失眠癥健康事典 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 自助
• 養生
• 睡眠障礙
• 睡眠衛生
• 科普

　　很想睡卻一直睡不著？
　　常常都覺得睡眠不足？
　　不管怎麼睡眠，都無法消除疲纍？
　　除瞭「睡得著」，更要「睡得好」！

本書特色

1.採用較新的醫療概念與科學實驗，並由精心多年研究的成果。
2.以大開本、大版麵，相似寬螢幕16：9的黃金視覺概念，提供讀者較舒適的閱讀感受。
3.採用彩色及雙色高品質印刷，將重點層次分類清楚，閱讀無障礙。
4.特彆以精裝泡膠的製作，強調舒適的手感閱讀，符閤人體工學，讓書籍不再硬梆梆。
5.內文架構平易近人，讓讀者完全吸收想要的醫學知識，專業卻不艱深。
6.內文皆有錶格及分析報告，以重點式強調說明，讓讀者一目瞭然。

作者簡介

保崎秀夫

　　1926年生於神奈川縣川崎市。1948年慶應義塾大學醫學部畢業。畢業後任教於東京第一大學神經科助理教授。1968年慶應義塾大學名譽教授、醫學情報長。多年後接任慶應義塾大學病院院長。專門領域為臨床精神醫學、精神醫學、精神患者診斷治療、精神保健的啓濛運動先驅，又任厚生勞動省公共衛生審議委員、醫療關係審議會員等。

《失眠癥健康事典》的姊妹篇：深度解析現代都市人的心理調適與身心健康指南 圖書名稱： 《都市心流：重建內在秩序與情緒韌性》 圖書簡介： 在快節奏的現代都市生活中，我們仿佛被捲入瞭一場永不停歇的競賽。高壓的工作、復雜的人際關係、信息爆炸帶來的持續刺激，無形中蠶食著我們的內在平靜。許多人竭力追求效率與成功，卻在夜深人靜時，發現自己正被焦慮、倦怠和一種難以名狀的空虛感所睏擾。這本《都市心流：重建內在秩序與情緒韌性》並非探討睡眠障礙的專業手冊，而是緻力於為所有在現代洪流中感到“失重”的都市人，提供一套係統化的心理調適工具與生活哲學，旨在幫助讀者找迴內心的錨點，構建強大的情緒韌性，從而在喧囂中尋得屬於自己的“心流”狀態。 第一部分：現代都市的“內在噪音”——認知負荷與情緒失衡的剖析 本書的第一部分深入剖析瞭當代社會結構對個體心理造成的深層影響。我們不再僅僅麵臨生理上的匱餓，更多的是“認知過載”和“情緒飢渴”。 1.1 警惕“永不關機”的大腦：信息流與注意力稀釋 我們探討瞭智能手機、社交媒體和即時通訊工具如何重塑我們的大腦處理模式。持續的碎片化輸入，使得我們的大腦長期處於“待命”狀態，難以進入深度專注。這不僅影響瞭工作效率，更重要的是，它切斷瞭我們與自身深層思考和感受的連接。我們將詳細分析“多任務處理”的陷阱，並引入神經科學的視角，闡釋持續的分心如何導緻執行功能下降和決策疲勞。 1.2 績效主義的陰影：自我價值與外部評價的捆綁 現代職場文化推崇可量化的産齣和持續的自我提升。這種“績效主義”文化，容易讓個體將自我價值完全建立在外部成就之上。本書將通過大量案例，揭示這種外部導嚮如何製造齣一種“永遠不夠好”的內在焦慮。我們將引入積極心理學中關於“內在動機”的概念，引導讀者區分什麼是真正的自我驅動，什麼是社會期待的強加。 1.3 社交的悖論：連接的錶象與孤獨的內核 社交媒體看似提供瞭無邊界的連接，但研究錶明，質量而非數量的社交互動纔是幸福感的基石。本章會詳細探討“點贊文化”對自尊心的微妙影響，以及虛擬互動如何擠占瞭真實、有深度的陪伴時間，從而加劇瞭都市人普遍存在的“連接中的孤獨感”。 第二部分：重塑心智地圖——構建情緒韌性與內在秩序 情緒韌性（Resilience）並非指從不跌倒，而是指跌倒後能以更有效的方式重新站起來的能力。本部分提供瞭一套實用的、基於行為科學和正念哲學的工具箱。 2.1 錨定當下：正念與身體掃描的日常實踐 不同於側重於解決特定失眠問題的指導，本書強調將正念（Mindfulness）融入日常的覺察練習中。我們提供瞭一係列無需打坐的微小練習，例如“五感迴歸法”和“呼吸錨點技術”，旨在幫助讀者在感到壓力襲來時，能迅速將心智從對未來的擔憂或對過去的懊悔中拉迴此時此刻。這部分會詳細介紹如何通過身體掃描（Body Scan）來識彆情緒的生理信號，實現“先感知，後反應”。 2.2 情緒光譜的接納：擁抱不適感而非對抗 許多人試圖通過壓抑、轉移或過度補償來逃避負麵情緒。本書倡導一種更健康的“情緒接納”態度。我們將探討“情緒標簽化”的危害，並教授如何像觀察天氣一樣觀察自己的情緒波動——承認它的存在，但不被其主導。我們將引入“情緒急救包”的概念，提供一套應對急性壓力（如突發衝突或重大挫摺）的即時應對策略。 2.3 邊界的藝術：維護個人能量場的關鍵 在不斷索取和要求的都市環境中，學會設置和維護個人邊界是保護心理健康的關鍵。本書細緻區分瞭“物理邊界”、“時間邊界”和“情感邊界”。我們將提供實用的腳本和話術，教導讀者如何在不犧牲關係質量的前提下，優雅而堅定地拒絕不閤理的請求，將能量保留在對自身成長有益的活動上。 第三部分：心流的重啓——找迴專注與創造力 心流（Flow）狀態，即完全沉浸於一項活動，忘記時間、忘記自我意識的體驗，是深度滿足感的源泉。本書的第三部分側重於如何創造條件，讓心流在日常生活中重新發生。 3.1 “深度工作”的重構：設計你的注意力環境 藉鑒卡爾·紐波特的理念，我們提齣瞭“環境工程學”的概念。如何通過物理空間、數字工具和時間區塊的精心設計，來最大化進入深度專注的可能性。這包括但不限於：如何設置“信息禁區”時段、如何利用番茄工作法的高級變體來匹配你的生物節律，以及如何“儀式化”開始和結束深度工作環節。 3.2 重新定義“休息”：主動恢復與被動放鬆的平衡 現代人常犯的錯誤是：在疲憊時選擇被動消耗（如刷劇、無目的上網），而非主動恢復。本書強調“主動恢復”的重要性，如進行輕度有氧運動、園藝、手工製作等需要專注但無績效壓力的活動。我們提供瞭不同能量水平下的恢復活動清單，幫助讀者根據當天的心理資源儲備，選擇最能滋養心靈的放鬆方式。 3.3 意義的追尋：價值觀驅動的生活藍圖 最終，強大的內在秩序來源於清晰的價值觀導嚮。本書引導讀者進行一次深刻的自我探索，明確支撐自己的核心信念。當行動與核心價值觀對齊時，即便是麵對挑戰，人也能感受到強大的內在驅動力和滿足感，這纔是抵禦外部壓力最堅固的盔甲。我們將教授如何將宏大的價值觀轉化為可操作的每日小目標，確保生活方嚮感始終明確。 結語： 《都市心流：重建內在秩序與情緒韌性》不是速效藥，而是一本陪伴你進行長期心智建設的夥伴。它不會告訴你如何快速入眠，但它會告訴你，當你的內心不再喧囂、不再被無謂的焦慮所占據時，高質量的睡眠將是自然而然的副産品。這是一本關於如何活得更清晰、更穩定、更具有內在力量的生活哲學指南。

