体态，决定你的健康：黄如玉医师的嵴骨平衡完全手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　对于弯腰驼背、小腹突出、肩膀内缩、走路外八等体态问题，多数人总是不以为意，等到产生痠痛感觉，才会寻求解决之道。但是，你知道吗？体态影响的绝对不只是外观的美感，包括常见的腰痠背痛、骨刺、电脑手、嵴椎侧弯，甚至失眠、生理痛、头痛、胃溃疡、慢性疲劳等，都和体态不正有很大的关系。因为体态的改变，意味着你的身体已经失衡，身体一失衡，人体内最自然的自癒力就会慢慢消失不见，人当然容易变得疲惫、精神不济、免疫力下降……。

　　拥有美加两国嵴骨神经医师证照的黄如玉医师，从嵴骨神经医学这个全球第二大的保健医疗系统（仅次于西医）出发，分析国人常见的各种体态问题，希望为身体找回失落的平衡。好的体态是身体平衡的第一步。本书即从嵴骨神经医学特有的「平衡」观点切入，针对生活习惯不良引起的嵴椎问题，例如退化性关节炎、骨刺、椎间盘突出、嵴椎侧弯做深入浅出的学理解说，让读者了解疼痛与不适的真正根源。同时为常见的错误体态，包括X型腿、O型腿、驼背、骨盆前倾、功能性长短脚、拇趾外翻等问题，提供有效可行的自我复健运动处方。

　　无论你是骨刺、嵴椎侧弯病患，还是初期的体态、步态、姿势不良造成的问题，都能借由黄医师设计的运动处方逐步调整。因为关节的活动度恢复，加上个人的运动处方锻鍊该被训练的肌肉群，身体就可以维持应有的平衡。这样的方式不需要吃药、打针，自然有效，不仅可以远离疼痛，防止症状恶化，还可以提升神经的传导，强化身体的自癒能力，找回你的自信、美丽与美丽。

本书特色

1.从风行欧美的嵴骨神经医学出发，根本解除因日常生活的不良姿势引起的疼痛问题。

2.提供嵴椎健康及体态检测方法，读者可在家自我检测嵴椎的健康状态及体态问题。

3.针对各种常见体态不良症状，提供有效的运动处方，缓解体态不平衡带来的不适，并进一步矫正体态，达到由里而外的平衡美感。

4.拥有嵴骨神经学博士与健身教练执照的作者亲身示范各种保健操，动作准确，读者可轻松对照学习。

5.提供各种坐卧跑跳的正确姿势以及各种嵴椎保健秘诀，从日常生活中开始预防姿势不良。

作者简介

黄如玉∕Joyce Huang

　　台湾唯一同时拥有美国及加拿大嵴骨神经医师执照的嵴骨神经科医师

学历
加拿大纪念嵴骨神经医学院 (Canadian Memorial Chiropractic College) 嵴骨神经医师
加拿大多伦多大学数学系学士
国立台湾大学医疗机构管理研究所

证照
加拿大安大略省合格执业嵴骨神经医师
美国国家嵴骨神经医师检定合格
美国运动协会健身教练检定合格 (American Council on Exercise)
美国运动协会体重管理顾问检定合格(American Council on Exercise)

