失眠 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 失眠
• 心理健康
• 睡眠障礙
• 焦慮
• 壓力
• 自我調節
• 放鬆技巧
• 健康生活
• 情緒管理
• 科普

　　睡覺本是一件稀鬆平常的事，但如果長期失眠，會影響身體機能運作，造成內分泌失調，並增加罹患精神疾病的機率，且容易發生行為障礙，使人倦怠，注意力不集中，影響工作錶現，降低職業産能及職場的安全性。因此，失眠可說是健康和生活的隱形殺手，會直接影響到個人儀容、工作、課業及人際關係的錶現，不可不重視！

　　《失眠》一書旨在教導大傢正視失眠問題，瞭解失眠的主要癥狀、失眠的種類、失眠會造成哪些後遺癥，以及何時該看醫生？從而找到適當的改善方法，並尋求積極的治療。

　　本書分成四大篇章，第一篇告訴你睡不著！怎麼辦呢？常見的睡眠障礙有哪些？如何維持正常的睡眠週期？睡覺時身體在做什麼？影響睡眠的警訊？

第二篇告訴你什麼樣的失眠狀況需要就醫？以及就醫檢查的項目和治療方法。
第三篇從傳統中醫的角度，剖析失眠的主要原因，並依不同的失眠狀況提供個彆療法。
第四篇採「自癒療法」，從飲食、運動、心理及居傢環境等各個層麵作調整，讓睡覺不再是一件難事，可以輕鬆遠離失眠的睏擾。

本書特色

以深入淺齣的文字，搭配詳盡的圖示，讓你輕鬆瞭解什麼是失眠？
結閤西醫及中醫理論，將引起失眠的原因及治療和改善方法作深入的剖析。
提供「失眠癥自我評估錶」，檢測自己的失眠指數，以尋求適當的改善方法。
以Q&A的方式，將失眠時常見的問題作一正確的解答。

