对于弯腰驼背、小腹突出、肩膀内缩、走路外八等体态问题，多数人总是不以为意，等到产生痠痛感觉，才会寻求解决之道。但是，你知道吗？体态影响的绝对不只是外观的美感，包括常见的腰痠背痛、骨刺、电脑手、嵴椎侧弯，甚至失眠、生理痛、头痛、胃溃疡、慢性疲劳等，都和体态不正有很大的关系。因为体态的改变，意味着你的身体已经失衡，身体一失衡，人体内最自然的自癒力就会慢慢消失不见，人当然容易变得疲惫、精神不济、免疫力下降……。

　　拥有美加两国嵴骨神经医师证照的黄如玉医师，从嵴骨神经医学这个全球第二大的保健医疗系统（仅次于西医）出发，分析国人常见的各种体态问题，希望为身体找回失落的平衡。好的体态是身体平衡的第一步。本书即从嵴骨神经医学特有的「平衡」观点切入，针对生活习惯不良引起的嵴椎问题，例如退化性关节炎、骨刺、椎间盘突出、嵴椎侧弯做深入浅出的学理解说，让读者了解疼痛与不适的真正根源。同时为常见的错误体态，包括X型腿、O型腿、驼背、骨盆前倾、功能性长短脚、拇趾外翻等问题，提供有效可行的自我复健运动处方。

　　无论你是骨刺、嵴椎侧弯病患，还是初期的体态、步态、姿势不良造成的问题，都能借由黄医师设计的运动处方逐步调整。因为关节的活动度恢复，加上个人的运动处方锻鍊该被训练的肌肉群，身体就可以维持应有的平衡。这样的方式不需要吃药、打针，自然有效，不仅可以远离疼痛，防止症状恶化，还可以提升神经的传导，强化身体的自癒能力，找回你的自信、美丽与美丽。

本书特色

1.从风行欧美的嵴骨神经医学出发，根本解除因日常生活的不良姿势引起的疼痛问题。

2.提供嵴椎健康及体态检测方法，读者可在家自我检测嵴椎的健康状态及体态问题。

3.针对各种常见体态不良症状，提供有效的运动处方，缓解体态不平衡带来的不适，并进一步矫正体态，达到由里而外的平衡美感。

4.拥有嵴骨神经学博士与健身教练执照的作者亲身示范各种保健操，动作准确，读者可轻松对照学习。

5.提供各种坐卧跑跳的正确姿势以及各种嵴椎保健秘诀，从日常生活中开始预防姿势不良。

作者简介

黄如玉∕Joyce Huang

　　台湾唯一同时拥有美国及加拿大嵴骨神经医师执照的嵴骨神经科医师

学历
加拿大纪念嵴骨神经医学院 (Canadian Memorial Chiropractic College) 嵴骨神经医师
加拿大多伦多大学数学系学士
国立台湾大学医疗机构管理研究所

证照
加拿大安大略省合格执业嵴骨神经医师
美国国家嵴骨神经医师检定合格
美国运动协会健身教练检定合格 (American Council on Exercise)
美国运动协会体重管理顾问检定合格(American Council on Exercise)

经历
多伦多Finch 嵴骨神经中心主治医师
多伦多国际伤害检验中心专任嵴骨神经医师
加拿大嵴骨神经复健诊所主治医师

现任
台湾整合医学赫尼曼诊所嵴骨神经顾问

专长
嵴骨神经疼痛处理、足部工学、人体型态医学、儿童嵴背矫正

想更了解嵴骨神经医学吗？欢迎到黄医师的部落格
www.myblog.yahoo.com/drjoycehuang

推荐序一　一本超实用、传播正确观念的嵴椎保健书∕陈俊旭
推荐序二　回归自然的健康新选择∕苏  喜
推荐序三　一种预防性的新观点∕江守山
推荐序四　疼惜你的筋骨，让你健康过一生∕游敬伦
作者序　我的身体实验——从驼背小女生到嵴骨神经医师
编辑室报告

第一章　错误的体态，让你的健康亮红灯

台湾人常见的错误体态
痠痛、骨刺来自姿势不正

影响体态的两大因素：骨盆和足弓
骨盆：身体平衡的关键点
足弓：人体的避震器

健康的杀手，来自小小的习惯
上班族的坏习惯：重心偏斜、习惯性跷脚
电脑一族的坏习惯：手腕手肘施力错误
爱美一族的坏习惯：高跟鞋穿着不当
懒散一族的坏习惯：不动如山

嵴椎的影响，大大超过你的想像
嵴柱是人体的控制中心
不明原因的症状，问题可能在嵴椎
失眠的症结竟然在颈椎
不明原因的胸闷与驼背有关
弯腰驼背也会引起胃溃疡
生理痛和骨盆位置息息相关
不要轻忽不良体态的影响