经历
多伦多Finch 嵴骨神经中心主治医师
多伦多国际伤害检验中心专任嵴骨神经医师
加拿大嵴骨神经复健诊所主治医师

现任
台湾整合医学赫尼曼诊所嵴骨神经顾问

专长
嵴骨神经疼痛处理、足部工学、人体型态医学、儿童嵴背矫正

想更了解嵴骨神经医学吗？欢迎到黄医师的部落格
www.myblog.yahoo.com/drjoycehuang

健康之钥：身形雕塑与内在活力 本书深入探讨了人体形态、姿态与整体健康之间的复杂联系。它并非聚焦于脊柱的特定医疗干预，而是以更广阔的视角，审视一个人的站立、行走和日常活动模式如何影响其生理机能、能量水平乃至情绪状态。这是一本关于“如何优化你的身体运作系统”的指南，强调通过科学的身体意识训练和日常习惯的调整，实现长久的健康与活力。 第一部分：身体蓝图的重构——理解你的姿态密码 人类的身体是一个精密的工程结构。本书首先带领读者认识构成这一结构的基石——骨骼、肌肉与筋膜的相互作用。我们详细解析了“理想姿态”的生物力学原理，而非僵硬的教条。姿态不是静止不变的雕塑，而是一种动态的平衡艺术。 章节聚焦： 1. 姿态的生态学： 我们探讨了现代生活方式（久坐、屏幕使用）如何悄无声息地重塑我们的身体结构，导致肌肉失衡和关节压力累积。重点分析了现代都市人群中常见的“上交叉综合征”和“下交叉综合征”的连锁反应，以及它们对呼吸效率和消化系统的潜在影响。 2. 重心与稳定性的奥秘： 深入剖析了人体的重心线在不同活动中的变化与调整。理解如何利用重力而非对抗重力来维持稳定，从而减少肌肉的代偿性工作负担。这部分内容侧重于基础物理学在人体运动中的应用。 3. 动作的经济学： 我们研究了如何以最少的能量消耗完成日常动作。通过对行走、提拉、弯曲等基础动作的分解，揭示了不经济的运动模式如何加速身体磨损。读者将学习识别并修正那些“偷走”你能量的潜意识动作习惯。 第二部分：激活核心——内在支撑系统的全面训练 本书认为，真正的力量源于身体的“核心”区域——一个超越腹肌的概念，它涵盖了呼吸肌群、盆底肌和深层稳定肌群的协同工作。本部分旨在帮助读者重新连接并激活这个内在的支撑结构。 训练体系的核心理念： 1. 呼吸的深度革命： 呼吸是身体最基础的运动，也是核心稳定性的第一道防线。我们提供了详尽的膈肌呼吸练习，旨在恢复横膈膜的完全活动范围，改善氧气交换效率，并以此为基础，建立深层腹部和背部肌群的稳定连接。这部分内容不涉及任何医学诊断，仅关注呼吸的生理功能优化。 2. 筋膜的润滑与流动性： 筋膜网络是连接身体所有部分的“活的建筑材料”。本书提供了针对全身主要筋膜链的温和、自主的释放技巧（Self-Myofascial Release），旨在提高组织的弹性和水分含量，减少束缚感和僵硬。这些技巧强调的是自我放松和改善活动度，而非治疗特定病变。 3. 本体感觉的唤醒： 本体感觉是我们对身体在空间中位置的感知能力。通过一系列地面练习和平衡挑战，读者将显著提高对自身姿态的敏感度，学会“感觉”到失衡的发生，并在肌肉尚未发出疲劳信号时进行自我校正。这是一种神经肌肉训练，旨在提升身体的自我管理能力。 第三部分：日常生活的形态融入——将健康融入习惯 再精妙的训练，如果不能融入日常生活，效果也将昙花一现。本书的后半部分侧重于环境工程和习惯重塑，帮助读者将学习到的身体意识转化为持久的健康行为。 环境优化与行为设计： 1. 工作站的生物力学重新设计： 针对电脑工作者，我们提供了详尽的桌面、座椅、显示器高度的调节指南，确保工作环境支持而非破坏身体的自然姿态。重点在于“动态工作”，鼓励在保持正确形态的前提下，不断变换姿势。 2. 休息与恢复的艺术： 睡眠姿势、枕头和床垫的选择对身体恢复至关重要。我们提供了基于形态学原理的睡眠设置建议，旨在让身体在休息时真正放松，减少夜间肌肉的持续紧张。 3. 运动选择的智慧： 本部分不推崇任何特定的运动流派（如瑜伽、普拉提、力量训练等），而是提供一套评估工具，帮助读者选择最能支持其当前身体形态和健康目标的活动。关键在于“如何做”而非“做什么”——确保所选运动能促进核心激活和形态对称性。 结语：持续的自我探索之旅 本书最终的目标是赋予读者工具和知识，使其成为自己身体健康的最权威观察者和管理者。它提供的是一套自我优化的框架，强调持续的观察、微调和适应。健康不是一个终点，而是一种与身体不断对话、寻求最佳协同状态的过程。通过理解身体的语言和机制，读者可以雕塑出更具活力、更有效率的内在形态，从而支持更充实、更少限制的生活。

