不生病的生活．实践篇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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照着做可以改变你的人生！

　　健康法不是严苛的戒律。如果你的生活环境不易实行「新谷饮食健康法」，而你正为此感到焦虑，本书将指引你找到适合自己的健康法，指导你如何在身体能够处理的范围内，做到一方面享受美食之乐，同时持续「正确的饮食」和「正确的生活习惯」。

　　前着《不生病的生活》中，新谷医师将他累积了近五十年的研究精髓，用最能够为大众接受的语汇言简意赅地传达正确的健康知识。该书发行后，许多读者在产生共鸣、真心接受「新谷饮食健康法」的同时，也引起了「应该吃什么才对？」、「这些食物绝对不能吃吗？」等各种疑问和不安，纷纷投书希望解开疑惑，于是促成了续集的出版。

　　在这本「实践篇」中，新谷医师巧妙的运用比喻和说故事的方式为大众解答，也告诉众人一些实际的做法，像是「谷物的正确吃法」、「糙米的调理法」、「在家自制发芽米」等等。同时，碍于篇幅前着没能说的心情故事，也借此与大众分享什么样的因缘际会，让新谷医师立下座右铭「身为医师必须比一般人更注重健康，以作为病人的模范。」并致力追求目标，嘉惠世人。

　　创造文明、拥有文化、享受丰富的饮食生活，与遵从大自然的法则来生存并不矛盾。重要的是以适合自己身体的方式，摄取来自大自然的食物，同时配合大自然的节奏来生活。

关于本书

新谷医师这次不只说，还要教你怎么做！
日本畅销近200万，台湾销售破30万《不生病的生活》教战实战版

一个看过30万人的胃肠实况，做过9万例息肉切除术
19岁起没再生过病，美日两国政要、名人绝对信赖的胃肠外科权威
彻底公开不生病的实践祕诀！

两大自我检测：「体内酵素不足的20个警讯」「体内毒素自我检测」

　　全家健康快乐的实用撇步：如何做「好吃的糙米饭」、挑选健康食材、吃「完整的食物」、自制「发芽米」「健康沾酱」「面包涂酱」，一定要会的「四大排毒法」、提升免疫力的「腹式深唿吸」……
从临床获得的对健康有益的做法，值得你信赖！

作者简介

新谷弘实

　　1935年生于日本福冈县。顺天堂大学医学院毕业后赴美，成为胃肠内视镜学的先驱。目前担任亚伯爱因斯坦医科大学外科教授和贝斯以色列医院内视镜部门主管，另外兼任前田病院（原赤?胃肠科诊所）、半藏门胃肠诊所的顾问。着有百万畅销着作《不生病的生活》《新谷医师的餐桌──不生病的幸福饮食》。

新谷医师的傲人成就

　　．19岁罹患流行性感冒痊癒后，不曾再接受过任何。担任医师45年间，从来没有生过病。

　　．发明世界首创的新谷式大肠内视镜插入法，利用大肠内视镜取代开腹手术，成功切除息肉，对医学有重大贡献。

．行医超过45年不曾开过死亡诊断书。

　　．在美日两国合计实施30万例胃肠内视镜检查，以及超过9万例的息肉切除术，是此领域的世界权威。

　　．临床案例中，大肠内径1/2~2/3被癌细胞侵袭的患者，接受手术切除病灶后，确实实践「新谷饮食健康法」，都能恢复健康，癌细胞未发生转移或复发。

　　．受美、日政治家和企业家所信赖，看过无数世界名流胃肠，如美国总统、日本首相、奥斯影帝、摇滚歌手、国际时尚设计师、好莱坞巨星……等。

译者简介

刘涤昭

　　辅仁大学日文系毕业，日本拓殖大学经营学硕士。曾任牛顿杂志丛书主编、日本文摘主编、民生报日文编译，现为专职译者。

　　译作有《向危机挑战》《企业的寿命》《幸福的种子》《大猩猩与我的女儿》《英国妖精与传说之旅》《轻松了解会计》《梵谷的遗言》《写给患者和家属的癌症医疗圣经》《不生病的生活》等。

