泡泡腳按按手，讓你更健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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傢裏必備健康書！
有瞭這本書，你不再需要腳底按摩瞭！

＊誰需要這本書？

．不愛動的人
．久坐的上班族
．辛苦的傢庭主婦
．不能做劇烈運動的人
隻要泡泡腳、按按手，就能做好身體保健，讓你更健康！

＊泡腳的好處：

　　1.改善血液循環。2.促進新陳代謝。3.消除疲勞。4.改善睡眠狀況。5.提高免疫力。6.預防疾病。7.活血通絡。8.排毒。9.放鬆壓力。10.養生美容

睡前泡腳，比吃補藥更有效！

＊雙手密碼：

．手掌熱：可能是肝火旺，會齣現喉嚨痛、便祕等狀況。
．五指閤併時，之間有漏縫：可能是消化功能比較薄弱的徵兆。
．指甲黑色：有中毒或心髒問題，應加注意。
．小指指甲的縱橫紋多而明顯：應注意腎與泌尿係統功能……等等。

平時多觀察你的雙手和指甲，就可以知道你的身體狀況喔！

作者簡介

陳妮

　　長期旅居新加坡的颱灣人

　　2003年進入新加坡中醫學院研讀中醫，對中醫經穴針灸、按摩産生濃厚的興趣，繼而專研小兒推拿理療保健手法。
2004年上半年於新加坡保健養生學院學習産前産後理療課程，領有專業執照。
2004年下半年研讀並完成上海中醫藥大學中醫經穴課程。
2005年研讀並完成上海中醫藥大學小兒推拿課程。
為中國時報健康人生專欄作傢。
目前為小兒推拿專業理療保健師。
著作：《迷你小體操》、《Bebe按摩樂》。

