泡泡脚按按手，让你更健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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家里必备健康书！
有了这本书，你不再需要脚底按摩了！

＊谁需要这本书？

．不爱动的人
．久坐的上班族
．辛苦的家庭主妇
．不能做剧烈运动的人
只要泡泡脚、按按手，就能做好身体保健，让你更健康！

＊泡脚的好处：

　　1.改善血液循环。2.促进新陈代谢。3.消除疲劳。4.改善睡眠状况。5.提高免疫力。6.预防疾病。7.活血通络。8.排毒。9.放松压力。10.养生美容

睡前泡脚，比吃补药更有效！

＊双手密码：

．手掌热：可能是肝火旺，会出现喉咙痛、便祕等状况。
．五指合併时，之间有漏缝：可能是消化功能比较薄弱的征兆。
．指甲黑色：有中毒或心脏问题，应加注意。
．小指指甲的纵横纹多而明显：应注意肾与泌尿系统功能……等等。

平时多观察你的双手和指甲，就可以知道你的身体状况喔！

作者简介

陈妮

　　长期旅居新加坡的台湾人

　　2003年进入新加坡中医学院研读中医，对中医经穴针灸、按摩产生浓厚的兴趣，继而专研小儿推拿理疗保健手法。
2004年上半年于新加坡保健养生学院学习产前产后理疗课程，领有专业执照。
2004年下半年研读并完成上海中医药大学中医经穴课程。
2005年研读并完成上海中医药大学小儿推拿课程。
为中国时报健康人生专栏作家。
目前为小儿推拿专业理疗保健师。
着作：《迷你小体操》、《Bebe按摩乐》。

焕发生命力的自然疗愈指南：身心合一的深度探索 【本书核心主题聚焦：古老智慧与现代科学的交汇，关注人体能量场、情绪调节与深度放松对健康的长远影响。】 第一部：唤醒沉睡的能量——理解身体的隐秘语言 第一章：超越疼痛的感知：身体作为信息载体 现代生活的高压节奏，使得我们常常忽略了身体发出的细微信号。本书将引导读者深入探索身体疼痛、疲劳、乃至情绪波动背后的深层原因。我们不再仅仅将这些视为需要即刻压制的“症状”，而是将其视为身体寻求平衡的“求救灯塔”。 信号解码： 详细解析常见的身体不适，如持续性紧张、消化不良、睡眠障碍等，如何反映出能量路径的堵塞或失衡。引入“身体扫描”练习，教会读者如何静心倾听肌肉、关节和内脏的“声音”。 经络与能量流动的现代诠释： 结合传统中医的经络理论和现代神经科学对神经通路的研究，阐释能量如何在体内高效或受阻地运行。重点探讨压力如何“冻结”能量，导致特定区域的僵硬与功能下降。 情绪的物理烙印： 深入探讨“情绪惰性”。例如，未被释放的恐惧可能固化在肾脏区域，未处理的愤怒可能滞留在肝胆。本书提供工具，帮助读者识别并安全地释放这些被“储存”在身体结构中的情感负担。 第二章：呼吸——生命之锚与调节中枢 呼吸是连接心智、身体和环境最直接的桥梁。本书将呼吸提升至核心疗愈工具的高度，超越简单的深呼吸练习。 生理学基础： 剖析呼吸如何直接影响自主神经系统（交感与副交感神经）。详细解释“胸式呼吸”与“腹式呼吸”对皮质醇水平和心率变异性（HRV）的精确影响。 膈肌的解放运动： 膈肌，作为主要的呼吸肌，也是情绪的“压力包”。本书提供一系列针对性练习，旨在深化膈肌活动范围，从而改善核心稳定性，并促进淋巴液循环——人体“第二循环系统”的关键动力。 