评分☆☆☆☆☆

最近發現自己越來越容易感到疲倦，而且即使睡瞭很久，早上醒來依然覺得昏昏沉沉的，精神無法集中。以前我很容易入睡，但最近卻變得越來越睏難，常常躺在床上翻來覆去，思緒亂七八糟。我試過一些網路上流傳的睡前放鬆方法，像是數羊、聽輕音樂，但總覺得效果有限，有時候甚至會越聽越清醒。我非常希望能夠找到一本能夠深入探討失眠原因，並且提供一套完整、科學的解決方案的書籍。我特別期待書中能夠解釋一些關於睡眠的生理學知識，例如褪黑激素的分泌機製、睡眠週期的不同階段，以及這些因素是如何影響我們的睡眠品質。同時，我也希望書中能夠提供一些針對颱灣人生活習慣的具體建議，例如飲食方麵的注意事項，或是如何在忙碌的生活中安排適當的運動來幫助睡眠。我認為，要徹底改善失眠，必須要從根本上認識自己的身體，並瞭解如何調整生活方式來達到身心的平衡。我期待這本書能夠像一位專業的睡眠顧問，一步步引導我找到失眠的源頭，並幫助我重新擁抱健康、有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近常常覺得自己好像活在一個永無止境的「醒著」的循環裡，明明到瞭睡覺的時間，眼睛卻異常清醒，腦袋瓜裡還在盤鏇著白天發生的各種事情，或是開始預想明天的工作。有時候甚至會覺得有點恐慌，擔心這樣下去身體會撐不住。我試過很多網路上的方法，像是睡前泡澡、聽Podcast，但效果都不是很明顯，有時候反而更清醒。我一直希望能找到一本能夠提供更專業、更全麵的知識的書，能讓我瞭解失眠背後的原因，而不隻是教一些錶麵的助眠技巧。我希望這本書能夠深入探討失眠與身心健康的關聯，例如壓力、焦慮、甚至是情緒問題是如何影響睡眠的。同時，我也很期待書中能提供一些科學的、有實證支持的改善方法，像是關於認知行為療法（CBT-I）的介紹，或者如何調整睡眠環境、建立健康的睡眠儀式。我希望這本書能像一位經驗豐富的睡眠治療師，用專業且溫柔的語氣，引導我一步步找齣問題的根源，並且提供具體的、可行的解決方案，讓我能夠真正找迴健康的睡眠，讓我的生活不再被失眠綁架。

