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終於，父母們想知道所有重要問題的答案即將揭曉------
如何讓寶寶乖乖睡覺？

　　蒂妮是教導寶寶乖乖睡覺的國際知名專傢，已經和寶寶及傢長們接觸超過15年的時間。蒂妮幫寶寶量身訂做的作息已經造福數韆個夜未眠的寶寶。現在她要透過本書用最簡單的方式分享她成功的秘訣。

一本給父母親最重要的寶典-----讓寶寶能夠開心的睡著

　　蒂妮在愛爾蘭齣生長大，跟兒童和傢長們接觸很多年瞭，他為寶寶們量身訂做的作息幫助寶寶解決睡眠問題。蒂妮在大學完成心理學後就在私人育兒中心工作，1996年在英國自己開始「Save Our Sleep」的事業。2002年搬到墨爾本繼續替晚上睡不好覺的寶寶解決睡眠問題。在這十年半當中，「SOS」已經幫助數韆名各個年齡層的小朋友----主要是嬰兒----學習如何每天晚上都能乖乖睡覺。藉由這本書，蒂妮分享她所觀察到的寶寶睡眠模式，並且發展一套能讓父母們輕易觀察他們的寶寶的方法。蒂妮同時也提供父母一些教導寶寶現在和以後發展所需要的技巧。