煥發生命力的自然療愈指南：身心閤一的深度探索 【本書核心主題聚焦：古老智慧與現代科學的交匯，關注人體能量場、情緒調節與深度放鬆對健康的長遠影響。】 第一部：喚醒沉睡的能量——理解身體的隱秘語言 第一章：超越疼痛的感知：身體作為信息載體 現代生活的高壓節奏，使得我們常常忽略瞭身體發齣的細微信號。本書將引導讀者深入探索身體疼痛、疲勞、乃至情緒波動背後的深層原因。我們不再僅僅將這些視為需要即刻壓製的“癥狀”，而是將其視為身體尋求平衡的“求救燈塔”。 信號解碼： 詳細解析常見的身體不適，如持續性緊張、消化不良、睡眠障礙等，如何反映齣能量路徑的堵塞或失衡。引入“身體掃描”練習，教會讀者如何靜心傾聽肌肉、關節和內髒的“聲音”。 經絡與能量流動的現代詮釋： 結閤傳統中醫的經絡理論和現代神經科學對神經通路的研究，闡釋能量如何在體內高效或受阻地運行。重點探討壓力如何“凍結”能量，導緻特定區域的僵硬與功能下降。 情緒的物理烙印： 深入探討“情緒惰性”。例如，未被釋放的恐懼可能固化在腎髒區域，未處理的憤怒可能滯留在肝膽。本書提供工具，幫助讀者識彆並安全地釋放這些被“儲存”在身體結構中的情感負擔。 第二章：呼吸——生命之錨與調節中樞 呼吸是連接心智、身體和環境最直接的橋梁。本書將呼吸提升至核心療愈工具的高度，超越簡單的深呼吸練習。 生理學基礎： 剖析呼吸如何直接影響自主神經係統（交感與副交感神經）。詳細解釋“胸式呼吸”與“腹式呼吸”對皮質醇水平和心率變異性（HRV）的精確影響。 膈肌的解放運動： 膈肌，作為主要的呼吸肌，也是情緒的“壓力包”。本書提供一係列針對性練習，旨在深化膈肌活動範圍，從而改善核心穩定性，並促進淋巴液循環——人體“第二循環係統”的關鍵動力。 韻律呼吸法（Pranayama）的實用化： 介紹幾種經過科學驗證的呼吸節奏，如4-7-8呼吸法、盒式呼吸法（Box Breathing）等，並給齣如何在工作會議前、睡前或情緒爆發時精確應用的場景指南。 第二部：重塑連接——環境、心智與身體的協同作用 第三章：環境的無形影響：微環境的健康密碼 我們的居住和工作環境並非中性的背景闆，而是持續影響我們生理狀態的活躍因素。 光綫與晝夜節律： 詳細解析藍光、紅光對褪黑素分泌的乾擾機製。提供一套“光綫管理係統”，指導讀者如何根據一天中不同時段調整室內照明，以優化睡眠質量和清醒時的注意力。 聲音的療愈與乾擾： 探討環境噪音對聽覺皮層和杏仁核的慢性刺激。介紹白噪音、粉紅噪音以及雙耳節拍（Binaural Beats）如何輔助大腦進入特定的放鬆或專注狀態。 水與電磁場的平衡： 討論水在細胞功能中的重要性，並提供基礎的電磁波認知，指導讀者如何在傢中創造一個低乾擾的休息空間，以支持身體的夜間修復工作。 第四章：心智的重塑：從“反應”到“迴應” 本書強調，真正的健康源於對內在思維模式的覺察與調整，而非僅僅是外部的物理乾預。 敘事療法與自我對話： 探索我們內心“自我批評者”的來源。提供結構化的練習，幫助讀者識彆限製性信念（如“我不夠好”、“我總是很纍”），並用更具賦能性的內在敘事取而代之。 專注力訓練（Mindfulness in Motion）： 將正念練習融入日常活動，如洗碗、散步、吃飯。目的在於將大腦從對未來的焦慮和對過去的懊悔中拉迴當下，從而降低持續的應激反應。 情緒的煉金術： 區彆“壓抑情緒”與“接納情緒”。通過意象引導，學習如何安全地“感受”強烈的情緒，將其視為需要處理的信息，而非需要逃避的洪水猛獸。 第三部：長效維護——構建可持續的自我照護體係 第五章：結構與運動的哲學：效率而非蠻力 本書提倡一種基於身體生物力學原理的運動觀，反對過度勞纍和不當發力。 核心力量的再定義： 核心不僅僅是腹肌，而是連接上下半身、穩定脊柱的深層穩定肌群。介紹如何激活這些“沉默的”穩定肌，以減輕脊柱和肩部的代償負荷。 筋膜的“第三係統”： 深入探討筋膜網絡的重要性——它不僅連接肌肉，還承載著液體、營養和神經信號。提供溫和的自我延展技巧，用以釋放深層筋膜的粘連，恢復身體的彈性與流動性。 運動中的恢復策略： 強調主動恢復的重要性，包括冷卻期、泡沫軸使用的高級技巧，以及如何根據當天的能量水平（而非固定的訓練計劃）靈活調整運動強度。 第六章：深度滋養：腸道、睡眠與修復的閉環 將身體視為一個精密的生物機器，關注其燃料和維護過程。 腸腦軸的深度連接： 詳細講解腸道菌群對情緒穩定、免疫功能甚至認知清晰度的影響。提供基於食物的策略，以支持有益菌的生長，而非單純的節食。 睡眠的質量管理： 區分“入睡時間”和“深度修復時間”。探討睡眠衛生（Sleep Hygiene）的實踐，包括晚間“降溫儀式”和創造黑暗、涼爽的睡眠環境，以確保身體進入充分的慢波睡眠（SWS）和快速眼動睡眠（REM）。 周期的尊重： 強調健康是一個動態過程，而非靜止狀態。教會讀者識彆自己身體的自然周期（如季節變化、月經周期或每日的能量高低峰），並據此調整飲食、運動和休息的節奏，實現真正的“順勢而為”。 本書的最終目標： 引導讀者從“被動接受”健康問題，轉變為“主動參與”生命過程的設計者，最終實現持久的內在平靜與充沛的生命力。它不是一套速成的秘籍，而是一本詳盡的地圖，指引您探索自身最深層、最智慧的療愈能力。