推荐序一　一本超实用、传播正确观念的嵴椎保健书∕陈俊旭
推荐序二　回归自然的健康新选择∕苏  喜
推荐序三　一种预防性的新观点∕江守山
推荐序四　疼惜你的筋骨，让你健康过一生∕游敬伦
作者序　我的身体实验——从驼背小女生到嵴骨神经医师
编辑室报告

第一章　错误的体态，让你的健康亮红灯

台湾人常见的错误体态
痠痛、骨刺来自姿势不正

影响体态的两大因素：骨盆和足弓
骨盆：身体平衡的关键点
足弓：人体的避震器

健康的杀手，来自小小的习惯
上班族的坏习惯：重心偏斜、习惯性跷脚
电脑一族的坏习惯：手腕手肘施力错误
爱美一族的坏习惯：高跟鞋穿着不当
懒散一族的坏习惯：不动如山

嵴椎的影响，大大超过你的想像
嵴柱是人体的控制中心
不明原因的症状，问题可能在嵴椎
失眠的症结竟然在颈椎
不明原因的胸闷与驼背有关
弯腰驼背也会引起胃溃疡
生理痛和骨盆位置息息相关
不要轻忽不良体态的影响

嵴椎发生问题，要找哪种专家？
骨科：急症与重大病变的处理
复健科∕物理治疗：运用辅助器材和复健运动
按摩∕芳疗∕指压：放松心情与肌肉
国术馆∕推拿：东方的传统疗法
止痛药∕肌肉松弛剂：暂时抑制问题
嵴骨神经医学——防微杜渐的新选择

第二章　嵴骨神经医学，帮你找回自癒力

嵴骨神经医学的起源与发展
从一段医学奇蹟说起
嵴骨神经医师的专业训练

追求身心灵的整体平衡
不吃药不打针，找回自癒力
看「人」，而不只是看「病」

嵴骨神经医学独特的治疗法
从细微处找出病痛根源
温和、非侵入性的治疗手法
运动处方彻底远离疼痛

重返自然的健康新浪潮
一兼两顾，健康同时塑身
以「平衡」启动自癒力

第三章　你也可能是「错误体态」一族——16个自我检测小撇步

你的嵴椎健康吗？
超简单自我检测法
嵴椎健康一测就知

你的体态平衡吗？
从正面检测：看看身体两边是否平衡、对称
从侧面检测：看看身体上下是否平衡
从背面检测：看看全身姿势是否平衡

你走路的姿势正确吗？
脚底长茧问题出在受力失衡
内八、外八都会增加关节负担

常见的错误体态——你是否也有这些症状呢？
检测一：足弓高低
检测二：功能性扁平足vs. 结构性扁平足
检测三：从鞋底检查步态
检测四：膝盖旋转
检测五：骨盆前倾与后倾
检测六：骨盆旋转
检测七：髋关节活动度
检测八：臀部肌力与平衡
检测九：重心分配
检测十：长短脚
检测十一：嵴椎侧弯
检侧十二：颈椎角度

第四章　这里痛、那里痛，真正的问题在哪里？——远离病痛，从改变体态下手

台湾人最常见的足部问题
足底筋膜炎
扁平足
高弓足
拇趾外翻
有效的解决妙方
伸展运动
矫正型鞋垫
减重

常见的膝盖部位问题
O型腿
X型腿
有效的解决妙方
退化性关节炎
有效的解决妙方
运动
补充葡萄糖胺
关节矫正∕关节调动

常见的骨盆部位问题
骨盆前倾
骨盆后倾
骨盆旋转
假性坐骨神经痛
有效的解决妙方
伸展运动
矫正型鞋垫
关节矫正∕关节调动

常见的腰椎部位问题
骨刺
椎间盘突出
椎关节扭伤
有效的解决妙方
维持日常生活的正确姿势
补充葡萄糖胺
伸展运动

常见的胸椎部位问题
驼背∕胸闷
肩胛骨外翻
嵴柱侧弯
有效的解决妙方
补充钙质
伸展运动
常见的颈椎部位问题
头颈前倾∕失眠
肩颈僵硬∕落枕∕头痛
有效的解决妙方
伸展运动
关节矫正
热敷