《沉睡的星辰：全方位嬰幼兒睡眠科學與實踐指南》 導言：夜的序章，潛能的喚醒 夜，並非隻是白晝的終結，更是生命成長的黃金時段。對於初降人世的嬰幼兒而言，睡眠不僅是休息，更是大腦發育、情緒調節和身體修復的關鍵窗口。然而，新手父母麵對的往往是無盡的夜哭、反復的驚醒和對睡眠知識的迷茫。《沉睡的星辰》旨在提供一套科學、係統且極具實操性的嬰幼兒睡眠解決方案，幫助傢長理解睡眠背後的生理學、心理學機製，並建立起適閤自己傢庭節奏的健康睡眠習慣。 本書聚焦於0到3歲嬰幼兒的睡眠發展軌跡，內容涵蓋瞭從新生兒的生理性睡眠模式到學步期對獨立睡眠技能的培養。我們摒棄瞭僵化的“一刀切”理論，強調個性化乾預的重要性，幫助父母在充滿愛的基礎上，以理解和尊重構建起安全、可靠的睡眠環境。 --- 第一部分：解析睡眠的奧秘——生理基礎與發展裏程碑 本部分深入探討嬰幼兒睡眠的本質，為傢長建立堅實的理論基礎。 第一章：揭開睡眠的麵紗：從生物鍾到睡眠周期 新生兒的“模糊之夜”： 詳細解析新生兒（0-3個月）的睡眠特徵——短周期、高比例的REM睡眠（快速眼動睡眠）及其對大腦發育的意義。解釋為何新生兒的睡眠模式與成人截然不同，以及這種“不規律”的必然性。 晝夜節律的建立： 剖析褪黑素（Melatonin）在建立生物鍾中的作用，以及傢長如何通過光照、喂養時間錶和環境刺激，幫助寶寶在齣生後的數周內逐漸區分白天和黑夜。 睡眠階段的進階： 深入淺齣地講解非快速眼動睡眠（NREM）的四個階段（N1-N3/慢波睡眠）與REM睡眠的交替過程。重點闡述慢波睡眠（深睡眠）對於生長激素分泌和身體修復的決定性作用。 第二章：睡眠與成長：睡眠需求的量化與評估 年齡彆睡眠時長的標準參考： 提供權威的、細分至月齡的“總睡眠時間”、“白天小睡”和“夜間睡眠”的推薦範圍，並強調這些數字僅供參考，個體差異的重要性。 清醒窗口期的科學： 詳細解釋“清醒窗口期”（Wake Window）的概念，即寶寶在兩次小睡或白天小睡與夜晚睡眠之間應保持清醒的最長時間。提供不同月齡寶寶精確的清醒窗口時間錶，解釋過度疲勞（Overtired）和睡眠不足如何相互加劇。 睡眠信號的識彆： 係統梳理從“疲勞信號的早期跡象”（如眼神遊移、停止玩耍）到“過度疲勞的晚期跡象”（如煩躁、打哈欠、揉眼睛）的全套肢體語言解讀手冊。 --- 第二部分：環境與習慣的構建——優化睡眠場景 本部分著重於物理環境的布置和入睡前例行的科學化設計。 第三章：打造睡眠“洞穴”：光、聲、溫的完美平衡 光綫管理大師： 探討藍光對褪黑素分泌的抑製作用。指導傢長如何使用遮光窗簾實現100%黑暗，以及在特定時段（如清晨）如何利用自然光來“校準”生物鍾。 聲音的藝術： 區分“環境白噪音”與“乾擾噪音”。推薦適閤嬰幼兒的白噪音頻率（如粉紅噪音），並指導傢長如何在不同場景下持續、安全地使用白噪音，以掩蓋突發乾擾聲。 溫度與舒適度： 詳細說明嬰兒臥室的最佳溫度範圍（攝氏18-22度），衣物和睡袋的選擇指南，確保寶寶既不過熱也不過冷，這是高質量睡眠的前提。 第四章：建立安撫的儀式感：高效的睡前例行程序（Bedtime Routine） “平靜遞減”原則： 闡述睡前例行程序的目標不是“催眠”，而是嚮寶寶大腦發齣“活動結束，準備休息”的清晰信號。 黃金三步法： 推薦一個簡潔、可重復的睡前流程（如：溫水沐浴 -> 換上睡袋 -> 睡前故事或輕柔撫觸 -> 安靜的喂養）。強調例行程序應在臥室外開始，並在室內以“減速”方式完成。 喂養與睡眠的解耦： 深入探討“吃-睡關聯”（Feed-to-Sleep Association）的形成、識彆及逐步解耦的溫和策略。提供替代性的安撫方式，確保寶寶學會通過自身調節入睡，而非僅僅依賴於母乳或奶瓶。 --- 第三部分：解決常見挑戰與特殊階段的應對 本部分提供針對性的、基於循證醫學的常見睡眠問題的解決方案。 第五章：與夜醒的和平共處：區分生理性夜醒與習慣性夜醒 新生兒夜間喂養的彈性界限： 在確保體重增長和健康的前提下，指導傢長如何逐步延長新生兒的第一次夜間間隔，並區分“飢餓”和“依戀性”的夜醒需求。 小睡的優化策略（Naps）： 小睡是夜睡的晴雨錶。提供如何“拯救”糟糕的小睡（如午睡過短、小睡銜接不暢）的實戰技巧，包括“小睡過渡期”的應對和如何根據白天活動量調整小睡長度。 睡眠倒退期的科學應對： 識彆並解釋4個月、8-10個月、18個月的“睡眠倒退”（Sleep Regression）背後的發展原因（如大腦發育、運動裏程碑、分離焦慮），並提供應對策略，確保倒退期不成為“新常態”。 第六章：應對分離焦慮與獨立入睡的藝術 分離焦慮高峰期（約8-18個月）： 解釋此階段寶寶依戀需求的爆發，以及如何通過白天的充分連接來滿足需求，從而減輕夜晚對父母的過度依賴。 溫和的自主入睡訓練方法精選： 詳細介紹幾種廣受認可的、尊重寶寶情緒的自主入睡方法（如：漸進式撤離法、延時檢查法等），強調選擇適閤傢庭價值觀的方法，並耐心執行的必要性。 夜間安撫的層次遞進： 當寶寶夜醒時，如何用“最低有效劑量”的乾預來重新引導入睡，避免過度安撫重新建立起舊的睡眠關聯。 --- 第四部分：特殊考量與長期維護 本部分關注健康問題、傢庭動態以及睡眠習慣的長期維持。 第七章：睡眠障礙的初步識彆與何時尋求專業幫助 警惕信號的預警： 識彆潛在的睡眠相關生理問題，如夜間喘息、嚴重的打鼾（警惕睡眠呼吸暫停風險）、夜驚和夢遊的早期錶現。 睡眠日記的建立與解讀： 指導傢長如何準確記錄一周的睡眠數據，並從中發現規律性問題，為後續的調整提供客觀依據。 跨學科閤作： 何時應該谘詢兒科醫生、母乳喂養顧問或專業的睡眠顧問，明確不同專業人士在解決睡眠問題中的角色。 第八章：傢庭一緻性與持續的睡眠維護 看護人之間的溝通： 強調祖父母、保姆和其他主要看護人之間就睡眠規則達成一緻的重要性。不一緻性是睡眠訓練失敗的主要原因之一。 環境變化的適應性： 教授傢長如何應對旅行、搬傢、疾病（如齣牙、感冒）對睡眠習慣的影響，以及如何在這些變化後迅速恢復既定程序。 培養終身的睡眠素養： 總結本書核心理念——睡眠是技能而非天賦。鼓勵傢長將睡眠管理視為一種持續學習和調整的育兒實踐，最終目標是培養齣具有良好自我調節能力的睡眠者。 --- 結語：帶著愛與科學，擁抱寜靜的夜晚 《沉睡的星辰》不僅僅是一本操作手冊，更是一份對新手父母的理解與支持。我們相信，當傢長掌握瞭睡眠背後的科學原理，並以耐心和愛為引導時，每一個傢庭都能找到屬於自己的寜靜夜晚。本書為您鋪就的，是通往更少疲憊、更多連接與更高質量傢庭生活的道路。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計真的太棒瞭！我是一個視覺型的人，這本書的圖片和插畫都非常精美，而且很實用。它用很多生動的插畫來演示如何給寶寶做睡前撫觸，如何判斷寶寶是否睏瞭，以及如何安全地放置寶寶睡覺，這些都比枯燥的文字描述要直觀得多。我尤其喜歡它給齣的“睡眠環境清單”，從房間布置到床品選擇，都考慮到瞭細節，讓我能夠一步步地去優化寶寶的睡眠空間。而且，這本書的語言風格非常輕鬆幽默，讀起來一點都不纍，甚至有時還會忍俊不禁。它沒有用那種高深莫測的專業術語，而是用非常接地氣的方式來解讀復雜的育兒理論。在閱讀的過程中，我感覺就像在和一位有經驗的朋友聊天，分享著育兒的喜悅和睏惑。這本書真的讓我覺得，育兒不再是那麼辛苦和焦慮的事情，而是可以充滿愛和樂趣的。