好的，这是一份为一本名为《不生病的生活．实践篇》的书籍撰写的简介，这份简介将不包含《不生病的生活．实践篇》的具体内容，而是描述其他可能的主题。 --- 《无界之境：现代文明的终极探索》 简介： 人类文明的齿轮从未停歇，我们以惊人的速度构建了一个又一个技术奇迹，却也同时将自身置于一个前所未有的复杂境地。《无界之境：现代文明的终极探索》并非一本关于个人健康或日常习惯的指南，它是一次深入剖析我们所处时代核心矛盾的宏大叙事。本书的焦点在于宏观的系统性挑战、哲学的重塑以及超越个体经验的未来图景。 这部作品集合了历史学家、社会学家、未来学家和复杂系统理论专家的深刻洞察，旨在解构支撑我们日常生活的“基础设施”——从数字网络到全球供应链，从气候变化到地缘政治的微妙平衡。它探讨的不是如何优化个人作息，而是关于整个社会结构在面对指数级增长的技术力量和有限的地球资源时，将如何发生不可逆转的转变。 第一部分：数字洪流与心智的疆域 在信息爆炸的时代，我们对“连接”的定义正在被重新书写。本书的第一部分聚焦于数字技术对人类认知和集体行为的渗透与重塑。我们审视了算法决策如何悄无声息地构建我们的信息茧房，以及大规模数据采集如何模糊了隐私与公共利益的界限。 作者深入分析了“注意力经济”的底层逻辑，揭示了它如何有效地将人类的认知资源转化为可交易的商品。我们探讨了去中心化技术（如区块链的初始愿景）在现实应用中如何异化，以及虚拟现实和增强现实技术对人类“在场感”的冲击。这不是关于如何更高效地使用手机，而是关于心智疆域的边界正在被谁以及如何侵蚀。书中追溯了从早期信息论到当前深度学习模型的演进脉络，提出了一个尖锐的问题：当机器开始理解我们自身的偏见时，我们如何定义自主性？ 第二部分：地球的临界点：生态韧性与系统的脆弱性 《无界之境》将大量的笔墨投入到对地球生态系统作为一个复杂、相互依赖的巨型机器的分析上。本书避开了流行的环保口号，转而采用系统科学的视角，审视人类活动对关键地球系统的扰动程度。 我们详细考察了全球气候反馈回路的非线性特征，阐述了为什么线性思维在预测气候未来时会遭遇根本性的失败。书中探讨了“临界点”理论在生物多样性丧失和海洋环流变化中的实际应用，并以详尽的案例分析了现代工业化农业如何通过单一化种植模式，在全球食物供应链中埋下了巨大的脆弱性。 更进一步，本书超越了单纯的科学描述，转向伦理和治理层面。面对跨越国界的环境危机，现有的民族国家体系在应对全球性风险时显得力不从心。我们探讨了新的全球治理模式的必要性，以及如何在全球范围内建立起真正的“生态韧性”，而非仅仅追求短暂的经济增长。 第三部分：权力的重构：失衡的全球架构 现代社会的基础是复杂的权力网络，这些网络正经历着深刻的重构。《无界之境》第三部分剖析了权力由传统地缘政治中心向新型经济体、跨国企业乃至非国家行为者转移的过程。 书中对全球金融体系的脆弱性进行了细致入微的解剖，分析了高频交易和衍生品市场如何将局部风险迅速放大至系统性崩溃的边缘。我们研究了“债务殖民化”的新形式，以及技术垄断如何取代了传统工业垄断，形成对全球资源的隐形控制。 一个核心的议题是“不可见的手”的数字化。当决策权从透明的议会和可问责的机构，转移到由私有数据训练的黑箱模型手中时，公民的政治能动性将如何被稀释？本书试图描绘出这种权力转移对民主制度的深层挑战，并考察了社会运动如何在这种新的、流动的权力结构中寻找突破口。 第四部分：未来的碎片：人类存在的意义重估 在文明面临结构性转折的背景下，本书的终章回归到对“人”本身的追问。技术进步似乎正在使许多传统上定义人类价值的活动——例如劳动、记忆乃至创造力——变得可以被模仿甚至超越。 我们没有提供简单的乌托邦或反乌托邦蓝图。相反，《无界之境》邀请读者进行一次深刻的哲学反思：当外部世界的确定性逐渐消解，个体存在的意义将从何处汲取？本书探讨了后稀缺经济的可能图景，以及在“工作”不再是主要组织形式后，社会如何分配资源和尊重。 本书的结论是开放性的：我们正站在一个前所未有的历史关口，现代文明的惯性正将我们推向一个“无界”的未来——一个物理、数字、生态和伦理的边界都变得模糊不清的领域。成功的关键，不在于能否回到过去的某种“健康”状态，而在于我们能否以更具系统性的智慧，去驾驭这种无界的、充满不确定性的新常态。 《无界之境：现代文明的终极探索》是一部献给所有不满足于表象、渴望理解我们所处宏大历史进程的读者的作品。它要求我们放下日常的琐碎，抬起头来，审视头顶上那片由技术、资本和自然力量共同编织的、广袤而危险的苍穹。 --- 关键词： 复杂系统、数字伦理、地缘政治、气候反馈、全球治理、心智哲学、技术异化、未来学。