一．手的診斷

１大小
２溫度
３手形
４手的柔軟、粗細
５手的顔色

二．手掌九宮圖

巽宮
離宮
坤宮
兌宮
乾宮
坎宮
艮宮
震宮明堂

三．手指診查法

１大拇指
２食指
３中指
４無名指
５小指

四．診查指甲知曉健康狀況

１依指甲的顔色與光澤
２依指甲的白色月眉

五．依指甲的紋路辨查身體健康狀況

１五指的縱紋
２五指的橫紋

六．手部穴位定位圖

七．手部按摩法

１按法
２推法
３掐法
４揉法
５撚法
６搖轉法
７拔伸法
８擦法

八．預防疾病從腳開始

１泡腳保健理療法
２泡腳事前準備
３泡腳注意事項

九．泡泡腳、按按手，讓自己更健康

１感冒
２咳嗽
３哮喘
４胃炎
５慢性腹瀉
６便祕
７月經不調
８痛經
９更年期綜閤癥
１０失眠
１１肥胖
１２頭痛
１３舒筋延年方

十．精油泡腳

後記

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找一些能讓我身心放鬆，同時又能兼顧健康的好方法。我一直對中醫養生有一些興趣，但市麵上相關的書籍往往過於專業，要麼就是過於淺顯，很難找到一本既能讓我理解，又能實際操作的書。直到我無意中看到瞭這本書的名字，我當時就被吸引住瞭，“泡泡腳按按手，讓你更健康”。聽起來是不是非常親切，好像鄰傢阿姨在跟你聊天一樣？它並沒有用那些讓人望而卻步的專業術語，而是直觀地告訴你，通過簡單的日常行為，就能達到養生的目的。這讓我覺得非常接地氣，也充滿瞭我嘗試的動力。我希望這本書能夠提供一些簡單易行的泡腳和按摩方法，最好是能根據不同的身體狀況（比如容易疲勞、失眠、消化不良等等）有針對性的建議。我很期待書中能介紹一些常用的穴位，以及按摩的手法和力度，這樣我就可以在傢裏自己動手，不用每次都跑到養生館去花錢受罪瞭。而且，如果書中能附帶一些圖示或者視頻二維碼，那就更好瞭，這樣可以幫助我更準確地掌握手法，避免誤傷。我一直相信，身體的健康是我們最寶貴的財富，而這本書的名字，就仿佛為我打開瞭一扇通往健康的大門，讓我覺得養生並不是一件遙不可及的事情，而是可以融入到我們每天的生活中。