评分☆☆☆☆☆

作為一位二胎媽媽，我不得不說，這本書真的顛覆瞭我對寶寶睡眠的很多固有認知。第一胎的時候，我幾乎是憑著感覺在摸索，睡眠問題一度讓我身心俱疲。這次懷二寶，我早早地就入手瞭這本書，希望能有所藉鑒。最讓我驚喜的是，它不僅僅是教你如何讓寶寶睡得久，更強調瞭建立健康的睡眠習慣的重要性，以及如何理解寶寶不同階段的睡眠需求。它提齣的“睡眠儀式”概念，真是太實用瞭！每天晚上睡前固定的流程，比如洗澡、講故事、唱搖籃麯，不僅能讓寶寶平靜下來，也成為瞭我和寶寶之間寶貴的親子時光。而且，這本書還提供瞭很多關於如何應對“迴奶睡”和“夜醒頻繁”的建議，這些都是我第一胎時遇到的老大難問題。它沒有給你生硬的指令，而是提供瞭一種思考框架，讓你能夠根據自己寶寶的特點來調整策略。我特彆欣賞書中那種循循善誘的語氣，仿佛在和一位朋友交流，沒有居高臨下的說教，而是充滿瞭理解和支持。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很吸引人，柔和的色彩搭配上可愛的寶寶插畫，讓人一眼就覺得溫暖又安心。拿到手裏，厚度適中，紙張的質感也很好，摸起來滑滑的，印刷清晰，排版也很舒服，沒有那種壓迫感。翻開目錄，內容分區很清晰，從新生兒的睡眠規律到不同月齡寶寶的睡眠挑戰，再到傢長如何營造良好的睡眠環境，循序漸進，讓人覺得很有條理。我特彆喜歡它提到的“黃金睡眠時間”的概念，感覺很有科學依據，而且還給齣瞭很多具體的實踐方法，比如如何識彆寶寶的睡眠信號，以及如何安撫哭鬧不止的寶寶。這本書不僅僅是理論的堆砌，更像是請瞭一位經驗豐富的育兒導師，用親切易懂的語言，一步步地指導新手父母如何應對睡眠這個看似簡單卻又無比棘手的難題。它沒有販賣焦慮，而是提供瞭一種平和、科學的解決方案，讓我對即將到來的育兒生活充滿瞭信心。雖然還沒開始實踐，但光是閱讀和理解其中的理念，就已經讓我感覺很有收獲瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容設計非常人性化，我尤其贊賞它關於“睡眠訓練”的部分。以往我對“睡眠訓練”總有些顧慮，覺得是不是對寶寶太殘忍瞭。但這本書提供瞭一個非常溫和且科學的切入點，它詳細闡述瞭為什麼需要睡眠訓練，以及如何以一種尊重寶寶感受的方式來進行。它並沒有鼓勵“哭聲免疫法”，而是提倡一種循序漸進、逐步引導的方式，讓寶寶逐漸學會自主入睡。書中給齣的圖錶和案例分析，更是讓我對如何操作有瞭更清晰的認識。例如，它會告訴你不同年齡段寶寶的清醒時間和睡眠時長，幫助你製定閤理的作息計劃。而且，這本書還關注到瞭父母的情緒和狀態，提醒我們在照顧寶寶睡眠的同時，也要關注自己的身心健康，這一點真的非常重要。讀完這本書，我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個強大的後盾，讓我更有勇氣和信心去麵對寶寶的睡眠挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我是一位對科學育兒非常看重的媽媽，所以當我在書店看到這本書的時候，就毫不猶豫地買瞭。這本書的理論基礎非常紮實，引用瞭很多關於嬰兒睡眠發展的科學研究和專傢觀點，讓我覺得非常有說服力。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”，讓我能夠從根本上理解寶寶的睡眠行為。比如，它詳細解釋瞭褪黑素的生成機製，以及光照對寶寶睡眠周期的影響，這些知識點對於我來說是全新的，也讓我能夠更科學地為寶寶營造睡眠環境。書中還提到瞭不同睡眠環境對寶寶的影響，比如噪音、溫度、濕度等等，都給齣瞭非常具體的建議。我特彆喜歡它關於“睡眠過渡期”的論述，讓我明白寶寶的睡眠需求是不斷變化的，需要我們傢長及時調整策略。這本書讓我對寶寶的睡眠有瞭更深層次的理解，也讓我更有底氣去應對各種睡眠難題。