＜推荐序＞实践它，让自己与家人拥有健康快乐的人生　石滋宜
＜见证序＞定期的咖啡灌肠，使我的胆固醇降低了　王康裕

前言

人类的身体本来是不容易生病的
能使胃肠美丽的「酵素疗法」
人类的身体是无数生命的集合体

第一章　安享天年的生活方式

母亲的勉励：「成为像野口英世般的医生！」
要「充实而长久的人生」
不可被平均寿命的数字欺骗
常吃猪肉的琉球人长寿的真相
老菸枪活到九○岁的原因
「家族癌症史」并非不可避免的命运
「抗老化」值得注意
最佳的抗老化方法就是健康生活
酵素透露的「长寿」与「健康」祕诀

第二章　解读酵素的暗号

便祕可能致癌的原因
忽略小的异常，可能导致重大问题
显示酵素不足的二○个警讯
．酵素减少时的警讯
摄取「好的基因」
肠子是身体的「第二个脑」
基因中蕴藏着「生命的历史」
基因、酵素、微生物的三角关系
「五个流」与「七个健康法」
．七个健康法

第三章　不易生病的饮食生活

印度人喝恆河的水为什么不会生病？
蕴藏在传统食物中的智慧
从酵素的观点来决定吃什么食物
不论蔬菜或肉类，所有食物都有「生命」
来自工厂的食品没有生命
谷物的正确吃法
选择「未精白」「全麦面粉」的谷物
煮好吃的糙米饭很简单
【煮好吃的糙米饭Step by Step】
在家里自制发芽糙米
．超简单发芽糙米制作法
新鲜食物以生食为佳
水果是大自然产生的「生命礼物」
了解浓缩还原果汁的制造过程
我主张「吃完整食物」的理由
外观美好的蔬菜可视为「来自工厂的食品」
「温室蔬菜」欠缺重要养分
为什么食盐对身体不好？
以果汁等饮料来补充水分最不明智
食品添加物真的安全吗？
反式脂肪酸的可怕
微波炉的潜在危机
白砂糖是「可怕的食品」
「白色食物」是不利健康的食品
可取代优酪乳、牛奶、人造奶油的食品
【改变饮食习惯Step by Step】
摄取肉类有诀窍
「饥饿」是健康的晴雨计
漠视「胃肠声音」的人容易罹患疾病