嵴椎发生问题，要找哪种专家？
骨科：急症与重大病变的处理
复健科∕物理治疗：运用辅助器材和复健运动
按摩∕芳疗∕指压：放松心情与肌肉
国术馆∕推拿：东方的传统疗法
止痛药∕肌肉松弛剂：暂时抑制问题
嵴骨神经医学——防微杜渐的新选择

第二章　嵴骨神经医学，帮你找回自癒力

嵴骨神经医学的起源与发展
从一段医学奇蹟说起
嵴骨神经医师的专业训练

追求身心灵的整体平衡
不吃药不打针，找回自癒力
看「人」，而不只是看「病」

嵴骨神经医学独特的治疗法
从细微处找出病痛根源
温和、非侵入性的治疗手法
运动处方彻底远离疼痛

重返自然的健康新浪潮
一兼两顾，健康同时塑身
以「平衡」启动自癒力

第三章　你也可能是「错误体态」一族——16个自我检测小撇步

你的嵴椎健康吗？
超简单自我检测法
嵴椎健康一测就知

你的体态平衡吗？
从正面检测：看看身体两边是否平衡、对称
从侧面检测：看看身体上下是否平衡
从背面检测：看看全身姿势是否平衡

你走路的姿势正确吗？
脚底长茧问题出在受力失衡
内八、外八都会增加关节负担

常见的错误体态——你是否也有这些症状呢？
检测一：足弓高低
检测二：功能性扁平足vs. 结构性扁平足
检测三：从鞋底检查步态
检测四：膝盖旋转
检测五：骨盆前倾与后倾
检测六：骨盆旋转
检测七：髋关节活动度
检测八：臀部肌力与平衡
检测九：重心分配
检测十：长短脚
检测十一：嵴椎侧弯
检侧十二：颈椎角度

第四章　这里痛、那里痛，真正的问题在哪里？——远离病痛，从改变体态下手

台湾人最常见的足部问题
足底筋膜炎
扁平足
高弓足
拇趾外翻
有效的解决妙方
伸展运动
矫正型鞋垫
减重

常见的膝盖部位问题
O型腿
X型腿
有效的解决妙方
退化性关节炎
有效的解决妙方
运动
补充葡萄糖胺
关节矫正∕关节调动

常见的骨盆部位问题
骨盆前倾
骨盆后倾
骨盆旋转
假性坐骨神经痛
有效的解决妙方
伸展运动
矫正型鞋垫
关节矫正∕关节调动

常见的腰椎部位问题
骨刺
椎间盘突出
椎关节扭伤
有效的解决妙方
维持日常生活的正确姿势
补充葡萄糖胺
伸展运动

常见的胸椎部位问题
驼背∕胸闷
肩胛骨外翻
嵴柱侧弯
有效的解决妙方
补充钙质
伸展运动
常见的颈椎部位问题
头颈前倾∕失眠
肩颈僵硬∕落枕∕头痛
有效的解决妙方
伸展运动
关节矫正
热敷

恢复标准体态不是梦

第五章　活出健康、自信与美丽——10个日常保健小秘诀

嵴椎健康小秘诀1
站有站相：正确的站姿
与其挺胸，不如说「挺骨盆」

嵴椎健康小秘诀2
坐有坐相：正确的坐姿
跷脚是骨盆致命伤
办公桌前的正确坐姿

嵴椎健康小秘诀3
注意你的步态：正确的走路方式

嵴椎健康小秘诀4
运动是维持正确体态的不二法门
要像刷牙一样，每天都运动
身体要平衡，就要靠运动
增强嵴骨功能的运动
强化心肺功能运动
伸展「短」肌肉，加强柔软度
强化「长」肌肉，增加肌力
十五分钟体态保健操
颈部运动
背部运动
腰部运动
骨盆运动

嵴椎健康小秘诀5
让人一夜好眠的寝具怎么选？
床垫要软硬适中
枕头着重高度和材质

足部健康小秘诀1
怎么挑选适合自己的好鞋？
选择保覆性强、鞋底厚硬的鞋子
粗根、宽楦头的鞋子较舒适

足部健康小秘诀2
五花八门的足垫，应该怎么挑？
慎选鞋垫，免花冤枉钱
兼具舒适与矫正的鞋垫

医疗保健小秘诀1
护膝、护腰，怎么戴才有效？

医疗保健小秘诀2
冰敷、热敷，究竟要怎么敷？

医疗保健小秘诀3
骨头要怎么补？应该吃钙片还是葡萄糖胺？
吃钙片可防止骨质疏松
我应该补充葡萄糖胺吗？

追求平衡的嵴椎，永远不嫌迟