恢复标准体态不是梦

第五章　活出健康、自信与美丽——10个日常保健小秘诀

嵴椎健康小秘诀1
站有站相：正确的站姿
与其挺胸，不如说「挺骨盆」

嵴椎健康小秘诀2
坐有坐相：正确的坐姿
跷脚是骨盆致命伤
办公桌前的正确坐姿

嵴椎健康小秘诀3
注意你的步态：正确的走路方式

嵴椎健康小秘诀4
运动是维持正确体态的不二法门
要像刷牙一样，每天都运动
身体要平衡，就要靠运动
增强嵴骨功能的运动
强化心肺功能运动
伸展「短」肌肉，加强柔软度
强化「长」肌肉，增加肌力
十五分钟体态保健操
颈部运动
背部运动
腰部运动
骨盆运动

嵴椎健康小秘诀5
让人一夜好眠的寝具怎么选？
床垫要软硬适中
枕头着重高度和材质

足部健康小秘诀1
怎么挑选适合自己的好鞋？
选择保覆性强、鞋底厚硬的鞋子
粗根、宽楦头的鞋子较舒适

足部健康小秘诀2
五花八门的足垫，应该怎么挑？
慎选鞋垫，免花冤枉钱
兼具舒适与矫正的鞋垫

医疗保健小秘诀1
护膝、护腰，怎么戴才有效？

医疗保健小秘诀2
冰敷、热敷，究竟要怎么敷？

医疗保健小秘诀3
骨头要怎么补？应该吃钙片还是葡萄糖胺？
吃钙片可防止骨质疏松
我应该补充葡萄糖胺吗？

追求平衡的嵴椎，永远不嫌迟

一本超实用、传播正确观念的嵴椎保健书
《吃错了，当然会生病》作者 美国自然医学博士∕陈俊旭

　　黄如玉医师是我的同事，也是我在台湾的嵴骨神经医师(Chiropractor)，每当我觉得骨头错位(Subluxation)，我就会找黄医师帮我检查看看，敲一敲，整一整，很快就能归位。我本身在大学主修复健系，毕业后到美国唸正规的自然医学院，也上过一系列嵴椎调整的课程，所以懂得如何整嵴。但是，自己的骨头错位了，碍于生物力学的原理，自己却无法给自己调整，还是得依靠专家帮忙。正因为如此，我对黄医师的嵴骨神经知识与技术，有比较深刻的了解。

　　黄医师调整嵴椎的手法，相当轻巧，这是因为黄医师的所学既正统又专精，而且对于患者的肌肉骨骼有特殊的敏锐度，所以可以迅速找到关键点，毫不费力气，把骨头调整归位。光凭这一点，就让人相当放心，因为整嵴手法最怕的就是蛮力。

　　黄医师是台湾二十位留洋的整嵴医师中少数的女性之一，而且对小儿嵴骨特别有研究，我觉得这是许多台湾妇女与小孩的福气。在诊所共事的一年当中，我常鼓励黄医师出书，将她丰富且实用的嵴骨神经知识，用通俗的语言，写出来造福台湾人。如今，看到《体态，决定你的健康》即将付梓，内心实在高兴，因为书里面的知识可以帮助很多人恢复健康，维持正常身体运作，也可以节省许多医药费用，减缓健保亏损。

　　这本书最实用的地方，我个人认为是第三章的「自我检测小撇步」，尤其是「超简单自我检测法」，真是简单到不行，花几分钟做做问卷，你就可以知道大概哪里有问题，然后再请专家帮你详细检测，最后再来详读第四章里，自己较为关心的部份。

　　俗话说，「好酒沉瓮底」，第五章的十个小秘诀是我觉得本书最精采的地方，个个都是切身相关、可以马上DIY的实用知识，所以，我认为不管男女老少，都要熟读，而且要身体力行。