第四章　可延长寿命的实践法

只改善饮食仍无法使身体健康
如何节省酵素消耗？
体温低的人容易罹患癌症
粪便、尿液、汗水是排出「毒素」的重要机制
检测体内毒素五○问
【体内毒素累积程度检测表】
对身体有益的四个排毒法
○1利用「吃」将毒素排出
○2喝好水将毒素排出
○3改善体液的循环将毒素排出
○4利用排泄将毒素排出
实践了三○年的咖啡灌肠经验谈
「大肠水疗」与「咖啡灌肠」的不同
腹式深唿吸是无需道具的优良健康法
用嘴巴唿吸易导致疾病
应在晨间运动而非夜晚
办公室也能实施的简易伸展运动
【办公室简易伸展操】
为何「午睡」对身体有益？
让体内每一个细胞都快乐
头脑和身体一直在倾听你的言语

结语

身体集人生之大成，生活型态会表现在身体上
培养「健康基因」的生活方式
身体绝不会骗人

一、母亲的勉励：「成为像野口英世般的医生！」
　「希望你成为像野口英世一般了不起的医生，为人群服务！」
这是我小的时候，母亲经常叮咛我的话。
我出生于一九三五年，当时，野口英世在日本已成为国民的典范，刻印在人们的心中。
他生于贫穷的农家，少年时左手曾遭受严重灼伤，后来苦读成为医生。他建立起欧美人也难以匹敌的成绩，但可惜在研究中因黄热病而去世。在我幼年时，母亲就反覆向我叙述野口英世的故事，而且最后一定不忘叮咛：「你以后也要做一个像野口英世般的医生，为人群服务。」
一直接受这种教诲的我，上了小学时就立志成为医生以帮助大众。
但现在回想起来，却有些不可思议。因为，我的老家是在九州的柳川经营棉被买卖的商家，身为长男的我，继承家业原本是理所当然的事。
我的家庭不像野口英世那样贫穷，对我的未来也没有非常高的期待。我也不是因为在学校的成绩特别优秀，被认为当一位医生比继承家业更为适合。但是母亲却在我尚未就读小学的三、四岁时，就不断勉励我长大以后要「成为了不起的医生」。
赴美初期，一美元兑换三六○日圆的高汇率，加上繁重的工作与低廉的收入不成比例，生活并不轻松，而且还时时感受到种族的歧视。当时，支持我的最大力量就是母亲的那句话「成为像野口英世般了不起的医生」。
美国社会虽然有些地方存在着种族和阶级差别，但相对的，也有公平的一面，不论任何人，只要在工作上有杰出表现，都能获得应有的评价。
赴美八年后的一九七一年，我深刻感受到这种精神。
我经过不断的研究和尝试错误学习，于一九六九年使用勒除器和内视镜，成功完成世界首次的内视镜息肉切除术。一九七一年，我在美国胃肠内视镜学会中发表这项成果。
成果发表结束，我获得满场起立鼓掌的最高规格赞许。所谓「内视镜外科」的新外科领域也于焉诞生。我听到久久不歇的掌声，觉得自己向崇拜已久的野口 英世又接近一步。
我的技术受到肯定后，接触医学界各领域名人的机会也大幅增加。其中有一位老医师，在交谈中得知，他在年轻时曾经见过野口英世。
野口英世是我自幼崇拜的人物，我期待从这位老医师的口中听到对他的夸奖，因此问了不少有关野口英世的事情。但是得到的回答却没有任何称赞的话。
老医师说：「野口医师的成绩，老实说，只是没有人愿意做而已，并没有非他 不可的东西。我倒是觉得你的内视镜息肉切除术才是伟大的贡献。」
老医师的话令我惊讶。为什么身为诺贝尔奖候选人的野口英世，成绩却没有受到太高的评价？原来，野口英世的研究领域是谁也不愿意接触的危险工作。
野口英世在美国首先从事的，是蛇毒的研究。蛇毒研究是他唯一得到的工作，于是将自己的命运孤注一掷在此危险的工作上。
