标，而是可以通过日常的饮食调整来实现的。而且，这本书的讲解方式非常生动有趣，它没有使用那些枯燥的医学术语，而是用通俗易懂的语言，将复杂的身体健康知识变得简单易懂。我感觉这本书就像是我的私人健康教练，随时随地都能为我提供专业的指导。我已经迫不及待地想把书中的各种配方都尝试一遍，相信它一定能帮助我更好地照顾我的身体，让我的生活更加健康、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对“蔬果汁”这个概念一直抱着观望态度，总觉得它是不是噱头大于实际。但这本书彻底改变了我的看法。它没有夸大其词地宣称什么神奇的疗效，而是非常务实地从“身体总检查”这个概念出发。它的逻辑非常清晰：先帮助你梳理身体可能出现的各种不适信号，然后一层层剥开这些信号背后可能的原因，最后才引出用蔬果汁来“对症”调理的方案。我最喜欢的一点是，它鼓励你成为自己身体的“侦探”。通过对照书中描述的症状，你会惊讶地发现，原来很多平时被我忽略的小问题，竟然都有迹可循。它并没有给你一个统一的“健康模板”，而是强调个性化。你不需要记住大量的复杂的医学知识，只需要学会识别自己的身体信号，然后找到对应的蔬果汁配方。这种方法非常接地气，而且操作性很强。我感觉这本书就像是送了我一把“解锁身体秘密”的钥匙。我开始尝试书中的一些配方，虽然时间不长，但我已经感觉到了身体的一些细微变化，这让我对这本书的信任度大大提升。我觉得，与其盲目地追求各种网红健康法，不如从了解自己的身体开始，这本书正是这样一个绝佳的起点。