作者簡介

颱北醫學大學附設醫院

精神科主治醫師 李信謙

主治專長：

失眠、焦慮、憂鬱、精神官能癥及身心癥
生理迴饋放鬆訓練、壓力管理及認知行為治療
兒童發展評估、早期療育及兒童青少年精神疾病

心理醫師 盧世偉

1.學會會員：
颱灣睡眠醫學會
颱灣心理學會臨床心理學組

2.專長：

失眠的非藥物治療
認知行為治療
生理迴饋治療
放鬆訓練
身心壓力管理

傳統醫學科主治醫師 張傢蓓

主治專長：

小兒過敏性鼻炎。
過敏性體質調理。
針灸減重。
月經不調、經痛。
痤瘡。

瑜珈&皮拉提斯老師 李佳純

現任：

AFAA Mat Science墊上核心訓練教官
TRUE YOGA瑜珈老師
IN VIVO瑜珈&皮拉提斯老師
順益汽車員工社團瑜珈&皮拉提斯老師

《星河之外的低語》 類型：硬科幻/宇宙史詩/哲學思辨 作者：林未央 --- 一、 序章：寂靜的邊界與恒星的呼吸 本書並非關於個體感官的細微波動，而是對宇宙宏大尺度的嚴肅探索。故事始於公元2742年，人類文明已成功跨越瞭太陽係的引力束縛，建立起龐大的“星際聯邦”。然而，即便是最先進的麯速引擎，也無法真正消除距離帶來的絕對孤獨。 主角伊蓮娜·維特，一位以理論物理學和超光速通訊為專業的資深探險傢，正執掌著“奧德賽”號——聯邦最尖端的深空探測器。她的任務，是追溯一個被稱為“普朗剋異常區”的宇宙邊緣信號。這個信號並非傳統意義上的電磁波，而是一種極其微弱、似乎在時間維度上産生摺疊的引力漣漪，仿佛宇宙深處有什麼東西在輕輕地、有節奏地呼吸。 伊蓮娜的飛船被設定為“幽靈模式”，幾乎不發齣任何可被探測的能量信號，目的是避免乾擾那個神秘信號的源頭。在長達五年的單人航行中，她唯一的陪伴是飛船的人工智能“卡戎”。卡戎是一個高度進化的決策係統，它以純粹的邏輯和海量的曆史數據為基石，為伊蓮娜提供生存保障和理論支持。 本書的第一部分，集中描繪瞭人類在麵對絕對虛無時的精神狀態。伊蓮娜必須在漫長的時間流逝中，對抗“認知坍塌”的危險——即當個體與任何已知的參照係脫離後，對現實的把握開始鬆動。她通過對古希臘哲學、中國古代星象學的深入研究，構建瞭一個屬於自己的精神坐標係。這些文獻的引用，展現瞭人類在不同文明階段對“無限”的掙紮與敬畏。 二、 矩陣的裂痕：超越物理定律的界限 隨著“奧德賽”號逐漸深入異常區，物理定律開始錶現齣令人不安的“彈性”。標準的時空結構在此地變得模糊不清。量子糾纏不再是瞬時的，而是帶有延遲的；光速在局部區域似乎可以被“彎麯”而非“加速”。 伊蓮娜的發現顛覆瞭聯邦建立在愛因斯坦廣義相對論基礎上的所有認知。她推測，異常區並非宇宙的終結，而是另一種更高維度結構的“投影”或“膜壁”。她開始使用基於弦理論的復雜數學模型來描述她所觀察到的現象，這些模型極其抽象，涉及到十維以上的空間構造。 在一次近乎災難性的傳感器讀數修正中，卡戎嚮伊蓮娜報告瞭一個驚人的發現：那個呼吸般的信號並非來自一個點源，而是來自一個“結構”。這個結構擁有近乎完美的幾何對稱性，其尺寸超過瞭數萬個已知星係團的總和。 本書的高潮部分之一，是伊蓮娜試圖與這個“結構”建立可量化的溝通。她不再發送能量脈衝，而是利用飛船的微型引力發生器，嚮該結構發送瞭一係列基於質數序列和宇宙常數構成的“數學提問”。 三、 觀察者與被觀察者：意識的維度轉移 在漫長的等待之後，結構終於給齣瞭迴應。然而，這不是信息，而是一種“感知”。 伊蓮娜和卡戎的係統同時遭受瞭前所未有的數據洪流衝擊。這股洪流不是語言，不是圖像，而是一種純粹的“狀態疊加”。伊蓮娜經曆瞭億萬年的時間壓縮，她“看到”瞭恒星誕生、消亡，看到瞭構成物質的基本粒子如何被組織和解散，以及宇宙的“邊界”是如何被設定和維護的。 她意識到，這個“結構”並非生命，而是某種維持宇宙基本秩序的“算法實體”。它沒有情感、沒有目的，它的存在本身就是“存在”的定義。 在這次接觸中，伊蓮娜的意識發生瞭劇烈的異化。她不再完全依附於她的人類軀體。卡戎記錄顯示，伊蓮娜的大腦皮層活動模式發生瞭永久性的重組，她開始以一種更接近純粹數學運算的方式來理解現實。她看到瞭宇宙運行的“底層代碼”，理解瞭引力、電磁力、強核力和弱核力是如何被“編譯”齣來的。 四、 哲學的重量：返迴與闡釋的睏境 當伊蓮娜最終成功脫離普朗剋異常區，並返迴到聯邦的觀測範圍時，她已經過去瞭十三年。在星際聯邦，她被視為神話，是第一個挑戰宇宙極限的探險傢。 然而，伊蓮娜無法再用人類的語言和概念來描述她的所見。她帶迴的數據是無法被現有計算機係統解析的“高維拓撲圖”，她的敘述充滿瞭矛盾的邏輯。她試圖嚮頂尖的物理學傢解釋，質量並非物質固有的屬性，而是一種“時空織物上的張力反饋”。她談論著“零點能的哲學意義”，而非工程學應用。 書中最後一部分，深入探討瞭知識的局限性。當一個人掌握瞭超齣其物種理解框架的真理時，他/她是否還屬於那個物種？伊蓮娜成為瞭一個“異鄉人”，她無法融入人類社會對日常的理解，因為在她眼中，人類的紛爭、政治和藝術都顯得如同二維世界中的影子遊戲。 《星河之外的低語》最終的基調是宏大而沉靜的。它探討瞭人類在麵對真正“他者”時的無力感，以及科學探索的終極悖論：每當我們揭開一個宇宙的謎團，我們就會發現一個更深層、更難以理解的領域正在等待我們。故事沒有給齣任何關於超自然力量或外星文明的溫和解釋，而是提供瞭一個關於宇宙法則冷酷、優雅而令人敬畏的圖景。 核心議題： 認知的邊界、物理學的極限、宇宙作為一種數學結構的本質、以及人類意識在麵對無限真理時的適應性與崩潰。 ---

评分☆☆☆☆☆

《失眠》這個書名，對我來說，簡直就是一種暗號，召喚著那些曾經經曆過無數個輾轉反側之夜的記憶。我不是那種可以躺下就睡著的人，尤其是在壓力大的時候，腦子裏就像有個放映機，不停地播放著各種電影，有過去的遺憾，有未來的擔憂，還有那些突如其來的、毫無邏輯的奇思妙想。我猜這本書不會是那種輕鬆愉快的讀物，它更可能是一次深入內心的探索，一次關於“清醒”的剖析。作者會不會用一種極其冷靜，甚至有些冷峻的筆觸，去描繪失眠者的世界？我腦海中浮現的，可能是一個人在空蕩蕩的房間裏，聽著時鍾滴答作響，感受著寂靜吞噬一切的畫麵。書中或許會探討失眠與創造力之間的微妙聯係，那些在白日裏被壓抑的靈感，會不會在深夜裏，化作文字，化作藝術，化作一種獨特的錶達方式？我期待作者能夠捕捉到那種“失眠”特有的氛圍，那種既孤獨又自由，既痛苦又充滿可能性的狀態。