他在此赌注上大获成功。他博得极高的评价，但也使他之后接触的工作几乎都带着危险。他后来相继从事梅毒螺旋体（Spirochaeta Pallida）、奥罗耶热（Oroya Fever）、沙眼等研究，最后终于在研究黄热病时，不幸罹患黄热病而去世。
以医学家而言，野口英世的成绩可说非常辉煌。不过我了解他的真实情况后，有一件事令我感到相当遗憾。那就是他虽然身为医师，却不太照顾自己的身体。野口英世的生活态度并不好。一方面，他废寝忘食的专心研究，另一方面，他也经常烂醉如泥，大吵大闹，过着没有节制的生活。
来到美国，了解了偶像野口英世的真实生活后，我下定一个决心，即「我要成为像野口英世般的杰出医师，但是决不要仿效他那种会缩短自己生命的放荡生活」。
我在年轻时，也像野口英世同样废寝忘食的努力工作，但因为这个决心，我想出了能够在短时间内让身体休息，并恢复体力的方法，得以一直维持健康。
对我而言，野口英世不但是我自小崇拜的人，同时也是一位错误示范的医师，从他身上，我了解到身为医师必须比一般人更注重健康，以做为病人的模范。
野口英世去世时年仅五一岁，可说是「充实而短暂的人生」。不过，相信他也希望活的更久，以帮助更多的人。他未能实现的「充实而长久的人生」，正是同样身为医师的我现在追求的目标。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書，我真的要好好說說。拿到《不生病的生活．實踐篇》的時候，我本來就想說，又是講健康的那一套，你知道的，網路上、書架上多到不行，什麼排毒、斷食、吃這個不能吃那個，看得我都頭昏眼花，有點不知所措。但這本，真的有點不一樣。它沒有那種很激進、好像馬上要改變你人生一樣的口號，而是從一個很溫柔、很生活化的角度切入。 我記得翻到第一章，它在講「順應身體的節奏」。我以前總覺得，身體就是要被我「控制」的，要吃得健康、要運動、要早睡早起，如果做不到，就是「失敗」。但這本書讓我看到，其實身體有它自己的智慧，有它自然的運轉方式。比如，它不是強迫你一定要幾點睡，而是引導你去觀察自己身體的訊號，什麼時候真的累了，什麼時候精神正好。它講的是「聽身體說話」，這聽起來很玄，但其實很貼近我們日常。 書裡面的很多小撇步，我都覺得「對喔！我怎麼沒想到？」。像是講到「吃飯的學問」，它沒有教你複雜的食譜，而是提醒我們吃飯時要專心，要細嚼慢嚥，要感受食物的味道。我以前邊看電視邊吃飯，常常吃到很飽都不知道，還覺得自己胃口很好。看了這本書，我試著晚餐時關掉電視，認真吃飯，真的發現自己吃得比較少，也比較沒有消化不良的感覺。這種「微調」，不是要你變成苦行僧，而是讓你對自己的身體更敏感、更友善。 而且，我最喜歡它的一點是，它沒有給你一堆「應該」，而是給你很多「可以」。很多健康書都會強調「你應該這樣」、「你絕對不能那樣」，聽了就很有壓力。這本《不生病的生活．實踐篇》更像是你的老朋友，跟你說，「嘿，試試看這樣做，也許會讓你感覺更好喔！」它強調的是「找到適合自己的方式」，而不是一套標準答案。書裡提到的「微運動」，我現在每天上班時間，都會趁機起來走動一下，或是做點簡單的伸展，感覺身體不像以前那麼僵硬了。 總之，這本書沒有什麼驚天動地的理論，也沒有什麼需要花大錢才能買到的秘訣。它就像是一面鏡子，讓你重新認識自己的身體，用一種更溫和、更自然的方式去對待它。我個人覺得，它不是那種讀完就束之高閣的書，而是你會願意時常翻開來，看看裡面的建議，慢慢地、一點一點地將它融入生活。它給我的，是一種「無痛」變健康的感覺，這點真的非常難得，也很重要。