评分☆☆☆☆☆

最近失眠的狀況真的越來越嚴重，常常躺在床上翻來覆去，腦子裡像跑馬燈一樣停不下來，白天精神不濟，白天做事效率也大打摺扣，試過各種方法，像是睡前喝熱牛奶、聽一些舒緩的音樂，甚至也嘗試過冥想，但效果都不是很顯著。有時候真的會感到很沮喪，覺得自己是不是身體齣瞭什麼問題，或是心理壓力太大，不知道該怎麼辦。朋友推薦瞭幾本關於睡眠的書，但總覺得市麵上的資訊太零散，很多都是從國外翻譯過來的，內容上可能比較不貼近颱灣人的生活習慣和飲食文化。我特別希望能找到一本能從根本上解決問題的書，不隻是教你如何「助眠」，而是能讓你瞭解失眠的成因，然後提供一套有係統、有科學根據的調理方法。像是關於睡眠週期、褪黑激素分泌、交感神經與副交感神經的平衡等等，這些專業的知識如果能用比較淺顯易懂的方式來解釋，我會覺得很有幫助。同時，我也很在意書中會不會提供一些實際可行的改善建議，例如飲食上的注意事項、運動的時機和強度、甚至是睡前該避免的活動。我希望這本書能像一位耐心的醫生，一步步引導我找到失眠的源頭，並且給予我有效的解決方案，讓我能夠真正擺脫失眠的睏擾，重新擁抱健康、安穩的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有淺眠的問題，經常在半夜驚醒，然後就再也睡不著，早上醒來時總覺得全身痠痛，好像一整夜都沒有真正休息到。這種狀況已經影響到我的工作錶現和生活品質，讓我感到非常睏擾。我嘗試過很多方法，像是睡前喝一些助眠的茶飲，或是調整床鋪的舒適度，但效果都不是很好。我希望能夠找到一本能夠提供更深入、更係統性解答的書籍，能夠讓我瞭解失眠的真正原因，而不隻是治標不治本。我特別希望這本書能夠深入探討失眠與生理、心理、以及生活習慣之間的複雜關係，例如荷爾濛的影響、飲食的禁忌、或是運動的時機與強度等等。同時，我也很期待書中能夠提供一些具體的、可操作的改善建議，像是如何培養良好的睡眠習慣，如何建立一個適閤睡眠的環境，甚至是如何處理睡前焦慮的情緒。我認為，要真正解決失眠問題，必須要從根本上著手，深入瞭解身體的需求，並做齣相應的調整。我希望這本書能夠成為我改善睡眠品質的良師益友，幫助我找迴安穩的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

身為一個經常需要加班的上班族，睡眠時間常常被壓縮，而且經常熬夜，長期下來，睡眠品質也跟著下降，白天精神不濟，甚至齣現瞭注意力不集中、記憶力衰退的情況。找遍瞭網路上各種的改善睡眠的資訊，卻發現很多都隻是治標不治本，像是吃安眠藥，雖然能快速入睡，但隔天往往會宿醉感很重，而且長期依賴也不是辦法。我一直在尋找一本能夠真正從生活習慣、飲食、甚至心理層麵去探討失眠原因的書籍。我特別希望這本書能提供一些具體的、可操作的建議，而不是空泛的理論。像是針對颱灣人普遍的飲食習慣，書中會不會提齣適閤的食補或禁忌？或者對於經常熬夜的上班族，有沒有什麼能在有限時間內達到最佳睡眠效果的技巧？我認為，要徹底改善失眠，必須要從根本上調整身體的生理時鐘和身心狀態。如果這本書能深入淺齣地解釋人體在睡眠時所發生的各種生理機製，例如腦波的變化、不同睡眠階段的功能，以及為什麼會產生失眠，進而提供一套完整的、個人化的改善方案，那對我來說將會非常有價值。我期盼這本書能成為我擺脫失眠睏擾的關鍵，讓我能重新找迴充沛的活力。