　　在这个知识爆炸的时代，偏差的知识满天飞，一般民众很难辨别孰是孰非，能看到这样一本宣导正确观念的书籍问世，实在真好，可以节省大家盲目摸索的时间，直接揭开知识的宝库，对于提昇全民健康，有莫大的贡献。在此诚挚推荐！

我的身体实验——从驼背小女生到嵴骨神经医师

　　从来没有想过自己长大后会成为一位嵴骨神经医师，更没有想过有一天竟然有机会能将自己拥有的知识写成文字，传递给大家知道。

　　会进入嵴骨神经这个领域，有点像是命中註定。一九九七年，我刚进入多伦多大学，当时我的主修是数学，与医学一点关系也没有。不过，就在我还沉浸于新鲜人的喜悦时，一场突如其来的车祸却让我大学第一年的生活都在祸后复健的诊所度过，而这，也改变了我日后的志向。

　　当时才刚开学两週，这场车祸让我的颈椎、腰椎和下颚关节都受到严重伤害，所以上课无法专心，不能久坐、久站，下颚关节的伤害让我连苹果也没办法咬。对从小一直都很顺遂的我来说，这是很大的打击。幸运的是，这场车祸让我认识了嵴骨神经医学，这个东方人很陌生的专业领域。在约半年的复健疗程中，不但我的嵴椎疼痛得到很大的帮助，且因为我的医师所注重的不只是疼痛点，而是会从身体整体来看，重视个人的差异性及特殊性，我就知道这不只是一种「看病」的医学，而是一种「看人」的医学，这让我对于嵴骨神经医学开始产生兴趣。于是，复健疗程结束后，我自己主动到几家不同的医疗院所当志工，去了解嵴骨神经这个专业，确定了这是我认同、喜欢做的事情。

　　在加拿大，英语的嵴骨神经医学院只有一所，就是我唸的Canadian Memorial Chiropractic College，在我顺利申请到医学院后，才发现我是班上最年轻的，也是班上极少数的东方人之一。在唸书的过程中，受到周遭同学的影响，我开始很重视运动、健身、体态这些事情。不过在刚开始健身时，因为不懂得方法，一度把自己练得很壮硕，连我的父母从台湾来看我时都被吓一跳。后来我慢慢结合学校里教的学理，加上准备健身教练执照和体重管理顾问执照的教材，长期研究的结果，我用自己的经验，证明了体态和姿势真的可以改变，而且正确的体态不仅可以让人远离疼痛，还可以让人更有活力，身材比例更好。

　　在台湾，虽然大家的健康意识逐渐在提昇，健康饮食、养生等议题炒得沸沸扬扬，可是却忽略了人体的骨架——嵴椎——对健康所带来的影响，最基本的体态、姿势、步态的问题，很少被重视。提到体态方面的问题，大家只会直接联想到美姿美仪或模特儿，认为好的体态是只有明星或爱漂亮的人才有的专利，一般人可能压根也没想过自己的姿势不良会对健康带来严重的慢性伤害。

　　我回来台湾后，除了发现台湾人的体态、姿势和步态有严重的问题之外，还发现大家遇到这类的问题时，通常只针对「疼痛点」来做处置。以目前现有的观念来说，一般人还是习惯以疼痛控制为主要目标，只要疼痛感消除了，就认为自己复原了，完全是以「头痛医头，脚痛治脚」的模式来对待自己的身体。

　　就是因为看到了这个现象，让我更有使命感，想将嵴骨神经医学的观念介绍给台湾人。虽然对于台湾人来说，嵴骨神经医学是一门非常陌生的医学领域，要确实广泛的推广，也不是一天两天可以做到的事。不过凡事都得有个开始，所以，《体态，决定你的健康》这本书出现了！我希望用最简单浅显的说明，让大家对于嵴骨神经医学的原理、手法与应用有最直接的了解。

　　这本书里面提到的很多问题都是我自己经历过的，包括拇趾外翻、功能性扁平足、O型腿、胸闷、驼背、肩胛骨外翻、失眠、头痛、肩颈痠痛等，所以每当病患跟我诉说他的症状时，我都很能感同身受。正因为我清楚的了解这些问题会带来的困扰，我便更重视平时生活中的小细节和嵴椎的保养。