韵律呼吸法（Pranayama）的实用化： 介绍几种经过科学验证的呼吸节奏，如4-7-8呼吸法、盒式呼吸法（Box Breathing）等，并给出如何在工作会议前、睡前或情绪爆发时精确应用的场景指南。 第二部：重塑连接——环境、心智与身体的协同作用 第三章：环境的无形影响：微环境的健康密码 我们的居住和工作环境并非中性的背景板，而是持续影响我们生理状态的活跃因素。 光线与昼夜节律： 详细解析蓝光、红光对褪黑素分泌的干扰机制。提供一套“光线管理系统”，指导读者如何根据一天中不同时段调整室内照明，以优化睡眠质量和清醒时的注意力。 声音的疗愈与干扰： 探讨环境噪音对听觉皮层和杏仁核的慢性刺激。介绍白噪音、粉红噪音以及双耳节拍（Binaural Beats）如何辅助大脑进入特定的放松或专注状态。 水与电磁场的平衡： 讨论水在细胞功能中的重要性，并提供基础的电磁波认知，指导读者如何在家中创造一个低干扰的休息空间，以支持身体的夜间修复工作。 第四章：心智的重塑：从“反应”到“回应” 本书强调，真正的健康源于对内在思维模式的觉察与调整，而非仅仅是外部的物理干预。 叙事疗法与自我对话： 探索我们内心“自我批评者”的来源。提供结构化的练习，帮助读者识别限制性信念（如“我不够好”、“我总是很累”），并用更具赋能性的内在叙事取而代之。 专注力训练（Mindfulness in Motion）： 将正念练习融入日常活动，如洗碗、散步、吃饭。目的在于将大脑从对未来的焦虑和对过去的懊悔中拉回当下，从而降低持续的应激反应。 情绪的炼金术： 区别“压抑情绪”与“接纳情绪”。通过意象引导，学习如何安全地“感受”强烈的情绪，将其视为需要处理的信息，而非需要逃避的洪水猛兽。 第三部：长效维护——构建可持续的自我照护体系 第五章：结构与运动的哲学：效率而非蛮力 本书提倡一种基于身体生物力学原理的运动观，反对过度劳累和不当发力。 核心力量的再定义： 核心不仅仅是腹肌，而是连接上下半身、稳定脊柱的深层稳定肌群。介绍如何激活这些“沉默的”稳定肌，以减轻脊柱和肩部的代偿负荷。 筋膜的“第三系统”： 深入探讨筋膜网络的重要性——它不仅连接肌肉，还承载着液体、营养和神经信号。提供温和的自我延展技巧，用以释放深层筋膜的粘连，恢复身体的弹性与流动性。 运动中的恢复策略： 强调主动恢复的重要性，包括冷却期、泡沫轴使用的高级技巧，以及如何根据当天的能量水平（而非固定的训练计划）灵活调整运动强度。 第六章：深度滋养：肠道、睡眠与修复的闭环 将身体视为一个精密的生物机器，关注其燃料和维护过程。 肠脑轴的深度连接： 详细讲解肠道菌群对情绪稳定、免疫功能甚至认知清晰度的影响。提供基于食物的策略，以支持有益菌的生长，而非单纯的节食。 睡眠的质量管理： 区分“入睡时间”和“深度修复时间”。探讨睡眠卫生（Sleep Hygiene）的实践，包括晚间“降温仪式”和创造黑暗、凉爽的睡眠环境，以确保身体进入充分的慢波睡眠（SWS）和快速眼动睡眠（REM）。 周期的尊重： 强调健康是一个动态过程，而非静止状态。教会读者识别自己身体的自然周期（如季节变化、月经周期或每日的能量高低峰），并据此调整饮食、运动和休息的节奏，实现真正的“顺势而为”。 本书的最终目标： 引导读者从“被动接受”健康问题，转变为“主动参与”生命过程的设计者，最终实现持久的内在平静与充沛的生命力。它不是一套速成的秘籍，而是一本详尽的地图，指引您探索自身最深层、最智慧的疗愈能力。