评分☆☆☆☆☆

拿到《不生病的生活．實踐篇》這本書，我本來有點猶豫。因為最近看了太多關於「健康」的書，很多都講得神神叨叨，或是要求很多，我常常讀了之後，覺得很有道理，但實際執行起來，卻又覺得力不從心，最後只能不了了之。不過，這本書，真的讓我改觀了。 它最特別的地方，我覺得是「順應自然」的態度。它不像有些書，會強調「跟身體對抗」，或是「必須做到什麼」。而是引導我去觀察，我的身體在一天當中，什麼時候最有活力，什麼時候最需要休息。我以前總覺得，一定要強迫自己早睡早起，但有時候就是睡不著，或是一早起來就覺得疲憊。看了這本書，我才開始學著去感受，我身體真正的「節奏」。 書裡面有一個章節，講到「飲食的覺察」，讓我印象很深刻。它不是給你一套嚴格的菜單，而是教我怎麼去「品嚐」食物，以及感受食物在身體裡的作用。我以前吃飯很隨便，有什麼就吃什麼，也很少去注意自己到底吃了什麼。現在，我試著在吃飯的時候，慢慢地、專心地去感受每一口食物的味道，還有吃完之後，我的身體有什麼樣的感覺。這種「覺察」，真的讓我發現，原來我吃對食物，身體會有那麼明顯的正向回應。 此外，它在「能量補充」的部分，也提供了很多具體的建議。像是，它會講到如何透過「與自然的連結」來獲得能量，或是透過「簡單的活動」來提升身體的活力。我現在每天都會趁著中午休息的時間，到公司樓下的小花園走一走，感受一下陽光和微風，真的覺得一整天的心情都變好了，工作起來也更有精神。 這本書，給我的感覺，就是它不是讓你「為了健康而活」，而是讓你「活出健康的樣子」。它不是一種負擔，而是一種引導。它讓你明白，其實健康，可以很簡單，很自然，也可以很貼近你的生活。我真心覺得，這本書，可以給所有對健康感到迷惘，或是不知道如何開始的人，一個很棒的指引。

评分☆☆☆☆☆

這本《不生病的生活．實踐篇》，我真的要好好推推。我本來以為是又一本講「飲食控制」或「運動秘訣」的書，你知道的，市面上這種書實在太多了，看多了反而會覺得有點麻痺，不知道到底該相信哪個。但這本，它讓我耳目一新，而且，說真的，它一點都不難懂，非常貼近我們的生活。 書裡最讓我印象深刻的是，它強調「回到身體的原點」。不是那種要你完全改變生活習慣，而是引導你去觀察、去感受自己的身體。例如，它在講「睡眠」，不是叫你幾點睡，而是讓你去感受什麼樣的睡眠狀態是真正讓你感到休息的。我以前常常以為「睡足八小時」就是標準，但有時候睡了八小時還是覺得好累，看了這本書，我才開始去思考，我的睡眠品質到底好不好，是不是我睡的方式不對。 另外，書中對於「飲食」的論述，也讓我很有啟發。它不是叫你吃什麼，不吃什麼，而是教你怎麼「吃」。像是「吃飯的儀式感」，我之前總是在滑手機、看電視的時候隨便扒幾口飯，根本沒什麼感覺。看了這本書，我刻意放慢速度，專心品嚐食物的味道，神奇的是，我發現我不需要吃很多，就覺得很滿足，而且飯後也不會覺得肚子脹脹的。這種「慢食」的觀念，真的讓我改變了很多。 還有，書裡提的「流動」的概念，也很棒。它不是讓你每天去健身房跑多久，而是教你在生活中找到讓身體「動起來」的機會。像是我現在每天都會安排時間，站起來走動一下，或者做一些簡單的伸展。這些「微小的活動」，雖然看起來不起眼，但加起來真的讓我的身體感覺更輕盈、更有活力。它讓我明白，健康不是一種「硬性規定」，而是可以融入在日常的點點滴滴裡。 總之，《不生病的生活．實踐篇》給我的感覺，就像是一位溫柔的嚮導，引導你重新認識自己的身體，用更自然、更貼心的方式去照顧它。它沒有給你壓力，反而給你很多鼓勵，讓你知道，原來健康是可以這麼輕鬆、這麼愉快的。我真心推薦給所有想讓自己的生活變得更好，但又不知道從何開始的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