　　从这本书里，你会看到与自己切身相关的体态问题，不管是姿势不良、或是步态不正确、甚至是已经有嵴椎方面疼痛的人，都非常适合阅读。在第二章，我对嵴骨神经医学做了梗概的介绍，你会发现嵴骨神经医学有别于过往曾经听过的任何一项医学专科，它以更人性的方式看待人的身体，而不只是单单用科学原理来解释和抑制身体的病痛。在第三章里，我设计一些简单的检测，你可以和家人或朋友一起在家进行，初步了解自己的体态问题。如果你读了第四章，你会发现原来大家耳熟能详的问题，像是嵴椎侧弯、骨刺、椎间盘突出等，都能借由改变生活型态来避免。当你开始愿意好好善待你的嵴椎，这些问题自然就不会再发生。第五章则提供了许多简单的保健小秘诀，让你可以更积极面对嵴椎的问题，纠正错误的坐姿、站姿、步态。相信只要你愿意开始改变，你可以在很短的时间里，看到自己的体态变化，再一次拥有良好的体态，平衡的身体，当然也就能获得健康。

　　小时候的我是一个弯腰驼背、长不高的小孩，一直到大学发生车祸才首次接触嵴骨神经医学，进了医学院则因为爱漂亮，开始积极研究体态、身材比例和运动间的关系。这一路的过程，我可说是用自己的身体做实验，确认嵴骨神经医学真的是一种可以让人克服疼痛、抬头挺胸、甚至身材变匀称的专业。我希望借着自己的亲身经历，同时结合嵴骨神经医学的理论，将正确的嵴椎保健知识传递出去，让大家更重视体态、嵴椎的保养，将过往有病症出现才看医师的消极态度，转变成为「防患未然」的积极态度。当然，我也希望饱受嵴椎疼痛问题困扰的人，能借由这本书所提供的方法获得缓解。

　　这本书的完成，我想感谢所有参与制作的幕后人员、在台湾和多伦多一直支持我的朋友们，还有江总、婉滢以及赫尼曼诊所里所有的同仁和我的好友必涵。当然，绝对不能忘了我最爱的爸爸、妈妈、大姐、二姐。是你们让我可以自在选择喜欢做的事情，让我可以帮助更多需要帮助的人。谢谢你们！

二００七年，于台北

评分☆☆☆☆☆

作为一个喜欢运动但又常常因为不正确的姿势而受伤的人，我对“体态”这个概念一直很敏感。《体态，决定你的健康：黄如玉医师的嵴骨平衡完全手册》这本书，光是听名字就觉得内容会很扎实。我特别喜欢“嵴骨平衡”这个词，感觉它点出了身体健康的一个核心。很多时候，我们以为是肌肉的问题，或者只是单纯的疲劳，但可能根源在于脊椎的排列出了问题。我希望这本书能深入浅出地解释清楚，为什么脊椎的平衡如此重要，以及它如何影响到我们全身的运作。作为一名台湾读者，我对黄如玉医师的专业背景充满信心，也期待这本书能提供一些结合现代生活方式的实用建议。比如，对于我们经常需要长时间保持同一姿势的人来说，如何通过一些简单的调整来保护自己的脊椎？书中会不会有关于如何识别自己体态问题的方法？或者是一些针对性的训练动作？我个人非常希望书中能有详细的图解和步骤说明，这样我在家练习的时候，才不会因为动作不标准而白费力气，甚至造成二次伤害。

