失眠症健康事典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　很想睡却一直睡不着？
　　常常都觉得睡眠不足？
　　不管怎么睡眠，都无法消除疲累？
　　除了「睡得着」，更要「睡得好」！

本书特色

1.採用较新的医疗概念与科学实验，并由精心多年研究的成果。
2.以大开本、大版面，相似宽萤幕16：9的黄金视觉概念，提供读者较舒适的阅读感受。
3.採用彩色及双色高品质印刷，将重点层次分类清楚，阅读无障碍。
4.特别以精装泡胶的制作，强调舒适的手感阅读，符合人体工学，让书籍不再硬梆梆。
5.内文架构平易近人，让读者完全吸收想要的医学知识，专业却不艰深。
6.内文皆有表格及分析报告，以重点式强调说明，让读者一目了然。

作者简介

保崎秀夫

　　1926年生于神奈川县川崎市。1948年庆应义塾大学医学部毕业。毕业后任教于东京第一大学神经科助理教授。1968年庆应义塾大学名誉教授、医学情报长。多年后接任庆应义塾大学病院院长。专门领域为临床精神医学、精神医学、精神患者诊断治疗、精神保健的启蒙运动先驱，又任厚生劳动省公共卫生审议委员、医疗关系审议会员等。

《失眠症健康事典》的姊妹篇：深度解析现代都市人的心理调适与身心健康指南 图书名称： 《都市心流：重建内在秩序与情绪韧性》 图书简介： 在快节奏的现代都市生活中，我们仿佛被卷入了一场永不停歇的竞赛。高压的工作、复杂的人际关系、信息爆炸带来的持续刺激，无形中蚕食着我们的内在平静。许多人竭力追求效率与成功，却在夜深人静时，发现自己正被焦虑、倦怠和一种难以名状的空虚感所困扰。这本《都市心流：重建内在秩序与情绪韧性》并非探讨睡眠障碍的专业手册，而是致力于为所有在现代洪流中感到“失重”的都市人，提供一套系统化的心理调适工具与生活哲学，旨在帮助读者找回内心的锚点，构建强大的情绪韧性，从而在喧嚣中寻得属于自己的“心流”状态。 第一部分：现代都市的“内在噪音”——认知负荷与情绪失衡的剖析 本书的第一部分深入剖析了当代社会结构对个体心理造成的深层影响。我们不再仅仅面临生理上的匮饿，更多的是“认知过载”和“情绪饥渴”。 1.1 警惕“永不关机”的大脑：信息流与注意力稀释 我们探讨了智能手机、社交媒体和即时通讯工具如何重塑我们的大脑处理模式。持续的碎片化输入，使得我们的大脑长期处于“待命”状态，难以进入深度专注。这不仅影响了工作效率，更重要的是，它切断了我们与自身深层思考和感受的连接。我们将详细分析“多任务处理”的陷阱，并引入神经科学的视角，阐释持续的分心如何导致执行功能下降和决策疲劳。 1.2 绩效主义的阴影：自我价值与外部评价的捆绑 现代职场文化推崇可量化的产出和持续的自我提升。这种“绩效主义”文化，容易让个体将自我价值完全建立在外部成就之上。本书将通过大量案例，揭示这种外部导向如何制造出一种“永远不够好”的内在焦虑。我们将引入积极心理学中关于“内在动机”的概念，引导读者区分什么是真正的自我驱动，什么是社会期待的强加。 1.3 社交的悖论：连接的表象与孤独的内核 社交媒体看似提供了无边界的连接，但研究表明，质量而非数量的社交互动才是幸福感的基石。本章会详细探讨“点赞文化”对自尊心的微妙影响，以及虚拟互动如何挤占了真实、有深度的陪伴时间，从而加剧了都市人普遍存在的“连接中的孤独感”。 第二部分：重塑心智地图——构建情绪韧性与内在秩序 情绪韧性（Resilience）并非指从不跌倒，而是指跌倒后能以更有效的方式重新站起来的能力。本部分提供了一套实用的、基于行为科学和正念哲学的工具箱。 2.1 锚定当下：正念与身体扫描的日常实践 不同于侧重于解决特定失眠问题的指导，本书强调将正念（Mindfulness）融入日常的觉察练习中。我们提供了一系列无需打坐的微小练习，例如“五感回归法”和“呼吸锚点技术”，旨在帮助读者在感到压力袭来时，能迅速将心智从对未来的担忧或对过去的懊悔中拉回此时此刻。