這本《不生病的生活．實踐篇》，說實話，一開始我拿到手的時候，並沒有抱太大期望。畢竟，現在市面上關於健康、養生的書籍實在是太多了，種類之繁雜，說法之多樣，常常讓人眼花撩亂，無從下手。但是，讀完之後，我不得不說，它真的給了我許多意想不到的啟發。 書中有一段讓我印象特別深刻，是關於「聆聽身體的聲音」。我以前總是習慣性地壓抑身體發出的訊號，例如疲勞、脹氣、或是莫名的不適，總覺得這些都是小問題，應該要咬牙撐過去。但是，《不生病的生活．實踐篇》卻告訴我，身體的每一種反應，都是一種溝通，一種訊息。它鼓勵我放慢腳步，去感受，去理解這些訊號背後的原因。 我還記得書裡提到「飲食的智慧」，那部分真的讓我受益匪淺。它並非強迫我執行什麼極端的飲食法，而是教我如何以更細膩、更全面的角度去認識食物，以及它對我身體的影響。例如，它引導我去觀察，在吃了某種食物後，我的身體會有什麼樣的感覺，是感到能量充沛，還是昏昏欲睡。這種「觀察與連結」的練習，讓我對自己的飲食選擇有了更深的覺察。 另外，書中對於「能量的管理」，我也覺得非常實用。它不是講什麼高深的理論，而是教我如何在日常生活中，透過一些簡單的方法，來提升自己的能量水平。像是，它會分享一些關於「呼吸」的技巧，以及如何透過「與大自然的連結」來補充能量。我試著在工作壓力大的時候，做幾次深呼吸，或是到公園裡散散步，真的感覺心情和身體都得到了舒緩。 總結來說，《不生病的生活．實踐篇》給我的感覺，就是它沒有給你一套硬性規定的「健康法則」，而是提供給你一套「自我探索」的方法。它鼓勵你去發現，什麼樣的生活方式，才是最適合你自己的。它不是一次性的閱讀，而是會讓你願意在日常生活中，不斷地去實踐、去體悟。這本書，絕對是我近期讀過最貼近生活，也最實用的一本！

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始拿到《不生病的生活．實踐篇》的時候，心裡其實有點小小的質疑。因為市面上關於健康、養生的書太多了，有些讀起來很吸引人，但一想到要實行，就覺得有點遙不可及。不過，這本，真的讓我跌破眼鏡，而且，是往好的方向。 最讓我驚喜的是，它並沒有給你一套「標準答案」，而是鼓勵你去「探索」自己的身體。書裡提到「傾聽身體的聲音」，這句話聽起來很簡單，但實際執行起來，卻需要很多耐心和覺察。我以前總是習慣性地忽略身體發出的訊號，例如疲勞，就覺得「撐一下就好」。但這本書引導我，去試著理解，身體在告訴我什麼，它需要什麼。 書中有一個章節，特別講到「餐桌上的學問」，讓我非常有感。它沒有教我多複雜的食譜，而是提醒我，吃飯的時候，要專心，要放慢速度，要仔細品味。我試著在吃晚餐時，放下手機，專心享受食物，真的發現，我比以前更容易感到飽足，而且飯後也不會覺得肚子悶悶的。這種「專注」的力量，我之前真的低估了。 另外，書裡關於「能量的維持」的建議，也非常實用。它沒有提倡什麼極端的節食或劇烈運動，而是告訴我們，如何在日常生活中，透過一些簡單的「微行動」，來提升我們的能量。像是，我現在每天都會刻意安排時間，站起來伸展一下，或是走動一下。這些看似微不足道的動作，卻讓我的身體感覺更加靈活、有活力。 總之，《不生病的生活．實踐篇》給我最大的感受，就是它不是一本「教條式」的健康書，而更像是一位「循循善誘」的朋友。它用一種溫和、貼近生活的方式，引導你去認識自己的身體，並且找到最適合自己的健康之道。它讓你明白，原來健康，可以是很輕鬆、很自然的一件事，而不需要太多的壓力或犧牲。這本書，我真心推薦給大家。