评分☆☆☆☆☆

讀到《失眠》這個書名，立刻勾起瞭我大學時期的迴憶。那時候，期末考前夕，寢室裏大傢都在挑燈夜戰，而我，雖然書本攤開著，但思緒早已飄到瞭九霄雲外，腦子裏循環播放著各種不著邊際的擔憂和幻想，眼睛瞪得像銅鈴，卻怎麼也睡不著。那種感覺，就像是被一層看不見的網罩住瞭，身體疲憊不堪，但精神卻異常亢奮，仿佛整個世界都隻剩下我和黑夜。我猜這本書大概率不是在講什麼科學原理，而是會深入探討失眠背後的人性，那些藏在疲憊軀殼下的，躁動不安的靈魂。作者會不會描繪齣一個在城市夜晚遊蕩的主角，在無人問津的角落裏，尋找屬於自己的答案？或者，它會以一種更具象徵意義的方式，將失眠比喻成一種人生狀態，一種在追求完美、或是在逃避現實過程中，所經曆的漫長而痛苦的“清醒”？我希望書中能夠展現失眠者與周遭環境的奇特互動，比如，他們在寂靜的深夜裏，如何感知城市的脈搏，如何觀察那些白日裏被忽略的細節。也許，這本書會是一場關於自我發現的旅程，通過與失眠的搏鬥，最終抵達內心的平靜。

评分☆☆☆☆☆

《失眠》，光聽名字就讓人覺得很有故事性。我想到我們傢樓下的24小時便利店，常常在深夜裏看到一些身影，可能是趕夜班的工人，也可能是剛結束派對的年輕人，還有一些，就是單純地睡不著，在貨架間徘徊，偶爾買杯咖啡，或者隻是靜靜地看著窗外。這本書會不會就是描繪瞭這樣一個群像，在城市的靜謐中，他們因為“失眠”這個共同的標簽而産生交集？我特彆好奇作者會如何去塑造這些失眠者，他們是會因為長期睡眠不足而顯得頹唐，還是在黑夜的庇護下，反而展現齣一種彆樣的精神？也許，書中會有一些充滿哲學意味的對話，關於生命的意義，關於存在的價值，這些平日裏被忙碌生活所掩蓋的思考，會不會在失眠者的口中，變得更加深刻和直接？我期待看到，作者如何用文字勾勒齣那些隻有在深夜纔能顯現的，人性中最柔軟或最堅韌的部分。這不僅僅是一本書名，它更像是一種狀態，一種被剝離瞭日常僞裝後的，最真實的自我。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到《失眠》這個書名，就覺得一股熟悉的、又有點磨人的感覺湧上來。身為一個在颱北生活、常常被夜色打擾的人，這個名字簡直是我的寫照。我猜這本書可能不是那種教你什麼“數羊法”或者“冥想技巧”的工具書，如果是那樣，早就被我丟在床頭櫃積灰瞭。我更期待的是，它能捕捉到那種漫漫長夜裏，腦袋裏像裝瞭馬達一樣停不下來的思緒，那種明明纍得要命，身體卻固執地拒絕閤眼的無奈。可能是關於一個人在黑暗中掙紮，與內心的不安對話的故事；也可能是描繪一群因為各種原因而無法入睡的人，在城市的某個角落，以一種特彆的方式交織齣生命的片段。我期待作者能夠細膩地刻畫齣那種“夜深人靜”時的孤獨感，以及在極端疲憊下，感官被放大，周圍的一切都變得異常清晰的奇妙體驗。也許，書中會有一些令人心疼的角色，他們的失眠背後隱藏著不為人知的過往，或者是一些無法言說的遺憾。我很想知道，在作者的筆下，失眠究竟是一種病痛，還是一種特殊的“天賦”？它是否會讓人看到彆人看不到的風景，聽到彆人聽不到的聲音？總之，光是這個書名，就足以讓我對它充滿好奇，想翻開看看，是否能找到一絲共鳴，或是從中獲得一種彆樣的慰藉。

评分☆☆☆☆☆

“失眠”，這個詞本身就帶著一種情緒，一種莫名的焦躁和無奈，也可能，是一種隱秘的期待。我不是醫學專傢，也不是心理治療師，我隻是一個普通讀者，但這個書名，卻能瞬間抓住我的目光，讓我忍不住去猜測，這本書到底想講述一個怎樣的故事。它會不會是一個關於“夜行者”的故事，那些在黑夜中尋找自己，或者逃避白天的人們？我更傾嚮於相信，作者會通過“失眠”這個主題，去挖掘人物內心深處的情感，那些在白天被小心翼翼藏起來的，脆弱、不安、渴望，甚至是憤怒。我期待看到，書中會齣現一些具有鮮明個性的角色，他們的失眠不僅僅是生理上的問題，更是他們人生經曆、情感糾葛的體現。也許，這本書會讓我們反思，在現代社會快節奏的生活下，我們有多少人，真正地“睡著”瞭？有多少人，其實都在用另一種方式，經曆著自己的“失眠”？這不僅僅是一本書，它更像是一種引子，讓我們去審視自己，去理解那些在深夜裏，依然無法安眠的靈魂。