这部分会详细介绍如何通过身体扫描（Body Scan）来识别情绪的生理信号，实现“先感知，后反应”。 2.2 情绪光谱的接纳：拥抱不适感而非对抗 许多人试图通过压抑、转移或过度补偿来逃避负面情绪。本书倡导一种更健康的“情绪接纳”态度。我们将探讨“情绪标签化”的危害，并教授如何像观察天气一样观察自己的情绪波动——承认它的存在，但不被其主导。我们将引入“情绪急救包”的概念，提供一套应对急性压力（如突发冲突或重大挫折）的即时应对策略。 2.3 边界的艺术：维护个人能量场的关键 在不断索取和要求的都市环境中，学会设置和维护个人边界是保护心理健康的关键。本书细致区分了“物理边界”、“时间边界”和“情感边界”。我们将提供实用的脚本和话术，教导读者如何在不牺牲关系质量的前提下，优雅而坚定地拒绝不合理的请求，将能量保留在对自身成长有益的活动上。 第三部分：心流的重启——找回专注与创造力 心流（Flow）状态，即完全沉浸于一项活动，忘记时间、忘记自我意识的体验，是深度满足感的源泉。本书的第三部分侧重于如何创造条件，让心流在日常生活中重新发生。 3.1 “深度工作”的重构：设计你的注意力环境 借鉴卡尔·纽波特的理念，我们提出了“环境工程学”的概念。如何通过物理空间、数字工具和时间区块的精心设计，来最大化进入深度专注的可能性。这包括但不限于：如何设置“信息禁区”时段、如何利用番茄工作法的高级变体来匹配你的生物节律，以及如何“仪式化”开始和结束深度工作环节。 3.2 重新定义“休息”：主动恢复与被动放松的平衡 现代人常犯的错误是：在疲惫时选择被动消耗（如刷剧、无目的上网），而非主动恢复。本书强调“主动恢复”的重要性，如进行轻度有氧运动、园艺、手工制作等需要专注但无绩效压力的活动。我们提供了不同能量水平下的恢复活动清单，帮助读者根据当天的心理资源储备，选择最能滋养心灵的放松方式。 3.3 意义的追寻：价值观驱动的生活蓝图 最终，强大的内在秩序来源于清晰的价值观导向。本书引导读者进行一次深刻的自我探索，明确支撑自己的核心信念。当行动与核心价值观对齐时，即便是面对挑战，人也能感受到强大的内在驱动力和满足感，这才是抵御外部压力最坚固的盔甲。我们将教授如何将宏大的价值观转化为可操作的每日小目标，确保生活方向感始终明确。 结语： 《都市心流：重建内在秩序与情绪韧性》不是速效药，而是一本陪伴你进行长期心智建设的伙伴。它不会告诉你如何快速入眠，但它会告诉你，当你的内心不再喧嚣、不再被无谓的焦虑所占据时，高质量的睡眠将是自然而然的副产品。这是一本关于如何活得更清晰、更稳定、更具有内在力量的生活哲学指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有淺眠的問題，經常在半夜驚醒，然後就再也睡不著，早上醒來時總覺得全身痠痛，好像一整夜都沒有真正休息到。這種狀況已經影響到我的工作表現和生活品質，讓我感到非常困擾。我嘗試過很多方法，像是睡前喝一些助眠的茶飲，或是調整床鋪的舒適度，但效果都不是很好。我希望能夠找到一本能夠提供更深入、更系統性解答的書籍，能夠讓我了解失眠的真正原因，而不只是治標不治本。我特別希望這本書能夠深入探討失眠與生理、心理、以及生活習慣之間的複雜關係，例如荷爾蒙的影響、飲食的禁忌、或是運動的時機與強度等等。同時，我也很期待書中能夠提供一些具體的、可操作的改善建議，像是如何培養良好的睡眠習慣，如何建立一個適合睡眠的環境，甚至是如何處理睡前焦慮的情緒。我認為，要真正解決失眠問題，必須要從根本上著手，深入了解身體的需求，並做出相應的調整。我希望這本書能夠成為我改善睡眠品質的良師益友，幫助我找回安穩的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