一．手的诊断

１大小
２温度
３手形
４手的柔软、粗细
５手的颜色

二．手掌九宫图

巽宫
离宫
坤宫
兑宫
干宫
坎宫
艮宫
震宫明堂

三．手指诊查法

１大拇指
２食指
３中指
４无名指
５小指

四．诊查指甲知晓健康状况

１依指甲的颜色与光泽
２依指甲的白色月眉

五．依指甲的纹路辨查身体健康状况

１五指的纵纹
２五指的横纹

六．手部穴位定位图

七．手部按摩法

１按法
２推法
３掐法
４揉法
５捻法
６摇转法
７拔伸法
８擦法

八．预防疾病从脚开始

１泡脚保健理疗法
２泡脚事前准备
３泡脚注意事项

九．泡泡脚、按按手，让自己更健康

１感冒
２咳嗽
３哮喘
４胃炎
５慢性腹泻
６便祕
７月经不调
８痛经
９更年期综合症
１０失眠
１１肥胖
１２头痛
１３舒筋延年方

十．精油泡脚

后记

评分☆☆☆☆☆

我最近真是有点手腕不适，长时间用电脑工作，手指和手腕都感到酸痛，有时候甚至会影响到睡眠。我尝试过一些市面上的缓解产品，效果都不太理想。偶然间翻到这本书，书名就让我眼前一亮：“泡泡脚按按手，让你更健康”。虽然名字听起来很朴实，但我直觉它里面一定蕴含着不简单的智慧。我猜测这本书会重点介绍一些针对手部穴位和经络的按摩方法，也许会结合一些简单的中医理论，解释为什么特定的按摩能够缓解疼痛，甚至改善血液循环。我非常希望书中能提供一些详细的图文教程，指导我如何找到那些关键的穴位，以及正确的按摩手法和力度。要知道，有时候自己在家随便按按，力度大了会更疼，力度小了又没效果。所以，清晰的指导非常重要。另外，我也很好奇，这本书除了手部按摩，还会不会涉及到足部按摩，以及泡脚的方法。毕竟，中医一直强调“寒从脚下起”，泡脚也是一个非常重要的养生环节。如果这本书能提供一些关于如何通过泡脚来缓解身体不适，或者提升整体健康的方法，那就太棒了。我希望它能教我一些简单易学的居家疗法，让我能够随时随地给自己做个“身体SPA”，远离亚健康。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找一些能让我身心放松，同时又能兼顾健康的好方法。我一直对中医养生有一些兴趣，但市面上相关的书籍往往过于专业，要么就是过于浅显，很难找到一本既能让我理解，又能实际操作的书。直到我无意中看到了这本书的名字，我当时就被吸引住了，“泡泡脚按按手，让你更健康”。听起来是不是非常亲切，好像邻家阿姨在跟你聊天一样？它并没有用那些让人望而却步的专业术语，而是直观地告诉你，通过简单的日常行为，就能达到养生的目的。这让我觉得非常接地气，也充满了我尝试的动力。我希望这本书能够提供一些简单易行的泡脚和按摩方法，最好是能根据不同的身体状况（比如容易疲劳、失眠、消化不良等等）有针对性的建议。我很期待书中能介绍一些常用的穴位，以及按摩的手法和力度，这样我就可以在家里自己动手，不用每次都跑到养生馆去花钱受罪了。而且，如果书中能附带一些图示或者视频二维码，那就更好了，这样可以帮助我更准确地掌握手法，避免误伤。我一直相信，身体的健康是我们最宝贵的财富，而这本书的名字，就仿佛为我打开了一扇通往健康的大门，让我觉得养生并不是一件遥不可及的事情，而是可以融入到我们每天的生活中。

评分☆☆☆☆☆

我最近在关注一些关于身体自我疗愈的方法，一直在寻找一种既能放松身心，又能实际提升身体健康水平的途径。这本书的名字，“泡泡脚按按手，让你更健康”，一下子就抓住了我的注意力。它没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，而是用一种非常朴实、直观的方式，点出了两个非常容易被我们忽视的养生方法。我非常好奇，这本书会如何深入地阐述“泡泡脚”和“按按手”这两个简单的动作。我猜想，它可能会从传统中医的理论出发，详细介绍足部和手部与身体各个脏腑器官之间的联系，解释为什么对这两个部位进行护理，能够达到调理身体、促进健康的效果。我特别希望书中能够提供一些具体的泡脚药方，比如针对不同季节、不同体质人群的配伍建议，以及正确的泡脚时间和水温。同时，我也期待书中能够介绍一些手部穴位的按摩技巧，以及针对常见的身体不适，比如颈椎不适、肩周炎、甚至是消化不良等问题，可以采取哪些手部按摩手法来缓解。我希望这本书能够让我明白，养生并非高不可攀，而是可以融入到我们日常生活的点滴之中，通过这两个简单易行的动作，就能开启一段更加健康、舒适的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近睡眠质量一直不太好，躺在床上翻来覆去，脑子里总是有各种各样的思绪，白天又总是精神不振。我尝试过很多方法，比如睡前听轻音乐、喝热牛奶，但效果都不太明显。偶然看到这本书的名字，瞬间就觉得被击中了，“泡泡脚按按手，让你更健康”。我脑海里立刻浮现出温暖的水流包围着双脚，以及指尖在手腕上轻轻按压的画面，感觉一股暖流涌遍全身。我猜测这本书会把泡脚和手部按摩结合起来，作为一种互补的养生方式。我特别期待书中能介绍一些有助眠效果的泡脚配方，比如加入艾叶、生姜或者薰衣草等等，并且解释这些成分的功效。同时，我也希望书中能提供一些针对失眠、焦虑等情绪问题的特定手部按摩手法，比如按摩手腕内侧的“神门穴”，或者头部的相关反射区。我希望这本书不仅仅是教会我怎么做，更重要的是能让我理解背后的原理，知道为什么这样做能够改善睡眠，让我更加安心地去实践。如果书中还能分享一些关于如何调整作息、舒缓压力的生活小贴士，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得养生是一个循序渐进的过程，不需要多么复杂或者昂贵的手段，很多时候，一些简单易行的生活习惯就能带来意想不到的改变。这本书的名字，“泡泡脚按按手，让你更健康”，就非常符合我的这种理念。它听起来就像是日常生活中触手可及的健康秘诀，不需要花费大量的时间和金钱去追求。我猜测这本书可能会从足部和手部的经络、穴位入手，介绍一些基础的自我按摩技巧。我非常希望它能提供一些针对不同人群，比如办公室白领、老年人、或者是经常运动的人士，量身定制的泡脚和按摩方案。比如，对于久坐的上班族，可能需要重点关注缓解腿部疲劳和腰部不适；对于老年人，可能需要更温和的按摩手法，并且注重活血化瘀。我更期待书中能解释，为什么泡脚和按手能够促进全身的血液循环，改善新陈代谢，甚至对于一些慢性疾病的预防和缓解也有积极作用。如果书中还能穿插一些中医养生的哲学思想，让我明白“治未病”的重要性，那就更好了。我希望这本书能够成为我居家养生的“随身指南”，让我每天都能通过这两个简单的动作，为自己的健康加分。