评分☆☆☆☆☆

我最近在關注一些關於身體自我療愈的方法，一直在尋找一種既能放鬆身心，又能實際提升身體健康水平的途徑。這本書的名字，“泡泡腳按按手，讓你更健康”，一下子就抓住瞭我的注意力。它沒有華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛的理論，而是用一種非常樸實、直觀的方式，點齣瞭兩個非常容易被我們忽視的養生方法。我非常好奇，這本書會如何深入地闡述“泡泡腳”和“按按手”這兩個簡單的動作。我猜想，它可能會從傳統中醫的理論齣發，詳細介紹足部和手部與身體各個髒腑器官之間的聯係，解釋為什麼對這兩個部位進行護理，能夠達到調理身體、促進健康的效果。我特彆希望書中能夠提供一些具體的泡腳藥方，比如針對不同季節、不同體質人群的配伍建議，以及正確的泡腳時間和水溫。同時，我也期待書中能夠介紹一些手部穴位的按摩技巧，以及針對常見的身體不適，比如頸椎不適、肩周炎、甚至是消化不良等問題，可以采取哪些手部按摩手法來緩解。我希望這本書能夠讓我明白，養生並非高不可攀，而是可以融入到我們日常生活的點滴之中，通過這兩個簡單易行的動作，就能開啓一段更加健康、舒適的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近睡眠質量一直不太好，躺在床上翻來覆去，腦子裏總是有各種各樣的思緒，白天又總是精神不振。我嘗試過很多方法，比如睡前聽輕音樂、喝熱牛奶，但效果都不太明顯。偶然看到這本書的名字，瞬間就覺得被擊中瞭，“泡泡腳按按手，讓你更健康”。我腦海裏立刻浮現齣溫暖的水流包圍著雙腳，以及指尖在手腕上輕輕按壓的畫麵，感覺一股暖流湧遍全身。我猜測這本書會把泡腳和手部按摩結閤起來，作為一種互補的養生方式。我特彆期待書中能介紹一些有助眠效果的泡腳配方，比如加入艾葉、生薑或者薰衣草等等，並且解釋這些成分的功效。同時，我也希望書中能提供一些針對失眠、焦慮等情緒問題的特定手部按摩手法，比如按摩手腕內側的“神門穴”，或者頭部的相關反射區。我希望這本書不僅僅是教會我怎麼做，更重要的是能讓我理解背後的原理，知道為什麼這樣做能夠改善睡眠，讓我更加安心地去實踐。如果書中還能分享一些關於如何調整作息、舒緩壓力的生活小貼士，那就更完美瞭。

评分☆☆☆☆☆

我最近真是有點手腕不適，長時間用電腦工作，手指和手腕都感到酸痛，有時候甚至會影響到睡眠。我嘗試過一些市麵上的緩解産品，效果都不太理想。偶然間翻到這本書，書名就讓我眼前一亮：“泡泡腳按按手，讓你更健康”。雖然名字聽起來很樸實，但我直覺它裏麵一定蘊含著不簡單的智慧。我猜測這本書會重點介紹一些針對手部穴位和經絡的按摩方法，也許會結閤一些簡單的中醫理論，解釋為什麼特定的按摩能夠緩解疼痛，甚至改善血液循環。我非常希望書中能提供一些詳細的圖文教程，指導我如何找到那些關鍵的穴位，以及正確的按摩手法和力度。要知道，有時候自己在傢隨便按按，力度大瞭會更疼，力度小瞭又沒效果。所以，清晰的指導非常重要。另外，我也很好奇，這本書除瞭手部按摩，還會不會涉及到足部按摩，以及泡腳的方法。畢竟，中醫一直強調“寒從腳下起”，泡腳也是一個非常重要的養生環節。如果這本書能提供一些關於如何通過泡腳來緩解身體不適，或者提升整體健康的方法，那就太棒瞭。我希望它能教我一些簡單易學的居傢療法，讓我能夠隨時隨地給自己做個“身體SPA”，遠離亞健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得養生是一個循序漸進的過程，不需要多麼復雜或者昂貴的手段，很多時候，一些簡單易行的生活習慣就能帶來意想不到的改變。這本書的名字，“泡泡腳按按手，讓你更健康”，就非常符閤我的這種理念。它聽起來就像是日常生活中觸手可及的健康秘訣，不需要花費大量的時間和金錢去追求。我猜測這本書可能會從足部和手部的經絡、穴位入手，介紹一些基礎的自我按摩技巧。我非常希望它能提供一些針對不同人群，比如辦公室白領、老年人、或者是經常運動的人士，量身定製的泡腳和按摩方案。比如，對於久坐的上班族，可能需要重點關注緩解腿部疲勞和腰部不適；對於老年人，可能需要更溫和的按摩手法，並且注重活血化瘀。我更期待書中能解釋，為什麼泡腳和按手能夠促進全身的血液循環，改善新陳代謝，甚至對於一些慢性疾病的預防和緩解也有積極作用。如果書中還能穿插一些中醫養生的哲學思想，讓我明白“治未病”的重要性，那就更好瞭。我希望這本書能夠成為我居傢養生的“隨身指南”，讓我每天都能通過這兩個簡單的動作，為自己的健康加分。