最近發現自己越來越容易感到疲倦，而且即使睡了很久，早上醒來依然覺得昏昏沉沉的，精神無法集中。以前我很容易入睡，但最近卻變得越來越困難，常常躺在床上翻來覆去，思緒亂七八糟。我試過一些網路上流傳的睡前放鬆方法，像是數羊、聽輕音樂，但總覺得效果有限，有時候甚至會越聽越清醒。我非常希望能夠找到一本能夠深入探討失眠原因，並且提供一套完整、科學的解決方案的書籍。我特別期待書中能夠解釋一些關於睡眠的生理學知識，例如褪黑激素的分泌機制、睡眠週期的不同階段，以及這些因素是如何影響我們的睡眠品質。同時，我也希望書中能夠提供一些針對台灣人生活習慣的具體建議，例如飲食方面的注意事項，或是如何在忙碌的生活中安排適當的運動來幫助睡眠。我認為，要徹底改善失眠，必須要從根本上認識自己的身體，並了解如何調整生活方式來達到身心的平衡。我期待這本書能夠像一位專業的睡眠顧問，一步步引導我找到失眠的源頭，並幫助我重新擁抱健康、有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近常常覺得自己好像活在一個永無止境的「醒著」的循環裡，明明到了睡覺的時間，眼睛卻異常清醒，腦袋瓜裡還在盤旋著白天發生的各種事情，或是開始預想明天的工作。有時候甚至會覺得有點恐慌，擔心這樣下去身體會撐不住。我試過很多網路上的方法，像是睡前泡澡、聽Podcast，但效果都不是很明顯，有時候反而更清醒。我一直希望能找到一本能夠提供更專業、更全面的知識的書，能讓我了解失眠背後的原因，而不只是教一些表面的助眠技巧。我希望這本書能夠深入探討失眠與身心健康的關聯，例如壓力、焦慮、甚至是情緒問題是如何影響睡眠的。同時，我也很期待書中能提供一些科學的、有實證支持的改善方法，像是關於認知行為療法（CBT-I）的介紹，或者如何調整睡眠環境、建立健康的睡眠儀式。我希望這本書能像一位經驗豐富的睡眠治療師，用專業且溫柔的語氣，引導我一步步找出問題的根源，並且提供具體的、可行的解決方案，讓我能夠真正找回健康的睡眠，讓我的生活不再被失眠綁架。

评分☆☆☆☆☆

身為一個經常需要加班的上班族，睡眠時間常常被壓縮，而且經常熬夜，長期下來，睡眠品質也跟著下降，白天精神不濟，甚至出現了注意力不集中、記憶力衰退的情況。找遍了網路上各種的改善睡眠的資訊，卻發現很多都只是治標不治本，像是吃安眠藥，雖然能快速入睡，但隔天往往會宿醉感很重，而且長期依賴也不是辦法。我一直在尋找一本能夠真正從生活習慣、飲食、甚至心理層面去探討失眠原因的書籍。我特別希望這本書能提供一些具體的、可操作的建議，而不是空泛的理論。像是針對台灣人普遍的飲食習慣，書中會不會提出適合的食補或禁忌？或者對於經常熬夜的上班族，有沒有什麼能在有限時間內達到最佳睡眠效果的技巧？我認為，要徹底改善失眠，必須要從根本上調整身體的生理時鐘和身心狀態。如果這本書能深入淺出地解釋人體在睡眠時所發生的各種生理機制，例如腦波的變化、不同睡眠階段的功能，以及為什麼會產生失眠，進而提供一套完整的、個人化的改善方案，那對我來說將會非常有價值。我期盼這本書能成為我擺脫失眠困擾的關鍵，讓我能重新找回充沛的活力。

评分☆☆☆☆☆

最近失眠的狀況真的越來越嚴重，常常躺在床上翻來覆去，腦子裡像跑馬燈一樣停不下來，白天精神不濟，白天做事效率也大打折扣，試過各種方法，像是睡前喝熱牛奶、聽一些舒緩的音樂，甚至也嘗試過冥想，但效果都不是很顯著。有時候真的會感到很沮喪，覺得自己是不是身體出了什麼問題，或是心理壓力太大，不知道該怎麼辦。朋友推薦了幾本關於睡眠的書，但總覺得市面上的資訊太零散，很多都是從國外翻譯過來的，內容上可能比較不貼近台灣人的生活習慣和飲食文化。我特別希望能找到一本能從根本上解決問題的書，不只是教你如何「助眠」，而是能讓你了解失眠的成因，然後提供一套有系統、有科學根據的調理方法。像是關於睡眠週期、褪黑激素分泌、交感神經與副交感神經的平衡等等，這些專業的知識如果能用比較淺顯易懂的方式來解釋，我會覺得很有幫助。同時，我也很在意書中會不會提供一些實際可行的改善建議，例如飲食上的注意事項、運動的時機和強度、甚至是睡前該避免的活動。我希望這本書能像一位耐心的醫生，一步步引導我找到失眠的源頭，並且給予我有效的解決方案，讓我能夠真正擺脫失眠的困擾，重新擁抱健康、安穩的睡眠。