评分☆☆☆☆☆

最近真的越来越体会到“身体是革命的本钱”这句话的真谛。我今年虽然才三十出头，但感觉身体的小毛病越来越多，尤其是一到换季或者天气变化的时候，全身都酸痛得不行，感觉整个人都要散架了。之前也零零碎碎地看过一些关于保健的书，但总觉得缺了点什么，不够系统，也看不出个所以然。这次看到《体态，决定你的健康：黄如玉医师的嵴骨平衡完全手册》这本书，感觉像抓住了救命稻草一样。黄医师的名字我听过，感觉是个很有经验的医生。而且“嵴骨平衡”这个概念，我一直觉得很重要，因为我们每天的站、坐、走，都离不开脊椎的支撑。如果脊椎本身都不平衡了，那全身的骨骼、肌肉肯定都会跟着受影响，进而影响到内脏功能，最后就体现在各种酸痛、疲劳甚至更严重的疾病上。我非常好奇这本书会怎么解读“体态”和“健康”之间的联系，以及如何通过“嵴骨平衡”来解决我们现代人普遍存在的健康问题。我希望这本书能提供一些科学且实用的方法，让我们普通人也能学会如何爱护自己的脊椎，改善体态，从而提升整体的健康水平。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，好的体态不仅仅是外在美观，更是内在健康的直接体现。我身边很多朋友，包括我自己，都面临着久坐带来的颈椎腰椎问题，还有就是运动不足导致身体僵硬，长期下来，感觉身体的“关节”都快要锈住了。所以，当我在书店看到《体态，决定你的健康：黄如玉医师的嵴骨平衡完全手册》这本书的时候，立刻就被吸引住了。黄如玉医师的名字，我之前在一些健康讲座或者文章里看到过，感觉是台湾医学界在骨骼健康领域的权威专家。这本书的标题就直接点出了“体态”和“健康”的因果关系，并且强调了“嵴骨平衡”的重要性。这正是我一直在寻找的，一个能够从根本上解决身体问题的思路。我非常期待这本书里能详细解释，为什么错误的体态会导致各种健康问题，以及如何通过调整脊骨的平衡来达到健康的目的。我希望书中能有案例分析，让我能看到别人通过这本书获得改善的真实故事，这样更能激励我。而且，我也很想知道，针对不同年龄段、不同职业的人，是否会有不同的改善建议。

评分☆☆☆☆☆

说实话，现代人的生活节奏太快了，很多时候我们都忽略了身体发出的信号。《体态，决定你的健康：黄如玉医师的嵴骨平衡完全手册》这本书，光是书名就传递出一种“是时候该好好看看你的身体了”的警示感。我一直觉得，身体的很多不舒服，其实都是体态出了问题在“抗议”。比如，我有时候会觉得肩膀很紧，脖子也不舒服，但又不知道该怎么办。这本书既然是黄如玉医师的作品，我非常相信它会提供非常专业和科学的指导。我特别想知道，这本书会如何解释“体态”和“健康”之间的相互关系，以及“嵴骨平衡”到底是什么意思，为什么对我们的健康如此关键。我期待这本书能给我一些新的认知，让我明白如何从根本上改善我的身体状况，而不是头痛医头、脚痛医脚。我希望这本书能提供一些简单易学的方法，让我可以在日常生活中随时随地实践，不需要花费太多时间和金钱，就能让自己的身体状态变得更好。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本书就觉得很有分量！“体态，决定你的健康：黄如玉医师的嵴骨平衡完全手册”，光是书名就让人眼睛一亮，好像瞬间get到了什么不得了的健康秘诀。我平常就挺在意身体姿势的，长时间用电脑，加上以前运动没注意，总觉得腰酸背痛的，有时候颈椎也僵硬得不行。每次去按摩，师傅都说我骨头有点歪，听了就担心。这本书既然是黄医师写的，感觉就特别有专业度和可信度。虽然我还没开始细读，但光是封面设计和书名就给我一种“哇，这下有救了”的感觉。我希望这本书里面能讲到一些日常生活中就能做的简单练习，不用很专业的器材，只要跟着做就能改善体态。毕竟我们上班族时间都很宝贵，要是能有个在家就能做的“体态修炼法”，那真是太棒了！而且“嵴骨平衡”这个词听起来就好厉害，感觉抓住了健康的根本。我一直觉得，身体只要骨骼对了，很多小毛病都能不药而愈。我特别期待书里能有图示，这样我这种动作笨拙的人也能看得懂，跟着模仿。我脑子里已经开始幻想，读完这本书，我不仅能站得更直、走得更有自信，连精神状态都会不一样！